Kako sport i tjelesna aktivnost utječu na mozak?

Skleroza

Jeste li ikada razmišljali o tome kako fizička aktivnost utječe na mozak? Aktivni način života utječe na performanse memorije i mozga. Ljudi koji vode aktivan životni stil imaju viši intelektualni razvoj. Zašto se to događa i kakva je veza između sporta i aktivnosti mozga, razumjet ćemo u ovom članku.

Utjecaj sporta i tjelesne aktivnosti na mozak

“Vježba utječe prije svega na mozak, a tek onda na tijelo. Oni kontroliraju raspoloženje, razinu energije i pozornosti, opći osjećaj dobrobiti. "

Dr. John Rathey

  1. Tijekom vježbe, krv juri u mozak, koji prenosi hranjive tvari i kisik.
  2. Umjerena tjelovježba stimulira živčane stanice mozga, a također pridonosi bržem razvoju živčanih procesa.
    U procesu znanstvenog istraživanja utvrđeno je da sport doprinosi razvoju dendrita ne samo u onim dijelovima mozga koji su odgovorni za tjelesnu aktivnost, već iu područjima koja su odgovorna za učenje, razmišljanje i pamćenje. Rast i razvoj živčanih stanica i njihovih završetaka odgovorni su za ljudske intelektualne sposobnosti.
  3. Fizička aktivnost produžuje mladost. Postoje znanstvene studije koje potvrđuju da redovita tjelesna aktivnost doprinosi sintezi novih matičnih stanica, koje obnavljaju i pomlađuju ne samo tkivo mozga, nego i organizam u cjelini. Isto se događa s živčanim stanicama koje se obnavljaju tijekom tjelesne aktivnosti.
  4. S godinama, krvne žile gube svoju elastičnost. Prvo i najvažnije, aorta, koja dovodi krv u mozak, pati. Kao rezultat, opskrba mozga kiseonikom se pogoršava, što dovodi do pogoršanja mentalnih sposobnosti. Prema studiji njemačkog Saveznog kardiološkog saveza, osobe u dobi od 55 do 75 godina koje se bave sportom obavljaju kognitivne testove bolje od neobučenih ljudi. Sportske aktivnosti podržavaju zdravlje i elastičnost krvnih žila, što dugi niz godina doprinosi očuvanju zdravlja mozga.
  5. Aktiviranje rasta i razvoja novih neurona u hipokampusu poboljšava pamćenje. Hipokampus je dio mozga koji je odgovoran za pamćenje. Stoga, ljudi koji vode aktivan životni stil, lakše je učiti i pamtiti nove informacije. Uostalom, tijekom fizičkog napora, povećava se rad srca, odnosno više krvi ulazi u mozak. Istraživanja pokazuju da se stupanj srodnih sposobnosti povećava za 15% odmah nakon treninga. Minimalno vrijeme treninga potrebno za poboljšanje funkcije mozga je 30 minuta tri puta tjedno.
  6. Trening povećava sposobnost koncentracije mozga. Kao i tijekom vježbanja, osoba se ne usredotočuje samo na određeni zadatak, već i kontrolira tehniku ​​vježbe, smatra ponavljanja. Ili, kada se izvode vježbe disanja, on se koncentrira na udisanje-izdisanje.
  7. Fizički trening uči osobu da postavlja ciljeve i ostvaruje ih. To izravno pomaže osobi da se nosi sa stresom. Uostalom, uzrok svakog stresa je strah da je broj problema koji su se spustili toliko veliki da osoba misli da se s njima nikada neće nositi. Studije Instituta za zdravstvo u Coloradu pokazale su da su ljudi koji vode aktivan stil života otporniji na stres i manje nemirni.
  8. Tjelovježba pomaže izdržati depresiju. To je povezano s proizvodnjom serotonina i dopamina tijekom vježbanja. Osim toga, trening pomaže osobi da stekne osjećaj kontrole nad svojim životom.
  9. Kako fizička aktivnost utječe na pozornost? Liječnici često preporučuju da se djeca s poremećajem pozornosti s hiperaktivnošću bave sportom. To je alternativa liječenju. Razlog je taj što sport pomaže mozgu da formira funkcije kao što su dosljednost, sposobnost određivanja prioriteta, izdržljivost.
  10. Zanimljiva je činjenica da anaerobna vježba dovodi do povećanja veličine hipotalamusa i moždane kore. Oni su odgovorni za pamćenje i sposobnost učenja. Trening snage nema takav učinak, jer je njihovo djelovanje usmjereno na povećanje brzine otkucaja srca i koncentriranje pažnje na određenu vježbu.
  11. Studija Lorentza Koltsata i Justine Pannekok "Utjecaj vježbe na divergentno mišljenje" pokazala je da osoba doživljava kreativni uspon odmah nakon treninga. A taj učinak traje još nekoliko sati. Dokazano je da fizički aktivni ljudi nude zanimljivije ideje na poslu ili u školi od onih koji vode sjedeći način života. Taj se učinak objašnjava činjenicom da trening potiče proizvodnju serotonina, koji se naziva "hormon sreće". To je neurotransmiter mozga, supstanca koja prenosi moždane impulse između živčanih stanica. Serotonin postaje hormon kada uđe u krv. Tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji serotonina, koji je prvenstveno odgovoran za samopouzdanje i povećanje snage.
  12. Tjelesna aktivnost također utječe na raspoloženje. Ljudi koji se bave sportom osjećaju se sretnijima, emocionalno stabilnijima. Oni imaju smanjenu tjeskobu, depresija prolazi. To je zato što uz serotonin, fizička aktivnost doprinosi aktivnijoj proizvodnji dopamina - tvari koja je odgovorna za psiho-emocionalno stanje. Dopamin podržava funkcije mozga i srca, kontrolira težinu, povećava učinkovitost i poboljšava raspoloženje. Redovita tjelovježba je ključna za održavanje dopamina na normalnoj razini.

Zašto se mnogim profesionalnim sportašima čini da nisu baš pametni?

Kako fizička aktivnost utječe na mozak, već smo shvatili. Ali zašto mnogi sportaši ne sijaju svoje intelektualne sposobnosti? Prvo, sve ovisi o tome što osoba radi osim sporta i da li ga zanima nešto drugo. Ako osoba cijeli život posveti samo sportskim, napornim treninzima, onda je jasno da se on jednostavno ne može očitovati u drugim područjima. Drugo, profesionalni sportaši su često prisiljeni iskusiti ekstremne napore i napetosti. Nepovoljno utječe na živčani sustav. Grueling workouts nisu korisne za tijelo.

Ako čitate biografije suvremenih sportaša, vidjet ćete da su to zanimljive, svestrane osobe. Mnogi od njih postigli su uspjeh izvan sporta.

Kada govorimo o tome kako tjelesna aktivnost utječe na mozak, ne govorimo o profesionalnim sportovima i najtežim radnim opterećenjima, nego o aktivnom načinu života. Dovoljno je hodati na svježem zraku najmanje 30 minuta dnevno kako bi ojačali krvne žile, obogatili mozak kisikom.

Koja fizička aktivnost najbolje utječe na mozak?

  1. Gimnastika pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom organizmu i poboljšava prehranu mozga.
  2. Hoda na svježem zraku. Ako ste umorni i ne možete riješiti nikakav problem, izađite na svjež zrak. Ni duga šetnja ne vodi do uvida i novih misli.
  3. Plivanje je jedan od najsigurnijih oblika tjelesne aktivnosti, koji blagotvorno djeluje na mozak. Tijekom putovanja ne samo da djeluju sve mišićne skupine, već se provode i respiratorne opterećenja koja obogaćuju mozak kisikom.
  4. Vježbe disanja ne zahtijevaju odvojeno vrijeme. Može se izvoditi na poslu, kod kuće, bez ometanja od glavnih poslova. Opskrbljuje mozak kisikom, poboljšava pamćenje.
  5. Joga razvija ne samo fleksibilnost tijela, nego i um.
  6. Ples je poseban sport. Zanimanja donose zadovoljstvo, olakšavaju raspoloženje, razvijaju koordinaciju i estetiku pokreta.
  7. Biciklizam je i kardiovaskularni događaj i zabava na svježem zraku. Jača krvne žile, poboljšava rad srca.
  8. Bilo kakvi sportovi (nogomet, odbojka, tenis, badminton) su vrlo korisni.

Kako odabrati vrstu tjelesne aktivnosti i koja pravila treba slijediti kako bi tjelesna aktivnost donijela maksimalnu korist vašem tijelu.

  1. Ako vam je stalo do intelekta, odaberite ne-traumatski sport.
  2. Nastava se održava u ovom načinu rada tako da se ne osjećate iscrpljeno. Trebali biste se osjećati malo umorno, što nakon odmora ustupa mjesto snažnom valu.
  3. Nemojte se zanositi čestim ekstremnim sportovima. Adrenalinski nalet uzrokuje moždanu aktivnost, ali je usmjeren na preživljavanje. Ako želite imati zdrav um prije starosti, dobro pamćenje, bolje je uživati ​​u mirnom sportu.
  4. Vrlo je važna pravilnost nastave. Važno je razviti naviku. Sport bi uvijek trebao biti prisutan u vašem životu. Postanite slika svog života.
  5. Da biste razvili naviku, morate isprobati različite sportove i odabrati onu koja vam donosi najviše užitka. Mnogo je lakše naviknuti se na nešto ugodno i ne odustati od tog posla, nego se pokušati prisiliti.

Morate shvatiti da bilo koja, čak i minimalna tjelesna aktivnost utječe na vaš mozak, vaše tijelo i poboljšava zdravlje.

Aktivan način života važna je komponenta života osobe. Potiče samo-razvoj, održavanje tijela u dobroj formi, izvrsnu fizičku formu.

Učinak fizičke aktivnosti na ljudski mozak teško je precijeniti. Jačanje krvnih žila, stvaranje hormona sreće serotonina i dopamina, jačanje živčanog sustava zbog bržeg rasta i oporavka živčanih stanica, povećanje hipotalamusa i moždane kore - samo 30 minuta 3 puta tjedno. Odvojite vrijeme za sebe i zadržite svoje zdravlje, mladost i dobru prosudbu za život

Kako sport utječe na mentalne sposobnosti ljudi?

Podijelite post "Kako sportovi utječu na mentalne sposobnosti osobe"

Na prvi pogled, veza između sporta i aktivnosti mozga nije očigledna. Dugo je bio stereotip da su sportaši jaki, ali, blago rečeno, ne baš pametni ljudi, a oni koji se bave mentalnim radom intelektualno su razvijeni, ali slabi. Ali ovo je duboka zabluda. Malo ljudi zna da mentalne sposobnosti osobe izravno ovise o fizičkim naporima.

Uostalom, kako objasniti činjenicu da su veliki broj sportaša političari, poslovni ljudi, znanstvenici? Konkretno, postoje mnogi znanstvenici među bodybuilderima. Mnogi sportaši - s dva viša obrazovanja.

Naravno, fizička aktivnost igra ključnu ulogu u razvoju inteligencije. Oni stimuliraju moždanu aktivnost, pozitivno utječu na sve kognitivne funkcije mozga. Sport u mladosti pomoći će očuvanju uma i inteligencije u starosti.

Pogledajmo kako sport utječe na moždanu aktivnost.

Informativni portal VAŠ SPORT

Utjecaj sporta na mozak

Mozak ostvaruje svoje funkcije kroz neuronske veze. Ranije se smatralo da najsloženije neuronske mreže u odraslih ostaju nepromijenjene i statične. Danas se pouzdano zna da to nije tako: mogu se mijenjati kroz život kroz učenje, vještine i sport. To svojstvo mozga na promjenu naziva se neuroplastičnost.

Kako pokazuju rezultati pokusa, sport može utjecati na neuroplastičnost i kratko i dugotrajno. Fizičke aktivnosti imaju sposobnost "mijenjanja" mozga, čime se povećavaju mentalne sposobnosti osobe. Povećava se čak i brzina obrade informacija koju prima mozak.

Dokazano je: što su fizički razvijenija djeca, bolje apsorbiraju školski materijal i primjenjuju ga u praksi.

Sportske aktivnosti provode sve anaboličke procese u tijelu. U isto vrijeme, mozak povećava sintezu neurotrofnog proteina (neurotrofni moždani faktor BDNF), koji stimulira rast neurona i njihove nove veze. A to zauzvrat utječe na ljudski intelekt. BDNF za mozak, kao gnojivo za tlo: što više toga, brže proces učenja, pamćenja, učenja informacija.

Osim toga, redovita tjelesna aktivnost pridonosi razvoju u tijelu velike količine somatotropina - hormona rasta, koji sprječava uništavanje stanica. I molekula peptida interleukin-6, koju proizvode stanice imunološkog sustava tijekom treninga, štiti moždane stanice od raznih upala i od smrti.

Ne znaju svi da stanice živčanog sustava našeg tijela umiru svaki dan u velikom broju. Kako bi ih zamijenili, oni proizvode nove. Ali što osoba postaje starija, to se sporija nadoknada događa. I tek kada se počne baviti sportom, sada možete spasiti neurone.

Utjecaj različitih vrsta tjelesne aktivnosti na aktivnost mozga

Aerobna tjelovježba

Nesumnjivo, svaka tjelovježba ima pozitivan učinak na aktivnost mozga, ali kardio vježbe su najučinkovitije u povećanju brzine protoka krvi u glavnim zonama.

Tijekom istraživanja otkriveno je da su žene, čija je razina tjelesnog odgoja bila veća, uspjeli postići više bodova u procesu ocjenjivanja kontrolnih sposobnosti. Osim toga, pronašli su povećan protok krvi u mozgu, koji je odgovoran za postavljanje ciljeva i ciljeva, planiranje, predanost i emocionalnost.

Anaerobna opterećenja.

Prema rezultatima istraživanja, sustavno anaerobno vježbanje pozitivno utječe na zdravlje mozga. Kod žena koje su uključene u trening snage, čak i 1 dan u tjednu, protok krvi u mozgu je jači nego u onih koji to ne čine. U procesu prirodnog starenja, pogoršava se cirkulacija mozga, što negativno utječe na fizičko i psihičko stanje ljudskog tijela. Vjerojatnost moždanog udara, depresije, umora, gubitka snage, kognitivnog oštećenja.

Nastava joge.

Studije o učincima joge na moždanu aktivnost i promjene u strukturi središnjeg živčanog sustava otkrile su da joga uvelike poboljšava aktivnost mozga. Znanstvenici sugeriraju da to može utjecati na povećanje koncentracije, poboljšanje raspoloženja, pojavu osjećaja zadovoljstva životom.

Intenzivni trening visokog intenziteta.

Nedavne studije dokazuju da trening visokog intenziteta pomaže u poboljšanju cirkulacije u mozgu i nervnom trofizmu, a to, zauzvrat, utječe na povećanje aktivnosti mozga.

Podijelite post "Kako sportovi utječu na mentalne sposobnosti osobe"

Sport nas čini pametnijim i sretnijim - znanstvenim izletom

Dobar dan! Još uvijek traže motivaciju za sport. Ja također). Pronašla je mnogo korisnih, potkrijepljenih znanstvenih i dokazanih informacija o tome kako sport utječe na mozak. Mislim da nakon čitanja članka i gledanja predloženih videozapisa, sigurno ćete se baviti sportom barem mjesec dana.

Glupi sportaš

Mnogi ljudi imaju jednako rašireno i pogrešno mišljenje da dobra tjelesna obuka i strast osobe za sportom i tjelesnom aktivnošću negativno utječu na njegove mentalne sposobnosti. U osnovi, takvo se mišljenje formira zahvaljujući zajedničkom klišeu „glupog valjanja“, čiji je jasan primjer u masovnim medijima ista Kuzma iz televizijske serije Univer.

U stvarnom svijetu, odsječen od televizijskog ekrana, sve izgleda vrlo različito. Brojne studije znanstvenika iz cijelog svijeta dokazuju i potvrđuju činjenicu da fizička aktivnost, naprotiv, samo poboljšava funkciju mozga - uključujući one aspekte koji su povezani s dugoročnim pamćenjem.

Zanimljiv eksperiment

Podrijetlo znanstvenih istraživanja u ovom smislu bilo je jedno izvanredno činjenice, sasvim slučajno uhvaćeno oko znanstvenika. Jedna od škola u Illinoisu zbog neobjašnjenih razloga imala je znatno višu prosječnu uspješnost i zdravlje studenata od drugih obrazovnih ustanova u Sjedinjenim Državama. Budući da se to dogodilo sedamdesetih godina, znanstvenici nisu odmah shvatili zašto se ta pojava dogodila.

Zapravo, sve je bilo vrlo jednostavno. Nastava tjelesnog odgoja održavana je svakodnevno kod učenika, prije početka glavnih razreda. Tako su se djeca morala probuditi i zagrijati od jutra. Uz visoku prosječnu uspješnost, škola je u vrijeme istraživanja imala izuzetno nizak postotak učenika s prekomjernom tjelesnom težinom - samo 3% od ukupnog broja studenata, što je iu tim vremenima bilo vrlo dobar pokazatelj za Sjedinjene Države.

Kasnije, znanstvenici su mogli znanstveno potkrijepiti podatke i dokazati da su svakodnevne lekcije fizičke kulture davale tako zanimljiv, neočekivan i snažan rezultat.

Zašto sport ima pozitivan učinak na mozak?

Zašto sport ima vrlo pozitivan učinak na ljudski mozak? Fizički trening, kao i svaka druga aktivnost ljudskog tijela, izaziva različite elektrokemijske procese u njemu. Zahvaljujući njima fizička aktivnost ne samo da jača mišićna i hrskavična tkiva, već i poboljšava razmišljanje i kognitivne sposobnosti ljudskog mozga.

Jačanje neuronskih veza

Prvi razlog zbog kojeg tjelesna aktivnost osobe blagotvorno djeluje na mozak je povećana neuronska veza u tkivu mozga. Kako to funkcionira?

Da biste to učinili, morat ćete razumjeti shemu rada neuronskih veza, zbog čega dolazi do prijenosa podataka o živčanom sustavu. Neuroni su međusobno povezani ne fizički, već kemijski - a veza između njih provodi se kroz posebne hormone koji igraju ulogu neurotransmitera - dopamina (dopamina), serotonina i norepinefrina.

A dopamin je jedan od najmoćnijih posrednika motivacije. Naša želja da nešto učinimo, obavimo neke zadatke i čak ih samo preuzmemo, u velikoj je mjeri vezana uz dopamin. Dakle, ako vam je potrebna motivacija da učinite nešto kako biste postigli svoj cilj, otiđite na sport.

Fizička aktivnost tijela povećava brzinu proizvodnje ovih hormona, tako da je mehanizam našeg mozga značajno ubrzan. Istodobno mozak radi produktivnije.

Osim toga, fizička aktivnost omogućuje učinkovitije korištenje zalihe akumulirane u tijelu, ali još nije asimilirane proteine. Ne samo mišićna masa, nego i "tijelo" živčanih stanica raste. Neuron je izdužena stabla s velikim brojem procesa, od kojih se svaki može koristiti za stvaranje novih neuronskih veza. Posebna skupina bjelančevina pod nazivom BDNF (mozak izvedeni neurotrofni faktor) koristi mozak kako bi povećao "grananje" neurona - što mozak čini produktivnijim na duge staze.

Priprema za trening

Kao rezultat proizvodnje hormona serotonina (hormona radosti), dopamina (hormona užitka) i norepinefrina (hormona koncentracije), osoba uključena u sport je stalno u dobrom raspoloženju. Mnogi psiholozi ne preporučuju korištenje tjelesne aktivnosti kao sredstvo rješavanja tjeskobnih misli, depresivnih raspoloženja i drugih stanja svijesti koji negativno utječu na rad mozga.

Dakle, sport vam omogućuje da stavite glavu u red, spašavajući vas od nepotrebnih negativnih misli. Fizička aktivnost pomaže usredotočiti se na određeni zadatak - učenje - i postići značajan uspjeh u njemu.

Poboljšana neurogeneza

Također treba napomenuti da su izjave o nezamjenjivosti živčanih stanica pogrešne informacije. Poput drugih tkiva ljudskog tijela, živčane stanice se mogu reproducirati metodom banalne podjele. Međutim, postoji jedna važna suptilnost: nisu sve živčane stanice koje se pojavljuju u našem tijelu uključene u rad živčanog sustava; i ako takva stanica "odvojena" od rada postoji u takvom stanju dugo vremena (dva do tri tjedna), tada će nepovratno umrijeti.

Fizička aktivnost omogućuje vam učinkovitije ugradnju novih živčanih stanica u živčani sustav, čime se povećava broj neuralnih veza i poboljšavaju kognitivne funkcije mozga. To je otkriveno s najjednostavnijim iskustvom na dvije kontrolne skupine laboratorijskih štakora: skupina koja je imala priliku povećati svoju fizičku aktivnost s različitim igračkama (poput kotača za trčanje) imala je znatno razvijeniji živčani sustav od skupine kongenera kojima nedostaju takve pogodnosti.

Neophodan pogovor

Stoga je sigurno reći da sport nije samo zdravo, lijepo, snažno i trajno tijelo, već i mozak koji radi bolje od normalnog.
Sport na duži rok omogućuje živčanom sustavu da postane složenije, čime se povećava broj neuralnih veza i opskrbljuje mozak potrebnim brojem neurotransmiterskih tvari. Jednostavno zagrijavanje ili trčanje prije pamćenja apstrakta koji vam je potreban dat će vam višu razinu koncentracije i dodati pozitivne emocije koje su vam potrebne da biste bolje usvojili informacije.

Naravno, sport znači jednostavnu tjelesnu aktivnost, tijekom koje vaše tijelo ne trpi izravnu ili neizravnu štetu. Naravno, ako odlučite boksati u tu svrhu, učinak će biti nešto drugačiji - uglavnom zbog čestih udaraca koji se šalju u glavu.

Što mislite o eksperimentima? Mislim da nije otišao u čučanj. Bio bih sretan zbog vaših komentara i zapažanja, kao i zbog vaših motiva za sport.

Sport i mozak. Kako fizička aktivnost utječe na intelektualnu aktivnost

Jeste li ikada pomislili da redovite jutarnje vježbe i šetnje šumom mogu utjecati na vaš prihod? Što je veza? Vrlo čvrsta i logična. Već smo razgovarali o tome da naš način života utječe na dobar učinak pamćenja i mozga. U posljednjem članku govorili smo o prehrani za pamćenje i funkcioniranje mozga. Danas želim govoriti o tome što tjelesna aktivnost utječe na mozak. Pogledajmo kako su sport i mozak u interakciji. U ljudi koji vode aktivan životni stil, općenito, ukupna razina intelektualnog razvoja je veća u usporedbi s onima koji ne vode takav način života. Zašto, pitate?

Postoji jednostavan, razumljiv uzorak: tijekom tjelesne aktivnosti mozak prolijeva krv hranjivim tvarima i kisikom, a naš mozak troši veliku količinu kisika, što je od vitalnog značaja za njega. Ali to nije jedini učinak. Sport i mozak povezani su složenijim interakcijama. Razmislite što.

Kako sport i tjelesna aktivnost utječu na aktivnost mozga?

Umjerena, nedestruktivna tjelesna aktivnost dovodi do stimulacije mnogih organa i tkiva u tijelu, uključujući stimulaciju živčanih stanica u mozgu, kao i ubrzavanje razvoja i grananja neuronskih procesa (dendrita).

Štoviše, u početku se pretpostavljalo da se taj učinak proteže na područja mozga koja su odgovorna samo za motoričke funkcije. Ali s vremenom, tijekom istraživanja, pokazalo se da se taj učinak razvoja neuronskih mreža proteže i na druga područja mozga, uključujući učenje, razmišljanje i pamćenje.

To jest, tijekom fizičke aktivnosti, grane naših živčanih stanica počinju se formirati i snažno rastu. Naime, njihov rast i razvoj uzrokuju sve intelektualne procese.

Profesionalni sport i mozak

Zatim, kažete, profesionalni sportaši (sportaši, boksači, skijaši) trebaju biti iznad intelektualaca. I bit ćete u pravu.
Mogućnosti njihova razvoja doista su mnogo veće od mogućnosti osobe koja stalno leži na kauču.

I usput, ako čitate biografije suvremenih sportaša, vidjet ćete da su to svestrane osobe koje se jako zanimaju za stvari i mnogi od njih su postigli značajan uspjeh izvan sporta, samo nitko ne zna za to.

No, postoje dva razloga zašto svi profesionalni sportaši ne pokazuju visoke intelektualne sposobnosti. Prvo, svatko ima razvojni potencijal, ali to ne shvaćaju svi. Osobne kvalitete i vrijednosti nisu ništa manje važne od stečenih vještina.

Ako je sportaš navikao gledati TV ili igrati računalne igre nakon vježbanja, možemo li reći da shvaća svoj potencijal? I ne uvijek u rasporedu obuke biti će vremena za učenje, čitanje i predavanja.

Drugo, umjerena opterećenja u profesionalnim sportovima nisu uvijek poštovana. U nekim slučajevima, sportaš redovito mora iskusiti nevjerojatan napor i napetost. A to je samo jedini negativan utjecaj na rad živčanog sustava. Dakle, nije sve korisno.

Koje su posljedice dobrog rada mozga?

Kvalitetna i redovita tjelesna aktivnost razvija naše tijelo i mozak. Posljedica toga je brže, bolje razmišljanje, jasnoća misli, manje umora i veća izdržljivost intelektualnih sposobnosti.

Kvalitetno razmišljanje i manje umora dovode do toga da ste uspješniji u svojim radnim zadacima, treninzima, projektima uz očuvanje kvalitete rada, što u konačnici pozitivno utječe na vaše prihode.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti najkorisnije?

gimnastika

Svaka čak i najnježnija gimnastika koju redovito izvodite pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući mozak. Pomaže jačanju mozga.

hodanje

Posebno na otvorenom, pogodna je za obogaćivanje stanica kisikom. Gutanje kisika za mozak je jednako degradaciji. Uostalom, mozak je najmanje sposoban živjeti bez kisika.

Svjež zrak je čimbenik koji trenutno djeluje. Ako se dugo borite zbog teškog zadatka, pokušajte se izvući na svjež zrak i polako prošetati. U pravilu, tijekom takvih šetnji dolazi do uvida i novih misli.

plivanje

Kombinacija opterećenja svih mišićnih skupina u kombinaciji s respiratornim opterećenjima ima pozitivan učinak na dotok krvi u mozak i na njegov razvoj. Plivanje i hodanje su najsigurniji tipovi tereta koji se mogu primijeniti na gotovo svakoga.

Vježbe disanja

Pruža kisik glavi, što u svakom pogledu koristi našoj memoriji. To ne zahtijeva dodatno vrijeme, možete obavljati između slučajeva, u bilo kojoj situaciji.

Statičke vježbe s istezanjem i razvojem fleksibilnosti, dodatne tehnike disanja osiguravaju razvoj i tijela i mozga.

igranje

Bilo koja vrsta plesa (par i singl) je izvrsna lekcija. Osim općeg opterećenja tijela, koordinacije plesa, posjedovanja tijela, povoljnog držanja često podižu naše raspoloženje. I oni također uvježbavaju estetiku pokreta.

Ako vam je dopušteno zdravlje i vrijeme, onda možete raditi bilo koji sport na amaterskoj ili poluprofesionalnoj razini: trčanje, skijanje, biciklizam, atletika i još mnogo toga.

Igraći sportovi (nogomet, odbojka, tenis, badminton i drugi)

Oni zaslužuju posebnu pažnju jer kombiniraju nekoliko važnih točaka: tjelesnu aktivnost, puno pozitivnih emocija, pažnju i brzinu reakcije. Također, sportske igre često se održavaju na svježem zraku, što je iznimno korisno za mozak. Zato igrajte na zdravlje!

Što izbjegavati u sportu?

Najvažnija stvar u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti je slijediti niz pravila tako da je tjelesna aktivnost korisna i ne štetna.

  1. U sportu ne smije biti opasnosti od ozljeda, osobito glave (boks, borilačke vještine, ekstremni sportovi). Ako se brinete za svoj intelekt i istovremeno želite sudjelovati u takvim sportovima, pokušajte se zaštititi što je više moguće sredstvima zaštite.
  2. Nastava se održava u takvom načinu da ne osjećate potpunu iscrpljenost. Dobra tjelovježba olakšava umor koji nakon nekog vremena odmora popušta do jačine.
  3. Nedostatak jakih i čestih ekstremnih aktivnosti. U određenoj su mjeri moguće ekstremne aktivnosti, ali samo povremeno. Često oslobađanje hormona stresa, uključujući adrenalin, uzrokuje preživljavanje naše aktivnosti u mozgu. Naši drugi intelektualni resursi, važni za rad i učenje, blijede u pozadini. Mislim da znate kako se teško koncentrirati kad ste nervozni i uplašeni. Za dobar rad pozornosti i memorije potrebno je mirno pozitivno raspoloženje. Imajte to na umu ako ste često u stresnim situacijama.

Kao što možete vidjeti, svatko može pronaći odgovarajuću fizičku aktivnost za sebe. Sport i mozak, sport i intelektualne aktivnosti izvrsno se kombiniraju i nadopunjuju. Zapamtite da je svaka minimalna aktivnost bolja nego ništa. Čak i petominutna gimnastika ujutro daje svoj mali, ali vrijedan učinak.

Možda je najveća poteškoća razviti naviku redovitog vježbanja. Prije svega, preporučujem vam da isprobate različite vrste aktivnosti i pronađete najprijatnije, udobnije za vas, što daje maksimalni užitak.

Ako se počnete baviti obiljem pozitivnih emocija ugodnim tempom, tada se šanse da se navika ukorijeni značajno povećaju.

Preuzmite cjelokupnu infografiku "Sport i mozak"

Kako sport utječe na ljudski mozak

Vježba je dobra za ljudsko zdravlje. Ova izjava je svima poznata. Ali ne shvaćamo čak ni koliko sport i vježbanje mogu utjecati na ljudski mozak.

Sportske aktivnosti imaju pozitivan učinak na ljudski mozak, ponekad poboljšavajući njegovu izvedbu. Osim toga, uvođenjem jedne ili druge vrste sporta u vaše dnevne aktivnosti, bez da to primijetite, razvijate svoje pamćenje.

Netko može raspravljati o tome kako sport može utjecati na mozak neke osobe, posebno na poboljšanje pamćenja.

Znanstvenici potvrđuju da ljudi koji imaju naviku obavljati niz sportskih vježbi i tjelesnih aktivnosti imaju više intelektualne sposobnosti.

I, kao što znanstvenici objašnjavaju, to ne iznenađuje. Naposljetku, sportske vježbe i vježbanje stimuliraju metaboličke procese u tijelu, što rezultira dovoljnim količinama hranjivih tvari i kisika u mozgu.

Naš mozak, kroz dobru cirkulaciju krvi, hrani se kisikom, što stimulira visoku aktivnost mozga.

Različite vrste sportova imaju pozitivan učinak ne samo na ljudski mozak, već su i vrlo korisne za naš živčani sustav, jer fizička aktivnost stimulira živčane stanice i razvoj dendrita - neuronskih procesa.

Pročitajte kako ukloniti trbuh masnoće, i što nas sprečava da biste dobili osloboditi od njega.

Osoba koja se sustavno bavi sportom, potiče proces rasta i grananja živčanih stanica, što rezultira sposobnošću lakšeg apsorbiranja informacija i razvijanjem sposobnosti za intenzivnu obuku.

Obično su sportaši ili ljudi za koje je sport način života vrlo svestrane osobe. Oni su trajniji, manje umorni, što omogućuje više vremena za učenje i intelektualni razvoj.

Ali postoji jedna stvar, ali... Sport ima blagotvoran učinak na aktivnu aktivnost mozga i intelektualne sposobnosti, ali, nažalost, nisu svi sportaši i ljudi koji se često bave sportom u potpunosti iskoristili svoj intelektualni potencijal.

Ako nemate puno vremena za sport, ali se želite zadržati u formi, razvijajući svoj mozak, odaberite gimnastiku za sebe.

To će poboljšati cirkulaciju krvi i dotok hranjivih tvari i kisika u mozak, ne zahtijevajući puno vremena, hodajući na svježem zraku.

Vrlo korisno za cijelo tijelo, posebno za poboljšanje aktivnosti mozga, plivanje. Ovaj sport je koristan čak i za osobe s ozljedama i osobe s invaliditetom, kao što su bolesti kralježnice.

Ako nema vremena za vježbanje, plivanje ili hodanje, radite vježbe disanja. Uvijek imaš vremena za njih. Vježbe disanja također osiguravaju navalu krvi u mozak, poboljšavajući njezin rad.

Sljedeća vrsta vježbe koja će poboljšati rad mozga i vaše intelektualne sposobnosti bit će yoga. Ljudi koji prakticiraju jogu su mirniji, uravnoteženiji, lakše su podnijeti stresne situacije.

Veliki sport koji je savršen za žene je ples. Bez obzira koju vrstu plesa odaberete, budite sigurni da će vaše tijelo i vaše zdravlje biti savršeni.

Ukratko, može se reći da gotovo svi sportovi imaju pozitivan učinak na naš mozak, našu mentalnu aktivnost, intelektualne sposobnosti i poboljšanje pamćenja.

Bilo da odaberete trčanje, ples, vožnju biciklom ili radije timske sportove, glavna stvar je da sport postane navika.

Vjerujte mi, bavite se sportom, poboljšavate svoje blagostanje, dobivate puno pozitivnih emocija i razvijat ćete svoje intelektualne sposobnosti bez da to primijetite.

Što će se dogoditi s mozgom ako redovito vježbate?

Mnogima je poznata informacija da umjerena tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju u tijelu, potiče funkcioniranje različitih organa i sustava. Često ljudi ne razmišljaju o tome kako sport utječe na ljudski mozak.

Kako sport utječe na ljudski mozak

Uz fizičku aktivnost, poboljšava se funkcioniranje živčanih stanica u mozgu, neuronski procesi se brzo razvijaju i granaju. Prethodno se pretpostavljalo da se stimuliraju samo oni dijelovi koji su odgovorni za kretanje. Ali sada, istraživači su otkrili da tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na odjele odgovorne za pamćenje, razmišljanje i sposobnost učenja. Kada se bavite sportom, mozak se prebacuje na razbacani način razmišljanja. To doprinosi rješavanju složenih intelektualnih problema.

Odavno je dokazano da tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na moždanu aktivnost.

Anatomija i fiziologija

Utjecaj vježbanja na mentalne sposobnosti

Postoji mnogo načina za zaštitu i poboljšanje mentalnih sposobnosti osobe, ali u korist tjelovježbe govori većina znanstvenih dokaza. Kao što smo već naveli, stara fraza "u zdravom tijelu je zdrav duh" danas nije izgubila svoju važnost. No, znači li to da sport i poboljšanje tjelesnog zdravlja mogu pomoći u sprečavanju kognitivnog propadanja? Ako je tako, kako to funkcionira?

Stariji ljudi često ne obraćaju pažnju na fizičke vježbe. Ljudi stariji od 55 godina postaju manje aktivni od mladih ljudi. U Velikoj Britaniji samo 29% muškaraca i 21% žena u dobi od 55 do 74 godine bavi se fizičkim vježbanjem u dovoljnoj količini (općenito, za populaciju Zemlje njihov udio je 41% među muškarcima i 32% među ženama).

Ljudima starijim od 55 godina preporučuju se polusatni treningi umjerenog intenziteta najmanje pet dana u tjednu, ili bolje, svakodnevno. "Umjereni intenzitet" znači da se vaše disanje i otkucaji srca povećavaju, temperatura vašeg tijela raste, a vi se počinjete znojiti.

Nema sumnje da je sport dobar za fizičko zdravlje, ali kako to utječe na mozak?

Kako sport utječe na mozak?

Maaike Angevaren, fizioterapeut i istraživač na Sveučilištu primijenjenih znanosti u Utrechtu, napisao mi je 2004. godine i ispričao mi o svom planu. Željela je napisati članak o općem pregledu utjecaja sporta na mentalne sposobnosti starijih osoba, a zatim ga postaviti u Cochrane knjižnicu, bazu prestižne organizacije Cochrane Cooperation, koja je nezavisna neprofitna mreža za istraživače koji objavljuju radove o medicinskim temama.

U tim se radovima kombiniraju svi dostupni podaci i rezultati kvalitetnih istraživanja te se zaključuje da li znanost ima dovoljno dokaza za rješavanje određenog problema. Bio sam spreman proučavati književnost o starenju i početi raditi u timu. Osim mene, tu su bili i sportski fiziolog i gerijatri.

Maaike je prvenstveno bio zainteresiran za aerobne vježbe, u kojima su disanje i otkucaji srca postali učestaliji. Umjereno intenzivna tjelesna aktivnost pomaže u poboljšanju funkcije srca i pluća. Osim toga, protok krvi i kisika je ključan za mozak. Sa zdravim srcem, rizik od srčanog ili moždanog udara je niži.

Umjereno intenzivna tjelovježba poboljšava kognitivne funkcije, brzinu obrade i pažnju

Maaike je analizirala literaturu na ovu temu i pronašla 11 članaka o kvalitetnim studijama o učincima umjereno intenzivnog vježbanja na kognitivne funkcije.

Ovdje je tipičan primjer takve studije. Sudionici su trenirali umjereni intenzitet pola sata dnevno tri puta tjedno dvanaest tjedana. Zatim su uspoređeni s sudionicima kontrolne skupine koji su izvodili samo vježbe istezanja. Većina studija pokazala je poboljšanje u radu srca i pluća u prvoj skupini. Također je zabilježeno poboljšanje kognitivne funkcije, iako ne u svim parametrima neurofizioloških testova.

Glavne karakteristike u kojima je otkriveno poboljšanje bile su brzina obrade informacija i pažnja.

Maaike je primijetila da je mozak poput okretanja računala: što je stariji, to sporije počinje. Fizički trening može povećati brzinu obrade informacija u mozgu, ali treba napomenuti da poboljšanje funkcija srca i pluća i rad mozga nisu nužno međusobno povezani. Poboljšana aktivnost mozga može se objasniti drugim učincima vježbanja, kao što je faktor rasta u krvi koji blagotvorno djeluje na mozak.

Umjereno intenzivni treninzi povećavaju masu mozga u starosti.

Da li sve te naporne vožnje u parku i muke u teretani utječu na naše tkivo mozga? Odgovor je da. Nakon fizičke aktivnosti, naš mozak postaje veći, što nije loše, s obzirom da između 30 i 90 godina, ljudski mozak u prosjeku opada za 15%.

U jednoj studiji, znanstvenici su koristili MRI skeniranje kako bi procijenili količinu sive tvari u mozgu šezdeset sudionika u dobi od 60 do 79 godina, a prije toga svi su bili umjereno intenzivni treninzi ili se protezali šest mjeseci. Intenzivna vježbačka skupina imala je povećanje mase sive i bijele tvari u prednjem dijelu mozga.

Intenzivna vježba poboljšava pamćenje

Kao dio druge studije provedene na Sveučilištu u Pittsburghu, 120 sudionika (čija je prosječna dob bila 67 godina) podijeljeni su u dvije skupine: jedna je bila dodijeljena intenzivnoj vježbi, a druga - istezanje. Godinu dana kasnije usporedili su se njihovi MRI snimci.

Znanstvenici su posebnu pozornost posvetili hipokampusu, koji igra ključnu ulogu u radu našeg sjećanja. U skupini koja je izvodila intenzivne vježbe, volumen hipokampusa povećao se za 2%, au skupini koja se bavi rastezanjem smanjio se za 1,5% - što je normalna pojava za ljude u njihovoj dobi.

Zatim su istraživači analizirali još dva područja mozga, manje podložna učincima starenja, i nisu našli nikakvu razliku, stoga je intenzivno vježbanje korisno ne za cijeli naš mozak, već samo za onaj dio koji se smanjuje tijekom godina.

Štoviše, pamćenje sudionika u intenzivnoj sportskoj skupini također se poboljšalo razmjerno povećanju volumena sive tvari u hipokampusu.

Razlozi za pozitivan učinak vježbanja na našu kognitivnu funkciju su očiti.

Sport jača sive stanice

Studije koje su uključivale veliki broj pacijenata koje redovito vježbaju pokazuju da sportski sportovi značajno smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti - ponekad i do 50%.

Malo je vjerojatno da će se fizički aktivni od rane dobi razviti. Ali čak i ako počnete baviti sportom na 60, to će imati koristi za mozak. Osim toga, vježbanje smanjuje rizik od kroničnih bolesti i korisno je za osobe s hipertenzijom, visokim kolesterolom ili šećerom u krvi i prekomjernom težinom.

Kako vježbanje poboljšava sive stanice?

Prvo, kad se bavimo sportom, više kisika ulazi u naš mozak.

Drugo, tjelesna aktivnost budi faktor rasta.

Vježba s umjerenim intenzitetom stimulira oslobađanje faktora rasta u krvi i mozgu. Jedan od njih je IGF, koji potiče zacjeljivanje oštećenog moždanog tkiva, rast neurona i stvaranje novih veza između njih.

Neurotrofni moždani faktor (NFGM)

Još jedna supstanca koja je od velikog interesa za znanstvenike je neurotrofni čimbenik mozga (UFGM), koji se proizvodi u mozgu i stimulira rast neurona u UFGM-u, djeluje ne samo u mozgu, nego i kroz tijelo i odgovoran je za obnovu i rast živčanog tkiva.

Znanstvenici iz Pittsburgha, koje sam gore opisao, nisu samo mjerili rast hipokampusa nakon godinu dana umjereno intenzivnog vježbanja, nego su također analizirali koncentraciju UFHM u krvi pacijenata.

Veći sadržaj ovog faktora odgovarao je povećanom broju sivih stanica u hipokampusu. Ti podaci koreliraju s rezultatima pokusa na životinjama.

Općenito, ako želite održati mozak zdravim što je više moguće, prošetajte, plivajte, vozite bicikl ili radite intenzivne vježbe pola sata najmanje tri puta tjedno. Dobit ćete najbolji lijek stvoren vlastitim tijelom bez odlaska liječniku.

Kineska borilačka vještina tai chi

Postoje i drugi oblici tjelesne aktivnosti koji zahtijevaju manje truda od sporta, ali su također sposobni za dobrobiti, posebno za starije pacijente koji imaju poteškoća u hodanju.

To uključuje, na primjer, tradicionalnu kinesku borilačku vještinu Tai Chi. U svojoj laganoj verziji, sudionici izvode spore, glatke pokrete, kontraktiraju i opuštaju mišiće i stalno prate disanje.

Taichi je izgrađen na drevnoj kineskoj doktrini o "meridijanima" (energetskim tokovima), i iako znanost ne podržava ovaj koncept, postoje znanstveni dokazi da je kretanje korisno samo po sebi.

Taichi se može prakticirati čak iu starosti. Da bi se dokazao pozitivan učinak na mozak, potrebno je više istraživanja.

Kada sport i inteligencija u isto vrijeme: 7 vrsta sportskih treninga za mozak

Oni koji se redovito bave sportom znaju da svaka vrsta treninga različito utječe na sve mišićne skupine. Ali malo ljudi zna da sportske vježbe izravno utječu na naš mozak, aktiviraju njegove različite centre i pomažu u boljem rješavanju zadataka.

Mi na AdMe.ru odlučili saznati kako pomoću različitih sportova možete učinkovito pumpati svoje mentalne sposobnosti i postati ne samo jači, nego i mnogo uspješniji. Svakako, sada nitko neće omalovažavati mentalne sposobnosti sportaša!

1. Tenis

Jeste li znali da se tenis zove "šah u pokretu"? Osim izdržljivosti, tenisači imaju izvrsne vještine u predviđanju djelovanja protivnika, kao i sposobnost razumijevanja i uvažavanja putanje kretanja lopte u djeliću sekunde.

2. Timski sportovi

Svi timski sportovi doprinose razvoju analitičkog mišljenja i odaziva, kao i poboljšanju vještina timskog rada. A zbog činjenice da igra zahtijeva složenu koordinaciju pokreta, vještine koncentracije pažnje također se povećavaju.

3. Trčanje na daljinu i golf

Izgleda da između ova dva sporta nema ničeg zajedničkog, ali to je samo na prvi pogled. I dugometražni i „umirovljenički“ golf doprinose aktivnom razvoju strateškog razmišljanja. Inače, kako drukčije možemo izdržati put od nekoliko desetaka kilometara, ili samo doći do "vrlo" rupe?

Kako sport utječe na mentalne sposobnosti?

U društvu postoji mišljenje da svi sportaši nisu glupi ljudi. Za njih se kaže da su glupi, nekulturni itd. Ne razumijem one koji tako misle. Ne možete podijeliti ljude u kategorije kao što su sportaši ili "štreberi". Među sportašima koji su pronašli veliku većinu obrazovanih i obrazovanih ljudi, kao i među "štreberima" mogu se naći pokvareni i neotesani. Ovo nije pokazatelj.

Nadalje, nikada mi nije dano razumjeti one koji kažu da su svi sportaši bogalji. Ako se bavite sportom na amaterskoj razini i pridržavate se sigurnosnih mjera, vjerojatnost ozbiljne ozljede je vrlo niska. Naprotiv, ove aktivnosti (fizička kultura) imaju mnogo blagotvornih učinaka na ljudsko tijelo.

Na primjer, tijekom tjelesne aktivnosti mozak je zasićen kisikom, što pridonosi poboljšanju njegove aktivnosti. Stoga, ako je vaš rad (ili studij) povezan s visokom moždanom aktivnošću, onda u odsustvu fizičkog napora (čak i ako je minimalan), izvedba će se stalno smanjivati. Zbog toga može doći do povećanja glavobolje, što nije dobro.

Drugi pozitivni čimbenik je otvrdnjavanje tijela. Šetnja na otvorenom, jutarnji trčanje ili vježbanje u dobro ventiliranoj teretani blagotvorno djeluju na ljudski imunitet, što smanjuje vjerojatnost bolesti.

Također, tijekom sporta, mozak počiva na stalnom protoku informacija koje dolaze s televizora, računala ili pametnog telefona.

Pokušajte provesti slobodno vrijeme, ne zaglaviti u računalu i prošetati parkom. Vježbajte svoj omiljeni sport (igre, ljuljanje, plivanje, samo punjenje ujutro) ili kratku pauzu tijekom rada. Nakon nekoliko tjedana mentalna učinkovitost će biti veća. Vi ćete biti u mogućnosti apsorbirati informacije, pažnja će se povećati i umor će se smanjiti.

Ne uzalud u modernim tvrtkama, čiji zaposlenici uglavnom rade s mozgovima, ili grade vlastite dvorane / bazene, ili izdaju pretplate za svoj posjet.

Svi moji prijatelji koji rade u znanstvenoj zajednici bave se nekom vrstom sporta. Netko redovito odlazi u bazen, netko se penje, netko odbija, itd. Primjerice, redovito igram nogomet. Mozak čisti. Nakon treninga kao novog!

Ima puno sportova, volite se (ili jednostavno počnite raditi vježbe, jogu i nešto drugo). Čak i kada pripremate važan izvještaj ili ispit, zamijenite ostatak na računalu, ostatak na otvorenom, a vaše će tijelo reći hvala!

Kako se sport igra na mozgu djeteta: mišljenje američkih stručnjaka

Ako vjerujete u mišljenje američkih stručnjaka:

djeca trebaju fizičku aktivnost oko sat vremena dnevno kako bi se smanjila ili smanjila tzv.

Sport, ples pomaže studentima da se bolje koncentriraju.

Nastava plesa pomaže djeci da se usredotoče na temu tijekom lekcije.

Nedostatak tjelesne aktivnosti utječe na akademski uspjeh, a to je loše za mozak u razvoju, pokazuju studije.

Charles Hillman, profesor kineziologije na Sveučilištu Northeastern u Bostonu, koji proučava povezanost tijela i mozga, kaže: "Postoje jaki dokazi koji tjelesnu kulturu čine prioritetom u školama."

Hillman upozorava da sama tjelesna aktivnost ne pokazuje povećanje kognitivnih sposobnosti.

Na primjer, spora šetnja vjerojatno neće pomoći da netko postane pametniji.

To je poboljšana tjelesna aktivnost koja pomaže istovremenom istovaru i zatezanju mozga.

"Ono što je definitivno povezano s zdravljem mozga, kaže Hillman, jest tjelesna kondicija."

Prefrontalni korteks i hipokampus kod djece koja se bave tjelesnom aktivnošću bolje su razvijeni nego u djece koja se ne bave sportom.

Ove dvije moždane strukture kontroliraju mnoge sposobnosti koje vode do visokih akademskih postignuća: dugoročno pamćenje, samoregulacija i postavljanje ciljeva.

Postavljanje ciljeva i sposobnosti mozga je bolje za aktivnu, sportsku djecu.

Istraživanje koje je provedeno 2013. godine u gotovo 12.000 studenata iz Nebraske također je otkrilo da je vjerojatnije da će studenti aerobika proći standardizirane testove matematike i čitanja, bez obzira na njihovu težinu ili društveno-ekonomski status.

Ideja da se mala djeca moraju puno kretati intuitivna je za svakoga tko je ikada proveo vrijeme u društvu djeteta mlađeg od osam godina.

Ali starija djeca također trebaju kretanje, premda mnogo manje tjelesne aktivnosti.

Tinejdžeri troše manje vremena na sportove

Ali što je s učiteljem?

Američki nastavnik tjelesnog odgoja Carrie Michels uvela je “15 min pauze” za učitelje u danima kada njihovi učenici ne planiraju završiti cijeli tečaj tjelesnog odgoja.

Prije nekoliko godina, nakon što je saznao o učincima fizičke izvedbe na mozak, Al Brant, izvršni direktor Kaleidoscopea, odlučio je da mora napraviti promjene. Poboljšao je prehranu i počeo trenirati.

Izgubio je 54 kg i sada provodi dio ljeta putujući sa svojom kćerkom da se popne skoro 6 km do vrha Kilimandžara.

"To je promijenilo moj stav prema pokretu i aktivnom životu", kaže Brant o svom iskustvu.

Sada želi da njegovi učenici znaju o osobnom iskustvu mnogo prije nego što postanu odrasli. Prioritet je dao pokretu u svojoj školi, nudeći snažnu potporu nastavnicima tjelesnog odgoja.

Sastanci osoblja se sada redovito prekidaju, učitelji ustanu i kreću se nekoliko sekundi ili minuta, to su “prekidi u mozgu” koji se nude u većini učionica.

Nastavnicima je također potrebno fizičko pražnjenje.

Kaže da je promjena u sposobnosti učenika da se usredotoči, osobito u djece koja se bore s poremećajem deficita pažnje, vrlo primjetna. On savjetuje drugim učiteljima da razmisle o pronalaženju nekoliko odraslih prvaka koji će dati praktične savjete drugim učiteljima o tome kako najbolje iskoristiti pokret.

Također je vrijedno imati mogućnosti za tjelesni odgoj s jasnim kurikulumom i standardima obuke. Što više djeca shvate što mogu učiniti da bi sada bila uspješna, to je vjerojatnije da će moći ostati u formi kao odrasli.

Doista, kaže Wright, najveći dobitak u tjelesnom odgoju za školsku djecu je postati zdrava odrasla osoba.

"Studenti koji su fizički aktivni i zdravi imaju više rezultate na testovima, niže stope kršenja discipline", kaže on.

Uspjeh studenata određuje i tjelesni odgoj.

Elena Vasilevich, psiholog „L-klub“, dječji psihoterapeut

Mnogo je pisano o prednostima adekvatnog fizičkog napora, a osnova argumenata i dalje raste s novim rezultatima istraživanja.

Prelazak s mentalne na tjelesnu aktivnost također smanjuje rizik od preopterećenja i iscrpljenosti, povećava otpornost na stres.

U posljednje vrijeme sve više roditelja shvaća potrebu za tjelesnom aktivnošću za skladan razvoj, bira zajedno s djetetom i isprobava onu ili neku drugu vrstu tjelesne aktivnosti i bavi se sportom, što je primjer djetetu.