Vestibularna gimnastika: vježbe. Vestibularni trening

Dijagnostika

Pitanje treninga vestibularnog aparata postaje relevantno za gotovo svaku drugu osobu. To ne čudi, jer se svake godine sve više ljudi žali na tipične simptome. Danas ćemo govoriti o tome kako pravilno trenirati vestibularni aparat kod kuće.

Položaj tijela u prostoru

Vestibularni aparat nalazi se u unutarnjem uhu. Zdrava osoba koja ne osjeća mučninu i vrtoglavicu može se obučiti kao profilaksa. Vestibularni aparat omogućava osobi da održava ravnotežu i opaža kretanje tijela. Važnu ulogu igraju vid, osjetljivost nogu, zglobova i drugih perifernih elemenata.

Kod gluhih osoba, vestibularni aparat ne radi. Položaj tijela određen je nagibom glave, istezanjem mišića tijela u jednom ili drugom smjeru. Dokazano je da životinje također imaju takav uređaj. Kada je umjetno onesposobljena, životinje gube kontrolu nad položajem i djelovanjem svog tijela u prostoru.

Zašto se slabost događa?

Vestibularna gimnastika je potrebna kako bi se trenirao. Tijelo je vrlo lako dezorijentirati, jer je navikao vidjeti pod ispod, a strop na vrhu. U tom slučaju, čak i kretanje dizalom može stvoriti neugodu (mučnina, povraćanje, kratkoća daha i palpitacije). Isti se učinci uočavaju nakon dugog razdoblja bacanja. Ljudski receptori se iznerviraju i propadaju. To je takozvana morska bolest.

Vestibularna gimnastika s vrtoglavicom

Najbolja vježba je ljuljačka. Vestibularna gimnastika s vrtoglavicom mora nužno uključivati ​​jahanje na ljuljački. Istodobno, potrebno je početi postupno, s pomicanjem s malom amplitudom. Svaki put je potrebno povećati vrijeme treninga i amplitudu ljuljanja. Korisno je da svaka osoba vozi oko 15 minuta dnevno.

Još jedan mogući način da se vestibularni aparat jednostavno trenira je hodati uz rub. Svi smo to učinili u djetinjstvu, pokušavajući održati ravnotežu što je duže moguće. U odraslom životu, ova vježba pomoći će osloboditi tijelo od manifestacija morske bolesti. Treba reći da bi vestibularna gimnastika trebala biti redovita i nastaviti rasti. Nakon što dostignete granicu, morate se odmoriti tjedan ili dva, tako da tijelo ne može raditi, a zatim ponovno početi trenirati.

Treća jednostavna vježba vestibularne gimnastike s vrtoglavicom su revolucije oko njih. Potrebno je okrenuti oko 10 puta oko svoje osi u oba smjera. Nakon toga morate ići ravnom linijom. Kod svakog treninga trebate povećati broj skretanja i duljinu ravne crte. Trening vestibularni aparat će brzo utjecati na opće stanje tijela, vrtoglavica će proći.

Vestibularna gimnastika se savršeno uklapa u jogu. Da biste se riješili mučnine, dovoljno je naučiti kako pravilno disati. Potrebno je nositi se s dokazanim majstorima iu dobrim središtima, tako da se pozornost posvećuje ne samo vježbama, već i tehnikama disanja i prilagođavanju načina razmišljanja.

U jogi postoji jedna vrlo dobra vježba u vestibularnoj gimnastici za disanje, koja će vas brzo vratiti u normalu. Ova tehnika ne zahtijeva posebne vještine, osim koncentracije. Vježba se izvodi s potpuno ravnim leđima. Potrebno je napraviti duboki izdisaj s velikim naporom, kao da izbacuje zrak iz sebe. Dok udišete, spustite dijafragmu, napuhajte trbuh i napunite donje dijelove pluća zrakom do granice. Nakon toga potrebno je proširiti prsa, ispuhati zrak u središnje dijelove pluća. Na kraju, zbog kretanja vrata, gornji dijelovi pluća su ispunjeni. Izdisaj bi trebao biti glatka, pojaviti se na isti način: najprije trbuh, zatim prsa i vrat. Ne zaboravite udisati kroz nos i izdisati kroz usta.

Vestibularna gimnastika za starije osobe ima svoje osobine. Za njih je bolje izbjegavati jahanje, hodanje po rubnjacima i duboko disanje. Kod različitih bolesti može izazvati neugodne ili bolne osjećaje u tijelu. Vestibularna gimnastika nakon moždanog udara može se provesti samo nakon pregleda liječnika i njegovog dopuštenja za nastavu. Terapeutska gimnastika pod nadzorom iskusnog stručnjaka - to je najbolji način za ljude u dobi.

Vestibularnu gimnastiku kod kuće treba izgraditi na sljedeći način:

  1. Prvi tjedan morate obaviti okretanje glave u različitim smjerovima, kružnim pokretima. Nemojte se bojati mučnine, jer je to sasvim normalno. Glavno je nastaviti nastavu.
  2. Drugi je tjedan posvetiti padinama debla naprijed-natrag i lijevo-desno. U isto vrijeme važno je pratiti vaše disanje i zapamtiti da se izdisanje radi pri savijanju.
  3. Nakon 20 dana trening se nadopunjuje laganim boksom. Morate stisnuti šake i savijati laktove i pristati s nevidljivim protivnikom. Zapamtite da nakon što se ruka okrene i torzo. Izbacivanje ruku treba obaviti s naporom.
  4. Nakon toga dodajte šetnju. Iskoračite naprijed i onda, ne osvrćući se natrag. Bit će dovoljno 10-15 ponavljanja.

Istodobno, vrijedi znati da su najčešće ljudi koji malo stijene nepomični. Zato je tako važno ići u sport, više trčati. Savršeno prikladne aktivne igre s loptom.

Vestibularni trening

To uključuje najjednostavnije vježbe koje se lako mogu obaviti kod kuće. Prva od tih vježbi je prijenos predmeta na glavu. Najčešće su to knjige. Nakon što ste dovoljno vježbali svoj vestibularni aparat, možete nastaviti s kompliciranijom verzijom: pokret s loptom na glavi. U tom slučaju, takva će vježba uskladiti vaše držanje i vratiti prekrasan hod.

Vestibularna gimnastika takva je aktivnost kao skijaško trčanje, klizanje i rolanje. Flip-flops preko glave također služe kao odličan trening. Vrlo koristan trening uz korištenje fitballa.

Vježbe za oči i glavu

Vježbe treba izvoditi 10 dana u trajanju od 5 minuta. oči:

  • gledajte gore i dolje svojim očima, postupno ubrzavajući;
  • pogled na strane, zaustavljanje pogleda na iste objekte s postupnim ubrzanjem;
  • pomaknite prst otprilike pola metra od vaših očiju i polako ga približite.

Složene vježbe za glavu:

  • glava se naginje naprijed-nazad otvorenih očiju;
  • smjeru u različitim smjerovima;
  • podizanje i okretanje ramena.

Također je korisno nagnuti se naprijed, uzeti predmet s poda i čučnuti, bacati predmete s jedne ruke na drugu u visini očiju i učiniti isto pod koljenom. Sve ove vježbe treba izvoditi najmanje 20 puta.

Vježbe koje kombiniraju trening očiju i glave su vrlo korisne:

  1. Zauzmite početni položaj dok sjedite. Popravite pogled na objekt koji se nalazi oko 2 metra od vas i naginjite glavu u različitim smjerovima.
  2. Izvorni sjedeći položaj. Popravite svoj pogled na nešto specifično i nagnite glavu gore-dolje. Nije potrebno ubrzati, jedan nagib - 1 sekundu.

Vježbe tijela

Trening tijela uključuje sljedeći niz vježbi:

  • u stalnom položaju prijenos težine s jedne noge na drugu;
  • usporiti savijanje tijela bez savijanja zgloba koljena;
  • stojeći na podu na čarapama zatvorenih oko 30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme;
  • prijeđite sobu, obiđite neke predmete, najprije s otvorenim, a zatim zatvorenim očima;
  • aktivni plesovi s neočekivanim, ali glatkim pregibima tijela;
  • hodanje unatrag, korak, napola sjedenje, čučanj, s raznim predmetima na glavi iu rukama.

Ove jednostavne vježbe omogućit će vam da zaboravite što su mučnina, povraćanje i vrtoglavica. Možete ih izvoditi kod kuće, u bilo kojem redoslijedu. Minimalni broj ponavljanja je 20 puta. Nemojte dramatično povećati njihov broj, ako osjećate jaku bolest. Maksimum - lako, brzo prolazeće mučnina.

Kako se riješiti morske bolesti?

Možete se riješiti morske bolesti zauvijek samo ako redovito trenirate svoje tijelo, dajte mu teret. Treba razumjeti da je svaka osoba posebna, a ako netko pomogne gimnastici da se u potpunosti riješi neugodnih simptoma, onda će ih netko samo oslabiti. U slučaju nužde, kada je potrebno jamčiti mirno dugotrajno kretanje, bolje je osloniti se na biljne lijekove, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Vestibularni aparat zahtijeva obuku, kao i svaki drugi sustav našeg tijela. Kako bi se izbjegli prekršaji u svom radu, dovoljno je barem ponekad dopustiti sebi da se vozimo na ljuljačkama i hodamo rubnjacima.

5 mogućnosti vježbanja, kako trenirati vestibularni aparat

Ponekad se dogodi da vježbenik ne može izvesti onu ili onu vježbu, ne zato što ne razumije tehniku, već zato što mu je tijelo pokvareno. Na primjer, mali mozak je prestao raditi ispravno. Kao rezultat toga, trening nije uspio, fitness čovjek nije razumio razloge za loše zdravlje i slab ton, otpisao sve na vrijeme i druge vanjske čimbenike. U članku ćemo govoriti o ulozi koju mali mozak ima u ljudskom tijelu i koje će vježbe pomoći u ispravljanju kršenja u njemu.

Mali mozak - odjel ljudskog mozga koji koordinira kretanje, regulira ravnotežu i tonus mišića. Nalazi se u stražnjem dijelu glave ispod okcipitalnih režnjeva hemisfera mozga. Zauzima 10% ukupnog volumena mozga i sadrži više od polovice svih neurona u mozgu.

Značajke i funkcije

- cerebellum - centar ljudskog mozga, radi refleksno, podupire pozu, orijentira se u prostoru, pomaže mirno kretanje u njemu

- sadrži veliki broj neurona

- odgovoran za intelektualno, emocionalno stanje osobe i razvoj govora

- Razvijen je kompleks stimulativnih vježbi za razvoj cerebelarne aktivnosti.

Znanstvenici identificiraju šest vitalnih funkcija malog mozga:

- regulacija ravnoteže

- memorija mišića (motoričko učenje) - prilagođava motorne programe kako bi ljudski pokreti bili jasni i precizni

- koordinacija svrhovitih pokreta, držanje

- regulacija tonusa mišića

- programiranje i koordiniranje izvođenja brzih ciljanih pokreta (npr. skakanje, bacanje, igranje glazbenih instrumenata)

- kognitivna funkcija (kognitivna, na primjer, jezik, razvoj govora).

prekršaj

Bolesti malog mozga mogu biti i stečene i nasljedne.

Da li se polaznici manifestiraju u neravnoteži tijela i sposobnosti koordinacije složenih i brzih pokreta:

- teško je stajati mirno

- poremećena koordinacija pokreta općenito

- djelovanja antagonističkih mišića postaju neusklađena

- gubi se sposobnost brzog izmjenjivanja suprotnih pokreta

- poremećena glatkoća pokreta, stabilnost motoričkih reakcija

- ne uzme opremu

- pojavljuje se tremor (brzo nenamjerno stezanje mišića) pri obavljanju slobodnih pokreta

- govor postaje spor

- dolazi do naglog pada mišićnog tonusa

- tijelo se brzo umori

- razvijaju se vegetativni poremećaji (aritmija, otežano disanje, gušenje, mučnina, podrigivanje, pretjerano znojenje, neuspjesi u termoregulaciji, proljev, konstipacija i dr.).

Vježbe za jačanje malog mozga

Najbolje je početi razvijati ove ili druge dijelove mozga od rane dobi. Najpovoljnije vrijeme za to je dob od 4 do 7 godina. Tijekom tog razdoblja tjelesnog razvoja djeteta, najbolje je uključiti vježbe igranja za ravnotežu, koordinaciju, ravnotežu i okretnost. Djeca oblikuju vještine učenja i upravljanja svojim djelovanjem, orijentaciju u prostoru, sposobnost brzog izvođenja pokreta, razvijanje mišićne memorije i mentalnih sposobnosti.

Potaknite cerebelum da se razvija tijekom cijelog života: u djetinjstvu, adolescenciji i odrasloj dobi.

Vježbe za djecu:

  1. Igra se razlikuje po težini i volumenu vrećica. Zadatak djeteta: uhvatiti ih, naizmjence baciti i ponovno uhvatiti.
  2. Lopta ili kruška visjele su sa stropa. Cilj: naizmjence udariti loptu lijevom i desnom rukom.
  3. Meta na zidu. Zadatak: udariti pikado u metu iz daljine.
  4. Udaranje loptom za letenje.
  5. Vježbe s opremom na bosu (gumena polutka).
  6. Stajanje / sjedenje, podizanje ruku na strane, gore, dolje, prvo zajedno u isto vrijeme, zatim naizmjence.

Sigurno je jedan od vas primijetio da ste u pokretu ili da “skupljate” sve kutke u kući, sve to zapisujete na svoju nespretnost i loš ton. To je sve o slabom vestibularnom aparatu - znaku da je vrijeme za jačanje malog mozga.

Vježba za odrasle:

Ako vježbate u teretani, onda su za vas prikladne sve vježbe vezane uz razvoj ravnoteže i koordinacije.

    Vježbe s bosu.

na obrnutoj hemisferi:

- razdvojite noge

- ravna noga se okreće unatrag

- alternativno podizanje nogu savijenih u koljenu

- držite u jednoj od gore navedenih vježbi (na primjer, progutajte)

- stojeći s dvije noge na kugli, naginjući je lijevo i desno, naprijed-natrag, u krug

- sjedi u turskom položaju kako bi ga nagnula lijevo i desno, naprijed-natrag, u krug

- klečeći dolje

- čučao sa i bez tereta.

na neprevrnutoj hemisferi:

- iste vježbe.

- traka za jednu / dvije kugle

- pushups stoje ruke na loptu

- dva fitball bara

- stezanje fitballa u želudac i natrag s položaja šipke

- bacanje loptica u red i istovremeno

- balansiranje stoji na loptu s jednom nogom u pozi lasta

- podizanje zdjelice od fitball / lopte (stražnji most)

- čučanj na jednoj nozi uz potporu drugog na fitballu

- Bugarski napadi na licu mjesta (stopalo na fitballu)

- podizanje ruku s bučicama u stranu dok leži na leđima na fitballu

- pulover leži na leđima na fitballu.

- uvijanje sklonih valjaka

- podizanje nogu na leđima (izrada donjeg snopa trbušnih mišića)

- alternativno podizanje nogu do 90 stupnjeva leže

- na leđima se širi

- držanje ravnoteže na leđima (ruke i noge ne dodiruju pod)

- glutealni most, leži na podlozi na leđima, s nogama koje se oslanjaju na svitak

- podizanje zdjelice s naizmjeničnim podizanjem nogu s potpornjem za valjanje.

- Kada radite bućicu na remenu (najširi trening), nemojte se naslanjati na klupu, već počivajte na podu na bučici.

Odaberite slobodni zid, odredite točku u kojoj će se baciti lopta (možete je nacrtati kredom, kako ne biste izgubili), uzeti loptu i izvesti čučnjeve.

Čučnjevi, bacite loptu u zid na označenoj točki, ustanite i uhvatite loptu.

Za prevenciju cerebelarne aktivnosti, iskoristite svaku priliku za treniranje okcipitalnog dijela. Na primjer, u osnovnim vježbama uključuju elemente razvoja spretnosti, koordinacije ili ravnoteže.

gimnastika

Vestibularni aparat je dio unutarnjeg uha koji je odgovoran za koordinaciju kretanja osobe pri okretanju glave i mijenjanje položaja tijela. Kršenja vestibularnog aparata manifestiraju se kao benigna pozicijska paroksizmalna vrtoglavica (DPPG), poremećaji u prostoru, ponekad nesvjestica i mučnina. Najčešće, poremećaj u radu ovog organa javlja se u djetinjstvu ili starosti, kao rezultat neuroloških abnormalnosti.

sudbina

Korekcija i trening vestibularnog aparata je vrlo važan dio terapije i treninga ljudske koordinacije. Danas postoji dosta metoda za podešavanje vestibularnog aparata, među kojima vestibularna gimnastika s vrtoglavicom zauzima vodeće mjesto, što omogućuje ne samo poboljšanje rada tijela žrtve, već mu pomaže da izbjegne padove i druge nuspojave od patologije.

Vestibularna gimnastika je skup vježbi i zadataka koje pacijent obavlja određeno vrijeme iu određenom intervalu, omogućujući vam da:

  • ako je potrebno, pratiti patologiju poremećaja vestibularnog aparata;
  • smanjiti vjerojatnost oštećenja u slučaju pada od vrtoglavice;
  • brzo se prilagoditi novom mjestu pacijenta i novim uvjetima;
  • smanjiti ili potpuno eliminirati manifestacije patologije - vrtoglavicu, mučninu;
  • lakše podnositi duga putovanja i druge poteškoće;
  • povećanje protoka krvi u organima mozga, čime se potiče veća zasićenost kisikom;
  • poboljšati kvalitetu života nakon patnji neuroloških bolesti;
  • poboljšati jasnoću vizije;
  • trenirajte ravnotežu pacijenta.

Posebno dobar učinak ima vestibularna gimnastika za starije osobe, koje zbog starosti i bolesti gube svoju normalnu sposobnost pravilnog orijentiranja u prostoru i održavanja ravnoteže.

Indikacije za trening

Vestibularnu gimnastiku za vrtoglavicu propisuje liječnik. Važno je zapamtiti da je svrha vježbe prikazana samo uz stabilan i ne progresivan tijek bolesti. Te bolesti uključuju:

  • razdoblje nakon moždanog udara;
  • benigna pozicijska paroksizmalna vrtoglavica;
  • opća povreda koordinacije pacijenta;
  • bol u donjem dijelu leđa;
  • razdoblje nakon traumatske ozljede mozga i ozljede kralježnice;
  • patologija područja uha;
  • zarazne bolesti.

Potrebno je shvatiti da vestibularna gimnastika ne utječe na rad mišića - uglavnom je usmjerena na uvježbavanje pacijenta da brzo skoncentrira svoju pažnju, pa stoga redovitim vježbanjem nema nuspojava.

kontraindikacije

Kao i kod svih terapijskih postupaka, vježbe za fizioterapiju vestibularnog aparata imaju brojne kontraindikacije za koje je potrebno odgoditi izvršavanje zadataka ili se podvrgnuti terapijskoj terapiji. Pod zabranom gimnastike je, ako je pacijent:

  • vrijeme aktivnih manifestacija simptoma vestibulopatije (dezorijentacija, zbunjenost svijesti) - potrebno je pažljivo pratiti stanje pacijenta kako bi se spriječio razvoj drugih patoloških procesa, kao i spriječiti razvoj nuspojava od gimnastike;
  • disanje pacijenta je narušeno čak i uz prisutne patologije organa kardiovaskularnog i respiratornog sustava;
  • pogoršanje nastaje nakon dovršetka punjenja.

U drugim slučajevima, gimnastika je moguća, uz pažljiv nadzor stručnjaka uključenih u pripremu individualnog programa prije treninga.

Osnovna pravila za obuku

Da biste pravilno organizirali izvršavanje zadataka, morate se pridržavati sljedećih pravila, koja će vam pomoći da se prilagodite potrebnom ritmu i da pravilno izvedete gimnastiku:

  1. Provođenje vježbi treba obaviti u udobnom položaju, ne ograničavajući odjeću.
  2. Vježbe se trebaju izvoditi samo s udobnim cipelama ili golim nogama - vježbe u čarapama moguće su samo uz posebnu ne-kliznu podlogu.
  3. Vježbe treba obavljati tek nakon savjetovanja sa stručnjakom.
  4. Vježba je zabranjena za vrijeme prehlade ili zaraznih bolesti.
  5. Sve zadatke treba obavljati sporo, postupno povećavajući opterećenje, kako se tijelo koristi.
  6. Zadatke treba obaviti u pogodno vrijeme za pacijenta, bez obzira na broj sati, ali najmanje dva puta dnevno s intervalom od 8 sati.
  7. Opći tijek gimnastike trebao bi biti od 1 do 2 mjeseca.

Ispunjenje ovih pravila pomoći će pacijentu da ne samo pravilno izvodi vježbe s najmanje rizika za tijelo, već će vam omogućiti da se brzo prilagodite sportskom načinu rada i postignete maksimalni učinak vježbi.

Glavni kompleks vježbi

Cjelokupni kompleks aproksimativnog vestibularnog tjelesnog odgoja dijeli se dijelom tijela (ili organa) za koji su dodijeljene vježbe. Svi zadaci se izvode 5-10 puta, s intervalom od nekoliko minuta.

Zadaci oko

  1. Potražite nekoliko sekundi, a zatim malo pogledajte dolje i fokusirajte se na objekt.
  2. Pogledajte na stranu, a zatim na drugu stranu. Postupno ubrzavajte ritam, dovršavajući zadatak 30 sekundi.
  3. Izvucite ruku naprijed od vrha nosa, dok se koncentrirajte na jedan od prstiju ispružene ruke, zatim na vrh nosa.
  4. Pričvrstite oči na predmet na zidu, a zatim polako kimajte glavama, ne skidajući oči.
  5. Nemojte skidati oči s predmeta na zidu da biste obavili istu vježbu, već s okretima glave lijevo i desno.

Zadaci za glavu

  1. Oči su otvorene. Usporite naginjanje glave naprijed - unatrag, lijevo - desno, postupno ubrzavajući.
  2. Napravite kružne pokrete glave.
  3. Okrenite glavu udesno i koncentrirajte svoj pogled na jedan objekt bez treptanja nekoliko sekundi, a zatim okrenite glavu na drugu stranu.
  4. Izvršiti rotaciju glave uz istodobno podizanje i spuštanje ramenog zgloba.

Zadaci u stojećem položaju

  1. Čučanj, držeći se za bilo kakvu podršku.
  2. Napravite torzo u različitim smjerovima, dok je vizija koncentrirana na jedan subjekt.
  3. Stanite na čarape, podignite ruke, a zatim polako spustite cijelo stopalo, spustite ruke - ponovite 5-10 puta.
  4. Stojte na jednoj nozi, pokušavajući ostati moderno duže, po prvi put možete kontrolirati ravnotežu uz pomoć potpore u blizini.
  5. Podignite loptu ili loptu (u odsutnosti - bilo koji drugi mekani predmet), a zatim bacite predmet s jedne ruke na drugu u visini očiju, tako da je pogled usmjeren ravno na objekt.
  6. Stanite na koljeno i držite ovaj položaj maksimalno moguće vrijeme.
  7. Šetnja po sobi unatrag.
  8. Ustanite uspravno, noge zajedno, glava bačene natrag i zatvorite oči, ruke se mogu povući na stranu, morate izdržati, ne krećući se, 30-40 sekundi.

Osim obavljanja gimnastičkih zadataka, odličan učinak za oporavak vestibularnog aparata od vrtoglavice i DPPG-a daju česte šetnje na svježem zraku. Redovito paziti na svoje zdravlje omogućit će vam da se riješite vrtoglavice i uživate u životu za mnogo godina života.

Vestibularna gimnastika i terapija tjelovježbom za poboljšanje ravnoteže

Često se događa da se osoba zaljulja na stražnjem sjedalu automobila ili se boji visine. Počinje osjećati mučninu, vrtoglavicu, glavobolju, znoj dlanova i puno neugodnih osjećaja. Sve je to manifestacija kršenja vestibularnog aparata, koji je odgovoran za položaj tijela u prostoru.

Vestibularna gimnastika osmišljena je kako bi se riješila tih poremećaja, a time ćete poboljšati koordinaciju pokreta.

Struktura unutarnjeg uha

Prije opisivanja svih vrsta vestibularne gimnastike s vrtoglavicom, potrebno je razumjeti kako funkcionira naš vestibularni aparat, koje funkcije obavlja i gdje se nalazi. Vestibularni aparat je dio unutarnjeg uha, koji se, pak, sastoji od tri dijela:

  • polukružni tubuli;
  • puževi;
  • središnji dio (prag).

Tri polukružna kanalića smještena su u različitim ravninama i dio predvorja čine vestibularni aparat. Puž je, grubo govoreći, isključivo odgovoran za sluh. Sadrži posebne receptorske stanice koje pretvaraju mehaničku stimulaciju u električne impulse i šalju ih u mozak, gdje se dešifriraju.

U polukružnim tubulima i na pragu su stanice receptora organa ravnoteže. Vestibul je sam po sebi odgovoran za statički položaj glave i pravocrtno kretanje, to je takozvani autopilot našeg tijela.

Polukružni kanalići su smješteni u tri različite ravnine, odnosno odgovorni su za obradu informacija o položaju glave kada ona odstupa od tijela (zavoja, zavoja).

Zato osoba koja je pila dobar posao može stajati i hodati ravno, jer djeluje "autopilot" tijela, ali ako malo podigne glavu, on pada jer uhodavanje (autopilot) ne radi u tom položaju.

Glavni uzroci vrtoglavice

Glavne strukture koje su uključene u pojavu osjećaja vrtoglavice kod ljudi su:

  • cirkulacijski sustav;
  • organi za ravnotežu;
  • mozga.

Postoji izravna veza između cirkulacijskog sustava i vrtoglavice. Pritisak unutar krvnih žila može uzrokovati vrtoglavicu ako je ispod normale. Ovo stanje karakterizira izraz ortostatska hipotenzija. Hipotenzija se odnosi na niski krvni tlak u krvnim žilama, a riječ "ortostatska" znači promjenu položaja tijela. To je, dakle, pad tlaka zbog promjene položaja tijela.

To je vrlo česta pojava i često se događa kada se osoba naglo podigne nakon spavanja ili boravka u dugom sjedećem položaju. U ovom trenutku pati od zamućenja očiju i vrtoglavice, do gubitka svijesti. To se događa zbog činjenice da se većina volumena krvi u ležećem ili sjedećem položaju u osobi nakuplja u donjim ekstremitetima i, kada se podigne, krv nema dovoljno vremena da dovoljno struji u mozak. Mozak je, kao što je poznato, vrlo osjetljiv na dotok krvi, a čak iu kratkotrajnoj odsutnosti reagira s vrtoglavicom ili gubitkom svijesti.

Ova situacija je osobito karakteristična za ljude sa slabim srcem, jer se to obično ne događa kod mladih ljudi. Stoga će opća preporuka za starije osobe biti glatki uspon s kreveta, osobito nakon spavanja. Oštar uspon može biti prepun činjenice da iznenada gubite svijest i padate, dok postoji velika vjerojatnost da ćete nešto pogoditi tijekom pada.

Nagla promjena položaja

Drugi razlog zbog kojeg se vrtoglavica javlja vrlo često je oštra promjena položaja tijela. Takva vrtoglavica naziva se položajna ili benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (dppg). To se događa kada osoba oštro okrene glavu ili se okrene u prostoru. To je zbog činjenice da su u šupljinama triju polukružnih tubula specifični kamenčići, koji se kotrljaju s bilo kojom promjenom položaja našeg tijela u prostoru. Oštrim pokretom ovi kamenčići iritiraju ne one osjetljive dlake, zbog čega nastaju takvi neugodni osjećaji.

Obilježje ovog tipa je činjenica da ne uzrokuje glavobolju s mučninom ili povraćanjem, već samo sustavnu vrtoglavicu.

Prepoznajte probleme ravnoteže

Postoji vrlo jednostavan test koji će pokazati imate li poremećaje s organima ravnoteže i trebate li raditi na njima u budućnosti, izvodeći vježbe. Da biste to učinili, postavite se tako da su stopala u jednoj liniji, a ruke ispred sebe. Većina ljudi će uspjeti, ali ovdje također trebaju zatvoriti oči i stajati u tom položaju pet do deset sekundi. Obično ljudi koji imaju bilo kakvih problema s vestibularnim aparatom počinju kolapsirati na jednoj nozi i otvoriti oči kako bi vratili izgubljenu ravnotežu tijela.

Da biste utvrdili imate li ortostatsku hipotenziju, potrebno je izmjeriti tlak u dva položaja tijela: ležanje i stajanje. Ako je razlika između prvog i drugog u sistoličkom rasponu (to jest, u gornjoj vrijednosti) iznosila dvadeset milimetara žive, au dijastoličnom (donjem) 10 mm Hg. Sa., Moguće je sa sigurnošću tvrditi da imate ortostatsku hipotenziju ili, barem, postoji tendencija razvoja ove bolesti.

U posebnim ustanovama na stabilometrijskim platformama na kojima su ugrađeni senzori, mjere se sposobnost pacijenata da kontroliraju držanje tijela. Uređaj mjeri sve koordinate pritiska stopala na nosač, a na temelju dobivenih rezultata izrađuje se individualni stabilometrijski trening koji smanjuje vrtoglavicu.

Očekivani učinci gimnastike

Gimnastička i tjelovježbena terapija omogućuje postizanje dva glavna cilja:

  1. Organizacija privikavanja.
  2. Učinak rehabilitacije ili učinak oporavka.

Habituacija je ovisnost o organizmu kao odgovor na neku vrstu iritanta koji se sustavno ponavlja. U ovom slučaju, obavljanjem redovitih vježbi, možete postići stanje u kojem osoba više neće percipirati vrtoglavicu tako akutno, tj. Postupno će se naviknuti na to i odgovor tijela na stimulus će se smanjiti.

Ovaj je učinak posebno važan u slučajevima kada osoba ne može u potpunosti izliječiti učinke bolesti. Na primjer, došlo je do ishemijskog ili hemoragičnog moždanog udara i osoba je umrla u dijelu mozga. Naravno, nakon ove vrste neuroloških poremećaja rehabilitacija i povrat izgubljenih funkcija nisu u potpunosti mogući. Zbog toga će trajna vrtoglavica za pacijenta postati dio života. Vestibularna gimnastika omogućit će tijelu da se navikne na vrtoglavicu i osoba će se prestati fokusirati na njih, a njegova će se kvaliteta života značajno povećati.

Vrijednost rehabilitacije kompleksa

Osnova tog učinka je karakteristično obilježje svakog živog organizma, odnosno obnova funkcija uz redovitu stimulaciju ili njihov gubitak ako se ne koristi. Ako se dugo ne primjenjuje na bilo koju funkciju, tijelo reagira u skladu s tim, usporava ili zaustavlja svoj rad. Primjerice, ako osoba dugo hoda u gipsu, a zatim tijekom vremena, mišići udova oslabljuju, smanjuju se i eventualno atrofiraju.

Isti mehanizam djeluje s vestibularnim aparatom. To znači da ako stavite osobu u krevet nakon što ste pretrpjeli neurološku bolest koja je utjecala na ovo tijelo ravnoteže i ne dopustite mu da se aktivno kreće, a time ga i očuvate, oporavak se neće dogoditi, jer tijelo neće potrošiti snagu na oporavak za neiskorištenu funkciju. Gimnastika je posebno važna u prvoj godini nakon bolesti, jer se aktivni oporavak izgubljenih funkcija događa upravo u prvoj godini.

Vježbe za vestibularnu gimnastiku

Kod takvih bolesti, gdje postoji tinitus i različita oštećenja sluha, gimnastika vestibularnog aparata trebala bi biti nezamjenjiv atribut liječenja. Uz vrtoglavicu, opet, korisno je posavjetovati se sa stručnjakom kako bi se utvrdio pravi uzrok ove pojave.

U svakom slučaju, prije izvođenja sljedeće vježbe, trebate se posavjetovati sa specijalistom, a također i ako imate jake bolove pri izvođenju vježbe, onda vježbu treba zaustaviti. Gotovo sve vježbe se izvode u iznosu od 5-7 puta, a prije izvođenja, malo vježbajte u obliku potezima ruku, rotacije ramenog pojasa i čučnjeva.

  1. Početni položaj tijela - morate stajati uspravno, zajedno s petama i čarapama. Leđa su ravna, ruke su spuštene, a želudac blago povučen. U tom položaju morate podići ravne ruke i zatvoriti ih iznad glave. Ovo držanje se drži pet do sedam sekundi, nakon čega se možete vratiti u početni položaj i ponoviti.
  2. Stojeći ravno na nogama, morate naizmjence podići lijevu i desnu nogu, zadržavajući se na pet sekundi. Zatim, nakon uspješnog izvođenja tih zahvata, vježba postaje složenija kako slijedi: povišena noga se pritisne uz drugu nogu tako da je peta bliže preponama, a prst je okrenut prema dolje. Drugim riječima, noga koja je savijena u koljenu mora biti pritisnuta na drugu nogu, a pri tome je mora obuhvatiti objema rukama. Uvjerite se da je savijena noga na istoj ravnini s drugom nogom. Ravnoteža na taj način također se mora čuvati pet do sedam sekundi.
  3. Bit vježbe je okretanje glave u stranu i fiksiranje na krajnjoj točki na pet sekundi. U isto vrijeme budite oprezni i ne dopustite pojavu bolova u vratu.
  4. Glava se naginje prema gore, nakon odgode u krajnjoj točki nekoliko sekundi i vraća se u početni položaj, naginje se i podiže. Naginjanje glave izvodi se na isti način.
  5. Glava se naginje u stranu - pokušajte pritisnuti uho kao da je na ramenu bez pomicanja ramena. Također zahtijeva fiksaciju na krajnjoj točki.
  6. Stisnite ramena i nagnite se naprijed, pokušavajući što više protegnuti ligamente i mišiće kralježnice.

Epleyjeva metoda liječnika

Tu je vježbu razvio liječnik Epley, čije ime ova vježba naziva. Također je označena kao vestibularna gimnastika s dppg (benigna pozicijska paroksizmalna vrtoglavica). Početna pozicija - ležanje na krevetu, ruke uz tijelo. Glava mora biti zakrenuta za 90 stupnjeva na bilo koju stranu i ostati u tom položaju 30 sekundi. Nakon što čekate dodijeljeno vrijeme, okrenite glavu na drugu stranu i zadržite se ponovno na 30 sekundi. Zatim, bez promjene položaja glave, okrenite se u stranu, dok gledate prema dolje. Opet, zadrži se pola minute.

Možda je najekstremnija metoda ravnoteže treninga rotacija oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu. Ali, to je prikladno samo za one ljude koji ili nisu ozbiljni prekršaji, ili uopće ne postoje. Ova će vježba biti dobro sredstvo prevencije i pomoći će poboljšati koordinaciju među ljudima.

Ostale tehnike osposobljavanja

Vrlo korisna stvar za trening ravnoteže, osim specifičnih vježbi za jačanje vestibularnog aparata, je hoverboard. Vrlo je teško odoljeti, a od osobe se zahtijeva velika koncentracija i koordinacija pokreta. Te stvari uključuju i valjke, skateboard, jahanje na kojima će se poboljšati koordinacija pokreta.

Upotreba lopte za tenis

Vrlo učinkovita vježba ravnoteže bit će upotreba posebno izrađenih tenisica u kojima je teško stajati i kretati se. Suština ove metode leži u superkompenzaciji, kada se tijelo navikne na neugodne uvjete i vestibularni analizator radi punom snagom. Isprva će vam biti teško stajati na ovoj cipeli, ali postupno ćete se naviknuti na to i osjećat ćete se ugodno.

Prema tome, kada stavite obične cipele, vaš osjećaj ravnoteže uvelike će se poboljšati jer je nelagodnost nestala. Izmijenite tenisice kod kuće. Uzmite neke stare tenisice i stavite polovicu teniske loptice na njihov potplat uz pomoć malih vijaka za namještaj.

Praćenje očiju

Važnost vizije za orijentaciju u prostoru još nije otkazana. Uz vestibularne vježbe morate ojačati i vizualni aparat. Za početak, pobrinite se da vaša dijeta sadrži takve elemente u tragovima i vitamine kao:

Namirnice koje su bogate selenom su češnjak, crvena riba, brazilski orašasti plodovi, mrkva i sjemenke bundeve. Osim toga, to će uvelike pomoći u jačanju vizije vježbe s olovkom. Fiksirajući pogled na vrh olovke, naizmjence udaljen i zatvorivši ga u oči.

Naravno, ponekad vrtoglavica ne mora biti opasna i javljati se povremeno, na primjer, kada dolazi do oštrih promjena položaja tijela ili kada putujete automobilom. Ovdje će doći na pomoć raznim vježbama za koordinaciju i trening vestibularnog aparata. Ali u nekim slučajevima, kada ih prate drugi neurološki simptomi: glavobolja, mučnina, povraćanje i obamrlost u ekstremitetima, to može značiti ozbiljnije bolesti poput moždanog udara. U takvim slučajevima morate poduzeti potpuno različite mjere i ne odgađati posjet liječniku.

Kako trenirati vestibularni aparat

Ako niste pilot ili čak astronaut, onda se može činiti da vam ne treba vestibularni aparat. Činjenica da ne planirate vrtoglavo preopterećenje ili letove u svemir ne poništava jednostavnu potrebu za ustankom, sjesti, leći i hodati svaki dan. A za sve to zahtijeva dobro pumpan vestibularni aparat. On nam daje izvanrednu evolucijsku osobinu - uspravno hodanje.

Što je vestibularni aparat

To je ime malog organa u unutarnjem uhu koji održava ravnotežu našeg tijela.

Ovaj mehanizam prati promjene u položaju glave i tijela u odnosu na Zemlju, stalno šaljući signale u mozak - “vrh”, “dno” i “mi padamo”. On kao senzor koordinira tako složene procese kao što su hodanje ili trčanje, savijanje i skakanje. Vestibularni aparat je u mnogim životinjama. Ima više savršenih od naših. Podsjetimo se, barem mačke. Postoje manje razvijene, kao što su kornjače. Ali ljudski vestibularni aparat je tanji i osjetljiviji od svih ostalih, jer mora sinkronizirati istodobni rad stotina mišića i ligamenata kako bi se osigurao uravnoteženi pokret ekstremno nestabilne strukture na dvije točke potpore, a to je ljudsko tijelo.

Zašto ga trenirati

Obučeni vestibularni aparat eliminira mnoge probleme odrasle osobe. Mučnina, vrtoglavica i mučnina u kretanju mogu ozbiljno narušiti kvalitetu života, oduzimajući vam mogućnost da uživate u putovanju, a da ne spominjemo izostanak perspektive da posjetite neko drugo mjesto osim vlastitog doma. Avioni, brodovi, autobusi i stražnja sjedala u automobilu zauvijek su kontraindicirani za osobe s poremećenim vestibularnim sustavom.

Najjednostavniji savjet o tome kako trenirati vestibularni aparat je naravno vođenje aktivnog i zdravog načina života. Ali ako samo morate početi zdrav način života, onda je dobro trenirati vestibularni aparat kod kuće.

Izvrsna kućna vježba vestibularnog sustava nosit će na glavi razne stvari. Još jedna nevina vježba bila bi hodanje po pločniku ili hodanje unatrag. Pokušajte nekoliko koraka natrag bez okretanja. Ako uspijete u tome, tada već možete početi sustavne vježbe u vježbanju izdržljivosti vestibularnog aparata.

Na koji način možete trenirati izdržljivost vestibularnog aparata možete vidjeti u videu

Kako ga inače možeš trenirati kod kuće

Načini vježbanja vestibularnog aparata su različiti. Od treninga sa simulatorima, ljuljačkama, stolicom za ljuljanje ili okretnom stolicom. Prije gimnastičkih vježbi koje zahtijevaju kratku, ali redovitu izvedbu. Kod kuće se preporuča svakodnevno obavljanje sljedećih aktivnosti 10-15 minuta:

  • Nagnite glavu - izdahnite, podignite glavu - udišite.
  • Glava skreće lijevo, desno 10-15 puta.
  • Glava se naginje u lijevo rame, početni položaj, naginje desno rame 10-15 puta.
  • Kružno kretanje glave s lijeva na desno i desno na lijevo. Spuštanje glave - izdisanje, podizanje - udisati.

Vježbe se izvode u mirnom, ujednačenom ritmu, bez trzaja. Disanje bi trebalo biti mirno, kroz nos. Ključ uspjeha je dosljednost, kontrola nad dahom i, ako je moguće, svjež zrak. Ako vam vrijeme ne dopušta da radite vježbe na ulici, onda barem u ventiliranoj prostoriji. Nakon nekog vremena, vježbe treba izvoditi sa zatvorenim ili povezanim očima.

Koordinacija za borce

U svim oblicima borilačkih vještina, dobro razvijen vestibularni aparat je preduvjet za uspjeh. Posebne vježbe posvećene su vježbama koordinacije, ravnoteže i vrtoglavice.

  • Uzmite nekoliko flipsa, ustanite i pokušajte se nositi s vrtoglavicom, odaberite točku u prostoru i koncentrirajte se na nju. Nemojte zlostavljati vježbu na mučninu. Postupno povećavajte broj valjaka u pristupu.
  • Podignite glavu i ispružite ruku s kažiprstom na kojem će se vaš pogled usredotočiti dok se okrećete. Počnite kružiti oko svoje osi. Vježba se obavlja na vrijeme. Nakon 30 sekundi, zaustavite se i pokušajte aktivne pokrete da se nosite s vrtoglavicom.

Dinamička stabilnost, brza pomicanja, aktivni pokreti, sposobnost brzog oporavka od promašenih otkucaja - sve je to rezultat ciljane obuke vestibularnog aparata.

Vestibularni aparat i yoga

Nastava joge važan je korak u obuci vestibularnog aparata. Kompleks vježbi istezanja, koordinacije i statičke ravnoteže dobro razvija vestibularni aparat. Osim toga, yoga može učiniti da osjetite puninu života, dovodeći vas u sklad s tijelom. Nije li to ono što, u konačnici, postižemo pokretanjem sporta.

Naravno, ništa od toga ne možete učiniti, jer su na kraju pilule izumljene iz morske bolesti, a ako vozite auto na vozačevom sjedalu, može se izbjeći vrtoglavica. No, je li moguće razmotriti takav puni život, svatko odlučuje za sebe.

Vestibularna gimnastika za starije osobe: indikacije i kontraindikacije za trening

Vestibularni aparat je organ koji opaža promjene u položaju glave i tijela u prostoru.

Ovaj se organ nalazi u unutarnjem dijelu uha.

Uz slab razvoj vestibularnog aparata kod osobe s promjenom položaja, javlja se mučnina, povraćanje, oslabljena svijest, nesvjestica i vrtoglavica.

U mladoj dobi takve se manifestacije rijetko promatraju, ali kako osoba stari, promjene se događaju u tijelu koje narušavaju funkcioniranje ovog organa, pa postaje osjetljivije na bilo kakve promjene u koordinaciji ljudskih pokreta.

Kada se preporučuje vestibularna gimnastika

Da bi se povećala osjetljivost, vrijedi raditi vestibularnu gimnastiku za starije osobe.

Gimnastika za vestibularni aparat je skup jednostavnih vježbi koje ljudi u starosti mogu raditi kod kuće.

Važno je zapamtiti da su takve vježbe usmjerene na usmjeravanje pozornosti, a ne na osposobljavanje mišića tijela.

Ova vrsta gimnastike smije sve starije osobe prilagoditi ravnoteži.

Ljudski vestibularni organ

Ali vježbe se izravno prikazuju osobama koje pate od:

  1. Razdoblje nakon moždanog udara.
  2. Položajna paroksizmalna vrtoglavica.
  3. Opća kršenja koordinacije pokreta.
  4. Osteochondrosis.
  5. Od oštećenja kralježnice.
  6. Discirculatory encephalopathy.
  7. Patologija područja uha.

Ovaj skup aktivnosti je također potreban ljudima koji su u prošlosti imali ozljede glave.

Učinak gimnastike

Vježbe vestibularne gimnastike imaju sljedeći učinak:

  • Smanjen rizik od pada od ozljede.
  • Smanjena mučnina i vrtoglavica.
  • Povećan dotok krvi u organe mozga.
  • Poboljšanje kvalitete života.
  • Koordinacija ravnoteže.
  • Poboljšana vizija.

Za starije osobe problem orijentacije u prostoru i zadržavanje ravnoteže ostaje relevantan, a medicinska gimnastika za vestibularni aparat pomaže u rješavanju ovog problema.

Vježbe ne samo da osnažuju tijelo, već i pripremaju tijelo za moguće padove tako da osoba dobije najmanje ozljeda.

kontraindikacije

Vestibularna gimnastika kod kuće nesumnjivo je korisna za tijelo, ali prije izvođenja vježbi, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer klase imaju brojne kontraindikacije koje ne samo da ne pomažu, već mogu pogoršati već ozbiljno stanje osobe.

  1. Povreda respiratornog ritma.
  2. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
  3. Razdoblje prehlada ili zaraznih bolesti.

Pravila obuke

Sva zanimanja obavljaju se u odjeći, prikladnoj za osobu.

Ne smije stisnuti dijelove tijela ili organa, jer se cirkulacija krvi može smanjiti ili pogoršati tijekom vježbanja.

Sve vježbe treba izvoditi polako, ritam izvođenja postupno se povećava.

Nastava se obično održava najmanje 2 sata uz obvezni interval od najmanje 8 sati. Tečaj obuke obično traje 2 mjeseca.

Skup vježbi

Kako bi ojačali vestibularni aparat, možete izvoditi sljedeće vježbe.

Stojte ravno, spustite noge, trup i ruke što je više moguće naginjte naprijed.

Zatim se leđa polako ispravljaju, a ruke se uzdižu iznad glave i preklapaju dlanove jedan prema drugome. Ovaj položaj treba biti fiksiran za 5 - 10 sekundi.

Stani točno u položaju. Podignite desnu nogu, držite 5 - 8 sekundi, zatim se akcije ponavljaju lijevom nogom.

U stojećem položaju glava se nagne naprijed dok brada ne dodirne prsa.

Prilikom vježbanja gimnastike potrebna je pomoć stručnjaka.

Zatim se u tom položaju izvode padine na desnoj i lijevoj strani. Cilj - doći do uha do ramena. Vrlo učinkovita rotacija glave tijekom i suprotno od smjera kazaljke na satu.

Sjednite na stolicu, postupno podignite i spustite ramena, ne spuštajući i ne naginjući glavu. Stojte ravno, stavite noge u širinu ramena i spustite ruke. Savijte se s lijeve i desne strane.

Sljedeća vježba je namijenjena osobama s dobrom tjelesnom spremnošću. Morat ćete sjediti na podu, protegnuti noge ispred sebe.

Onda morate brzo leći, prevrnuti na lijevoj strani. Pogled ide ravno. Nakon toga, udara na desnoj strani. Tada osoba mora ležati na leđima i zauzeti početni položaj.

Od vrtoglavice

Gimnastika nakon moždanog udara uključuje izvođenje vježbi za glavu, koje poboljšavaju protok krvi i povećavaju protok kisika do moždanih stanica.

Ova vestibularna gimnastika pomaže kod vrtoglavice i čestih glavobolja. Sve vježbe se izvode s otvorenim očima.

Ustanite na noge, ispravite leđa, rotirajte i podignite rukama. Osoba treba osjećati da glavni teret pada na zglobove ramena.

Uspravite se i postavite bilo koji predmet (svjetlo) ispred sebe.

Česta vrtoglavica kod starijih osoba pomoći će u prevladavanju vestibularne gimnastike.

Polako spuštajte torzo prema naprijed i podignite predmet ispravljenim rukama. Onda s temom vrijedi sjesti. Ova vježba se ponavlja najmanje 20 puta.

Sjednite na ravnu površinu, ispružite noge ispred sebe. Onda polako ustani. Pokupite ne-volumetrijski svjetlosni objekt. Povuci ruke ispred sebe. Prebacite ga iz ruke u ruku.

Posebno je učinkovita gimnastika Brandt-Daroff. Nakon buđenja, sjednite na krevet i poravnajte leđa. Također, nakon spavanja morate ležati na boku, okrenuti glavu pod kutom od 45 stupnjeva.

Potrebno je fiksirati torzo u tom položaju 30 - 60 sekundi, a zatim sjesti na krevet s ravnim leđima. Dopušteno je ustati samo 3 do 4 minute nakon izvođenja akcija.

Za vestibularni aparat i vid

Te vježbe gimnastike za vestibularni aparat s vrtoglavicom izvode se u sjedećem položaju. Studij traje najmanje 10-12 dana.

Kada se glava ne kreće, svi pokreti se izvode isključivo očima.

Prva vježba uključuje smjer gledanja prema gore, a zatim prema dolje. Drugi se obavlja gledanjem u bokove. U isto vrijeme na srednjoj udaljenosti pokušajte držati oči na objektu 5 do 10 sekundi.

To obučava koncentraciju pažnje. Nakon toga izvršite sljedeću vježbu: palcem uzmite paralelno s licem na udaljenosti od oko 50 - 60 centimetara. Tada ga polako zumira, usredotočujući se na njega.

Vježbe za vježbanje vestibularnog aparata

Nakon takvog treninga, vrtoglavica će se smanjiti, a ako se pojave, osoba će se moći brzo koncentrirati i zaštititi se od opasnog pada.

Slijedeći kompleks je usmjeren na "učenje" moždanih struktura za kontrolu tijela. Ove klase također imaju blagotvoran učinak na oči.

Da biste to učinili, morat ćete sjesti, poravnati leđa i postaviti bilo koji objekt na udaljenosti od 1,5 - 2 metra.

U sjedećem položaju, pogledajte subjekt i popravite ga. Tada vježba glavu naginje, ali ne gledati daleko od objekta.

Stanite na ravnu površinu, noge raširene po širini ramena. Polako se sagnite i posegnite za prstima. Pričvrstite tijelo u tom položaju 1 minutu. Nemojte savijati koljena prilikom izvođenja.

Za korekciju ravnoteže idite unatrag.

zaključak

Vestibularna gimnastika za vrtoglavicu za starije osobe ne daje trenutne rezultate.

Dobiti učinak je proći cijeli tečaj treninga. Ponekad prvi trening uzrokuje osjećaj nelagode kod osobe, ali to nije zastrašujuće.

To je obično pokazatelj istezanja mišića. Nakon takvih manifestacija, isplati se ponovno konzultirati sa svojim liječnikom.

Vjerojatno je da bi se takav učinak mogao pojaviti nakon nepravilnog izvođenja vježbi, pa je nakon toga bolje trenirati s fizioterapeutom.