Kako povećati aktivnost mozga

Kako povećati aktivnost mozga bez pijenja kave i drugih stimulansa? Postoje stare i nove metode koje ljudi koriste kako bi iskoristili potencijal svojih umova, ali jedna od najčešćih metoda je uvijek bila kava.

Glavni razlog - kava povećava moždanu funkciju, budnost i sposobnost koncentracije, zahvaljujući kofeinu. Međutim, postoje mnogi načini za aktiviranje mozga bez neprestanih nuspojava ispijanja kave.

Kako povećati aktivnost mozga - 3 načina rada

1. Promijenite svoju prehranu.

Kako povećati aktivnost mozga jednostavno promjenom prehrane?

Ne morate piti kavu kako biste poboljšali funkcioniranje mozga kada imate toliko mnogo hrane koju možete pojesti.

Osim povećanja aktivnosti mozga, također možete lako izgubiti težinu uz dobru prehranu.

Orah.

Orasi poboljšavaju protok krvi kroz kombinaciju antioksidanata i protuupalnih tvari.

Kada se protok krvi poboljša, količina kisika koja ulazi u vaš mozak se povećava. To je dokazano da povećava memoriju i pomaže ljudima da se više fokusiraju na svoje svakodnevne zadatke.

Berry.

Kako povećati aktivnost mozga s bobicama?

Jagode ne dolaze samo u zdravim grickalicama kada se jedu umjereno, već također imaju hranjive tvari koje poboljšavaju rad mozga. Bobice su potrebne kako bi se poboljšala mentalna svijest i čak usporilo pojavljivanje nekih problema s mozgom.

Tamna čokolada.

Važno je zapamtiti da govorimo o tamnoj čokoladi (85% kakaa ili više), a ne mliječnoj. Ako je potrebno da se kofein osjeti aktivnim, umjesto kave možete se obratiti tamnoj čokoladi.

Zapravo, tamna čokolada je puno bolji izvor kofeina od kave, jer je također bogata skupinom antioksidanata koji poboljšavaju rad mozga.

Voda.

Dehidrirani mozak počinje se fizički smanjivati ​​i ometa memoriju i izoštrava izoštrenost.

Kako povećati aktivnost mozga s vodom? Kada ste pravilno hidrirani, vaš mozak je u stanju obavljati zadatke na svom vrhuncu.

2. Nootropici.

Kako povećati aktivnost mozga pomoću nootropika?

Nootropici su sintetski i prirodni dodaci koji poboljšavaju kognitivne funkcije. To su "pametne tablete" o kojima ste čitali na internetu i općenito se smatraju sigurnima.

Srećom, kada uzmete pravu količinu nootropa, možete osjetiti učinak povećane aktivnosti mozga, zbog čega su ti dodaci toliko popularni. Kao i kod svih dodataka, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije korištenja.

Piracetam.

Piracetam je zadržao svoje ime kao jedan od najučinkovitijih memorijskih proizvoda na tržištu.

Piracetam ne samo da ima potencijal za poboljšanje pamćenja, nego također može pomoći u poboljšanju vaše sposobnosti za rješavanje problema. Drugim riječima, ovo je pravi pojačivač mozga koji nema iste negativne nuspojave kao i kava.

L-teanin.

L-teanin je jedan od rijetkih nootropika koji se općenito smatra sigurnim. Također se pokazalo da smanjuje rizik od moždanog udara kod nekih ljudi.

Još jedna prednost L-teanina je da će ispravna doza trajati duže od nekih drugih nootropika.

Riblje ulje

Kada je riječ o prirodnim nootropima, malo je ljudi učinkovitije ili poznato kao riblje ulje. Ovo je iznimno popularna opcija za ljude koji žele povećati svoje pamćenje i proširiti svoje sposobnosti kognitivnog razmišljanja.

3. Održavajte zdrav način života.

Kako povećati aktivnost mozga pridržavajući se zdravog načina života?

Još jedan dobar način da se riješite kave je da ga jednostavno zamijenite pravom količinom odmora i vježbanja kako biste poboljšali funkcioniranje mozga.

Dokazano je da ćete, nakon što večerati umjesto večere umjesto da sjedite za stolom, stimulirati vaš mozak i povećati njegovu aktivnost.

Također možete poboljšati svoje funkcije mozga tako što ćete dobiti 6 do 8 sati spavanja svake noći. Ako se cijeli dan osjećate umorno jer ne uspijevate spavati, posjetite liječnika.

Kronični umor je simptom stanja koje se naziva apneja za vrijeme spavanja koje sprječava vaše tijelo od primanja potrebne količine kisika noću zbog blokiranih dišnih putova.

Zaključak.

Shvatili smo kako povećati aktivnost mozga bez štetnih stimulansa. Ne morate piti kontinuiranu šalicu kave cijeli dan samo da biste održali dobru funkciju mozga. Umjesto toga, pokušajte alternativne pristupe poboljšanju mozga, i vidjet ćete kako je sjajno živjeti bez kave.

Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane i spavanja.

Detaljno smo ispitali članak o tome kako povećati aktivnost mozga, pročitajte dodatni članak o tome kako povećati aktivnost mozga.

vijesti

10 načina za povećanje aktivnosti mozga

Autorsko pravo Muz4in.Net © - GusenaLapchataya - listverse.com

Svi mislimo svaki dan; ovo je važan dio našeg života. Međutim, postoje situacije u kojima žalimo što nismo mogli bolje razmišljati. Bez obzira na to pripremamo li se za ispit, radimo na važnom projektu ili proučavamo nešto za vlastiti užitak, postoje situacije kada trebamo povećati učinkovitost našeg mozga.

Dok konzumiranje velike količine kave i stalni nedostatak sna nisu osobito dobri za vaše zdravlje, istraživanja su pokazala da kava ne samo da vas drži budnima. Znanstvenici vjeruju da kofein pomaže usredotočiti se čak i na iznimno zamorne zadatke i poboljšava sve kvalitete inteligencije, uključujući brzinu reakcije i logično razmišljanje. Važno je naglasiti da istraživači ne vjeruju da će vas kava trajno učiniti pametnijima, nego će samo privremeno učiniti vaš intelektualni rad učinkovitijim (sve dok se ne srušite, naravno).

Postoje mnogi negativni i pozitivni aspekti alkohola, a sve to možemo navesti za vas, ali jedva ste čuli da vas alkohol može učiniti pametnijim. Međutim, znanstvenici iz Norveške otkrili su da oni koji redovito piju vino bolje razumiju na kognitivnoj osnovi od onih koji odbijaju kriviti sebe. Zanimljivo je da je, kako je pokazala studija, ovaj odnos još jači kod žena. Znanstvenici su također primijetili da će vas vino učiniti pametnijim samo ako uzmete male količine. Istraživači su uvjereni da je razlog tome antioksidansi koji povećavaju učinkovitost razmišljanja i sprječavaju smanjenje mozga. Bez obzira na to kako ga gledate, pijenje vina u malim količinama ne koristi samo fizičko zdravlje.

8. Sunčeva svjetlost.

Dok puno sunčeve svjetlosti može biti štetno za vašu kožu, mala količina sunčeve svjetlosti može biti štetna za vaš mozak. Istraživanja su pokazala da bi se sredovječni i stariji ispitanici mogli bolje nositi s testnim zadacima ako je razina vitamina D dobivena iz sunca bila veća u njihovim tijelima. Znanstvenici tvrde da visoke razine vitamina D usporavaju starenje mozga. Naravno, ako među vama postoje vampiri koji su kontraindicirani za izlazak na sunčevo svjetlo, morat ćete potražiti drugi izvor vitamina D. Također je važno napomenuti da čak i sve dobre stvari trebaju biti umjerene.

7. Dopustite svom umu da luta.

Možda mislite da se u cilju postizanja dobrog rezultata morate jasno fokusirati na problem koji treba riješiti. U određenoj mjeri, to je istina: morate raditi samo jednu stvar u isto vrijeme. Međutim, istraživanja su pokazala da oni koji sebi dopuštaju da sanjaju i odvlače pažnju, bolje se nose s zadacima pamćenja. Znanstvenici vjeruju da, ometajući neko vrijeme od rješavanja problema, dajete mozgu vrlo potreban odmor, oni također naglašavaju da rješavanje nekoliko problema istovremeno briše mozak i sprječava vas da se koncentrirate.

6. Razgovarajte sa sobom kada nešto tražite.

Prije toga, kad bismo vidjeli da netko govori sam sa sobom, odlučili bismo da je to luda osoba. Međutim, znanstvenici su ga počeli proučavati i otkrili suprotno. Provodili su istraživanja i proučavali utjecaj govora na učinkovitost traženja stvari. Sudjelovanje u istraživanju pokazalo je slike u kojima su trebali pronaći određeni predmet, glasno izgovarajući ime subjekta na glas. Studija je pokazala da su oni koji su glasno izgovorili ime, brže pronašli objekt.

Važno je napomenuti da što je manje rečeni govor bio povezan sa željenim subjektom, to je manje radio. No, to vjerojatno neće biti problem za vas, jer nećete stalno ponavljati "hladnjak" pokušavajući pronaći ključeve (ako ste doista izgubili ključeve).

Istraživanja su pokazala da ples i druge takve aktivnosti u slobodno vrijeme smanjuju rizik od demencije. I to nije sve. Ples prisiljava i vaše tijelo i vaš mozak da rade. Potreba za brzim donošenjem odluka i učenjem novih pokreta savršeno stimulira mozak. Ples je velik, tonira sve dijelove mozga, tako da se satovi plesa često prakticiraju u staračkim domovima.

4. Preferencije u hrani.

Često čujemo za bilo koju super hranu koja vas može učiniti nevjerojatno pametnima. Međutim, sve nije tako jednostavno, jedenje samo super hrane neće vas učiniti pametnijim. Kako biste stimulirali aktivnost mozga s hranom, morate biti sigurni da vaš mozak (kao i vaše tijelo) dobiva samo pravu hranu. Proizvodi koji će vam pomoći u tome trebali bi sadržavati glukozu, omega-3 masne kiseline (na primjer, ribu), aminokiseline i antioksidante (na primjer, vino). Vitamin E, koji se nalazi u orasima, također je dobar za mozak. Stručnjaci također preporučuju avokado, borovnice i cjelovite žitarice, objašnjavajući da su dobri za vaš mozak i za vaše tijelo u cjelini.

3. Igrajte Tetris.

Istraživači su proučavali učinak Tetrisa na mozak (i ​​zašto ne) i otkrili nešto nevjerojatno. Nakon što su pregledali MRI, znanstvenici su zaključili da ljudi koji igraju Tetris malo vremena povećavaju masu sive tvari u moždanoj kori. Također su došli do zaključka da su igrači Tetrisa bolji u rješavanju problema u današnjem prostoru razmišljanja. Ali još je nevjerojatnije to što su neke studije pokazale da igranje Tetrisa gotovo odmah nakon primitka ozljede sprječava mozak da popravi neugodne uspomene povezane s ozljedom. To bi mogao biti odličan preventivni tretman za smanjenje učinaka sindroma post-traumatskog šoka.

2. Vježba.

Mnogi ljudi vjeruju da su sportaši i bodybuilderi manje inteligentni od prosječne osobe, međutim, neke studije pokazuju da trening zapravo povećava aktivnost mozga. Treba napomenuti da znanstvenici ne govore o intelektu kao cjelini, već posebno za rješavanje zadataka inteligencije. Studija je pokazala da redovita tjelovježba povećava aktivnost mozga djece i odraslih u prosjeku za 10%. Međutim, to ne znači da se morate iscrpiti iscrpljujućim treninzima: čak će i kratka šetnja biti dovoljna da biste dobili rezultate.

Predlaganje izgladnjivanja za povećanje aktivnosti mozga može izgledati prilično čudno, pogotovo nakon razgovora o proizvodima koji ga povećavaju. Međutim, ako su gore navedeni proizvodi dobri ako želite postići dugoročni rezultat, post će vam pomoći ako to učinite brzo, primjerice prije ozbiljnog pregleda. Znanstvenici s medicinskog fakulteta Yale, nakon što su proveli pokus na miševima, otkrili su da su oni koji su bili gladni mnogo bolje riješili zadatke za njihovu sposobnost.

Znanstvenici vjeruju da je ova ovisnost nastala kroz evoluciju: naš mozak radi bolje kad misli da nam je potrebna hrana kako bismo je brže dobili. Oni vjeruju da epidemija pretilosti u Sjedinjenim Državama može utjecati na mentalne sposobnosti ljudi, a kako bi se poboljšala aktivnost mozga, oni bi trebali biti gladni za malo (ali ne do potpunog iscrpljenja).

9 jednostavnih načina za povećanje aktivnosti mozga

Zaboravite gotovo sve što ste ikada upoznali, čuli ili učili o starenju ljudskog mozga! Prije otprilike 70 godina, znanstvenik je najavio da sa starenjem mozak gubi svoju nekadašnju sposobnost normalnog funkcioniranja: pamćenje propada, sposobnost razumnog smanjenja, mozak se smanjuje i ne može brzo donositi odluke. Bez ikakve skrivenosti, ova je teorija desetljećima uspješno postojala kao jedina i neosporna činjenica.

Je li to doista slučaj? U stvarnosti, mozak će i dalje uspješno i brzo funkcionirati u bilo kojoj dobi ako ga na vrijeme hranimo potrebnim tvarima, uvježbamo, pokušamo izbjeći stres i učinimo neke druge stvari s ciljem poboljšanja rada ovog vitalnog organa. "Koristite ga, inače ćete ga izgubiti," - tako su Alan Bragdon i David Gamon govorili o radu mozga (Alan D. Bragdon i David Gamon) - autori vrlo popularne knjige u svijetu engleskog jezika posvećene ovoj gorućoj temi.

Većina sada živih starijih ljudi postali su, vrsta, žrtve lažne pretpostavke o starenju mozga. Oni vjeruju da je gubitak pamćenja, pa čak i razum neizbježan proces koji prati fizičko uvenuće tijela. Stoga su mnogi od njih odustali u prilično mladoj dobi, posvetivši ostatak života jednostavnim i glomaznim aktivnostima - sjedenje za televizorom, jedenje vrlo zdrave hrane i stalne pritužbe na njihovu senilnu impotenciju, koje, usput, samo povećavaju stresno stanje povezano sa starenjem, Ostavili su sve svoje snove mlade i prihvatili svoju neizbježnu budućnost. Međutim, stvari nisu tako loše, kažu istraživači. Nikada nije prekasno početi slijediti jednostavnih devet pravila koja će svakome pomoći u održavanju zdravog uma i snažnog sjećanja do posljednjih godina. Predstavljamo vašu pažnju ovim jednostavnim, ali zlatnim pravilima.

1. Obratite pozornost na svoju prehranu.

Fraza "mi smo ono što jedemo" odavno je postala banalna. Međutim, ona ne prestaje biti relevantna. Pravilna prehrana je vitalna. Posebno je vrijedno obratiti pozornost na sadržaj antioksidanata u hrani, za koje se vjeruje da mogu spriječiti destruktivno djelovanje slobodnih radikala na stanice živih organizama, a time i usporiti proces njihovog starenja. Svježe voće i povrće hitno su potrebni ne samo u mladoj, već iu starijoj dobi (osobito u starijim osobama!), Budući da starenje tijela više nije u stanju dati mozgu tvari koje su mu potrebne. Čak i fizički napor, koji, naravno, neće biti suvišan, više ne dopušta tijelu s oslabljenim starenjem imunološki sustav da proizvodi potrebne tvari. Zato je potrebno konzumirati veliku količinu antioksidanata koji pozitivno utječu na mozak i povećati njegovu aktivnost. Zanimljivo je da mnoge studije dokazuju nedvojbene prednosti čajeva bogatih kavom i kofeinom za aktivnu funkciju mozga.

2. Igre, zabava i stalno donošenje odluka.

U pravilu, stariji ljudi su "u moru" ovog života. Većinu odluka donose njihova djeca, rodbina ili državni sustav. Odbijanje aktivne mentalne aktivnosti je destruktivno za mozak. Naprotiv - u starosti je potrebno posvetiti što više vremena svim vrstama aktivnosti koje zahtijevaju proces aktivnog razmišljanja. Logičke igre koje zahtijevaju uravnotežen i vrednovan pristup mogu pomoći. Primjerice, igre s kartama, dame, šah mogu pomoći ne samo u stimuliranju moždane aktivnosti, već vas i približiti onima oko vas, dajući vam dobre šanse za prilagodbu u društvu koje je toliko potrebno starijim osobama. Savršeno za stimulaciju mozga bilo koje teške zagonetke, šarade, križaljke.

3. Uključite djecu u igre

Nije ni čudo što kažu da kad se pojave unuci, djedovi i bake dobivaju drugu mladost. Starije osobe jednostavno moraju komunicirati sa svojim unucima i unucama, pogotovo zato što je to korisno i za djecu. Vrlo je važno da mozak komunicira s djecom, uključuje ih u sve vrste složenih igara; To treba učiniti što je češće moguće - svaki dan ili barem nekoliko puta tjedno. Dakle, ako želite da se vaši stariji roditelji osjećaju potrebnim i da svoje misli održavaju što je moguće duže, dogovorite se da se što češće sastaju s unucima. Međutim, igre s djecom nužne su kako za starije osobe tako i za mlade roditelje - naposljetku, mi ponekad živimo po inerciji, provodeći iste radnje mnogo dana, mjeseci, pa čak i godina. To umrtvljuje mentalnu aktivnost. Često se igraju s djecom u svim vrstama složenih logičkih igara - to neće dopustiti vašem mozgu da izgubi fleksibilnost mišljenja.

Jedan od načina da održite zdrav um što je duže moguće je da pokrenete dnevnik. Štoviše, potrebno je pristupiti problemu sa svom ozbiljnošću - dobiti posebnu knjigu u dobrom povezu, zasebnu olovku. Osjetite važnost ove akcije. Stavite u dnevnik sve što ste uspjeli postići tijekom proteklog dana. Osim toga, dnevnik, možete napraviti projekte ili planove koje želite implementirati. Zašto to učiniti ako se ne osjećate dovoljno oronulo i dobro se sjećate svih planova? Činjenica je da na taj način možete istaknuti najpozitivnije događaje u prošlosti, te izgraditi najdetaljnije i naprednije planove za budućnost. Ovaj proces također pomaže u savladavanju tjeskobe i negira depresivno stanje.

Pušenje je loše! Vi ste, bez sumnje, o tome više puta čuli tijekom svog života, i naravno, već ste umorni od ovih upozorenja. Što učiniti, potreba za prestankom pušenja je stvarno prisutna, pogotovo ako želite zadržati misli što jasnije u starosti što je duže moguće. Naravno, već ste se zabili u glavu da je prestanak pušenja najteži zadatak koji zahtijeva ogromnu snagu volje. Međutim, sve nije tako teško, jer u suvremenom svijetu postoji mnogo načina da se prestane pušiti. Samo se isprike miješaju! Pogledajte ove metode sada, ako želite živjeti do velike starosti bez, kako kažu, senilnog marazma.

6. Pozovite goste i posjetite!

Usamljenost je strašni neprijatelj svake odrasle osobe, a još više starije osobe. Pogotovo ako je cijeli život bio aktivan član društva, naporno je radio i uvijek bio na vidljivom mjestu. Umirovljenje izvlači ljude iz njihovog uobičajenog društvenog kruga i generira mnogo stresnih situacija, ponekad rezultirajući dubokom depresijom, s kojom se neki ljudi ne mogu nositi do kraja svog života. Pravilo je da pozovete svoja stara poznanstva (ili da ih posjetite) barem jednom tjedno. Slobodno se upoznajte; Ne bojte se komunikacije, nego je tražite.

7. Hodite što je više moguće

Svatko zna da su tjelovježba i kretanje općenito neophodni kako bi se što je moguće duže zadržao trezven i jasan um. Stoga je potrebno hodati što je češće moguće, barem jednom dnevno. Barem oko vlastitog doma. Ako ne možete provesti dovoljno vremena na dugim šetnjama na svježem zraku, pokušajte pronaći najmanje 30 minuta dnevno za to. Uz to, bilo bi lijepo raditi redovite fizičke vježbe. Ako nemate dovoljno vremena za to, pokušajte sljedeću vježbu: pričekajte 10 do 30 sekundi na jednoj nozi, a zatim na drugoj. Ponovite ovu vježbu što je češće moguće tijekom dana - čak i takva jednostavna vježba će koristiti vašem mozgu.

8. Prolazite kroz život u smijehu!

Svatko zna da smijeh produžuje život i da je najbolji lijek. Međutim, postoji nešto što treba dodati. Cijela tajna je izravno u procesu smijeha, što pogoduje zdravlju. Ali što ako se vaš život rijetko zabavlja? Pretpostavimo da vodite usamljeni način života, okružen, uglavnom, knjigama, omiljenim filmovima i internetom. To nije razlog da se zatvorite i postanete sumorni usamljenik. Čak i ako rijetko dopustite sebi ugodnu zabavu u raznim tvrtkama i zabavnim događajima, uvijek imate priliku gledati neke dobre komedije, ili ponovno čitati, na primjer, Ilf i Petrov. Vaše raspoloženje je u vašim rukama.

9. Provedite što više vremena izvan kuće.

Ovaj savjet je osobito potreban onima koji su u mirovini ili rade kod kuće. Neka bude pravilo da odete negdje barem jednom tjedno. Primjerice, jedne večeri tjedno ne ručajte kod kuće, nego idite u restoran ili samo u kafić. Ne volite restorane - prisustvujte svim vrstama izložbi, sajmovima, čak i prodaji. Saznajte o svim događajima u vašem ili drugim područjima koji bi se trebali dogoditi u sljedećih nekoliko mjeseci (otvaranje novog trgovačkog centra, zabavni događaj). Počnite posjećivati ​​barem neke od njih. Zbog toga će se svijet uvijek otvoriti pred vama s novim bojama, a vi jednostavno nećete dopustiti da vam mozak ostari, jer za to nećete imati vremena. Doista, u ovom slučaju, vi ćete biti integralni i aktivni dio ovoga svijeta!

Načini poboljšanja funkcije mozga

Bez mozga, ljudska vrsta nikada ne bi postigla svoj adaptivni uspjeh. To je najsloženija struktura koju je stvorila priroda. Međutim, postoje i načini za poboljšanje funkcije mozga. Što su oni?

Što poboljšava funkciju mozga - opće informacije

Prvi broj časopisa Newsweek iz 2011. godine na stranicama posvećenim znanosti objavio je izvrstan kritički tekst Sharon Begley i Iyen Yarett, usmjeren na sredstva i metode koje se koriste s uvjerenjem da doprinose poboljšanju ljudske aktivnosti mozga.

U vezi s procjenom Nacionalnog instituta za zdravlje, autori izjavljuju da je većina postupaka koji se smatraju „zajamčenim“ barem upitna. Riječ je o vitaminima B6, B12, E, β-karotenu, folnoj kiselini, flavonoidnim antioksidantima.

Neke pogodnosti mogu (eventualno) dovesti do omega-3 masnih kiselina. Mediteranska prehrana povezana je sa smanjenjem rizika od kognitivnih nedostataka u starosti, ali nije jasno je li njezin uspjeh u podržavanju inteligencije rezultat izloženosti sadržanim namirnicama (maslinovo ulje, riba, povrće, vino) ili odbijanje štetne hrane (crveno meso, rafinirani šećeri, životinje) masti). Slično, upitna je uporaba statina, estrogena, aspirina (acetilsalicilne kiseline) i sličnih tvari.

Problematična supstanca koja poboljšava mentalnu sposobnost je nikotin, koji se veže na acetilkolinski receptor. Još jedna tvar koja se veže na dopaminski receptor je stimulator metilfenidata. Međutim, njihov nedostatak je smanjenje učinkovitosti nakon ponovljene uporabe i razvoj ovisnosti.

Autori skreću pozornost na činjenicu da samo opsežna istraživanja i njihova meta-analiza, verifikacija novih podataka pružaju pouzdane dokaze o učincima različitih tvari i metoda na učinak mozga. Ističu da se na pojedinačne radove ne mogu osloniti s jasno optimističnim zaključcima koje predstavljaju autoritativni časopisi radije objavljuju pozitivna izvješća nego "loša".

Međutim, s obzirom na nova otkrića, autori ne smatraju da je potraga za resursima i postupcima za poboljšanje aktivnosti mozga beznadna.

Ponovljena specifična aktivnost uzrokuje stvaranje novih neurona, što u konačnici dovodi do značajnog povećanja u odgovarajućem području mozga. Međutim, potrebno je točno znati koje specifične aktivnosti utječu na relevantne centre.

Najviše iznenađujuće dostignuće posljednjeg desetljeća, koje je dugo vremena bilo u suprotnosti s mitom o stalnoj smrti neurona, jest otkriće neuroplastičnosti (neogeneze), činjenice da se novi neuroni pojavljuju tijekom života.

Dakle, na što su došli znanstvenici? Kako poboljšati rad mozga? Koje metode povećavaju stopu stvaranja novih neurona, sprječavaju kognitivni pad u starosti?

Učite jezike i budite fizički aktivni.

Osoba koja izvodi križaljke trenira samo određena područja. Ova aktivnost ne jamči da neće zaboraviti što je htio kupiti u hipermarketu. Metode koje su sposobne razviti nekoliko područja mozga uključuju podučavanje novih stvari, na primjer, učenje novog plesa, stranih jezika.

Moderna znanstvena literatura pruža informacije da neurogeneza i, stoga, mentalne sposobnosti podupiru okolina, proučavanje novih vještina, tjelesna aktivnost, očuvanje i kultiviranje društvenih kontakata i, paradoksalno, često osuđuju električni šok.

Od nedavnih i popularnih izuma za razvoj moždane aktivnosti, preporučuju se računalne igre koje doprinose povećanoj pozornosti, pamćenju, prostornoj imaginaciji, finim motoričkim sposobnostima.

Naprotiv, neuroni uništavaju traumatska zanimanja (npr. Boks), prekomjerni stres, alkohol i (osobito prije 16. godine starosti) kanabis i druge toksične tvari koje dovode do mentalnih poremećaja, depresije.

Metode za poboljšanje funkcije mozga

Svaka odrasla osoba želi stimulirati aktivnost mozga, poboljšati pamćenje. Mozak ima nevjerojatnu sposobnost - plastičnost, koja omogućuje poboljšanje mentalnih sposobnosti. Plastičnost sugerira (a to je u više navrata dokazano tijekom istraživanja) da stimuliranje i osposobljavanje određenih centara mozga može poboljšati aktivnost postojećih funkcija.

Prilagodba prehrani

Svakodnevna prehrana (naizgled banalna afera) utječe na aktivnost mozga, njegovu sposobnost. Stanje ovog važnog organa ovisi o dovoljnoj količini glukoze. Osnova pravilne prehrane je doručak; njegovo isključenje dovodi do lošije koncentracije tijekom dana. Osim toga, dobro je upotrijebiti dovoljnu količinu antioksidanata koji štite tkiva od oštećenja od strane slobodnih radikala, što poboljšava sposobnost učenja. Tijelu je moguće osigurati antioksidanse ako jede voće i povrće. Kolin proizvodi su također važni za funkcioniranje mozga. Kolin ubrzava stvaranje acetilkolina, važnog odašiljača živčanih impulsa. Njegov je nedostatak povezan s Alzheimerovom bolešću i drugim poremećajima pamćenja. Najveće količine kolina sadrže:

• žumanjci;
• jetre;
• grah;
• kikiriki;
• žitarice;
• lisnato povrće;
• kvasac.

Zrna zrna su također dobar izvor lecitina - tvari jednako važne za mozak.

Sljedeći proizvodi za poboljšanje funkcije mozga:

• Borovnice. Ne samo da poboljšava vid, već i regulira razinu šećera u krvi, poboljšava koncentraciju, aktivnost mozga. Prema znanstvenicima, samo 200 g borovnica povećat će moždanu funkciju za čak 20%.
• Nepržena zrna kakaa. Kakao u zrnu sadrži teobromin i kofein. Teobromin je tvar koja stimulira središnji živčani sustav, poboljšava koncentraciju, smanjuje krvni tlak. Kakao također sadrži važne neurotransmitere ili njihove prekursore - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To su tvari koje stvaraju dobro raspoloženje, povezano s osjećajem sreće.

Slušajte Mozarta

Glazba u nekim slučajevima može pridonijeti podržavanju funkcija mozga. Slušanje Mozartovih kompozicija aktivira aktivnost 3 genska mozga uključenih u prijenos živčanih impulsa. Točan učinak slušanja glazbe je nepoznat, a poboljšanje ne mora nužno svatko doživjeti. Ali studije pokazuju da slušanje skladne glazbe pomaže da se opustite, odmorite, dakle, razvijate razmišljanje.

Trenirajte radnu memoriju

Radna memorija je dio memorije koja vam omogućuje pohranjivanje informacija za vrlo kratko vrijeme, korisno za formiranje misli. Radna memorija može se proširiti odgovarajućom obukom.

Trening radne memorije nije samo važan, već i ugodan. Promiče oslobađanje dopamina, koji je odgovoran za osjećaj dobrobiti, energetsku dostatnost. Dokazane i tradicionalne metode treninga memorije uključuju igranje glazbala, pisanje i igranje šaha.

Regeneracija i odmor

Pravilan režim pijenja jedan je od najvažnijih principa za postizanje maksimalnog funkcioniranja tijela i živčanog sustava. Kod dehidracije, umora, lošeg raspoloženja, poteškoća u učenju. Pijenje dovoljne količine vode ključno je za rad cijelog tijela, uklj. mozga.

Adekvatan san je sljedeće načelo poboljšanja živčane aktivnosti, mentalnih sposobnosti. Znanstvenici su otkrili da jedna noć bez dobrog sna može uzrokovati dugotrajnu neravnotežu tijela. Dopuštajući tijelu da dugo pati od nedostatka sna, ne možemo računati na dobre funkcije mozga. Osim proizvodnje hormona stresa, nedostatak sna povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti.

Fizičko stanje

Vježba blagotvorno djeluje ne samo na tijelo, nego i na mozak. Pola sata hoda 3 puta tjedno značajno poboljšava vještine koncentracije, učenja i apstraktnog razmišljanja. Razlog za poboljšanje je povećanje opskrbe kisikom u mozgu, dilatacija krvnih žila, poboljšanje cirkulacije krvi. Tjelesna aktivnost također podržava rast novih neurona.

Jačanje veze između hemisfera mozga

Vježbe za poboljšanje rada mozga - prije svega je suradnja lijeve i desne hemisfere. To će značajno poboljšati kreativnost i koncentraciju, pamćenje, povećati moždani potencijal.

Jedna od popularnih i zabavnih vježbi za povećanje broja veza između područja u mozgu je žongliranje. Kreativni pokretač za kreativne procese u mozgu su sve promjene u redovitim akcijama. Pokušajte promijeniti uobičajeni put do posla, promijeniti radnje poduzete u slobodno vrijeme, eliminirati bilo kakve stereotipe (na primjer, prilikom pranja zuba, koristite nedominantnu ruku).

Gimnastika za komunikaciju hemisfera koristi jednostavne simbole koji sadrže križ (kao u tijelu, gdje desna polutka kontrolira lijevu polovicu tijela, lijevo - desno). Ovo je lažna osmica ili slovo X, koje se može nacrtati na papiru, u zraku. Pokret mora biti popraćen očima ili okretanjem očiju u obliku osmice. To ne samo da stimulira um, već i eliminira umor očiju zbog dugog rada na računalu.

Pijte kavu ili čaj

Sljedeći čimbenik koji utječe na aktivnost mozga je kofein. Može se staviti u tijelo uz pomoć kave, čaja, tableta, prodanih u ljekarnama. Prednost je u učinkovitosti živčane aktivnosti. No, tu je i nedostatak: ako se ovaj stimulans koristi redovito, tijelo se navikava na njega, stoga tvar postaje manje učinkovita.

Možete probati guaranu - prirodni izvor kofeina. Pozitivan aspekt njegove primjene je veća učinkovitost, dugoročni učinak. Guarana sadrži više kofeina od kave.

Kofein treba izbjegavati ljudi u riziku od kardiovaskularnih bolesti, poremećaja spavanja.

Jedite proteine

Potrošnja visokokvalitetnih proteina važan je čimbenik u funkcioniranju mozga visoke kvalitete. Protein sadrži aminokiselinu tirozin, koja potiče stvaranje nosača - dopamina, norepinefrina, adrenalina.

Tirozin je također dio OTC lijekova, ali njihovu uporabu treba razjasniti kod liječnika, jer mogu utjecati na proizvodnju hormona štitnjače.

Međutim, ovaj kompleks je odsutan u kompleksnim proteinima, stoga je preporučljivo konzumirati visokokvalitetne proteine ​​ne samo za rast i podršku mišićne mase, već i za stimulaciju moždane aktivnosti.

Lijekovi koji utječu na funkciju mozga (nootropici)

Nootropi imaju pozitivan učinak na bolesti središnjeg živčanog sustava, u kojima nedostatak kisika i glukoze dolazi do izražaja. Ovi lijekovi normaliziraju funkciju živčanih stanica poboljšavajući prehranu i opskrbljujući ih kisikom. Osim toga, lijekovi u ovoj skupini oslobađaju stanice slobodnih radikala, poboljšavaju krvnu sliku. Nootropi se koriste za poremećaje pažnje i pamćenja.

Piracetam i Pyritinol dostupni su iz nootropa bez recepta. Lagani nootropni učinci i poznati narodni lijek - ekstrakt lišća ginko bilobe.

Takva skupina su kognitivni lijekovi, čija je akcija usmjerena na poboljšanje kognitivnih sposobnosti, pamćenja i učenja. Glavna uporaba sredstava - liječenje demencije, Alzheimerove bolesti. Među lijekovima koji se izdaju bez recepta, kognitivni učinak ginkgo bilobe uglavnom se navodi. Noototropni i kognitivni učinci u različitim stupnjevima izraženi su u svim lijekovima koji pripadaju tim skupinama.

Djelotvornost (i nootropskih i kognitivnih lijekova) uvelike ovisi o dozi lijeka. Relativno visoke doze su obično učinkovite: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetama.

Slučajevi s kojima se možete obratiti liječniku:

• redovita uporaba lijekova ne dovodi do uklanjanja problema u roku od 3 mjeseca;
• epilepsija i druge ozbiljne bolesti središnjeg živčanog sustava;
• mogućnost djeteta;
• tijekom trudnoće, dojenja.

Vježbe stimulacije mozga

Predložene vježbe mogu se činiti neobičnim. Međutim, redovitim treningom nakon 2 tjedna osjetit ćete pozitivne promjene. Svaka vježba koristi tijelu poboljšavajući cirkulaciju krvi, opuštajući mišiće i pružajući im fleksibilnost. Za nastavu nije potrebno pohađati tečajeve joge, vježbanje je lako obaviti kod kuće.

monah

Vježba je pogodna za opuštanje tijela, mozga nakon napornog dana. Izvedite ga u bilo kojem položaju. Spojite prste kao da držite loptu. Zglobovi - na razini prsa. Lice je ravno, pogled je spušten. Ostanite u tom položaju 3 minute, ne pomičite se.

U isto vrijeme radite vježbe disanja - disanje bi trebalo biti duboko, mirno.

Ova vježba neuobičajeno se smiruje, aktivira aktivnost mozga, podržava pamćenje, koncentraciju pažnje. Bit ćete mirni, a vaš je mozak aktivniji nego ikad.

Uho i nos

Ova jednostavna vježba prikladna je za sve uzraste. Lijevom rukom dodirnite desno uho, a desno u nos. Otpustite, pljesnite rukama, mijenjajte ruke, ponovite. Svakodnevno vježbajte. Vježba će poboljšati koncentraciju, aktivnost mozga, pamćenje.

kuke

Sljedeća vježba je osmišljena za ublažavanje napetosti, vraćanje mentalne i emocionalne ravnoteže (u indijskoj filozofiji to se naziva „pronalaženje sebe“). Sjednite, prekrižite udove.

Križanje se izvodi na određeni način: gležanj lijevog stopala nalazi se ispred desnog gležnja, zglob desne ruke je na zglobu lijevog. Okrenite prste, okrenite spojene ruke "van". Držite ovaj položaj 3-5 minuta. Lice je ravno, pogled je podignut.

Možete vježbati ne samo sjedenje, nego i laganje, stajanje.

Prema kineziolozima, križanje ruku i nogu stimulira osjetilna i motorna središta obje moždane hemisfere. Poboljšava sposobnost razmišljanja, fokusiranje pažnje, sposobnost učenja.

osam

Kao i sve prethodne lekcije, ovo je jedan od najuzbudljivijih i najučinkovitijih treninga uma. Poboljšava koncentraciju, uspostavlja ravnotežu između uma i tijela. Stručnjaci kažu da ova vježba proširuje funkcije mozga, pomaže osobi da otkrije sposobnosti.

Nagnite glavu što je više moguće ulijevo. S desnom rukom naprijed, vizualno nacrtajte sliku 8. Pratite kretanje ruke očima. Nakon ponavljanja (3-5 puta), promijenite ruku, nagnite glavu na drugu stranu. Ponovite 3-5 puta.

Energetizator

Rezultat dugotrajnog rada na računalu su kruti mišići vratne kralježnice koji se trebaju opustiti.

Sjedni za stol, prekriži ruke, stavi ih ispred sebe na stol. Podignite maksimalnu kosinu na prsima. Osjetite opuštanje u vratu, ramenima, leđima. Ostanite u tom položaju 20 sekundi, uzmite dah, podignite glavu, nagnite ga natrag. Doživite opuštanje u leđima i prsima.

Ova vježba opušta mišiće, potiče im opskrbu kisikom, aktivira motoričke sposobnosti, stimulira rad mozga.

Odbor u zaključku

Najbolje za zdravo tijelo i um je prikladna kombinacija pokreta, uravnotežene prehrane, dobrog sna. Ti će čimbenici zajedno poboljšati tjelesnu kondiciju, razmišljanje, pamćenje, pomoći u postizanju boljih rezultata i na igralištu iu svakodnevnom životu.

Kako povećati aktivnost mozga?

Mentalno djelovanje u tom ili onom mozgovnom ritmu očituje se neprestano, danju i noću, ali ako je cilj poboljšati više kognitivne funkcije (analitičko i apstraktno razmišljanje, pamćenje, itd.), Onda se moraju riješiti dva zadatka:

1. Zaštitite mozak od difuznih i dobnih promjena, demencija, “izgladnjivanja” (kemikalija, kisik), upala i izravnih oštećenja lokalnih područja mozga.
2. Naučite (trenirajte) mozak da riješi sve intelektualne zadatke povećavajući njegovu neuroplastičnost i prakticirajući vještine razmišljanja.

Manifestacije moždane aktivnosti

Aktivnost mozga očituje se električnim oscilacijama - ritmovima mozga, među kojima se otkriva oko 8 tipova oscilacija - od alfa do tau ritma.

1. Alfa ritam se bilježi u mirovanju i uz opuštenu budnost. Čim se povećava funkcionalna aktivnost mozga, alfa oscilacije počinju blijedjeti sve dok ne nestanu.
2. Beta valovi su "odgovorni" za više kognitivne funkcije, pamćenje, pažnju. Ugasite motornom aktivacijom ili taktilnom stimulacijom.
3. Gama ritam je fiksiran pri rješavanju intelektualnih zadataka koji zahtijevaju punu koncentraciju pažnje.
4. Delta ritam regulira procese oporavka mozga (tijekom spavanja). Pretjerano pojačavanje delta valova gotovo uvijek je povezano s smanjenom pažnjom, memorijom i drugim kognitivnim funkcijama.
5. Theta valovi se pojavljuju u vrijeme prijelaza iz opuštene budnosti u pospanost.
6. Capa ritam, koji se pojavljuje u vremenskim područjima, očituje se kada se alfa ritmovi potiskuju u drugim područjima mozga u procesu mentalne aktivnosti.
7. Mu fluktuacije su uočene samo u 10-15% ljudi. Pojavljuje se uz povećanu aktivnost mozga i psihički stres.
8. Tau ritam postaje odgovor na blokadu zvučnih signala.

Za procjenu stanja osobe i njegove mentalne aktivnosti potrebno je uzeti u obzir omjer ritmova. Tako smanjenje alfa oscilacija sa zatvorenim očima uz istodobno povećanje beta aktivnosti može ukazivati ​​na psihoemocionalni stres i anksioznost. Smanjenje alfa aktivnosti zatvorenih očiju s povećanjem theta ritmova postaje znak depresije.

Promjene povezane s oštećenjem aktivnosti mozga

demencija

Stečena demencija (demencija) očituje se u obliku stalnog opadanja kognitivnog interesa i sposobnosti stjecanja novog znanja, pogoršanja dugoročne i kratkoročne memorije, slabljenja apstraktnog mišljenja. U mladosti, uzrok ove, uglavnom, su različite ovisnosti. U starosti, najčešći su demencije vaskularnog tipa, atrofične (Alzheimerova, Pickova) i mješovita. Stanje kardiovaskularnog sustava također izravno utječe na aktivnost mozga. Na primjer, kod aritmija mogu se pojaviti razne komplikacije koje destruktivno utječu na srčani volumen, krvni tlak i, kao rezultat, na dovod krvi u mozak.

U pravilu, ateroskleroza cerebralnih žila postaje uzrok vaskularne demencije, što omogućuje odgodu pogoršanja funkcije mozga primjenom terapije koja štedi krvne žile.

Istraživači s Indijskog medicinskog instituta su 2013. utvrdili da uporaba dvaju jezika u životu odgađa demenciju za 4,5 godina (u prosjeku) u usporedbi s onima koji koriste samo jedan jezik za komunikaciju. Međutim, lijekovi koji poboljšavaju stanje krvnih žila ostaju najbolja profilaksa, a najbolja terapija su lijekovi protiv edemata.

Uzimajući u obzir da su jedan od uzroka demencija nedostatna stanja (npr. Vitamini B12, B9, B3, tiamin), dijeta koja sadrži vitamin i korištenje pomoćnih lijekova koji kompenziraju nedostatak potrebnih tvari (vitaminski kompleksi, dodaci ishrani, itd.) Igraju posebnu ulogu u prevenciji. ).

Difuzne promjene

Difuzne promjene (tj. One u kojima je teško odrediti jasnu lokalizaciju patološkog izvora, pa se patologija percipira kao problem u mozgu kao cjelini) manifestiraju se kompleksom simptoma i dezorganizacijom bioelektrične aktivnosti mozga.

• kršenje ljudskih sposobnosti
• smanjenje mentalne aktivnosti mozga, memorije i pažnje,
• psihološke transformacije u smjeru smanjenja samopoštovanja, ograničavanja raspona interesa itd.

EEG otkriva difuzne promjene u bioelektričnoj aktivnosti mozga. Dodatno, EEG može potencijalno pokazati brojne druge patologije, koje uključuju, na primjer, epileptičku aktivnost.

U epilepsiji se javlja karakterističan elektrografski fenomen - odnos između elektroencefalografskih uzoraka i tipova zabilježenih napadaja.

Najčešći obrasci epileptologije su:

• FOV (fokalni oštri valovi),
• FRF (fotoparoksizmalna reakcija),
• generalizirani valovi šiljaka.

Svi oni imaju svoj popis karakterističnih odstupanja (na primjer, konvulzivne manifestacije u FOV i FRD). No EEG-dijagnostika povezana je s nizom poteškoća, jer rezultati EEG-a praktički zdravih ljudi mogu pokazati značajne promjene, a istodobno se kod ljudi s patologijom može uočiti odsutnost EEG promjena.

Električna aktivnost mozga otkriva znakove učinaka traumatske ozljede mozga s difuznim aksonalnim oštećenjem mozga. U ovom slučaju, EEG se odlikuje stalnim ili prolaznim promjenama karaktera subkortikala i / ili stabljike.

Način povećanja aktivnosti mozga promjenom načina razmišljanja

Postoje posebne tehnike i vježbe s kojima možete povećati aktivnost mozga i njegove sposobnosti. Međutim, da bi mentalna aktivnost bila dosljedno visoka, potrebno je primijeniti ove primo ne s vremena na vrijeme, nego sustavno, povezujući ih s načinom života.

Promijenite navike

Promjena uobičajenih mjesta, promjena poznatog okruženja ili uvođenje novog u svakodnevne procese može povećati neuroplastičnost - sposobnost mozga da stvori nove neuronske mreže i poveže ih s prethodno oblikovanim u jedan sustav. To omogućava mozgu da "pogleda" bilo koji zadatak na nov način, povezujući prethodno neiskorištene sustave s rješenjem.

Da bi se povećao broj priključaka, preporuča se mijenjati ustaljene rute, isprobavati novu hranu u novim kafićima i restoranima, stajati na drugoj nozi, izmjenjivati ​​zube naizmjence desnom i lijevom rukom i vršiti druge promjene u svom normalnom životu.

Neuroplastičnost je višestupanjska manifestacija sposobnosti mozga da obnovi funkcije, što se promatra i na staničnoj razini i na razini cijelog mozga, gdje se odvija preraspodjela “uloga” i odjela odgovornih za procese. Konkretno, ovo svojstvo mozga se aktivno koristi u razvoju pamćenja i učenja.

Lutajući um

Kada radite na jednom zadatku s očiglednim algoritmom rješavanja, preporučljivo je da se usredotočite na njega. Ali ako rješenje nije očito ili ako je u procesu intelektualne aktivnosti nastao učinak višezadaćnosti, koji zaustavlja proces, preporuča se odvratiti pažnju i dopustiti da um luta. To omogućava mozgu da se ne samo opusti, nego i da "može tražiti" rješenje u onim neuronskim mrežama koje su se, s uskom koncentracijom, pokazale na periferiji.

Tjelesna aktivnost

Intelektualci često tjelesnu aktivnost smatraju gubitkom vremena. No rezultati raznih pokusa pokazali su izravnu ovisnost intelektualnih sposobnosti i redovitog različitog fizičkog napora.

Tako je u prosjeku 10% više od pokazatelja domišljatosti zabilježeno kod djece i odraslih koji su se nekoliko puta tjedno bavili tjelovježbom - barem su odlazili duge šetnje. Plesanje kao način za poboljšanje aktivnosti mozga pokazalo se dobro u borbi protiv demencije.

To je dijelom posljedica neizbježne veze tijekom obuke različitih odjela i regija mozga, s promjenom ritmova, formiranjem vještine brzog donošenja odluka. Djelomično - s poboljšanom cirkulacijom krvi tijekom fizičkog napora.

Način poboljšanja aktivnosti mozga lijekovima

Kako povećati aktivnost mozga uz pomoć posebnih nootropnih lijekova? Postoje dva načina:

• brže, ali i rizičnije - uz pomoć psihostimulansa i nekih agresivnih sintetičkih t
• duže, ali i sigurnije - uz pomoć lijekova s ​​nootropnim učinkom, koji nježno mijenjaju omjer aktivne tvari i, zahvaljujući tijeku terapije, nježno utječu na tkivo mozga.

Nootropici (ili neurometabolički stimulansi), ako se koriste u preporučenim dozama, za razliku od psihostimulansa koji djeluju odmah, manifestiraju se nakon nekoliko doza - tečaj obično traje od 2 tjedna do 2 mjeseca. (Što je blaži učinak lijeka, dulji je tečaj, kao što je slučaj s prirodnim biljnim lijekovima). Ove manifestacije mogu biti usmjerene na jedan ili više mehanizama koji omogućuju stimulaciju mozga:

• aktiviranje opskrbe krvlju i mikrocirkulacije,
• obnavljanje funkcionalnih svojstava krvnih žila (uklanjanje krvnih ugrušaka, sprječavanje adhezije crvenih krvnih stanica itd.),
• poboljšanje provodljivosti signalnog pulsa između stanica (na primjer, povećanjem koncentracije neurotransmitera - aminokiselina, kateholomina, drugih monoamina),
• zaštita moždanih stanica od oštećenja i oksidativnih procesa (na primjer, slobodni radikali).

Među najpoznatijim i najpopularnijim su:

• Voditelj Buster. Prirodni pojačivač aktivnosti mozga i viših kognitivnih funkcija. Koristi se kao način za poboljšanje aktivnosti mozga i vraćanje metaboličkih procesa u cijelo tijelo, čime se imunološki, krvožilni i živčani sustav vraća u normalu. Sadrži mnogo biokoncentrata, ekstrakta i ekstrakta s Ginkgom, Omega-3, vitaminima.
• Nootropil. Aktivni sastojak piracetam. Povećava aktivnost receptora i neurotransmitera, povećavajući koncentraciju acetilkolina. No, kako bi se maksimalno iskoristio potencijal Nootropila, preporučuje se da se koristi u kombinaciji s kolinom. Kolin ne samo da pojačava učinak, nego također postaje čimbenik u prevenciji glavobolja koje Nootropil može izazvati.
• Ekstrakt ginkgo bilobe Biljni pripravak koji poboljšava mikrocirkulaciju i poboljšava prehranu mozga optimizacijom transporta glukoze i kisika. U svom čistom obliku, ekstrakt proizvode različiti proizvođači, ali ga je korisnije koristiti u kombinaciji s drugim tvarima. Među višekomponentnim preparatima s Ginkgom, glaverom, Optimantisom i drugim ističu se.

Način stimuliranja mozga promjenom prehrane

Kako povećati aktivnost mozga prehranom? Postoji tradicionalan i paradoksalan način.

1. Tradicionalni način povezan je s potrošnjom "proizvoda za mozak". Ove tradicionalno uključuju:

• Hrana koja sadrži omega-3 - masnu ribu, laneno sjeme i ulje, orašaste plodove, pšenične klice i druge žitarice,
• antioksidativni proizvodi - jetra (vitamin A i cink), povrće (vitamin C), mliječni proizvodi (glitacija), vino itd.
• kava u kombinaciji sa zelenim čajem - u ovoj kombinaciji visoka mentalna aktivnost može se održavati cijeli dan bez negativnih posljedica.

1. Paradoksalna metoda uključuje korištenje kratkotrajnog posta. To je ekstremna metoda, namijenjena taktičkim potrebama, koja se temelji na ideji znanstvenika na Medicinskom fakultetu Yale. Po njihovom mišljenju, mentalna aktivnost postaje visoka ako mozak "misli" da tijelo treba hranu, a od takve aktivnosti ovisi hoće li primiti prehranu. Ova evolucijska ovisnost potvrđena je eksperimentima na gladnim miševima, koji su pokazali veću inteligenciju od njihovih dobro uhranjenih kolega.

Kako poboljšati performanse mozga

predgovor

Povećana produktivnost mozga odmah mijenja kvalitetu života. To je posljedica razvoja logičkog mišljenja, imaginacije, pamćenja, prostorne orijentacije, sposobnosti učenja i donošenja odluka, usvajanja novih znanja i vještina.

Što stimulira mozak?

prvi

Kombinacija meditacije, vježbi disanja i vježbi vježbanja pomaže u održavanju integriteta mozga, koji utječe na stanice tijela na kemijskoj razini.

Zbog neuroprotektivnih svojstava yoge, ona ne samo da sprječava gubitak sive tvari, već također pridonosi povećanju njenog volumena. Kada se sadržaj ove komponente smanji u prefrontalnom korteksu, pamćenje se pogoršava, bol se slabo podnosi i pojavljuju se emocionalni problemi.

Redovita tjelovježba također ima pozitivan učinak na lijevu hemisferu, što povećava količinu sive tvari.

Ovo područje mozga odgovorno je za:

• socijalno ponašanje;
• emocije;
• čitanje, govor i pisanje;
• verbalno mišljenje i pamćenje;
• Mjerenje događaja;
• samosvijest;
• kognitivne sposobnosti;
• donošenja odluka.

Zamijenite (ili nadopunite) satove joge vježbama disanja, praksom vizualizacije, istezanjem - sve to povećava učinkovitost mozga.

drugi

Meditacija i pažnja na praksu ne samo da pomažu u suočavanju s tjeskobom, poboljšavaju koncentraciju, već i poboljšavaju rad pamćenja mozga, empatije, obrazovanja, koji upravlja osjećajima i samopoštovanjem.

Dvomjesečni tretmani povećavaju gustoću tkiva hipokampusa (razlika se uočava kod MR skenera).

Istodobno se smanjuje količina sive tvari u amigdali, centrima odgovornim za stres i anksioznost.

Pozitivno meditativne prakse utječu na stanje mozga starijih ljudi, što kompenzira razrjeđivanje organskih kora uzrokovano starenjem.

treći

Manipulacija s nekoliko objekata ne samo da poboljšava koordinaciju, držanje, viziju, razvija reakciju, izdržljivost, već također potiče rast sive tvari, poboljšava kontakt između stanica i stanica. U tom se slučaju povećava i volumen druge komponente mozga - bijela tvar koja se sastoji od neurita (procesa koji služe kao vodeći nervni impulsi).

Sudionici jedne studije prakticirali su žongliranje pola sata dnevno.

Šest tjedana kasnije, količina sive i bijele tvari znatno se povećala, prostorno razmišljanje se poboljšalo, a senzorni sustav je radio. A svatko tko je sudjelovao u eksperimentu osjetio je pozitivne promjene, bez obzira na to koliko su bile u stanju svladati praksu žongliranja.

četvrta

Za poboljšanje rada srca, krvnih žila, povećajte trajnost. Oni pružaju kardiopatiju za prevenciju i promjene povezane sa starenjem u strukturi mozga koje uzrokuju kognitivno oštećenje.

U ovom slučaju, kojeg mnogi vole (zbog sposobnosti ubrzavanja metabolizma i brzog sagorijevanja masti), interval treninga gubi manje intenzivne aerobne vježbe.

Hodanje, vožnja i druga opterećenja ovog tipa doprinose rastu neurona.

Kako bi nadopunili potrebnu obuku, asinkronu rotaciju (na primjer, kada se desna ruka okreće i slijeva nadesno), ovi pokreti izvode dvije hemisfere mozga, razvijajući isto logičko i kreativno razmišljanje.

peti

Kombinacija realizacije ove teme je moguća uz fizičke napore koji izvode vježbe na svježem zraku.

Možete početi s jednostavnim zadržavanjem daha (kada izdišete) najmanje 15-30 sekundi.

Obogaćena kisikom, krv daje dragocjenu prehranu u mozgu, a neophodna je za učinkovito funkcioniranje mozga.

Od složenijih postupaka - ritmičko disanje. U roku od 10 minuta trebate promijeniti svoje disanje, disanje i izlazak (za svakih 8 otkucaja srca).

6. Čišćenje.

Prije svega, morate se riješiti nagomilanih "smeća" (toksina, sastojaka lijekova, ne sakupljenih spojeva), krvi i krvnih žila.

Povećajte propusnost membrane, smanjite viskoznost krvi i uklonite toksine:

• korištenje tekuće vode, masti, prirodnog čaja (samo 2-2,5 litara dnevno);
• očistiti i ojačati mrkvu, kupus, jabuke, sokove od bundeve;
• voda s limunom uklanja kolesterol iz krvnih žila (popravak rezultata sakupit će lišće čaja od origana, djeteline, cvijeta lipe, hipermikuma, ribizla, jagoda);
• češnjak, luk, hren, peršin, heljda, potiču detoksikaciju.

sedmi

Praktikanti znaju osjećaj jasnoće svijesti koji se javlja na kraju razdoblja apstinencije od prehrane.

Mozak izgleda pomlađen, reakcije se ubrzavaju, koncentracija se povećava, složeni problemi se rješavaju bez napora.

Rast faktora rasta - spojevi koji doprinose regeneraciji neurona i drugih stanica koje pružaju otpornost na stres, sprječavaju neurodegenerativne bolesti, povećavaju se.

Može čak donijeti i kratki post (24-48 sati).

Oni kojima je teško odlučiti se odmah odbiti jesti tijekom dana mogu probati pauze koji traju ne više od 12 sati.

Kako poboljšati pamćenje i performanse mozga? - Vježbe, ljudske droge, droge

Bonusi povećavaju energiju, poboljšavaju apsorpciju inzulina, zdravo srce i jak imunitet.

osmi

Masne kiseline u skuši, orasima, lososu, Chia sjemenu, jetrenoj jetri, bakalaru, lanenom sjemenu, tuni, bijeloj ribi, sardinama, sjemenkama konoplje, slanom, nattu, žumanjku, volumenu mozga i hipokampusu.

deveti

Reprodukcija glazbenih instrumenata.

Utjecaj ovog faktora, na primjer, djece mlađe od 7 godina, značajan je - kontrola bilo kojeg glazbenog instrumenta povećava sposobnost učenja, poboljšava funkcioniranje mozga i senzornu funkciju.

Sistemska vježba smanjuje ovisnost o RAM-u. Dobivanje određenih kognitivnih vještina omogućuje vam automatsko upravljanje mnogim zadacima.

Osjetilna i motorička iskustva stvaraju emocije i pokrete, a uključuju i centre odgovorne za plaćanje.

Dakle, proces igre također uzrokuje raspoloženje, donosi zadovoljstvo.

Stjecanje vještina kod mladih poboljšava interakciju hemisfere mozga, kvalitativno mijenja sastav bijele tvari i omogućuje im da zadrže te koristi u odraslom životu.

desetinke

Redoviti intimni odnosi poboljšavaju kognitivne funkcije, ubrzavaju proces neurogeneze (proizvodnja neurona), podržavaju dugoročno pamćenje i štite od stresa.

11. Mentalna aktivnost.

Mozgovi trebaju opterećenje, inače će mentalne funkcije neizbježno patiti.

I ne samo da trebaju poznavati zanimanja - korisni su rasuti iz rutine, učiti strane jezike, rješavati probleme, zagonetke, zagonetke (nemaju jasan učinak na križeve mozga, iako ova aktivnost poboljšava pamćenje).

Trening se može obaviti bilo gdje: tvrtka bi se trebala sjetiti imena i lica novih poznanika. Nemojte se oslanjati na memoriju telefona, već se trenirajte, spremajte brojeve mobitela, adrese.

Na kraju dana pokušajte obnoviti kroniku događaja, sjetite se svega što se dogodilo.

Ova praksa neće samo razviti pamćenje, logično razmišljanje, povećati pozornost.

Sposobnost prepoznavanja najmanjih nijansi pomoći će vam da bolje razumijete ljude, dopustite da uživate svaki dan, gledajući ugodne sitnice.

Ne dopustite da se mozak opusti, koristite ove jednostavne savjete, a zatim izvršite čak i složene intelektualne zadatke koji neće uzrokovati probleme.

Samorazvoj 14-04-2015, 19: 45 sergei k7 096

Kako poboljšati performanse mozga?

Da bi uspjeli i razvili intelektualne sposobnosti, potrebno je znati kako poboljšati performanse mozga i razviti određene vještine.

Sigurno ste upoznati sa stanjem kada se ne možete koncentrirati, zapamtite informacije, lako se omesti i ne možete pokrenuti zadatak. Sve se to događa zbog stalnog stresa, informativnog "smeća", nesanice, radnog opterećenja na poslu i drugih problema modernog društva.

Da biste lakše živjeli u uvjetima modernog svijeta, morate redovito trenirati svoj mozak i sudjelovati u samo-poboljšanju. Ljudski mozak, ako se razvije, može ugodno iznenaditi, ali već je odavno poznato da prosječna osoba ne radi punom snagom.

Postoji i nekoliko razloga za to. Na primjer, češće s godinama, ne samo da se pogoršava učinkovitost mozga, nego i pamćenje i sposobnost učenja i apsorpcije novih informacija.

Osim toga, navikli smo svakodnevno djelovati na automatizam, što vrijedi i za radne aktivnosti.

U doba informacijske tehnologije i komunikacije na Internetu, ljudi su prestali čitati i nastojati istražiti svijet oko sebe.

Česta razonoda na internetu, gledanje televizijskih programa ni na koji način ne pridonosi razvoju sposobnosti, ali ljudi su na ovaj način naviknuti na odmor.

Kako poboljšati funkcioniranje mozga i učiniti ga uspješnim?

Postoji dovoljno načina, ali da bi oni zaista radili, morate imati strpljenje, snagu volje, veliku želju i marljivost da se svakodnevno bavite samo-razvojem. Glavni kriterij je razvoj mišljenja i pamćenja.

Razvoj razmišljanja:

• Rješavanje križaljki, skeniranih riječi, logičkih problema, ponavljanja;
• Strateške igre u obrazovanju (također uprava i monopol);
• Rješenje matematičkih problema (također će biti korisno podsjetiti se na algebru);
• Napravite različite izračune u svom umu.

Prvo, možete početi s dvoznamenkastim brojevima, a zatim prijeći na složenije primjere;

Razvoj memorije:

• Strani jezici.

Možete naučiti nekoliko novih stranih riječi ili fraza dnevno. Izvrsna mogućnost bila bi upisati tečaj stranog jezika. Ako ne postoji takva mogućnost, danas na internetu postoji mnogo mogućnosti za online učenje (to je učenje na daljinu, učenje putem Skypea, online tečajevi).