Vježba za multiplu sklerozu

Migrena

Vježbanje s multiplom sklerozom je važno jer će vam redovita tjelovježba sigurno pomoći da ublažite simptome multiple skleroze. Međutim, da bi se postigao dobar rezultat, potrebna je posebna pažnja pri njihovom izvođenju.

Najvažnije pravilo je ne pretjerivati.

Vi ste, naravno, čuli takav izraz kao "ispod kamena, voda ne teče", ali ne u slučaju računala. Veliko opterećenje uzrokovat će napetost mišića, povećanje boli, a to je ogroman udarac cijelom tijelu. Nikada nemojte vježbati prije nego se osjećate umorno.

Svaki program obuke u vašem slučaju zahtijeva koordinaciju s liječnikom, koji će dati preporuke u vezi:

  • Najkorisnije za vas vrste vježbi, i one opterećenja koja se moraju izbjegavati. Popis vježbi potrebnih za vas ovisit će o vašim simptomima, razini tjelesne kondicije i cjelokupnom zdravlju.
  • Trajanje i intenzitet treninga
  • Fizička ograničenja
  • Drugi specijalisti, kao što je fizioterapeut, koji će vam pomoći u stvaranju individualnog programa prema vašim potrebama.

Fitnes centri obično pružaju ovu uslugu. Kada prvi put posjetite teretanu, kontaktirajte svog trenera s preporukama liječnika. To će ozbiljno riješiti problem sporta i otkriti kakva bi vježba trebala biti kod multiple skleroze. Središnji trener odabrat će potrebne vježbe za vas.

Sigurnosne mjere tijekom treninga

Budite sigurni da se zagrijavate prije svakog treninga i ohladite na kraju.
Ako je planirano trajanje treninga 30 minuta, trebate početi s 10 minuta, postupno dodajući vrijeme.

Mjesto treninga mora biti sigurno. Izbjegavajte skliske podove, nedovoljno osvjetljenje i druge čimbenike koji vas dovode u opasnost.

Ako imate problema s ravnotežom, provjerite možete li držati prečku dok vježbate.

Saznajte više o kontraindikacijama za MS može biti u članku Što nije moguće kod multiple skleroze.

Prestanite vježbati čim osjetite bol ili umor.

Odaberite one sportove koji će vam pružiti zadovoljstvo. Pokušajte aqua aerobic, plivanje, Tai Chi i yoga - najprikladnije vrste fizičke aktivnosti za osobe s MS.

Što učiniti ako je vaše tijelo pregrijano tijekom vježbanja

Često su ljudi s MS osjetljivi na groznicu, tj. Uočavaju pojavu ili pogoršanje simptoma kada temperatura tijela raste. Temperatura se povećava tijekom vježbanja.
Izbjegavajte trening u najtoplijem dijelu dana (od 10 do 14 sati). Ako su vaši treninzi na ulici, pokušajte ih organizirati ujutro ili navečer.

Pijte više hladne vode.

Pazite na svoje tijelo. Ako tijekom vježbanja primijetite simptome koji prije nisu bili prisutni, usporite ili prestanite vježbati da se ohladite.

Plivanje i aqua aerobic su najprikladniji jer je tijelo hladno tijekom njih.

Multipla skleroza: preporuke za održavanje mišićnog tkiva

Lijekovi i fizioterapija pomažu u jačanju mišićne mase, povećavajući njezinu elastičnost. Osim toga, možete koristiti sljedeće korisne preporuke:

Premjesti više. Vježba povećava mišićnu snagu i pokretljivost. Sljedeće tri vrste tjelesne aktivnosti idealno su kombinirane:

  • Trening snage. Kako biste održali snagu i izdržljivost mišića, radite s laganom težinom ili trakom dva puta tjedno. U slučaju spazam mišića (grčevi) tijekom vježbanja, zaustavite se i pričekajte dok se mišić ne opusti. Također biste trebali prestati ako osjećate bol. Tijekom vježbi ne bi trebalo biti bolova.
  • Pokreti amplitude. Da biste spriječili otvrdnjavanje zglobova, izvodite vježbe koje im omogućuju obavljanje cijelog raspona mogućih pokreta. Na primjer, podignite ruku, a zatim je pomaknite iza glave ili zamahnite nogama u stranu.
  • Istezanje. Napravite vježbe istezanja najmanje dva puta tjedno. Obratite posebnu pažnju na mišiće koji su skloni grčevima, i to: kvadricepsi (kvadricepsi), stražnje mišiće i teleći mišići. Polako se protegnite svaki mišić, držite ga u tom položaju jednu minutu, a zatim lagano opustite.

Te vježbe možete obaviti sami ili uz pomoć fizioterapeuta koji će vam pokazati kako svaku vježbu izvoditi s najvećom učinkovitošću i sigurnošću.

Prije nego počnete redovito vježbati, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Vježba za multiplu sklerozu

Radite vježbe što je češće moguće, ali nemojte se dovoditi u stanje umora. Ako određene vježbe zahtijevaju puno posla, pokušajte ih raditi u hladnom bazenu. U tom slučaju opterećenje na spojevima će biti manje, a potrošit ćete manje energije.

Odmorite se ako je potrebno. Za obnavljanje mišićnog tkiva potrebna je ravnoteža između stresa i odmora.

Da biste bolje zaspali, pokušajte opustiti tehnike kao što su meditacija, joga ili duboko disanje prije spavanja. Masaža je još jedan dobar način za razvijanje čvrstih mišića za dobar san.

Pokušajte promijeniti položaj tijela dok spavate. Ponekad, za ublažavanje grčeva, jednostavno mijenjanje položaja. Za olakšanje grčeva u koljenima i kukovima, lezite na trbuh. Također pokušajte okrenuti na svoju stranu, stavljajući jastuk ili valjani ručnik između koljena.

Nosite labavu odjeću. Tesna, teška odjeća ograničava kretanje, čime negativno djeluje na mišiće. Nosite laganu i laganu odjeću te udobne i labave cipele.

Nemojte pregrijavati. Visoka temperatura i vlažnost također nepovoljno utječu na stanje mišića. U toplom vremenu pokušajte ostati u zatvorenom prostoru s klima uređajem, osobito za vrijeme vježbanja. Uzmite topli ili hladni tuš umjesto vrućeg. Led ili hladni ručnik mogu se primijeniti kako bi se smanjio grč mišića.

Vodite brigu o svom zdravlju. Prehlade, gripa ili druge infekcije doprinose nastanku i pogoršanju simptoma MS. Kako biste izbjegli infekciju, češće operite ruke toplom vodom i sapunom i izbjegavajte kontakt s nositeljem infekcije. Nosite sredstva za čišćenje ruku.

Tjelovježba protiv multiple skleroze - povratak povjerenja u pokrete

Ciljevi i ciljevi fizikalne terapije kod multiple skleroze su vraćanje kvalitete života bolesnima. Razorna priroda ove kronične bolesti čini da se pacijenti osjećaju inferiorno. A ako ne poduzmete ozbiljne korake u borbi protiv bolesti, ona će nadvladati moral osobe na čijem se stupu održava uspjeh.

Što je multipla skleroza?

Podsjetimo se da je multipla skleroza patologija u kojoj se, pod napadima imunološkog sustava neke osobe, uništavaju njegovi vlastiti putovi neurokondukcije. Bolesti poput multiple skleroze i drugih, u kojima se tijelo napada, najčešće se nazivaju autoimuni, a znanstvenici još nisu otkrili pravi razlog zbog kojeg se javljaju, kao i lijekove za njih.

Pacijenti s dijagnozom multiple skleroze zabrinuti su da ih tijelo ne poštuje kao prije. Koordinacija pokreta se gubi, postaje teško održavati ravnotežu, držanje drži, ozbiljan je tremor udova. Nakon nekog vremena, pacijent može izgubiti sposobnost kretanja bez pomoći.

Razlog tome je zamjena mijelinske ovojnice živaca vezivnim tkivom i, kao rezultat toga, živčane žice gube izolacijski omotač, koji, osim izolacije, također pridonosi prehrani živaca. Rezultirajuće oticanje stvara neku vrstu "kruga" živaca, a prijenos impulsa postaje kaotičan.

Što je fizičko obrazovanje za MS?

Postoje lijekovi koji pomažu usporiti proces, kao i djelomično obnoviti motoričku funkciju. S istom svrhom, te imenovao razne komplekse terapijskih i tjelesnih vježbi. Zanemarivanje terapije vježbanjem može dovesti do invaliditeta, a vrlo brzo - svaka nova manifestacija bolesti izgleda gore od prethodne.

Izbjegavanje kretanja, ne trenirate svakodnevno zauzet mišiće. Što se manje pomičete, više mišićne distrofije napreduje i manje snage imate. I kod multiple skleroze i tako povećanog umora. Kašnjenje u ovom slučaju nije preporučljivo. Vježba bi trebala biti redovita.

Postoje mnogi medicinski i fizikalni kompleksi koji pomažu u održavanju tjelesne aktivnosti u MS-u, a trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako bi on mogao odrediti vježbe koje su prikladne za vas osobno. U ovom članku ćemo opisati najčešće vrste terapijskog opterećenja.

Sportska oprema za satove fizikalne terapije

Možda će vam trebati:

Budući da su bolesnici s multiplom sklerozom često zabrinuti zbog teškog tremora, preporučljivo je tijekom tečaja primijeniti utege ruku težine oko tri stotine grama.

vježbe

  1. Početna pozicija - sjedite na stolicu. Uzmi gimnastički štap. Spustite ruke. Istodobno s dahom podignite štap. Uz izdah, pokrenite štap iza leđa. Zatim podignite s dahom i vratite se u početni položaj s izdisanjem. Ponovite četiri puta.
  2. Početna pozicija - sjedite na stolicu. Stavite ruke na pojas. Sa dahom, gurnite suprotno postavljenu ruku i nogu u stranu. Uz izdisaj, vratite udove u prvobitni položaj. Sa udisanjem udišite drugi par suprotno usmjerenih ekstremiteta u stranu i na izdisaju ponovno se vratite u početni položaj. Ponovite četiri puta.
  3. Početna pozicija - sjedite na stolicu. Savijte laktove, stisnite ruke. Lagano ih okrenite u lijeva četiri kruga, a zatim udesno. Ponovite tri puta.
  4. Početna pozicija - sjedite na stolicu. Stavite ruke na sjedalo i podignite noge na širinu ramena. Prvo okrenite noge ulijevo, a zatim desno u četiri kruga. Ponovite tri puta.
  5. Početna pozicija - sjedite na stolicu. Spora kretanja rukama, opisujući krug - najprije lijevo, a zatim desno u četiri kruga. Kada podižete ruke gore, udišite, spuštajte - izdišite.
  6. Početna pozicija - sjednite na stolicu, pomičite noge i stavite ruke na koljena. Stisnite i otkopčajte šake dok pomičete noge od pete do pete i natrag.
  7. Početni položaj sličan je vježbi 6. Udišite do pola, istodobno ispravljajući ruke prema naprijed i dovršite udisanje, podižući ih iznad glave. Spustite ruke na sredinu, počnite uzdisati i završiti, vraćajući se u početni položaj. Ponovite četiri puta.
  8. Početna pozicija - sjedite na stolicu. Stavite ruke na koljena. Podignite ruke na ramena. Istovremeno udišite, podignite ih i pogledajte ih. Zatim, izdahnite, spustite prvo do ramena, a zatim, završavajući izdisaj, do početnog položaja. Ponovite četiri puta.
  9. Početna pozicija - sjedite na stolicu. Uzmi gimnastički štap, stavljajući njegove krajeve u dlan. Drži se bokova. Stavite ga okomito na desno bedro dok gledate gornji kraj i udišite. Vratite se u početni položaj i izdišite, zatim u lijevo bedro i udišite. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite četiri puta.
  10. Početna pozicija - sjednite na stolicu, uzmite loptu. Prebacite ga s jedne na drugu prsten - ispred stolice, a zatim iza. Nakon četiri ponavljanja, promijenite smjer lopte.
  11. Sjednite. Bacite loptu i uhvatite je nakon što pljesnete dlanove. Tijekom vremena možete povećati broj vježbi i povećati broj njih.
  12. Početna pozicija - leži na trbuhu. Stavite glavu na ruke. Morate nositi jednu nogu preko druge, nožni prst dodiruje pod na suprotnoj strani. Vratite se u početni položaj i promijenite noge, i tako tri puta.
  13. Početna pozicija - ležeći na trbuhu, odmorite zapešća u području ramena, ispravite noge. Ispravite ruke, zatim ih raširite, a istovremeno podižite, kao da plivate u prsno. Povucite ravne ruke uz tijelo i vratite se u početni položaj. Ponovite četiri puta.
  14. Početna pozicija - kao u prethodnoj vježbi. Ispravite ruke, idite u položaj koljena-zapešće. Disati. Prebacite tijelo u sjedeći položaj na nogama, istodobno povlačeći ruke prema naprijed, kao da se istegnu, i izdišete. Vratite se u položaj koljena-ručni zglob, udišite - i izvornik. Izdahnite. Četiri ponavljanja.
  15. Početni položaj - koljeno. Podignite suprotne udove, pokušavajući ne izgubiti ravnotežu. Disati. Vratite se u početni položaj, izdahnite i promijenite udove, zatim natrag u početni položaj, i tako četiri puta.
  16. Početni položaj - koljeno. Disati. Ispružite ruku naprijed i uzdišite. Ruka sa stražnje strane - udišite i povucite drugu ruku prema naprijed. Izdahnite. Vratite se na početni položaj i tako četiri puta.
  17. Početni položaj - koljeno. Stojte uspravno, naslanjajući se na udove, formirajući "kuću". Ritmički se kreću, pokušavajući staviti cijelo stopalo na pod. Vratite se na početnu poziciju. Četiri ponavljanja.
  18. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke iznad glave. Podignite kukove i dišite. Zatim spustite i izdahnite. Šest ponavljanja.
  19. Lezite na leđa, raširite ruke, noge malo razdvojene, okrenite nožne prste prstima u različitim smjerovima. Disati. Držite ruke i okrenite kablove unutra. Izdahnite i vratite se na prvobitni položaj, i tako šest puta.
  20. Lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke uz tijelo. Uzmi loptu. Prenesite loptu s jedne ruke na drugu iza glave, udišite. Zatim, podižući jednu nogu, prođite loptu ispod koljena i izdahnite. Onda opet iza glave i ispod koljena druge noge. Ponovite četiri puta. Zatim promijenite smjer lopte.

Ove vježbe mogu se kombinirati s bilo kojom motoričkom aktivnošću usmjerenom na motoričku koordinaciju, poput one koja se preporučuje maloj djeci u fazi formiranja pokretljivosti. Ne oklijevajte - multipla skleroza je ozbiljna bolest, a samo osoba sa svim svojim obrazovanjem može objasniti živčanom sustavu koji je iznenada počeo propadati, što se od njega traži.

Opći principi terapijske gimnastike u bolesnika s multiplom sklerozom

Nema umora. Gimnastika s multiplom sklerozom provodi se ne više od četvrtine sata dva do tri puta dnevno. Ako je pacijent umoran, sesija se mora prekinuti. Nema potrebe za "radom za habanje" - od toga nema koristi.

Nema žurbe. Zadatak tijekom predavanja nije izvršiti cijeli kompleks vježbi svim sredstvima, već glatko opterećivati ​​mišiće, u radu kojih se otkrivaju povrede. Uzmi stanke. Učinite to polako. Promatrajte promjenu napetosti i opuštenosti pri odabiru vježbi.

Bez koraka bez liječnika. Terapija tjelovježbom nije samo naboj, već medicinski postupak. Vježbe, kao lijekove, trebaju odabrati liječnik specijalista koji je upoznat s određenim pojavama vaše bolesti. Ne postoji univerzalno rješenje - samo pojedinačno.

Učinkovit skup vježbi za multiplu sklerozu

Multipla skleroza (MS) je teška, oslabljujuća bolest živčanog sustava, na koju češće djeluju mladi i sredovječni ljudi. Zbog činjenice da točan uzrok ove bolesti još nije identificiran, njegovo potpuno izlječenje nije moguće. Ipak, terapija lijekovima, fizikalna rehabilitacija, vježbe preporučene za multiplu sklerozu mogu usporiti napredovanje procesa.

Što je fizičko obrazovanje za MS?

Bit bolesti je razvoj autoimune reakcije: vlastite tjelesne imunološke stanice oštećuju membranu živčanih vlakana mozga i leđne moždine. Provođenje impulsa usporava i pojavljuju se različiti simptomi MS koji izravno ovise o lokalizaciji oštećenja:

  • Smanjena snaga mišića trupa i udova;
  • Poremećaji koordinacije kretanja;
  • Zamagljen vid;
  • Promjena osjetljivosti;
  • Oštećenje govora;
  • Napadi konvulzija;
  • Inkontinencija urina i fecesa;
  • Intelektualni pad (pacijenti polako misle i brzo zaboravljaju najjednostavnije stvari);
  • Mentalna nestabilnost.

Vrlo je važno započeti liječenje u vrijeme kada još postoji mogućnost obrnutog procesa. Uz posebne lijekove, fizioterapeutske vježbe igraju važnu ulogu, koju liječnici propisuju kod multiple skleroze. Neophodan je za formiranje povratne sprege: kada izvodite bilo koji skup vježbi, živčani impuls iz radnog mišića ulazi u mozak i stimulira zone koje su odgovorne za njegove aktivnosti.

Čak i ako je određeni dio mozga oštećen, susjedne zone mogu djelomično preuzeti njegovu funkciju. No, za ovu obuku treba biti redovita i sustavna. Liječnik fizikalne terapije pomoći će u izboru kompleksa fizikalne terapije za bolesnike s multiplom sklerozom.

Drugi problem je to što se na pozadini pojave mišićne slabosti (pareza) i poremećaja mehanizma pokreta počinju sekundarne promjene u lokomotornom aparatu. Zbog nepravilnog opterećenja zglobova i kralježnice pojavljuju se prvi znakovi osteohondroze i artroze - sužavanje zglobnog prostora i subhondralna skleroza završnih ploča na rendgenskoj snimci. Odgovarajuća vježba će izbjeći takve komplikacije.

Opći principi terapijske gimnastike u bolesnika s multiplom sklerozom

Tijekom liječenja multiple skleroze motoričkih aktivnosti morate slijediti neke opće preporuke:

  1. Strogo dozirajte fizičku aktivnost, ne možete prevariti. Ako postoje znakovi umora, trening treba prekinuti.
  2. Za svakog pacijenta potreban je individualni pristup. Manifestacija multiple skleroze vrlo je raznovrsna, kako po težini simptoma tako iu njihovoj biti. Gimnastički kompleks za bolesnika s poremećajima koordinacije bit će značajno različit od treninga kada paralizira polovicu tijela.
  3. Potrebno je prijeći s jednog mjesta na drugo za vrijeme lekcije. Ako je potrebno, upotrijebite potporanj.
  4. Nema potrebe trenirati neposredno prije spavanja - to može izazvati nesanicu.
  5. Kod pareze je učinkovita kombinacija masaže i vježbe.
  6. Pazi na pravilno disanje tijekom sesije, to će učiniti trening mnogo učinkovitijim.

prednosti

Terapija tjelovježbom za MS ima brojne ozbiljne prednosti:

  • Održava fizički oblik i sposobnost kretanja;
  • Sprječava stvaranje kontraktura;
  • Tonovi, poboljšava performanse;
  • Poboljšava koordinaciju;
  • Pomaže u rješavanju problema urinarne inkontinencije jačanjem mišića mokraćnog mjehura i rektuma;
  • Razvija sposobnost pravilnog održavanja određenog položaja tijela;
  • Normalizira dotok krvi u mozak i povećava njegovu otpornost na bolest;
  • Održava intelekt dugo vremena.

Tjelesni trening potiče proizvodnju endorfina - hormona radosti - u mozgu, što puno znači pacijentima s multiplom sklerozom. Prema statistikama, 15% tih bolesnika umire zbog samoubojstva na pozadini dugotrajne depresije. Terapija tjelovježbom pomaže u rješavanju tjeskobe i stresa, poboljšava opće stanje raspoloženja.

Kontraindikacije za trening

Ne postoje specifične kontraindikacije za klase za MS, one su općenite prirode i sukladne su ograničenjima za liječenje bilo koje druge bolesti:

  • Akutni infektivni i upalni proces, bez obzira na njegov položaj, praćen groznicom i općim pogoršanjem zdravlja;
  • Oslabljena funkcija vitalnih organa;
  • Sindrom jake boli;
  • Egzacerbacija popratnih kroničnih bolesti.

Korisni video - Fizikalna terapija za bolesnike s multiplom sklerozom

Skup vježbi preporučenih za multiplu sklerozu

Vrijeme jedne klase terapijskih vježbi kod multiple skleroze ne bi smjelo prelaziti četvrtinu sata. Vježbajte po mogućnosti najmanje 2 puta dnevno. Tempo izvršenja - bez žurbe, s pauzama za odmor. Aktivni i opuštajući elementi su poželjni za izmjenu.

Tijekom cijelog treninga morate kontrolirati svoje stanje i intenzitet opterećenja. Budući da bolesna osoba nije uvijek u stanju objektivno procijeniti stupanj njegovog umora, spašavanje pulsa dolazi u pomoć. Otkucaji srca od 100 do 130 otkucaja u minuti ukazuju na mali intenzitet treninga, od 130 do 150 - o srednjem (optimalnom), od 150 do 170 - o prekomjernom, preko 180 - oko granice.

Vježbe koje se izvode u početnom položaju (PI) leže

Svaki je zadatak potrebno ponoviti 3-8 puta, ovisno o težini stanja.

  1. Savijte noge u koljenima, lagano ih rastopite i stavite noge na pod. S druge strane, zategnite kukove prema želucu, ako je potrebno, pomažući rukama.
  2. Iz prethodnog položaja, nagnite obje noge udesno, a zatim lijevo, bez podizanja stopala, zdjelice i cijelog tijela s poda.
  3. Približite svoje noge stražnjici. Podignite zdjelicu, ne podižući se s horizontalne površine lopatice.
  4. Izvršite vježbu "Bicikl", oponašajući pritiskanje pedala.
  5. Sada napravite istu vježbu, ali jednom nogom - prvo desno, a zatim lijevom.
  6. Lezite glatko, noge treba spojiti, ruke treba raširiti dlanovima prema gore. Uvijanje kralježnice, dlanom jedne ruke, prekriva drugu. Zatim obratno.
  7. Navucite trbuh, stavite glavu na podlaktice. Stavite noge paralelno jedna drugoj, dok vam se prsti odmaraju. Odvojite desnu nogu od nosača, prebacite je kroz lijevo stopalo, prstima dodirnite pod. Zatim ponovite lijevu nogu.
  8. Simulirajte kupanje na prsima: ispružite ravne ruke naprijed, a zatim se raširite, podižući glavu i ramena. Nakon što napravite puni krug, ispružite ruke uz torzo i ponovno ga pomaknite naprijed.

Sljedeće vježbe mogu se izvoditi i laganjem i sjedenjem.

Ovaj dio sadrži niz vježbi koje se izvode na stolici i gimnastičkom štapu.Izvođenje ovih vježbi dopušteno je kako ležanje (u pozadini ozbiljnog stanja) tako i sjedenje, ako se ta mogućnost očuva. Od 3 do 8 pristupa također treba napraviti.

  1. Naizmjenično povucite ruke koje su ispravljene u zglobovima zglobova i koljena.
  2. Držite gimnastički štap u rukama tako da su gornji udovi paralelni. Dok udišete, polako ga podižite iznad glave, dok spuštate kako izdahnete.
  3. Istovremeno pomaknite udove istog imena na svoju stranu.
  4. Sada odnesite suprotne udove. Na primjer, desna ruka i lijeva noga i obrnuto.
  5. Savijte laktove s potporom na krevetu ili naslonu za ruku. Naizmjenično povežite podmetače za palce sa svima drugima.
  6. U prethodnom položaju okrećite četke u, a zatim u suprotnom smjeru. Učinite 4 kruga na 3-8 pristupa.
  7. Dok izdišete, omotajte ruke oko torza i povucite noge prema sebi. Dok udišete, spustite ruke i raširite noge.
  8. Stisnite prste desne ruke u šaku, savijte desnu nogu prema sebi. Tada je lijevi dlan otvoren, a lijevo stopalo savijeno od sebe. Zatim preuređujemo udove: lijeva ruka i stopalo su savijene, desne savijene.

Vježbe koje se izvode u početnom položaju (PI) sjedi

Ti su zadaci namijenjeni pacijentima koji su zadržali sposobnost sjedenja i održavanja ravnoteže. Broj ponavljanja, slično - od 3 do 8.

  1. Točno sjedi na stolici s leđima, rukama niže paralelno s tijelom. Lagano se nagnite naprijed, gledajući odostraga, a zatim se nagnite natrag. U isto vrijeme, položaj glave i kralježnice treba ostati ravnomjeran, a simptomi vrtoglavice i poremećaja ravnoteže trebaju biti odsutni.
  2. Uzmi gimnastički štap. Pričvrstite ga objema rukama, stavljajući ga na težinu okomitu na pod. Okrećući ispravljene ruke, pomaknite ga gore-dolje.
  3. Sada morate prijeći na kauč ili krevet. Glatko napravite bočne padine tijela, rukama dok klizite po horizontalnoj površini, ne naslanjajući se na nju.
  4. Prenesite težinu s jedne na drugu stražnjicu. Kontrolirajte stanje mišića: moraju držati torzo okomito, samo se stražnjica pomiče.
  5. Sjedni za stol. Stavite ruke na meku tkaninu i protežu se naprijed, pomičite ih uz stol krpom, a zatim ponovno sjednite.
  6. Stavite podlakticu na stol. Držite valjak dlanom, držeći ga pod pravim kutom u odnosu na stol. Okrenite četkicu tako da valjaka leži na vodoravnoj površini, a zatim je vratite. Udvostručite drugu ruku.
  7. Sada stegnite kuglicu s obje ruke, paralelno sa stolom. Podlaktice leže na čvrstoj površini. Podignite valjak, savijte samo ruke na zglobovima zapešća.
  8. Stavite ruke na zglobove koljena, naslonite se na njih i polako ustajte, uspravite se, stojite oko 3-5 sekundi i ponovno polako sjednite. Zatim pokušajte obaviti taj zadatak bez korištenja ruku, naprežući samo mišiće nogu i torzo.

Nakon treninga za minutu, polako udahnite i izdahnite, smirujući svoje disanje.

Ako imate tako ozbiljnu dijagnozu kao što je multipla skleroza, ne smijete na bilo koji način očajavati. Bolest u svim tijekovima različito, mnogi zadržavaju mogućnost kretanja pa čak i radne sposobnosti do starosti. Važno je pridržavati se svih medicinskih preporuka, ne zaboraviti na trening i održavati pozitivan stav.

Vježbe za jačanje ravnoteže kod multiple skleroze

Multipla skleroza često uzrokuje neravnoteže koje otežavaju hodanje. Postoje jednostavne vježbe koje mogu pomoći.

Disbalansi i padovi su problemi koje ljudi često imaju s multiplom sklerozom (MS). Međutim, uzroci tih problema nisu u potpunosti poznati. Bolest može utjecati na ravnotežu kako slijedi:

  • kod multiple skleroze smanjuje se brzina reakcije na promjenu položaja tijela ili promjena stabilnosti nosača;
  • osjećaj obamrlosti ili trnce u tijelu koje osoba može osjećati zbog p ponekad proturječi signalima koje mozak prima o položaju tijela i njegovih dijelova u prostoru;
  • problemi vida mogu pogoršati neravnoteže;
  • oštećenje unutarnjeg uha i mozga također dovodi do problema u ravnoteži;
  • umor, grčevi u mišićima i grčevi također neizravno utječu na ravnotežu.

Neke vježbe mogu poboljšati ravnotežu, što će zauzvrat imati pozitivan učinak na sposobnost stajanja i hodanja. Tijekom vježbe treba obratiti posebnu pozornost na rizik od pada.

Sigurna tjelovježba

Prije nego započnete bilo koji program kod kuće, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o svojim planovima i očekivanjima. Bolje je unaprijed razmišljati o susretu s fizioterapeutom ili liječnikom fizioterapije, koji će izraditi individualni plan treninga, s obzirom na snagu i stupanj ograničenja.

Timur Ivanov

Usklađenost sa sigurnošću vrlo je važna pri izvođenju vježbi na balans. Stoga osobama s teškim poremećajima u kretanju preporučujem da tijekom vježbi prisustvuju jednom od članova obitelji. Za uravnoteženu vježbu možete koristiti radnu površinu u kuhinji ili kuhinjskom stolu kao potporu.

Za održavanje ravnoteže potrebna je fleksibilnost u tijelu, u rukama i nogama. Osim vježbi za ravnotežu, stručnjak će vam također pomoći da odaberete takve vježbe istezanja koje neće oštetiti ili uzrokovati ozljede.

Kućne vježbe

Nekoliko jednostavnih vježbi ojačat će mišiće stopala, nogu i nogu.

Pete i prsti gore. Oslonite se na zid, ogradu stubišta ili bilo koji stabilan (!) Namještaj. Stojte na prstima i pokušajte stajati u tom položaju pet sekundi. Spustite pete na tlo i prenesite svoju tjelesnu težinu na njih, podignite prste s poda i pokušajte stajati na petama također pet sekundi. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

Na jednoj nozi. Oslonite se na zid, ogradu stubišta ili bilo koji stabilan (!) Namještaj. Podignite jednu nogu lagano kako biste ostali na drugoj. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Kako snaga raste, komplicirajte vježbu: pokušajte podignuti nogu više ili istegnuti ruke uz bokove ili savijati laktove i polagati je na stražnju stranu glave. Pokušajte ovu vježbu koristeći različite površine za potporu: postavite na pločice, tepih ili jastuk.

Vježbe za noge. Stopala i prsti igraju veliku ulogu u održavanju ravnoteže. Pokušajte prstima zgrabiti male predmete s poda, kao što su male kuglice ili komad tkanine. Ova vježba jača gležnjeve i mišiće stopala. Izvršite ovu vježbu 5-10 puta sa svakom nogom. Kao još jednu vježbu, pokušajte svakoj nozi nacrtati slova abecede u zraku.

Peta do pete. Držeći se zida, prekrižite noge tako da peta jednog stopala stoji točno ispred prstiju druge, kao da hodate po tankom poprečnom prečki. Peta prednjeg stopala treba dodirnuti stražnje prste. Napravite 5-15 koraka naprijed, a zatim isti povratak.

Vježbe u fitness sobi

Uvijanje kotača stacionarnog bicikla je siguran način za jačanje mišića nogu ako postoje problemi s ravnotežom. Tai-chi tehnika s redovitim vježbama također pomaže poboljšati ravnotežu vrlo dobro. Obično se tai-chi vježbe izvode dok stojite, ali možete ih sjesti na stolicu.

Bicikl za vježbanje Koristite bicikl za vježbanje kako biste ojačali mišiće nogu. Zapamtite da trening treba započeti s malom brzinom i intenzitetom. Mišići se moraju zagrijati prije nego povećate otpornost i brzinu rotacije pedala. Nakon vježbanja svakako napravite vježbu istezanja.

Tai chi Svi Tai Chi pokreti su spori. No, obavljajući ih redovito, možete ojačati snagu, fleksibilnost nogu i ruku, kao i povećati volumen i raznolikost pokreta. Tai chi također pomaže da se izjednači emocionalno stanje i smanji strah od pada. Video tai chi lekcije možete pronaći na internetu, ali je učinkovitije, naravno, pohađati nastavu s trenerom. Postoji mnogo različitih stilova tai-chija, pa da biste pronašli pravac koji vam odgovara, trebali biste posjetiti različite odjeljke i klase.

Ne zaboravite da tijekom treninga ne smijete zaboraviti na simptome multiple skleroze.

"Simptomi multiple skleroze brzo se mijenjaju, a to često može biti i dobro i loše", kaže Timur Ivanov. - Vrlo je važno da postoji mnogo mogućnosti za vježbanje tako da ih možete prilagoditi svim promjenama. Tada će tečajevi biti prikladni i točno sigurni. "

Terapija vježbanjem za bolesnike s multiplom sklerozom (video)

Glavna svrha korištenja terapije vježbanjem kod multiple skleroze je ublažiti zdravlje pacijenta.

Ova bolest ima destruktivni karakter i nameće značajan pečat na život pacijenta. Čini vas da ponovno razmislite o svom uobičajenom načinu života i osjećate se podređenim.

Pacijent će morati pokazati ozbiljnu revnost i strpljenje kako bi povratio uobičajenu kvalitetu života.

Korištenje terapije vježbanjem za multiplu sklerozu

Primjena terapije vježbanjem kod multiple skleroze pomaže u ublažavanju sljedećih manifestacija bolesti:

  • Nedostatak koordinacije;
  • Osjećaj slabosti;
  • bol;
  • Loša ravnoteža;
  • umor;
  • Niska pokretljivost

Osnovna pravila za provedbu nastave

Prilikom izvođenja vježbanja kod multiple skleroze, bolesnik se mora pridržavati sljedećih jednostavnih pravila:

  1. Ne pretjerujte. Ako se pacijent osjeća umorno, trebali biste prekinuti lekciju. Sve radnje treba provoditi u tihom ritmu. Po potrebi, trening može uključivati ​​stanke kako bi se omogućio odmor i oporavak. Tjelesna aktivnost koju pruža fizikalna terapija može potrajati do 15 minuta i preporučuje se nekoliko puta dnevno.
  2. Izbor vježbi za vježbanje terapije za multiplu sklerozu provodi liječnik na individualnoj osnovi. Liječnik zakazuje sastanak, fokusirajući se na tijek bolesti. On bira početni položaj ovisno o trenutnom stanju osobe. Stoga, ako je poremećena koordinacija pacijenta i postoji velika vjerojatnost pada, nastava će se odvijati u ležećem položaju ili na zidu švedskog zida.
  3. Kod izvođenja fizikalne terapije, sve mišićne skupine bi trebale raditi. Vježbe ne zahtijevaju veliki broj ponavljanja, izvode se polako i bez žurbe.

Možete pogledati videozapis:

Skup vježbi

Vježbana terapija multiple skleroze može uključivati ​​sljedeće vrste vježbi:

  • Pacijent sjeda na stolicu, stavlja ruke na dno i pokriva gimnastički štap na svojim krajevima objema rukama. Prilikom udisanja podiže subjekt prema gore i na uzdisaj ga dovodi do lopatice. Nakon - dok udišete, štap se ponovno nagne prema gore, a dok izdahnete, osoba ga spušta na bokove, dok se on naginje naprijed. Postupak fizikalne terapije ponavlja se 4 puta;
  • Pacijent još uvijek sjedi na stolici, ruke su mu na pojasu. Tijekom udisanja, tijekom izvođenja ove vježbe, pacijent preusmjerava svoju desnu ruku i lijevu nogu na odgovarajuće strane. Tada se vraća u svoj prvobitni položaj i čini isto lijevom rukom i desnom nogom. U zaključku, morate donijeti tijelo u svoj izvorni položaj. Postupak se ponavlja 4 puta;
  • Nastavljamo vježbati terapiju multiple skleroze u sjedećem položaju. Ruke trebaju biti savijene u laktove i stisnute ruke u šake. Nakon toga potrebno je naizmjenično vršiti rotacijska kretanja s četkama na svakoj strani. Postupak se ponavlja 2-3 puta na 4 kruga;
  • Početna pozicija - uključuje stavljanje na stolicu uz potporu ruku iza vas na sjedalu. U isto vrijeme, pacijent ispravlja noge, šireći ih u širini ramena i pretvarajući ih u noge, sa svake strane. Kako bi se kontrolirala amplituda pokreta, treba zamisliti krugove koji odgovaraju veličini ploče i mentalno ih obrisati velikim nožnim prstima. Postupak se ponavlja 3 puta u 4 kruga;
  • Pateći od multiple skleroze, sjeda na stolicu, spuštajući ruke na ramena. Osoba čini kretnje rukama u krugu, u svakom smjeru 4 okreta. Za vrijeme podizanja laktova udisanjem, dok se snižava izdisaj;
  • Pacijent sjeda u stolicu, skuplja noge i stavlja ruke na koljena. On ritmički stisne i otpušta šake, dok izvodi nogu od pete do pete. Postupak fizikalne terapije ponavlja se 4 puta;
  • Pacijent, kao iu prethodnoj vježbi, treba sjediti na stolici. Noge su mu još uvijek spljoštene, a ruke su mu raspoređene na koljenima. Tijekom udisanja osoba podiže ispružene ruke prema naprijed. Na uzdisati - nosi ih gore. Zatim, prilikom udisanja, spušta ih u stranu, a prilikom udisanja šalje ruke na koljena i naginje se naprijed. Postupak za multiplu sklerozu ponavlja se 4 puta;
  • Predlaže se uključiti terapiju vježbanja kod multiple skleroze da leži na želucu. U isto vrijeme treba staviti ruke ispred sebe i staviti glavu na ruke. Nakon toga mora podignuti desnu nogu i pomicati je preko lijeve strane kako bi dotaknuo prste prema podu. Sada se moramo vratiti na početnu poziciju i napraviti iste akcije s desnom nogom. Tada želite ponovno uzeti početni položaj. Postupak se ponavlja 4 puta;
  • Osoba postaje u položaju do koljena. Istodobno istodobno podiže desnu ruku naprijed i vodi lijevu nogu natrag, zadržavajući maksimalnu ravnotežu. Nakon toga, pacijent se vraća u početni položaj i obavlja iste radnje lijevom i desnom nogom. U zaključku, tijelo se dovodi u svoj izvorni položaj. Postupak fizikalne terapije ponavlja se 4 puta;
  • Za vježbanje multiple skleroze prikladna je i dobro poznata vježba “Bicikl”. Da bi ga ispunila, osoba koja boluje od te bolesti mora zauzeti ležeći položaj. Treba ga staviti na leđa, ruke ispod glave i noge savijene. Tada ćete morati podnijeti vožnju biciklom i simulirati kružne pokrete sa svake noge naizmjenično za 4 kruga. Postupak se ponavlja 4 puta.

Osim toga, postoje načini oporavka od joge

kontraindikacije

Nesporna kontraindikacija za vježbanje terapije kod dijagnosticirane multiple skleroze je prisutnost virusnih i kataralnih bolesti. Vježbanje treba odgoditi ako je osoba zabrinuta zbog simptoma kao što su vrtoglavica, osjećaj slabosti, groznica.

Pacijent prije početka nastave u terapijskoj gimnastici svakako će se morati posavjetovati s neurologom. To se posebno odnosi na ljude koji imaju bilo kakve kronične bolesti. Liječnik prije početka nastave mora napraviti procjenu pacijentovog općeg zdravlja.

Kompleks LFK upale pluća

Terapeutska fizička kultura (terapija vježbanjem) leži na leđima

Pokret - život ili sport i terapija tjelovježbe kod multiple skleroze

Multipla skleroza je autoimuna, kronična i progresivna bolest središnjeg ili perifernog živčanog sustava osobe.

Etiologija multiple skleroze još uvijek nije jasna. Prema statistikama, najčešće se prvi znaci MS mogu uočiti već u mladoj dobi.

Osim medicinskih i fizioterapeutskih načina rješavanja ove bolesti, postoje i alternativni. Jedna od takvih metoda su posebne vježbe i vježbe za bolesnike s multiplom sklerozom.

Zašto terapeutska gimnastika?

Odmah treba napomenuti da tjelovježba, nažalost, ne uklanja u potpunosti simptome ove bolesti i ne rješava sve probleme.

Međutim, pravilno odabran set vježbi može značajno poboljšati stanje pacijenta, poboljšati kvalitetu njegova života i usporiti napredovanje bolesti.

U većini slučajeva, vježba kod multiple skleroze je usmjerena na:

  • poboljšanje orijentacije u prostoru i koordinacija pokreta;
  • jačanje mišićnog i koštanog tkiva;
  • učenje pravilnog disanja;
  • povećati cjelokupno zdravlje.

Osim toga, redoviti trening pomaže pacijentima, nakon primanja prvih znakova pozitivne dinamike, da povećaju svoje samopoštovanje i ojačaju svoju vjeru u sebe, što je važan aspekt u borbi protiv svake bolesti.

Samo iskusni liječnik može odabrati potrebne vježbe i sastaviti gimnastički program. Takve usluge ponekad pružaju i stručnjaci fitness centara. Najjednostavnije vježbe mogu se izvoditi kod kuće.

Opća pravila i preporuke

Vrlo je važno slijediti osnovna pravila za fizički napor, koji će pomoći u učinkovitom pripremanju vježbi, kao i smanjiti rizik od neželjenih posljedica.

Prije treninga:

  • Zagrij se Ovisno o zadacima i kompleksu odabranih vježbi, preporuča se zagrijavanje najmanje 10 minuta.
  • Pripremite teren za vježbanje. Mjesto gdje radite vježbe treba biti udobno i sigurno. Trebalo bi biti dovoljno svježeg zraka i svjetla.

    Također je vrijedno izbjegavanja treninga u dvoranama, gdje ima premalo slobodnog prostora, klizavih podova, puno traumatske opreme.

  • Pripremite sve što trebate. Voda za piće, udobna odjeća, mobilni telefon, tepih za vježbanje, ručnik ili salvete, lijek.
  • Tijekom vježbanja:

    1. Ne žuri. Vaši pokreti trebaju biti izmjereni i glatki. Pretjerana zbrka neće poboljšati rezultat, već naprotiv.
    2. Nemojte se prisiljavati. Prisiljavanje na treniranje iznad norme također je beskorisno. To će dovesti do povećanog umora i propadanja tijela.
    3. Popij ga. Tijekom gimnastike pokušajte piti više hladne čiste vode. Štiti tijelo od pregrijavanja.
    4. Slijedite pisani program. Strogo slijedite upute svog liječnika u vezi s propisanim nizom vježbi. Ne smijete ga mijenjati samo sami - to može negativno utjecati na rezultate.
    5. Pazite na dah. Disanje je važan dio svake vježbe. Dišite duboko i ravnomjerno.
    6. Stani na vrijeme. Ako osjetite bol ili tešku nelagodu - odmah prekinite trening.

    Nakon treninga:

    1. Smiri se. Preporuča se ohladiti koliko zagrijava - barem 10 minuta nakon završetka treninga.
    2. Opustite se. Pokušajte što više opustiti mišiće, nekoliko puta duboko udahnite.

    Opće preporuke:

  • Obratite se liječniku. Vrlo je važno redovito ga informirati o dinamici i promjenama u vašem stanju, izvještavati o bilo kakvim problemima.
  • Nosite laganu i udobnu odjeću. Nemojte nositi preusku, čvrstu i tešku odjeću - to komplicira proces disanja.
  • Pazite na klimatske promjene. Osobe sa sklerozom sklone su čestim pregrijavanjima i temperaturnim promjenama. Pokušajte da ne budete dugo u sobama gdje je previše vruće.
  • Promatrajte obrasce spavanja. Dobar san je velika pomoć pri oporavku, bez obzira na bolest. Osim toga, dobro odabran položaj za spavanje pomoći će smanjiti grčeve mišića.
  • Skup vježbi

    Bilo koja od ovih vježbi vježbanje terapija za multiplu sklerozu treba obaviti pristupa 3-5 puta.

    Položaj početne pozicije:

    1. Lezite na leđa, noge čvrsto pritisnute na pod. Savijte noge u koljenima. Razmak između nogu treba biti oko 25-30 cm, a zatim podignite svaku od nogu, savijenu u koljenu do prsa, dok pomažete rukama.
    2. Također leži na leđima, savijte koljena. Bez podizanja gornjeg dijela tijela s poda, najprije nagnite jednu od nogu udesno, a da je ne ispravite. Zatim se vratite na početni položaj. Zatim nagnite drugu nogu ulijevo na isti broj puta i ponovno se vratite na početnu poziciju.
    3. Lezite na leđa, odmarajte noge na podu tako da vam se stopala ne skidaju. Savijte koljena tako da je potkoljenica oko 90 stupnjeva poda. Naprezite glutealne mišiće i podignite zdjelicu što je više moguće. Pokušajte držati u tom položaju 5 do 30 sekundi, a zatim polako utonuti na pod.
    4. Lezite i krenite na trbuh. Stavi glavu na ruke. Morate pomaknuti nogu preko drugog i dodirnuti pod s nožnim prstom na suprotnoj strani. Zatim ponovite isto s drugom nogom.
    5. Početna pozicija - leži na trbuhu. Ispravite noge, a dlanovi pritisnuti na pod blizu ramena. Pažljivo i polako ustane, postupno ispravljajući ruke. Pokušajte podići gornji dio tijela iznad poda, a zatim ravnomjerno raširiti ruke prema stranama. Zatim se vratite na početni položaj.

    Početni položaj sjedenja:

  • Sjednite na čvrsti i izdržljivi stolac, dodirujući mu leđa. Držite glavu ravno i opustite ramena i ramena. Polako povucite natrag tako da leđa u području grudnog koša dodiruje naslon stolca.
  • Sjedeći na tvrdoj površini, pokušajte prenijeti masu vašeg tijela s desne strane tijela ulijevo, a zatim obratno.
  • Sjednite na tvrdu površinu i stavite ruke na koljena. Oslonite se na ruke, polako ustajte i brojite do tri. Zatim lagano povucite natrag na površinu. Nakon nekog vremena možete to učiniti bez pomoći ruku.
  • Početna pozicija - sjedenje za stolom. Stavite ručnik ispred sebe, držite leđa ravno. Dodirnite ručnik rukama i bez podizanja, pomičite stol naprijed i natrag kao da brišete prašinu. Sa svojim tijelom, posegnite za rukama, držite leđa u ravnom položaju.
  • Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Pokupite valjak ili sličan predmet. Laktove i podlaktice treba čvrsto pritisnuti na površinu stola, a zatim podići i spustiti predmet u ruke ispred sebe.
  • Početna pozicija sjedi ili leži:

    1. Sve vježbe u ovom početnom položaju izvode se na tvrdom podlogom. Izvucite obje ruke naprijed, pazeći da se ne savijate u laktovima. Podignite jednu ruku što je više moguće, a zatim ponovite s drugom.
    2. Dok ležite ili sjedite, uzmite valjak ili bilo koji sličan predmet iz ruke i podignite ga jednom rukom, a zatim ga nježno spustite. Zatim pomaknite objekt u drugu ruku i ponovite.
    3. Početni položaj je sličan. Savijte ruke u rukama i laktovima. Polako napravite četiri kružna pokreta lijevo i desno.
    4. Savijte lakat ili se oslanjajte na nešto. Vrh svakog prsta jedne ruke morate dotaknuti palac iste ruke.
    5. Ispravite ruke i izvedite kružne pokrete naizmjence lijevo i desno, postupno podižući ruke. Zatim spustite ruke i vratite se u početni položaj. Kada podignete ruke - udišite, kada spustite - izdahnite.

    Fizikalna terapija multiple skleroze, video lekcija:

    Fitnes za MS bolesnike

    Redovita tjelovježba također može pomoći u borbi protiv multiple skleroze. Nakon nekoliko treninga, ljudi primjećuju poboljšanje stanja, smanjenje razine umora:

    Trening snage. Vježbe s malom težinom ili vrpce pomoći će ojačati mišiće, povećati njihovu izdržljivost i elastičnost, te također imati pozitivan učinak na čvrstoću kostiju.

    Tijekom treninga ne bi trebalo biti boli ili čudnih senzacija.

  • Istezanje ili istezanje. To je vrlo korisna vrsta vježbanja, koja je prvenstveno usmjerena na vraćanje ravnoteže mišića i povećanje elastičnosti mišića, što se može izgubiti zbog distrofije uzrokovane sklerozom.
  • Aerobna tjelovježba. Takav trening će biti dobar pomagač u borbi protiv prekomjerne težine. To je čest problem kod osoba s multiplom sklerozom zbog njihove niske pokretljivosti.
  • Vježba se preporučuje ne više od 2-3 puta tjedno tijekom pola sata. Fitnes trening za multiplu sklerozu treba provoditi samo u kombinaciji s terapijom vježbanja. Takve vježbe neće zamijeniti cijeli tijek liječenja.

    Još jedan učinkovit način je plivanje. Vježbe u vodi su posebno dobre jer pomažu u reguliranju tjelesne temperature pacijenta i sprječavaju njegovo pregrijavanje.

    Joga kod kuće

    Izbor vježbi u jogi je prilično velik. Vrijedi se zaustaviti kod onih koji ne zahtijevaju snažan mišićni napor, opterećenje ili povećanu koncentraciju. Joga pridonosi očuvanju vitalnosti i energije, a također ne daje previše posla.

    Evo nekoliko jednostavnih asana koje se mogu izvoditi kod kuće:

    Baddha Konasanu. Za izvođenje ove asane bit će potrebna podloga i mrlja. Blooster mora biti postavljen duž tepiha i uzeti pozu na takav način da dodiruje sakrum.

    Noge su savijene u koljenima i prekrižene, a stopala što bliže zdjelici. Gornji dio tijela treba ostati na osloncu, a karlica na podu. Opustite se i provedite 5 minuta u tom položaju. Dandasanu. Savijte koljena i sjedite na pod kako bi gledali naprijed. Noge obje noge trebale bi biti lijevo od zdjelice. Stavite dlan lijeve ruke na desno koljeno, a prstima desne ruke dodirnite zdjelicu na desnoj strani.

    Postupno pomičite desno rame natrag, i spustite donji dio lijeve lopatice, naprotiv, povucite, lagano se nagnite naprijed. Udahnite glatko i držite držanje 5 minuta, a zatim ponovite na drugoj strani.

  • Početna pozicija ove asane je ista kao u prethodnoj vježbi - sjedenje na podu, savijanje nogu u koljenima i usmjeravanje prema naprijed. Desna ruka bi trebala biti bačena iza leđa odozgo, a lijeva odozdo i pokušati dodirnuti drugu ruku prstima ili spojiti ruke s bravom iza leđa. U tom položaju preporučljivo je sjediti 3-5 minuta, a zatim promijeniti ruke i ponoviti.
  • Adho Mukha Shvanasana. Ostanite na podu nogama, spustite gornji dio tijela i čvrsto pritisnite dlanove na pod. Vaš stav treba biti sličan trokutu, gdje je vaša zdjelica najviša točka ovog trokuta. Uzmite nekoliko dubokih udisaja, koncentrirajući se na svoje tijelo i osjećaje. Zatim, polako, izvući iz položaja, dosežući do stopala s rukama, ili obrnuto.
  • Treba napomenuti da je sve ove vježbe potrebno izvoditi u prisustvu specijaliste.

    Joga za uklanjanje multiple skleroze:

    • da li se invaliditet pripisuje određenoj bolesti, bilo da ga vode u vojsku;
    • što je pogoršanje bolesti i kako je spriječiti;
    • Je li moguće liječiti MS s narodnim lijekovima, kao is transplantacijom koštane srži?
    • što su vitamini potrebni za pacijenta, koja dijeta slijediti.

    Kako odabrati fizičku aktivnost?

    Mnogi bi mogli biti zainteresirani za pitanje kako odabrati najprikladnije vježbe i kreirati individualni program za pacijenta u svakom pojedinom slučaju.

    Sve vježbe, kao i raspored i intenzitet treninga treba propisati samo liječnik i moraju se pridržavati u strogom redoslijedu.

    Specijalist će u svakom slučaju biti vođen na temelju osobina pacijenta:

    • tijek bolesti;
    • medicinske kontraindikacije;
    • starost pacijenta;
    • opće zdravlje.

    Svaka samo-aktivnost u pitanjima zdravlja puna je negativnih posljedica, pokušajte izbjeći promjene u programu obuke bez odobrenja vašeg liječnika.

    Multipla skleroza ima progresivnu prirodu i uz kasni tretman ili pogrešan pristup vježbanju, možete pogoršati vaše stanje. Međutim, u suprotnom slučaju, možete ukloniti značajan dio simptoma, poboljšati kvalitetu života i raspoloženje.

    Redovitim treningom, prvi rezultati neće dugo čekati, kao i pozitivan odgovor cijelog organizma.