Mučnina tijekom ili nakon vježbanja

Liječenje

Ponekad snaga ili čak kardio vježba može biti popraćena stvarima koje uopće nisu ugodne, kao što su mučnina i vrtoglavica.

Najčudnija stvar je da se mnogi iskusni ljudi trude osjećati loše nakon treninga, pa čak i vijoriti: "Oh, osjećam se bolesno nakon čučanja, ovdje sam čudovište", "nakon treninga ruke se trese", "sve se kupa u očima Napravio sam sjajan posao. ”Itd.

Princip "svladati se pod svaku cijenu" odigrao je okrutnu šalu ne o jednom pridošlicu fitness kluba. Naravno, svatko želi izgubiti težinu što je brže moguće i mnogi ljudi misle da ako treniraju češće i više, i jedu sve manje i više, postići će neviđeni uspjeh: “što? što je brže debelo. "

Tijekom zlatnog doba bodybuildinga Arnolda Schwarzeneggera, Larryja Scotta i Toma Platza, trening se smatrao neuspješnim ako niste povraćali nakon ekstremnog pristupa čučnjeva. Mmm, vjerojatno je bilo ugodno raditi s njima u hodniku, a miris je bio tamo.

Najzanimljivije je to što vaše prekomjerno mučenje u dvorani možda neće donijeti nikakve rezultate. Razina fizičkih troškova (odnosno mišićnog napora) nije jednaka potrošnji energije. To znači da se možete "ubiti na mučninu" u gimnaziji, stisnuti tisak, učiniti mnogo napada, ali nećete izgubiti na težini niti rasti mišiće.

Tako ćemo otkriti zašto se u teretani možete osjećati bolesno i kako se nositi s njom!

Uzroci mučnine nakon ili tijekom vježbanja:

1) Nije probavljena hrana ili velika količina tekućine u želucu

Ako prije treninga imate dovoljno usku hranu, budite oprezni: probava hrane nakon zadnjeg obroka nije mogla biti dovršena! Zamislite da čučate / vučete / skakate smiješnu kozu s bučicama, a vaš radni želudac pokušava razbiti hranu u ovom trenutku! Naravno, možete osjećati mučninu, žgaravicu, podrigivanje ili čak zamagliti oči.

Nakon obroka često želimo malo odspavati. Najčešće, pospanost koja se javlja nakon jela rezultat je živčanog sustava. Riječ je o njezinom vegetativnom dijelu: onom koji neprimjetno regulira rad cijelog organizma. Sastoji se od dvije komponente čija je funkcija u mnogo čemu suprotna: simpatički i parasimpatički dijelovi živčanog sustava. Simpatički aktivira mišiće, poboljšava reakciju - u svom punom sjaju, njegov rad može se vidjeti kod trkača koji stoje na početku, ili kod osobe koja je odjednom prestrašena nečim i pod stresom. Nasuprot tome, parasimpatički živčani sustav opušta mišiće, usporava otkucaje srca i, kao rezultat, osoba se smiruje.

Dakle, nakon jedenja osobe, djelovanje parasimpatičkog živčanog sustava prevladava u refleksu. To ima svoje značenje: pod njegovim utjecajem, dotok krvi u mišiće se donekle smanjuje, ali krv juri u probavni trakt, jer se hrana koju jede mora nekako apsorbirati, a zbog toga uključeni organi moraju dobiti više krvi. Drugim riječima, naše tijelo ne može biti energizirano i probavljati hranu normalno, pa mora izabrati jednu stvar. Dakle, odmah nakon jela tijelo je pod jakim utjecajem parasimpatički živčani sustav - to mu omogućuje da probaviti hranu. A kako bi vas zaštitili od mogućeg stresa (nakon svega, tijekom njegovog početka morat ćete aktivirati simpatički živčani sustav, koji uopće ne doprinosi probavi), vaš mozak vam daje osjećaj opuštenosti i mira uz želju da odspavate. To je osobito vidljivo nakon gustog obroka. Pospanost nakon jela može se pojaviti iz drugih razloga. Postoje nove studije koje otkrivaju ulogu glukoze u krvi u procesu i pridruženu proizvodnju oreksin neurohormona u ovom procesu. Određenu ulogu igra i kronični nedostatak sna s kojim se suočavaju mnogi stanovnici velikih gradova. Pod tim uvjetima tijelo pokušava uhvatiti maksimalni san, a vrijeme kada je osoba jela i opušteno je sjajno za ovo.

Dakle, zamislite kako se sranje vaše tijelo trening na gotovo puni želudac? Usput, u uvjetima nedovoljne opskrbe krvlju, poremećeno je funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a tijelo se pokušava riješiti sadržaja želuca na bilo koji način. Naglašavamo, po bilo kojem, do proljeva.

Naš savjet: jesti 1,5 do 2 sata prije treninga (to vrijedi i za proteinske napitke), a ako želite ići na zahod, bolje idite

2) Dehidracija (dehidracija)

Dehidracija se često događa zbog povećane tjelesne temperature i prekomjernog znojenja, jer se protok krvi u kožu povećava kako bi se olakšalo uklanjanje topline (). U prosjeku, tijekom vježbanja visokog intenziteta, gubi se 2-3% tjelesne težine, osobito ako je temperatura "oko vas" prilično visoka. Dehidracija dovodi do odgođenog pražnjenja želuca, što pak može dovesti do osjećaja mučnine tijekom vježbanja.

Jednostavnim riječima, ako je u vašoj sobi jako vruće i vruće, a vi ste još uvijek intenzivno angažirani, to vam može pogoršati aktivno znojenje.

Naš savjet: pijte vodu! Ne morate piti pola boce odjednom, popiti gutljaj ili dva, udisati, izdisati nekoliko puta i nastaviti trenirati.

3) Pregrijavanje (toplinski udar)

Tijekom tjelovježbe toplinska energija se oslobađa 15-20 puta više nego u mirovanju, dovoljno je podići tjelesnu temperaturu za 1 ° C svakih 5 minuta. Prema tome, znojit ćete se kao kupka, a isparavanje znoja dovodi do dehidracije tijela, što također povećava njezinu temperaturu (u vrućim i suhim uvjetima isparavanje može biti i do 98% disipirane toplinske energije). Začarani krug. Glavni simptomi toplinskog udara su potpuni slom, konfuzija, mučnina i povraćanje, gubitak svijesti, hipotenzija i povećanje tjelesne temperature na 40,5 ° C.

Naš savjet: ne ustručavajte se otvoriti prozor u dvorani ili zahtijevati jačanje klima uređaja - to je vaše pravo kao klijenta! Napravite pauzu u razredu, operite se hladnom vodom, pijte tekućinu i udišite.

4) Trening nogu i mučnina

Tijekom treninga nogu značajna količina krvi juri u donji dio tijela, krvne žile se šire (što znači da dolazi do odljeva krvi iz mozga), a krvni tlak se smanjuje. Istovremeno se vrši pritisak na karotidnu arteriju, a mozak, koji analizira signale, prima informacije o stiskanju, što daje otkucaje srca kao odgovor kako bi se osiguralo neprekidno opskrbljivanje tkiva i organa kisikom. Smanjenje broja otkucaja srca pomaže smanjiti pritisak, a nakon završetka vježbe, krv se brzo raspodjeljuje po cijelom tijelu, preopterećujući crijevo želudcem, srcem. Pritisak će oštro pasti, a nizak pritisak je zamračenje u očima, nesvjestica, mučnina i druge radosti.

Naime, tijekom vježbanja samo na donjem dijelu tijela, mišići zahtijevaju velike količine krvi. Prema tome, nakon završetka vježbe, kako bi se normalizirao pritisak, tijelo sužava kapilarni sustav i dolazi do oštrog izlijevanja krvi iz donjeg dijela u gornji dio (i od gastrointestinalnog trakta uključujući i), pojavljuje se tahikardija, ali se također smanjuje pritisak. Pa, mučnina, prekomjerno znojenje, vrtoglavica, ubrzan rad srca, nelagoda, zujanje u ušima - neposredni znakovi niskog krvnog tlaka.

5) Hipoglikemija

U vrijeme fizičkog napora, potrošnja šećera u tijelu se značajno povećava. Nedovoljna količina ugljikohidrata može dovesti do gubitka mišića, grčeva, zimice i mučnine. Osim toga, blijedi je koža, tahikardija, visoki krvni tlak.

Ali ne žurite s panikom: postoji takva stvar kao lažna hipoglikemija! Ako vas je stanje slično hipoglikemiji uhvatilo u sredini treninga, onda najvjerojatnije govorimo o “lažnoj” hipoglikemiji. Lijek je jednostavan - nešto slatko i ukusno. Ako ne ležite u nesvijesti, hitno se pođite u fitness bar i popijte šalicu vrlo slatkog čaja.

Noge zašto se osjećaš loše? Svaka tjelovježba zahtijeva potrošnju energije, ali "gorivo" za vježbe snage je šećer - glukoza. U krvotoku je relativno mali i traje samo 5-7 minuta intenzivnog treninga snage. U međuvremenu, velike količine glukoze pohranjuju se u jetri i mišićima. Gušterača izlučuje hormon glukagon i prisiljava "oslobađanje" pohranjene glukoze u krvotok. Kao rezultat toga, možete trenirati više. Međutim, ako ste već duže vrijeme na izgladnjeloj prehrani s najmanje ugljikohidrata, tada su spremišta glikogena vrlo mala. Kao rezultat toga, brzo ćete "provesti" glukozu, i kao rezultat toga, nedostatak šećera u krvi će dovesti do razvoja stanja hipoglikemije.

Kako biste se osigurali od takvih problema, obratite pozornost na svoju prehranu. Vaša dnevna prehrana mora biti dovoljna da uključi proteine ​​i ugljikohidrate.

Mučnina također može biti simptom rabdomiolize, tj. uništavanje mišića ili ishemijska bolest, izraženo slabom opskrbom krvi miokardom koji ne prima kisik.

Glavni zaključak je isti: ako ste bolesni - to je loše. Ne bi trebalo biti! Tijelo uz pomoć poriva za povraćanjem signalizira pretjerana opterećenja tijekom vježbanja.

Kako se riješiti mučnine i vrtoglavice u teretani?

  • Nemojte jesti izdašno prije treninga. Poželjno je završiti obrok barem sat ili dva prije opterećenja.
  • Uklonite pre-workout kompleksa iz svoje prehrane.
  • Ne stvarajte vodeno jezero u želucu, ali nemojte dopustiti dehidraciju tijela. Tijekom vježbe potrebno je piti - preporučuje se ne manje od pola litre.
  • Na početku prvih znakova mučnine (vrtoglavica, pojačano znojenje, mutne oči), morate prekinuti vježbu i legnete.
  • Nakon što su simptomi prošli, nastavite vježbu, moguće je smanjiti intenzitet. Tijekom vremena tijelo se prilagođava i opterećenje se lakše prenosi.
  • Kod mučnine i sl. Uočavaju se na pozadini abnormalnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, a zatim konzultirajte liječnika.
  • Pravilno disanje (za više detalja pogledajte članak „Analiza najučinkovitijih trbušnih vježbi“). Osnovna pogreška početnika je da dišu kroz prsa, kao osoba koja se odmara. tj disanje se provodi ekspanzijom rebara rebara tijekom inhalacije. Da bi se smanjio refleks refleksije potrebno je disati "trbuh". Ovo tzv. Abdominalno disanje, povezano s uključivanjem u rad dijafragme.

No, opet, unatoč činjenici da je provedba teških vježbi uvijek povezana s dubokim disanjem, ne bi se trebali prisiliti. Bit će ispravno disati u toku izrade čučnjeva na izmjeren način, hvatanje prirodnog ritma. Dok radite s dvoručni uteg, možete vježbati građu za disanje, čije trajanje ne bi trebalo biti manje od sekunde. Stanka bi trebala biti učinjena nakon udisanja prije izdisaja na naporu i ništa drugo. Zapamtite da čak i minimalni fondovi daha povećavaju pritisak, što nije najbolji način da se utječe na opće stanje tijekom jakog stresa.

  • Uz sljedeće simptome: vrtoglavicu, slabost, drhtanje u udovima, hladan znoj, mučninu, gubitak svijesti, odmorite se, jedite brzo apsorbirajuće ugljikohidrate (čokoladni bar, na primjer) ili popijte šalicu slatkog čaja. Usput, neki svibanj imati posebnu reakciju na usvajanje proteina / ugljikohidrata prije vježbanja, što može dovesti do pojave takvih hypoglymic znakove.
  • Čuvaj se, nitko drugi.

    Mučnina tijekom vježbanja, što bi mogli biti razlozi

    Sadržaj članka:

    Mučnina tijekom sporta

    Vježbanje na tijelu, osobito tijekom sportskog treninga, može dovesti do mučnine, mučnine i vrtoglavice. U nekim slučajevima, mučnina je toliko jaka da se pretvara u povraćanje. Slične situacije javljaju se i kod početnika i kod profesionalnih sportaša, osobito onih koji se bave sportom snage, bodybuildinga, itd. Mučnina i vrtoglavica najčešće se primjećuju u slučajevima kada jedna vježba uključuje vježbe za rad s velikim mišićnim skupinama. Mučnina je dobro poznato stanje za sportaše koji su dugo radili s podizanjem velikih utega. Oni koji tek počinju ozbiljno baviti se sportom snage, često su uplašeni iznenadnom mučninom i često prestaju trenirati iz tog razloga.

    Što učiniti ako je tijekom treninga početak mučnine?

    Ako osjetite mučninu, mučninu, tijekom sportskih aktivnosti, morate prekinuti vježbu i odmoriti se. Ako je mučnina prestala nakon pauze, trening se može nastaviti, ali ne isplati se dati sve najbolje. Ako se stanje zdravlja nije promijenilo, ako se mučnina intenzivira ili bolestan tijekom sportskih aktivnosti, najbolje rješenje bi bilo završiti vježbu. Ako, unatoč bolnom stanju, nastavi izlagati tijelo fizičkom stresu, mučnina, najvjerojatnije samo pogoršava i završava povraćanjem. Rezultat ove odluke bit će ne samo povećana slabost, nego i negativan talas od posjeta teretani.

    Zašto bolesni tijekom vježbanja i nakon njega?

    Pojava mučnine tijekom sporta je sasvim razumljiva pojava, koja se dugo može karakterizirati. U isto vrijeme, da vas ne iznenadi, trebate imati ideju o tome što može biti uzrokovano i na koji način se može prevladati.

    Malnutricija - uzrokuje mučninu i povraćanje

    Osjećaj mučnine, jaka mučnina ili osjećaj mučnine, kao da je mučno, često muče one koji su prije treninga čvrsto jeli ili pili mnogo tekućine. To se događa zato što se tijekom fizičkog napora cirkulacija krvi povećava, krv izlazi iz organa probavnog sustava, te juri u mišiće u to vrijeme. Proces probave hrane znatno se usporava. Konkretno, sadržaj želuca ostaje neprobavljen, pojavljuje se mučnina. Da biste spriječili ovu situaciju, trebali biste slijediti određene intervale između jedenja i vježbanja. Iskusni bodybuilderi, na primjer, radije počinju trenirati ne ranije od 2 sata nakon jela.

    Niska razina šećera u krvi

    Mučnina tijekom sporta javlja se kod ljudi čija je krv na početku vježbanja snizila razinu šećera. To se događa u slučajevima kada je sportaš na uskoj prehrani ili je vrlo gladan. Neugodan simptom može biti popraćen osjećajem umora, vrtoglavice i migrene, bolova u mišićima. Malašica je posljedica nedostatka hranjivih tvari i vitamina u tijelu. S obzirom na gore navedeno, možemo napraviti jednostavan zaključak: intenzivni trening ni u kojem slučaju ne može se kombinirati s krutom prehranom.

    Situacija se može riješiti jednostavnim mjerama za podizanje razine šećera u krvi. Dakle, da bi se vratili u normalu, dovoljno je popiti čašu slatkog čaja ili pojesti slatkiše. Uzrok nelagode, mučnine i mučnine u ovoj situaciji je nedostatak hranjivih tvari (vitamina, mikroelemenata) u tijelu. To stanje možete spriječiti prisjećajući se jednostavnog pravila: kruta dijeta nije dobro kombinirana s vrlo intenzivnim vježbama.

    Osjećaj boli dok pumpa tisak

    Mučnina, pretvaranje u povraćanje, tijekom vježbi na tisak - rezultat jela hrane neposredno prije početka treninga. Važno je uvijek zapamtiti da morate početi s fizičkim vježbama, nakon određene stanke nakon obroka.

    Također biste trebali obratiti pozornost na činjenicu da preteška, dimljena hrana ili slabo kombinirani proizvodi koji se jedu neposredno prije treninga povećavaju vjerojatnost mučnine, pogotovo kada se radi o vježbama trbuha. Ciljano opterećenje na trbušne mišiće relevantno je samo u slučajevima kada je želudac dovoljno prazan. Kada je glavni zadatak tijela na početku fizičkog rada probava hrane, dolazi do neuspjeha i osoba osjeća mučninu.

    Nizak krvni tlak uzrokuje mučninu tijekom vježbanja

    Hipotonici, ljudi koji imaju sklonost niskom krvnom tlaku, često osjećaju mučninu tijekom vježbanja i sporta. Oni imaju smanjen pritisak bez obzira na učestalost i intenzitet treninga, te su dio svakodnevnog života. Osoba koja boluje od hipotenzije je sklona nelagodi tijekom nagle promjene položaja tijela, što je osobito izraženo tijekom vježbanja. Stanje zdravlja se pogoršava zbog toga što krv ne osigurava kisik u gornji dio tijela što je prije potrebno za potpuno funkcioniranje tijela u određenim vremenskim razdobljima. To uzrokuje vrtoglavicu, mučninu i zamračenje očiju. Smanjenje pritiska - može biti uzrokovano nedostatkom sna i teškim stresnim situacijama, pothranjenošću.

    Opisali smo moguće uzroke mučnine tijekom vježbanja i sporta. Treba napomenuti da su ljudi koji posvećuju dovoljno pozornosti tjelesnom vježbanju, ili koji redovito vježbaju, rijetko izloženi mučnini tijekom treninga. Da biste ostali u formi, ne samo da morate ići u teretanu, već i obratiti pažnju na odmor, spavanje, promatranje prehrane i prehrane. Čak i ako se, u skladu sa svim pravilima prehrane i dnevne rutine, i dalje javlja mučnina tijekom vježbanja, nemojte se bojati, jer će s jakim fizičkim naporom takva situacija prije ili kasnije nastati.

    Što učiniti ako ste bolesni na treningu, kako se riješiti mučnine?

    Nekoliko jednostavnih pravila može spriječiti nelagodu povezanu s mučninom i vrtoglavicom.

    1 Obrok treba završiti najkasnije 2 sata prije početka vježbanja. Također je važno izbjegavati puno vode.

    2 Da biste se riješili osjećaja mučnine tijekom vježbanja, važno je znati da je opasno kombinirati intenzivnu obuku i pridržavanje strogoj prehrani ili postu.

    3 Loš san i psihološka preopterećenja su izgovor za prijenos sportskih aktivnosti ili njihovo držanje u oslabljenom načinu.

    4 Preduvjeti za dobro zdravlje tijekom vježbanja su zdravo spavanje i pravilna prehrana.

    Također je važno biti u stanju prevladati mučninu koja se pojavila nakon završetka lekcije. Ako se opetovano pojavljuje osjećaj mučnine, za vas će biti korisna sljedeća pravila:

    1 Kako bi izbjegli pojavu osjećaja mučnine u budućnosti, vrijeme za spavanje trebalo bi biti dovoljno za vraćanje snage, najmanje 8 sati. Sa kraćim spavanjem, tijelo ne može u potpunosti osloboditi umora, akumulirajući prekomjerni stres. Kroz mučninu tijelo daje signale o tome tijekom fizičkog napora.

    2 Prije vježbanja nije preporučljivo jesti masne ili pržene namirnice koje zahtijevaju dugotrajnu probavu.

    3 Kako biste prevladali mučninu ili vrtoglavicu nakon završetka treninga, možete koristiti komad čokolade. Tako će tijelo primiti dio ugljikohidrata potrebnih za obnovu potrošene energije.

    4 Pola sata nakon treninga možete pojesti proteinski proizvod ili mliječni napitak s malo masnoće. To će eliminirati mučninu.

    5 Spriječite mučninu i mučninu pomažući zagrijavanje na početku treninga i istezanje na kraju. Ti postupci ne samo da pripremaju mišiće da mijenjaju način rada, već također ne dopuštaju razvijanje mučnine.

    Ako osoba ne zna što učiniti, ako se nakon treninga osjeća bolesno, kako se riješiti mučnine i mučnine kako se ne bi razbolio za vrijeme sporta, onda mora znati o svim gore navedenim značajkama sportskog načina. Rezimirajući gore navedeno, napominjemo da je moguće spriječiti mučninu za vrijeme sporta ili se riješiti ga promatranjem uzoraka spavanja i hrane, kao i kontrolom prehrane. To ne samo da će pozitivno utjecati na vaše blagostanje tijekom boravka u teretani, nego će također poboljšati stanje tijela u cjelini.

    Što učiniti ako ste bolesni tijekom treninga, liječenja mučnine i povraćanja tijekom vježbanja

    Takav neugodan fenomen kao što je mučnina može nas prestići u bilo koje vrijeme iu vrlo različitim okolnostima. Posebno izvan mjesta gdje se bavi sportom. O tome kako se riješiti mučnog osjećaja ili ih spriječiti, govorit ćemo u nastavku. Posljednji obrok, prije fizičkog napora, treba obaviti najranije jedan sat prije početka. Dio treba biti umjeren. U nekim slučajevima, mučnina se može spriječiti eliminiranjem uporabe kompleksa prije vježbanja (L-karnitin, proteinski šejkovi, itd.).

    Tijekom vježbanja važno je održavati ravnotežu tekućine u tijelu kako bi se spriječila dehidracija ili pregrijavanje. Preporuča se piti najmanje pola litre vode, ali nemojte pretjerivati, jer višak vlage ometa normalno vježbanje. Ako osjećate vrtoglavicu, zamućenje u očima, pojačano znojenje, koji su prvi znakovi približavanja mučnine, prestanite vježbati. Ako je moguće, lezite ili čučnite na haunches, bez spuštanja glave. Nakon prestanka opisanih simptoma, možete nastaviti s vježbama, međutim, potrebno je provesti manje pristupa ili uvesti manje opterećenje.

    Ako se vaše zdravstveno stanje pogoršalo zbog bolesti, svakako prijavite pojavu takvog problema svom liječniku. Mučnina, uz vrtoglavicu i gubitak svijesti, slabost, hladan znoj jedan je od simptoma hipoglimijskih poremećaja. Da biste se vratili u normalu, trebali bi se oporaviti od malog odmora, ugljikohidratima snack - energetski bar, kriška čokolade ili slatkog čaja. Hypoglymic znakovi također mogu biti pojedinačna reakcija na unos proteina ili stimulansa ugljikohidrata prije treninga.

    Što ako je gadan i bolestan nakon vježbanja?

    Ako se takva pojava kao mučnina redovito ponavlja prilikom posjeta teretani, trebali biste razmisliti o svom načinu života. Glavni uzrok kvara i drugih neugodnih simptoma u ovom slučaju mogu biti upravo poremećene dnevne rutine i ljudske navike.

    Zahvaljujući jednostavnim pravilima objavljenim na portalu hudeem-bez-problem.ru za mršavljenje, možete značajno poboljšati svoje fizičko stanje i vježbanje:

    1 Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Ako provedete manje vremena za odmor, vaše tijelo neće moći u potpunosti riješiti nagomilani umor. Ovi dragocjeni satovi neće mu biti dovoljni za normalan oporavak, što će kasnije utjecati na vaše blagostanje.

    2 U danima odlaska u teretanu nemojte uzimati tešku hranu - masnu i prženu hranu. Zamijenite ih složenim ugljikohidratima u obliku žitarica i salata od povrća i proteina.

    3 Kraj posljednjeg obroka treba obaviti najmanje jedan sat i pol prije početka opterećenja.

    4 Ako se tijekom treninga osjećate slabo ili vrtoglavo, nakon završetka sesije, oporavite se s komadom tamne čokolade. To je ukusan i zdrav izvor glukoze, koji odmah kompenzira nedostatak energije.

    5 Emocionalno stanje osobe također utječe na fizičko ponašanje njegovog tijela. Uz nagomilani stres, uzmite si vremena da vratite svoje raspoloženje u normalu, na primjer, opustite se, poslušajte ugodnu glazbu ili razgovarajte sa zanimljivim ljudima.

    6 Po završetku vježbanja, pojedite mliječni proizvod s niskim udjelom masti ili popijte proteinski šejk. Takav ugriz nakon 15-30 minuta nakon treninga pomaže u dobivanju snage i uklanja mučninu, ako postoji.

    7 Tako da opterećenja nisu previše oštra za tijelo, uvijek zapamtite o zagrijavanju i istezanju.

    Zašto je bolesna / povraćanje u teretani i što učiniti s tim

    Zozhnik je za vas iskopao i pročistio zrno znanja koje je obnovio LJ korisnik znatok_ne iz znanstvenih članaka.

    Naš susjed u hramu boli (au isto vrijeme i prvak u bodybuildingu u Samarskoj regiji) Alexander je upotrijebio izraz "pozirao, otišao i povraćao". Tijekom teških tereta, mnogi ljudi osjećaju mučninu i povraćanje u dvoranama za crossfit, čak i bačve za sadržaj želuca posjetitelja, a neki čak i slabi (vidi našu hit povorku smrti i boli u gimnaziji).

    Tipična kanta u crossfit sobama

    Teško je nazvati ovu pojavu normalnom, ali barem je poznato onima koji kupuju više od prvog članstva u teretani.

    Dakle, postoji nekoliko razloga za mučninu i povraćanje u teretani, a mogu djelovati u različitim kombinacijama.

    1. Neprobavljena hrana

    Ili veliku količinu tekućine u želucu.

    2. Hiponatremija (smanjenje koncentracije natrijevih iona u krvi)

    Zbog djelovanja antidiuretskog hormona koji regulira ravnotežu vode u tijelu, voda se zadržava u bubrezima, a voda se preraspodjeljuje iz krvne plazme u stanice tijela. Sve to podrazumijeva nagli pad koncentracije natrijevih iona u krvnoj plazmi, što dovodi do mučnine.

    3. Dehidracija (nedostatak vlage u tijelu)

    Do njega dolazi uslijed povećane tjelesne temperature i pretjeranog znojenja. U prosjeku se tijekom vježbanja visokog intenziteta gubi oko 2-3% tjelesne težine, osobito ako je temperatura okoline visoka. Osoba počinje osjećati žeđ, obično s 5% dehidracije, ali taj osjećaj može se oslabiti djelovanjem kateholamina (ova vrsta tvari, osobito, uključuje adrenalin i dopamin, koji se oslobađa tijekom intenzivnog treninga). Dehidracija dovodi do odgođenog pražnjenja želuca, što pak može dovesti do osjećaja mučnine tijekom vježbanja.

    4. Pregrijavanje / toplinski udar

    Tijekom vježbanja, osoba oslobađa 15-20 puta više toplinske energije nego što je u mirovanju, što je dovoljno da se temperatura svakih 5 minuta podigne za 1 ° C. Na određenoj razini, tijelo se hladi znojenjem. Glavni simptomi toplinskog udara su potpuni slom, konfuzija, mučnina i povraćanje, gubitak svijesti, hipotenzija i vrućica do 40,5 ° C.

    5. Smanjen dotok krvi u sluznicu želuca

    Zbog intenzivnog fizičkog napora, smanjenje protoka krvi u središnje organe (crijeva, jetre) doseže gotovo 80% tijekom vježbanja s intenzitetom od 70% VO2 max (pokazatelj koji karakterizira sposobnost apsorpcije i apsorpcije kisika iz zraka). U uvjetima nedostatka opskrbe krvlju, poremećeno je funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a tijelo se pokušava riješiti sadržaja želuca (u nekim slučajevima do proljeva).

    6. Povećana penetracija toksina i alergena

    Izvođenje teških fizičkih vježbi pridonosi prodiranju toksina i alergena u crijevo, zbog slabljenja zaštitne barijere želuca i crijeva (barijera se formira složenom kombinacijom membrana, čvorova, sluzi i imunoloških čimbenika). To može uzrokovati upale, sistemske komplikacije gastrointestinalnog trakta, uključujući mučninu, povraćanje, nadutost, krvav proljev i grčeve. Među proizvodima opasnim za prodiranje toksina / alergena su žitarice, plodovi mora, kikiriki, razni orašasti plodovi, jaja, mlijeko i povrće.

    7. Smanjite tlak

    Tijekom treninga nogu, značajna količina krvi juri u donji dio tijela, a krv teče iz mozga. Osim toga, krvne žile se šire, krvni tlak se smanjuje. U tom kontekstu, može se primijetiti učinak pritiska na područje karotidnog sinusa (koji se nalazi u području karotidne arterije), koji aktivira posebne stanice (pritisak se može pojaviti i zbog kompresije arterije kroz mehanizam regulacije arterijskog tlaka), što daje signal mozgu da ga stisne na mjestu i početku živčane reakcije, što rezultira smanjenim ritmom srca, krvne arterije su proširene kako bi ublažile nastali pritisak. Sve to također utječe na snižavanje krvnog tlaka.

    Nakon što je vježba završena, tijelo pokušava preraspodijeliti krv koja se "požurila" u ravnotežu, sužava krvne žile u donjem dijelu i dolazi do oštrog izlijevanja krvi iz donjeg dijela u gornji dio (uključujući i gastrointestinalni trakt). krvotok, može se pojaviti tahikardija, ali se istodobno smanjuje i krvni tlak. Pa, mučnina, obilno znojenje, vrtoglavica, ubrzan rad srca, epigastrična nelagodnost, tinitus - neposredni znakovi niskog krvnog tlaka.

    8. Rabdomioliza i druge bolesti

    Pročitajte više o ovom “pratiocu” unakrsnih feedova, pročitajte tekst “Ujak rabdomioliza”. Ostale bolesti su i uzroci mučnine: holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija.

    ŠTO UČINITI?

    - Nemojte jesti izdašno prije treninga. Poželjno je završiti obrok najmanje jedan sat prije utovara.

    "Možda biste iz svoje prehrane trebali isključiti razne komplekse prije treninga."

    - Ne stvarajte vodeno jezero u želucu, ali ne dopustite dehidraciju tijela. Tijekom vježbe potrebno je piti - preporučuje se ne manje od pola litre.

    - Na početku prvih znakova mučnine (vrtoglavica, pojačano znojenje, mutne oči) potrebno je prekinuti vježbu i, u idealnom slučaju, leći ili čučnuti.

    - Nakon što simptomi prođu, nastavite vježbu, moguće je smanjiti intenzitet. Tijekom vremena tijelo se prilagođava i opterećenje se lakše prenosi.

    - Ako se mučnina i tako dalje promatraju na pozadini abnormalnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, tada se morate posavjetovati s liječnikom.

    - Kada hipoglimski znakovi: vrtoglavica, slabost, drhtanje u udovima, hladan znoj, (možda, ali ne nužno) mučnina, gubitak svijesti, - morate se opustiti, sjesti, pojesti neke brzo apsorbirajuće ugljikohidrate (mala čokoladica, na primjer) ili popiti šalicu čaj. Usput, neke svibanj imati posebnu reakciju na usvajanje proteina / ugljikohidrata prije vježbanja, što može dovesti do pojave hypoglymic znakove.

    Tekst se temelji na sljedećim studijama:

    1. Učinak dehidracije na gastrointestinalnu funkciju tijekom odmora u vježbi | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

    2. Simptomi abdomena tijekom tjelesnog vježbanja: studija u 12 simptomatskih sportaša Br J Sports Med. 2012 Oct; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. listopada | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

    3. Gastrointestinalna ishemija tijekom fizičkog napora kao uzrok gastrointestinalnih simptoma Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

    4. Zdravlje i fizičke sposobnosti sportaša | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

    5. Eksitacijski učinak ATP-a na neurozome postreme na području štakora Purinergični signal. Ruj 2006; 2 (3): 545-557. Objavljeno online 30. svibnja 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, autore koji odgovaraju, Minoru Wakamoria i Norio Akaikeb

    6. Elektrogram sinusnog čvora u bolesnika s sindromom preosjetljivog karotidnog sinusa | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

    7. Vježbajte srodnu sinkopu, kada nije srce Clin Auton Res. 2004 Oct; 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

    8. Hipotenzija nakon vježbanja. Ključne značajke, mehanizmi i klinički značaj | Hipertenzija. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Pečati DR.

    9. Kardiodinamički odgovori tijekom sjedenja i oporavka leđima od supramaksimalne vježbe Can J Appl Physiol. 1995. Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

    10. Povraćanje uzrokovano tjelovježbom Paweł Samborski, dopisni autor, Anna Chmielarz-Czarnocinska i Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013 8 (6): 396-400. | Objavljeno online 30. prosinca 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

    11. Gastrointestinalni poremećaji uzrokovani hranom, izazvani tjelesnom aktivnošću J Int Soc Sportski Nutr. u 2011. godini; 8: 12. | Objavljeno online 28. rujna 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira, Carlos Burini

    12. metabolizam laktata: nova paradigma za treće tisućljeće | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004. 6. svibnja | Gladden L.B.

    13. Klimatski toplinski stres i dijete i adolescent koji vježba. Američka pedijatrijska akademija. Odbor za sportsku medicinu i fitness. Pedijatrija. 2000; 106: 158–159

    14. Bouchama A, Knochel JP. Toplinski udar. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

    15. Gastrointestinalni stres koji ovisi o hrani i izaziva tjelovježbu J Int Soc Sportski Nutr. 2011 Sep 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

    Zašto ste bolesni na treningu i kako se nositi s njim

    Da biste spriječili mučninu, možete koristiti pravilan izbor tereta, hrane i posebnih pića.

    Mučnina tijekom treninga je poznata, možda, svim početnicima. U pravilu se pojavljuje kada su snage već na granici, a mogu mučiti ne samo početnike, već i napredne sportaše.

    Ja sam još uvijek povremeno bolestan na crossfit treninzima kad sam dao sve od sebe. Usporava ili se zaustavlja, tako da ne morate koristiti kantu magnezita za druge svrhe.

    U nastavku ćemo analizirati dva glavna uzroka mučnine i reći vam kako se s njom nositi.

    Povećanje kiselosti

    Kada se intenzitet vježbi uvelike poveća, a glikolitički i fosfogeni putevi se koriste za proizvodnju energije, u mišićima i krvi nakupljaju se vodikovi ioni koji mijenjaju pH krvi na kiselu stranu.

    Ovo stanje se naziva acidoza. Ima negativan učinak na mišićne kontrakcije, uzrokuje mučninu i čini da se zaustavite tako da tijelo ima vremena za vraćanje pH ravnoteže.

    Kako postupati

    • Smanjite intenzitet. Tijelo će se nositi s vodikovim ionima, a mučnina će proći.
    • Redovito vježbajte Laktat pomaže eliminirati vodikove ione, tako da povećanje količine laktata u krvi smanjuje rizik od acidoze.
    • Pijte alkalizirajuće piće. To će pomoći da se nosi s rastućom kiselinom.

    Možete koristiti sportska pića ili sami napraviti:

    • 1 litru vode;
    • sok od jednog limuna ili limuna;
    • Po žličicu himalajske ili keltske soli (uobičajena je).

    Alkalizirajući sportski napitak pomoći će izbjeći mučninu, produljiti vrijeme za umor mišića i zaštititi tijelo od dehidracije. Studija o utjecaju elektrolitičke alkalne vode s visokim pH na 2016. pokazala je da alkalizirajuće piće smanjuje viskoznost krvi tijekom vježbanja za 6% u usporedbi s 3% normalnog unosa vode.

    Digestija usporavanja

    Tijekom intenzivnog vježbanja, krv juri u mišiće kako bi im osigurala dovoljno kisika, a koži da ohladi tijelo. Istodobno se smanjuje opskrba krvi unutarnjim organima, uključujući i probavne organe.

    Ispitivanje ovisno o hrani, gastrointestinalne smetnje izazvane vježbanjem iz 2011. godine, pokazalo je da kada se postigne VO2max (maksimalna potrošnja kisika), dotok krvi u trbušne organe, bubrege i neradne mišiće smanjuje se za 80%. Rezultati eksperimenta Učinci vježbanja na mezenterijski protok krvi kod čovjeka 1987. godine pokazali su da se protok krvi u gornjoj mezenterijskoj arteriji koja dovodi krv u probavne organe smanjio za 43% nakon samo 15 minuta vježbanja.

    Osim toga, intenzivna tjelesna aktivnost usporava pražnjenje želuca - eliminaciju hrane iz želuca u dvanaesnik. Kako se probava usporava, konzumiranje teške hrane za probavljanje neposredno prije vježbanja može izazvati mučninu.

    Kako postupati

    • Postoji najmanje dva sata prije treninga. Tako će želudac imati vremena da probavi hranu. Izaberite namirnice s proteinima i ugljikohidratima, jer se hrana s mnogo masti duže probavlja.
    • Pijte sportska pića. Prema istraživanju motiliteta duodenala tijekom protoka u vožnji biciklom: sportski napitak sa 7% ugljikohidratnog pića ubrzava pražnjenje želuca tijekom tjelesne aktivnosti.

    dehidracija

    Tijekom intenzivnog i dugotrajnog opterećenja tijelo gubi mnogo tekućine. Konzumiranje jednostavne vode može dovesti do hiponatrijemije, stanja u kojem koncentracija natrijevih iona u krvi pada ispod normale.

    Prema povraćanju izazvanom tjelovježbom, hiponatremija može uzrokovati mučninu i povraćanje tijekom intenzivnog vježbanja.

    Kako postupati

    Dodatak ugljikohidratima-elektrolitnim napitcima pomoći će u nadopunjavanju rezervi natrija tijekom vježbanja. Prema studiji Višestruki prenosivi ugljikohidrati povećavaju pražnjenje želuca i oslobađanje tekućine, a najučinkovitiji način za rehidraciju je piti tekućine s 8,6% ugljikohidrata, kombinacijom glukoze i fruktoze.

    Ako imate vlastite načine kako se nositi s mučninom tijekom vježbanja, podijelite komentare na članak.

    Zašto je bolesna nakon treninga?

    Trening u crossfit dvorani ima svoje osobine. Prije svega, to je visoki intenzitet, koji je nekoliko puta veći od ovog pokazatelja za powerlifters ili bodybuilders. Zbog ekstremnih opterećenja, crossfitters često pate od činjenice da se razboli nakon treninga u teretani. Što s njom, kako to izbjeći i koliko je to kritično?

    Opće informacije

    Prije analize glavnih uzroka mučnine nakon treninga, shvatit ćemo što je mučnina kao fiziološki simptom. Mučnina je obrambeni mehanizam tijela koji vam omogućuje da uklonite višak nagomilanih toksina. Paralelno s tim, većina minerala i soli koje se nalaze u tijelu izlučuju se.

    Uzroci mučnine - u nakupljanju toksina ili nadraženosti sluznice želuca i crijeva. Mučnina uzrokuje višak žuči ili nedostatak želučane kiseline, što dovodi do truljenja hrane. Osim toga, mučnina može uzrokovati intoksikaciju krvi koja se na taj način bori.

    Tijekom treninga tijelo radi pod stresom, što znači hitno oslobađanje energije, što je popraćeno oslobađanjem dodatnih toksina i iritacijom svih tjelesnih sustava. Zbog toga se mučnina tijekom ili nakon vježbanja javlja kao posljedica stresa.

    Uzroci mučnine nakon vježbanja

    Dakle, ako uzmemo u obzir uzroke mučnine nakon vježbanja u teretani, možemo razlikovati dva glavna faktora: nakupljanje toksina i iritaciju sluznice želuca.

    Međutim, postoje i druga provokativna stanja:

    • tlak;
    • u početku se ne osjeća dobro;
    • preopterećenje probavnog trakta;
    • nedostatak vode / soli;
    • nedostatak šećera u krvi;
    • pregrijavanja;
    • smanjeni protok krvi do sluznice želuca;
    • preopterećenje i, posljedično, iscrpljivanje sila;
    • čimbenici trećih strana.

    tlak

    Problemi s tlakom nastaju zbog nedostatka kisika. Prilikom izvođenja teških osnovnih vježbi pritisak se kritično podiže. To može biti posljedica nepravilnog disanja (na primjer, zadržavanja daha pri obavljanju mrtvih dizanja) ili jednostavno pretjerano visokih opterećenja. Nakon toga može oštro pasti, uz mučninu.

    U početku se osjeća bolesno

    Ako ste se u početku osjećali loše - bili ste otrovani dan prije ili ste imali malu nelagodu uzrokovanu prehladom, onda to može dovesti do mučnine tijekom vježbanja.

    GI preopterećenje

    U nastojanju da se pojede po rasporedu, ljudi često ne uzimaju u obzir vrijeme treninga. Optimalno vrijeme obroka je 1,5 sati prije treninga. U slučaju da niste imali vremena za punjenje gorivom, koristite pojačivač ili proteinski šejk, koji praktički ne opterećuje gastrointestinalni trakt.

    Nedostatak vode / soli

    To je zbog visokog intenziteta treninga, što dovodi do pretjeranog znojenja. Uz znoj se iz tijela oslobađaju i natrijevi ioni. Lako je prestati piti mineralnu vodu prije ili za vrijeme vježbanja.

    Nedostatak šećera u krvi

    Ovo je obrnuta strana pravilne prehrane. Ako tijekom zadnjeg obroka niste primili dovoljnu dozu ugljikohidrata, tijelo ne može odmah početi oslobađati glikogen u krvotok, što će dovesti do smanjenja razine šećera u krvi i, kao posljedice, do jake mučnine.

    pregrijavanje

    Ako ste na otvorenom ili ste u fazi sušenja, stalno gubite vodu kada ste izloženi vanjskoj toplini. Ako tijelo nije dovoljno ohlađeno (na primjer, za vrijeme utrke na terenu), onda takvo pregrijavanje može dovesti do mučnine i drugih neugodnih posljedica. Često pregrijavanje uzrokuje udar tlaka i čak dovodi do nesvjestice.

    Smanjenje protoka krvi u sluznicu želuca

    U pravilu, to je medicinski problem povezan s ili anemijom ili patološkim promjenama u gastrointestinalnom traktu. Ako imate nedovoljan protok krvi u sluznicu probavnog trakta, posavjetujte se s liječnikom kako biste riješili taj problem.

    Čimbenici trećih strana

    Između ostalog, mučninu mogu uzrokovati vanjski čimbenici. To uključuje, na primjer, neugodan miris u teretani zimi, kada klima uređaj ne radi punim kapacitetom, alergiju na dezodorans partnera za trening i slično.

    Ne smijemo zaboraviti najvažniji čimbenik koji uzrokuje mučninu - želju za novim postignućima. Povećani intenzitet treninga dovodi do pretreniranog učinka.

    Što je preopterećenje tijela? Jednostavno je. U procesu izlučivanja glikogena akumuliraju se toksični alkaloidi, s kojima se jetra normalno nosi. Međutim, ako je stres pretjeran, tada će pod utjecajem adrenalina biti teško odrediti za sebe adekvatno opterećenje. Stoga, nakon smanjenja preopterećenja adrenalinom i obiljem toksina u krvi, može doći ne samo do mučnine, nego i do povraćanja.

    Ako ne znate zašto se osjećate bolesno nakon vježbanja, pokušajte provjeriti svoje radno opterećenje tijekom posljednjih nekoliko sesija i WOD-ova.

    prevencija

    Što ako mučnina nakon vježbanja? Nitko nije imun na mučninu. Prvi korak je piti dovoljnu količinu hladne tekućine i eliminirati uzrok mučnine ako je moguće. Ako mučnina ne prestane, proces treninga mora biti prekinut. Ali kako smanjiti rizik od mučnine?

    Postoji nekoliko jednostavnih preporuka za nekoliko parametara:

    1. Dnevnik obuke. On je potreban da se ne preopteretite na sljedećem treningu. Uvijek napišite ne samo trenutne rezultate, već i napravite basting za sljedeći trening. To će smanjiti mogućnost preopterećenja.
    2. Snaga. Jedite hranu prema propisima sovjetskih trenera - to jest, najkasnije 2 sata prije samog treninga. U isto vrijeme, morate jesti umjereno, a prije samog treninga bolje je napuniti ugljikohidratima, a ne proteinima, a pogotovo ne masti.
    3. Disanje. Već smo pisali o važnosti disanja u svakoj vježbi u mnogim člancima. Pravilno disanje stabilizira pritisak tijekom pristupa, a također pridonosi punoj aerobnoj glikolizi, koja neće dopustiti da šećer padne ispod određene razine.
    4. Tekućina. Štiti od pregrijavanja, a osim toga - tijekom procesa treninga doživjet ćete ozbiljnu dehidraciju i gubitak natrijevih iona. Dobra mineralna voda bez plina pomoći će zaustaviti taj proces.

    rezultati

    U zaključku, želio bih dati nekoliko jednostavnih preporuka i izvadak iz svih znanja o mučnini nakon vježbanja.

    Uzroci mučnine u treningu

    Sportska povijest ukazuje na takve primjere kada se vježba za bodybuildera ne može smatrati ozbiljnom ako se u tom procesu ne povraća. Danas se ovaj kriterij može smatrati samo tvrdim crossfittersima. No, mučnina nipošto nije pozitivna pojava i često ukazuje na to da je opterećenje na tijelo bilo pretjerano.

    No, događa se da se i nakon relativno nekompliciranog treninga osjećate loše, praćeni na prvom mjestu mučninom i slabošću. Može biti nekoliko objašnjenja zašto mučnina nakon treninga i tijekom nje, a prisutnost jedne ne isključuje mogućnost prisutnosti drugih.

    Dakle, popis razloga zašto se mučnina javlja tijekom ili nakon vježbanja.

    • Loše probavljiva hrana koja nije imala vremena probaviti se od zadnjeg obroka. Isto vrijedi i za tekućine. Taj se problem često javlja i kod osoba koje pate od hiperhidracije.
    • Neravnoteža vode u tijelu, praćena naglim padom koncentracije natrijevih iona u krvnoj plazmi. To se može dogoditi na pozadini disfunkcije antidiuretskog hormona.
    • Degradacija ili dehidracija. Kao rezultat toga, čini mi se da će to biti suvišno. Osoba se osjeća žednom, a dehidracija također dovodi do poremećaja metabolizma, što može dovesti do neugodnosti u obliku zadržavanja stolice. To može biti razlog naknadne mučnine. Ali to kasnije.
    • Snižavanje krvnog tlaka. To je osobito izraženo u procesu treniranja nogu, kada se krv aktivno seli u donji dio tijela, što potiče širenje krvnih žila. Paralelno s tim, može doći do pritiska u području karotidne arterije, mozak prima signal stiskanja u tom području i daje naredbu da se smanji broj otkucaja srca, kako bi se izjednačilo ovo stanje. Na kraju, smanjenje srčane frekvencije također dovodi do smanjenja tlaka.

    Nakon vježbanja na nogama, krv iz donjeg dijela tijela počinje se intenzivno vraćati na gornju. To opterećuje organe gastrointestinalnog trakta, a srce u ovom trenutku nije u stanju nositi se s funkcijom obrade takvog volumena krvi, što dovodi do tahikardije. No, s tim u vezi, krvni tlak se i dalje smanjuje. To dovodi do mučnine, tinitusa i pretjeranog znojenja.

    Treba razumjeti da je trenirani organizam mnogo bolje prilagođen takvim padovima tlaka i, prema tome, bolje ih tolerira. Stoga je vjerojatnije da će trenirani sportaši nakon vježbanja osjećati mučninu.

    • Pregrijavanje i toplinski udar. U procesu aktivnog treninga, tijelo uvjetno oslobađa 20 puta više topline nego u mirovanju. To dovodi do povećanja tjelesne temperature za oko 1 stupanj, što se događa svakih nekoliko minuta. Paralelno s tim izlazi znoj i isparava, što dovodi do dehidracije i doprinosi povećanju temperature. Intenzitet ovih procesa ovisi o aktivnosti treninga i temperaturi okoline. Posljedica može biti toplinski udar, čiji su znakovi opća slabost, mučnina s povraćanjem, groznica, pa čak i gubitak svijesti.
    • Poremećeni protok krvi u strukturi gastrointestinalnog trakta (GIT) zbog fizičkog napora. Zbog kvarova u krvi, problemi nastaju u gastrointestinalnom traktu. To često dovodi do proljeva, jer je tijelo teško i "misli" da je hitno potrebno riješiti se sadržaja želuca.
    • Hipoglikemija. U vrijeme fizičkog napora, potrošnja šećera u tijelu se značajno povećava. Nedostatne količine mogu dovesti do gubitka mišića, grčeva, zimice i mučnine. Osim toga, blijeda je koža, tahikardija, visoki krvni tlak itd. To znači da je uobičajena stopa glikogena u običnoj osobi niža nego kod sportaša.
    • Rabdomioliza. Ova riječ je nedavno poduzeta kako bi se uplašio svijet crossfittera, a problem leži u procesu uništavanja elemenata mišićnog tkiva. To je popraćeno razvojem cijele hrpe neugodnih bolesti, uključujući akutno zatajenje bubrega. To jest, rabdomioliza započinje lanac nepopravljivih promjena u tijelu.
    • Mliječna kiselina Krepatura često utječe na opći osjećaj sebe, budući da proces treniranja neće biti potpun, a prekomjerni napori će dovesti do preopterećenja i nelagode, što će rezultirati mučninom.
    • Ishemijska bolest srca. Ova bolest je kršenje miokarda opskrbe krvi, što je rezultiralo njegovim porazom. Kao rezultat, miokard dobiva manje krvi iz krvi nego što je potrebno. Ishemijska bolest može se pojaviti iu akutnom iu kroničnom obliku. Posljednja opcija uključuje sustavne napade angine, a prva - srčani udar. Naravno, s takvim problemom tijekom procesa treninga mučnina se javlja kao posljedica radikalne disfunkcije u tijelu.

    pogovor

    Svaki od tih razloga trebao bi biti razlog za razmišljanje, ali ne treba postati paranoičan, sumnjajući u sve te probleme u sebi. Kako se ne bi upuštali u proricanje, sportovi uključuju periodične preglede kod liječnika, osobito u početnoj fazi, što se povremeno podsjećam u svojim člancima. To je iznimno važno ako se radi o intenzivnim programima osposobljavanja. To se posebno odnosi na crossfit.