9 vježbi za vježbanje pamćenja kod odraslih i djece

Migrena

Revolucionarna otkrića kako naše pamćenje funkcionira i kako se sjećati! Za mnoge će to biti pravo otkriće. IZVOR

Ljudi nemaju loše sjećanje, oni nas jednostavno ne uče kako ga pravilno koristiti. Memorija nam dobro odgovara. U ovom članku naći ćete najučinkovitije i najzanimljivije vježbe i video trening za obuku pamćenja i pažnje.


Do trenutka pohranjivanja informacija emitira:

Dugoročno pamćenje
Kratkoročno pamćenje
Instant ili ikona

U dugoročnoj memoriji informacije se pohranjuju godinama i desetljećima. Posljednja stvar koju osoba zaboravlja je zvuk vlastitog imena. U dugoročnom pamćenju stavlja se samo ono što redovito koristimo, o čemu stalno razmišljamo.

U kratkoročnoj memoriji informacije se odgađaju za nekoliko minuta, sati, dana, ponekad tjedana. Onda, kao nepotrebno, on "isparava". Mozak ne voli pohranjivati ​​ono što vlasnik ne koristi. Previše troši energiju i vrijedne tvari. Jedan od načina da postanete glupi je da se što manje naprezate u pamćenju. Ne učite ništa, ne čitajte nove knjige, govorite kratkim primitivnim frazama.

Trenutačna memorija naziva se ovako jer pohranjuje informacije u doslovnom smislu trenutka - sekunde, djeliću sekunde. Ovo pamćenje djeluje kada mozak procjenjuje situaciju na raskršću, prati objekt koji se brzo kreće, čita tekst. Dok gledamo stranicu, naš mozak pamti obrise velikog broja slova, riječi i fraza, ali ako pogledate u stranu, većina slika nestaje iz trenutne memorije.

Što više osoba razvija trenutnu i kratkotrajnu memoriju, to su veće šanse da se napuni dugoročno pamćenje. Kratkoročno pamćenje je dugoročna ulazna vrata, a dugoročno pamćenje je ulazna vrata inteligencije. Da biste imali lijepo vitko mišićavo tijelo, morate se baviti sportom, redovito opterećivati ​​mišiće. Također s memorijom. Obuka pamćenja nije ništa drugo nego njezino korištenje, primjena, stalna praksa pamćenja. Najbolje je naučiti pjesme. Proširuje vokabular i povećava područje kontakta između živčanih stanica mozga.

Vježbe vježbanja pamćenja:

Pokušajte uspomenom nazvati imena svih pjesnika ili pisaca, kojih se možete sjetiti struje. Ako se možete sjetiti najmanje 12-15 autora bez velikih poteškoća i kočenja, onda to uopće nije loše. Osim imena pjesnika, možete nazvati pojmove iz bilo koje sfere (ženska i muška imena, komadi namještaja, sobne biljke, svi pojmovi vezani uz matematiku, vizualne umjetnosti, itd.)

Jednostavna vježba koja će vam pomoći razviti naviku koncentriranja na zadatak je izgovaranje riječi obrnuto.

Ljubav - Vobul
Klavir - Oninaip
Neboder - Burksoben
Slika - Anitrak
Strop - Kolotop

Ne biste trebali čitati riječi obrnuto, nego ih izgovarajte bez gledanja u papir. Uzmite bilo koju riječ i izgovorite je naopako, kao što je prikazano gore. Počnite s jednostavnim, jednosložnim riječima:

San iz nosa
Dar-Rad, itd. Pokreni na dvije riječi:

Rogovi - Agor
Nebo - Aubin
Planina - Arog

Čini se primitivnom dječjom vježbom! Ali ona trenira vizualnu memoriju. Nije lako bez vještine držati riječ "megalopolis" ili "šah" u mašti. Čim pokušate izgovoriti ove riječi naprotiv, bez gledanja u zapisnik, imat ćete poteškoće. Što s njom? Razbijte mentalni zadatak u blokove.

Šah = šah-mat

U početku, morate se pobrinuti da vaš mozak vidi tri odvojena dijela riječi: šah-mat. Možete slomiti riječ drugačije, prema slogovima: shah-ma-you. U svakom slučaju, morate imati na umu tri fragmenta. Pamćenje i pažnja trenira strahovito! Ako su tri sloga već postavljena ispred vašeg uma, nije ih teško čitati obrnuto: imate hash.

Ono što vam savjetujem sada, izgledat će čudno. Međutim, "to je najviše" će pomoći.

a) povećati brzinu razmišljanja i povećati pozornost

b) skratite vrijeme na način na koji je slika riječ (i stoga povećajte brzinu čitanja)

c) Da biste provjerili kako se vaše pamćenje napinje (neki će iskreno "usporiti" izvođenjem ovog jednostavnog zadatka).

Što je brže moguće, pozovite sve objekte koje vidite ispred sebe. Ovdje vidim, na primjer:
Monitor, ogledalo, sat s kožnim remenom, mobitel, mjerna traka, podna lampa, web kamera, tri kutije za olovke, knjige, tjednici, kaktusi itd.

Možete navesti stavke s opisnim karakteristikama ili bez pojedinosti: zvučnici, jastuk, kauč, zid, okvir, medalja, fotografija, češalj itd.

Ova vježba je zanimljiva za izvođenje kada postoji barem jedan gledatelj. Obratite pažnju na sebe: nakon čega ćete "biti otpušteni", pauze između riječi će se povećati i početi ćete se mučiti i pomoći sebi s gestama. Vaše moždane stanice mogu se i trebaju redovito "mlijeko".

U ovom slučaju, brzina sinteze tvari potrebne stanicama raste, a neuroni navikavaju da rade ne na pola puta, već u najvećoj mogućoj mjeri. Češće ih rasporedite napetim križem i oni će vam zahvaliti. Brzo ćete podići argumente u sporu i bolje razmisliti, prestati patiti od ometanja i zaborava. Reakcija vašeg mozga u stresnim situacijama, kao što je nesreća u nastajanju, može postati munja.

Ovo je za one koji vole trenirati svoje pamćenje na neobičan način, naime: razviti desnu hemisferu mozga. Za rad lijeve ruke odgovoran je. Nije uvijek moguće napraviti vrijeme za treniranje vaše lijeve ruke. Ali ako vežete trening za svakodnevne aktivnosti koje još uvijek morate raditi svaki dan, vaš će se mozak brzo razviti. Na primjer: pranje posuđa, čišćenje kupaonice ili umivaonika, ponovna izgradnja računalnog miša ispod lijeve ruke, pokušaj pisanja lijevom rukom itd.

To je tehnika pamćenja bilo čega. Popis namirnica
Tony Buzan u knjizi o poboljšanju pamćenja piše o "Rimskoj sobi". Kao što su ga stari Rimljani koristili za pamćenje važnih događaja, zamjenjujući dnevnik. Rimska soba, prema Bouzienu, može služiti kao vaš ured, spavaća soba ili soba od djetinjstva, možda vaš automobil. Kako pravilno izvršiti ovu vježbu, možete pogledati ovaj videozapis.

Postavlja se pitanje: "Neće li pamćenje biti zatrpano svim tim objektima?" Ali mehanizmi pamćenja su savršeniji nego što se čini. Čim smo dovršili zadatak, sjećanje se odmah oslobađa suvišne slike bez ikakvog napora s naše strane. Ako ne koristimo nikakvu informaciju, naš mozak, kao gorljivi vlasnik, odmah ga se otarasi. Zato ljudi nakon umirovljenja brzo gube profesionalnost. Ako budete šutjeli godinu dana, zaboravit ćete razgovarati.

1) Svakodnevno čitajte nove informacije.

2) Nakon gledanja filmova i programa mentalno ih "pomičite" u mojoj glavi od početka do kraja.

Sjećate li se točno imena? Jeste li obratili pozornost na imena redatelja, glumaca? Niste bili zainteresirani ili krivite banalnu nepažnju i lijenost?

3) Imajte popis onoga što trebate kupiti u glavi, a ne u džepu.

4) Razmislite što trenutno radite.

5) Pokušajte se sjetiti imena: zajedničkih prijatelja, uključujući i povremene, članove obitelji vlasti. Spašava živce i poboljšava opskrbu krvlju u moždanoj kori.

6) Zapamtite sve potrebne brojeve telefona.

7) Na kraju dana (možete u krevetu) sjetiti se događaja dana ujutro.

Ovo je vrijedno ne samo za trening memorije, već i za analizu - jesam li izgradio najbolji dan? U najmanjim detaljima zapamtite događaje posljednjeg sata, ako ne možete čitati, a vrijeme nije vaša krivnja.

8) Zapamtite rođendane, raspored dana i tjedna.

To ne znači da morate napustiti planiranje na papiru, ali je bolje imati kopiju u glavi.

9) Govorite bez varalice

10) Nabavite bilježnicu za omiljene činjenice, ideje, veze, citate kako biste ih povremeno mogli koristiti.

Na kraju sam odlučio uputiti još jednu zanimljivu video memoriju treninga od Vladimira Nikonova, koja daje predivne vježbe za pamćenje.

Kako trenirati pamćenje

Također, savjet za preuzimanje knjiga o treningu sjećanja na jednog od vodećih svjetskih autoriteta u pitanjima nastavnih metoda, Tony Buzan. Njegove najpoznatije knjige su Super Memory, poboljšavaju vašu memoriju, memorije velike brzine.


Kako vam se sviđa ovaj članak? Savjetujem vam da primate svježe članke na e-mail kako ne biste propustili informacije o novim člancima na mom blogu!

Riješite se problema s memorijom jednom zauvijek!

Ispravna tehnika pamćenja i razvoja pažnje važne su komponente za ljude koji podržavaju mozak u dobroj formi i ne žele ništa zaboraviti. Nema lošeg ili dobrog pamćenja - je onaj koji treba obuku. Stoga, pitanje "kako trenirati pamćenje?" Je relevantan za modernog čovjeka. Uostalom, svaki dan smo suočeni s potomkom informacija koje zahtijevaju sortiranje, a važno - pamćenje. U ovom članku ćemo razumjeti kako i uz pomoć kojih metoda možete poboljšati performanse memorije.

Vrste memorije

Prema vrsti percepcije informacija, klasifikacija se sastoji od sljedećih tipova:

  • Trenutni pregled je procijenjena memorija koja doslovno funkcionira u sekundama. Djeluje kad pređemo cestu i vidimo hoće li se automobil naći u susretu s nama, ili kada budemo imali na umu brojeve.
  • Kratkoročni pogled - informacije koje primamo od vanjskih podražaja. Vrijeme čuvanja je 3 mjeseca. Prije nego što se mozak oslobodi nepotrebnih sjećanja, odluka se donosi na neuralnoj razini - da se primljene informacije prenesu u dugoročno pamćenje ili ne.
  • Dugoročni pogled - informacije koje su odabrane iz kratkoročnog gledišta. Možemo ga reproducirati u svojim glavama onoliko puta koliko želimo, mjesecima ili čak godinama.

Što je bolje razvijen trenutni i kratkoročni pogled, to je lakše informacija postati dugoročna. I što više informacija imamo u dugoročnom pamćenju, to postajemo intelektualno razvijeniji.

Od rođenja svaka osoba dominira jednom ili drugom vrstom sjećanja. Uz pravilnu uporabu tehnika pamćenja za razvijene vrste, sjetit ćete se mnogo više.

Ali to ne znači da ne možete trenirati druge vrste i koristiti samo jednu. Naprotiv, za djelotvornu percepciju informacija morate koristiti sve dostupne moždane resurse.

Metode i tehnike treninga pamćenja

Postoji mnogo načina za treniranje sposobnosti pamćenja. One su usmjerene na jedan krajnji rezultat - asimiliranje informacija u dugoročno pamćenje i popunjavanje praznina u nerazvijenom obliku sjećanja. Sljedeće tehnike su osnovne. Tek nakon njihove asimilacije može se nastaviti s teškim vježbama.

  • Metoda koja se temelji na njezi.

Pažnja - glavna komponenta mozga i memorije. Ako nema koncentracije na predmetu, onda memoriranje ne dolazi u obzir. Stoga je važno obratiti pozornost na ono što trebate zapamtiti, osnažujući ga specifičnim ciljevima. Na primjer, kako bi naučili pravila o prometu, postavite sebi takav cilj - što više pozornosti usmjeravam na pravila sada, više ću učiti, a manje ću problematično položiti ispite.

  • Metoda utemeljena na pridruživanju

Udruge čine vezu između kratkoročnog pamćenja i onoga što je već uključeno u dugoročno pamćenje. Budući da je novi percipirani objekt već podržan u dugoročnom pamćenju, potrebno ga je manje vremena i truda za njegovo pamćenje. Glavna stvar - udruga bi trebala biti jasna i lako čitljiva.

  • Ponovite postupak

Temeljem povremene reprodukcije podataka u kratkoročnoj memoriji radi bolje apsorpcije u dugoročnom razdoblju. Što su informacije novije, potrebno je više koncentracije i ponavljanja.

Te se metode mogu primijeniti u svakodnevnom životu ili izvesti određene vježbe usmjerene na razvoj pamćenja.

Gore smo se složili da oni izdvajaju kratkoročno i dugoročno pamćenje, te da je jedno izravno povezano s drugim. Naravno, možete trenirati i to i drugo, ali za svaku postoje različite tehnike i vježbe koje ćemo razmotriti u nastavku.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje

Kratkoročna tehnika treninga pamćenja temelji se na metodi ponavljanja informacija. Razmotrite nekoliko vježbi koje mogu pomoći u poboljšanju sposobnosti kratkoročnog pamćenja:

  • "Fibonaccijeva tehnika" - zamislite niz brojeva, gdje je svaki broj zbroj dviju prethodnih. Na primjer: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, to jest, slijed je 2, 3, 5, itd. Učinite ovu vježbu 30 minuta dnevno i primijetit ćete kako pokazatelji pozornosti i kratkoročne memorije će se poboljšati.
  • Mnemonička vježba "20" - zamolite prijatelja da napiše na komad papira 20, nepovezanih s drugim riječima. Zatim uzmite list i pokušajte 1 minutu naučiti kako. Za najbolji učinak koristite asocijativnu metodu pamćenja.
  • Vježba "Stavka" - uzmi knjigu i otvori na slučajnoj stranici. Pronađite paragraf u njemu - do 4 retka, pročitajte i pokušajte ponoviti bez knjige. Kada ćete moći prepričati male odlomke, idite na veliki.

Kako trenirati dugoročno pamćenje

Za vježbanje dugotrajne memorije koriste se slične vježbe s ciljem dužeg skladištenja podataka. Učinkovita metoda je stalno ponavljanje informacija. Učiti srcem pjesme ili posebne materijale za rad i učenje. Bez obzira na sve, glavna stvar je proces fokusiranja na ono što naučite. Za bolje učenje, izgovorite informacije glasno iu glavi.

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći razviti dugoročno pamćenje:

  • Napravite temu koju vidite nekoliko puta dnevno i pokušajte je vizualizirati - zapamtite kvalitetna svojstva, izgled. Učinite opis točnijim.
  • Napravite popis zadataka na papiru slučajnim redoslijedom. Zapamtite ga i tijekom dana, bez pribjegavanja snimanju, organizirajte te stvari u produktivnom slijedu za sebe.
  • Odaberite sliku koja vam se najviše sviđa. Opišite što vidite na njemu. Slijedeći dan, osim sjećanja na prethodni opis, morate mu dodati nove karakteristike. Isto što i sljedećeg dana. Kada shvatite da su ideje za opisivanje slike gotove, idite na novu.

Obuka pamćenja kod starijih osoba

U starosti, mozak je osjetno oslabljen. To je zbog činjenice da se sposobnost živčanih stanica da reagira na vanjske i unutarnje patogene smanjuje, zbog čega se moždana aktivnost smanjuje. Osim pogoršanja pamćenja, postoji i gubitak koncentracije. Ali to ne znači da su ti procesi posljedica bolesti ili se situacija ne može poboljšati. Razmotrite načine za treniranje pamćenja kod starijih osoba:

  • Prikupite zagonetke. Odaberite sliku koju želite i idite! Samo nemojte početi s velikim i složenim, jer oni mogu biti teški u skupštini, a takvo zanimanje vam postaje dosadno.
  • Prije nego što odete u krevet, razvrstajte događaje svog dana: sjetite se onoga što ste učinili, koga ste upoznali, o čemu ste govorili. Što se detaljnije sjećate, to bolje.
  • Za svako slovo abecede, napravite 5-10 riječi. Morat ćete potrošiti vrijeme na ovu vježbu, ali nakon njezina završetka osjetit ćete aktivan rad mozga!
  • Igrajte društvene igre - šah ili dame. Obratite posebnu pozornost na koncentraciju kada dođete do poteza. Pogodite križaljke, skenirane riječi. Igranje svaki dan 30 minuta, aktivirate svoju pažnju i proces pamćenja.

Programi za razvoj memorije i pažnje

U doba kompjuterizacije široko se primjenjuju programi za razvoj mozga i memorije za računala.

  • MemoryTester - testovi koji pomažu objektivno procijeniti sposobnosti mozga. Na temelju rezultata naučit ćete kakvu memoriju trebate razvijati više.
  • Mnemetika je program osmišljen kako bi ovladao memoriranjem numeričkih informacija. Kako bi brzo funkcionirao s brojevima, program nudi njihovo kodiranje u riječi prema posebnom kodu.
  • „Luntik. Vježbamo pamćenje i pažnju ”- za razvoj mišljenja kod djece, online verzija ove igre će učiniti. Luntik će pomoći djetetu da ispita matematičke vještine, vještine pažnje, obavlja zadatke tijekom procesa igre.
  • VisualRepSystem je program osmišljen kako bi razvio vizualnu memoriju.
  • Language Memory Bomber - program za učenje stranih riječi pomoću metoda vizualizacije i asocijativnih serija.

Dakle, razvoj i trening memorije - sastavni dio učinkovitog rada mozga. Svatko može imati vlastitu tehniku ​​treninga pamćenja, glavna stvar je da je odabere ispravno, a onda će donijeti pozitivne rezultate. Možete koristiti sve metode predložene u članku, ili samo jednu vježbu - odlučite, ali ne zaboravite da za vidljiv rezultat trebate vježbati razvoj sposobnosti s stalnom frekvencijom.
'alt = ">

Sve vježbe za razvoj memorije

Moj stari prijatelj Svjatoslav nakon završetka sveučilišta uspješno je položio intervju za poziciju operatera pozivnog centra. Da bi došli na posao, bilo je potrebno proći obuku, dobro položiti ispit.

Svi kandidati odmah su bili upozoreni da će se nastava održavati od jutra do večeri za mjesec dana, te će morati pamtiti veliku količinu informacija. Svjatoslav nije uplašio takve uvjete.

Vidio je priliku da stekne iskustvo. Međutim, kad je počela nastava, moj prijatelj je shvatio da mu je teško za kratko vrijeme zapamtiti veliku količinu informacija. Dok je studirao na sveučilištu, rijetko je polagao ispite, jer je tijekom semestra aktivno odgovarao na seminare.

Tada se Svetoslav zainteresirao kako poboljšati pamćenje, postoje li vježbe za to. A koje su vježbe za razvijanje pažnje i pamćenja kod odraslih najbolje? Uspio je pronaći brojne preporuke, zadatke za obuku pamćenja. Napravivši popis omiljenih zadataka, Slava je započeo studij. Obavljao je razne vježbe kako bi ojačao pamćenje i pažnju.

Nakon dva tjedna dnevne prakse 30-40 minuta ujutro i navečer došlo je do rezultata. Svyatoslav je počeo primjećivati ​​da je razmišljanje postalo jasnije, da se sposobnost koncentracije, sistematizacija informacija poboljšala.

Zbog toga je položio ispit, a on je bio zaposlen. Međutim, nije prestao vježbati pamćenje i pažnju.

Priča o mom prijatelju je primjer kako, izvođenjem posebnih vježbi, poboljšati pamćenje i pažnju.

Istraživanja pokazuju da je moguće razvijati i održavati intelektualne sposobnosti čak iu starijoj dobi, ali moraju se uložiti napori.

Stanice mozga umiru svaki dan. U dobi od 20 godina, osoba gubi 10,000 stanica dnevno, u dobi od 40, 50 000. Međutim, mozak je nevjerojatno neuroplastičan. To znači da se može reorganizirati pod utjecajem različitih čimbenika.

Zahvaljujući neuroplastičnosti, provode se procesi učenja, oporavak se događa nakon ozljeda i moždanog udara. Za treniranje pamćenja i pažnje odraslih osoba koje su pretrpjele moždani udar, kreirajte posebne vježbe.

Prije toga, znanstvenici su tvrdili da je mozak odraslih statičan, prestaje mijenjati nakon završetka razdoblja sazrijevanja. Nova otkrića potvrđuju da se tijelo može promijeniti tijekom života.

Neuroznanstvenici tvrde da se neuroplastičnost kod odrasle osobe povećava ako se zadovolje određeni uvjeti koji potiču stimulaciju ovog svojstva. To uključuje:

  1. Uključenost u proces, spremnost na djelovanje, pažljivost doprinose povećanoj neuroplastičnosti. Svjesnost pretpostavlja usredotočenost na proces koji omogućuje svjesnost sadašnjosti, što se događa "ovdje i sada". Kroz svijest, povećava se vjerojatnost pozitivnih emocionalnih iskustava koje prate aktivnost. To vam omogućuje da bolje zapamtite informacije bilo koje prirode.
  2. Procesi učenja pokreću promjenu, kao rezultat interakcije moždanih stanica. Tako se poboljšava funkcija organa.
  3. Redovito izvršene akcije mogu ojačati neuronske veze.
  4. Promjene temeljene na rezultatu jednokratne akcije mogu postati trajne ako mozak registrira iskustvo kao značajno. Stoga je u nekim slučajevima važno redovito obavljati određene zadatke, kao što su vježbe za pamćenje i um.

Treba zapamtiti da nešto što se ne razvija umire. Zbog toga je važno trenirati mozak, razvijati pamćenje kroz vježbe, razne tehnike.

Ideje i dojmovi, uzeti bezbrižno, ne mogu se spontano reproducirati i svjesno preurediti.

Vježbe za razvoj pamćenja i pažnje

Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe, s kojom vježbom? Poteškoće s pamćenjem mogu se riješiti u bilo kojoj dobi. Postoje brojne metode, vježbe za vježbanje pamćenja i pažnje, i kod odraslih i kod djece.

Popis vježbi za razvoj pamćenja i pažnje:

  1. Kao što smo već spomenuli, koncentracija vam omogućuje bolje pamćenje informacija. Često je osobi teško da se usredotoči na bilo što zbog nedostatka jasnoće razmišljanja, velikog broja nepotrebnih misli. Praksa opuštanja, koncentracije, meditacije pomažu u rješavanju ovog problema. Uzmi udoban položaj, sjedi ili leži. Ako sjedite, leđa bi trebala biti ravna. Ovo je važno. Pokušajte se usredotočiti na svoje disanje. Udahnite, nadimajte trbuh, a zatim promatrajte kako se zrak pomiče prema predjelu grudi, proširuje ga, au završnoj fazi udisanja, ključnica se diže. Izdisaj se izvodi prema shemi: prvo se trbuh ispuhuje, zrak izlazi iz prsnog koša, područje ključne kosti se komprimira. Izvedite nekoliko ciklusa disanja. Redovitim vježbanjem tjelovježba pomaže umiriti um, poboljšati koncentraciju, a time i pamćenje.
  2. Vježba za razvoj memorije temeljena na asocijacijama. Suština tehnike je povezivanje novih informacija koje treba pamtiti s već poznatim. Na primjer, možete zapamtiti datum povezivanjem s događajem koji je dobro utisnut u memoriji. Ako trebate zapamtiti govor, tekst treba istaknuti glavne misli, povezati svaku misao s bilo kojim načinom. Tako će tekst ili govor predstavljati niz slika koje pomažu da se iz memorije izvadi potrebne informacije. Ova vježba je dobro koristiti za trening memorije. U početku, tehnika se možda ne čini prikladnom, ali će se postupno povećavati brzina i kvaliteta pamćenja.
  3. Metoda mjesta je vježba za pamćenje, trening pamćenja, zasnovana na vizualnim asocijacijama. Zamislite predmete koje trebate zapamtiti na putu, na primjer, od kuće do posla. Trebate ih smjestiti točno na dobro poznatu rutu, kao da se tamo stvarno nalaze. Uz pomoć ovog zadatka za razvoj memorijske memorije postiže se u određenom slijedu.
  4. Vježba za razvoj pamćenja i pažnje. Zamislite neki statični objekt, zadržite pozornost na njemu. Nakon nekog vremena možete uhvatiti sebe misleći da ste već razmišljali o drugim temama vezanim uz izvorni objekt. U mnogim slučajevima dobiva se logički lanac. Zadatak je da se vratite na njega, prisjećajući se svake veze, pokušajte ponovno zadržati pozornost na izvornom objektu. Ova vježba za vježbanje pamćenja treba izvoditi svakodnevno.
  5. Vježba za poboljšanje pamćenja metodom Pitagore. Svakog dana u večernjim satima morate zapamtiti događaje iz prošlog dana do najsitnijih detalja. Nakon što smo ovladali ovim zadatkom za razvoj memorije, pokušajte detaljno rekonstruirati događaje od jučer, prekjučer, itd. Slična tehnika se koristi za pamćenje prošlih života.
  6. Dobra vježba u razvoju memorije je metoda pisanja riječi. Napišite na listu 10-15 riječi, pažljivo pročitajte. Okrenite list, pokušajte pisati iz memorije. Ova vježba se može koristiti za vježbanje pamćenja, kao test, kako bi provjerili koliko dobro pamtite.
  7. Gimnastika prstima - vježba za pažnju i pamćenje prikladna je za djecu i odrasle. Praksa je jednostavna, pomaže u poboljšanju koncentracije, funkcioniranju mozga.
  8. Vježba za razvoj vizualne memorije kod odraslih. Uzmite zanimljiv predmet, temeljito ga proučite. Zatvorite oči, pokušajte ga mentalno ponovno stvoriti detaljno. Onda provjerite, popravite gdje ste pogriješili. Obavljajte zadatke za razvoj memorije dva ili tri puta tjedno.
  9. Vježba za poboljšanje vizualne memorije po metodi Aivazovskog. Tri sekunde pogledajte krajolik. Pokušajte zapamtiti detalje, zatvoriti oči, stvoriti sliku u svom umu, otvoriti oči na trenutak, vidjeti što vam nedostaje na slici, zatvoriti oči. Pokušajte ponovno zamisliti krajolik. Izvršite ovaj zadatak na pozornosti i memoriji nekoliko puta.
  10. Svaki dan, hodanje, odlazak na posao, sjećanje na sliku prolaznika. Mentalno stvorite svoj portret, pokušavajući se sjetiti crta lica, boje kose, frizure. Vježba je također učinkovita za razvoj vizualne memorije kod odraslih.
  11. Vježba za vježbanje auditivne memorije i pažnje kod odraslih. Prije spavanja zatvorite oči, slušajte okolne zvukove. Pokušajte se usredotočiti na svaku od njih, naglašavajući iz opće pozadine. Izvodite svakodnevno.
  12. Vježba za poboljšanje slušne memorije. Zamolite nekoga da naglas izgovori bilo koji skup od 6-7 riječi. Prvo ih morate ponoviti istim redoslijedom, a zatim obrnutim redoslijedom. Ovaj memorijski zadatak može se obaviti neovisno. Uzmite knjigu, pročitajte prve riječi iz svakog retka. Ponovite bez gledanja. Provjerite s knjigom.
  13. “Povratak” je učinkovita vježba za razvoj kratkotrajnog pamćenja. Odaberite tri riječi. Na primjer: vuk, šuma, plug. Čitajte o tome obrnuto: satovi, sela, obruči. Govorite glasno. Nakon što je savladao jednostavne riječi, mijenjajte fraze.
  14. Vježba za pamćenje i pažnju kod odraslih. Na listu napišite tri stupca riječi (6-7 u svakom stupcu). Čitaj, pokušaj zapamtiti na minutu. Uklonite list, pišite iz memorije na isti način.
  15. Vježba za treniranje memorije i pažnje, bazirana na igri "Kocke". Uzmite deset kostiju iste veličine i boje. Prvo upotrijebite tri. Protresite kocke, stavite ih na stol, pogledajte ih na trenutak, zatvorite ih rukom. Potrebno je navesti brojeve koji su pali, mjesto kostiju. Tijekom vremena povećajte broj kocki.
  16. Vježbena igra za razvoj pažnje i pamćenja. Možete nastupiti u drugom poluvremenu. Zatvorite oči, detaljno opišite odjeću vašeg partnera. Na komad papira zapišite podatke o ukusima, hobijima neke osobe, događajima koje ste doživjeli zajedno. Usporedite svoja mišljenja, označite kako se slažu.
  17. Zadatak poboljšanja vizualne memorije. Slika prikazuje različite životinje. Pokušajte ih zapamtiti u jednoj minuti. Uklonite sliku, zapišite imena životinja abecednim redom. Vježba je pogodna za poboljšanje pamćenja i pažnje kod odraslih i djece.
  18. Zapamtiti pjesme, pjesme, isječke iz omiljenih knjiga - učinkovite vježbe za pamćenje. Nije ni čudo da su u školi morali učiti poeziju. Takve vježbe su prikladne za trening pamćenja odraslih i djece.
  19. Prijevodi s drugih jezika usmjeravaju pozornost na sitnice. Učenje stranih riječi je učinkovita vježba pamćenja. Odaberite 5-6 novih riječi, pronađite prijevod, napišite svaku riječ tri retka na papiru, mentalno fiksirajući značenja na svom materinjem jeziku. Zatim pokušajte pisati iz memorije. Zadatak se koristi pri učenju jezika u školama, ali je pogodan za pamćenje i razvijanje pamćenja kod odraslih.
  20. Puzzle za razvoj memorije. Križaljke, rebuses, sudoku - učinkovite vježbe za jačanje kratkoročne i dugoročne memorije. Takvi zadaci pogoduju razvoju logike, traženju rješenja.
  21. Poznati zagonetke "Pronađi 10, 20 razlika" - učinkoviti simulatori za razvoj pamćenja i pozornosti. Pogodno za djecu i odrasle. Obavljajte takve zadatke za pažnju i pamćenje što je češće moguće.
  22. Igre koje se mogu koristiti kao vježbe za razvoj memorije i pažnje. Šah, backgammon. Tijekom igre stimuliraju se kognitivne funkcije. Šah se koristi za sprečavanje Alzheimerove bolesti.
  23. "Dnevnik" - vježba za poboljšanje pamćenja. Nakon što zatvorite oči, detaljno predstavite stranicu dnevnika, uključujući mrlje, rezove.
  24. Učenje telefonskih brojeva u bilježnicu je dobra vježba u razvoju memorije u brojeve. Dođite po asocijacijske figure.
  25. Vježbajte kako biste poboljšali pamćenje kod odraslih. Idete na posao, sjetite se kućnih brojeva usput. Kada se vraćate kući, pokušajte se sjetiti broja bez da vi gledate. Zatim provjerite.
  26. Vježba za razvoj pažnje i pamćenja kod odraslih. Pokušajte otići na posao, u posjetu, na trgovine na različitim rutama. Usput, zapamtite nove objekte. Nakon nekog vremena ponovite rutu, pokušavajući se sjetiti što ste vidjeli prošli put.
  27. Vježba za razvoj pamćenja kod odraslih. Napravite popis proizvoda na papiru prije odlaska u trgovinu. Pažljivo pročitajte. Ostavite popis kod kuće. Dolazite iz trgovine, provjerite jesu li svi proizvodi kupljeni. Ova pažnja i vježba pamćenja mogu se izvesti svaki put kada idete u kupovinu.
  28. Vježba za pamćenje kod odraslih. Pokušajte se sjetiti cijena kupljene robe. Usporedite ih s cijenama istih proizvoda u drugim trgovinama.
  29. Vježba o razvoju pamćenja kod odraslih. Prilikom kuhanja jela koristeći novi recept, pokušajte ne gledati u knjigu, već kuhajte iz memorije.
  30. Vježba za pažnju i pamćenje odraslih. Idi u nepoznatu sobu, pokušaj zapamtiti predmete tamo. Gubite se odatle, uzmite list papira, opišite sve što se pamti. Sljedeći put ova vježba je vježba sjećanja i pažnje s drugačijim okruženjem.
  31. "Kompresija" - zadatak razvoja memorije. Uzmite skup crteža, primjerice: dječaka, rijeke, stabla. U tvom umu, vežite slike - dječak je ležao ispod drveta pored rijeke. Komplicirajte dodavanjem više grafike. Ako se pitate kako ojačati memoriju, redovito radite ovu vježbu.
  32. Vježba o razvoju pamćenja kod odraslih, prikladna za djecu. Pročitajte više. Uzmi zanimljivu knjigu. Nakon što pročitate nekoliko stranica, pokušajte prepričati ono što ste pročitali.
  33. Vježba za vraćanje memorije nakon moždanog udara. Stavite 2-3 jednostavna predmeta ispred pacijenta. Moraju se sjećati za 30 sekundi. Ukloni stavke. Osoba mora izgovoriti njihova imena. Postupno komplicirajte zadatak dodavanjem više objekata.
  34. Vježbajte kako biste obnovili pamćenje i pažnju nakon moždanog udara. Pacijent mora pronaći navedena slova u knjizi, preći ih.
  35. Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi, funkcioniranje mozga, a kao rezultat toga, pamćenje i pažnja.

zaključak

Ako ste suočeni s problemom, kako razviti pamćenje, a još niste krenuli na vježbe, onda je vrijeme za početak. Potrebni su napori, pravilnost izvedbe.

Međutim, vježbe za vježbanje pamćenja i pažnje kod odraslih, djeca se mogu naći, prakticirati besplatno, kod kuće. Započnite i pogledajte rezultat.

TOP 10 vježbi za razvoj ljudske memorije

Pozdrav svim mojim čitateljima! Svaki dan učimo nešto, razvijamo, otkrivamo svijet za sebe i idemo prema našim uzvišenim ciljevima. Za to nam je potrebna ne samo ustrajnost i energija, već i dobro pamćenje. Mozak mora biti stalno obučen i održavan u dobrom stanju. U razvoju vježbi pamćenja najbolje pomažu.

Značajke ljudskog pamćenja

Sjećate li se koliko ste pjesama predavali u školi? Učenje poezije je nužno ne samo za usađivanje ljubavi prema književnosti. Tako se pamćenje razvija.

Nažalost, što osoba postaje starija, to mu je teže naučiti iste stihove na dvije stranice. Razmotrite zašto se to događa kod odraslih:

  • Mozak posvećuje više pozornosti mislima o domu i poslu.
  • Monotoni dnevni raspored sužava um.
  • Pojava elektroničkih naprava s kalendarima i bilješkama pojednostavljuje naše živote, ali mozak prestaje pokušavati zapamtiti podatke (datume, djela).
  • Nema stalne obuke za pamćenje.

Nažalost, ovo se odnosi na sve. Iznenađeni smo što se naša baka sjeća koliko je prije 40 godina kruha stajalo i kakvo je vrijeme bilo na Vaš peti rođendan. I zaboravljamo ono što nam je glava rekla jučer.

Međutim, to se može popraviti. Treba samo htjeti i početi raditi. Odmah ćete shvatiti da je život postao lakši, prestanite zaboravljati na rođendane i nećete morati napraviti popis prije odlaska u trgovinu. U svakom slučaju, razvoj uma pomoći će izbjeći probleme s pamćenjem u starosti.

Što učiniti? Sada ćemo detaljno analizirati.

TOP 10 vježbi i metoda razvoja memorije za odrasle i djecu

Razvijanje memorije je isto što i pumpanje tiska. Proces zahtijeva vježbu i stalnu obuku.

Sljedeći zadaci pomoći će vam da vratite mozak u ton i naučite kako zapamtiti čak i velike količine informacija.

Pokazujem najučinkovitije vježbe:

1. Opišite sliku

Ovo je jednostavna vježba za vizualnu percepciju. Odaberite bilo koju sliku. Pogledaj je 3 minute. Zatim se okrenite ili zatvorite oči i pokušajte ga detaljnije opisati. Zamolite nekoga da vas kontrolira. Nakon provjere, učinite istu stvar još nekoliko puta, i primijetit ćete da će se sa svakim sljedećim pokušajem vaš rezultat poboljšati. Učinite to svaki dan. A ležanje na kauču i gledanje slika je potpuno jednostavno.

2.Daty

Za mnoge je ljude teško zapamtiti datum ili broj telefona. I sve zbog nekoliko vježbi. Otvorite udžbenik povijesti i odaberite bilo koji datum. Pokušajte ih se sjetiti. Izgradite asocijacije, zapamtite vizualno. S vremenom ćete zadiviti sve svojim sposobnostima.

3. Udruge

Da biste lakše zapamtili brojeve, morate smisliti asocijaciju za svaku znamenku. Na listu napišite brojeve od 0 do 10. Zatim izmislite i potpišite kako svaka od njih izgleda. Na primjer, 8 je snjegović, a 0 jaje. Zatim pokušajte zapisati svoj broj telefona, ne brojevima, već tim asocijacijama.

4. Životinje

Pronađite sliku različitih životinja: od leptira do slona. Pogledajte ilustraciju i pokušajte se sjetiti svih predstavnika faune. Zatim uzmite komad papira i napišite njihova imena, ali po abecednom redu. Učinite to jednom dnevno dok ne dobijete 100% rezultat.

5.Stihi

Pa, natrag u školu? Učenje poezije jednostavna je, ali učinkovita metoda, dokazana tijekom godina. Učenici su navečer trpjeli zbog knjiga kako bi razvili pamćenje. Moraš učiniti isto. Odaberite omiljenog autora čija djela želite. Pročitajte određeni stih mnogo puta dnevno: u minibusu, na poslu, prije spavanja. Onda pokušajte reći nekome. Učinite to s različitim pjesmama. Nakon nekog vremena primijetit ćete da ste ih zapamtili puno brže. Na taj način, memorija će biti bolja, a hobi će se pojaviti.

6. Riječi

To je odlična metoda za razvoj uma i učenje jezika. I kao što znate, učenje jezika bez mogućnosti pamćenja informacija je nemoguće. Pišite riječi na male komadiće papira i postavite ih oko kuće. Svaki dan obratite pozornost na njih i pokušajte naglas ponoviti. Tako trenirate i učite nove riječi. Čak i nastavnici stranih jezika preporučuju ovaj sustav.

7. Parovi

Postoje mnoge igre za povećanje koncentracije i pamćenja.. Jedan od njih je "Parovi". Zaključak je da je pred vama, na primjer, 16 invertiranih kartica. Oni se moraju razviti i zapamtiti. I onda je vaš zadatak pronaći njihove parove. Na primjer, dva leptira, dvije lopte. Takav se program može pronaći na internetu ili preuzeti na telefon i trenirati bilo gdje.

8. Čitanje naglas

Osim vizualnog, morate raditi na slušnoj memoriji. Da biste to učinili, odaberite posao i svaki dan 15 minuta, pročitajte ga naglas. Zatim pokušajte prepričati ovaj odlomak što je točnije moguće. Sjećate li se kako smo u školi recitirali cijeli paragraf? Ispostavilo se da nije bilo uzalud.

9. Čuo sam

To je čak i zabavno i dostupno svima. Na putu do posla u minibusu slušajte razgovore ljudi. I onda pokušajte zapamtiti izvatke iz njih. Ako vozite auto, učinite isto s radiom. Poslušajte vijesti, reklamirajte ih, a zatim ih ispričajte svojim kolegama.

10.Internet

Wikium je korisno mjesto gdje je razvoj uma jednostavan i praktičan. Ovdje su najbolje vježbe i simulatori za trening. Budući da ste na web-lokaciji, lako je za vas u bilo koje vrijeme. Vikium.ru - je mjesto za razvoj mozga u kompleksu. Možete poboljšati pamćenje, pažnju i koncentraciju u isto vrijeme.

zaključak

Kao što možete vidjeti, postoji dovoljno načina i mogućnosti za početak rada na sebi. Osim toga, postoji veliki broj treninga na kojima možete raditi na sebi s drugim ljudima, dok komunicirate i zabavite se.

Zapamtite da memorija zahtijeva redoviti stres, osobito u odraslih. Ako već imate problema, pročitajte članak „Kako razviti pamćenje i pažnju kod odrasle osobe?“.

I to je to za danas. Nadam se da ste naučili mnogo novih i korisnih. Sretno i vidimo se uskoro!