Malo poznati načini za poboljšanje pamćenja i funkcioniranja mozga.

Memorija je sposobnost da se ima na umu, akumulira i reproducira informacije. Učinkovita mentalna aktivnost je nemoguća bez razvijene memorije. Stoga trebate koristiti različite načine za poboljšanje pamćenja kako biste stimulirali aktivnost mozga.

Da biste poboljšali pamćenje i pažnju, vježbe možete sami obavljati, za to trebate ovladati tehnikama za poboljšanje pamćenja.

Kako poboljšati pamćenje kod kuće

Ponekad se ljudi brinu da se njihove mentalne sposobnosti pogoršavaju s godinama. Požurili smo se udovoljiti vam, postoji veliki broj načina za poboljšanje pamćenja i funkcioniranja mozga, za brzo razvijanje svijesti čak i nakon 40 ili 50 godina.

Metode koje možete izvoditi kod kuće vrlo su jednostavne. Redovito vježbajte kako biste bili sigurni da pažnja i mentalna aktivnost brzo rastu na željenu razinu. Kako poboljšati memoriju kod kuće:

• Odaberite iz palube od 8 karata tako da su sva odijela među njima. Postavite karte ispred sebe u 4 reda po 2 karte. Promatrajte ih minutu, a zatim ih okrenite licem prema dolje. Zapamtite gdje je to odijelo ležalo. Tijekom vremena komplicirajte zadatak. Odaberite 10, 14, 18 karata, zapamtite ne samo odijela, nego i ime kartica.
• Naš život je nemoguć bez kalkulatora, koji ne razvija mentalnu aktivnost. Svakodnevno, u glavi, shvatite jednostavne primjere djece (114 + 334, 236 + 342, itd.). Možete dodati umnožavanje, dijeljenje i oduzimanje.
• Snimite fotografiju koju vidite prvi put. Pažljivo je pregledajte jednu minutu, a zatim uklonite i prisjetite se detalja fotografije. Pa, ako se možete sjetiti malih detalja.
• Napišite 10 znamenki nasumičnim redoslijedom. Pogledajte digitalne serije, zatvorite ih rukom i reproducirajte redoslijed brojeva u svom umu. Povećajte njihov broj tijekom vremena.
• Riješite križaljke, zagonetke, logičke probleme, čitajte knjige. Ove metode, na prvi pogled, ne pridonose razvoju pamćenja, ali ćete se iznenaditi koliko se brzo aktivira vaša mentalna aktivnost.

Poboljšanje memorije je jednostavan zadatak, ali morate ga redovito raditi.

Preporuke za poboljšanje pamćenja

Kako poboljšati pamćenje i pažnju bez trošenja mnogo vremena na različite tehnike? Slijedite jednostavne smjernice:

• Nemojte zloupotrebljavati alkohol jer ubija moždane stanice koje su odgovorne za mentalne procese.
• Trebate prestati pušiti. Duhan negativno utječe na živčani sustav, inhibirajući procese pamćenja.
• Uzmi kompleks vitamina. Hrana, koja koristi većinu ljudi, rijetko je puna. Mozak će raditi učinkovito ako dobije prave hranjive tvari.
• Ne sjećaj se svega. Usredotočite se na stvari koje su stvarno vrijedne pamćenja.
• Spavati 8 sati dnevno.
• Nemojte zanemariti sport. Tijekom fizičke aktivnosti, krv juri u mozak, aktivirajući mentalne procese.
• Naučite strani jezik kako bi vaš um bio u dobrom stanju.
• Čokolada ujutro energizira mozak cijeli dan.

Druge ne tako uobičajene metode pogodne su za poboljšanje pamćenja i rada mozga.

Bajke za poboljšanje inteligencije, pamćenja i pažnje

Potrebno je razviti pamćenje ne samo za odrasle nakon 40 godina. Dječja mentalna aktivnost ponekad ne funkcionira kako treba, a koriste se druge metode, namijenjene predškolskoj djeci i djeci osnovnoškolskog uzrasta do 10 godina. Čovjekov um je uređen na nevjerojatan način. Psiholog Rushel Blavo razvio je tehnike i sastavio dvotjedni tečaj koji pomaže brzo razviti pamćenje.

Vrijedno je spomenuti da je knjiga zbirka bajki, pa je zanimljivo da djeca uče. Recenzije o knjizi premašile su čak i najodvažnija očekivanja, tako da priče koriste gotovo svi roditelji koji se ozbiljno bave podučavanjem djeteta.

Glazba za poboljšanje pamćenja i pažnje

Zacijelo vas zanima kako glazba pomaže razviti pamćenje i pažnju. Sjećate li se kako TV emisije emitiraju programe o blagotvornim učincima klasične glazbe na ljudsku inteligenciju? Znanstvenici su dokazali da klasični djeluje na desnu hemisferu ljudskog mozga, poboljšavajući koncentraciju. Stoga klasičnu glazbu treba slušati pri upravljanju strojem, prije ispita, jer melodijska djela pridonose ubrzanju učenja.

Možete poboljšati pamćenje i koncentraciju slušajući glazbu skladatelja:

Nedavne studije znanstvenika pokazale su da ljudska psihologija percipira pop glazbu kao stimulator aktivnog pamćenja. Studentu prije ispita savjetuje se slušanje popularnih pjesama poznatih umjetnika kako bi se podesila desna hemisfera mozga da radi.

Pop glazba također otkriva kreativne sposobnosti osobe i prilagođava se uspješnom učenju stranih jezika.

Slušanje klasične glazbe prije ispita ili razgovora poboljšava koncentraciju i smanjuje emocionalnost. Ovo je korisno svojstvo za osobu koja je vrlo zabrinuta i ne može se nositi s tjeskobom.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju s videom

Psihologija ljudi ponekad ne shvaća informacije koje osoba čuje ili čita. Međutim, vizualna memorija je obično razvijenija od drugih vrsta. U mreži možete pronaći videozapise koji su usmjereni na razvoj ljudskog mozga. Među njima ćete naći:

• Video o tome kako brzo poboljšati koncentraciju.
• Videozapisi koji objašnjavaju princip mozga.
• Edukativni videozapisi s tehnikama razvoja mentalnih sposobnosti.

Da biste pronašli videozapis koji sadrži samo korisne informacije i dokazane savjete, pročitajte recenzije korisnika Interneta. Obično se mogu voditi u mnogim pitanjima, jer opisuju stvarnu korist metode.

Mentalna molitva

Molitvu za razvoj sjećanja obično koriste ljudi nakon 60 godina. Ova generacija vjeruje u magiju i sve što je s njom povezano. Mreža ima videozapise koji govore o zavjerama i metodama koje uključuju čitanje molitve.

Recite molitve s dušom, vjerujte u njih i ne ponavljajte riječi naučene. Neke molitve se čitaju noću, neke - prije obroka, postoje molitve koje se izgovaraju pred svijećom.

Zašto trebate vjerovati u učinkovitost metode? Ljudska psihologija je dizajnirana tako da podsvijest usmjerava rad mozga na one stvari u koje vjerujemo. Ako ste sigurni da će molitva pomoći, psihologija će vam učiniti zadivljujuće stvari, a podsvijest će vas voditi da razvijete sposobnosti.

Poboljšana mentalna aktivnost hipnozom

Razvoj memorije hipnozom smatra se najsigurnijom metodom poboljšanja moždane aktivnosti, osobito nakon 50 godina, jer psihologija osobe ne pati od intervencije hipnotizera. Pacijent se odvaja od vanjskog svijeta i usredotočuje se na jedan aspekt koji mu je psiholog predložio.

Pod hipnozom, osoba pamti takvu količinu informacija o kojoj ni ne sanja, već je svjesna. Metoda je dobra jer pruža brze i dugoročne rezultate.

Zapamtite da se pod hipnozom psihologija podvrgava obveznoj intervenciji, tako da se metoda koristi kao posljednje sredstvo. Koristi se za gubitak memorije ili sklonost gubitku. Da biste razumjeli načelo hipnoze, gledajte videozapis na kojem psiholozi provode sesiju. Postoji mnogo takvih videa na Internetu, obratite pozornost na recenzije ljudi, kako ne biste naletjeli na postavljeni videozapis.

Poboljšanje pamćenja nakon 50 godina

Nakon 50 godina tehnike i vježbe su neučinkovite, jer ih mozak ne doživljava zbog svoje dobi. Da biste aktivirali svoj rad, preporučuju se takve stvari:

• Nemojte vježbati.
• Nemojte zloupotrebljavati alkohol.
• Zasićite tijelo vitaminima.
• Izbjegavajte zastoj memorije. Da biste to učinili, stalno ga učitavajte, sudjelujući u mentalnoj aktivnosti.
• Izbjegavajte stresne situacije.
• Naučite pjesme.

Psihologija ljudi starijih od 50 godina lako se podešava na učinkovito pamćenje. Glavna stvar - želja čovjeka. Ako postavite cilj, nije važno koliko ste stari. Postići ćete rezultat.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, kontaktirajte internet. Naći ćete knjige, lekcije, videozapise, vježbe za poboljšanje mentalnih aktivnosti i naučiti mnogo novih informacija.
'alt = ">

14 jednostavnih i učinkovitih načina za poboljšanje memorije

Svi patimo dijelom od gubitka pamćenja: neki zaboravljaju gdje su ostavili svoje ključeve, drugi zašto su otišli u trgovinu, a neki se čak ne mogu sjetiti vlastitog imena. Ako nemate strašan mamurluk i niste učenik s iznenadnom djelomičnom amnezijom zbog intenzivne pripreme za ispite, onda morate identificirati uzroke praznina u pamćenju i postupati s njima ispravnim metodama.

Predlažemo da razmotrimo 14 jednostavnih i učinkovitih načina za poboljšanje pamćenja kako bismo povećali vlastitu akademsku i / ili profesionalnu izvedbu.

Koristite mnemonički

Jednako kao što računalo koristi binarni kod za pohranu podataka i dohvaća ga na jednostavan način, tako ljudski mozak snima podatke u određenom redoslijedu, a kasnije ih prikazuje u određenom obliku. Mnemonic koristi ovu posebnu tehniku. Pomaže u spremanju podataka u određenom kodu, a zatim se lako može sjetiti. Možda će zvučati nevjerojatno, ali zapravo je vrlo jednostavno.

Mnemotehnika podrazumijeva korištenje jednostavnih asocijacija za pamćenje informacija. Na primjer, poznate slike, riječi, mirisi i druge stvari koje se mogu povezati s novim informacijama. Iskoristite svoju maštu da ovladate ovom tehnikom poboljšanja memorije.

Saznajte nešto novo

Sjećanje je poput automobila: ako ga ne koristite, onda ga izgubite.

Da biste poboljšali pamćenje i održali performanse mozga, učite nešto što je češće moguće. Nema recepta za dugovječnost, ali za sve stogodišnjaka postoji zajednička značajka (osim zdrave hrane): oni stalno koriste svoj um. Naučite novi ples, novi jezik, novu igru. U isto vrijeme, naći ćete i nove prijatelje, a društvenost je također vrlo važna, ali više o tome kasnije.

Dovoljno se naspavajte

Proces spremanja informacija događa se kada spavate. Tada se mozak prebacuje iz stanja prijema u stanje spremanja: tijekom faze sna s brzim pokretom oka, svi događaji koji su se dogodili tijekom dana klasificiraju se i povezuju s drugim sjećanjima i znanjem koje je već nagomilano.

Istraživači sa Sveučilišta u Berkeleyju proučavali su proces oštećenja pamćenja kod odraslih i otkrili da je povezan s lošim spavanjem. Još jedna studija pokazala je da dobar san pomaže djeci da poboljšaju učinak. Kombinirajući ove rezultate, dobivamo glavni zaključak: za poboljšanje pamćenja, morate se dovoljno naspavati, bez obzira koliko ste stari. Svakoj odrasloj osobi treba osam sati sna, možda malo više ili manje, to je pojedinac.

Najbolji način da zapamtite prave informacije je da se usredotočite na to neposredno prije spavanja.

Usredotočite se na tjelesni odgoj

Studija, koju je proveo dr. David Jacobs sa Sveučilišta u Minnesoti, dovela je do zaključka da ljudi koji redovito prakticiraju kardiovaskularni trening u adolescenciji imaju bolje pamćenje do srednjih godina, i to nakon 45 godina. Ova tvrdnja nije bila senzacija, jer je već poznato diljem svijeta da plivanje, trčanje i druga opterećenja pomažu ljudima da izbjegnu dugoročno oštećenje pamćenja. Uostalom, vježbanje povećava broj otkucaja srca i povećava dotok krvi u mozak.

Pazite na prehranu

Izraz "hrana za mozak" je vrlo čest. Postoje proizvodi koji poboljšavaju funkcioniranje mozga i sprječavaju pogoršanje memorije. Nova studija provedena na Sveučilišnoj bolnici Basel u Švicarskoj pokazala je da je zeleni čaj među tim super proizvodima. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima, oceanskoj ribi i maslinovom ulju također su se pokazale učinkovitim sredstvima za poboljšanje pamćenja. Ostale namirnice uključene u vašu prehranu uključuju jaja, rajčice, crno vino (pažljivo uzeto), kapare, borovnice i kurkumu.

Prethodne, manje poznate studije pokazale su da vanilija, ružmarin i kadulja također mogu stimulirati pamćenje.

Žvakaća guma je još jedan dokazani način za poboljšanje pamćenja, jer povećava broj otkucaja srca i proizvodi određene okuse. Oba aktiviraju uspomene.

Vježbajte meditaciju i pravilno disanje.

Meditacija se danas aktivno promiče kao lijek za razne nesreće. Ona je uistinu u stanju donijeti stvarne koristi i zadovoljstvo.

Prvo, meditacija može ubrzati rad srca, čime se povećava dotok krvi u mozak i obogaćuje ga kisikom. Drugo, ova praksa će vam pomoći da se opustite i usredotočite, što iznenađujuće ima blagotvoran učinak na mentalne sposobnosti i opće blagostanje.

Većina meditativnih tehnika uključuje duboko disanje, koje također pomaže poboljšati pamćenje i smanjiti stres. U samo nekoliko minuta dnevno poboljšat ćete vlastito zdravstveno stanje, dobiti pozitivan stav i osjećati se energičnijim. Osim toga, besplatan je.

Uživajte u prirodi

Šetnja na svježem zraku poboljšava pamćenje. Ovu teoriju potvrdili su istraživači sa Sveučilišta u Michiganu, testirajući dvije skupine ljudi od kojih se tražilo da zapamte popis određenih elemenata. U ovom slučaju, jednoj grupi je ponuđeno da se prošeta u vrtu, a druga - da se prošeta gradom. Prva skupina imala je bolje pamćenje za 20%. No istraživači nisu odustali, ponovno su provjerili subjekte. Ovoga puta ljudima su prikazane fotografije s prirodnim krajolicima i gradskim krajolicima. Rezultati se ponavljaju!

Sljedeći put kada nešto zaboravite, otvorite slike sa zelenim šumama u vašem računalu i memorija će vam se vratiti.

igrati

Računalne igre su vjerojatno sjajne, ali vjerojatno neće poboljšati vaše kognitivne funkcije. Ali logičke i strateške igre pozitivno će utjecati na pamćenje i pažnju. Najprikladnija igra šaha, sudoku i slično. Sive stanice vašeg mozga će vam zahvaliti.

Upotrijebite Neuro Linguistic Programming (NLP)

Koncept NLP-a relativno je nov, ali vrlo učinkovit. Osnovna ideja je da granice ljudskih sposobnosti izmišlja sam čovjek, tako da se mogu uništiti samo-sugestijom.

Uglavnom, djeluje kao placebo. Meditacija je savršena kao uvod u NLP, au kombinaciji s prehranom, aromaterapijom i vježbama učinkovito ćete poboljšati pamćenje i mentalne sposobnosti.

Koristite aromaterapiju

Parfumerija nije samo ugodan miris, već i način za oživljavanje uspomena. Aromaterapija je jedan od najpristupačnijih načina za poboljšanje pamćenja. Mnoge studije su dokazale učinkovitost ružmarina i metvice.

Eksperimenti provedeni na miševima potvrdili su da ružmarin povećava pažnju i pomaže u sprečavanju gubitka pamćenja povezanog sa starenjem. Pepermint ima slična svojstva, tako da sljedeći put prije priprema za ispit, zaliha na mint žvakaća guma.

Napravite akupresuru ili akupunkturu

Kineska medicina je stoljećima koristila akupunkturu, što dovodi do izvrsnih rezultata u gotovo svakom području, stoga ne čudi da je učinkovita za poboljšanje pamćenja.

Svaki dio vašeg tijela je prožet živčanim i energetskim kanalima. Određene točke možete aktivirati vrlo tankom iglom ili pritiskanjem prstiju.

Kako biste stimulirali pamćenje i zapamtili nešto važno, lagano pritisnite vrhove prstiju na nekoliko sekundi. Tako ćete ukloniti stres i zapamtiti, na primjer, gdje stavljate ključeve.

Zamisli uspomene

Studija provedena na Sveučilištu u Helsinkiju potvrdila je da ljudi imaju dobro razvijenu vizualnu memoriju. Usporedba određenih slika s novim informacijama pomaže u podsjećanju na te informacije, ponovno gledajući istu sliku. Zbog toga je lako gledati pri pregledavanju starih fotografija.

Izbjegavajte višezadaćnost

Multitasking je jedna od najvećih zabluda u povijesti ljudske rase u smislu izvedbe. Unatoč činjenici da sve tvrtke traže ovu vještinu u budućim zaposlenicima, ona zapravo značajno smanjuje količinu i kvalitetu stvari koje se mogu obaviti u određenom vremenu.

Da biste poboljšali pamćenje i postali produktivniji, prestanite raditi mnoge stvari odjednom i počnite se fokusirati na jednu stvar. Najprije izvršite najvažnije zadatke, a zatim napravite kratku stanku. Najjednostavniji zadaci ostavljaju za kraj. Sastanci su najbolje zakazani ujutro.

komunicirati

Komunikacija je dobra za mozak i za opće raspoloženje. Nemojte podcjenjivati ​​moć dobrog razgovora, čak i ako vam to nije jako zanimljivo. Jednostavno brbljanje o nedavnim incidentima može poboljšati pamćenje, jer istodobno potiče nekoliko područja mozga.

Proces govora zadržava kontaktne točke između neurona, sinapsi, aktivnih, što je nužno za dobru memoriju.

Što više savjeta primijenite, više ćete dobiti.

Kako poboljšati pamćenje za odrasle - učinkovite preporuke i savjeti

Razgovarajmo danas o tome kako poboljšati sjećanje na odraslu osobu.

Jeste li zadovoljni svojim sjećanjem?

Uvijek možete brzo i pouzdano odgovoriti na pitanje gdje su ključevi vašeg apartmana ili automobila, gdje je vaš češalj, dnevnik ili punjač za mobitel?

Lako možete odgovoriti na pitanje, koja je boja haljine za vašeg susjeda, kojeg ste upoznali jutros, napustili kuću?

I što je bilo u rukama susjednog dječaka koji vas je pozdravio, sjećate se?

Ako vam se čini da su to sitnice, da je to samo neznatna odsutnost, i ništa više od onoga što apsolutno nema nikakve veze s kvalitetom sjećanja, onda vi, nažalost, pogriješite...

Čak i takva "lagana odsutnost", ako s njom ne učinite ništa, može postati problem za vas u budućnosti!

Stoga u današnjem članku govorimo o uzrocima problema s pamćenjem i kako se oni mogu riješiti.

Dakle, kako poboljšati pamćenje odrasle osobe, dalje

Iz ovog članka saznat ćete:

Kako poboljšati pamćenje za odraslu osobu - savjeti i trikovi

Počnimo s najvažnijom stvari, s definicijom što je memorija i kako ona funkcionira.

Što je sjećanje?

Memorija se obično naziva sam proces razmišljanja, koji kombinira tri glavne funkcije:

1. pamćenje bilo kakvih informacija
2. pohranjivanje tih informacija
3. reprodukcija tih informacija u budućnosti.

A da naš živčani sustav nije preopterećen, proces razmišljanja je “opremljen” funkcijom zaborava.

Obično naš mozak pokušava jednostavno "izbrisati" bilo koju informaciju koja može biti destruktivna za nas, kako bi nas zaštitila od neželjenih neugodnih emocija i iskustava.

Kao primjer: jeste li primijetili da često samo „zaboravljate“ raditi ono što ne želite, ne volite, nešto što ne uzrokuje radost?

Upravo se tako manifestira funkcija zaborava, koja se “ugrađuje” u naš sustav “zadanog” procesa razmišljanja.

Vrste memorije

Ako shvatite za sebe da imate sjećanje, iako male, ali još uvijek probleme.

Ako se nađete u nekim trenucima ometanja, kao i nepažnje

pa čak i samo nemogućnost da se koncentriraju kada to situacija zahtijeva, i brzo “proizvedu rezultat”, što bi se prvo trebalo učiniti?

Prvi korak je definicija kakvog ste pamćenja počeli "kloniti".

Vrijeme memoriranja obično se dijeli u četiri vrste:

1. Trenutačno pamćenje (svaki pojavni fenomen se odmah zaboravlja).
2. Kratkoročna memorija (kada se informacije pohranjuju najviše trideset sekundi).
3. Dugoročno pamćenje (dobivene informacije čuvaju se u našem umu nekoliko godina, ili čak nekoliko desetljeća).
4. "Klizna" memorija (informacije o događaju koji se dogodio pohranjuju se isključivo onoliko dugo koliko nam je potrebno, na primjer, naučeni odgovori na ispitne radove).

Uzroci oštećenja pamćenja kod ljudi

Nažalost, većina ljudi vjeruje da je glavni uzrok poremećaja pamćenja “starost”, tj. Doba neumoljivog starenja.

No, u stvari, osoba u bilo kojoj dobi može imati divnu uspomenu, biti pažljiva i moći će dugo posvetiti pažnju na nešto.

I postupno, “s godinama”, smanjenje naše sposobnosti da brzo i točno zapamtimo informacije, u stvari, ima svoj uzrok narušene funkcije mozga.

I to se u pravilu događa iz više razloga.

Ovi razlozi trebaju biti poznati svima koji se ne slažu s činjenicom da se njegovo pamćenje pogoršalo "s godinama".

Tko je spreman u tu svrhu poduzeti određene radnje kako bi poboljšao (ili spriječio) kvalitetu mozga u smislu pamćenja informacija.

Što uzrokuje oštećenje pamćenja glavni su razlozi:

• Česte stresne situacije, u pravilu, dugotrajne prirode, kao i učestala stanja tjeskobe, osjećaja, uzbuđenja, tjeskobe.

U ovom slučaju, naš mozak je usredotočen na određeni problem, a na našem "unutarnjem ekranu" uvijek postoji "visi slika" ovog problema.

Stalno smo u procesu razmišljanja kako ga riješiti. Opet i opet "gubimo" u svojoj glavi sve mogućnosti za njegovo moguće rješavanje.

Mi nismo u trenutku ovdje i sada, nismo uključeni u proces koji se odvija u stvarnosti u ovom trenutku u vremenu. Mi smo "unutar sebe".

Kao rezultat toga, osoba postaje raspršena.

• Uzimanje alkohola i antidepresiva.

Usvajanje bilo koje vrste alkohola u velikoj mjeri inhibira proces razmišljanja, a također značajno smanjuje normalnu (stvarnu) percepciju okolnog prostora svijeta.

Slično tome, djeluje na tijelo i unos antidepresiva (sedativa).

Nikotin je najjača otrovna tvar, koja uvelike slabi funkcije memorije.

• Nema dovoljno sna

I kao rezultat toga, stalni umor, letargija i nedostatak vitalne energije vrlo su česti problemi u suvremenom svijetu koji uzrokuju poremećaje u mozgu.

• Nedostatak vitamina i mikroelemenata u prehrani
• Stalna žurba i užurbanost

Navika užurbanosti je zapravo "zla" stvar. U stalnoj utrci, u žurbi, mi samo fizički nemamo vremena da se usredotočimo na male stvari.

Otuda elementarna nepažnja.

Nažalost, mnoge tzv. "Sitnice" su zapravo vrlo, vrlo važne NE sitnice, ali ozbiljne stvari, na pozornost na koju naša sigurnost i sigurnost naših bliskih ljudi često ovise!

• Bolesti tijela.

To je važan i ozbiljan razlog zašto osoba prekida proces prisjećanja informacija.

Bolesti koje obično dovode do oštećenja pamćenja.

Koje bolesti uzrokuju oštećenje pamćenja?

Problemi s normalnim funkcioniranjem memorije često nastaju na temelju svih vrsta nepravilnosti u tijelu (bolesti):

• Najčešće, krivci za oštećenje pamćenja su traumatske ozljede mozga, odnosno njihove posljedice, zbog kojih se pogoršava pamćenje osobe. Veličina pogoršanja misaonog procesa izravno ovisi o veličini pretrpljene traume.

Najozbiljniji poremećaj pamćenja koji se javlja nakon traume je amnezija.

Često, s takvim posljedicama, žrtva se u potpunosti ne sjeća kako je ozlijeđen, a također se ne sjeća da je PRIJE trenutka ozljede.

• Drugi vrlo čest razlog za kršenje mozga, i, kao rezultat, oštećenje pamćenja, je sve vrste povreda u krvotok sustava mozga.

Dakle, s aterosklerozom, količina dolazne krvi (njezin dotok) je apsolutno svedena na apsolutno sve dijelove mozga.

Kao rezultat, poremećen je normalan protok krvi, što osigurava dobru funkciju mozga. Kao jedna od posljedica ateroskleroze - kršenje pamćenja i pažnje.

• U slučaju dijabetesa mellitus, rad mozga je također ozbiljno narušen i memorija pati, jer ova bolest značajno utječe na krvne žile, uključujući i mozak.
• Meningitis i encefalitis. To su opasne virusne bolesti, u kojima je upaljena sluznica mozga, a zahvaćen je cijeli živčani sustav.

Ove bolesti su izlječive samo pod jednim uvjetom - pravodobno traženje liječničke pomoći.

• Alzheimerova bolest. Najčešće se dijagnosticira kod starijih osoba nakon 50-60 godina. Njezini simptomi - naglo smanjenje razine inteligencije, "propadanja" u sjećanju, gubitak orijentacije u poznatom lokalitetu i okolišu.

Ova bolest obično počinje nezapaženo.

Osoba "odjednom" prestaje pamtiti najnovije događaje, počinje "živjeti u prošlosti", njegov se lik drastično mijenja u smjeru rigidnosti i sebičnosti, postoji snažna apatija i spavanje je značajno poremećeno.

• Memorija se s vremenom pogoršava u onih ljudi kojima je dijagnosticirana bolest štitnjače.

Kako liječiti oštećenje pamćenja odrasloj osobi?

Prije nego počnete liječenje, prvo se morate posavjetovati s liječnikom kako biste postavili točnu dijagnozu i utvrdili sve čimbenike koji su uzrokovali ovo kršenje.

Najčešće se nootropni lijekovi koriste u liječenju poremećaja u mozgu.

Svi lijekovi moraju se koristiti SAMO prema preporuci liječnika i ništa više! "Samo-aktivnost" u ovom pitanju i uzimanje lijekova prema "savjetu prijatelja" prepuni su velikih problema, zapamtite ovo.

Za liječenje, osim terapije lijekovima (tablete i druga sredstva), također se mogu koristiti fizioterapeutske metode. Koji - posavjetujte se sa svojim liječnikom i posjetite se konzultirati liječnika-fizioterapeuta.

Koji bi se liječnik trebao posavjetovati u slučaju pogoršanja pamćenja?

Ako primijetite pogoršanje u pamćenju i pažnji, ne oklijevajte i što je prije moguće posjetite terapeuta, neurologa, neuropsihologa u svrhu savjetovanja.

Usvojite sve preporučene preglede, predajte sve analize. Učinkovitost liječenja ovisit će o vašoj dobroj vjeri u tom pogledu!

Osim liječničkog pregleda liječnika, možete i sami djelovati paralelno.

Kako brzo poboljšati pamćenje odrasle osobe kod kuće?

Dakle, učinkovite savjete i savjete.

• 1) Potrebno je što je češće moguće trenirati njihovo kratkoročno pamćenje.

Na primjer, zapamtite telefonske brojeve svojih poznanika, prijatelja i kolega. Ili, primjerice, zapamtite što je više moguće datume rođenja vaših rođaka, rođaka i prijatelja.

Izvrsno pamti pamćenje memorija pjesama. I “proglasiti” ih onda glasno, izrazom, kao što kažu, “za sebe” je sjajan način da se razveselite, probajte!

Mnogi lideri najvećih poduzeća, poslovni ljudi i direktori banaka treniraju svoje pamćenje na tako jednostavan, ali vrlo učinkovit način.

• 2) Budite dovoljno spavani! Preispitajte svoju dnevnu rutinu i prilagodite joj taj dio - punu, zdravu i dovoljnu količinu sna.

Nemate pojma koliko energije osoba koja nije dovoljno spavala redovito troši samo "prazan hod" tijekom dana, samo da bi tijelo barem nekako moglo "normalno" funkcionirati.

I rad mozga - ista funkcija kao i svi drugi. I još važnije! Zašto?

Jer postoji jedinstveno istraživanje znanstvenika koji kažu da naš mozak, tijekom svojih uobičajenih aktivnosti, apsorbira od 20 do 40% sve naše vitalne energije.

Naš mozak aktivno radi čak i za vrijeme spavanja. Stoga je jednostavno ARHIVA za održavanje zdravog načina života i dovoljno sna!

Ako prilagodite barem jednu sferu svog života (za početak), brzo ćete primijetiti kako se ne samo poboljšalo vaše pamćenje, nego i vaše zdravlje, vaše blagostanje, vaše raspoloženje!

• 3) Pokret je život! To je najsnažniji motor za odličan i zdrav rad mozga i cijelog našeg tijela!

Najzanimljivije znanstvene studije proveli su američki znanstvenici koji se bave istraživanjem kako ljudski mozak funkcionira, kako funkcionira naša memorija i što najučinkovitije može poboljšati njegov rad.

Otkrili su da nove stanice takvog dijela mozga kao hipokampus rastu točno kada je osoba u procesu kretanja!

Štoviše, to je pokret koji doprinosi stvaranju ne samo novih stanica u hipokampusu, već i štiti "stare" stanice od njihovog brzog uništenja!

Eksperimenti provedeni u ovom predmetu jasno su pokazali da čak i polusatni svjetlosni jog, koji se svakodnevno izvodi, pomaže da se poveća pažnja, sposobnost koncentracije i pamćenja novih informacija tri puta.

Za referencu: Hippocmp je dio mozga koji "filtrira" ulazne informacije i, da tako kažemo, "sorte" što treba dugo pamtiti, a što se može zaboraviti zbog nevažnosti za našu vitalnu aktivnost.

• 4) Učenje stranih jezika.

Proučavajući i prakticirajući strane jezike u razgovoru, možemo dobro trenirati naše pamćenje na ovaj način. To posebno vrijedi za odrasle. Bez obzira koliko ste stari, nemojte misliti da starost može biti prepreka u učenju jezika! Učite, vježbajte, vrlo je zanimljivo i korisno za dobar rad mozga!

• 5) Često se uključite u rješavanje logičkih zagonetki, vježbi, rješavanja križaljki, prikupljanja zagonetki.

Znanstvenici su odavno dokazali da su sve ove klase - veliki "štit" protiv senilne demencije!

• 6) Radite rukotvorine.

Šivajte, pletite, stvarajte kolaže, ikebanu, izvezujte, izrežite različite stvari od drva, oblikujete od gline, radite s djecom i unucima u modeliranju gline, izrežite različite figure iz papira i kartona, zalijepite ih u albume.

To je zabavno, fascinantno i vrlo korisno, jer se dobre motoričke sposobnosti ruku dobro razvijaju, što na najpozitivniji način utječe na naš intelekt.

• 7) Svjesno mijenjati poznate stvari u svom životu.

Stavite na druga mjesta koja su se godinama stavljala na isto mjesto. Učinite bilo koji posao na druge načine.

Idite na istu trgovinu svaki put na različite načine. Pokušajte češće koristiti lijevu ruku ako ste dešnjak (ako ste ljevaci, to je upravo suprotno).

Napravite nešto novo!

Znanstvenici preporučuju da napravite ovu "vježbu za um", koja čudesno trenira pamćenje!

• 8) Crtanje, izvlačenje.

Znanstvenici kažu da je ovo izvrsna praksa za povećanje aktivnosti pažnje.

Komplicirana verzija takvog "naboja": dok crtate (crtanje), posebno razgovarajte s drugim ljudima ili samo mislite o sebi o nekoj temi. U isto vrijeme pokušajte zadržati dobru koncentraciju na ono što radite.

Namjerno “ometati sebe” na ovaj način, ponekad ćete povećati učinkovitost ove vježbe za trening mozga!

• 9) Budite sigurni da komunicirate s različitim ljudima što je češće moguće.

To osobito vrijedi za umirovljenike, kućanice, za one koji su kod kuće zbog inva-lidae, itd.

Ne vodite osamljeni način života!

Pojašnjenje: govorimo o “živoj” komunikaciji. Internetska komunikacija ovdje ne radi!

• 10) Slušajte klasičnu glazbu češće.

Dugo je dokazano da ljekoviti učinci klasika ne samo na fizičko i mentalno zdravlje osobe, već i na rad mozga - pamćenje i pozornost!

• 11) Uživajte u aromaterapiji.

Naučite svojstva eteričnih ulja i primijenite ih u svom životu. Njuškati, udisati. Uživajte u mirisima ruže, geranija, ružmarina, limuna, mente i čempresa.

Eterična ulja su divna "energetika", izvrsni sedativi koji imaju svojstva da povećaju sposobnost pamćenja, razmišljanja jasno i logično, da se koncentriraju i "prebace" kad je to potrebno!

• 12) Svaki dan, prije spavanja, napravite ovu vježbu: sjetite se cijelog dana života, analizirajte sve što vam se dogodilo. Pokušajte se sjetiti svih najsitnijih detalja i "suptilnosti".

Sjećaš se prošlog tjedna, mjeseca, sjećaš se što se dogodilo ovog mjeseca prije godinu dana...

Napravite takvu naviku i uskoro ćete primijetiti koliko vam je pamćenje postalo jače!

Vaš zadatak u ovoj vježbi nije "raditi na greškama" proteklog dana, već isključivo na MEMORABILNOM procesu. Vi jednostavno gledate kroz događaje koji su se dogodili, i gledate na sve to “izvana”, bez ulaženja u bilo kakva emocionalna iskustva. Ovo je važno!

Zamislite da samo razvrstavate kuglice ili krunicu u svoje ruke. Ili stavite kuglice na žicu. Ovdje je jedan događaj u životu, ovdje je još jedan... Bez brige, žaljenja i "rad na greškama"!

• 13) Uvijek završavajte svaki dan s zahvalnošću za sve što se događa u vašem životu.

Ova lijepa navika pridonosi promicanju zdravlja, ublažava psihološki stres koji se nakuplja tijekom dana, prilagođava za nadolazeći dan, razvija povjerenje i ljubav prema životu, povećava razinu „hormona užitka“ u krvi.

Moram li reći da je sjećanje na zdravu, mirnu i zadovoljnu osobu u izvrsnom stanju?

Odaberite načine koji vam najviše odgovaraju, trenirajte svoje pamćenje redovito, poboljšajte svoj mozak i poboljšajte kvalitetu svog života!

I ovi će vam članci biti korisni:

I koji su načini za poboljšanje pamćenja za odraslu osobu?

S tobom je bila Alyona Yasneva, zdravo svi!

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

7 neočekivanih načina za poboljšanje pamćenja

Što više znanstvenika proučava procese koji utječu na pamćenje, to su zanimljivije značajke koje pronalaze. A neki su uzorci toliko neočekivani da o njima jedva razmišljate.

Memorija je “mišić” koji se može pumpati. Sjećanje je svakodnevni posao koji je vrijedan pažnje. Memorija je skup neobičnih čimbenika koji su korisni za saznanje.

Pazite na ispravan stav

"Nitko ne voli grbavce i ne stupa u brak s njima", plaši se mame, bake i prvi učitelji, prisiljavajući nas da pratimo naš položaj. Općenito govoreći, oni su u pravu, osim što je argument odabran pogrešno. Čini se da je daleko uvjerljivije istraživanje osoblja na Sveučilištu u San Franciscu, prema kojem ravno držanje povećava opskrbu mozga kisikom za 40%. Naravno, nema viška kisika, ali se funkcija memorije poboljšava. Nije važno da li sjedite ili stojite - leđa vam trebaju biti ravna!

Ovdje bih htio govoriti o istraživanju njemačkih znanstvenika sa Sveučilišta Witten / Herdecke. Otkrili su da ravna "sretna" šetnja pomaže oživljavanju pozitivnih uspomena, dok je pogrbljena depresivna. Proširite krila i hodajte samopouzdanim korakom s ravnim položajem!

Zatvori oči

Sjetite se kako ste vi ili vaši kolege, koji stojite na ploči, pokušali "roditi" loše učenu pjesmu. Često s ovim "mučenik" čvrsto stisnuo kapke, pokušavajući zapamtiti barem nekoliko redaka. Ovo instinktivno ponašanje doista djeluje, o čemu svjedoče istraživanja u dva koraka koja su provedena na engleskom sveučilištu Surrey.

U prvom slučaju, 178 ispitanicima je prikazan kriminalistički video o vodovodu, kleptomaniji, koja je redovito obavljala svoj posao, ali nije zaboravila uzeti trofej s njim. Sudionici studije su nasumično podijeljeni u dvije skupine, od kojih je jedna zamoljena da odgovori na pitanja o detaljima onoga što su vidjeli zatvorenim očima, a druga s otvorenim. Kao rezultat toga, ispitanici koji su zatvorili oči tijekom razgovora dali su 23% točnijih odgovora.

U drugoj fazi, sudionici su zamoljeni da se prisjete zvukova. Očekivano, zatvorene oči i ovdje daju najbolji učinak.

Također je važno spomenuti još jedan zaključak znanstvenika: prijateljski odnosi između ispitivača i onih kojima su postavljena pitanja također su povećali broj točnih odgovora.

Izbjegavajte vrata

Hmmm, zvuči čudno, ali jest. Znanstvenici sa Sveučilišta Notre Dame rekli su da, izlazeći ili ulazeći u sobu, osoba doživljava takozvani efekt ulaza. Istraživači tvrde da se kratkoročna sjećanja brišu iz sjećanja dok prolaze kroz vrata. To jest, vrata kataliziraju odlaganje misli koje su nastale u određenom okruženju.

Međutim, ne smijete ići u krajnosti i stidjeti se s bilo kojih vrata, jer obrnuto ima psihološki učinak:

Ako se ne možete sjetiti koja vam je ideja došla sinoć u kupaonici, samo se vratite tamo i uronite svoj mozak u atmosferu koja je potaknula tu misao.

Koristite neobične fontove

Nije tajna da različite osobe percipiraju različite fontove: neke se čitaju brzo i jednostavno, a od drugih, nakon nekoliko paragrafa, oči počinju “isticati”. Zbog toga se u tipografiji i web okruženjima koristi prilično skroman, ali dobro testiran skup fontova. To je pogodno za sve nas: čitatelje knjiga i letaka online publikacija.

Međutim, psiholozima sa Sveučilišta Princeton i Sveučilišta Indiana savjetuje se da pročitaju neke tekstove u neobičnom dizajnu kako bi ih bolje zapamtili. Istraživači su obične studente podijelili u dvije skupine, od kojih je jedna ponudila obrazovni materijal koji je napisao poznati Arial, a drugi na Monotype Corsiva.

Testiranje verifikacije dovelo je do sljedećeg zaključka: neobičan font je pamćen bolje, što je rezultiralo višim ocjenama. Znanstvenici objašnjavaju taj učinak činjenicom da fontovi koji se teško čitaju ne dopuštaju očima da klize duž linija. Osoba nesvjesno počinje čitati pažljivije i pažljivije, u vezi s tim bolje je fiksirati značenje u sjećanju.

Pogledajte komedije

Jednostavno je: pola sata smijeha poboljšava pamćenje. Ovaj zaključak su napravili znanstvenici sa Sveučilišta Loma Lind, provodeći jednostavan eksperiment na dvije skupine starijih osoba. Prvih dvadeset dobrovoljaca promatralo je 30-minutnu šaljivu prikolicu, dok druga grupa nije učinila ništa. Nakon toga su ispitanici položili test sjećanja. Kao što se i očekivalo, ljudi s visokim duhom pokazali su mnogo bolje rezultate. A sve zbog:

Smijeh smanjuje razinu kortizola, hormona koji može oštetiti živčane stanice hipokampusa, dijela mozga odgovornog za pretvaranje informacija u nove uspomene.

Osim toga, tijekom smijeha nastaju endorfini - kemijski spojevi koji potiču raspoloženje i poboljšavaju pamćenje.

Prežvakajte

Žvakaća guma pomaže osobi da se usredotoči na zadatke koji zahtijevaju stalnu pozornost tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Riječi zaposlenika Sveučilišta u Cardiffu temelje se na studiji u kojoj je sudjelovalo 38 osoba, podijeljenih u dvije skupine. Prema njihovom iskustvu, znanstvenici su ponudili volonterima da izvode polusatni audio zadatak, fokusiran na kratkoročno pamćenje osobe. Sudionici su slušali popis brojeva i morali su odrediti neki parni i neparni broj. Zaključci su bili znatiželjni i dvosmisleni: ispitanici bez žvakaće gume na početku zadatka s njom su se bolje slagali, ali na kraju su izgubili one koji su žvakali gumu. Stoga, Kate savjetuje da uzmete štap za duge sastanke ili seminare.

Pišite bilješke rukom

Moderna učionica sve više obiluje prijenosnim računalima i tabletima na kojima učenici bilježe svoja predavanja. Za neke, ovo je razlog da zasvijetle svoj novi MacBook, jer netko - način da pripremi varalice prije vremena, a za nekoga - želju da zabilježi što je više moguće. Doista, dobro utemeljeni slijepi tisak omogućuje vam snimanje velikih količina informacija. Međutim, elektronički zapisi pamte se gore od dobrog starog rukopisnog teksta.

Ti su zaključci napravili istraživači sa Sveučilišta Princeton. Usporedili su rezultate testova učenika koji su koristili računala za vođenje bilješki s onima koji su ih pisali rukom. Slušatelji s olovkom u rukama pažljivije su postupali s informacijama, bolje definirali važne informacije i bolje organizirali materijal u svojoj glavi. Autori eksperimenta daju opreznu izjavu da strojna stenografija nema najbolji učinak na pamćenje, a time i na akademski uspjeh.

20 učinkovitih načina za poboljšanje pamćenja

Još niste trideset godina, puni ste energije i čini vam se da će uvijek biti ovako? Nipošto, tvrde stručnjaci sa Sveučilišta u Virginiji (University of Virginia). Ako ste navršili 27 godina, onda je vjerojatnost da će se vaše pamćenje neprestano pogoršavati vrlo visoka. I sve će početi s zatupljenjem kognitivnih (svjesnih) vještina mozga.

Na stranicama naše stranice možete opetovano pronaći savjete o tome kako ojačati pamćenje i povećati aktivnost mozga. Čini se da već znamo sve o ovom pitanju. Međutim, informacije koje dolaze iz različitih dijelova svijeta, iz različitih stupova medicine, ponekad su vrlo kontradiktorne. Evo i sada, stručnjaci sa Sveučilišta u Virginiji, na temelju provedenih istraživanja, tvrde da je propadanje mozga, povezano s promjenama povezanim sa starošću, neizbježno. Dobra vijest, prema znanstvenicima s ovog sveučilišta, je da se negativni učinak starenja može smanjiti.

Na čemu se temelje stručnjaci iz Virginije? Prije svega, na statistiku dobivenu od tzv. Alzheimerove udruge - organizacije koja je stvorena da pomogne pacijentima s ovom bolešću i prouči ovu bolest. Prijavljeno je da se ova Alzheimerova bolest javlja svakih 70 sekundi kod nekoga tko živi na našem planetu. Ova bolest je najčešći oblik demencije na svijetu. Srećom, nisu svi osjetljivi na njega, pa čak i oni koji su izloženi imaju sve šanse da izbjegnu ovu bolest ako poslušaju sljedećih 20 savjeta za poboljšanje pamćenja.

1. Tajna života - u pokretu

Većina studija dokazuje da su koristi koje vježba donosi ljudskom mozgu razmjerne prednostima koje ove vježbe donose ljudskom tijelu. Vježbe koje proizvode takozvanu kardiorespiratornu izdržljivost (obično izraženu u sposobnosti tijela da provodi produljeni ciklički rad) mogu smanjiti rizik razvoja čimbenika koji dovode do Alzheimerove bolesti. Govorimo o bolestima kao što su pretilost, dijabetes, kardiovaskularne bolesti.

Prema stručnjacima (oni su jednoglasni!), Rutinska dnevna vježba trebala bi biti sastavni dio vašeg života. Težinu nije potrebno kotrljati nekoliko sati zaredom Izgradite svoju dnevnu rutinu kako biste se što više kretali. To je vrlo jednostavno - stavite automobil, na primjer, na kraj parkirališta, tako da je duže ići na izlaz. Uzmite noćne rutinske šetnje po kući, povećavajući njihovo trajanje iz dana u dan i tako dalje.

2. Često mijenjajte sliku pred očima! U svakom smislu te riječi

Kada iz dana u dan obavljate rutinske radnje, vaš mozak postaje, ako mogu tako reći, autopilot. Ali kada se prebacite na neki drugi posao, vaš mozak počinje generirati tonu novih ideja zajedno s novim informacijama koje primite.

Što se u ovom slučaju može preporučiti? Pokušajte organizirati takve mini trese u mozak što je češće moguće. Na primjer, samo promijenite sliku koja je ispred vas. Da biste to učinili, nije potrebno letjeti na Haiti (iako to nije najgora opcija!). Ako radite za računalom, instalirajte program koji će svaki dan ili svaki sat mijenjati slike na radnoj površini. Idite na posao i vratite se s posla, pokušavajući slijediti različite rute. Očistite zube barem ponekad lijevom rukom (ako ste desna ruka), i obrnuto, desnom rukom ako ste lijeve ruke. Počnite čitati knjige koje će učiniti vaš mozak razmišljanjem o idejama izraženim u njima i stvaranju novih!

3. Ugrabite nekoliko minuta dnevno za spavanje!

Kao što znate, za vrijeme spavanja naš mozak prikuplja, raspada i pohranjuje informacije koje ste nakupili tijekom dana. Zato su, naposljetku, 8 sati sna toliko potrebni našem mozgu svaki dan. Ali ponekad samo 5-10 minuta spavanja tijekom dana nisu manje učinkoviti od osmosatnog noćnog sna kako bi se dogovorio mali restart mozga. A prema njemačkim znanstvenicima, na temelju brojnih eksperimenata, 90 minuta sna dovoljno je da se mozak prisili na rad na percepciji, prikupljanju i akumulaciji novih informacijskih obroka.

4. Trenirajte svoje fotografsko pamćenje

Svojstva pamćenja, kao takva, nisu koncentrirana ni u jednoj određenoj točki u našem mozgu. Svi podaci koji ulaze u naš mozak se akumuliraju i pohranjuju u različitim dijelovima. Ponekad nije lako izvući potrebne informacije iz bilo kojeg kuta memorije. Pokušajte s ovom vježbom: da bi mozak dugo uhvatio bilo koji događaj ili situaciju oko vas, pokušajte je fotografirati. Drugim riječima, pokušajte ga zapamtiti, uključujući sva vaša osjetila. Pogledajte oko sebe i obratite pozornost na ono što vidite. Pokušajte se sjetiti boja oko sebe, pa čak i teksture objekata oko sebe. Što osjećate? Ako jedete, pijete (ili čak poljubite!), Pokušajte odrediti okus. Ovaj vrlo učinkovit trik će vam pomoći da održite zdrav um duže vrijeme čak iu najnaprednijoj dobi. Osim toga, dopustit će vam da naučite da nikada ne zaboravite gdje ste bacili ovaj put, na primjer, ključeve od automobila!

Nećemo biti neutemeljeni, ali nastavimo izravno s rezultatima testa. Prema informacijama dobivenim od njemačkih znanstvenika sa Sveučilišta Westphalia nazvanih po Wilhelmu (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), skupina fizički zdravih dobrovoljaca, čija je prosječna starost 60 godina, hranila se hranom 12 tjedana, a kalorija je bila 30% niža od kalorija svakodnevnim obrocima. Kao rezultat, svi subjekti povećali su učinkovitost testova memorije za 20 posto. Mogući uzrok: smanjenje razine inzulina koje tijelo proizvodi tijekom probave hrane. Drugi razlog je smanjenje razine tzv. C-reaktivnog proteina, proteina plazme, čija se koncentracija povećava s upalom. Oba čimbenika izravno su povezana s poboljšanjem funkcija ljudskog mozga, a osobito memorije.

Sudionicima pokusa dan je više od 1200 kalorija dnevno. Ako vam se čini da je nehumano smanjivati ​​dnevnu prehranu u tolikoj mjeri, onda se barem pokušajte ograničiti na konzumiranje masti, mesa i nekih mliječnih proizvoda. Godinu dana ranije, istraživači sa Sveučilišnog medicinskog centra Columbia (Columbia University Medical Center) izvijestili su o rezultatima dugogodišnjeg istraživanja više od 1300 ljudi koji su bili predani takozvanoj mediteranskoj prehrani. To je prehrana bogata povrćem, voćem, ribom i tzv. Mononezasićenim uljima (primjerice, maslinovim uljem). Dijeta gotovo u potpunosti uklanja sve masti, mliječne proizvode, pa čak i govedinu. Svi ispitanici, koji su se dugo pridržavali ove prehrane, pokazali su smanjenje rizika od razvoja takozvanog blagog kognitivnog oštećenja i Alzheimerove bolesti.

6. Pridružite se klubu "Što? Gdje? Kada?" Ili češće igrajte logičke igre.

Možda priliku da postane član međunarodnog kluba stručnjaka "Što? Gdje? Kada?" nemate mnogo, ali nitko vam ne može zabraniti gledanje ovog programa (i mnogih drugih logičkih programa) na TV-u, naprezanje mozga i sudionika kako bi odgovorili na pitanja moderatora. Zašto, pitate? Zatim su, 2009. godine, rezultati studija objavljenih u časopisu Američkog gerijatrijskog društva (American Geriatric Society), koji se bavi problemima starenja, pokazali zanimljiv uzorak. Osobe starije od 65 godina koje su koristile poseban računalni program za razvijanje kognitivnih sposobnosti za jedan sat dnevno tijekom osam tjedana poboljšale su svoje pamćenje i razvile pažnju. To su pokazali testovi koji su usporedili te starije osobe sa starijim osobama iz druge skupine sudionika koji nisu radili s navedenim računalnim programom.

7. Sjedenje za računalom nije uvijek štetno!

Neuroznanstvenik Gary Small, voditelj Centra za sjećanje i starenje Aging Center) na Sveučilištu California u Los Angelesu (Sveučilište Kalifornije u Los Angelesu) i autor brojnih studija koje proučavaju ljudski mozak i njegove funkcije u različitim dobima, primijetio je da je korištenje globalne informacijske mreže Internet pomalo nalik vježbi za vježbanje mozga. Da bi "mjerili" aktivnost mozga sudionika eksperimenta kada koriste računalo, znanstvenici su koristili metodu magnetske rezonancije. Treba napomenuti da su sudionici pokusa bili stari od 55 do 76 godina. Ispitanici, kada su koristili internet, pokazali su u prosjeku dva puta veću aktivnost nego inače. U vrijeme potrebe za donošenjem odluka promatrane su posebne aktivnosti.

8. Umorni ste od čitanja? Stanite i popijte šalicu čaja

Zeleni i crni čaj imaju odličan zaštitni učinak na naše pamćenje. Možda je to posljedica utjecaja pića na određene enzime našeg mozga. Kofein se također zna da povećava sposobnost koncentracije. Ljudi srednjih godina koji redovito konzumiraju umjerene doze kofeina - tri do pet šalica kave dnevno - imaju manji rizik od razvoja demencije u starosti. Takve zaključke njihovih istraživanja izradili su finski i francuski znanstvenici.

Ne zaboravite i na druge prednosti konzumacije čaja i kave: ispijati vrući napitak tijekom pauze za ručak, ili jednostavno organizirati takve “pauze za čaj” nekoliko puta dnevno, smanjujući vjerojatnost depresije.

9. Imate li već sve znakove depresije? Obratite se liječniku!

Vrlo često živimo u depresiji godinama, otpisujući naše stanje svijesti za trajno loše raspoloženje. No, "stalno loše raspoloženje" je prvi znak depresivnog stanja. A depresija, ako se ne liječi, može značajno oslabiti vaše pamćenje. Terapijski razgovori i uzimanje odgovarajućih antidepresiva mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Mora se zapamtiti da ako ste iznenada izgubili interes za one stvari koje niste mogli odvojiti od ranije, i ako ste prestali uživati ​​u onome što ste nekad voljeli, onda vjerojatno imate depresiju.

Važno je napomenuti da su oni s precima koji pate od ove bolesti, kao i oni koji dugo brinu o bolesnim i starijim osobama, najčešće pogođeni stanjem poput depresije.

10. Pokušajte se u potpunosti usredotočiti na obavljanje jednog zadatka.

Kao što pokazuju istraživanja s Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu, ljudi uspijevaju zapamtiti manje informacija ako je njihov mozak zauzet obavljanjem nekoliko zadataka u isto vrijeme. Pogotovo ako pamćenje naporno radi na tome da za njega pokuša naučiti novi materijal. Postoje, naravno, iznimke. Na primjer, proučavate nešto (bilo koji materijal za pamćenje), a radio se igra u blizini. Tada će vam sjećanje pomoći da se sjetite, ili "izvadite" potrebne informacije iz vašeg mozga, ako se sjećate koje melodije je igralo u vrijeme pamćenja tih informacija.

Pokušajte stalno učiti nešto novo. Upotrijebite svaku priliku da to učinite, radite to redovito, čak i kada obavljate svakodnevne dužnosti na poslu - sklapajte ugovor ili jednostavno napravite fotokopirni uređaj. Pokušajte se u potpunosti usredotočiti na ono što radite isključivanjem svih ometajućih izvora - televizije, radija. Isključite zvučne obavijesti o programima kao što je skype, ICQ - samo će vas odvratiti od zadatka.

11. Pazite na razinu šećera u krvi.

Ako ne bolujete od dijabetičke bolesti, morate samo održavati normalnu težinu i slijediti uravnoteženu prehranu kako ne biste bili izloženi riziku od razvoja ove bolesti. Ako imate dijabetes tipa 2 (85-90 posto svih osoba s dijabetesom pati od njega), uvijek morate strogo slijediti savjete svog liječnika kako biste regulirali razinu šećera u krvi.

Nedavne studije pokazuju da se aktivnost mozga postupno smanjuje s povećanjem razine šećera u krvi kod dijabetičara. To je zbog uništenja krvnih žila koje opskrbljuju krv mozga. Taj proces započinje čim se pojave problemi s pamćenjem. Ponekad se to dogodi prije nego se osobi dijagnosticira dijabetes.

12. Učinite vježbe za oči.

Pretpostavimo da pokušavate nešto naučiti napamet ili se samo dobro sjećate. Kako biste bolje ispunili zadatak, povremeno se odvojite od ove aktivnosti i vodite oči s jedne na drugu stranu 30 sekundi. Prema uvjeravanjima istraživača sa Sveučilišta Metropolitan (Sveučilište Metropolitan) (Manchester, Engleska), ova najjednostavnija vježba pomaže kombinirati dvije hemisfere mozga. Kada obje hemisfere rade ujednačeno, lakše je vratiti sposobnost pamćenja pomoću različitih vrsta memorije. To je djelomično zbog činjenice da takva gimnastika za oči uzbuđuje vizualne centre mozga, što pozitivno utječe na njegovu aktivnost.

13. Jedite puno zelenila.

Nažalost, ne postoji dijeta koja bi jamčila osobama zaštitu od Alzheimerove bolesti. Ali ljudi čija dijeta sadrži malo namirnica koje sadrže folat (folat) i vitamin B12 imaju veću vjerojatnost da će biti povrijeđeni demencijom od drugih. Međutim, istraživanja na ovu temu još uvijek traju. Mnogo se više zna o koristima za jačanje pamćenja vitamina C, kineskog ginka (rijetka biljka, potomka drevne sjemenske paprati) i vitamina E.

Zelena salata, špinat, šparoge, repa, senf, peršin, kupus, brokula, cvjetača i cikla odličan su izvor folne kiseline. Postoje dobre vijesti za one koji mrze sve vrste zelenih salata. Takva hrana kao što je leća, goveđa jetra, grah i grah također su hranjivi i zdravi.

14. Kratkoročni zastoj disanja tijekom zaspanja - alarmni signal

Istraživači sa Sveučilišta California u Los Angelesu izvijestili su da ljudi koji pate od apneja za vrijeme spavanja (privremeni zastoj disanja) obično imaju neke probleme s pamćenjem. Tijekom apneje nastaje blokada dišnih putova, što uzrokuje da ljudi povremeno dišu. Mozak dugo gubi dio kisika.

Poznato je da oko 12 milijuna Amerikanaca pati od opstruktivne apneje u snu. A ako imate i takav sindrom, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji će propisati odgovarajući tretman. Liječnik može propisati nošenje posebne naprave za korekciju disanja ili posebnu masku. Osim toga, liječnik može preporučiti gubitak tjelesne težine ili čak propisati način liječenja.

15. Saznajte nešto novo za vas.

Ako ste obožavatelj japanske sudoku slagalice, a vama se čini da već dovoljno trenirate svoj mozak, niste sasvim u pravu. Uvijek postoji mogućnost svladavanja drugih zagonetki, uključujući japanski - ken-ken, kendoku, kakuro i tako dalje. Ali u ovom slučaju, nećete biti sasvim u pravu. Činjenica je da čak i najinteligentniji i najinventivniji um treba trenirati nešto sasvim drugačije u specifičnostima od onoga što može učiniti. Dakle, ako ste jaki u zagonetkama i znanostima koje se odnose na brojeve, pokušajte naučiti, na primjer, novi jezik. Ili, ako ste strastveni vrtlar, zauzmite sliku - nacrtajte isto povrće!

16. Odustani od svih cigareta.

Dodajte nešto novo u poziv da prestanete pušiti vrlo je teško. Osim toga, mehanizam povezanosti između Alzheimerove bolesti i pušenja nije lako razumjeti, čak ni za učene umove. Međutim, jedno je jasno - kod pušača ova bolest počinje 6-7 godina ranije nego kod nepušača. Ako vam se to čini neuvjerljivim argumentom da prestanete koristiti cigarete, potražite druge, uvjerljivije. Vjerujte mi, više su nego dovoljno.

17. Jedite više čokolade

Svake godine sve više i više novih istraživača nikada ne prestaju pronalaziti predivne blagotvorne osobine crne čokolade i nikada se ne umoriti od hvaleći njegove vrline! Ovom ukusnom proizvodu pjevane su i manje pohvalne ode zbog činjenice da ima vrlo pozitivan učinak na ljudsko pamćenje. Međutim, kakao nije lijek za sve. U 2007. neuroznanstvenici su objavili rezultate pokusa na štakorima, kojima je dana supstanca epikatehin, koja je dio biljne hrane. Daljnja ispitivanja pokazala su da ova tvar utječe na mozak ne lošije od čokolade. Osoba može dobiti epikatehin ako redovito konzumira grožđe, različite bobice i pije zeleni čaj. Štoviše, sve se to može učiniti s crnom čokoladom.

18. Držite se strogog redoslijeda

Kao što je gore spomenuto, mozak je, određene vrste, potreban udarac u obliku novih dojmova. Istodobno, ljudski mozak, kako bi funkcionirao, kako kažu, glatko i nije ometao ništa, zahtijeva određenu količinu dobro utemeljenih, poznatih informacija. Radi se o redu, i taj bi red trebao biti u svemu. Uvijek stavljajte naočale i ključeve na isto mjesto. Napišite sami bilješke, bilješke koje ćete primijetiti da trebate učiniti danas. Čak i proces pisanja tih bilješki uključuje dio mozga koji je odgovoran za uspomene. Pripremite se za sutra unaprijed. Na primjer, ako namjeravate uzeti nešto za rad s vama ujutro, stavite ga na stol u hodniku dan ranije - i nećete ga zaboraviti ujutro.

19. Ne povlačite se što je duže moguće.

Dobra vijest za one koji i dalje rade na svom omiljenom poslu, čak i nakon što dostignu dob za umirovljenje. Takvi ljudi omogućuju da njihov mozak ostane aktivan što je duže moguće, prisiljavajući ih da se drže svog uobičajenog načina života i određene stroge dnevne rutine. Svaki rad koji pruža doživotno zadovoljstvo omogućit će vam da ostanete u kontaktu s društvom što je duže moguće, prisiljavajući vas da redovito donosite odluke i trenirate svoje pamćenje.

Još bolje kada je riječ o poslu, na primjer, u muzeju, ili u knjižnici, gdje ne samo da možete redovito komunicirati s mnogim ljudima, već i stalno obnavljati svoju bazu znanja novim informacijama koje čine vaš mozak radom.

20. Često organizirate zabave za prijatelje

Sama prisutnost ljudi oko nas kroz naše živote ima pozitivan učinak na rad mozga, smanjujući rizik od demencije. Naravno, pod uvjetom da ste okruženi ljudima koji su vam ugodni, koji vas cijene i poštuju. Ljudi koji su fizički izolirani od drugih ljudi (radeći sami kod kuće) ili ljudi koji su izolirani od drugih ljudi moralno (radeći u neugodnom timu za vas) jedan su od ozbiljnih čimbenika koji mogu dovesti do depresije. Zato su sve vrste zabava i prijema toliko korisne.

Međutim, na ovim prijemima još jedno zlo može čekati - alkohol. Podaci koji pružaju istraživanja o utjecaju alkohola na sjećanje osobe vrlo su indikativni. Na primjer, ako pijete velike doze alkohola nekoliko godina - to je siguran način za demenciju. Međutim, kratkoročno ozbiljno pijenje također može negativno utjecati na vaše pamćenje. S druge strane, ljudi koji konzumiraju umjerene količine alkohola imaju određeni blagotvorni učinak. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjem (lagana zaboravljivost, koja možda neće nužno dovesti do demencije u budućnosti), rizik od razvoja demencije smanjen je za 85 posto ako su ti ljudi dnevno konzumirali više od jedne čaše vina.