Kako povećati produktivnost mozga, jednostavne načine

Skleroza

Postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da ljudski mozak radi oko 10 posto onoga što je zapravo sposoban. Je li to doista tako? Ili je to samo mit? Znanstvenici tvrde da su gotovo svi dijelovi mozga aktivni, i da u našem mozgu nema odjela koji bi ostali neaktivni, što znači da je 90 posto našeg mozga neaktivno i da je produktivnost mozga prosječne osobe samo 10 posto od 100, ovo bi svjetlo bilo posve pogrešno. No razmotrimo ovu okolnost pod drugačijim kutom.

Dakle, sasvim je očigledno da je u mirnom stanju naša aktivnost mozga na niskoj razini, dok se tijekom obavljanja složenog zadatka njegova aktivnost naglo povećava. Na isti način, može se pretpostaviti da se učinak mozga razlikuje od osobe do osobe i ovisi, na primjer, o čimbenicima kao što su razina obrazovanja ili stupanj treninga mozga, ako mogu tako reći. A ako govorimo o rješavanju svakodnevnih zadataka, tada će naša sposobnost rješavanja tih zadataka biti viša, dulje i dulje riješiti ove svakodnevne zadatke u prošlosti.

Gotovo svi predloženi načini za povećanje produktivnosti mozga mogu se svesti na sljedeće glavne preporuke:

  • 1. Trenirajte svoje mentalne sposobnosti stalno.
  • 2. Koristite svoje pamćenje i pažnju što je češće moguće.
  • 3. Učinite nešto što redovito niste radili.
  • 4. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte prejedanje.
  • 5. Učinite fizičke vježbe i vodite aktivan životni stil.
  • 6. Odustati od loših navika i usaditi dobre navike.
  • 7. I ne zaboravite dovoljno odmora za vaš mozak i tijelo.

Dalje, dajem neke jednostavne savjete o tome kako možete povećati učinkovitost vašeg mozga.

Kako povećati učinkovitost mozga:

  • 1. Predstavite se matematici.
  • 2. Riješite probleme u svom umu.
  • 3. Igrajte šah i ostale društvene igre.
  • 4. Razvijte obje hemisfere mozga.
  • 5. Vježbajte brainstorming.
  • 6. Naučite i koristite inteligenciju kartice.
  • 7. Blokirajte jedno ili više osjetila.
  • 8. Smijte se što je češće moguće.
  • 9. Riješite zagonetke i logičke probleme.
  • 10. Pronađite nove aplikacije za obične objekte.
  • 11. Izgovarajte riječi i rečenice unatrag.
  • 12. Postavite pitanje: "Što ako?".
  • 13. Pišite priče, pjesme, romane, članke.
  • 14. Napišite drugačiji font.
  • 15. Naučite i zapamtite okuse i mirise.
  • 16. Koristite različite parfeme.
  • 17. Koristite drugačiji raspored tipkovnice.
  • 18. Vježba.
  • 19. Naučite borilačke vještine.
  • 20. Pazite na držanje.
  • 21. Pijte više vode.
  • 22. Dišite duboko.
  • 23. Odredite temu za dnevno promatranje.
  • 24. Učenje stranih jezika.
  • 25. Idi na treninge.
  • 26. Podignite kvalifikacije.
  • 27. Idite u školu.
  • 28. Dovoljno spavajte.
  • 29. Pročitajte knjigu naopako.
  • 30. Upotrijebite timer.
  • 31. Natječite se s drugim ljudima i sa sobom.
  • 32. Posjetite različita mjesta.
  • 33. Upoznajte se s znanstvenim metodama.
  • 34. Napravite umjetnost, nacrtajte, oblikovajte, slušajte glazbu.
  • 35. Pazite na svoje misli.
  • 36. Naučite upravljati svojim mislima.
  • 37. Učinite nekoliko stvari odjednom.
  • 38. Jedite malo manje.
  • 39. Naučite se šaliti i pisati viceve.
  • 40. Odaberite novi hobi.
  • 41. Tvrdite, branite svoje gledište i razmislite o tuđem.
  • 42. Vidite korijen problema.
  • 43. Umjesto snimanja koristite snimač glasa.
  • 44. Napišite svoje ideje.
  • 45. Gledajte svijet očima djeteta.
  • 46. ​​"Popnite se u kožu" druge osobe.
  • 47. Generirajte ideje.
  • 48. Slušajte klasičnu glazbu.
  • 49. Pročitajte klasike.
  • 50. Pojednostavite složene stvari.
  • 51. Meditirajte.
  • 52. Razviti vještine vizualizacije.
  • 53. Napravite svoje mentalno povlačenje.
  • 54. Razvijte samosvijest.
  • Opustite se.
  • 56. Poboljšajte svoju sposobnost koncentracije.
  • 57. Razmišljajte o svijetu ovdje i sada.
  • 58. Zabilježite svoje snove.
  • 59. Naučite razumjeti snove i WTO.
  • 60. Učite od genija.
  • 61. Prikupite citate i fraze i razmislite o njima.
  • 62. Sprijateljite se.
  • 63. Povećajte rječnik.
  • 64. Gledajte filmove različitih žanrova.
  • 65. Isključite TV.
  • 66. Uklonite kašnjenje.
  • 67. Promijenite brzinu svojih postupaka.
  • 68. Učini jednu po jednu stvar.
  • 69. Vodite dnevnik.
  • 70. Koristite manje tehničkih uređaja.
  • 71. Promijenite sliku.
  • 72. Idite bos.
  • 73. Komunicirajte s pametnim ljudima.
  • 74. Izazovite se.
  • 75. Učinite više nego što planirate.
  • 76. Često se događaju u prirodi.
  • 77. Odaberite različite rute.
  • 78. Stvorite promjene u svom okruženju.
  • 79. Naučite raditi s računalima i programima.
  • 80. Instalirajte različite operativne sustave.
  • 81. Pregledajte mozak.
  • 82. Naučite brzo čitati.
  • 83. Razvijte intuiciju.
  • 84. Stvorite mentalno skladište sjećanja.
  • 85. Detaljno opišite iskustvo.
  • 86. Zapamtite imena ljudi.
  • 87. Upravljajte stresom.
  • 88. Borite se protiv svojih strahova.

To je sve. Zapamtite da svatko od nas ima približno istu količinu sive tvari u mozgu, i gotovo svatko od nas ima jednake mogućnosti za razvoj naših mentalnih sposobnosti i, kao rezultat, za povećanje učinkovitosti našeg mozga. Glavno je da ne dopustite da vaš mozak predugo traje i da mu redovito daje zadatke na vrhuncu svojih sposobnosti, a onda ćete nakon nekog vremena početi primjećivati ​​da je vaš mozak postao mnogo bolje sposoban nositi se sa svakodnevnim zadacima. Uspjeh vama i sve najbolje!

Kako poboljšati performanse mozga: preporuke profesionalaca

U dinamičnom dobu jake konkurencije i obilnim informacijama, uspjeh pojedinca u svim sferama života izravno ovisi o veličini intelektualnog kapitala. Međutim, trajno preopterećenje i kronični stres ne pridonose jasnoći razmišljanja i visokom moždanom učinku.
Nemogućnost koncentracije pažnje, slabost mišića, ravnodušnost prema trenutnim događajima, gubitak interesa za fascinantne događaje jasni su simptomi oštećenja mozga. Moguće je ne obratiti posebnu pozornost na takve signale ako se ti znakovi pojavljuju navečer nakon napornog dana ili se pojavljuju tijekom razdoblja virusne bolesti.

Međutim, ako takvi simptomi počnu prevladavati nakon punog noćnog odmora i stalno ometati uobičajene aktivnosti, potrebno je poduzeti mjere za aktiviranje mozga.

Ljudski mozak je nevjerojatan organ, čije tajne do sada nisu u potpunosti proučavane. Unatoč činjenici da na rad "glavnog računala" osobe utječe određeni udio genetskih čimbenika, funkcije mozga moraju se svakodnevno poboljšavati: razvijati pamćenje, poboljšati sposobnost koncentracije, polirati logiku i analizu.
U slučaju zanemarivanja pojedinca njegovom tijelu, prvi znakovi smanjenja produktivnosti mozga pojavit će se bez čekanja na starije osobe. Potvrđeno brojnim istraživanjima da se kognitivne i mnestičke funkcije postupno pogoršavaju kod osoba starijih od 40 godina.
Neke zrele dame teže se usredotočuju na jedan zadatak. Njima je sve teže držati na umu važne detalje zadatka. Više naporno vježbanje postaje jasna izjava njihovih misli, provođenje potrebne analize, izrada logičnog zaključka.

Degradacija performansi "glavnog računala" ne može se smatrati normom. Utvrđeno je da se može zadržati jasnoća uma i izvrsna uspomena do starosti, ako se ne dopusti da proces biološkog blijedljenja napreduje, vodi pravilan način života i svakodnevno trenira svoj mozak.

Razlozi smanjenja učinka mozga
Nije uvijek uzrok smanjenja učinka mozga - prirodne promjene u tijelu povezane s dobi. Postoji veliki broj čimbenika koji utječu na moždanu aktivnost koja je relevantna za ljude u radnoj dobi i za djetetovu publiku. Opisujemo glavne uzroke smanjenja performansi mozga.

Faktor 1. Kronični stres ili pojedinačni psihički stres
Dugoročni učinak negativnih vanjskih čimbenika ili jednokratni jaki živčani udar, osjećaj iracionalne tjeskobe ili iznenadni potres izaziva uništenje stanica živčanog sustava i sprječava stvaranje novih neuronskih veza. Posljedica toga je pogoršanje kvalitete svih kognitivnih procesa: pažnja, pamćenje, razmišljanje, imaginacija, percepcija i senzacija.

Faktor 2. Nedostatak sna
Lišavanje sna smanjuje sposobnost pojedinca da se koncentrira, uzrokuje propuste u pamćenju, uzrokuje nejasan govor, inicira usporavanje svih reakcija. Može se tvrditi da je lišavanje osobe spavanja užasna tortura, podmukla s ozbiljnim posljedicama u somatskom zdravlju i mentalnom zdravlju.

Faktor 3. Depresivna stanja
Kod depresije uočava se značajno smanjenje u sintezi neurotransmitera serotonina, što uzrokuje ne samo depresivno stanje, već i "nagrađuje" osobu s kognitivnim oštećenjima i sprječava visokokvalitetnu intelektualnu aktivnost. Pad razine drugog neurotransmitera, dopamina, inicira značajan deficit pažnje, smanjenje radne memorije i inhibiciju izvršnih funkcija.

Faktor 4. Kvar štitne žlijezde
Nedovoljna proizvodnja hormona štitnjače dovodi do kašnjenja u mentalnom i tjelesnom razvoju djece, što uzrokuje značajno pogoršanje intelektualnih sposobnosti kod odraslih. Deficit takvih hormona utječe na cijeli mozak, uključujući i odjele odgovorne za pažnju i pamćenje.

Faktor 5. Nedostatak estrogena ili višak
Povećana ili nedovoljna proizvodnja ženskog hormona estrogena može izazvati ogromne poremećaje u funkcioniranju mozga. Neodgovarajuće razine ovog hormona uzrokuju oštro pogoršanje pamćenja, smanjenu sposobnost koncentracije.

Faktor 6. Zlouporaba alkohola
Pretjerano pijenje ima dalekosežne negativne učinke na stanje mozga. Alkoholizam je propadanje pamćenja, zamagljivanje svijesti, organske promjene u moždanim stanicama, kompresija mozga i, kao posljedica, Korsakovljeva psihoza i potpuna dezintegracija osobnosti.

Faktor 7. Traumatska ozljeda mozga
Tužne posljedice ozljeda glave mogu se manifestirati odmah i nakon dugog vremena. Uobičajene komplikacije traumatske ozljede mozga: zamućen govor, izraženo smanjenje inteligencije.

Faktor 8. Vaskularne patologije
Kronični vaskularni poremećaji ili akutno oštećenje dotoka krvi u mozak imaju vrlo negativan učinak na funkcioniranje "glavnog računala". Problemi s krvnim žilama uzrokuju pogoršanje integrativne aktivnosti mozga, sprječavaju konsolidaciju pamćenja, kompliciraju procese učenja.

Kako poboljšati učinak mozga: trening uma
Da biste imali atletsku građu, morate redovito vježbati, pružajući mišićima razumni udio tereta. Ova tvrdnja vrijedi i za visoku razinu višeg nervnog djelovanja, za odlične pokazatelje intelektualnih sposobnosti, za odsustvo problema s kognitivnim funkcijama i pamćenje: mozak treba redovito trenirati.

Pravilo 1. Dnevna vježba za um

  • Pokušavamo zapamtiti maksimum novih informacija, za to pamtimo pjesme, anegdote, odlomke iz fikcije.
  • Počinjemo učiti novi strani jezik.
  • Riješite zagonetke, križaljke.
  • Riješite logičke i matematičke probleme.
  • Igramo igre na ploči, za koje uvjeti zahtijevaju logiku i analizu.
  • Umjesto kalkulatora, u umu izvodimo aritmetičke kalkulacije.
  • Mentalno iscrtavajući put do odredišta, nemojte koristiti navigator.
  • Pokušavamo opozvati traženi telefonski broj bez gledanja popisa kontakata telefona.
  • Prisjećamo se i zapisujemo na list papira rođendane rođaka i prijatelja.
  • Nakon gledanja filma prepričavamo priču, zovemo imena glumaca.
  • Snimamo i pamtimo neobične citate i duhovite citate.
  • Navečer vraćamo slijed događaja i analiziramo događaje koji su se dogodili.
  • Nabrojali smo imena poznatih pisaca, pjesnika, umjetnika.
  • Nastojimo imenovati što više koncepata iz jedne sfere, na primjer: popisujemo sve poznate vrste životinja.
  • Igramo računalne igre koje zahtijevaju pažnju, na primjer: traženje skrivenih stvari.
    Pravilo 2. Uključite u prehranu hranu za mozak
    Poboljšajte kvalitetu aktivnosti mozga i prilagodite prehranu. Znanstvenici su utvrdili koji proizvodi doprinose maksimalnoj aktivnosti mozga i povećavaju intelektualni potencijal osobe. Među neophodnim komponentama za mozak su sljedeći proizvodi.
  • Grožđe muškata sadrži antocijanine - tvari koje osiguravaju protok metaboličkih procesa u tijelu.
  • Jabuke mogu ukloniti nedostatke u živčanom sustavu. Oni su snažan pročistač krvi i sprječavaju deformacije zidova krvnih žila, što pozitivno utječe na produktivnost moždane aktivnosti.
  • Kolin, koji se naziva i vitamin B4, ima izražen anti-aterosklerotski i nootropni učinak, poboljšava metaboličke procese u živčanom tkivu. Najdarežniji proizvod za kolin je žumanjak.
  • Omega-3 polinezasićene masne kiseline, koje se nalaze u morskim plodovima i morskoj ribi, na primjer, losos, mogu poboljšati performanse mozga.
  • Vrijedan proizvod za kvalitetno funkcioniranje „glavnog računala“ je folna kiselina koja je bogata lisnatim povrćem, primjerice špinatom.
  • Da bi se spriječile prirodne promjene povezane s godinama, to je sasvim unutar moćnog antioksidansa, tokoferola. Vrijedni proizvodi koji sadrže vitamin E - maslinovo, suncokretovo, kukuruzno ulje.
  • Izvor energije za tkivo mozga je taurin. Maksimalni sadržaj ove aminokiseline određuje se u mesu purana, piletine, tune, sirove crvene ribe i kamenica.
  • Zaštitite neurone od uništenja je u stanju redovito koristiti zeleni čaj.
  • Orah će spriječiti razvoj hipertenzije, ateroskleroze, koronarne bolesti srca.
    Pravilo 3. Oslobodite se loših navika
    Napisano je mnogo rasprava o šteti koju pušenje duhana i zlouporaba alkohola unose u zdravlje. Međutim, postoje ljudi koji su iskreno uvjereni da im alkohol i cigarete pomažu da bolje i brže razmišljaju. Pogrešnost ovog gledišta dokazana je kao rezultat brojnih znanstvenih istraživanja.
    Duhan i etanol su lažni aktivatori moždane aktivnosti, koji kratkoročno stvaraju iluziju da je mozak počeo produktivnije funkcionirati. Zapravo, ove loše navike dovode do uništenja postojećih neuronskih veza, što pogoršava kognitivne i mentičke funkcije psihe. Zaključak je jednostavan: kako bi se povećala produktivnost mozga, potrebno je jednom zauvijek reći zbogom pogubnim ovisnostima.

    Pravilo 4. Snažno se kreće
    Snažna tjelovježba, hodanje uz brzu šetnju, plivanje, biciklizam intenziviraju rad svih tjelesnih sustava. Zahvaljujući dnevnim polusatnim vježbama moguće je postići poboljšanje elastičnosti krvnih žila, ojačati cirkulaciju krvi i limfnu cirkulaciju, te prirodno očistiti tijelo od toksina i toksina. Fizičke vježbe stimuliraju obnovu živčanog tkiva, doprinose nastanku novih neuronskih veza, što u konačnici pozitivno utječe na performanse mozga.

    Pravilo 5. Izvodimo masažu glave.
    Svakodnevna masaža područja glave i vrata povećava cirkulaciju krvi u moždanim žilama i promiče venski odljev. Idealna opcija je da jednom godišnje posjetite salon profesionalne maserke, a ostatak vremena sami obavite. Postupak možete obaviti na klasičan način - rukama, a pomoću posebnog uređaja - masažera. Osnovno četkanje kose 10 minuta može poboljšati cirkulaciju krvi.

    Pravilo 6. Koristite terapiju bojama, nanesite eterična ulja
    Utvrđeno je da svaka određena boja ima određeni učinak na funkcioniranje tijela. Neke nijanse pobuđuju živčani sustav i aktiviraju rad mozga, drugi umiruju i smire. Slika izrađena u svijetlo žutim tonovima može poboljšati performanse mozga - ova boja značajno poboljšava intelektualne sposobnosti osobe. Zasićena narančasta boja bit će učinkovit stimulans za postizanje novih visina i samopotvrđivanja.

    Da biste postigli napredak u performansama mozga, možete koristiti aromaterapiju. Prirodna eterična ulja s aromom agruma i mirisa drva imaju tonički učinak na tijelo, doprinoseći razvoju kognitivnih funkcija.


    Pravilo 7. Razvij svoje sposobnosti.
    Da bismo otkrili naše skrivene talente, koristimo dokazanu tehniku: za kratko vrijeme blokiramo jedan od kanala percepcije. Možemo jesti zatvorenim očima, očistiti zube ili češljati lijevu ruku. Pokušavamo zatvoriti oči, identificirati predmet dodirom i prepoznati proizvod mirisom. Također razvijamo sposobnost ambideksterija - treniramo funkcije obiju ruku, na primjer: crtamo geometrijske figure objema rukama u isto vrijeme.

    Kako povećati produktivnost mozga

    Ljudski mozak je uvijek u pokretu, svaki dan stotinu tisuća različitih misli žuri kroz vašu glavu, dok u današnjem ludom ritmu života doživljavamo mnogo veći pritisak nego što su to činili naši djedovi i bake. Dodajte ovdje više radnih sati, gužve u prometu, razne smetnje, povećanu razinu stresa.

    Kako se nositi s ludilom u našem svakodnevnom životu i osigurati normalnim uvjetima rada mozak? Evo kratkog sažetka onoga što može utjecati na njegov rad i što vas sprečava da postignete željene rezultate.

    Kako izgleda neupravljani mozak

    Konstantni prijelazi od misli do misli, sumnje, podsjećaju na ponašanje majmuna koji skače s jednog stabla na drugo. Ovaj fenomen naziva se neupravljanim ili majmunskim mozgom. Čak je i Buddha opisao svijest obične osobe koja je bila lako ometena i bila je u stalnom pokretu, poput majmunskog uma.

    Što određuje našu izvedbu?

    Ljudi se ponekad nađu toliko zauzeti stvaranjem vlastitog produktivnog načina života, ali ponekad se isplati zaustaviti, opustiti i uključiti najvažniji alat - um.

    Ako ste zauzeta osoba, koja ima tijesan raspored rada i puno zadataka koje treba dovršiti u kratkom vremenu, šaljete previše signala u mozak, kao rezultat toga postanete nervozni i odsutni.

    Stalno galopirajuće misli daju vam osjećaj tjeskobe, možete se uhvatiti u osjećaj straha i nećete se dugo moći koncentrirati na jednu stvar.

    Nesposobnost organiziranja rada mozga je jednom od najčešćih blokera uspješnosti.

    Često postoje takve situacije da ima toliko posla da ne znate što učiniti ili gdje početi. Niste svjesni što se sada događa. To je zbog činjenice da niste u mogućnosti prilagoditi fokus, ne znate kako se nositi sa smetnjama, pa jednostavno spalite svoj mozak i mentalne resurse.

    Ako stalno mijenjate zadatke, umjesto da se koncentrirate na jednu stvar, na kraju nećete napraviti ni jednu stvar kvalitativno. Čini se da radite više, ali kvaliteta rada može značajno pasti.

    Vaš mozak je ometen sekundarnim zadacima, gubite vrijeme i energiju. Sve to je značajan preduvjet za stres, mozak neće moći učinkovito raditi, što će također značajno utjecati na vašu izvedbu.

    Meditacija će pomoći organizirati rad mozga i povećati njegovu učinkovitost

    Meditacije redovnika sjajan su način da poboljšate vlastitu izvedbu. Kada prakticirate meditaciju, vaš je mozak u miru i harmoniji. Meditativne tehnike pružaju jasnoću uma, misli, život harmonizira.

    Buda je pokazao kako meditativne tehnike mogu ukrotiti majmune u vašoj glavi. Redovita praksa pomaže razviti snagu, koncentraciju, kreativnost, sposobnost fokusiranja i opuštanja, poboljšava mentalne sposobnosti, povećava produktivnost.

    Meditacija pomaže u postizanju svijesti - posebnom mentalnom stanju, kada se osjećate u sadašnjem vremenu. Studije jasno pokazuju da vam meditacija pomaže da se koncentrirate na zadatak koji vam je na raspolaganju duže, manje smetnji, poboljšanje pamćenja i smanjenje stresa.

    Poboljšanje koncentracije i učinkovitosti

    Usredotočite se na sadašnji trenutak i prihvatite sve što se događa oko vas. Ne brinite se za prošlost, budućnost ili bilo što drugo što vam je u ovom trenutku važno. Moći ćete učiniti više stvari, jer će vam meditativne tehnike pomoći da se usredotočite na zadatak, prilagodite se i ne budete ometani. Svijest će vam omogućiti da uživate u obavljenom poslu i da ćete dati sve od sebe.

    Ciljani napori bit će nagrađeni više nego kad radite s raspršenom pažnjom.

    Budite fokusirani, otpustite manje stvari, usredotočite se na važne stvari. Jasan um će vam reći što vam je trenutno važno u životu, a što je gubitak energije i vremena. Tako se možete prebacivati ​​i ne trošiti energiju na pitanja od sekundarne važnosti.

    Kako funkcionira uobičajeni mozak

    Navikli i fokusirani mozak stvara osjećaj mira i blagostanja, sigurni ste u ono što radite, a to povećava motivaciju. Nekoliko znanstvenih istraživanja pokazalo je da meditacija smanjuje hormone stresa, mozak počinje raditi stabilno i koncentrirano. Poboljšana učinkovitost, ne suočavate se s teškom depresijom.

    Sretni i zdravi ljudi su kreativniji i produktivniji.

    Povećajte svoju produktivnost eliminirajući neprestano brbljanje u svojoj glavi, jer ako ga ne zaustavite, može vas izluđivati. Vježbajte meditaciju, ona će poboljšati vašu produktivnost i učinkovitost posla koji obavljate. Izbjegavajte neučinkovito obavljanje više zadataka i uživajte u životu, živite opuštenijim tempom.

    Započnite sljedeće jutro s određenim rasporedom kako biste održali jasnoću uma tijekom cijelog dana:

    sastaviti popis prioritetnih predmeta;
    razmišljati;
    izvršite vježbu prije odlaska na popis obveza;
    Ishrana uravnotežen doručak je pravi početak dana.

    Stvaranje novih navika nije uvijek lako. Možda ćete se osjećati nesigurno ili neugodno, ali ako ste nepokolebljivi u svojoj odluci, nove navike će postati dio vašeg dana, djelovati će na vas magično, stvarajući jasan um i produktivan način života.

    Kako poboljšati performanse mozga

    predgovor

    Povećana produktivnost mozga odmah mijenja kvalitetu života. To je posljedica razvoja logičkog mišljenja, imaginacije, pamćenja, prostorne orijentacije, sposobnosti učenja i donošenja odluka, usvajanja novih znanja i vještina.

    Što stimulira mozak?

    prvi

    Kombinacija meditacije, vježbi disanja i vježbi vježbanja pomaže u održavanju integriteta mozga, koji utječe na stanice tijela na kemijskoj razini.

    Zbog neuroprotektivnih svojstava yoge, ona ne samo da sprječava gubitak sive tvari, već također pridonosi povećanju njenog volumena. Kada se sadržaj ove komponente smanji u prefrontalnom korteksu, pamćenje se pogoršava, bol se slabo podnosi i pojavljuju se emocionalni problemi.

    Redovita tjelovježba također ima pozitivan učinak na lijevu hemisferu, što povećava količinu sive tvari.

    Ovo područje mozga odgovorno je za:

    • socijalno ponašanje;
    • emocije;
    • čitanje, govor i pisanje;
    • verbalno mišljenje i pamćenje;
    • Mjerenje događaja;
    • samosvijest;
    • kognitivne sposobnosti;
    • donošenja odluka.

    Zamijenite (ili nadopunite) satove joge vježbama disanja, praksom vizualizacije, istezanjem - sve to povećava učinkovitost mozga.

    drugi

    Meditacija i pažnja na praksu ne samo da pomažu u suočavanju s tjeskobom, poboljšavaju koncentraciju, već i poboljšavaju rad pamćenja mozga, empatije, obrazovanja, koji upravlja osjećajima i samopoštovanjem.

    Dvomjesečni tretmani povećavaju gustoću tkiva hipokampusa (razlika se uočava kod MR skenera).

    Istodobno se smanjuje količina sive tvari u amigdali, centrima odgovornim za stres i anksioznost.

    Pozitivno meditativne prakse utječu na stanje mozga starijih ljudi, što kompenzira razrjeđivanje organskih kora uzrokovano starenjem.

    treći

    Manipulacija s nekoliko objekata ne samo da poboljšava koordinaciju, držanje, viziju, razvija reakciju, izdržljivost, već također potiče rast sive tvari, poboljšava kontakt između stanica i stanica. U tom se slučaju povećava i volumen druge komponente mozga - bijela tvar koja se sastoji od neurita (procesa koji služe kao vodeći nervni impulsi).

    Sudionici jedne studije prakticirali su žongliranje pola sata dnevno.

    Šest tjedana kasnije, količina sive i bijele tvari znatno se povećala, prostorno razmišljanje se poboljšalo, a senzorni sustav je radio. A svatko tko je sudjelovao u eksperimentu osjetio je pozitivne promjene, bez obzira na to koliko su bile u stanju svladati praksu žongliranja.

    četvrta

    Za poboljšanje rada srca, krvnih žila, povećajte trajnost. Oni pružaju kardiopatiju za prevenciju i promjene povezane sa starenjem u strukturi mozga koje uzrokuju kognitivno oštećenje.

    U ovom slučaju, kojeg mnogi vole (zbog sposobnosti ubrzavanja metabolizma i brzog sagorijevanja masti), interval treninga gubi manje intenzivne aerobne vježbe.

    Hodanje, vožnja i druga opterećenja ovog tipa doprinose rastu neurona.

    Kako bi nadopunili potrebnu obuku, asinkronu rotaciju (na primjer, kada se desna ruka okreće i slijeva nadesno), ovi pokreti izvode dvije hemisfere mozga, razvijajući isto logičko i kreativno razmišljanje.

    peti

    Kombinacija realizacije ove teme je moguća uz fizičke napore koji izvode vježbe na svježem zraku.

    Možete početi s jednostavnim zadržavanjem daha (kada izdišete) najmanje 15-30 sekundi.

    Obogaćena kisikom, krv daje dragocjenu prehranu u mozgu, a neophodna je za učinkovito funkcioniranje mozga.

    Od složenijih postupaka - ritmičko disanje. U roku od 10 minuta trebate promijeniti svoje disanje, disanje i izlazak (za svakih 8 otkucaja srca).

    6. Čišćenje.

    Prije svega, morate se riješiti nagomilanih "smeća" (toksina, sastojaka lijekova, ne sakupljenih spojeva), krvi i krvnih žila.

    Povećajte propusnost membrane, smanjite viskoznost krvi i uklonite toksine:

    • korištenje tekuće vode, masti, prirodnog čaja (samo 2-2,5 litara dnevno);
    • očistiti i ojačati mrkvu, kupus, jabuke, sokove od bundeve;
    • voda s limunom uklanja kolesterol iz krvnih žila (popravak rezultata sakupit će lišće čaja od origana, djeteline, cvijeta lipe, hipermikuma, ribizla, jagoda);
    • češnjak, luk, hren, peršin, heljda, potiču detoksikaciju.

    sedmi

    Praktikanti znaju osjećaj jasnoće svijesti koji se javlja na kraju razdoblja apstinencije od prehrane.

    Mozak izgleda pomlađen, reakcije se ubrzavaju, koncentracija se povećava, složeni problemi se rješavaju bez napora.

    Rast faktora rasta - spojevi koji doprinose regeneraciji neurona i drugih stanica koje pružaju otpornost na stres, sprječavaju neurodegenerativne bolesti, povećavaju se.

    Može čak donijeti i kratki post (24-48 sati).

    Oni kojima je teško odlučiti se odmah odbiti jesti tijekom dana mogu probati pauze koji traju ne više od 12 sati.

    Kako poboljšati pamćenje i performanse mozga? - Vježbe, ljudske droge, droge

    Bonusi povećavaju energiju, poboljšavaju apsorpciju inzulina, zdravo srce i jak imunitet.

    osmi

    Masne kiseline u skuši, orasima, lososu, Chia sjemenu, jetrenoj jetri, bakalaru, lanenom sjemenu, tuni, bijeloj ribi, sardinama, sjemenkama konoplje, slanom, nattu, žumanjku, volumenu mozga i hipokampusu.

    deveti

    Reprodukcija glazbenih instrumenata.

    Utjecaj ovog faktora, na primjer, djece mlađe od 7 godina, značajan je - kontrola bilo kojeg glazbenog instrumenta povećava sposobnost učenja, poboljšava funkcioniranje mozga i senzornu funkciju.

    Sistemska vježba smanjuje ovisnost o RAM-u. Dobivanje određenih kognitivnih vještina omogućuje vam automatsko upravljanje mnogim zadacima.

    Osjetilna i motorička iskustva stvaraju emocije i pokrete, a uključuju i centre odgovorne za plaćanje.

    Dakle, proces igre također uzrokuje raspoloženje, donosi zadovoljstvo.

    Stjecanje vještina kod mladih poboljšava interakciju hemisfere mozga, kvalitativno mijenja sastav bijele tvari i omogućuje im da zadrže te koristi u odraslom životu.

    desetinke

    Redoviti intimni odnosi poboljšavaju kognitivne funkcije, ubrzavaju proces neurogeneze (proizvodnja neurona), podržavaju dugoročno pamćenje i štite od stresa.

    11. Mentalna aktivnost.

    Mozgovi trebaju opterećenje, inače će mentalne funkcije neizbježno patiti.

    I ne samo da trebaju poznavati zanimanja - korisni su rasuti iz rutine, učiti strane jezike, rješavati probleme, zagonetke, zagonetke (nemaju jasan učinak na križeve mozga, iako ova aktivnost poboljšava pamćenje).

    Trening se može obaviti bilo gdje: tvrtka bi se trebala sjetiti imena i lica novih poznanika. Nemojte se oslanjati na memoriju telefona, već se trenirajte, spremajte brojeve mobitela, adrese.

    Na kraju dana pokušajte obnoviti kroniku događaja, sjetite se svega što se dogodilo.

    Ova praksa neće samo razviti pamćenje, logično razmišljanje, povećati pozornost.

    Sposobnost prepoznavanja najmanjih nijansi pomoći će vam da bolje razumijete ljude, dopustite da uživate svaki dan, gledajući ugodne sitnice.

    Ne dopustite da se mozak opusti, koristite ove jednostavne savjete, a zatim izvršite čak i složene intelektualne zadatke koji neće uzrokovati probleme.

    Samorazvoj 14-04-2015, 19: 45 sergei k7 096

    Kako poboljšati performanse mozga?

    Da bi uspjeli i razvili intelektualne sposobnosti, potrebno je znati kako poboljšati performanse mozga i razviti određene vještine.

    Sigurno ste upoznati sa stanjem kada se ne možete koncentrirati, zapamtite informacije, lako se omesti i ne možete pokrenuti zadatak. Sve se to događa zbog stalnog stresa, informativnog "smeća", nesanice, radnog opterećenja na poslu i drugih problema modernog društva.

    Da biste lakše živjeli u uvjetima modernog svijeta, morate redovito trenirati svoj mozak i sudjelovati u samo-poboljšanju. Ljudski mozak, ako se razvije, može ugodno iznenaditi, ali već je odavno poznato da prosječna osoba ne radi punom snagom.

    Postoji i nekoliko razloga za to. Na primjer, češće s godinama, ne samo da se pogoršava učinkovitost mozga, nego i pamćenje i sposobnost učenja i apsorpcije novih informacija.

    Osim toga, navikli smo svakodnevno djelovati na automatizam, što vrijedi i za radne aktivnosti.

    U doba informacijske tehnologije i komunikacije na Internetu, ljudi su prestali čitati i nastojati istražiti svijet oko sebe.

    Česta razonoda na internetu, gledanje televizijskih programa ni na koji način ne pridonosi razvoju sposobnosti, ali ljudi su na ovaj način naviknuti na odmor.

    Kako poboljšati funkcioniranje mozga i učiniti ga uspješnim?

    Postoji dovoljno načina, ali da bi oni zaista radili, morate imati strpljenje, snagu volje, veliku želju i marljivost da se svakodnevno bavite samo-razvojem. Glavni kriterij je razvoj mišljenja i pamćenja.

    Razvoj razmišljanja:

    • Rješavanje križaljki, skeniranih riječi, logičkih problema, ponavljanja;
    • Strateške igre u obrazovanju (također uprava i monopol);
    • Rješenje matematičkih problema (također će biti korisno podsjetiti se na algebru);
    • Napravite različite izračune u svom umu.

    Prvo, možete početi s dvoznamenkastim brojevima, a zatim prijeći na složenije primjere;

    Razvoj memorije:

    • Strani jezici.

    Možete naučiti nekoliko novih stranih riječi ili fraza dnevno. Izvrsna mogućnost bila bi upisati tečaj stranog jezika. Ako ne postoji takva mogućnost, danas na internetu postoji mnogo mogućnosti za online učenje (to je učenje na daljinu, učenje putem Skypea, online tečajevi).

  • Poezija. Svaki dan, kako bi naučili jednu malu pjesmu, obratite pozornost na klasike. To će pridonijeti ne samo razvoju sjećanja, nego i pismenosti, obrazovanju i oblikovanju okusa i morala.
  • Memoriranje numeričkih informacija.

    Pokušajte se sjetiti važnih telefonskih brojeva, također obratite pozornost na oznake cijena u supermarketima, drugim riječima, pokušajte se sjetiti svih brojeva koji vas okružuju. To je veliki trener memorije. To će biti posebno korisno ako u svojim glavama izvodite različite izračune s tim brojevima. Odustani od svih vrsta kalkulatora i modernih naprava, koristite olovku i papir.

    Neka vaš mozak samostalno obavlja najjednostavnije zadatke, a zatim prelazi na složenije zadatke. Također ne zaboravite na pravilnu prehranu. Ako želite poboljšati performanse mozga, jedite voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove, žitarice.

    Pijte više tekućine, ali ne zloupotrebljavajte jake čajeve, kavu i energetska pića. Bolje je dati prednost običnoj vodi i prirodno svježe iscijeđenim sokovima.

    Kako poboljšati performanse mozga za 100%

    Nahranite svoj mozak vitaminima i novim znanjem.

    Proizvodi korisni za mozak

    Kako razviti mozak 100 posto

    predlošci za dle 11.2

    Poštovani posjetitelji, posjetili ste web-lokaciju kao neregistrirani korisnik.

    Preporučujemo da se registrirate ili posjetite web-lokaciju pod svojim imenom.

    6 tajni rastućih mentalnih sposobnosti

    Članci> Studentski život

    1. Tajna povećanih mentalnih sposobnosti - često koristi mozak.

    Što češće koristite mozak, to više dobivate - to je glavna tajna.

    Stanice mozga nazivaju se neuronima i oblikuju lance koji vas podsjećaju na sve što mislite i činite.

    Kada stvorite snažan lanac, bolje ćete učiti i pamtiti više. Kako stvoriti jak lanac neurona? Kroz ponavljanje!

    Kada gledate tekst ili ponavljate određene radnje, snažan lanac neurona automatski se generira u mozgu.

    Stoga, ako želite naučiti nešto brže i bolje se sjetiti, trebate više prakse. Naša knjiga će vas naučiti da pojednostavljujete ponavljanje. Zapravo, to je poput pumpanja mišića. Što više težine podižete, više mišića razvijate. Ako prestaneš dizati, mišići će početi slabiti.

    Slično tome, ako prestanete ponavljati, počnite zaboravljati!

    2. Koristite fantastičnu snagu vašeg mozga da vam pomogne stvoriti ono što želite.

    Ljudski mozak stvorio je sve divne stvari koje vidimo oko nas: od jednostavne olovke do svemirskog broda!

    I tvoj mozak može učiniti isto ako dopustiš da se to dogodi. Dakle, zaboravite sva ograničenja tipa: "Ne mogu to učiniti."

    Pronađite snažnu želju za poboljšanjem rezultata, nastojite postati uspješan student, a zatim sretan život. Tada vaš mozak može usmjeriti svu svoju energiju prema uspjehu.

    Ovdje je neka moždana snaga.

    + Nikada ne postoji manjak mentalnih sposobnosti da postignete ono što želite. Mozgovi su dizajnirani da povećaju mogućnosti u skladu sa zahtjevima. Da biste dobili više, morate zatražiti više.

    + Mozak odraslih ima oko 20 milijardi neurona. Većina neurona može stvoriti do 20.000 veza s drugim neuronima. Sposobnost stvaranja široke mreže neuronskih veza tajna je neograničenih mentalnih sposobnosti. Ova se mreža nastavlja širiti kada učite nove stvari! A s takvom mrežom neuronskih krugova ne možete imati mentalne sposobnosti.

    + Istraživanja pokazuju da se ljudski mozak može razviti čak i kad osoba ima starost. Ako stariji ljudi nauče nešto novo, njihovi mozgovi stvaraju nove veze! Stoga, ako želite ostati mladi, morate nastaviti učiti!

    3. Koristite emocije kako biste aktivirali mentalne sposobnosti i lako ih je naučiti i pohraniti.

    Kada nešto učinite s ljubavlju, vaš je mozak aktivniji.

    Neuroni postižu veće troškove i bolju interakciju s drugim neuronima kako bi vam pomogli razmišljati i djelovati učinkovitije, povećati mentalnu učinkovitost kao rezultat, koncentrirati energiju i učiniti vaš posao više s manje napora. Osim što ste sposobni prevladati probleme i rad koji volite.

    A kad mrziš ono što radiš, tvoj mozak postaje pasivan. Neuroni su manje aktivni i djeluju slabije s drugim neuronima. Dakle, neprijateljski rad je postao složeniji, a ne možete naći mnogo isprika!

    Stoga učenici s jakom željom za dobrim rezultatima obično uspijevaju. Njihova čista ljubav prema uspjehu jasno stimulira mozak. Stoga studenti vjeruju da je proces učenja jednostavniji, a njihovo pamćenje puno bolje. I, što je još važnije, takvi učenici mogu uspjeti.

    A studenti koji mrze učenje suočavaju se s velikim poteškoćama i niskim rezultatima. Zato su vaše emocije s vama ili protiv vas!

    4. Napravite popis prednosti učenja i predmeta koji vole.

    Ako želite više akademskog uspjeha, jednostavno ga volite! Ljubav će pomoći stimulirati mozak. I vi ćete lakše početi učiti predmete. Ali kako ti se sviđaju školski predmeti? Razmislite o svim velikim i malim prednostima proučavanja svake stavke i stvaranju popisa.

    Razmislite o tome kako vam svaki subjekt pomaže u svakodnevnom životu, što vas svijet uči, koja znanja i vještine vas dovodi do uspješnog završetka karijere. Takva razmišljanja će vam pomoći da pronađete još više prednosti kada proučavate ove predmete. Popis pogodnosti opravdat će vašu ljubav prema akademskim predmetima i biti svjesni važnosti svakog predmeta za vaš uspjeh.

    Napišite popis na svom prijenosnom računalu. Ponovite to barem jednom tjedno. To će povećati interes za učenje. Veliki interes - velika aktivnost mozga i najbolji proces učenja!

    5. Potražite promjene u mozgu i osobne kvalitete kako biste razvili uspješne vještine koristeći dvije naredbe: “Ne obraćajte pažnju” i “pozornost”.

    Obratite pažnju na one stranice u sebi koje želite ojačati i ne brinite o tome što želite odrezati u sebi.

    Svaki put kad učinite nešto iz navike, ispravite ga. Pozornost se aktivira mrežom neuronskih krugova u mozgu na kojima se bilježi navika.

    Mreža postaje sve jača kada se stvaraju dodatne veze.

    (Zato ponavljanje pomaže učiti.)

    Ignoriranje uzrokuje obrnuti proces.

    Ako prestanete ponavljati materijal za trening, zaboravite na njega. Ako ne koristite loše navike, ne slijedite ih. To je zbog činjenice da ignoriranje vještina slabi živčani krug na kojem je napisan. Kako koristite ove naredbe u praksi?

    Na primjer, želite se riješiti loših navika sjediti ispred televizora nekoliko sati i sati. Tada odlučite ne obratiti pozornost na televiziju i ne obratiti pozornost na proučavanje predmeta ili stjecanje korisnih vještina.

    Stoga, kada serija započne, preskočite i iskoristite vrijeme za proučavanje ili druge korisne radnje.
    Isto tako upotrijebite ove naredbe da biste se riješili svih loših navika koje vas sprečavaju u usmjeravanju.

    6. Obratite pozornost na mozak kako bi vam olakšao život, a uspjeh postaje pristupačniji.

    Ako želite ispravno koristiti mozak, možete dobiti mnoge pogodnosti, kao što su brzo proučavanje predmeta, visoka ocjena na ispitu, pružanje omiljenog djela itd.

    Kako povećati mentalnu izvedbu

    Uz zdravo stanje mozga, bit će vam lakše dobiti pogodnosti. Ako želite zadržati svoj mozak do kraja života, slijedite ove savjete.

    + Više hrani mozak svojom omiljenom hranom - kisikom. Samo 5-6 dubokih udisaja svakih sat vremena.

    Uzmite najmanje 30 minuta dnevno.
    + Nikada nemojte kriviti mozak ako ne dobijete željene rezultate.

    Umjesto toga, jednostavno ponovite: "Imam jake mozgove", "Mogu postići sve što želim uz pomoć svojih neograničenih mentalnih sposobnosti."

    Takve misli pomažu u postizanju maksimalnog uspjeha.
    + Učinite mentalne vježbe kako bi vaš um bio oštar: rješavajte zagonetke i križaljke, čitajte dobre knjige, meditirajte 15-20 minuta dnevno.
    + Jedite uravnoteženu prehranu. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.

    Često se osjećate. Spava svaki dan 8 sati.

    Čovječanstvo je oduvijek bilo zainteresirano za razvoj vašeg mozga za 100 posto. Prema mnogim teorijama, to će voditi ne samo na život, nego i na čovječanstvo na posve različitoj razini.

    Međutim, nitko nije uspio postići taj cilj, a koncept je 100% relativan.

    Studije, na primjer, pokazuju da većina ljudi koristi samo 10% mozga, što znači da samo oko jedne desetine ukupnog potencijala.

    Jedan od najvećih umova u povijesti - Albert Einstein - korišten je oko 20%, budući da je razlika između 10 i 20% jednostavno ogromna. Gotovo je nemoguće predvidjeti što osoba može učiniti i koje vještine može steći, što je više radio na svom mozgu.

    S druge strane, to ne znači da se moraju pokušati otključati potencijal mozga.

    Važno je shvatiti da se koncept 100% odnosi na osobni potencijal svake osobe, a ne na cijelo čovječanstvo u cjelini. Jednostavno rečeno, razvijate mentalne sposobnosti, otkrivate potencijal koji imate u sebi, što se može odraziti na potpuno različite profesije, industrije i industrije.

    Tajna tableta ili napor i trud?

    U većini slučajeva, kada je u pitanju razvoj mozga, ljudi se oslanjaju na neke tajne pilule, eksperimentalne lijekove ili visoku tehnologiju.

    Međutim, u očekivanju takvog "tajnog puta", mnogi zaboravljaju da se mozak mora razvijati. Ako to usporedimo s fizičkim sposobnostima osobe, onda mozak treba istu napetost kao i mišići.

    Kako poboljšati rad mozga

    Što to može pružiti?

    • Stjecanje novih znanja (sve što je korisno za vas);
    • Izračun zadataka različite složenosti. Na primjer, izračun ukupnog broja robe u supermarketu bez kalkulatora, itd.;
    • Svaki "mentalni" rad;
    • Kreativnost.

    Ovo nije potpuni popis, nego primjeri onoga što pravo opterećenje može nametnuti mozgu.

    Međutim, to nije tako jednostavno, stoga je važno uzeti u obzir i druge čimbenike osim izravnog preuzimanja:

    • Stil života;
    • Loše navike (alkohol i pušenje);
    • Prehrambena industrija;
    • Redovita tjelesna aktivnost.

    Sve to može utjecati na ništa drugo, a možda i više nego na redovitu aktivnost mozga.

    Stoga, ako želite razviti svoj mozak, važno je pristupiti ovom teškom putu, a ne samo učiniti sve uz pomoć nekih vježbi.

    Dijeta za razvoj mozga

    Izraz “vi ste onaj koji je” vrlo jasno odražava samu bit kako hrana utječe na tijelo i zdravlje ljudi.

    Iako se to često odnosi na stanje unutarnjih organa, mišića i opće tjelesne kondicije, također se proteže i na mozak. Loša kvaliteta hrane, nedovoljna količina potrebnih tvari, sve to može značajno smanjiti mentalne sposobnosti, dovesti do raznih poremećaja, pa čak i bolesti.

    Stoga ne trebate upućivati ​​na lijekove, pilule ili druge "radikalne mjere", možete poboljšati funkciju mozga tako što ćete ispitati što je. Koja hrana je najbolja za mozak i što bi trebala biti prisutna u prehrani?

    Prvo, oni koji sadrže flavonoide i druge tvari koje su dobre za mozak. To uključuje:

    • Kakao i zeleni čaj;
    • Prirodno crno vino (ali ne više od 50 g dnevno);
    • Bobice (osobito borovnice i crne ribizle);
    • Orašasti plodovi.

    Voće, povrće, plodovi mora, slatkiši, brza hrana i bilo koji štetni proizvodi također bi trebali biti uključeni u prehranu.

    Odgovarajući sport

    Sigurno ste čuli da je sport najvažnija profesija za one koji žele razumjeti kako razviti vaš mozak 100 posto.

    Kako povećati produktivnost mozga

    Suvremeni životni ritam, kojeg karakteriziraju ogromni tokovi informacija, stalna preopterećenja i neprestana naprezanja, utječe na učinkovitost i produktivnost mozga uopće nije pozitivan. Tu nastaju intelektualni problemi kao što su zbunjenost, gubitak osobne učinkovitosti, nedostatak interesa i ravnodušnosti prema svijetu oko sebe, nemogućnost koncentracije i sl. Sve su to jasni znakovi smanjenja produktivnosti mozga. Mogu se zanemariti, pogotovo ako nisu stalno uznemirujuće, ali ako ste sustavno uočili gore navedene simptome, to je signal da je vrijeme da "uzmete svoju girus". O načinima povećanja produktivnosti mozga pročitajte ovaj članak.

    Učinite da vaš mozak radi

    Mentalni rad je izvrsna vježba za mozak, jer kada je napunjena aktivnošću, neuronske veze se poboljšavaju i razvija se moć intelekta. Kao izvrstan trening, vježbe koje razvijaju pamćenje i pažnju, učenje stranih jezika, rješavanje križaljki, igranje šaha i logičkih igara, rješavanje matematičkih problema. Dakle, ako je vaša siva tvar redovito napeta, ne morate razmišljati o tome kako povećati produktivnost mozga.

    Također imajte na umu da kontinuirana upotreba pomagala, primjerice gadgeta, pridonosi smanjenju produktivnosti mozga. Dakle, kada trebate brojati nešto, učinite to u svom umu, ako trebate napraviti put za putovanje oko grada automobilom, to učinite u svom umu, a kada trebate nešto zapamtiti, nemojte žuriti po bilježnicu i naprezajte se. Osim toga, moguće je trenirati mozak pomoću specijaliziranih programa, kao što je, na primjer, ovaj tečaj o razvoju mišljenja.

    Jedite dobro

    Danas gotovo svi znaju da za kvalitetan rad mozak mora biti opskrbljen glukozom. Iz tog razloga, usput, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da morate jesti više slatkiša, ali slatkiše u velikim količinama - to je pravi način za probleme s prekomjernom težinom. Da biste glavnom tijelu osigurali odgovarajuću količinu potrebnih tvari, najbolje je koristiti proizvode koji sadrže prirodni škrob i šećer. Ti proizvodi uključuju orašaste plodove, crni kruh, rižu, grah, krumpir i druge. Korisni članak na temu pravilne prehrane možete pronaći ovdje.

    Osim razgovora o hrani, morate reći nekoliko riječi o piću, a posebno o kavi. Unatoč popularnosti kofeina, ovo je daleko od najboljeg načina za povećanje produktivnosti mozga. Mnogo je korisnije piti vodu, a to je poželjno raditi svaki sat, pa čak i ako nemate žeđ. S obzirom da je dehidracija jedan od uzroka umora i gubitka učinkovitosti, važnost vode u životu osobe vrlo je teško precijeniti.

    Pročitajte razvojnu literaturu

    Prednosti čitanja su veličane od strane velikih umova čovječanstva stotinama godina, i nema sumnje da to ima vrlo pozitivan učinak na rad mozga. Zahvaljujući čitanju poboljšava se sposobnost koncentriranja, proširuje se horizont i stimulira mašta. Može se dodati da su, na primjer, istraživači iz klinike Mayo u SAD-u došli do zaključka da čitanje više puta smanjuje vjerojatnost da će čak iu starijoj dobi osoba postati "tup" i "zamrznuti".

    Polazeći od toga, preporučujemo vam barem na neko vrijeme da zaboravite na televiziju koju je voljela većina ljudi, te pokupite neku informativnu ili zanimljivu knjigu i počnite svakodnevno čitati barem pola sata dnevno. Što se tiče najrazvijenije književnosti, ne treba misliti da su to nejasne knjige i udžbenici - strani i domaći klasici, detektivske priče, priče i romani, povijesna literatura, poezija, biografije i autobiografije istaknutih ljudi savršeni su za povećanje produktivnosti mozga. I još jedan kul način za naprezanje njihovih konvolucija, ako govorimo o čitljivom materijalu, može se nazvati specijaliziranim tečajevima za razvoj mišljenja. Jedan od njih je s nama - evo ga.

    Odmori se, naspavaj se, omesti

    Ako dugo vremena radite bez prekida, možete brzo izgubiti radnu sposobnost i motivaciju. Naravno, nije uvijek moguće sami planirati radni raspored i upravljati radnim vremenom, ali gotovo svatko ima priliku s vremena na vrijeme napraviti kratke stanke, odvlačeći pažnju od rada što je više moguće. Na primjer, vrlo je korisno razgovarati o tome s kolegama tijekom kratke stanke. Tako je autor jedne od studija na Sveučilištu Michigan, Oscar Ibarra, uvjeren da brbljanje u nekim slučajevima povećava produktivnost mozga. Ljudi koji se odmaraju tijekom radnog dana i deset minuta razgovaraju o kolegama s kolegama puno su bolji od onih koji to ne rade. Trik je u tome da komunikacija pridonosi pogoršanju pamćenja i aktiviranju drugih važnih funkcija mozga, jer komunikacija uvijek zahtijeva obradu informacija.

    Pa, ako radite na daljinu, obično imate sreće, jer možete kontrolirati svoje vrijeme bez straha da će vas netko kazniti rubljem ili ukor, ako, na primjer, ostavite sve svoje poslovanje sat vremena i provedete to vrijeme uživajući u ugodnom razgovoru s prijatelja. Međutim, nije potrebno uopće komunicirati s nekim, jer je najvažnije jednostavno biti ometen i dobro se odmoriti.

    Osim toga, nemojte zanemariti slobodne dane, pogotovo ako imate vlastitu tvrtku ili radite na daljinu. Najbolji način za odmor i bijeg ide u prirodu. Idite na ribolov ili lov, idite na gljive ili bobice, popnite se na planinu, provedite tjedan dana u drugoj zemlji. U krajnjem slučaju, možete jednostavno otići do prijatelja i pržiti ražnjiće - bilo koja od ovih metoda omogućit će vam da dobijete energiju, povećate produktivnost mozga i odmorite se.

    I naravno, ne možemo ne spomenuti puni i zdrav san, jer je to vrlo važno i za tijelo i za um. Nedostatak sna, osobito sustavan, kao i nedostatak sna, uzroci su preranog umora i donošenja pogrešnih odluka. Stoga pokušajte promatrati režim, spavati i probuditi se kad god je to moguće u isto vrijeme i osigurati sebi 7-8 sati sna. A ako se pitate kako drugačije spavati, preporučujemo vam da pročitate naš članak o alternativnim metodama spavanja.

    Riješite se loših navika

    Unatoč činjenici da opasnosti pušenja i konzumiranja alkohola danas nisu čute osim aboridžinima najzaboravnije svjetske džungle, postoje pojedinci koji tvrde da duhan i alkohol potiču moždanu aktivnost. Liječnici su, zauzvrat, proveli razne studije i pokuse desetke puta, a rezultati su pokazali i nastavljaju pokazivati ​​da su prednosti pušenja i konzumiranja alkohola za mozak mit.

    Obje ove tvari su lažni stimulans produktivnosti i učinkovitosti mozga, jer je osjećaj preplavljivanja energije koji proizlazi iz njih samo iluzija. Zapravo, alkohol i cigarete (kao i duhan), suprotno popularnom i pogrešnom mišljenju, ometaju koncentraciju i koncentraciju, smanjuju učinkovitost mozga, negativno utječu na količinu i kvalitetu obavljenog posla. Možete pročitati više o opasnostima takvih navika i kako ih se riješiti u ovom članku.

    Premjesti više

    To se odnosi na stabilnu i sustavnu dnevnu vježbu. Oni čine žile i moždanu koru elastičnijom, poboljšavaju cirkulaciju krvi, vraćaju izgubljene neuronske veze i proizvode nove, a to uvelike povećava produktivnost glavnog organa ljudskog tijela.

    Temi pokreta dodijelit ćemo i masažu glavi i vratu. Poboljšava protok krvi u moždanu korteks i blagotvorno djeluje na krvnu cirkulaciju. Vrlo je dobro povremeno posjećivati ​​profesionalne salone za masažu, ali možete i sami naučiti kako sami napraviti masažu glave. Mnogo informacija o ovoj temi možete pronaći na ogromnim prostorima Interneta, a mi samo kažemo da ako ga prakticirate najmanje deset minuta dnevno tijekom 2-3 tjedna, primijetit ćete da ste manje umorni i da vam um ostaje duže. snažan i aktivan.

    I na kraju, želimo još jednom istaknuti da se razvoj mišljenja smatra jednim od najboljih načina za povećanje produktivnosti mozga. A ako doista želite biti sigurni da je vaš um uvijek potpuno naoružan, radite u tom smjeru. Pratite ovaj link i upoznajte se s jednim od naših najboljih tečajeva.

    Uspjeh vama i produktivnost u svim poslovima i pothvatima!