Poremećaj spavanja: uzroci kod odraslih, simptomi, što učiniti?

Tlak

Nesanica (nesanica) je stanje u kojem je poremećen kvalitet spavanja i njegovo trajanje, što uzrokuje stanje pospanosti, "slabosti" tijekom dana. Osim toga, poremećaj spavanja noću dovodi do poremećaja pažnje, slabljenja pamćenja, uzroka tjeskobe i napetosti. Ako razmišljate o tome kakva je bolest pretrpjela u životu gotovo svake osobe, tada morate prepoznati da je određeni poremećaj spavanja svima poznat. Sada ćemo govoriti o poremećajima spavanja, uzrocima kod odraslih, simptomima, što učiniti kako bi normalno spavali.

Treba napomenuti da je potreba za noćnim odmorom različita za svakoga. Netko treba 8-9 sati spavanja, dok drugima treba 4-6 sati. Ta se potreba uspostavlja u djetinjstvu i praktički se ne mijenja tijekom cijelog života. Stoga, ako osoba na kraju počne spavati manje nego u mladosti, to uopće nije pitanje dobi. Najvjerojatnije možete razgovarati o nesanici.

Postoje prijelazni (prolazni) oblici bolesti, periodični i kronični.

U prvom slučaju, poremećaj spavanja traje od nekoliko noći do 2 tjedna. S periodičnim oblikom bolesti, manifestira se u određenim razdobljima života. Kronična nesanica traje više od mjesec dana.

Ova bolest, uz poremećaj noćnog spavanja, uključuje čitav niz problema. To uključuje:

- teško spavati noću

- često buđenje tijekom noći, poteškoće pri spavanju,

- česta rana buđenja

- nema osjećaja odmora, snage ujutro.

Takvi se simptomi mogu pojaviti odjednom, a jedan ili više njih može dominirati. No, to je sigurno reći da su svi iscrpljuju osobe, ne daju priliku za odmor, a također i značajno smanjiti kvalitetu života. Uostalom, pored jutarnjeg umora, osoba postaje razdražljiva, brzo se umara, ne može u potpunosti raditi.

Uzroci lošeg spavanja

Uzroci nesanice najčešće uključuju dob, jer većina ljudi starijih od 60 godina boluje od te bolesti. Razlozi uključuju i spol - žene najčešće pate od poremećaja spavanja.

Prijelazni i periodični oblici često se pojavljuju zbog prenošenog stresa, od buke, promjene temperature zraka. Osoba može loše zaspati u nepoznatom okruženju, kao iu vezi s djelovanjem određenih lijekova.

Glavni uzrok kroničnog oblika smatra se depresija, hipertenzija, bolesti zglobova, astma, bolesti srca i druge prilično ozbiljne bolesti. Zato obratite pozornost na ovo.

Osim toga, pojava bilo kojeg oblika nesanice može dovesti do velike količine konzumirane kave, zlouporabe alkohola, kršenja utvrđenog dnevnog režima i stalnog stresa.

Kako liječiti poremećaj spavanja?

U slučaju da je nesanica postala problem, potrebno je konzultirati liječnika. Samo specijalist će moći uspostaviti dijagnozu, odrediti oblik bolesti i propisati moderne, učinkovite lijekove za liječenje. Nemoguće je propisati tretman za sebe, jer se obično sastoji od upotrebe hipnotičkih lijekova. Ali oni se ne mogu uzimati dulje od 2 tjedna, jer tada mogu postati ovisnici, a nesanica će postati kronična.

Liječenje se obično sastoji od nekoliko faza:

- određivanje osnovne bolesti koja uzrokuje nesanicu, njeno liječenje,

- identifikacija mogućih psiholoških poremećaja, poremećaja u ponašanju, njihovog potpunog tretmana,

- imenovanje pojedinih lijekova.

Možete se nositi s nesanicom. Da biste to učinili, slijedite ova pravila:

- razviti naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme, ne nadoknaditi noću tijekom dana koje je izgubljeno noću,

- izbjegavajte kockanje prije spavanja, ne gledajte uzbudljive TV emisije, ne čitajte takve knjige,

- uklonite iz spavaće sobe sve iritanse, užarenost, fosforescentni sat, vodite brigu o svježoj hladnoći, tišini i tami,

- prije spavanja, suzdržite se od pijenja kave, čokolade. Možete jesti jabuku ili 100 g svježeg sira, jer mala količina hrane pomaže da zaspite,

- uzmi toplu kupku prije spavanja

- ne uzimajte tablete za spavanje bez propisivanja liječnika

- ako ne možete dugo spavati, ne ležite samo pola sata. Bolje se ustani, učini nešto što ne zahtijeva napor, napetost i posebnu pozornost. Kada se osjećate pospano, ponovno idite u krevet.

- pokušajte koristiti tehniku ​​strukturiranja spavanja. Ako dugo vremena provedete u krevetu, pokušavate uspavati, isprobajte poseban program. Ona namjerava spavati noću samo nekoliko sati, a onda ustati. Dakle, trebate napraviti nekoliko noći za redom, dok želja za spavanjem ne postane neodoljiva. Postupno povećavajte vrijeme spavanja na željeno.

Ako vas nesanica muči dugo vremena i nema jednostavnih metoda pomoći, bolje je kontaktirati stručnjaka. Možda ćete, osim lijekova, trebati i fizioterapijski tretman: terapijske kupke, elektromagnetske postupke. Možete se obratiti pomoći naturopatske medicine: homeopatiju, biljnoj medicini i akupunkturi. U slučaju da je nesanica uzrokovana psihološkim problemima, kao što je stres, trebat će vam iskusni terapeut.

Loše spavanje noću kod odrasle osobe: razlozi i što učiniti

Poremećaj spavanja vrlo je česta pojava. Oko 8 do 15 posto odraslih se žali na loš san, a 9-11 posto uzima različite lijekove s hipnotičkim učinkom. Štoviše, ova statistika među umirovljenicima je mnogo veća. Isprekidan problematični san može se pojaviti u bilo kojoj dobi, čak i kod dojenčadi.

Za svaku dobnu skupinu karakterizira se vlastita vrsta poremećaja. Noćna enureza, hodanje u snu i strahovi javljaju se u djetinjstvu, a patološki osjećaj pospanosti, nesanice i osjetljivog tjeskobnog sna karakterističniji su za starije osobe.

Koji su skloni

Osobito često su žene izložene raznim povredama nakon 50 godina koje su započele menopauzu. Problemi sa spavanjem za osobe starije od 60 godina nalaze se u 3 ili čak 4 puta češće nego kod osoba srednjih godina.

Tu su i takvi problemi spavanja koji potječu iz djetinjstva, prateći osobu tijekom života, na primjer, narkolepsija. U takvim slučajevima, hitno je potrebno konzultirati stručnjaka za imenovanje liječenja.

Normalno trajanje razdoblja u kojem osoba spava, svaka sa svojom, je od 4-5 do 10-12 sati dnevno. To znači da postoje zdravi pojedinci koji kratko spavaju i dugo spavaju. Glavni pokazatelj stope sna - osjećaj odmora. Gubitak je razlog za sumnju na komplikacije u ciklusu spavanja i buđenja.

Ako se dnevna učinkovitost značajno smanji zbog kroničnog umora, koji traje dugo vremena, unatoč redovitom spavanju noću, onda treba pažljivo pregledati tijelo.

Uzroci i vrste kršenja

Proučavajući patogenezu poremećaja spavanja, znanstvenici su ustanovili niz čimbenika koji ga izazivaju. Loš san u zdravoj osobi može se pojaviti iz sljedećih razloga:

  1. Habit kasna večera (3-4 sata prije zaspanja).
  2. Nemir (pretjerano uzbuđenje). Uzrok je: trening s povećanim intenzitetom ili mentalnim radom, prisutnost snažno izražene emocije (može biti pozitivna i negativna zbog stresa); rad na računalu, gledanje televizije, glasni zvukovi; zlouporaba energetskih napitaka (jaki kuhani čaj, kava pića).
  3. Niska pokretljivost tijekom dana, nedostatak tjelovježbe i tjelesne aktivnosti, kasni uspon, spavanje tijekom dana.
  4. Neudobnost u spavanju: slabo madrac s jastukom i posteljinom, povećana ili smanjena temperatura zraka, itd.
  5. Česte promjene vremenskih zona, rade noću.

Poremećaji spavanja mogu biti primarni (nema veze s patologijom u organima) i sekundarni, uzrokovani raznim bolestima. Poremećaj spavanja često je uzrokovan bolestima središnjeg živčanog sustava. Može biti posljedica mentalnih poremećaja.

Mnoge somatske bolesti dovode do poteškoća povezanih s noćnim odmorom, zbog bolova, napadaja kašlja, srčanih problema kao što su angina pektoris ili aritmije, svrbež. Problem se često primjećuje kod intoksikacija različitog podrijetla.

Spavanje može nestati zbog hormonalnih poremećaja. Fenomen plitkog kratkog spavanja žene se suočavaju tijekom trudnoće (posebno u trećem tromjesečju zbog pada razina progesterona prije porođaja) i tijekom menopauze.

Među hormonskim poremećajima koji dovode do takvih odstupanja mogu se pripisati bolesti karakterizirane patologijom hipotalamičko-mezencefalnog područja. Radi se o epidemijskom encefalitisu, tumorima.

Kršenja se mogu klasificirati isticanjem četiri glavna tipa:

nesanica

Jedan od najčešćih je nesanica - nesanica. Ovaj poremećaj povezan je s procesom uspavljivanja i spavanja. Nesanicu karakterizira nedostatak dubine sna (može se nazvati površnim), brojna buđenja i teško spavanje nakon svakog od njih.

Osoba se može okretati cijelu noć, povremeno u kratkom i osjetljivom snu, a ujutro se osjeća preopterećeno i umorno, potpuno pospano. Sličan problem može se uočiti kod osoba koje pate od hipertenzije, osobito ako se pojavi nakon moždanog udara.

Uzrok je i neuroza, depresija, ovisnost o drogama, alkoholizam, bolesti koje pogađaju jetru i bubrege, te kronične bolne sindrome. Nesanica se često nalazi u onih koji imaju kožne bolesti, praćene svrabom koji ometa noćni odmor. Dolazi do nesanice:

  1. Psihosomatski (ovisi o psihološkom stanju). Ima situaciju (privremenu) ili trajnu.
  2. Prouzrokovane djelovanjem alkohola (osobito kad pijete) ili uzimanjem lijekova koji utječu na središnji živčani sustav, potiskuju ili ga toniziraju.
  3. Izazvane mentalnim invaliditetom.
  4. U pratnji apneje ili smanjene alveolarne ventilacije.
  5. Uzrok je sindrom koji se naziva "nemirnim nogama". Ova bolest se često primjećuje kod osoba oboljelih od Parkinsonove bolesti.
  6. Uzroci drugih patoloških problema.

Saznajte više o uzrocima nesanice, i kako se nositi s tim može biti iz programa "Živjeti zdravo" s Elena Malysheva.

hipersomnija

Hipsomnija je još jedan čest poremećaj. To je patološko povećanje trajanja sna (povećana pospanost). Neurološke, endokrine i reumatološke bolesti utječu na ovaj problem.

Obično ju prati depresija, razdražljivost, bezrazložna tjeskoba. Nakon buđenja, osoba nema osjećaj da se odmarao tijekom noći. Nedostaje mu sna, hoda cijeli dan nervozan, trom, pospan, želi slatko. Hipersomnija može biti:

  1. Psihofiziološko podrijetlo s privremenom ili trajnom prirodom.
  2. Izazvani alkoholnim pićima ili lijekovima;
  3. Posljedica mentalnih bolesti;
  4. Kompatibilan s poremećajima disanja noću;
  5. Uzrok narkolepsije.
  6. Što je posljedica drugih patoloških stanja.

Pogrešan način rada

Nepridržavanje noćnih i dnevnih režima uzrokuje poremećaje spavanja:

  1. Privremeni. Mogu se pojaviti tijekom drastične promjene u rasporedu rada ili vremenskoj zoni.
  2. Trajno. Kada su primijetili spori prerano spavanje.

parasomnija

Druga vrsta odstupanja je parasomnija. Govorimo o prekršajima u funkcioniranju organa koji su povezani sa spavanjem ili jutarnjim usponom. Parasomnije uključuju sljedeće manifestacije:

  • Somnambulizam je nesvjesni čin koji osoba počini kad spava. U tom stanju, ljudi mogu ustati iz kreveta noću, kretati se i čak učiniti nešto. Štoviše, oni izvode ove akcije bez buđenja. Pokušavajući ih dovesti do svijesti, pokazati otpor i biti opasni u takvim vremenima za sebe i druge. U osnovi, ovo stanje ne traje duže od 15 minuta. Tada se somnambulist nalazi u krevetu, nastavlja spavati ili se budi. Napominje se da somnambulizam ima vezu s fazama lunarnog kalendara. Pogoršanje, prema mišljenju stručnjaka, događa se u punom mjesecu;
  • enureza - nevoljno mokrenje noću;
  • strah i tjeskoba. Strahovi se često pojavljuju na početku snova. Čovjek s povicima iskoči iz kreveta, ima napade panike, koje prate ubrzani otkucaji srca, pretjerano znojenje, povremeno disanje, proširene zjenice. Nakon nekoliko minuta, osoba se probudi i ponovno zaspi. Kad se probudi, ne pamti ništa o svojim noćnim morama;
  • druge.

simptomi

Standardni simptomi poremećaja vezani za spavanje uključuju sljedeće:

  1. Osjećaj neodgovarajućeg noćnog odmora.
  2. Predsjedničke povrede, izražene u nemogućnosti zaspanja u večernjim satima, prevrtanja s jedne strane na drugu. Često ih prate tjeskoba, opsesivne ideje i strah.
  3. Intrasomsko pogoršanje. Oni se mogu prepoznati po površnom uznemirujućem snu s periodičnim buđenjem.
  4. Postomnički poremećaji. Uz dobar san, pacijent ustaje ranije nego obično, a zatim ponovno zaspi, ne radi, ili padne u nemiran san. Često se manifestira kod žena i starijih muškaraca, kao i kod ljudi u depresivnom stanju.
  5. Osjećaj nedostatka obnovljene snage ujutro.
  6. Osjećaj pospanosti. Pacijent počinje dremati tijekom dana.
  7. Stanje umora.
  8. Anksioznost prije spavanja.

dijagnosticiranje

Problemi s noćnim odmorom mogu poslužiti kao dokaz prisutnosti raznih bolesti, štoviše, prilično ozbiljni.

Dijagnoza takvih poremećaja propisana je za otežano disanje, hrkanje, abnormalno ponašanje kod djece, dizanje teških dijelova iz kreveta, strah, razgovor u snu, enurezu, narkolepsiju, ADHD sindrom, razvojne patologije, apneju, epilepsiju i crnike.

Da bi se razjasnili razlozi zbog kojih je bilo poteškoća sa zaspavanjem i stanje mirovanja u mraku, trebalo bi se poslužiti polisomnografijom (PSG).

PSG je dijagnostička metoda koja uključuje EEG snimanje (4 kanala), oculogram, EKG, myogram, fiksaciju sadržaja kisika u krvi, bilježenje kretanja ruku i nogu, mjerenje disanja i vlažnosti.

liječenje

Uklanjanje poremećaja povezanih s noćnim odmorom je skup mjera usmjerenih na poboljšanje stanja pacijenta. Riječ je o posebnim fizičkim vježbama, tehnikama opuštanja, psihoterapiji, aromaterapiji i tretmanu lijekovima.

Za svaki pojedinačni slučaj liječenja, specijalist odabire tretman pojedinačno. Mnogi poremećaji poput nesanice ne mogu se liječiti tabletama koje imaju hipnotički učinak. Uzimanje ovih lijekova ne daje dugoročne rezultate, au nekim slučajevima je potpuno kontraindicirano.

Stoga je liječenje problema izazvanog apnejom tabletama za spavanje ili sedativima opasno za život pacijenta. Da biste dobili osloboditi od nesanice ili hypersomnia, koji se pojavljuju u pozadini takve bolesti, može biti samo strogo slijedeći upute liječnika.

Svaku terapiju lijekovima za poremećaje spavanja treba propisati specijalist.

Obično se propisuje kada druge metode, uključujući psihoterapiju, ne daju pozitivan učinak. Lijekovi su pažljivo odabrani, posebno u pogledu njihove doze. Samozbrinjavanje je neprihvatljivo, jer može pogoršati situaciju i dovesti do ozbiljnih posljedica.

Sljedeće se može pripisati metodama kućanstva koje se mogu primijeniti u borbi protiv ovog problema:

  1. Poštivanje sna i budnosti.
  2. Odlazak za noćni odmor s prvim znakovima pospanosti.
  3. Navika spavanja isključivo u krevetu. Mnogi zaspu dok gledaju televiziju ili čitaju knjigu u naslonjaču, a onda je moraju prekinuti kako bi otišli u spavaću sobu. To negativno utječe na kvalitetu stanja odmora u mraku.
  4. Odbijanje teške hrane četiri sata prije odlaska na odmor.
  5. Osposobite se da prestanete klimati glavom tijekom dana.
  6. Uvod u vaš život za opuštajući večernji ritual. Oni svibanj biti navikli hodati u ranim satima na ulici, uzeti toplu kupku, čitati.

Mnoge biljke pomažu u učinkovitoj borbi protiv poremećaja spavanja kod kuće. U ovom problemu postoje mnogi učinkoviti recepti tradicionalne medicine:

  1. Travari preporučaju ispijanje odvarka korijena baldrijana uoči odlaska za noćni odmor.
  2. Infuzija melise ima dobar učinak.
  3. Da biste riješili problem nesanice može biti zbog tople kupke s izvarak hmelja kukova. Može se uzeti unutra.
  4. Za prevladavanje poremećaja pomoći će zbirka lijekova, koja uključuje cvijeće mažurana, lavandu i glog. Infuzija na tim biljkama je poželjno piti u obliku topline prije nego što zaspi.

Većina slučajeva poremećaja spavanja može se eliminirati adekvatnom terapijom s eliminacijom simptoma glavne bolesti. Da bi ih se spriječilo, preporuča se promatrati dnevni režim, voditi zdrav način života s normalnim tjelesnim i mentalnim stresom, a ne zlouporabom lijekova koji utječu na mozak i živčani sustav.

Iskusite borbu protiv nesanice - što učiniti ako nema spavanja

U ovoj publikaciji odlučio sam prikupiti i sažeti sav materijal o popularnom tretmanu nesanice koji sam objavio na svojoj internetskoj stranici. Pa, napravio sam neke dodatke. S novim informacijama. Svijet ne stoji mirno. Ljudi dijele svoj rad, a to pomaže svima.

Sada ukratko o tome što je nesanica i kako se manifestira

To je stanje u kojem osoba ne može zaspati noću, također je moguće da je buđenje usred noći česta. Spavanje je plitko i ne donosi nikakav odmor.

Nesanica je slučajna

To znači da je neki događaj izazvao privremeno ometanje ritma spavanja. Na primjer, predstojeće putovanje ili važan sastanak. Dešava se da čak i šalica kave nakon tri sata dnevno uzrokuje stalnu nesanicu noću. Čaj na nekim djeluje na isti način. Imao sam takav slučaj. Došli su prijatelji i ja sam im dao dobar zeleni čaj u 19 sati. Sutradan su mi se požalili da noću ne spavaju do dva sata.

Posebna pozornost posvećuje se kroničnoj nesanici.

Osoba može patiti dugi niz godina. I ne nužno izliječen. Najčešće se nekako prilagođava za spavanje u fragmentima. Stres, stalno iskustvo, pa čak i prehrana utječu na to. Osim nedostatka jasnog obrasca spavanja, s kroničnom nesanicom, srce može boljeti, ruke drhte. Naposljetku živite na granici i nemojte se dobro odmoriti.

Naravno, stalni nedostatak sna negativno utječe na stanje takvih ljudi tijekom dana. Često su uzrujani, umorni, pate od gubitka pažnje i pamćenja. Starci često imaju jutarnju nesanicu. Probudili su se u četiri ujutro i to je to! Nema spavanja. Ako je samo stvar toga, to nije zastrašujuće. Glavna stvar je spavati najmanje 6 sati. Onda nema razloga za uzbuđenje.

Kako liječiti poremećaj spavanja? Prvo dajte opcije za biljne biljke.

Zbirka №1

3 tablica. Kašičice za farmaceutsku kamilicu, 3 stola. žlice korijena valerijane, 2 stola. žlice trave majke, 1 stol. žličice glog. Po litri vode. Svi se melju u mlincu za kavu. Zakuhajte 4 stola. žlice smjese. Najbolje insistirajte u termosici. Postavite na šest sati, zatim dekantirajte i pijte toplo za pola čaše infuzije tri puta dnevno prije jela. Nemojte sipati u termosicu nakon pražnjenja. Prethodno zagrijati prije uporabe. Čuvati u hladnjaku.

Okupljanje broja 2

3 tablica. žlice cvijeća matičnjaka, 2 stola. žlice cvjetova nevena, 2 stola. žlice cvijeća stolisnika, 1 stol. žličica cvijeća origana. Po litri vode. Također samljeti bilje, 3 stol. žlicu mješavine ulijte kipuću vodu i kuhajte 20 minuta na malom plinu. Zatim filtrirajte i ohladite. Uzmite pola šalice prije svakog obroka.

Koji sok popiti?

Dobar učinak na spavanje mješavinu soka od mrkve i grejpa

Uzmite dvije mrkve i jedan grejp. Istisnite sok iz njih i popijte čašu svake večeri pola sata prije spavanja. Potrebno je barem dva sata prije spavanja prestati jesti.

Celer, repa i krastavac

Uzmi dva korijena celera, jednu repu i jedan krastavac. Iscedite sok i popijte čašu pola sata prije spavanja.

Mlijeko za nesanicu

Šalica toplog mlijeka iz jednog stola vrlo je pogodna za dobar san. žlicu vapna ili cvjetnog meda. Također biste trebali piti oko pola sata prije spavanja. Piće smiruje živce, ublažava stres i napetost. Moj brat, nakon što sam mu rekao za ovu metodu, pije šalicu mlijeka s medom svake noći prije spavanja i dobro spava. Ali prije toga, svaka noć je bila kao borba...

Kupka s izvarkom bilja

Ulijte kipuću vodu na 2 stolne žlice travne guščje trave, 2 stola. žlica paprene metvice, 2 stola. žlice farmaceutskih cvjetova kamilice. Uzmite 2 litre kipuće vode. Ulijte i inzistirajte 6 sati na tamnom mjestu ili pokrijte poklopcem. Bolje je omotati krzneni kaput ili kaput.

U vrijeme spavanja, okupajte se, ulijte u njega infuziju. Leći dvadeset minuta, a zatim odmah u krevet. Tečaj 10 kupki. Ali to možete učiniti barem svake noći. Ako je samo za dobrobit!

Kod nesanice pomaže kupka s dodatkom eteričnog ulja tamjana, lavande, bergamota, matičnjaka ili ylang-ylanga. Stavite 7 kapi aromatičnog ulja u kadu i ležite u njoj dvadeset minuta prije spavanja.

masaža

Masaža je obično skalp. Nanesite stroking prste u obliku grabel, također nanesite trljanje na isti način. Kretanje tijekom masaže treba mjeriti, neozlijeđeno, umirujuće.

Hmelj

Kod nesanice ulijte dvije čajne žličice mljevene čunjeve od čaše kipuće vode i ostavite četiri sata u termosu. Zatim istodobno procijedite i popijte cijelu infuziju. Pijte prije spavanja.

Sjeme kopra

Ulijte jednu čajnu žličicu sjemenki kopra čašom kipuće vode i ostavite jedan sat u termosu, a zatim istodobno procijedite i popijte cijelu infuziju. Preporučam da joj dodam žličicu meda za okus i udobnost. Pijte infuziju prije spavanja.

Umirujući čaj

Kupite u ljekarni origano, kantarion, valerijanu, kovnicu, matičnjak. Ulijte dvije žlice svih biljaka u litarsku posudu i skuhajte s toplom vodom. Zakuhajte kao čaj. Tamo, u staklenci malo kasnije, stavite tri žlice meda.

Ali stavite med kad infuzija više nije vruća. Inače, sve hranjive tvari iz meda će ubiti. Prije spavanja popijte cijelu posudu tri sata prije spavanja. I spavat ćete čvrsto, duboko i bez noćnih mora.

Vjerujem da ove biljke zajedno s medom omekšavaju misli i svijest. Neka bude mirno i mirno. Glavobolje i neuroze također prolaze. Tijek pijenja ove infuzije je 14 noći. Mislim da će vam se jako svidjeti i nećete požaliti što ste ga počeli piti. Želim vam dobre i mirne snove!

Uzmimo također lijekove za nesanicu bez upotrebe tableta za spavanje. Možete zaspati. I nije potrebno piti kemijske pilule.

Za one od vas koji su razvili nesanicu usred živaca, savjetujem vam da uzmete sljedeću kolekciju.

Uzmite omjer jedan na jedan: sušenu močvaru, vrijesak, matičnjak i valerijanu. Biljke temeljito promiješati i skuhati jednu žlicu smjese u čaši kipuće vode. Inzistirajte na sastavu oko pola sata, zatim procijedite. Čašu infuzije treba popiti četiri puta. A u večernjim satima poželjno je ostaviti najveći dio. Ova infuzija izuzetno normalizira san i smiruje živčani sustav.

Pijte iz korijena maslačka

Korijen maslačka iskopava se u proljeće ili jesen, suši, prži do zlatno smeđe i mljeti u mlincu za kavu. Pripremite prah, kao instant kava.

Pijte od rizoma rizoma

Suhi rizomi su slomljeni i prženi do smeđe na suhoj tavi. Zatim samljeti u mlincu za kavu i skuhati kao instant kava.

Infuzija salate za noć

1 žlica sitno sjeckanih listova salate prelijte čašom kipuće vode i ostavite da se ohladi. Uzmite 1 sat prije spavanja zbog nesanice.

Liječenje poremećaja spavanja, osobito faze sna, na temelju povećane živčane razdražljivosti

Zbirka infuzije: uzmite 1 dio korijena valerijane, ljekovitog anđela, listova paprene metvice. Pijte 100 ml 3 puta dnevno.

Zbirka infuzije: uzmite 2 dijela petodelne trava i 1 dio listova paprene metvice, ljekovitog korijena valerijane, čunjeva hmelja. Pijte 100 ml 3 puta dnevno.

Poremećaj spavanja s nervoznom agitacijom i lupanjem srca

Zbirka infuzije: uzeti 1 dio korijena valerijane ljekovitog bilja, peteljke peteljke, biljke običnog kima, plodove običnog komorača. Pijte 100 ml 3 puta dnevno 30 minuta prije obroka. Posljednji prijem - 1 sat prije spavanja.

Poremećaj spavanja kod glavobolje

Zbirka infuzije: uzmite 2 dijela trave uskog lišća i plod gloga crvenog cvijeta, 1 dio listova paprene metvice i listova matičnjaka. Pijte 100 ml 3 puta dnevno, zadnja doza - 30 minuta prije noćnog sna.

Infuzije se pripremaju na sljedeći način: 1 tbsp. žlicu za 200 ml kipuće vode, ostaviti 15-20 minuta na štednjaku (ne kuhati), zatim procijediti.

Jastuk za travu

Čak su i kraljevi patili od nesanice. Na primjer, kralj George of England treći često nije mogao spavati noću. Uzeo je poseban jastuk punjen ljekovitim biljem.

Ja ću sada deklasificirati sastav takvog jastuka. Suočiti se s mučnim napadom bit će spavanje bilja. To su glog, valerijana, iglice, metvica, šipak ili ruže, lišće crne ribizle i trešnje. Također vam savjetujem da na jastuk dodate žutu i bijelu boju protiv deteline. Ova biljka između ostalog također pomaže kod glavobolje. Probudite se snažno i spavajte ujutro.

Liječenje medne nesanice

* 1 tbsp. žlicu meda i 30 g masti dobro promiješati i otopiti u čaši vrućeg krava (i još bolje kozjeg) mlijeka. Uzmite oralno 2-3 puta dnevno za nesanicu.

* Za nesanicu, preporuča se piti čašu medne vode prije spavanja (1 tbsp meda za 1 šalicu kipuće vode) i staviti svježu kašu iz sitno sjeckanih svježih ili slanih krastavaca, raženog ili pšeničnog kruha, kiselog mlijeka i gline na čelo. Pijte medenu vodu u toplom obliku, i držite kašu na čelu 15-20 minuta.

* Za nesanicu (vjernog pratioca hipertenzije) ili nemirnog, tjeskobnog sna, uzmi čašu bujon bujona s medom za noć. Da biste to učinili, izrežite 200 g bundeve na komade, kuhajte na laganoj vatri dok se ne omekša, presavijte natrag u sito i ohladite, zatim dodajte med.

* Za nesanicu, rešetke hren na ribež i primjenjuju se na telad od nogu s oblogom za 15-20 minuta prije spavanja, i istovremeno piti turšiju od ukiseljenih krastavaca s medom: 1 tbsp. žlicu meda u čaši krastavca.

Povijest liječenja nesanice

Moja sestra je često počela oboljevati, au kući su se pojavile planine medicine. Ali, očigledno, nisu stvarno pomogli, jer ih je bilo sve više. Sve bolesti su od živaca. Živčani sustav, osobito u žena, postaje ranjiviji tijekom godina.

Žene obično stvaraju probleme od nule. Tada oni sami pate zbog toga. Moja je sestra prije tri godine imala nesanicu. Kao rezultat toga - glavobolje, udarni tlakovi. Sve me, naravno, uznemirilo i odlučio sam otkriti razlog.

Nisam odmah uspio, ali onda je to postalo smiješno. Ne želim ulaziti u detalje njezina obiteljskog života, mogu samo reći da je u njezinoj glavi uvijek imala apsurdne misli o njihovom odnosu s mužem.

Žene! Ne možete biti tihi godinama, ako vam nešto smeta! To dovodi do nesanice, migrene, hipertenzije i neuralgije i drugih bolesti. Osim toga, ne poboljšava odnose s voljenima. Štetno je zadržati se u sebi, gomilajući negativne emocije iz godine u godinu: prije ili kasnije oni će se očitovati na fizičkoj razini.

Općenito, uspjeli su razriješiti nesporazume, ali zdravstveni problemi i dalje su ostali. Počela sam tražiti recepte za nesanicu s travama, prirodnim lijekovima, ali bilo je prekasno: moja sestra je temeljito navikla na pilule za spavanje. I već su djelovali neučinkovito: san je dolazio oko 3-4 sata, a doza tableta za spavanje morala se stalno povećavati.

Tada je liječnik propisao jači lijek. I što onda - droga?

Počela sam čitati ozbiljnu medicinsku literaturu i naučila puno zanimljivih stvari. Ispada da ako liječnik pacijentu daje najčešći sirup ili, na primjer, slatkiše i kaže da je to snažan lijek za njegovu bolest, onda se pacijent često oporavlja.

Kupio sam multivitamin u ljekarni (svijetlih, različitih boja) i nalio ih u praznu bocu s stranim natpisom. Dao je svojoj sestri i rekao da još nisu izmislili pilulu za spavanje više od toga, da me je njegov prijatelj doveo iz Amerike. Kažu da se plava pilula mora uzimati ujutro, u popodnevnim satima crveno, a navečer žuta. Vjerujte!

Kada su vitamini istekli, počela sam spavati kao da sam ubijena, a pritisak se vratio u normalu i nestala je neuralgija. Suprug je, naravno, sve ovo vrijeme pokušavao biti pažljiviji, osjetljiviji, a sada pokušava. Uostalom, ovo je čovjek koji mu je vrlo drag! No ostaje činjenica: liječenje bilo koje bolesti treba započeti glavom. Kao što kažu, na misli i bolesti.

Ženski život sadrži mnogo više kušnji, stresa i nevolja. Nesanica je osobito teška. Samo žena može razumjeti kad joj se ove opsesivne misli uvlače u glavu i ne zaspe. Pritiskaju do jutra, duša se reže na komade. Što je san?

Sve te kemikalije ne pomažu. Od njih, samo glavobolja. Ujutro se osjeća slom i praznina za njima.

Nesanica: što učiniti ako je san poremećen

sadržaj:

Types 88 vrsta nesanice

Suvremeni čovjek pati od nedostatka sna, uključujući i Njemačku. Godine 2002. 570.000 ljudi u zemlji uzeli su hipnozu i sedative koje su propisali liječnici za ukupno 104 milijuna eura. Među lijekovima bez recepta, ova vrsta lijekova je najpopularnija. Ekonomska šteta koju uzrokuju neobrađeni poremećaji spavanja godišnje procjenjuje se na 10 milijardi eura.

Godine 2000., istraživanje 20.000 pacijenata 539 njemačkih liječnika opće prakse otkrilo je alarmantne brojke: sedam od deset ispitanika žalilo se na poremećaje spavanja, četiri od deset je navelo da redovito pate od njih. Svaka šesta osoba se žalila na česte napadaje pospanosti usred dana, osam posto ih je izjavilo da često zaspi tijekom dana protiv svoje volje. Manje ankete, provedene u različitim segmentima stanovništva, nisu dale najbolje rezultate: oko četvrtine stanovništva Zapadne Njemačke neprekidno ili povremeno ne može dugo spavati ili se probuditi noću, što je otkriveno 1990-ih. Liječnici iz Göttingena. Istodobno, Njemačka je u međunarodnoj usporedbi negdje u sredini: od 15 do 35% stanovništva razvijenih zapadnih zemalja pati od nesanice.

Ali što zapravo znači „loš san“? U kojem slučaju govorimo o poremećajima spavanja? Odgovoriti na ovo pitanje iznimno je teško. Mnogi ljudi uzalud zamišljaju da pate od nesanice - na primjer, zato što se probude nekoliko puta tijekom noći ili zato što se vrijeme u krevetu prije zaspanja čini dugim. Zapravo, njihov je san vrlo dubok i nije prekratak te stoga obavlja svoju glavnu funkciju: daje osjećaj odmora.

Neki, naprotiv, dugo spavaju i ne shvaćaju da nešto nije u redu s njihovim spavanjem. Ipak, ujutro se redovito uspavaju, umorni i letargični, a onda žele cijeli dan spavati. To sugerira da osoba, nesvjesno, pati od neke vrste bolesti koja ga sprečava da zaspi jako duboko ili se stalno budi za kratke trenutke. Dakle, san ne donosi odmor. To uzrokuje bolno povećanu potrebu za spavanjem, nazvanu hipersomnija.

Mnogo je lakše nego poremećaj spavanja odrediti njegovu suprotnost: netko tko se ujutro probudi osvježen, optimističan i energičan ne pamti san tijekom dana, a navečer se osjeća umorno u pravo vrijeme i brzo zaspi - sve je u redu sa spavanjem. No, ima li takvih ljudi? Naravno! Djeca obično tako spavaju. I mnogi odrasli. Ali oni koji dobro spavaju, u pravilu, ne znaju zašto svake noći upravljaju ovim trikom. Za njih se podrazumijeva da san donosi snagu. Većina njih uopće ne razmišlja o tome koliko su sretni. I što je najvažnije, oni čak i ne znaju koliko im ljudi zavidi.

Činjenica je da loš san ima bezbroj mogućih uzroka. Liječnici izdvajaju 88 različitih bolesti koje remete san. Ovaj broj uključuje sve što je zamislivo i nezamislivo: somnambulizam, bol u leđima, grčevi mišića potkoljenice, bolna razdoblja, astma, škripanje zuba, poremećaji spavanja uzrokovani okolišem, kao što su neprikladna temperatura ili šum, sindrom nemirnih nogu, tinitus, noćne more, nuspojave raznih lijekova, hormonalni poremećaji, žgaravica, teško hrkanje s čestim respiratornim zastojem - tzv. apnea, narkolepsija - iznenadni napadi sna, nerazumni napadi panike, teške noćne misli, neobjašnjiva unutarnja anksioznost, allyutsinatsii, depresija, jet lag i više.

Diagnosis Teška dijagnoza

Liječnici bi potrošili mnogo truda da su mislili razviti poseban dijagnostički sustav za svaki od 88 poremećaja spavanja. Stoga su pristali razmotriti kvalitetu spavanja u ovom pacijentu kao mjeru zdravog sna. U konačnici, oni moraju znati da li san ispunjava svoj najvažniji zadatak: daje li nam optimalan naboj vitalnosti za taj dan. Ako se s njom ne nosi, ne donosi ljudima osvježenje i odmor, a redovito ga mora poboljšati uz pomoć lijekova.

Koji su neki znakovi ozbiljnog, koji možda zahtijevaju medicinsku intervenciju, poremećaj spavanja? Osnovno pravilo je ovo: ako, prvo, najmanje četiri tjedna gotovo svake noći postoje problemi sa zaspavanjem ili učestalim buđenjem, drugo, sljedećeg jutra osoba se osjeća pospano i, treće, osjeća napade pospanosti ili neobjašnjivog raspada tijekom dana - Morate ići liječniku. U isto vrijeme, mora postojati istovremeno prisutnost najmanje dva od tih čimbenika. Loš san u sebi nije poremećaj spavanja.

Obično pacijenti dolaze do terapeuta i žale se na bilo što - samo ne na probleme sa spavanjem. Često, osobito ujutro, imaju glavobolju, krvni tlak je povišen i praktički se ne smanjuje od lijekova, bez ikakvog vidljivog razloga dugo su osjećali letargiju, odsutnost, pad kreativnih sila, loše raspoloženje, razdražljivost, prekomjerni rad ili melankoliju; nemaju raspoloženja za seks, a ponekad i do stvarne nemoći.

Somnolozi već dugo upozoravaju svoje kolege terapeute: ako pacijent navede nekoliko nespecifičnih pritužbi, kao što su smanjena učinkovitost, stalni umor ili smanjeni imunitet, "terapeut bi, između ostalog, trebao razmisliti o mogućem poremećaju spavanja", kaže Göran Hayak iz Medical Center-a. somnologija u Regensburgu. Liječnik mora odmah postaviti sljedeća pitanja: „Često li se osjećate pospano tijekom dana? Je li se dogodilo da nehotice zaspite usred dana? ”.

Ako pacijent pozitivno odgovori na ova pitanja, morate poduzeti mjere. Ne uznemirujte se: za mnoge neozbiljne poremećaje sna dovoljno je liječniku dati neke savjete o boljoj organizaciji noćnog odmora i ukazati na nedostatak sna kao pravi razlog za pritužbe. Događa se da liječnik samo objasni da pacijent podcjenjuje vrijeme potrebno za spavanje, da je nemoguće raditi do kasnih sati ili da je bolje isključiti TV jedan sat ranije u budućnosti. Ako su problemi uzrokovani okolinom, trebali biste pokušati eliminirati njihov izvor - bilo da je riječ o previše vrućoj bateriji, lošoj zvučnoj izolaciji prozora ili hrkanju supružnika.

Stručnjaci se ne umaraju od ponavljanja: što su pacijenti bolje informirani o značenju, tijeku i potrebi za spavanjem, to manje imaju problema s nesanicom. "Tko zna sve o snu, lakše spava, što znači da je bolji", piše Jurgen Culli, tehnolog za spavanje iz Regensburga.

Dobar primjer su uobičajene faze buđenja koje s godinama postaju duže, jer spavanje općenito postaje površno. Ako traje dulje od tri minute, ujutro ih možemo prisjetiti. Ako osoba počne brinuti o tome i sumnja na poremećaj spavanja u sebi, njegova cirkulacija krvi se ubrzava i hormoni stresa se oslobađaju. I to, i drugo, može izazvati produljenje noćnih buđenja. Kao rezultat toga, sljedeći dan osoba postaje još zabrinutija, pogoršava se i pada u spiralu rastućih očekivanja, koja na kraju mogu dovesti do pravog poremećaja spavanja. Pravovremeno objašnjenje liječnika neće dopustiti takvu eskalaciju.

Mnogi drugi problemi sa spavanjem povezani su s prolaznim problemima, kao što su tuga za mrtve, stres tijekom ispita i poremećaji u obitelji. U ovom slučaju, spavanje se obično poboljšava ako liječnik ukaže na vezu koja je ovdje prisutna ili savjetuje da se aktivno bavi problemom ili da pribjegne profesionalnoj psihoterapijskoj pomoći. Najbolje je ne odgađati posjet liječniku, jer inače poremećaj spavanja može se ukorijeniti i postati kroničan.

Ponekad je poremećaj spavanja samo simptom neke druge tjelesne ili duševne bolesti, kao što je kronična bol u reumatizmu ili fibromijalgiji, ili disfunkcija štitnjače, koja uzrokuje noćnu neravnotežu hormona, kao i alkoholizam ili depresiju. U tim slučajevima potrebno je liječiti temeljni uzrok, ako je moguće, od liječnika specijaliste. Konkretno, znanstvenici su otkrili da je zapanjujuće velik broj ljudi s sindromom kroničnog umora, to jest, pritužbama zbog stalnog umora bez očiglednog razloga, pokazalo da su bolesni od depresije nakon bližeg pregleda.

Općenito, liječnik opće prakse, dobro upućen u probleme spavanja, rijetko propisuje uputnicu za somnologa. Somnolozi su liječnici specijalizacije iz medicine spavanja, koji obično imaju i specijaliziranu medicinsku edukaciju u jednom od važnih područja za somnologiju. To mogu biti liječnici opće prakse, pulmolozi, neuropatolozi, psihijatri, pedijatri ili liječnici ORL, koji obično rade u laboratoriju za spavanje. Kada i pod kojim okolnostima je njihova intervencija nužna, objašnjava se, posebno, u "Vodiču za ne-osvježavajući san", objavljenom u Njemačkom društvu za znanstvenu i medicinsku sociologiju.

Kaže se da su ljudi s kroničnim nedostatkom sna zastrašujući: "U Njemačkoj u cjelini ima oko 8 milijuna ljudi s tipičnom kliničkom slikom za ne-osvježavajući san." Ako se usredotočite isključivo na fenomen nesanice, žene ga češće pate od muškaraca; Najranjivija dob je 50-70 godina.

Ety Anksioznost i nesanica: rješavanje anksioznosti

Mnogi ljudi imaju mali imp pod svojim jastukom. Kad se jednom udobno smire i zatvori oči, on započinje svoj vražji posao. Misli tih nesretnika, čim su otišli u krevet, neizbježno su žurili s problemom prethodnih noći. Tako oni upadaju u krug začarani paklenskim snagama, koje im već mjesec dana ne dopuštaju da pravilno spavaju. Na kauču u dnevnoj sobi ili u hotelskoj sobi, takvi ljudi u pravilu odmah zaspu u zdravom snu. Ali tamo, gdje im se čini najpogodnijim, gotovo je nemoguće zaspati. Vlastiti krevet, najpoznatije i poznato mjesto odmora, pretvara se u klupu za mučenje.

Svake večeri, u isto vrijeme, ti ljudi pamte bolno duge minute prije zdravog zarona u san i kako su se ti trenuci oblikovali u nepodnošljivim satima. Strašno buđenje usred noći odvija se prije njihovog unutarnjeg pogleda, kada svakih petnaest minuta gledate na sat na noćnom stolu i vidite u užasu kako se jutro približava - ali još uvijek nema sna. Iz iskustva znaju da sljedeći dan ne donosi ništa dobro. Bit će isti kao i prethodni, ići će polagano, zamagljeno, posrćući i bez radosti pokret. Čovjek koji nije zatvorio oči cijelu noć čeka sljedeće jutro samo beskrajni stres.

Začarani krug dobiva na zamahu. Misli postaju sve uznemirujuće i nasumice žure u mojoj glavi. Panika raste. Tu je vrtlog, u čijem lijevku nestaje sva radost života. Na njegovom mjestu strašan, napuhan više puta duh nevolja izranja iz dubina: problemi sa šefom, neuspješni ispit, srčani udar s ocem, svađa sa susjedima.

Srce lupa, pritisak se povećava, krv preplavljuje hormone stresa. Ne postoji ništa za razmišljanje o snu. I u isto vrijeme, članovi su okovani odvratnim umorima od olova, što ga čini još gorim jer nas podsjeća na glavni problem. "Moramo sada spavati", šapće ona. "Ako sada ne zaspite, ostatak noći je nestao i idući dan!" Učinite nešto! "

Onima koji su upoznati s ovim problemima, najvjerojatnije pati od nesanice. U ovom slučaju, ljudi loše spavaju jer se boje ne zaspati. Problem je nastao u vrijeme privremenog stresa koji je odavno prošao i zaboravio. Tada je čovjek nekoliko dana ili tjedana loše spavao i upao u začarani krug nesanice. Ovdje je važno brzo djelovati, dok se nesanica ne pretvori u kronični oblik. Onda neće proći, čak i ako strah od nje nestane. To će značiti da je fiziološki sustav za upravljanje snom zaboravio kako će dugo zaspati i dugo spavati.

Na sreću, prava nesanica je rijetka: prema procjenama stručnjaka, samo jedan od 25 u Njemačkoj treba liječničku pomoć u vezi s tim. U tri četvrtine njih bolest je prešla u kroničnu fazu i traje više od godinu dana. Nije uvijek uzrok gore opisani začarani krug. "Nesanica nije bolest, nego simptom", kaže pionir somnologije Dement. Razne duševne bolesti, noćni rad, bolest, nemarno postupanje s prirodnim bioritmima ili prirođena hiperfunkcija uzbudnih centara u mozgu mogu na kraju dovesti do trajne nesanice.

Veza između nesanice i bolne melankolije vrlo je važna, pišu američki neurolozi Mark Machowald i Carlos Schenk: "Depresija može uzrokovati nesanicu, a nesanica može uzrokovati depresiju." Nije iznenađujuće da su poremećaji spavanja jedan od najčešćih pratećih fenomena depresije i istovremeno jedan od prvih upozoravajućih signala njegovog pristupa.

Somnolozi i psihijatri još ne znaju što je uzrokovalo blisku vezu između ove dvije bolesti. Od šezdesetih godina prošlog stoljeća poznato je da se kod šest od deset pacijenata depresija može odmah izliječiti u jednoj neprospavanoj noći. Istina, simptomi nestaju samo kratko. Često se vraćaju sljedeće noći. Ali zašto uopće nema posla s spavanjem? Čini se da je depresija često povezana s poremećajem spavanja. Prema jednoj teoriji, oboreni, slabo sinkronizirani ritmovi sna i budnosti, s druge strane - presporo, rastuća homeostatska potreba za spavanjem uzrokuje kronično pomanjkanje sna i lošu kvalitetu sna, što u konačnici vodi depresiji. Nedostatak sna pomaže u oba slučaja: sinkronizira ritmove i povećava potrebu za spavanjem.

Stručnjaci također pripisuju sindrom emocionalne iscrpljenosti poremećajima spavanja. Za razliku od depresije, razlog je, u pravilu, očigledan: ti ljudi već duže vrijeme rade previše ili su nekako preopteretili svoju snagu. Kao rezultat toga, loše spavaju tjednima i mjesecima. Jednoga dana, kronično lišavanje sna osjeća pad snage i energije.

Opuštanje je ključ za uspavljivanje

Sredstva borbe su ista u gotovo svim vrstama nesanice. Somnološki savjeti mogu pomoći onima koji samo povremeno pate od nemogućnosti spavanja. Izraelski liječnik Peretz Davie duboko je uvjeren da je u gotovo svim slučajevima i kronične i povremene nesanice najvažnije da se opuste i vrate u pozitivan stav za spavanje: "Ukrotiti uznemirujuće misli je ključ za uspavljivanje."

U posljednjih nekoliko godina, medicinska somnologija je pronašla nekoliko znanstveno utemeljenih izlaza iz mreža nesanice - oni se čak mogu kombinirati jedni s drugima. Riječ je o sredstvima kognitivno-bihevioralne terapije, kojima se liječnici također bore sa sindromom kroničnog umora. Ovdje su posebno važne tehnike opuštanja, higijena spavanja, uredni ritmovi spavanja i budnosti, psihološka obuka i posebne intelektualne metode rješavanja uznemirujućih misli noću.

Što se tiče tehnika opuštanja, ovdje se posebno dobro preporučuje opuštanje Jacobsonova mišića, jer ga pacijenti mogu naučiti samostalno i koristiti ga bez pomoći. Da biste to učinili, morate izdvojiti petnaest minuta prije polaganja i odabrati neki ugodan moto, na primjer, "Ja sam potpuno mirna" ili "Osjećam se sjajno". Tada se osoba spusti, zatvori oči, uzme dah i napne mišiće određenog dijela tijela, primjerice desnu ruku, zatim lijevu, desnu stranu ramena, zatim lijevu, zatim čelo (bora), obrve, obraze, donju čeljust, prsa (ispupčenje grudi), pete i konačno telad. Svaki put morate izdržati napetost pet sekundi, zatim tiho izdisati i postupno opustiti mišiće, a zatim pola minute ništa ne poduzeti dok se ne premjestite u sljedeći dio tijela.

Ostale tehnike opuštanja također pomažu: yoga, tai chi, autogeni trening i terapija disanja. Na kraju, sve što snižava razinu adrenalina i kortizola u krvi će učiniti: smirena glazba, ne previše vruće kupke, meditacija, snovi o nevjerojatnom putovanju, dobra knjiga, odabir odjeće za sutra i još mnogo toga. Ova kategorija uključuje, u stvari, slavnu pripovijest o ovcama, a bolje je postaviti nešto složeniji zadatak od jednostavnog sekvencijalnog računa, tako da se prisiljava da se malo koncentrira. Stoga se preporuča zamisliti određeni broj glava u stadu i, na primjer, stalno dodavati sedam ovaca ili ih oduzimati.

Kada se opustimo, naš mozak generira uglavnom alfa valove. Oni su tipični za stanja transa tijekom meditacije, snova, buđenja, hipnoze i logičan su uvod u spavanje.

And Obuka i higijena: izlasci iz nesanice

Prema općem mišljenju stručnjaka, tehničke igračke su mnogo važnije, bilo da se odnose na alfa valove ili ne, gore navedene mjere za higijenu spavanja, njezino ograničavanje i kontrolu podražaja, kao i sinkronizaciju i jačanje unutarnjih ritmova. Iza ovih nejasnih profesionalnih izraza postoje potpuno specifična i uglavnom lako provediva pravila koja nas "pročišćavaju" od uznemirujućih utjecaja i rezultiraju fizičkom i mentalnom spremnošću za normalan san. Zapravo, trebaju ih naučiti svi koji žele poboljšati kvalitetu sna.

Mnoga pravila zvuče posve banalno, pa čak i dosadno, ali strogo pridržavanje cijele cjeline može izliječiti čak i ozbiljne poremećaje spavanja. Evo najvažnijih savjeta:

    Ograničite vrijeme u krevetu. Pokušajte preciznije osjetiti svoju pospanost. Uđite u krevet samo kad zaista želite spavati i ustati ujutro čim osjetite da ste spavali. Te se radnje nazivaju poticajnom kontrolom. Pomažu povratiti vlast nad vlastitom potrebom za spavanjem. Osim toga, korisno je provesti u krevetu malo manje vremena nego inače. To povećava potrebu za spavanjem u večernjim satima i omogućuje vam da brže zaspite. Najbolje je potražiti pomoć kod ovog "ograničenja sna" od strane liječnika-somologa. To će mjeriti koliko vremena ćete provesti u krevetu, stvarno spavate. Tada ćete morati provesti u krevetu ne više od tog izmjerenog vremena. Uz dugoročno pridržavanje tih ograničenja će dovesti do činjenice da ćete stvarno spavati sve vrijeme koje provodite u krevetu.

Koristite krevet samo za spavanje. Postavite televizor iz spavaće sobe. Prestanite jesti u krevetu. Jedino što možete učiniti, osim spavanja, je seks. Vrlo je važno da vam krevet opet postane ugodno, udobno gnijezdo koje služi prvenstveno za spavanje i spavanje - i više nije povezano s bolnim noćnim bdijenjima i drugim stvarima koje oduzimaju san. Ako ste se probudili usred noći i ne možete spavati, ustajte najkasnije za pola sata i pronađite mirnu aktivnost, kao što su čitanje ili kućni poslovi. Vratite se u krevet prije nego što mislite da stvarno želite spavati. Ali pokušajte ne zaspati nigdje osim u svom krevetu.

Promatrajte konstantne sate. Ustani i leći u isto vrijeme, uključujući i vikendom. Usklađenost s prehranom i sportom ujedno doprinosi i sinkronizaciji unutarnjih ritmova, njihovoj stabilizaciji i jačanju, što ima vrlo pozitivan učinak na kvalitetu spavanja.

Uklonite iz sata u spavaću sobu. Okrenite lice budilice na zid ili ga uklonite iz očiju na neki drugi način. Korisno je sve što vam pomaže da izbjegnete noćni pogled na sat i osjećaj guranja vremena uzrokovanog time.

Spavaju uglavnom noću. Izbjegavajte dnevni san, a ako vam je teško, ograničite trajanje na 1 sat, a nakon 15 sati uopće ne spavajte.

Provedite dan aktivniji. Pokušajte redovito, najbolje od svega, svakodnevno, bavite se sportom i općenito se krećete više - ako je moguće, na svjež zrak. Od toga ćete se navečer osjećati umorno. Međutim, važno je da ne pretjerujete u posljednjim satima prije spavanja. Ako je potrebno, vaš terapeut će vam pomoći razviti odgovarajući sportski program. U večernjim satima, osobito neposredno prije spavanja, svaki stresni, aktivirajući krvotok, aktivnost koja zahtijeva posebnu koncentraciju, uključujući vrlo tople i vrlo hladne kupke, pranje podova, sport i rad na računalu, zabranjena je.

Nemojte koristiti afrodizijak. Najmanje 3-4 sata prije spavanja nemojte piti kavu, čaj, Coca-Colu i ne uzimajte kofein i druge stimulanse. Tijekom dana, kofein se također treba konzumirati u umjerenim količinama, inače počinje noćni sindrom povlačenja. Cigarete imaju sličan učinak, pa je pušenje najbolje zaustaviti se. Ako stalno uzimate lijekove koje je propisao liječnik zbog kronične bolesti, porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li uzrokuju poremećaje spavanja.

Bez alkohola! 4-6 sati prije spavanja, nemojte piti alkohol. Alkohol je droga i uzrokuje povlačenje noću, što ometa produženi san. Zloglasna "čaša prije spavanja" pomaže da se opustite i na taj način olakšate san. No, nakon kratkog vremena, takav san se može prekinuti i bit će mnogo teže vratiti se na spavanje. Alkoholičari vrlo često pate od kronične nesanice.

Nemojte se klati u noć! Previše gusta večera može trajno oduzeti san. Teško probavljivu hranu treba izbjegavati tijekom dana. No, tradicionalno toplo mlijeko s medom idealno je jelo prije spavanja. Kao i svi mliječni proizvodi, ona sadrži triptofan, koji pomaže da zaspite.

Sjednite. Vodite brigu o ugodnoj atmosferi u spavaćoj sobi, dobrom madracu, optimalnoj temperaturi u prostoriji (18 ± 2 ° C). Spavanje u vrućoj i prehladnoj je štetno. Dobro prozračite spavaću sobu i prozore čvrsto objesite na svjetlo. Za noćni odmor odaberite sobu u vašem domu koja je najbolje zaštićena od buke i vanjskih izvora svjetlosti. Uključite laganu glazbu prije nego što zaspite ako vam se sviđa. A ako se radi o buci, koristite čepove za uši.

  • Ako sve ove mjere ne pomognu, nemojte se bojati pitati somnologa ili psihologa za savjet. Od uznemirujućih noćnih misli, na primjer, stručnjaci su razvili mnoge metode kako bi izašli iz začaranog kruga. Jedna od tih metoda je paradoksalna intervencija: od pacijenata se traži, na primjer, da se bore protiv sna i da ostanu budni, koliko snage imaju. On ometa i smanjuje strah od problema u snu. Na treninzima mašte, pacijenti uče zamisliti određene stvari koje im pomažu da zaspu.
  • Not Hipnotički lijekovi i droge

    I još jedna preporuka koja je vrlo važna za osobe s ozbiljnim poremećajima spavanja: ni u kojem slučaju ne uzimajte nikakve tablete za spavanje ili sedative, čak navodno bezopasne i prodane bez recepta, bez recepta. Bez kontrole iskusnog liječnika i profesionalno pripremljenog plana primanja, postoji rizik od nuspojava i ovisnosti organizma o ljekovitim tvarima. Štoviše, ovi lijekovi zastrašujuće često dovode do suprotnog učinka: pojačavaju poremećaje spavanja i privremene probleme pretvaraju u kroničnu nesanicu - u najgorem slučaju iu kombinaciji s psihološkom ovisnošću o drogama.

    Glavni nedostatak svih jakih hipnotičkih lijekova i sedativa je da se mozak prije ili kasnije privikne na njih. Nervne stanice ekscitacijskih centara, na primjer, počinju proizvoditi više receptora za ekscitatorne signalne tvari ili postaju manje osjetljive na inhibicijsku tvar GABA, učinak kojeg većina hipnotika povećava ili imitira. Kao rezultat, lijekovi mogu uzrokovati inhibiciju u diencefalonu samo u većoj dozi - i to je prvi korak prema ovisnosti. Od ove točke, brzo povlačenje lijeka postaje problematično. Zbog fizioloških promjena koje je napravio hipnotik u živčanim stanicama, sustav regulacije spavanja postaje sve više uzbudljiv u odsutnosti lijeka nego prije liječenja. Postoji sindrom povlačenja. Pacijenti pate od povećane tjeskobe i vrlo lošeg sna.

    Još jedna stvar, ako je terapija lijekovima propisana somnolog. Stručnjaci znaju točno koliko dugo iu kojoj dozi je sigurno uzeti jednu ili drugu tabletu za spavanje ili sedativ. “Moderni hipnotici dobro su istraženi i pouzdano rade u slučaju poremećaja spavanja. Njihove nepoželjne nuspojave dovoljno su proučene i, ako se pravilno koriste, obično su beznačajne ”, piše švicarski somnologist Alexander Borbeli. "Doza bi trebala biti dovoljno visoka za učinkovito djelovanje, ali u isto vrijeme minimalno moguće, a vrijeme prijema - kratko."

    Liječnici bi najprije trebali propisati tabletu za spavanje ne više od tjedan ili dva, a zatim provjeriti postoji li potreba za daljnjom terapijom, preporučuje Borbeli. Pomoću ove upotrebe lijekova pacijent može pomoći da pobjegne iz začaranog kruga uznemirujućih misli i otjera strahove prije sljedeće neprospavane noći. To, zauzvrat, smanjuje razinu straha i time pomaže u prevladavanju

    Fly jedan od glavnih uzroka nesanice. Moguće je da će kratkotrajno uzimanje tableta za spavanje pomoći da se jednom zauvijek riješite problema spavanja.

    Uz tablete, liječnici u kroničnoj nesanici uvijek koriste terapiju ponašanja. Brojne studije pokazale su da su opuštanje, higijena spavanja i pridržavanje režima učinkovitiji od lijekova. Norveški liječnici su 2006. usporedili učinke lijekova, placebo i bihevioralne terapije na starije osobe s poremećajima spavanja. Bihevioralna terapija povukla se iz natjecanja kao nesumnjiv pobjednik: pacijenti iz te skupine šest mjeseci nakon početka terapije rjeđe su se probudili noću i spavali značajno bolje od drugih.

    Budući da hipnotici smanjuju podražljivost mozga, osoba s njihovom pomoći, u pravilu, zaspi i spava bez ikakvih problema, ovisno o dozi i djelotvornosti lijeka, manje ili više dugo i teško. Ipak, spavanje pod djelovanjem lijekova donosi manje snage. Stariji ljudi moraju biti posebno oprezni ako se noću, unatoč uzimanju tableta za spavanje, još uvijek probude i ustanu. U isto vrijeme, njihov osjećaj za ravnotežu često je poremećen i lako pada.

    Osim toga, starije osobe često imaju takozvane paradoksalne reakcije: tablete za spavanje kod pacijenta izazivaju anksioznost, san postaje još gore nego inače. U tom slučaju, lijek treba odmah zaustaviti. Oprez pri uzimanju sedativa i sedativa također treba promatrati koji pate od hrkanja i čestih zaustavljanja disanja tijekom spavanja. Ovi lijekovi povećavaju ovaj problem manje od alkohola i nikotina. Zbog toga mnogo manje čvrsto spavaju s tabletama za spavanje i često se nesvjesno probude neko vrijeme. Sutradan se osjećaju potpuno besano.

    Osim toga, dugodjelujuće supstance, koje pomažu pri isprekidanom noćnom snu i preranog buđenja, mogu izazvati pospanost i sniziti radnu sposobnost čak i sljedećeg dana, jer ih tijelo presporno uklanja. Stoga, ako je nesanica izražena samo u problemima s večernjim spavanjem, liječnici propisuju, u pravilu, vrlo kratkodjelujuće lijekove, koji do jutra već potpuno nestaju iz krvotoka.

    Benzodiazepini (45% tržišta), koji postoje već nekoliko desetljeća: lormetazepam, flurazepam ili triazoli se i dalje najčešće propisuju kao hipnotici i sedativi. Ova skupina uključuje i popularni Valium (poznat u Rusiji kao Diazepam, Seduxen ili Relanium).

    Posljednjih godina pojavila se alternativa koja, prema mišljenju većine stručnjaka, ima manje nuspojava i nije toliko ovisna. Te se tvari vežu na iste receptore kao i benzodiazepini, ali imaju različitu kemijsku strukturu. U profesionalnom jeziku oni se nazivaju ciklopirroloni i imidazopiridini. Zbog svojih prednosti, široko su distribuirani i već su zauzeli 34% tržišta.

    Somnolozi ih nazivaju 3-drogama, jer njihova imena gotovo uvijek počinju slovom "z" - zopiklon, zolpidem, zaleplon. Razlikuju se uglavnom u trajanju djelovanja. Eszopiklon pripada istoj grupi, iako počinje s "e". Danas je to jedina hipnotika koju su propisali liječnici u Njemačkoj, koja je u okviru znanstveno utemeljenog, placebo kontroliranog ispitivanja jasno pokazala da je uzimanje 3-4 tjedna učinkovito i sigurno.

    U preostalih 21% slučajeva propisani su biljni lijekovi poput valerijane, hmelja i mente. Oni imaju relativno malo nuspojava, ali nažalost nisu tako učinkoviti, pa je njihova uporaba ograničena na manje ozbiljne slučajeve. Za valerijane bilo je moguće dokazati da je malo učinkovitiji od placeba.

    Ako samo povremeno loše spavate i stoga ponekad, za kratko vrijeme, koristite neke od biljnih pripravaka koji se prodaju bez recepta ili skuhate umirujući biljni čaj - u tome nema ništa loše. Potrebno je samo pažljivo slušati sebe, što znači da je najbolje za vas da se opustite.

    No, somnolozi su vrlo skeptični prema stalnom samo-liječenju bilo kojim lijekom. Glavni problem je što većina ljudi ne može reći ozbiljan poremećaj spavanja od bezopasnog, kaže Holger Hein, somnolog, bivši direktor laboratorija za spavanje u Grosshansdorfu kraj Hamburga. Osoba koja je došla na spavanje zbog poremećaja spavanja za lijekove, čak i ako su bezopasni biljni lijekovi, često se lišava učinkovitog liječenja: "Nažalost, unatoč svim upozorenjima, mnogi ljudi pokušavaju godinama rješavati svoje probleme sa spavanjem umirujući čaj, valerijana i čak tablete za spavanje. " Oni ne žele shvatiti da to nije opcija, i takvo samozdravljenje može ojačati bolest ili pridonijeti njenom prijelazu u kroničnu fazu.

    A Apneja u snu: hrkanje je opasna po život

    Svatko može hrkati: otvorite usta, povucite jezik, opustite vratne mišiće i ravnomjerno dišite. Faringealni zid i palatinska zastor odmah počinju oscilirati, emitirajući karakterističnu buku, pomoću koje djeca vole prikazati zdrav san.

    Ali hrkanje nije samo bezazleni zvučni signal: to je poremećaj spavanja - tjeskoba za obitelj i opasnost po zdravlje u jednoj bočici. Ljudi koji pate od njega ne dopuštaju svojim supružnicima, ostatku obitelji, a ponekad i susjedima da spavaju noću, a često i sami sebi nanose štetu. Teško hrkanje, koje prati zastoj disanja, može prouzročiti značajno oštećenje zdravlja.

    Njemački somnologist Jurgen Schaefer saznao je u kojoj se snazi ​​zvuka promuklog disanja ulazi u hrkanje. "Prag pikanja je gotovo uvijek dosegnut na razini buke od 40-45 dB." To odgovara volumenu normalnog razgovora. Ali hrkanje može biti mnogo glasnije. U Guinnessovu knjigu rekorda registriran je vlasnik najglasnijeg hrkanja na svijetu - Šveđanin Kare Valkert iz Kumale. U snu je izgovorio glasnoću zvuka od 93 dB - poput auto-roga.

    Tipični snorer obično se smatra starim, debelim čovjekom. To je predrasuda: sada je dokazano da je prekomjerna tjelesna težina samo jedan od mnogih čimbenika koji mogu pridonijeti bolesti zbog stvaranja masnih jastučića koji sužavaju lumen grla. No, čak i među pacijentima s teškim, bolno hrkanje, prema stručnjacima, 25% imaju normalnu težinu, igrati sport i jesti racionalno. To nije iznenađujuće, budući da je popis mogućih uzroka hrkanja gotovo beskrajan, a često ih bučno noću određuje više njih odjednom. To uključuje alkohol, pušenje, sedative, alergije na iritaciju dišnog sustava, anatomske značajke, kao što su veliki jezik ili mala donja čeljust, povećani krajnici, adenoidi, zakrivljenost nosnog septuma, ispadanje jezika na leđima i još mnogo toga.

    Otprilike trećina odrasle njemačke populacije pati od hrkanja, takozvanog primarnog ili uobičajenog hrkanja, što je uobičajeno u medicinskom smislu, ne računajući one koji ponekad hrču, kao i one koji su iscrpljeni od strane suputnika života. Starije osobe češće hrču, jer s godinama meka tkiva dišnog sustava postaju mlohava i vibriraju više. Ipak, hrkanje se također nalazi u djece, što je obično povezano s povećanim krajnikom. Mlađe odrasle osobe hrče, što više među njima predstavljaju predstavnike jačeg spola, vjerojatno zato što ženski hormon estrogen podupire ždrijelo u najboljem obliku. Nakon 60 godina, hrče 50% muškaraca i žena.

    Sada se primarno hrkanje smatra mogućim pragom tzv. Sindroma opstruktivne apneje u snu, skraćeno OSA. Međutim, granice su ovdje zamagljene, a što je snažnije hrkanje, jača je sumnja da već govorimo o bolesti koja zahtijeva liječenje. Prema konzervativnim procjenama, 800.000 Nijemaca, uključujući djecu, pati od toga. Većina muškaraca koji pate od OSA-e imaju oko 55 godina, žene su deset godina starije.

    Bolesnici s OSA pokazuju tipične promjene u ponašanju u snu. Povremeno zaustavljaju disanje, zatim zaglušujuće hrkanje, a zrak ponovno ulazi u pluća. Na prvi pogled, čini se da se osoba ne budi. Međutim, podaci o aparatima u laboratoriju za spavanje pokazali su da se tijekom zaustave disanja količina kisika u krvi smanjuje toliko da mozak mora dati alarm. Na kraju, val uzbuđenja budi tijelo, prisiljavajući ga da povuče zrak. Sam se hrkanje o tim trenucima buđenja ne sjeća, ali budući da je njegov san tijekom noći neprestano prekidan, ustaje potpuno pospan i slomljen ujutro, ne može se koncentrirati, često pati od glavobolje, a na duge staze je sklon hipertenziji, depresivnim stanjima ili nemoći. Zbog ogromne potrebe za drugim snom, osobe koje pate od neliječene apneje za vrijeme spavanja ne bi smjele voziti automobil ili motocikl.

    Povremeni fondovi za disanje potpuno su normalni i nisu opasni. Prema vrlo približnom pravilu, pacijent se smatra osobom koja ima najmanje 10 zastoja disanja po noći tijekom najmanje 10 sekundi. Kod nekih bolesnika disanje prestaje do 110 puta na sat. Zakašnjenje je u pravilu 30-40 s, ali su poznati i ekstremni slučajevi u trajanju od 3 minute.

    Tijekom apneja za vrijeme spavanja, respiratorno grlo se sruši "poput mlitavog praznog crijeva", kaže somnolog, Josef Wirth, kao uzrok ove pojave. Zbog negativnog pritiska u plućima upaljenim zrakom, meka tkiva ždrijela i zidovi srušenog respiratornog grla lijepe se jedan na drugi, tvoreći čep. Zvuk običnog hrkanja nastaje, naprotiv, iz činjenice da mišići opušteni u snu stisnu dišne ​​putove u središnjem dijelu ždrijela. To povećava pritisak zraka koji prolazi kroz njega na meka tkiva, uzrokujući fluktuacije u ušnu mekog nepca, palatine zavjese, baze jezika ili zidova grla. Rezultat je sličan lepršanju jedra u vjetru, ne samo u zvuku, nego iu načinu formiranja.

    Broj pacijenata s apnejom za vrijeme spavanja koji nisu na medicinskoj dokumentaciji vjerojatno je monstruozno velik. Kako se bolest razvija postupno, pacijenti se navikavaju na njegove posljedice i ne shvaćaju da su bolesni. U pravilu, oni nisu svjesni da pate od jednog od najčešćih i najopasnijih poremećaja spavanja. Uostalom, oni obično puno spavaju i često. Takvi ljudi hrkanje doživljavaju kao nešto neugodno, ali bezopasno.

    Međutim, apneja za vrijeme spavanja se ne smije uzeti olako. Uostalom, ovaj sindrom je popraćen - uz najjače paroksizmalne, prekidane disanje hrkanjem - pratećim fenomenima koji, ustrajavajući dugo vremena, su opasni po život i mogu u svakom trenutku dovesti do nesreće. To je, osobito, stalno povećan, težak za smanjenje krvnog tlaka i ekstremne dnevne pospanosti.

    Somnolozi se ne umaraju naglašavati kako je OSA opasna. Nespuštena apneja za vrijeme spavanja je uzrok oko 30% moždanog udara, piše Friedrich Vogel iz 3. medicinske klinike u Hofheimu: "Očekivano trajanje života ova bolest se smanjuje za 10%". U 40 slučajeva od 100 ljudi koji ne čine ništa za liječenje OSA umiru 10 godina. Nedavno se pokazalo da su opasni ne samo popratni simptomi, nego i snažno hrkanje. Prema neurologistici iz Zuricha Claudiou Basettiju, "dobiveni su dokazi s raznih strana da je apneja za vrijeme spavanja neovisni faktor rizika za kardiovaskularne bolesti kao što su moždani udar, infarkt miokarda, zatajenje srca i iznenadni srčani zastoj."

    Basetti je bio prvi na svijetu koji je 1996. godine istaknuo vezu između poremećaja spavanja i moždanog udara. Od 2005, pod njegovom pretpostavkom, sažeta je široka epidemiološka baza: Klar Yaggy i njegovi kolege sa Sveučilišta Yale u Sjedinjenim Američkim Državama promatrali su 842 pacijenta 3,5 godine koji su se prijavili u Sleep Lab zbog jakog hrkanja. Zatim su usporedili podatke pacijenata s apnejom za vrijeme spavanja s osobama koje pate od običnog hrkanja. Među podnositeljima zahtjeva bilo je 573 bolesnika s OSA, koji su u prosjeku imali 35 zaustavljanja na sat. Tijekom promatranog razdoblja, u ovoj skupini je bilo 22 udarca i 50 smrtnih slučajeva. U skupini od 269 preostalih u isto vrijeme, dogodila su se 2 udarca i 14 smrtnih slučajeva.

    Istraživači su zatim izračunali utjecaj svih drugih čimbenika rizika, uključujući visoki krvni tlak, prekomjernu težinu, dijabetes, starost i pušenje. Ako OSA nije utjecala na ništa, statistika u obje skupine trebala je biti ista. Međutim, ispostavilo se da su bolesnici s apnejom za vrijeme spavanja i dalje skupina značajno povećanog rizika. U prosjeku, udvostručio se i povećao s povećanjem težine bolesti. Weiren Somers, američki kardiolog iz klinike Mayo u Rochesteru, izrazio je veliku zabrinutost. Doista, većina pacijenata uočenih u ovoj studiji već je liječena zbog apneje. "Za ljude koji nisu dobili liječenje, rizik je vjerojatno još veći."

    U pravilu, pacijenti nakon mnogo uvjeravanja šalju liječniku tjeskobne rodbine. Pulmolozi ili somnolozi testiraju osumnjičeni OSA s prijenosnim uređajem koji se može koristiti za bilježenje važnih pokazatelja kod kuće. Zatim se pacijenti šalju u laboratorij za spavanje, gdje se provodi detaljniji pregled. Tamo će pacijenti do sada testirati najučinkovitiji lijek za ovu bolest: masku za disanje koja, uz malo povišen tlak, ne dopušta da dišni putevi nestaju. Pritisak od 4 do 20 milibara na mekim tkivima ždrijela pomaže da se prolaz zraka otvori. Osoba uglavnom diše sam. To je otprilike isto kao kad ste u pokretu da zabodete glavu iz prozora automobila i udahnete vjetar.

    Ne zvuči jako ugodno, ali postoji nekoliko alternativa i one su obično manje učinkovite. U lakšim slučajevima pomažu čeljusti koje lagano spuštaju donju čeljust za noć. S posebnom pažnjom treba liječiti kirurškim zahvatom u liječenju hrkanja. Operacija dolazi do govora, ako postoje anatomske značajke, kao što je proširena ušna mekog nepca ili premala donja čeljust. Međutim, operacija često ili ne donosi nikakvu korist ili eliminira samo zvučne manifestacije hrkanja, ali ne i zaustavljanje disanja.

    Stoga, svatko tko glasno hrče noću - bez obzira na to jesu li pate od OSA ili ne - svakako mora slijediti preporuke za zdrav način života: uravnoteženu prehranu, više tjelesne aktivnosti, manje pušenja, umjerenost u korištenju hipnotika i sedativa. Prvi savjet somnologa pacijentima koji pate od hrkanja nije slučajan - gubitak težine i izbjegavanje alkohola.