Gimnastika za cerebralne žile

Tumor

Gimnastika za glavu i krvne žile osnova je za prevenciju akutnih i kroničnih poremećaja cirkulacije i glavni način oporavka bolesnika nakon moždanog udara i drugih poremećaja u mozgu.

Gimnastika za cirkulaciju mozga može spriječiti spastičnu parezu ili paralizu, gubitak osjetljivosti, smanjenu točnost vida i očuvanje kognitivnih sposobnosti u starosti.

Indikacije za terapijsku gimnastiku:

  • kronični umor, nedostatak sna;
  • emocionalna labilnost, iritacija, razdražljivost;
  • smanjenje koncentracije pažnje, sjećanja;
  • utrnulost u rukama, nogama, koži zdjelice iu drugim dijelovima tijela;
  • apatija, smanjena motivacija, slabo raspoloženje;
  • poremećaj autonomnog živčanog sustava: znojenje, smanjen apetit, proljev ili konstipacija, kratkoća daha, palpitacije, vrtoglavica;
  • povratne glavobolje.

Fizioterapija ili gimnastika je indicirana za pacijente koji su nedavno imali moždani udar kao sredstvo rehabilitacije motoričkih sposobnosti i vraćanja osjetljivosti.

U standardnoj, neterapijskoj gimnastici naglasak se stavlja na vrat: na tom području prolaze zajedničke karotidne arterije, koje zatim dijele vanjske i unutarnje karotidne arterije. Prva opskrbljuje krv u mišiće, žlijezde, kožu, aponeurotičnu kacigu i druge vanjske dijelove glave. Unutarnja karotidna arterija dovodi krv u mozak i moždane ovojnice. Izvođenje vježbi na vratu poboljšava protok krvi u mozgu i vanjske strukture glave.

Popis vježbi za vrat:

  1. Stojte uspravno i nagnite glavu natrag tako da gledate u strop. U istom položaju, nagnite glavu ulijevo, zatim opet natrag i udesno.
  2. Podignite lijevu ruku i savijte je u laktu, dlanom, dodirnite gornji rub lopatice na istoj strani. Stavite desnu ruku na temechko i, s malo snage, pomaknite glavu udesno.
  3. Sjednite na stolicu s ispravljenim leđima. Lijevu ruku, stavi desnu stranu glave. Nagnite glavu prema naprijed i djelomično je pomaknite u stranu, pomažući rukom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite isto, samo s druge strane.
  4. Ustani i ispravi leđa. Stavite lijevu ruku na krunu, poduprite desnu bradu. Sada spustite glavu, kao da radite dvije brade. Vrat bi trebao ostati ravan, a potiljak bi trebao biti usmjeren prema gore. Osjećate napetost na stražnjem dijelu vrata bliže stražnjoj strani glave.
  5. Ustani na sve četiri. Desna ruka treba ležati na podu, a lijeva na desnoj. Dakle, rame i lijevo trebaju biti na podu, lijeva ruka mora biti ravna. Sada pokušajte protegnuti desnu nogu tako da dosegne lijevu ispravljenu ruku. Vratite se na početnu poziciju na sve četiri i ponovite vježbu s druge strane.

Vrijeme za izvođenje ovih vježbi je od 30 do 60 sekundi. Ako nema toliko vremena ili nema odgovarajućih uvjeta za njihovu provedbu, možete se izraziti gimnastikom. Da biste to učinili, na primjer, tijekom prekida rada, okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu jednu minutu.

Dišna gimnastika za cerebralne žile je potrebna za zasićenje mozga i krvnih žila kisikom. Iskustvo liječnika pokazuje da bolesti koje sprečavaju pravilno disanje, smanjuju učinak mozga: niža koncentracija, uzrokuju pospanost i povećavaju distrakciju.

Principi respiratorne gimnastike za krvne žile glave i mozga:

  • Vježbe treba izvoditi na otvorenom ili u ventiliranom prostoru.
  • Prije nastave isključite zvuk na telefonu i uklonite druge smetnje.
  • Odaberite samo vježbe koje želite. Nema smisla vježbati ako vam se ova ili ona vježba ne sviđa: psihološka nelagoda smanjuje učinkovitost vježbanja, što ne donosi zadovoljstvo.
  1. Prva vježba za zagrijavanje. Dišite duboko i izdahnite jednu minutu. Svaki udisaj i izdisanje treba trajati 3-4 sekunde.
  2. Druga vježba je da zadržite dah. Pokušajte udahnuti što je moguće dublje i zadržite dah što duže možete najprije uključiti štopericu. Ne brinite, nećete izgubiti svijest: zaštitna reakcija će djelovati i udišete zrak. Nakon 5 minuta ponovite vježbu.
  3. Unutar jedne minute, naglo, oko pola pluća, udišite s nosom i izdišite s ustima. Udisanje - ne više od sekunde, izdisaj - ne više od 1,5-2 sekunde.

Postoje i druge vrste terapijske gimnastike i metode fizičkog vježbanja, na primjer, kineska gimnastika za cerebralne žile, ali istočni tehničari su izgrađeni na filozofskom svjetonazoru i tisućljetnim vježbama koje sada nemaju nikakve veze s modernom medicinom utemeljenom na dokazima.

Treba imati na umu da je kompleks vježbi odabran pojedinačno za svaku zdravu osobu ili pacijenta, ovisno o njegovom trenutnom zdravstvenom stanju i tjelesnim sposobnostima. Da biste odabrali skup vježbi, obratite se liječniku za rehabilitaciju.

Vježbe za jačanje žila

Gimnastika za plovila jedan je od najboljih načina da ih ojača i spriječi distoniju. Ova bolest je smanjenje vaskularnog tonusa i usporavanje cirkulacije krvi. Može se razviti u bilo kojoj dobi zbog genetskih patologija, štetnih navika i drugih čimbenika. Ako se dnevna vremena daju jednostavnim vježbama, moguće je ojačati zidove krvnih žila, obnoviti rad srca, spriječiti srčane udare i udarce.

Trening malih kapilara

Mreža kapilara nalazi se u cijelom tijelu. To su najmanje posude koje isporučuju arterijsku krv izravno u kožu ili unutarnje organe, a zatim proizvode odljev otpadnih produkata duž venskog sloja. Ako se kapilarna cirkulacija pogorša u bilo kojem području, nakupljaju se toksini i druge štetne tvari, što dovodi do poremećaja unutarnjih organa i sustava.

Osnivač sustava obuke za mrežu kapilara je Katsudzo Nishi. Razvio je jednostavnu tehniku ​​koja će pomoći u održavanju stijenki kapilara u tonu i stimulirati eliminaciju toksina iz tijela.

  • Vježba "Vibracija" izvodi se u ležećem položaju. Preporuča se izvesti ujutro bez ustajanja iz kreveta. Potrebno je samo podići ruke i noge i snažno ih protresti nekoliko minuta. Uz poboljšanje stanja kapilara dolazi do intenzivnog odljeva limfe. To će ukloniti toksine i riješiti se jutarnje otekline.
  • Sljedeća vježba zove se "Zlatna ribica". Također se izvodi i na leđima. Ruke treba staviti iza glave, na razinu vrata, a prsti treba povući do potkoljenice. Zatim morate naprezati mišiće i vibrirati cijelo tijelo, kao što je plivanje riba. Takvi pokreti opuštaju vratne živce i poboljšavaju cirkulaciju krvi u malim žilama.

Punjenje grčem moždanih žila

Dotok krvi u mozak nastaje zbog koronarnih žila. Prolaze duž vratne kralježnice, a zatim dovode kisik i hranjive tvari u živčane stanice. Njihovi grčevi mogu biti posljedica napetosti vrata tijekom dana, kao i osteohondroza, dislokacija kralježaka i druge opasne patologije.

Distonija i cerebralni vazospazam mogu se prepoznati po sljedećim simptomima:

  • akutna glavobolja, povećani ili smanjeni intrakranijski tlak;
  • iznenadna mučnina, loša koordinacija pokreta;
  • gubitak pamćenja, tinitus;
  • smanjenje radne sposobnosti.

Sjedeći način života izaziva pogoršanje zdravlja. Svakodnevnu pažnju treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti, posebno onima koji provode veliku količinu vremena u sjedećem položaju. Korisno, uključujući jednostavne zavoje i zavoje glave. Trebali bi biti glatki i ne uzrokovati nelagodu.

Gimnastika za cerebralne žile je jednostavna, lako se izvodi kod kuće ili na poslu. Svaka vježba se ponavlja nekoliko minuta:

  • u stojećem položaju, okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i protiv nje;
  • prekrižite prste desne i lijeve ruke, podignite ruke iznad glave i spustite ih na tlo ("sjeckano drvo");
  • naizmjenično s desnom nogom na lijevu ruku i obrnuto;
  • u stojećem položaju, okrećite se rukama u zglobovima ramena (prvo u jednom smjeru, zatim u različitim - lijevom rukom naprijed, natrag i obrnuto);
  • vježba "breza" - u ležećem položaju za podizanje ispravljenih nogu prema gore, podupirajući donji dio leđa rukama.

Trening nogu

Najčešća bolest žila donjih ekstremiteta su proširene vene. Razvija se zbog smanjenja tonusa zidova krvnih žila, zbog čega se na njima pojavljuju patološke šupljine. To su stajaća venska krv, koja je popraćena upalom i oticanjem nogu. Proširene vene se pojavljuju osobito kod žena srednje i starije dobi, kao i kod pacijenata s prekomjernom težinom. Taj faktor dovodi do stalnog povećanog opterećenja distalnih ekstremiteta i poteškoća u njihovoj opskrbi krvlju.

Jačanje mišića i krvnih žila u nogama svakodnevno će pomoći da se izbjegnu problemi, uključujući u starosti. Jednostavan skup vježbi dizajniran posebno za one koji žele brinuti o svom zdravlju i unaprijediti jačanje vaskularnih zidova:

  • u stojećem položaju (noge bi trebale biti nešto šire od ramena) polako se spustite i dodirnite tlo rukama;
  • sjedeći na podu, raširite noge što je više moguće, pokušajte dotaknuti tlo rukama ili ramenima koje se drže zajedno na prsima;
  • hodanje u krilu.

Ako nema kontraindikacija, korisno je trčati svaki dan. Ova vrsta sporta jača sve mišiće tijela, pomaže u kontroli tjelesne težine, povećava respiratorni volumen pluća i aktivira cirkulaciju krvi. Međutim, trčanje je kontraindicirano u sljedećim uvjetima:

  • kronične bolesti zglobova donjih ekstremiteta (artritis, artroza);
  • trauma;
  • nizak ili visok krvni tlak.

Dobra alternativa trčanju je plivanje. U vodi je opterećenje zglobova manje, a mišići isto tako intenzivno rade. Osim toga, tijekom sportova na vodi povećava se cirkulacija u distalnim ekstremitetima. U svakodnevnom životu krv doseže ruke i noge.

Jačanje arterija i vena na vratu

Cervikalna kralježnica je najpokretnija. Ovdje su važni živci i krvne žile koje nose krv u mozak. Ako je mišićni okvir oslabljen, osoba se mora potruditi da održi svoje držanje. Kao rezultat toga, javljaju se grčevi mišića i krvnih žila, koji uzrokuju glavobolje, migrene i intrakranijalne tlakove.

Jednostavan skup vježbi za mišiće vratne kralježnice ima pozitivan učinak na stanje žila u ovom području. Može se izvoditi kod kuće, na radnom mjestu, pa čak i na cesti. Temelji se na principima kineske gimnastike, glatkog istezanja i opuštanja mišića dubokog vrata. Pokreti se izvode vrlo sporo, a disanje mora biti jednako i duboko.

  • Prva vježba je nasloniti leđa na zid, naprezati vrat što je više moguće i pritisnuti se na površinu, zadržavajući dah 5-10 sekundi. Zatim, na uzdah, opustite se, napravite nekoliko ponavljanja.
  • Sjedeći na stolici, stavio je čelo na dlan. Ruke vrše pritisak, pokušavajući pomaknuti glavu natrag, dok ostaje u istom položaju. Vježba traje do 10-15 sekundi, dok se preporuča zadržati dah. Samo napravi 5-10 ponavljanja.
  • Slične vježbe se ponavljaju, samo dlanove treba postaviti na stražnju stranu glave ili na bočne površine glave.
  • Posljednja vježba, koja se može izvesti samo na dobro zagrijanim mišićima, duboka je glava-strana okrenuta polukrugom. Na ekstremnim točkama morate se zadržati i polako pokušati povući mišiće.

Vježbe za srce

Srce je organ koji stalno radi. Njegovo se stanje može pogoršati s godinama, kao i povećati opterećenje na njega. Slabost srčanog mišića često se opaža u bolesnika s prekomjernom težinom i komorbiditeta. Jedini način da je zadržimo u dobroj formi čak iu starijoj dobi je redovito trenirati.

Vježbe se mogu početi izvoditi kao jutarnja tjelovježba, odmah nakon buđenja. Najjednostavniji od njih, koji je prikladan za vježbanje, je rotacija ruku i nogu. Takvi pokreti ubrzavaju protok krvi u distalnim ekstremitetima, šire krvne žile i stimuliraju srce. Tada možete nastaviti do glavnog kompleksa vježbi za krvne žile i srce.

  • Za početak, možete se popeti visoko na čarape i hodati, podižući koljena visoko. Ova vježba aktivira cirkulaciju krvi u donjim udovima.
  • Početni položaj - stoji, noge šire od ramena. Ruke su na pojasu, a tijelo mora obavljati glatke duboke padine.
  • U stojećem položaju, raširite ruke što je moguće šire na bočnim stranama. Zatim, s dlanom desne ruke, dodirnite lijevo rame i, obrnuto, postupno povećavajući brzinu. U jednom pristupu možete napraviti do 50 ponavljanja.
  • Još jedna korisna vježba je kružna rotacija ruku u zglobovima ramena. Dvije ruke u isto vrijeme čine puni krug, najprije u smjeru naprijed, a zatim natrag.
  • U ležećem položaju (osobito prije spavanja) radite vježbe "bicikl" i "škare".

Kompleks vježbi za hipertenziju

Hipertenzija je kronično povećanje krvnog tlaka. Postoji nekoliko razloga za razvoj ove države. Prvi je povećati tonus vaskularnih zidova, zbog čega se krvni tlak na njima povećava. Drugi razlog je sužavanje lumena arterija uslijed nakupljanja kolesterola i drugih štetnih tvari u njima. Povećani tlak popraćen je smanjenim učinkom, glavoboljama i migrenama.

Kod kuće možete smanjiti bolove u hipertenziji i spriječiti pojavu sljedećeg napada. U tu svrhu razvijen je poseban set vježbi koje će olakšati vaskularne spazme i obnoviti protok krvi:

  • tijekom hodanja spori uglovi trupa se izvode postrance;
  • u sjedećem položaju, podignite ruke sklopljene iznad glave i niže prema nogama, s pogledom usmjeren prema naprijed;
  • sjedeći na stolici, naizmjence podignite noge savijene na koljenima do prsa i pritisnite ih rukama, držeći leđa ravnim;
  • sporo naginjanje u stranu, dok se ruke nalaze na struku;
  • razdvojene ruke, noge naizmjence podignute udesno ili ulijevo na visinu od 30-50 cm i drže ih nekoliko minuta.

PREPORUKA! S visokim krvnim tlakom treba isključiti sve vježbe koje prate navalu krvi u glavu. To uključuje i sklonosti i bilo koja druga kretanja koja povećavaju cirkulaciju krvi.

Vježbe disanja

Dišna gimnastika temelj je mnogih asanskih joga i drugih, modernijih kompleksa. Postoji širok raspon uzoraka disanja, ali svi se temelje na osnovnim načelima:

  • sporo punjenje pluća kisikom kroz nos i kroz usta;
  • dijafragmalno disanje;
  • izmjene tipova torakalnog i abdominalnog disanja.

Pravilno disanje je važno ne samo u treningu, već iu svakodnevnom životu. Ako netko nauči kontrolirati sebe i disati polako i duboko, stupanj zasićenja stanica kisikom značajno se povećava.

Oporavak nakon srčanog ili moždanog udara

Nakon oštećenja srčanog mišića potrebno je dugo razdoblje rehabilitacije. Preduvjet je terapija vježbanja - terapijska vježba koju imenuje specijalist. To će biti glatke padine i skretanja tijela, hodanje na licu mjesta i duge šetnje. Ako ne obratite pozornost na tjelesnu aktivnost, srčani mišić neće dobiti dovoljno kisika i hranjivih tvari za potpuni oporavak.

VAŽNO! Nakon oštećenja miokarda treba pratiti intenzitet opterećenja. Tijekom gimnastike, puls bi trebao ostati unutar 120 rezova u minuti.

Vježbe za srce i krvne žile obavezan su način sprečavanja mnogih bolesti. Bez fizičke aktivnosti, volumen krvi se smanjuje, arterije i vene gube elastičnost, a kretanje kroz kapilare usporava. Važno je voditi brigu o stanju kardiovaskularnog sustava što je prije moguće kako bi ostali zdravi u starosti.

Gimnastika i vježbe za jačanje krvnih žila u mozgu

Glava često boli, a ljudi su već navikli da suzbijaju bol s raznim antispazmodicima, ne razmišljajući o razlozima. Ponekad jednostavno nema vremena za ozbiljno liječenje s liječnikom. Najčešći uzrok glavobolja je vegetativno-vaskularna distonija, koja, u načelu, ne uzimaju u obzir sve bolesti. Što učinkovitije pomaže, lijekove ili gimnastiku za cerebralne žile? Kako pomoći sebi?

Tko zna da je uzrok glavobolja najčešće vegetativno-vaskularna distonija, koja, usput rečeno, više zemalja ne smatra punopravnom bolešću. Iako se sužavanje, vaskularni grčevi mogu uzrokovati mnoge probleme, osobito glavobolju. Lijekovi ne pomažu uvijek, ali osim lijekova postoji i posebna gimnastika za cerebralne žile prema razvijenoj tehnici. Što vježbe općenito ići tamo, kako će gimnastika pomoći da biste dobili osloboditi od upornog glavobolje?

Uzroci glavobolje

Mozak je vrlo složen sustav stanica i živčanih završetaka, koji hrane mrežu najtanjih krvnih žila. Sve stanice u tijelu trebaju stalnu prehranu, opskrbu kisikom. A kada sustav napajanja ne uspije, on također utječe na stanje stanica. U medicini se takvi neuspjesi nazivaju vegetativno-vaskularna distonija.

Dikul: “Pa, rekao je sto puta! Ako su vam noge i leđa SICK, ulijte ih u dubinu. »Pročitajte više»

[neutral title = "] Plovila se mogu suziti, patiti od grčeva, to rezultira glavoboljama različitog intenziteta. Nažalost, nisu sve zemlje distoniju smatrale pravom bolešću, sada je to neslužbeni status. [/ Neutralno]

Uobičajeni čimbenici mogu uzrokovati glavobolju:

  1. stres;
  2. Jaki emocionalni pritisak;
  3. Promjena vremena - postoji skupina ljudi koji su ovisni o vremenskim prilikama i koji ne mogu tolerirati nikakve promjene vremena;
  4. Kronične bolesti kralježnice;
  5. Tlak.

Distonija se obično liječi vitaminima ili adaptogenima, koristi se fizioterapija. Međutim, službeni tretman može se dopuniti posebnom gimnastikom kako bi se ojačale krvne žile u mozgu.

Metoda od Nishi

Mogu li se krvne žile doista ojačati? Postoji sličan mehanizam. Na primjer, kisik je konstantno potreban za dobar mozak. Kada je cirkulacija krvi poremećena, mozak osjeća gladovanje kisikom, što dovodi do kršenja njegovog stanja i aktivnosti.

Kako se manifestira distonija:

  • Redovito, ne propuštajući glavobolje ili vrtoglavicu, promjene krvnog tlaka (ne nužno povećane, ponekad i obratno, postaje opasno nisko);
  • Mučnina, poremećaji govora, koordinacija, zbunjenost;
  • To stvara buku u oba uha, oštećenje pamćenja;
  • Umor, oštro smanjen uobičajeni učinak.

Zašto vježbati, a ne fizioterapiju ili lijekove, jer je distonija također bolest, iako to nisu svi liječnici prepoznaju kao punopravnu bolest? Ne, vježba nije neka vrsta tretmana tradicionalne medicine ili yogija. Umjesto toga, preventivna mjera za zdrave ljude i pomoćnik glavnog terapijskog procesa za bolesne.

Mišići su uvježbani, raspoloženje se poboljšava, normalni ton se povećava. Osobito, kada osoba ima miran, sjedeći rad, izmjereni život, takva aktivnost je potrebna. Možete jednostavno kombinirati posebne vježbe s redovitom gimnastikom, a trening će utjecati ne samo na krvne žile već i na cijelo tijelo.

Poboljšanje cirkulacije pomaže jačanju krvnih žila

Najlakši i istodobno učinkovit način je jednostavna vježba, gdje orijentacija ide na vibraciju. Potrebno je izvršiti od trenutka buđenja, dok je još uvijek horizontalno, u krevetu. Podignite ruke i noge, a zatim nekoliko minuta dobro protresite. Ovo zagrijavanje će biti vibromasaža u kapilarama, probuditi tijelo i brzo ukloniti stagnirajuću šljaku s toksinima. Živci su aktivirani i ovo je dobar trening za mozak.

Zlatna ribica je još jedna vježba iz tehnike. Učinite to, također ležite, ruke trebaju biti postavljene iza vrata. Zatim polako usmjerite prste na obje noge na sebe, zatim stvorite vibracijske pokrete, pokušavajući raditi s cijelim tijelom. Slične vježbe za žile također će biti korisne za mišiće. Oni su jednostavni, svaki dan možete se probuditi tehnikom Niche.

Ples, joga

Fizička aktivnost se ne naziva "raspršiti krv". Ples ili joga su sjajni, oboje zahtijevaju veliku koordinaciju, aktivnost, zbog čega je krv bogatiji kisikom i kreće se brže. U posudama se povećava njihova elastičnost i ukupni tonus. Sam ples ili joga je još uvijek izvrsno tjelesno vježbanje, sredstvo zaboravljanja na goruće probleme, stres. A vrsta plesa je nevažna. Bit će to trbušni ples ili valcer, ljudi koji redovito vježbaju trpe mnogo manje glavobolje i pritiska. Često imaju dobro raspoloženje, povećavaju ukupni ton. A yoga pomaže u pronalaženju mira u sebi, osjećaju harmonije.

Vježbe za jačanje krvnih žila treba izvoditi kontinuirano. Naučite nekoliko jednostavnih pokreta i provedite nekoliko minuta. No, cerebralna cirkulacija se stabilizira, plus tijelo će reći "hvala" za aktivnost.

Vrste vježbi

Prvo polako udahnite nosom, dižite se više na nožnim prstima, a zatim zadržite dah, popravljajući pozu. Vratite se na početni položaj. Opustite se, izdahnite ustima. 10-15 puta.

Brzo, ali puni dah u nosu, bacite ruke oko sebe, luk natrag. Popravite položaj i zadržite dah odmah. Pričekajte 3-4 sekunde, zatim izdahnite, spustite ruke, opustite se. Ponavljanja 7-10.

gimnastika

Nije potrebno prijaviti se negdje u krugu ili otići u sobu za fitness kako bi ovladali vježbama. Inače, ljudi predstavljaju riječi "fizička aktivnost" kao ozbiljno podizanje teških utega ili snažne vježbe u skupini. Ne nužno. Prvo, tu su na desetke videozapisa s posebnim video tutorialima za domaću zadaću. Štoviše, ne mogu svi redovito ići negdje. Drugo, jeftinije je učiti kod kuće, praktički bez odvajanja od uobičajenih stvari. Treće, ušteda vremena (cesta, odjeća, povratak). Istinska gimnastika posebno za jačanje i povećanje žilnog tonusa nije slična redovitoj tjelovježbi. On je više usmjeren na glavu.

Efektivno, pokreti glave rade jednostavno sa strane, rotacija je glatka u tijelu, tko god može, stajati ravno na glavi s laktovima, stajati glatko na lopaticama (sjetite se škole), diže se naizmjence u nogama iz ležećeg položaja, prevrće se kružnim zavojima.

Zapamtite ponašanje čaplje, kako se smrzava, držeći joj nogu čvrsto uz tijelo. Normalno stajanje na bilo kojoj nozi može aktivirati cirkulaciju krvi. Također poboljšava cirkulaciju krvi jednostavnim hodanjem. Posebne vježbe će proširiti arterije, povećati i stabilizirati protok krvi.

Okrećite glavu, najprije se držite kretanja u smjeru kazaljke na satu, zatim obrnuto, za vrijeme od 2-3 minute.

Obje ruke istodobno podižu, zatim se međusobno blokiraju, tvoreći "bravu". Napravite naizmjence zavoje, prvo naprijed, oponašajući kretanje drvosječa duž šiljaka ogrjevnog drva. Ponavljanja - 8 puta.

Sa svojim nogama, zamahnite nogama nasuprot pokretu ruku. Ako je desna ruka - zamah lijevom nogom.

Lagano savijte koljena, zatim raširite ruke u stranu. Pokrenite nesinkronizirane pokrete: neka se desna ruka okrene unatrag, a lijeva naprijed, a zatim promijeni. Takve vježbe pomažu više, fokusiraju se, poboljšavaju pamćenje, jer mozak treba popraviti različite pokrete.

Podignite noge, samo bez nabora, ravno. Ruke drže donji dio leđa. Zatim, na kraju 5 minuta, popravite pozu Birch.

Te će vježbe zahtijevati početni položaj s nogama oko širine ramena. Ovo potonje treba obaviti laganjem, samo na leđima, s ispruženim rukama.

Gimnastika, obuka plovila u vratu

Nije ni čudo što se vrat smatra nastavkom ili početkom glave. I važne arterije koje opskrbljuju mozak svime što je potrebno proći će kroz nju. Kada su vratni mišići slabi ili privremeno oslabljeni, osoba se napinje, jer treba stalno održavati normalan položaj glave.

[neutral title = "] Stalna napetost komprimira posude, one su stegnute, lumen je sužen, a zahvaćeni su i živčani završetci, čiji signali nakon toga uzrokuju glavobolju. Osim toga, poremećena je cirkulacija krvi, postoji rizik od hipertenzije, vrtoglavice.

Lakše je trenirati žile na vratu, ojačati mišiće, nego se otrovati tabletama. Da biste to učinili, morate zapamtiti padine, kao i rotacije i okreće koje izvodi glava. Svi pokreti rade polako, glatko.

Skup vježbi

Idite do uobičajenog zida, pritisnite bliže, pokušavajući doslovno "utisnuti" cijelu leđa, naprežući mišiće na vratu. Zatim zadržite dah i popravite položaj na 5-6 sekundi.

Sjednite koristeći stolicu, pritisnite dlan na čelo, a zatim ga gurajte jače, nagnite glavu unatrag. U isto vrijeme, procijedite vrat, pokušavajući spriječiti naginjanje glave. 5-10 sekundi, nastavite "borbu". Zatim izdahnite, dajte 10-15 sekundi kratku stanku, a zatim ponovite. Tako 3-7 puta.

Vježba je slična onoj opisanoj ranije, samo što nagib sada nije natrag, nego naprijed. Zatim u stranu naizmjence.

Polako, čak i nježno, okrećite glavu, na jednu, a zatim na drugu, s obje strane. Ponavljanja - 8-12 puta.

Vježbe disanja

Osim fizičke vježbe, postoji još mnogo tehnika disanja. To će pomoći i zasititi više krvi s kisikom i ojačati njihove krvne žile, kao i smanjiti opasan krvni tlak. Princip je sličan za mnoge slične gimnastiku: najprije kratak, brz, dubok dah nosom, zatim zadržavanje daha, zatim polagani, bez žurbe izdisaj s ustima.

Još jedna vježba pomoći će poboljšati elastičnost vaših žila. najprije polako, duboko udahnite kao i obično s nosom, zatim stojte mirno 3-5 sekundi, zadržavajući dah. Zatim, protegnite usne slamom, pa izdišite, kao da pred sobom puštate imaginarne mrvice. Nakon izdisanja dijela zraka, zadržite se 2 sekunde i nastavite uzdisati, čineći još nekoliko stanki. Dakle, za jedan veliki izdisaj bit će 10-15 malih pauza. Ponovite -5-6 puta.

Ova vježba će imati učinak odmah, već jednom. Također poboljšava metabolizam i blagotvorno djeluje na rad štitnjače.

Trening krvnih žila nogu

Uobičajeni spor jogging je izuzetno koristan. Glavna stvar je ne dopustiti fanatizam, inače će osigurač brzo proći. Bolje je dozirati trajanje, udaljenost utrka i držati se pravilnosti. Neka trčanje postane uobičajeno kao pranje zubi ili tuširanje ujutro. Ne možete se pokrenuti ako:

  1. Neposredno prije trčanja;
  2. Buka u ušima;
  3. Slabe noge;
  4. Krvni tlak je izuzetno nizak.

[neutral title = "] Osjećaj umora, bolje je prestati, par jednostavnih vježbi disanja za brzo vraćanje disanja i nastavak hodanja. Intenzitet treninga se polako povećava kada se tijelo već prilagođava.

Kao što možete vidjeti, trening je jednostavan, ne zahtijeva posebno znanje ili posebnu opremu. To se može obaviti kod kuće ili na poslu, u prijevozu. Posebno vježbe na vratu. Liječnici općenito preporučaju da svi "sjedeći" radnici barem jednom u 2-3 sata ustaju, hodaju, rade lagano zagrijavanje. Inače, krv stagnira, teče polako, zgusne se. To se očituje u pozornosti, općem stanju. Pospanost, čak i apatija i smanjena učinkovitost, također su simptomi stagnacije krvi.

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga omogućuju da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu esencijalnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedilački rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim žilama uzrokuje:

  • Glavobolje.
  • Mučnina, refleks gag.
  • Tinitus.
  • Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje veliko uzbuđenje, stres, anksioznost. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na stanje čovjeka. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivno kretanje, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za krvne žile u mozgu.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

  • Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
  • Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
  • Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
  • 10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo obavijeno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Dobiva hranjive tvari i toksine iz tkiva. Ako protok krvi blokira ljepljiva posuda, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi raspadaju polako trovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

  • Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i noge su podignute i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
  • Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta mora biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
    Ruke dok povlačite tijelo. Kada se broji do sedam, tijelo se opušta. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela, poboljšati rad unutarnjih organa.

Treniramo moždane žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, morate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Za početak nastave treba biti u dobrom raspoloženju, kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

U kompleks dnevnih treninga uključeni su uobičajeni pokreti:

Jednostavan gimnastički kompleks pomoći će u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

  • Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
  • Podignite ruke i uvijte prste. Oslonite se 8 puta, kao da ste sjeckali drvo, bez otvaranja ruku.
  • Mahanje nogama. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
  • Ležati na leđima, sinkronizirati noge, držeći donji dio leđa rukama.
  • Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili praznog želuca.

Treniramo noge

Kompleks vježbi oslobađa od umora, oticanja, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

  • Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
  • Sjedeći na podu, raširi noge i nagne tijelo, istežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuju migrene, vrtoglavicu, krvni tlak. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne specijalno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

  • Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Kada udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko god je to moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
  • Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Otpor na vratu je napet. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdah, odnesite ruku. Dosta 5-7 vježbi.
  • Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

  • Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
  • Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkama 5 puta u jednom smjeru.
  • Ležeći na leđima, dok udišete, savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
  • Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se zapitati brzim tempom i preopterećivati ​​tijelo iscrpljujućim troškovima. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se povećati glatko.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, trebate raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušanjem otkucaja srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku stanku, samo hodati na mjestu.

  • Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
  • Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
  • Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
  • Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Prilikom treninga, glavna stvar nije broj, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati ​​"zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati srčani mišići, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenzive

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s povišenim krvnim tlakom. Hipertenzivni vaskularni zidovi se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

U hipertenziji se ne savijaju, mahaju rukama, što povećava protok krvi u mozgu. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

  • Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
  • Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, gledajući naprijed.
  • Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, dok izdahnete, spustite ih do struka i nagnite torzo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Datum objave: 13.06.2017

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar

Iskustvo 33 godine, najviša kategorija

Stručne vještine: Dijagnoza i liječenje perifernog živčanog sustava, vaskularnih i degenerativnih bolesti središnjeg živčanog sustava, liječenje glavobolja, ublažavanje bolnih sindroma.

Punjenje glave. Koje će vježbe pomoći u pumpanju mozga?

Punjenje mozga nije mit, nego stvarnost. Brojne fizičke vježbe mogu vas učiniti pametnijima, sposobnima za pamćenje više.

Pripremite hitno izvješće? Želite li da vaša prezentacija bude impresivna za vaše vodstvo? Dobro vježbajte. U teretani.

Iskusni učitelji znaju da učenici koji noću proviruju udžbenike, a igraju, na primjer, nogomet, često pokazuju najbolje rezultate na ispitima (naravno, pod uvjetom da su pripremljeni unaprijed). Zašto?

"Svi znaju da mozak kontrolira kretanje mišića", objašnjava profesor, voditelj odjela za preventivnu medicinu i osnove zdravstva u NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Međutim, postoji povratna informacija. Prema neurologima, pokreti poboljšavaju funkciju mozga. U početku, znanstvenici su vjerovali da je to zbog povećane opskrbe krvlju, ali tijekom detaljnih studija utvrđeno je da tjelesna aktivnost sinkronizira rad lijeve i desne hemisfere, “uključuje” područja mozga koja prije nisu bila uključena u proces razmišljanja, te također vraća provodljivost signala između mozak i drugi dijelovi tijela. Stoga, u odrasloj dobi, oni koji kombiniraju mentalni rad s fizičkim radom najbolje su sačuvani mentalnom moći.

Oni koji žele "napumpati" mozak, stručnjaci savjetuju svladati posebnu gimnastiku, koja se zove - "Gimnastika za mozak". Izvorno ga je razvio američki liječnik Paul Dennison za djecu koju liječnici prepoznaju kao nesposobne za učenje. Godinu dana kasnije, ispitivanje ove djece (koja je obavljala dnevnu gimnastiku za mozak tijekom 10-15 minuta) pokazala je da se njihova učinkovitost poboljšala za 50%, a osim toga, poboljšala se i njihova sposobnost da se koncentriraju na zadatak koji se obavlja. Kasnije su tu osobinu gimnastičara cijenili i oni koji su dužni svakodnevno donositi kreativne odluke.

U srži mozgovne gimnastike spadaju prirodni pokreti djece u ranoj dobi, koja doprinose prirodnom razvoju moždane aktivnosti. Stoga, 5-7 minuta snažnog vježbanja omogućuju izvrsno punjenje mozga.

Vježba "Koljeno - lakat"

Početni položaj: Stojeći, stopala u širini ramena.

Podignite i savijte lijevu nogu u koljenu, s laktom desne ruke, dodirnite koljeno lijeve noge, a zatim i desnu nogu i lijevu ruku. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba "savijanje pete"

Početna pozicija: sjedenje na stolici stavite gležanj na drugo koljeno. Nađite s rukama napeta mjesta u mišićima tele i, držeći ih, savijte i rastavite stopalo. Ponovite i za drugu nogu.

Vježba "Slon"

Stručnjaci to nazivaju "himnom mozga". Izvrsno ublažava stres, potiče koncentraciju, potiče mentalnu aktivnost.

Stanite u opuštenom položaju. Koljena lagano savijena. Savij glavu do ramena. Iz ovog ramena, ispružite ruku naprijed poput debla. Rukom nacrtajte ležeću osmicu svojim očima, gledajte pokrete prstiju. Lijevom rukom vježbajte polako od tri puta do pet, pritišćući lijevo uho i istom desnom rukom pritisnutom na desno uho.

Vježba "Slinging"

Podignite desnu ruku. Lijevom rukom pomičite desnu ruku u različitim smjerovima: približite je glavi, iz glave, pokušavajući spustiti ruku, povucite je unatrag. Desna ruka treba pružiti lagani otpor lijevo. Vratite se na prvobitni položaj, protežući ruke ispred sebe. Zatim promijenite ruke. Ponovite s jednom rukom 4 puta.

Vježba "Swing"

Sjednite na tepih sa savijenim koljenima. Prihvati koljena, nasloni se. Zaokružite leđa, zamahnite naprijed-natrag, s jedne strane na drugu s malom amplitudom. Vratite se na početnu poziciju.

Vježba "Fist-palm-rebra"

Početna pozicija: sjedenje za stolom, ruke na stolu. Položaji ruku se stalno mijenjaju: dlan na ravnini stola, dlan stisnut u šaku i dlan s rubom na stolu. Pokreni 8-10 ponavljanja. Prvo, sa svakom rukom odvojeno, zatim s obje ruke zajedno.

Trening glave: vježbe za posude mozga i vrata

Povreda vaskularnog tonusa česta je pojava, koja se primjećuje čak i kod savršeno zdravih ljudi. U ovom slučaju, oni govore o vegetativno-vaskularnoj distoniji, funkcionalnom poremećaju neurohumoralne regulacije vaskularnog tonusa. Manifestacije distonije su različite. Tipični simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolje, lupanje srca, nedostatak zraka, gastrointestinalne poremećaje, razdražljivost, umor, nesvjesticu, poremećaje spavanja. Fizička tjelovježba, vježbe disanja, tehnike opuštanja i opuštanja pokazale su se kao metode liječenja i prevencije funkcionalnih vaskularnih poremećaja.

Kompleksi vježbi za normalizaciju žilnog tonusa

Simptomi vegetativno-vaskularne distonije, kao što su vrtoglavica i glavobolje, signaliziraju nedovoljnu dotok krvi u mozak i kisikovo izgladnjivanje stanica. Uklonite vaskularni spazam i povećajte moždani protok krvi pomoću jednostavne gimnastike:

  • Stojte ravno, postavite noge na širinu ramena. Unutar 2-3 minute, glatko okrećite glavu, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
  • Ostanite u istom položaju, podignite ruke i zaključajte prste u bravu. Napravite osam zavoja prema naprijed. Premjestite ruke i tijelo kao da drvce cijepaju.
  • Početna pozicija, kao u prethodne dvije vježbe. Ispravite ruke ispred sebe. Izvedite dijagonalnu nogu, usmjerite je u suprotnu ruku. Ponovite postupak, mijenjajući radnu nogu.
  • Raširite ruke i lagano savijte koljena. Rotirajte s obje ruke, ali jedan se okreće naprijed, a drugi natrag. Nakon nekoliko rotacija promijenite smjer kretanja ruku. Ova vježba stimulira mozak, poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja.
  • Lezite na leđa s rukama na bokovima. Izvedite niz podizanja nogu. Nemojte savijati koljena. U zaključku, postavite se na lopatice: podignite noge i zdjelicu, fiksirajte obrnuti vertikalni položaj tijela, s dlanovima na leđima i laktovima na podu. Ostanite u stalku oko 1-5 minuta (ovisno o razini treninga).
  • Dotok krvi u mozak može se pogoršati zbog grčeva krvnih žila na vratu. Za jačanje mišića vrata i arterija, ublažavanje napetosti u području vrata maternice i ubrzanje prolaska krvi kroz arterije, možete koristiti sljedeći skup vježbi:
  • Vratite se natrag u zid, udišite i snažno ga pritisnite i napnite mišiće vrata. Stišćući leđa i zadržavajući dah, odbroji pet sekundi. Opustite se.
  • Uzmi sjedeći položaj. Stisnite ruku preko čela i istodobno napnite mišiće vrata, ne dopuštajući da vam se glava odbaci. Zaključajte položaj na zadržavanju daha. Broj do pet ili deset, izdahnite, opustite se. Nakon kratke stanke izvršite sljedeće ponavljanje. Trebalo bi napraviti ukupno 3-7 ponavljanja.
  • Sjedni za stol, odmori svoj lakat u njemu. Dlan je pritisnut na vremensku regiju glave. Sagnite glavu u istom smjeru kao i ruka. Oduprite joj dlan. Održavajte napetost mišića 5-10 sekundi. Ponovite drugi način.
  • Rotirajte glavu glatko udesno i lijevo. Napravite deset okretaja.

Da bi se održao tonus krvnih žila, korisne su ne samo posebne vježbe, već i bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti. Dobro ojačati kardiovaskularni sustav: hodanje, trčanje, ples.

Nishi vježbe

Učinkovite tehnike za očuvanje zdravlja krvnih žila mogu se naučiti iz tehnike Nishi Katsuzo. To je skup vježbi i pravila usmjerenih na opće poboljšanje tijela. Kako bi se poboljšao rad autonomnog živčanog sustava i stimulirala cirkulacija krvi, Niša sugerira vježbu zlatne ribice:

  • Lezite na leđa s rukama ispod vrata. Držite noge zajedno, povucite čarape prema sebi. Vibrirajte cijelim tijelom, prikazujući plivanje ribom. Neophodno je izvrnuti u horizontalnoj ravnini (desno-lijevo). Trajanje provedbe - 1-2 minute.

Još jedna vježba koju Nishi stimulira funkciju kapilara. Redovito vježbanje, možete poboljšati prehranu stanica i tkiva, eliminirati stagnaciju u tijelu, smanjiti opterećenje venskog sustava, smiriti živce. tehnika izvedbe:

  • Lezite na leđa. Podignite i postavite ravne noge i ruke. Aktivno ih protresite. Na taj način vibrirajte 2-3 minute.

Preporučljivo je izvesti nišnu gimnastiku dva puta dnevno - odmah nakon buđenja i navečer.

Joga i vježbe disanja

Joga praksa je učinkovito sredstvo za uklanjanje vegetativno-vaskularnih poremećaja. Joga uključuje statične položaje, disanje i meditativne tehnike. I svi sastavni elementi yoge na neki način utječu na funkciju kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izmjena napetih i opuštenih položaja jača mišiće, djeluje masažno, preraspodjeljuje tekućine u tijelu, eliminira stagnaciju u venskim i limfnim žilama. Dišna gimnastika obogaćuje tijelo kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, ubrzava venski povratak s lubanje, umiruje i opušta. Meditacija je jedinstveni alat za ublažavanje stresa i jačanje živčanog sustava.

Za liječenje vegetativno-vaskularne distonije, yoga nudi sljedeće vježbe:

  • Polako udahnite kroz nos i istodobno ustajte na nožne prste. Uzmite kratku pauzu s zadržavanjem daha. Spustite se na pete, polako izdahnite kroz usta. Ponovite najmanje deset puta.
  • Izdahnite oštro kroz nos, raširite ruke i savijte se unatrag. Ne udišite tri sekunde. Tada izdišite i opustite se. Učinite deset ponavljanja.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja:

  • Duboko udahnite kroz nos. Držite dah za 3-5 sekundi, stavite usne s tubom i ispustite zrak kroz njih - izdahnite kao da puhate svijeću. Ali nemojte osloboditi zrak i ne zadržite dah dvije sekunde. Ponovo oslobodite zrak, ponovno stanite i tako dalje. Jedan izdah treba razbiti u 10-15 intervala. Vježba ponovite 5 puta.

Ova tehnika ima brz učinak - od prvog dana vježbanja. Osim blagotvornog djelovanja na krvne žile, on trenira pluća, poboljšava prehranu moždanih stanica i cijelog tijela te stimulira endokrini sustav, posebno štitnjaču.