15 tvari koje ubrzavaju rad mozga i poboljšavaju pamćenje

Liječenje

S takvom stopom medicinskog i tehnološkog napretka, dan sigurno nije daleko, kada svaka osoba može "raspršiti" svoj mozak s jednom tabletom, poput računala. No, dok magične pilule nisu izumljene, trebate obratiti pozornost na alate koji su sada dostupni - nootropici. Ova skupina tvari uključuje sve neurometaboličke stimulanse koji imaju izražen pozitivan učinak na ljudski mozak. Glavni izvor nootropa nije kemijska industrija, nego majka priroda, a njezin arsenal je doista ogroman.

Danas ćemo Vam predstaviti hit paradu petnaest tvari koje poboljšavaju pamćenje i stimuliraju mozak. Malo je vjerojatno da ćete uz njihovu pomoć postati drugi Einstein, ali ćete sigurno moći povećati svoju radnu sposobnost, koncentraciju i otpornost na stres, ali u isto vrijeme poboljšati svoje zdravlje i produžiti mladost. U članku su dane konkretne preporuke za prijem nootropnih tvari i ekstrakata ljekovitog bilja.

Ali prije nego što počnete čitati, imajte na umu nekoliko važnih točaka:

Dodaci prehrani i biljni ekstrakti, za svu njihovu neškodljivost, mogu imati kontraindikacije, izazvati alergijske reakcije i izazvati nuspojave. Stoga se ne preporučuje uzimanje bez savjetovanja s liječnikom, koji poznaje vašu povijest i povijest bolesti;

Nootropno doziranje, trajanje i izmjene terapijskih tečajeva također treba odrediti pojedinačno, na temelju dobi osobe i karakteristika njegovog tijela. To jest, ako vaš liječnik kaže da je ginseng blagotvoran, to ne znači da ga trebate jesti u šačicama cijelu godinu za redom;

Najbolji je neprijatelj dobrog, zapamtite ovo, stoji na šalteru ljekarne s desecima svijetlih staklenki. Nema potrebe za uzimanjem nekoliko sredstava u isto vrijeme, nadajući se da će na taj način postići izraženiji učinak. Bolje je izmijeniti nootropije i usredotočiti se na svoje osjećaje kako biste točno odredili supstancu koja pomaže stimulirati aktivnost mozga i poboljšati pamćenje posebno za vas;

Budite sigurni da pratite napredak s posebnim testovima i vježbama. To je jedini način da se izvuku zaključci o učinkovitosti odabranog kvasca i zamijene ga drugim lijekom, ako je potrebno.

1. Lecitin

Glavni organ živčanog sustava - mozak - sastoji se od trećine fosfolipidnog lecitina. Da, onaj koji imamo od djetinjstva snažno je povezan s žumanjcima kokošjih jaja. Periferni živčani sustav, inače, također se sastoji od lecitina za 17%. Komponente ove tvari u jednoj ili drugoj količini prisutne su u stanicama i tkivima cijelog ljudskog tijela i uključene su u sintezu hormona, enzima i medijatora. Zbog toga nedostatak lecitina ima kobne posljedice: poremećen je rad svih organa i sustava.

U prisutnosti pantotenske kiseline (vitamina B5), lecitin se pretvara u acetilkolin, najvažniji neurotransmiter, od kojeg ovisi brzina reakcija živaca, sposobnost koncentracije, pamćenja i analize informacija. Osim toga, lecitin osigurava potpuniju apsorpciju svih vitamina topljivih u mastima (A, E, D, K). To je postizanje zdravog vitaminskog statusa koji je temelj neurodiologije, znanosti pravilne prehrane za mozak i živčani sustav u cjelini. Koliko je tijelo opskrbljeno s vitaminima, izravno ovisi o intelektualnim sposobnostima osobe koje se nalaze u djetinjstvu.

Tijekom prve godine života, dijete prima velike doze lecitina iz majčinog mlijeka. Važno je napomenuti da je u mlijeku lecitina 100 puta više nego u cijelom krvožilnom sustavu dojilje. Ako je nemoguće dojiti, trebate odabrati formulu za dojenčad s najoptimalnijim sadržajem fosfolipida za bebu. Brzina njegovog govora i motoričkog razvoja, otpornost na stres, sposobnost društvene prilagodbe i akademski uspjeh u predškolskoj i školskoj dobi ovisit će o tome prima li dječje tijelo u prvim godinama života dovoljnu količinu lecitina.

Odrasla osoba, ne samo angažirana u mentalnom radu ili visokopreciznoj proizvodnji, već i redovito izložena stresu i prisiljavanju da se usredotoči na pozornost (vozači, prodavači), vrlo je potreban lecitin. Obogaćujući vašu prehranu ovim fosfolipidom, manje ćete se osjećati umorno i moći ćete produžiti mladost i sposobnost za rad. Lecitin se nalazi u velikim količinama u jajima, pilećoj i goveđoj jetri, masnoj ribi, sjemenkama i orašastim plodovima, kao iu svim mahunarkama, posebno u soji. To je od soje proizvoditi najviše dijetetski dodataka s lecitin.

Dijete dnevno preporučuje se primati 1-4 grama lecitina, a odrasla osoba 5-6 grama. Da bi se postigao naglašeni učinak, lijekovi s lecitinom uzimaju se najmanje tri mjeseca, samo u tom razdoblju mogu značajno poboljšati pamćenje i poboljšati mentalne performanse. Lecitin nema kontraindikacija, štoviše, ovaj vrijedni fosfolipid pomoći će vam ne samo u stimulaciji mozga, već i na potpori cijelom tijelu.

2. Kofein + L-tianin

Šalica jake kave je ono što je najprije na umu kada se trebate koncentrirati, osloboditi se spavanja i natjerati se da naučite lekciju, riješite problem, izvršite složen mentalni rad. No, znanstvenici su odavno dokazali da kofein sam po sebi ne utječe na akademsku učinkovitost i produktivnost. On vam neće reći pravu odluku i neće vam dati dobru ideju. Sva ta kava može - uzrokovati kratkotrajnu uzbuđenost živčanog sustava, zahvaljujući čemu će vaš mozak neko vrijeme "izdržati". No, energetski val će se uskoro pretvoriti u recesiju, a umor i pospanost će se pojaviti mnogo jači nego prije uzimanja kofeina.

Još jedna stvar - kombinacija kofeina s aminokiselinom L-tianinom sadržanom u zelenom čaju. Ova tvar je sposobna zaobići krvno-moždanu barijeru i zaštititi mozak od agresivnog stimulirajućeg djelovanja kofeina, zadržavajući i produžavajući pozitivan stimulirajući učinak potonjeg. L-tianin ne dopušta kofeinu da povisi krvni tlak i izazove reakciju hiperkompenzacije, kada porast moždane aktivnosti prati oštar pad.

Testovi su pokazali da se najbolji rezultat može postići uzimanjem 50 mg kofeina i 100 mg L-tyanina unutar nekoliko sati. Ova doza je ekvivalentna dvjema šalicama zelenog čaja i jednoj šalici kave, a to će vam omogućiti da značajno povećate koncentraciju, poboljšate brzinu logičkog razmišljanja i obradu vizualnih informacija. Postoje složeni dodaci prehrani na bazi kofeina i L-tyanina, ali samo relativno zdravi ljudi koji nemaju bolesti kardiovaskularnog sustava mogu ih uzimati, kao i redovito uživati ​​u napitcima koji sadrže kofein.

3. Tamna čokolada (flavonoli)

Pa, kada je u pitanju podizanje raspoloženja, na pamet mi odmah pada čokolada. Ne samo da ima ugodan okus, već sadrži i flavonole - tvari koje stimuliraju proizvodnju hormona radosti, endorfin, a flavonoli pojačavaju perfuziju mozga i ubrzavaju prijenos živčanih impulsa, što nam omogućuje da ostanemo duži i budniji. Većina flavonola je u toj vrsti čokolade, u kojoj ima više kakaoa, tj. Crnog, ili gorkog, kako ga još nazivaju.

Mliječne i bijele pločice s različitim punilima i aromama poništavaju sve prednosti čokolade. Ako želite postići terapijski učinak od svoje omiljene poslastice, u pravilu svakoga dana jedite 35-200 g dobre tamne čokolade s kakao sadržajem više od 80%. Stretch zadovoljstvo, razbijanje nekoliko komada, onda ćete stalno biti u dobrom raspoloženju i energetsko stanje.

4. Piracetam + kolin

Ako pitate neuropatologe koja supstanca najbolje stimulira mozak i poboljšava pamćenje, najprije će nazvati Piracetam, također poznat kao Lutsetam i Nootropil. Ovaj lijek je glavni brod nootropne eskadrile; propisuje se pacijentima s mentalnom retardacijom, senilnom demencijom, Alzheimerovom bolešću, pa čak i shizofrenijom. Ali za apsolutno zdrave ljude koji samo žele poboljšati pamćenje i povećati intelektualni ton, možemo sigurno preporučiti Piracetam.

Princip djelovanja ovog lijeka na tijelo je stimuliranje sinteze acetilkolina i širenje njegovih funkcija. Piracetam omogućuje osobi da u potpunosti iskoristi sredstva svog glavnog neurotransmitera. Da bi se ovaj učinak pojačao, preporučuje se kombinirati Piracetam s kolinom. To će u isto vrijeme omogućiti osiguranje od glavobolje, ponekad nastale na pozadini dugotrajnog liječenja Piracetamom. Obično se 300 mg ove i drugih tvari propisuje tri puta dnevno, ali još jednom naglašavamo da uzimanje nootropika bez kontrole bez znanja liječnika nije dobra ideja.

5. Omega-3 masne kiseline

Najmoderniji trend u modernoj neurodietologiji je unos omega-3 masnih kiselina ili jednostavno obogaćivanje prehrane masnim vrstama morske ribe, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Omega-3 je, u doslovnom smislu, hrana za mozak: eicosapentaenoična (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) kiselina osigurava obnavljanje stanica i potrebnu brzinu reakcija između organoida. U praksi, to znači da uz pomoć običnog ribljeg ulja osoba može poboljšati pamćenje, zaštititi se od svakodnevnog stresa i dati jasnoću uma u starosti.

Omega-3 masne kiseline imaju pozitivan učinak na stanje mozga i živčanog sustava, ne samo na bolesne ljude, primjerice Alzheimerovu bolest, već i na potpuno zdrave. Više puta su provedena istraživanja uz sudjelovanje kontrolnih skupina koje se sastoje od osoba različitog spola i dobi, a rezultati su potvrdili učinkovitost omega-3 u svim područjima: pamćenje, otpornost na stres, koncentraciju, brzinu živčanih reakcija. Jednog dana, odrasloj osobi je potrebno 1-2 kapsule ribljeg ulja (1200-2400 mg omega-3) kako bi se značajno poboljšala funkcija mozga za nekoliko mjeseci.

6. Kreatin

Kreatin pripada grupi organskih kiselina koje sadrže dušik i sintetizira se u tijelu svih sisavaca, uključujući ljude. Ako umjetno povećate koncentraciju ove korisne tvari, možete ubrzati stanične reakcije, povećati rast mišića i povećati prag umora. Izvrsna kombinacija učinaka za sportaše i bodybuildere, zar ne? Zato je kreatin, kao biološki aktivan dodatak prehrani, vrlo popularan u sportskoj zajednici.

Ali danas smo zainteresirani za nootropni status kreatina. Oni koji žele "napumpati" mozak, ova hranjiva tvar je također korisna, jer ima učinak koji štedi energiju na mozak. Kreatin sudjeluje u reakcijama koje se odvijaju u mitohondrijima i citosolu, te doprinosi akumulaciji i očuvanju energije u stanicama. Kao rezultat toga, dobro pamćenje i visoka brzina analitičkog razmišljanja. Preporučuje se uzimanje 5 g kreatina dnevno, osim ako liječnik ne odredi drugačije.

7. L-tirozin

Još jedna korisna aminokiselina - L-tirozin - uključena je u sastav proteina svih tkiva i organa i proizvedena je iz fenilalanina. Bez dovoljne količine ove aminokiseline nemoguća je adekvatna sinteza hormona adrenalina i noradrenalina, kao i glavnog neurotransmitera, dopamina. Da biste se opskrbili s L-tirozinom, možete ili značajno povećati potrošnju morskih plodova, ribe, mesa, mahunarki i žitarica, ili kupiti gotove dodatke.

L-tirozin je vrlo koristan ne samo za one osobe čija je profesionalna aktivnost povezana s jakim mentalnim stresom i dugom koncentracijom. Ova aminokiselina značajno povećava prag umora, tako da je za one koji se bave fizičkim radom također izuzetno korisna. L-tirozin sprječava razvoj endokrinih bolesti, čuva zdravlje štitne žlijezde, nadbubrežne žlijezde i hipofize. Međutim, ako već patite od slične bolesti i uzimate hormonske lijekove, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o L-tirozinu kako biste izbjegli neželjene interakcije lijekova.

8. Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin je poznata aminokiselina za one koji žele izgubiti na težini i pomladiti se od onih koji žele poboljšati pamćenje i stimulirati moždanu aktivnost. No, njegove nootropne funkcije zaslužuju pažnju, budući da acetil-L-karnitin ima isti učinak na mozak kao što kreatin regulira energetsku ravnotežu. Redovito uzimanjem ove aminokiseline možete odmah postići tri pozitivna učinka: aktivirati mozak, riješiti se sindroma kroničnog umora i urediti metabolizam ugljikohidrata.

Studija provedena na temelju jednog od američkih sveučilišta pokazala je da su studenti koji su dva mjeseca uzimali acetil-L-karnitin bili u mogućnosti poboljšati svoje akademske uspjehe u točnim znanostima puno bolje nego njihovi drugovi koji nisu uzimali ovu amino kiselinu. Muškarcima će sigurno biti zanimljivo znati da acetil-L-karnitin stimulira prirodnu sintezu testosterona, što znači da poboljšava seksualnu funkciju.

9. Vitamini skupine B

Za živčani sustav nema važnijih vitamina od ovih: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. To su vitamini B koji aktivno sudjeluju u radu živaca i mozga, stoga bi svatko tko želi zadržati jasan um i dobru memoriju trebao sebi osigurati sebe. Svaki treći stanovnik Rusije ima nedostatak vitamina iz skupine B, a posebno je zabrinjavajuće što djeca ne dobivaju potrebne tvari, a upravo se tijekom rasta i razvoja živčanog sustava određuje intelektualni potencijal osobe. Samo pregledavajući dnevnu prehranu vaše obitelji, i uzimajući multivitamin za sezonu, možete riješiti ovaj problem.

Tiamin - vitamin B1

Prvi vitamin koji se nalazi na našem popisu možda je takav po vrijednosti, jer se Thiamin naziva vitaminom uma. Ona doprinosi potpunoj i brzoj apsorpciji glukoze u mozgu, zbog čega nedostatak tiamina odmah utječe na pamćenje i koncentraciju. Da bi mozak ostao gladan, treba redovito konzumirati žitarice (heljda, zobene pahuljice), mahunarke (grašak, leća, grah), povrće (rotkvica, špinat, krumpir). Tiamin se dobro apsorbira, ali vrlo brzo uništava šećer, alkohol, nikotin i čajevi.

Riboflavin - Vitamin B2

Nazvat ćemo tu tvar "vitaminom energije", jer je to riboflavin koji ubrzava metaboličke procese i prijenos impulsa između neurona. Drugim riječima, vitamin B2 omogućuje tijelu da maksimalno iskoristi energiju dobivenu od hrane. Tada će mentalne vježbe i sport donijeti više radosti i manje umora. Možete nadopuniti rezerve riboflavina jedući jaja, nusproizvode (jetra, bubreg), mlijeko, kvasac, pasoš, rajčice i bijeli kupus. Ovaj vitamin pohranjuje se tijekom toplinske obrade, ali ne voli izravnu sunčevu svjetlost.

Nikotinska kiselina - vitamin B3

Nikotinamid (niacin) naziv "vitamin mira" dodjeljujemo zato što je uključen u sintezu važnih probavnih enzima i hormona (inzulin, testosteron, progesteron, kortizol). Nedostatak niacina dovodi do kroničnog umora, depresije, razdražljivosti, nesanice i apatije. Iz organskih proizvoda (jaja, jetra, meso), kao i iz nekog povrća (šparoge, češnjak, peršin, mrkva, papar) možete izvući važan vitamin.

Pantotenska kiselina - vitamin B5

Pantotenska kiselina prikladna je za naslov "vitamina ljepote" jer je izravno uključena u metabolizam masti i regeneraciju kože. Ovaj vitamin je također potreban za brz prijenos živčanih impulsa, tako da oni koji žele poboljšati pamćenje i povećati aktivnost mozga mogu redovito preporučiti jesti orašaste plodove, proklijala zrna, kvasac, gljive, mahunarke, meso i iznutrice, kao i piti zeleni čaj.

Piridoksin - vitamin B6

Taj će vitamin dobiti naziv "antidepresiv", jer je neophodan za normalnu sintezu neurotransmitera acetilkolina i serotonina. Piridoksin je također uključen u endokrini, kardiovaskularni, imunološki i probavni sustav - uključen je u razvoj želučanog soka. Pravilna asimilacija drugog važnog vitamina, B12, javlja se samo u prisutnosti dovoljne količine vitamina B6, pa se u vašu prehranu preporučuje uključiti mahunarke, žitarice, kvasac, povrće, ribu i voće, osobito banane, jagode i trešnje.

Folna kiselina - vitamin B9

Ova kiselina s pravom dobiva naziv "budući vitamin", jer bez dovoljno folne kiseline buduća majka neće moći izdržati dijete sa zdravim živčanim i krvožilnim sustavom. Odraslim osobama također je stvarno potreban vitamin B9, jer regulira sastav krvi, sudjeluje u metabolizmu proteina, sprječava rano starenje i graying kose, povećava prag nervnog umora i doprinosi aktivnom radu mozga. Većina folne kiseline u tamno zelenom povrću: šparoge, špinat. Mnogo je u grahu, jajima, jetri, pšenici i avokadu.

Cijanokobalamin - vitamin B12

I to je "tajna vitamina", na kraju krajeva, i čovjek i životinje to hitno trebaju, ali ga sami ne proizvode! Odakle dolazi cijanokobalamin? Sintetiziraju ga neke bakterije, mikroorganizmi i zelene alge, a odatle vitamin B12 ulazi u tijelo kada jedemo meso, ribu, plodove mora i morsku kelj. Ciancobalamin djeluje kao regulator živčanog sustava, osigurava odgovarajući prijelaz iz stanja spavanja u stanje budnosti, i obrnuto. Osim toga, ovaj je vitamin uključen u distribuciju informacija između kratkoročne i dugoročne memorije.

10. Rhodiola rosea

Rodiola raste na sjeverozapadu euroazijskog kontinenta, a od antičkih vremena skandinavski narodi koriste ga u medicinske svrhe. Ova biljka sadrži tvari koje smanjuju koncentraciju enzima monoamin oksidaze. Dakle, Rhodiola Rosea regulira ravnotežu neurotransmitera serotonina i dopamina u ljudskom tijelu. Redoviti unos rhodiola ekstrakta poboljšava učinkovitost, pridonosi visokoj koncentraciji pažnje i brzini obrade vizualno-auditivnih informacija.

Biljka Rhodiola se aktivno koristi u kozmetologiji - njen ekstrakt se dodaje kremama protiv starenja kako bi se stimulirala obnova stanica i smanjile bore. A uzimanje rodiole u obliku biološki aktivnog dodatka prehrani u dozi od 100-1000 mg na dan preporučuje se svim osobama zrele i starije dobi koje se žale na brzi umor, gubitak pamćenja i nemogućnost koncentracije za dugo vremena.

11. Azijski Ginseng

Legenda tradicionalne kineske medicine - korijen ginsenga - preporučuje se za gotovo sve zdravstvene probleme. Pektini, tanini, glikozidi, polisaharidi, smole, eterična ulja, alkaloidi, vitamini i mikroelementi sadržani u njemu su u nevjerojatnoj harmoniji, a zajedno imaju stimulirajući, pomlađujući i tonički učinak na tijelo.

Profilaktička primjena ginsenga važna je kod smanjenog imuniteta, gubitka snage nakon teške bolesti, sindroma kroničnog umora, depresije, endokrinih i probavnih poremećaja, seksualne slabosti kod muškaraca. Poznato je da ginseng stabilizira rad srca i normalizira krvni tlak. Ovaj prirodni lijek nema kontraindikacija i nuspojava, međutim, vrlo je snažan stimulans i tonik, stoga se preporuča uzimanje ginsenga u dozi od najviše 200-500 mg dva puta dnevno.

12. Ginkgo Biloba

Još jedan kineski liječnik, stablo ginka, doista je nevjerojatna kreacija prirode. Trenutno se ginkgo smatra fosilnim, jer nema izravnih rođaka u biljnom svijetu. Izvornik ginka je divovska paprat koja je rasla na planeti u dalekoj eri dinosaura.

U sastavu lišća ginka znanstvenici su otkrili glikozide, flavonoide i terpene, dosad nepoznate znanosti, pa smo im morali dati isto ime: bilobalidi i ginkgolidi. Ovi terpeni imaju izražen stimulirajući učinak na mozak i živčani sustav, poboljšavaju pamćenje, povećavaju izdržljivost i emocionalnu stabilnost, pa čak i usporavaju regresiju živčanih vlakana i moždanih stanica u senilnoj demenciji i Alzheimerovoj bolesti.

Prema najnovijim znanstvenim podacima, izraženi terapeutski učinak opažen je kod uzimanja 240-360 mg ekstrakta ginka biloba dnevno. Ovaj vegetativni nootrop se jednoglasno prepoznaje kao najmoćniji od trenutno poznatih, pa ako želite maksimizirati učinak mozga, ili imati ozbiljne poteškoće s pamćenjem i koncentracijom, vaš je izbor ginkgo biloba.

13. Gotu Kola

Azijska Centella, koja se u Indiji naziva "Gotu Kola", doslovno je sestra blizanka slavnog kineskog ginka. Sok njegovih listova ima sličan stimulirajući učinak na mozak, zahvaljujući jedinstvenom tercijarnom glikozidnom sastavu. Mještani su otkrili jedinstvena svojstva Gotu Cole, promatrajući ponašanje indijskih slonova: životinje su se uvijek rado pasale u šikari Centelle, a zapravo slonovi imaju visok stupanj inteligencije i dugi životni vijek.

Gotu Kola je također odličan stimulator cirkulacije krvi, stoga se preporučuje za tromboflebitis, proširene vene i celulitis. Korištenje ekstrakta Centella pomaže intenzivirati proizvodnju kolina i acetilkolina, o čemu je važna funkcija o kojoj smo već puno govorili. U Tajlandu je 2008. godine provedena opsežna studija Gotu Kole s grupom starijih pacijenata. Rezultati su pokazali značajno poboljšanje općeg blagostanja, raspoloženja, koncentracije i pamćenja.

14. Ashwagandha

Još jedna ljekovita biljka koju smo upoznali, zahvaljujući indijskoj zdravstvenoj znanosti Ayurvede, je ashwagandha. Prevedeno sa sanskrita, ova riječ znači "konjski miris", a to ime se objašnjava činjenicom da u šikarama ashwagandhe voli pasati stoku, a ljekovita trava je snažno povezana s mještanima s konjskim zdravljem i izdržljivošću. Ashwagandu se ponekad naziva indijska verzija ginsenga, međutim, biljka je mnogo pristupačnija i stoga jeftinija.

Lokalni iscjelitelji preporučuju ashwagandu radnim ljudima (većina ih je u ruralnoj Indiji), jer ova ljekovita biljka pomaže oporavku i bijegu od bijesnih epidemija. Ashwagandas sadrži eterična ulja, glikozide, polisaharide, terpene i fitoncide, prirodne antibiotike koji pomažu imunološkom sustavu da se nosi s bolestima.

Nakon što je Ashvagandy pogodio europsko farmaceutsko tržište, pozicioniran je kao prirodni tonik i stimulans mozga, kao i sredstvo za poboljšanje muške spolne funkcije. U Europi ima dovoljno antibiotika i imunomodulatora, ali ima vrlo malo biljaka s tako izraženim pozitivnim učinkom na mozak i živčani sustav. Ashwagandha ekstrakt preporuča se studentima i znanstvenicima, sportašima i starijim osobama koje se žale na gubitak pamćenja.

15. Bacopa

Da bismo dovršili priču o nevjerojatnim biljkama koje stimuliraju moždanu aktivnost, željeli bismo na Bacopi - još jednoj ajurvedskoj ljekovitoj biljci. Bacopa ne samo da poboljšava pamćenje, ubrzava prijenos živčanih impulsa i analizira informacije koje dolaze iz vanjskog svijeta, već i dovodi misli u sklad. Blagi sedativni učinak Bacope pruža mirnu i dugu koncentraciju. Ova biljka se čak može koristiti kao relaksant mišića - smanjuje učestalost epileptičkih napadaja i neutralizira napadaje kod živčanih bolesti.

Nedavne studije o ljekovitim svojstvima Bacope pokazale su da je također učinkovit antioksidans: bori se protiv slobodnih radikala i štiti integritet stanica. Kada se primjenjuje topikalno, sok od Bacopi ima protuupalno i zacjeljujuće djelovanje, a kada se uzima oralno ima antipiretik i analgetik. Što se tiče upotrebe ekstrakta Bacope kao nootropne tvari, znanstvenici preporučuju kombiniranje s ekstraktom ginkgo bilobe kako bi se postigao najbolji rezultat.

Već postoje znanstveni dokazi da uzimanje dodataka na temelju tih dviju biljaka tijekom tri mjeseca uzrokuje povećanje testova memorije i pažnje u prosjeku za 25% u ispitanika kontrolne skupine.

Obrazovanje: Godine 2005. završio je pripravnički staž na Prvom moskovskom državnom medicinskom sveučilištu I. M. Sechenov i diplomirao je specijalnost “Neurologija”. Godine 2009. diplomirala je na posebnom smjeru "živčane bolesti".

Kako poboljšati performanse mozga za 100%

Naš mozak je složeni mehanizam s milijardama živčanih stanica, kontrolnim centrima i kontrolnim centrima. Želja za poboljšanjem rada mozga jednostavno je potrebna u bilo kojoj dobi.

Kontroliranjem naših postupaka i misli mozak kontrolira cijeli naš život, a za poboljšanje njegove kvalitete potrebno je povećati učinkovitost mozga.

Postoje određeni načini za poboljšanje funkcije mozga:

1. Razvoj mentalnih sposobnosti.
Da bi se povećala učinkovitost mozga voditi veliki fizički napor. Vježbajte ne samo za održavanje tona, već i za poboljšanje performansi mozga.

2. Osposobljavanje mentalnih sposobnosti.
Osim fizičke vježbe, vježbajte neaktivne dijelove mozga - ako ste u desnici, s vremena na vrijeme učinite nešto lijevom rukom; pokušajte prethodno nepoznate okuse i mirise; odabrati nova mjesta za putovanje; čitati ozbiljna književna djela.

3. Pitanje "Zašto?"
Znatiželja dovodi do poboljšanja performansi mozga. To možete provjeriti postavljajući pitanje "Zašto?" 10 puta dnevno.

4. Smijte se.
Endorfini, oslobođeni tijekom iskrenog smijeha, pomažu smanjiti napetost.

5. Jedite ribu.
Prije svega, riba kao hrana važna je za mentalni razvoj djece. Norma - tri porcije riba tjedno.

6. Razvoj memorije.
Poboljšanje mozga pomoći će u pregledavanju školskih fotografija, sjećanja na događaje u mladosti i djetinjstvu.

7. Pravilna prehrana.
Prije svega, smanjite unos masti - to će povećati protok krvi bogate kisikom u mozak. Izvori masnoća koji ulaze u tijelo trebaju biti orašasti plodovi, riba, maslinovo ulje.

8. Rješavanje zagonetki.
Sakupite mozaik, riješite križaljke - aktivira aktivnost mozga.

9. Mozartova glazbena djela.
Slušanje Mozartovih djela dovodi do povećanja učinkovitosti mozga, osobito aktivacije matematičkih sposobnosti.

10. Razvoj vještina.
Ako ste zainteresirani za vezenje, crtanje, pokušajte se razvijati, izvoditi već poznate akcije na nove načine i istovremeno postići bolje rezultate.

11. Unos alkohola u normalnom rasponu.
Prekoračenje dopuštene doze alkohola dovodi do uništenja moždanih stanica, štoviše, sprječava obnavljanje mentalnih sposobnosti.

12. Igre.
U slobodno vrijeme igrajte društvene igre, karte, videoigre. Igra poboljšava raspoloženje i omogućuje povećanje učinkovitosti mozga.

13. Uvijek držite bilježnicu i olovku sa sobom.
Ako vas proganjaju neke misli, stavite ih na papir. Saznajte ključne informacije prije spavanja, to će povećati količinu naučenih za 20-30%.

14. Koncentracija.
Niste uvijek u stanju primijetiti stvari koje ometaju koncentraciju - na primjer, opsesivne misli. S vremena na vrijeme postavljajte sebi pitanje “Koje mi misli sada ometaju?”. Ako trebate nekoga pozvati, napišite ga na popis obveza.

15. Ljubav i seks.
Redoviti seksualni kontakt pridonosi povećanju razine hormona estrogena, koji pomaže u poboljšanju aktivnosti mozga.

16. Igra i kreativnost.
Ako vas zanima kako poboljšati performanse mozga, budite kreativni! Zapamtite svoje hobije iz djetinjstva i odvojite vrijeme za njih.

17. Vrijeme povećane aktivnosti.
Odredite vrijeme vaše najveće aktivnosti i riješite najvažnije zadatke u tom razdoblju.

18. Novo znanje.
Obnovite rječnik, pronađite zanimljivu temu i počnite je proučavati. Novo znanje i misli dovest će vas 100% bliže vašem mozgu.

19. Osobni dnevnik.
Održavanje dnevnika stimulira mozak i proširuje njegove sposobnosti. Isprobajte nove načine - pokrenite blog i počnite pisati za druge.

20. Aromaterapija.
Arome mogu tonirati (citrusi, metvica, čempres) i opustiti se (ruža, geranij).

21. Tonički napici.
Često u preporukama o tome kako poboljšati učinak mozga, postoji savjet s vremena na vrijeme da se napravi stanka za kavu. Ali ništa gore od kave i čaja, koncentracija mozga pojačana je pićem na bazi Gingko Bilobe.

22. Inspiratori u neposrednom okruženju.
Razgovarajte s ljudima koji vas inspiriraju; čitati motivirajuće knjige i članke; pronaći nove mogućnosti.

Još jednom, naučite sve savjete o tome kako poboljšati performanse mozga za 100%, i učinit ćete svoj život produktivnim i svijetlim.

Kako poboljšati performanse mozga

predgovor

Povećana produktivnost mozga odmah mijenja kvalitetu života. To je posljedica razvoja logičkog mišljenja, imaginacije, pamćenja, prostorne orijentacije, sposobnosti učenja i donošenja odluka, usvajanja novih znanja i vještina.

Što stimulira mozak?

prvi

Kombinacija meditacije, vježbi disanja i vježbi vježbanja pomaže u održavanju integriteta mozga, koji utječe na stanice tijela na kemijskoj razini.

Zbog neuroprotektivnih svojstava yoge, ona ne samo da sprječava gubitak sive tvari, već također pridonosi povećanju njenog volumena. Kada se sadržaj ove komponente smanji u prefrontalnom korteksu, pamćenje se pogoršava, bol se slabo podnosi i pojavljuju se emocionalni problemi.

Redovita tjelovježba također ima pozitivan učinak na lijevu hemisferu, što povećava količinu sive tvari.

Ovo područje mozga odgovorno je za:

  • socijalno ponašanje;
  • emocije;
  • čitanje, govor i pisanje;
  • verbalno mišljenje i pamćenje;
  • Mjerenje događaja;
  • samosvijest;
  • kognitivne sposobnosti;
  • donošenja odluka.

Zamijenite (ili nadopunite) satove joge vježbama disanja, praksom vizualizacije, istezanjem - sve to povećava učinkovitost mozga.

drugi

Meditacija i pažnja na praksu ne samo da pomažu u suočavanju s tjeskobom, poboljšavaju koncentraciju, već i poboljšavaju rad pamćenja mozga, empatije, obrazovanja, koji upravlja osjećajima i samopoštovanjem.

Dvomjesečni tretmani povećavaju gustoću tkiva hipokampusa (razlika se uočava kod MR skenera).

Istodobno se smanjuje količina sive tvari u amigdali, centrima odgovornim za stres i anksioznost.

Pozitivno meditativne prakse utječu na stanje mozga starijih ljudi, što kompenzira razrjeđivanje organskih kora uzrokovano starenjem.

treći

Manipulacija s nekoliko objekata ne samo da poboljšava koordinaciju, držanje, viziju, razvija reakciju, izdržljivost, već također potiče rast sive tvari, poboljšava kontakt između stanica i stanica. U tom se slučaju povećava i volumen druge komponente mozga - bijela tvar koja se sastoji od neurita (procesa koji služe kao vodeći nervni impulsi).

Sudionici jedne studije prakticirali su žongliranje pola sata dnevno.

Šest tjedana kasnije, količina sive i bijele tvari znatno se povećala, prostorno razmišljanje se poboljšalo, a senzorni sustav je radio. A svatko tko je sudjelovao u eksperimentu osjetio je pozitivne promjene, bez obzira na to koliko su bile u stanju svladati praksu žongliranja.

četvrta

Za poboljšanje rada srca, krvnih žila, povećajte trajnost. Oni pružaju kardiopatiju za prevenciju i promjene povezane sa starenjem u strukturi mozga koje uzrokuju kognitivno oštećenje.

U ovom slučaju, kojeg mnogi vole (zbog sposobnosti ubrzavanja metabolizma i brzog sagorijevanja masti), interval treninga gubi manje intenzivne aerobne vježbe.

Hodanje, vožnja i druga opterećenja ovog tipa doprinose rastu neurona.

Kako bi nadopunili potrebnu obuku, asinkronu rotaciju (na primjer, kada se desna ruka okreće i slijeva nadesno), ovi pokreti izvode dvije hemisfere mozga, razvijajući isto logičko i kreativno razmišljanje.

peti

Kombinacija realizacije ove teme je moguća uz fizičke napore koji izvode vježbe na svježem zraku.

Možete početi s jednostavnim zadržavanjem daha (kada izdišete) najmanje 15-30 sekundi.

Obogaćena kisikom, krv daje dragocjenu prehranu u mozgu, a neophodna je za učinkovito funkcioniranje mozga.

Od složenijih postupaka - ritmičko disanje. U roku od 10 minuta trebate promijeniti svoje disanje, disanje i izlazak (za svakih 8 otkucaja srca).

6. Čišćenje.

Prije svega, morate se riješiti nagomilanih "smeća" (toksina, sastojaka lijekova, ne sakupljenih spojeva), krvi i krvnih žila.

Povećajte propusnost membrane, smanjite viskoznost krvi i uklonite toksine:

  • korištenje tekuće vode, masti, prirodnog čaja (samo 2-2,5 litara dnevno);
  • očistiti i ojačati mrkvu, kupus, jabuke, sokove od bundeve;
  • voda s limunom uklanja kolesterol iz krvnih žila (popravak rezultata sakupit će lišće čaja od origana, djeteline, cvijeta lipe, hipermikuma, ribizla, jagoda);
  • češnjak, luk, hren, peršin, heljda, potiču detoksikaciju.

sedmi

Praktikanti znaju osjećaj jasnoće svijesti koji se javlja na kraju razdoblja apstinencije od prehrane.

Mozak izgleda pomlađen, reakcije se ubrzavaju, koncentracija se povećava, složeni problemi se rješavaju bez napora.

Rast faktora rasta - spojevi koji doprinose regeneraciji neurona i drugih stanica koje pružaju otpornost na stres, sprječavaju neurodegenerativne bolesti, povećavaju se.

Može čak donijeti i kratki post (24-48 sati).

Oni kojima je teško odlučiti se odmah odbiti jesti tijekom dana mogu probati pauze koji traju ne više od 12 sati.

Kako poboljšati pamćenje i performanse mozga? - Vježbe, ljudske droge, droge

Bonusi povećavaju energiju, poboljšavaju apsorpciju inzulina, zdravo srce i jak imunitet.

osmi

Masne kiseline u skuši, orasima, lososu, Chia sjemenu, jetrenoj jetri, bakalaru, lanenom sjemenu, tuni, bijeloj ribi, sardinama, sjemenkama konoplje, slanom, nattu, žumanjku, volumenu mozga i hipokampusu.

deveti

Reprodukcija glazbenih instrumenata.

Utjecaj ovog faktora, na primjer, djece mlađe od 7 godina, značajan je - kontrola bilo kojeg glazbenog instrumenta povećava sposobnost učenja, poboljšava funkcioniranje mozga i senzornu funkciju.

Sistemska vježba smanjuje ovisnost o RAM-u. Dobivanje određenih kognitivnih vještina omogućuje vam automatsko upravljanje mnogim zadacima.

Osjetilna i motorička iskustva stvaraju emocije i pokrete, a uključuju i centre odgovorne za plaćanje.

Dakle, proces igre također uzrokuje raspoloženje, donosi zadovoljstvo.

Stjecanje vještina kod mladih poboljšava interakciju hemisfere mozga, kvalitativno mijenja sastav bijele tvari i omogućuje im da zadrže te koristi u odraslom životu.

desetinke

Redoviti intimni odnosi poboljšavaju kognitivne funkcije, ubrzavaju proces neurogeneze (proizvodnja neurona), podržavaju dugoročno pamćenje i štite od stresa.

11. Mentalna aktivnost.

Mozgovi trebaju opterećenje, inače će mentalne funkcije neizbježno patiti.

I ne samo da trebaju poznavati zanimanja - korisni su rasuti iz rutine, učiti strane jezike, rješavati probleme, zagonetke, zagonetke (nemaju jasan učinak na križeve mozga, iako ova aktivnost poboljšava pamćenje).

Trening se može obaviti bilo gdje: tvrtka bi se trebala sjetiti imena i lica novih poznanika. Nemojte se oslanjati na memoriju telefona, već se trenirajte, spremajte brojeve mobitela, adrese.

Na kraju dana pokušajte obnoviti kroniku događaja, sjetite se svega što se dogodilo.

Ova praksa neće samo razviti pamćenje, logično razmišljanje, povećati pozornost.

Sposobnost prepoznavanja najmanjih nijansi pomoći će vam da bolje razumijete ljude, dopustite da uživate svaki dan, gledajući ugodne sitnice.

Ne dopustite da se mozak opusti, koristite ove jednostavne savjete, a zatim izvršite čak i složene intelektualne zadatke koji neće uzrokovati probleme.

Samorazvoj 14-04-2015, 19: 45 sergei k7 096

Kako poboljšati performanse mozga?

Da bi uspjeli i razvili intelektualne sposobnosti, potrebno je znati kako poboljšati performanse mozga i razviti određene vještine.

Sigurno ste upoznati sa stanjem kada se ne možete koncentrirati, zapamtite informacije, lako se omesti i ne možete pokrenuti zadatak. Sve se to događa zbog stalnog stresa, informativnog "smeća", nesanice, radnog opterećenja na poslu i drugih problema modernog društva.

Da biste lakše živjeli u uvjetima modernog svijeta, morate redovito trenirati svoj mozak i sudjelovati u samo-poboljšanju. Ljudski mozak, ako se razvije, može ugodno iznenaditi, ali već je odavno poznato da prosječna osoba ne radi punom snagom.

Postoji i nekoliko razloga za to. Na primjer, češće s godinama, ne samo da se pogoršava učinkovitost mozga, nego i pamćenje i sposobnost učenja i apsorpcije novih informacija.

Osim toga, navikli smo svakodnevno djelovati na automatizam, što vrijedi i za radne aktivnosti.

U doba informacijske tehnologije i komunikacije na Internetu, ljudi su prestali čitati i nastojati istražiti svijet oko sebe.

Česta razonoda na internetu, gledanje televizijskih programa ni na koji način ne pridonosi razvoju sposobnosti, ali ljudi su na ovaj način naviknuti na odmor.

Kako poboljšati funkcioniranje mozga i učiniti ga uspješnim?

Postoji dovoljno načina, ali da bi oni zaista radili, morate imati strpljenje, snagu volje, veliku želju i marljivost da se svakodnevno bavite samo-razvojem. Glavni kriterij je razvoj mišljenja i pamćenja.

Razvoj razmišljanja:

  • Rješavanje križaljki, skeniranih riječi, logičkih problema, ponavljanja;
  • Strateške igre u obrazovanju (također uprava i monopol);
  • Rješenje matematičkih problema (također će biti korisno podsjetiti se na algebru);
  • Napravite različite izračune u svom umu.

Prvo, možete početi s dvoznamenkastim brojevima, a zatim prijeći na složenije primjere;

Razvoj memorije:

  • Strani jezici.

Možete naučiti nekoliko novih stranih riječi ili fraza dnevno. Izvrsna mogućnost bila bi upisati tečaj stranog jezika. Ako ne postoji takva mogućnost, danas na internetu postoji mnogo mogućnosti za online učenje (to je učenje na daljinu, učenje putem Skypea, online tečajevi).

  • Poezija. Svaki dan, kako bi naučili jednu malu pjesmu, obratite pozornost na klasike. To će pridonijeti ne samo razvoju sjećanja, nego i pismenosti, obrazovanju i oblikovanju okusa i morala.
  • Memoriranje numeričkih informacija.

    Pokušajte se sjetiti važnih telefonskih brojeva, također obratite pozornost na oznake cijena u supermarketima, drugim riječima, pokušajte se sjetiti svih brojeva koji vas okružuju. To je veliki trener memorije. To će biti posebno korisno ako u svojim glavama izvodite različite izračune s tim brojevima. Odustani od svih vrsta kalkulatora i modernih naprava, koristite olovku i papir.

    Neka vaš mozak samostalno obavlja najjednostavnije zadatke, a zatim prelazi na složenije zadatke. Također ne zaboravite na pravilnu prehranu. Ako želite poboljšati performanse mozga, jedite voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove, žitarice.

    Pijte više tekućine, ali ne zloupotrebljavajte jake čajeve, kavu i energetska pića. Bolje je dati prednost običnoj vodi i prirodno svježe iscijeđenim sokovima.

    Kako poboljšati performanse mozga za 100%

    Nahranite svoj mozak vitaminima i novim znanjem.

    Proizvodi korisni za mozak

    Kako razviti mozak 100 posto

    predlošci za dle 11.2

    Poštovani posjetitelji, posjetili ste web-lokaciju kao neregistrirani korisnik.

    Preporučujemo da se registrirate ili posjetite web-lokaciju pod svojim imenom.

    6 tajni rastućih mentalnih sposobnosti

    Članci> Studentski život

    1. Tajna povećanih mentalnih sposobnosti - često koristi mozak.

    Što češće koristite mozak, to više dobivate - to je glavna tajna.

    Stanice mozga nazivaju se neuronima i oblikuju lance koji vas podsjećaju na sve što mislite i činite.

    Kada stvorite snažan lanac, bolje ćete učiti i pamtiti više. Kako stvoriti jak lanac neurona? Kroz ponavljanje!

    Kada gledate tekst ili ponavljate određene radnje, snažan lanac neurona automatski se generira u mozgu.

    Stoga, ako želite naučiti nešto brže i bolje se sjetiti, trebate više prakse. Naša knjiga će vas naučiti da pojednostavljujete ponavljanje. Zapravo, to je poput pumpanja mišića. Što više težine podižete, više mišića razvijate. Ako prestaneš dizati, mišići će početi slabiti.

    Slično tome, ako prestanete ponavljati, počnite zaboravljati!

    2. Koristite fantastičnu snagu vašeg mozga da vam pomogne stvoriti ono što želite.

    Ljudski mozak stvorio je sve divne stvari koje vidimo oko nas: od jednostavne olovke do svemirskog broda!

    I tvoj mozak može učiniti isto ako dopustiš da se to dogodi. Dakle, zaboravite sva ograničenja tipa: "Ne mogu to učiniti."

    Pronađite snažnu želju za poboljšanjem rezultata, nastojite postati uspješan student, a zatim sretan život. Tada vaš mozak može usmjeriti svu svoju energiju prema uspjehu.

    Ovdje je neka moždana snaga.

    + Nikada ne postoji manjak mentalnih sposobnosti da postignete ono što želite. Mozgovi su dizajnirani da povećaju mogućnosti u skladu sa zahtjevima. Da biste dobili više, morate zatražiti više.

    + Mozak odraslih ima oko 20 milijardi neurona. Većina neurona može stvoriti do 20.000 veza s drugim neuronima. Sposobnost stvaranja široke mreže neuronskih veza tajna je neograničenih mentalnih sposobnosti. Ova se mreža nastavlja širiti kada učite nove stvari! A s takvom mrežom neuronskih krugova ne možete imati mentalne sposobnosti.

    + Istraživanja pokazuju da se ljudski mozak može razviti čak i kad osoba ima starost. Ako stariji ljudi nauče nešto novo, njihovi mozgovi stvaraju nove veze! Stoga, ako želite ostati mladi, morate nastaviti učiti!

    3. Koristite emocije kako biste aktivirali mentalne sposobnosti i lako ih je naučiti i pohraniti.

    Kada nešto učinite s ljubavlju, vaš je mozak aktivniji.

    Neuroni postižu veće troškove i bolju interakciju s drugim neuronima kako bi vam pomogli razmišljati i djelovati učinkovitije, povećati mentalnu učinkovitost kao rezultat, koncentrirati energiju i učiniti vaš posao više s manje napora. Osim što ste sposobni prevladati probleme i rad koji volite.

    A kad mrziš ono što radiš, tvoj mozak postaje pasivan. Neuroni su manje aktivni i djeluju slabije s drugim neuronima. Dakle, neprijateljski rad je postao složeniji, a ne možete naći mnogo isprika!

    Stoga učenici s jakom željom za dobrim rezultatima obično uspijevaju. Njihova čista ljubav prema uspjehu jasno stimulira mozak. Stoga studenti vjeruju da je proces učenja jednostavniji, a njihovo pamćenje puno bolje. I, što je još važnije, takvi učenici mogu uspjeti.

    A studenti koji mrze učenje suočavaju se s velikim poteškoćama i niskim rezultatima. Zato su vaše emocije s vama ili protiv vas!

    4. Napravite popis prednosti učenja i predmeta koji vole.

    Ako želite više akademskog uspjeha, jednostavno ga volite! Ljubav će pomoći stimulirati mozak. I vi ćete lakše početi učiti predmete. Ali kako ti se sviđaju školski predmeti? Razmislite o svim velikim i malim prednostima proučavanja svake stavke i stvaranju popisa.

    Razmislite o tome kako vam svaki subjekt pomaže u svakodnevnom životu, što vas svijet uči, koja znanja i vještine vas dovodi do uspješnog završetka karijere. Takva razmišljanja će vam pomoći da pronađete još više prednosti kada proučavate ove predmete. Popis pogodnosti opravdat će vašu ljubav prema akademskim predmetima i biti svjesni važnosti svakog predmeta za vaš uspjeh.

    Napišite popis na svom prijenosnom računalu. Ponovite to barem jednom tjedno. To će povećati interes za učenje. Veliki interes - velika aktivnost mozga i najbolji proces učenja!

    5. Potražite promjene u mozgu i osobne kvalitete kako biste razvili uspješne vještine koristeći dvije naredbe: “Ne obraćajte pažnju” i “pozornost”.

    Obratite pažnju na one stranice u sebi koje želite ojačati i ne brinite o tome što želite odrezati u sebi.

    Svaki put kad učinite nešto iz navike, ispravite ga. Pozornost se aktivira mrežom neuronskih krugova u mozgu na kojima se bilježi navika.

    Mreža postaje sve jača kada se stvaraju dodatne veze.

    (Zato ponavljanje pomaže učiti.)

    Ignoriranje uzrokuje obrnuti proces.

    Ako prestanete ponavljati materijal za trening, zaboravite na njega. Ako ne koristite loše navike, ne slijedite ih. To je zbog činjenice da ignoriranje vještina slabi živčani krug na kojem je napisan. Kako koristite ove naredbe u praksi?

    Na primjer, želite se riješiti loših navika sjediti ispred televizora nekoliko sati i sati. Tada odlučite ne obratiti pozornost na televiziju i ne obratiti pozornost na proučavanje predmeta ili stjecanje korisnih vještina.

    Stoga, kada serija započne, preskočite i iskoristite vrijeme za proučavanje ili druge korisne radnje.
    Isto tako upotrijebite ove naredbe da biste se riješili svih loših navika koje vas sprečavaju u usmjeravanju.

    6. Obratite pozornost na mozak kako bi vam olakšao život, a uspjeh postaje pristupačniji.

    Ako želite ispravno koristiti mozak, možete dobiti mnoge pogodnosti, kao što su brzo proučavanje predmeta, visoka ocjena na ispitu, pružanje omiljenog djela itd.

    Kako povećati mentalnu izvedbu

    Uz zdravo stanje mozga, bit će vam lakše dobiti pogodnosti. Ako želite zadržati svoj mozak do kraja života, slijedite ove savjete.

    + Više hrani mozak svojom omiljenom hranom - kisikom. Samo 5-6 dubokih udisaja svakih sat vremena.

    Uzmite najmanje 30 minuta dnevno.
    + Nikada nemojte kriviti mozak ako ne dobijete željene rezultate.

    Umjesto toga, jednostavno ponovite: "Imam jake mozgove", "Mogu postići sve što želim uz pomoć svojih neograničenih mentalnih sposobnosti."

    Takve misli pomažu u postizanju maksimalnog uspjeha.
    + Učinite mentalne vježbe kako bi vaš um bio oštar: rješavajte zagonetke i križaljke, čitajte dobre knjige, meditirajte 15-20 minuta dnevno.
    + Jedite uravnoteženu prehranu. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.

    Često se osjećate. Spava svaki dan 8 sati.

    Čovječanstvo je oduvijek bilo zainteresirano za razvoj vašeg mozga za 100 posto. Prema mnogim teorijama, to će voditi ne samo na život, nego i na čovječanstvo na posve različitoj razini.

    Međutim, nitko nije uspio postići taj cilj, a koncept je 100% relativan.

    Studije, na primjer, pokazuju da većina ljudi koristi samo 10% mozga, što znači da samo oko jedne desetine ukupnog potencijala.

    Jedan od najvećih umova u povijesti - Albert Einstein - korišten je oko 20%, budući da je razlika između 10 i 20% jednostavno ogromna. Gotovo je nemoguće predvidjeti što osoba može učiniti i koje vještine može steći, što je više radio na svom mozgu.

    S druge strane, to ne znači da se moraju pokušati otključati potencijal mozga.

    Važno je shvatiti da se koncept 100% odnosi na osobni potencijal svake osobe, a ne na cijelo čovječanstvo u cjelini. Jednostavno rečeno, razvijate mentalne sposobnosti, otkrivate potencijal koji imate u sebi, što se može odraziti na potpuno različite profesije, industrije i industrije.

    Tajna tableta ili napor i trud?

    U većini slučajeva, kada je u pitanju razvoj mozga, ljudi se oslanjaju na neke tajne pilule, eksperimentalne lijekove ili visoku tehnologiju.

    Međutim, u očekivanju takvog "tajnog puta", mnogi zaboravljaju da se mozak mora razvijati. Ako to usporedimo s fizičkim sposobnostima osobe, onda mozak treba istu napetost kao i mišići.

    Kako poboljšati rad mozga

    Što to može pružiti?

    • Stjecanje novih znanja (sve što je korisno za vas);
    • Izračun zadataka različite složenosti. Na primjer, izračun ukupnog broja robe u supermarketu bez kalkulatora, itd.;
    • Svaki "mentalni" rad;
    • Kreativnost.

    Ovo nije potpuni popis, nego primjeri onoga što pravo opterećenje može nametnuti mozgu.

    Međutim, to nije tako jednostavno, stoga je važno uzeti u obzir i druge čimbenike osim izravnog preuzimanja:

    • Stil života;
    • Loše navike (alkohol i pušenje);
    • Prehrambena industrija;
    • Redovita tjelesna aktivnost.

    Sve to može utjecati na ništa drugo, a možda i više nego na redovitu aktivnost mozga.

    Stoga, ako želite razviti svoj mozak, važno je pristupiti ovom teškom putu, a ne samo učiniti sve uz pomoć nekih vježbi.

    Dijeta za razvoj mozga

    Izraz “vi ste onaj koji je” vrlo jasno odražava samu bit kako hrana utječe na tijelo i zdravlje ljudi.

    Iako se to često odnosi na stanje unutarnjih organa, mišića i opće tjelesne kondicije, također se proteže i na mozak. Loša kvaliteta hrane, nedovoljna količina potrebnih tvari, sve to može značajno smanjiti mentalne sposobnosti, dovesti do raznih poremećaja, pa čak i bolesti.

    Stoga ne trebate upućivati ​​na lijekove, pilule ili druge "radikalne mjere", možete poboljšati funkciju mozga tako što ćete ispitati što je. Koja hrana je najbolja za mozak i što bi trebala biti prisutna u prehrani?

    Prvo, oni koji sadrže flavonoide i druge tvari koje su dobre za mozak. To uključuje:

    • Kakao i zeleni čaj;
    • Prirodno crno vino (ali ne više od 50 g dnevno);
    • Bobice (osobito borovnice i crne ribizle);
    • Orašasti plodovi.

    Voće, povrće, plodovi mora, slatkiši, brza hrana i bilo koji štetni proizvodi također bi trebali biti uključeni u prehranu.

    Odgovarajući sport

    Sigurno ste čuli da je sport najvažnija profesija za one koji žele razumjeti kako razviti vaš mozak 100 posto.