10 tajni postizanja pune koncentracije

Migrena

1. Usredotočite se na svoje studije, učinite dobivanje obrazovanja prioritetnom aktivnošću u vašem životu.

Jedna od jedinstvenih značajki mozga je da se njezina energija može lako koncentrirati na ono što se čini važnom osobi. Ako su sva vaša djelovanja vođena prioritetom učenja, tada ćete postići puno više pozornosti i koncentracije, jer će ga mozak automatski uključiti u učenje, vaša budućnost ovisi o znanju i vještinama koje ste stekli kao učenik. Samo vi imate koristi od svog obrazovanja. Stoga, dajte prednost obrazovanju u svom životu, napravite popis dobrobiti koje nosi i dobro ih se prisjetite.

+ Najvažnija prednost je da obrazovanje čini sve aspekte života vrijednim: duhovnim, financijskim, karijernim i osobnim, povezanim sa zdravljem i ljubavlju.

2. Oslobodite se vanjskih iritansa koji ometaju koncentraciju.

Mozak je stvoren na takav način da obrađuje sve informacije koje dopiru do osjetila. Zahvaljujući tome učimo o mogućoj opasnosti.

Nemojte kriviti sebe što ste ometeni okolnostima koje vas okružuju i ne možete se usredotočiti na svoje studije, nego samo pokušajte ukloniti sve što vas ometa. Evo što možete učiniti za ovo.

+ Zamolite svoju obitelj da vam pomogne da se usredotočite na svoje studije.
+ Zamolite ih da isključe (ili isključe) izvore buke (TV, radio itd.) Tijekom predavanja.
+ Ako vam zvuk i dalje smeta, koristite čepove za uši ili slušalice. Naravno, posljednji ne bi trebao zvučati glazbom!
+ Čuvajte knjige i druge predmete od interesa izvan vaše sobe.
+ Isključite mobilni telefon i zatvorite vrata svoje sobe.

3. Oslobodite se najgorih neprijatelja koncentracije - tuđih misli. Nakon što zatvorite vrata, isključite TV i radio i stavite čepove za uši na uši, drugi podražaji, misli potječu iz vašeg mozga.

Čak i otvarajući knjigu i buljeći u nju, nalazite se da razmišljate o posve drugačijim stvarima! Sasvim je prirodno da se u glavi pojavljuju razne misli. Ovaj fenomen je osobit za sve ljude.

Kako riješiti ovaj problem? Jedno je jasno: ne treba se boriti s mislima. Kada započnete borbu s mišlju, dajete joj više energije i ona postaje sve dosadnija.

Umjesto otpora, jednostavno navedite:

Sljedeća 2 sata razmišljam samo o nastavi kemije, a ostatak ću kasnije razmisliti!

Ponavljanjem ove postavke postupno ćete se moći usredotočiti na lekcije. Isprva, dosadne misli vas ne žele napustiti. A ti ne obraćaš pažnju na njih i nastavljaš s nastavom. Tada će vas prestati gnjaviti i zahtijevati vašu pažnju!

4. Koristite jednostavne tehnike za koncentriranje u učionici ili kod kuće i naučite veliku količinu materijala s malo truda.

+ Udobno sjedite tijekom predavanja.
+ Duboko udahnite svakih 10 minuta.
+ Mentalno postavljajte pitanja o temi dok slušate predavanje ili proučavate materijal kako biste privukli pozornost mozga na temu lekcije.

Pitanja tijekom lekcije prisiljena su biti oprezna. To je zbog specifičnosti mozga: u trenutku kada čuje pitanje, ulazi u fazu pretraživanja i ostaje u njoj dok ne pronađe odgovor ili ne postavite sljedeće pitanje.

Onog trenutka kada postavite pitanje i koncentrirate svoju pozornost na 100% materijala koji se proučavaju, vanjske misli vas napuštaju. Osim toga, bez obzira na predmet koji proučavate, bolje ćete ga razumjeti. Nastavite postavljati pitanja u trajanju od 3 do 4 tjedna i imat ćete naviku koncentrirati svu svoju pažnju kad god to želite.

5. Napunite tijelo energijom: prije početka nastave iu pauzama uzmite 3-4 duboka udaha i gnječite tijelo.

Vaše tijelo se sastoji od trilijuna živih stanica. Potrebna im je stalna količina hranjivih tvari i česti odmor kako bi mogli bolje funkcionirati i učinkovito služiti.

Esencijalne hranjive tvari isporučuju se kroz tijelo kroz pravilnu cirkulaciju krvi.

Kada promijenite svoj položaj ili oslabite napetost, stanice dobivaju vrijeme za odmor i blago se pune energijom.

To je vrlo važno, inače čak i najjednostavnije aktivnosti mogu biti težak posao za vas. Evo što treba učiniti kako bi pomogli tijelu.

+ Stretch kao mačka. Sagging opušta tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje stres na mozgu.
+ Uzmi 3-4 polagana, duboka udaha prije i poslije nastave kako bi osigurao kisik u mozgu.
+ Dok ste u razredu ili kod kuće, udobno sjedite tako da niti jedan dio tijela ne može osjetiti napetost.

6. Koristite određene izjave kako biste usmjerili pozornost na dugoročno razdoblje.

Možete se usredotočiti na proučavanje teme i dugo ostati u koncentriranom stanju uz pomoć sljedećih specifičnih tvrdnji. + “Mogu se koncentrirati na volju. Volim raditi nešto sam. " + “Učenje je moja prioritetna aktivnost.

Zato što će mi satovi pomoći da steknem važna znanja za početak karijere. "

+ “Sljedeća dva sata ću se usredotočiti na proučavanje fizike (ili nekog drugog predmeta). Volim fiziku. To je korisno i zanimljivo. "

Svaka tvrdnja usmjerena je na pozitivne misli koje automatski pojačavaju moć pažnje i tjera vas da razmišljate i ponašate se kao učenik koji je vrlo uspješan! Neka postane vaša navika. I za to, ponovite sve izjave 3 puta prije početka nastave.

7. Obratite pažnju na svaku aktivnost, čak i na jelo ili gledanje televizije!

Kao i svaka vještina, koncentracija se razvija kao rezultat prakse.

Vjerovali ili ne, vjerujte ili ne, ali već znate kako se koncentrirati 100%.

Iznenađeni? Što mislite kada gledate smiješne TV serije, gledate žestoku borbu heroja i negativca u računalnoj igri ili čitate pustolovnu knjigu? Da, u takvim situacijama ste toliko usredotočeni da ne mislite ni na što drugo. To je upravo 100% koncentracija pozornosti. Dakle, dokazano je da već imate mogućnost potpuno usredotočiti svoju pozornost u određenim uvjetima.

Sada morate prenijeti ovu vještinu u druge okolnosti - na predavanje u razredu, na predavanja kod kuće, na praćenje razgovora, itd.

Zapravo, može se koristiti svakodnevno kao vježba. Primjerice, kad vam prijatelj počne nešto govoriti, mentalno recite sebi: "Potpuno ću se usredotočiti na ono što prijatelj govori." I onda sa svim svojim pokušajima da ne propustite ni jednu jedinu riječ.

8. Trenirajte sposobnost zadržavanja samo na jednoj lekciji u zadanom vremenu.

To je jednostavna i istodobno učinkovita metoda povećanja pozornosti. Uz to, možete trenirati da radite ono što želite, i koncentrirajte se na to dugo vremena.

Razvijajući takvu sposobnost u vama, steći ćete korisnu naviku. Možete li zamisliti njezinu snagu? Sve lijepe stvari oko vas rezultat su fokusirane svijesti nekih ljudi. Takvu sposobnost možete razviti iu sebi uvježbavajući svoju svijest.

Ovdje su dvije jednostavne vježbe za trening.

Slušajte zvuk glazbenih instrumenata. Sjednite mirno i zatvorite oči. Zamislite da slušate violinu, flautu ili neki drugi glazbeni instrument. Odaberite samo jedan instrument u zadanom vremenu i predstavite njegov zvuk za dvije minute. Zatim odaberite drugi alat. Usmeno izvodite matematičke radnje. Zatvorite oči i verbalno pomnožite brojeve. Počnite s dvoznamenkastim brojevima, a zatim prijeđite na složenije brojeve.

9. Nikada nemojte reći da se ne možete koncentrirati - to jača vašu nesposobnost da usredotočite pažnju. Umjesto toga, recite: "Mogu se usredotočiti na bilo koju temu bilo koje vrijeme."

Ponavljajuće misli i postupci postaju navika. Mnogi od nas su više puta uživali u sljedećim negativnim mislima.

+ "Ne mogu se u potpunosti koncentrirati."
+ “Potrebne su godine prakse kako bi se naučila potpuno usredotočiti pažnju na najmanje jednu minutu.” Ponavljanje takvih misli stvara povjerenje da je vrlo teško naučiti pažnju. Ali znate da praksa i trening mogu poboljšati bilo koju sposobnost.

Ovdje je još jedan način za brzo poboljšanje pozornosti. Kad god osjetite da se bolje koncentrirate, odmah konsolidirajte svoju vještinu sa sljedećim tvrdnjama.

+ "Moj fokus se poboljšava."
+ "Iz dana u dan mogu bolje zadržati pozornost."

10. Razvijte naviku vježbanja po rasporedu kako biste bolje usmjerili pozornost.

Baveći se rasporedom, osjećate se smireno i samouvjereno u činjenici da imate vremena popuniti sav materijal prije ispita. Osjećaj smirenosti pomaže boljoj koncentraciji tijekom nastave, jer nema napetosti.

Neka postane vaša politika - biti angažiran u rasporedu. Možda već koristite neki raspored. Raspored, koristite ga redovito kako biste dobili sve sljedeće pogodnosti.

+ Koncentracija tijekom nastave.
+ Život bez stresa.
+ Odgovarajuće vrijeme za razvoj vještina potrebnih za bolji život.

5 vježbi za razvoj fenomenalne koncentracije

Pažnja - jednostavno rečeno, sposobnost usmjeravanja pozornosti kada je to potrebno. Osoba koja je u stanju koncentrirati svoju pozornost na vrijeme, a da je ne ometaju vanjski čimbenici, lakše je proći kroz život i postići uspjeh. Razvoj pozornosti uz pomoć vježbi i posebnih tehnika pomoći će povećanju koncentracije.

Uzroci niske koncentracije

Baveći se važnim poslom, osoba je ometana zvukovima stranog zvuka, prebacuje se na drugo zanimanje i time gubi pravi put. Loša koncentracija i gubitak pažnje mogu se potaknuti sljedećim čimbenicima:

  • nedostatak sna;
  • pothranjenost;
  • TV uključen;
  • prometna buka;
  • strani razgovori i akcije;
  • umor;
  • stres i depresija;
  • izlaganje lijeku ili alkoholu.

Da biste spriječili poremećaje koncentracije tijekom rada i osigurali razvoj koncentracije, zaštitite se od gore spomenutih smetnji.

Kako procijeniti razinu koncentracije

Da bismo razumjeli stanje vaše pozornosti, razvijena je tehnika za proučavanje koncentracije i održivosti pažnje. Prije odgovaranja na pitanje kako povećati koncentraciju pažnje, preporučuje se testiranje.

Test će pomoći u određivanju razine koncentracije, selektivnosti pažnje i otpornosti na buku.

Među tim slovima postoje riječi koje treba istaknuti. Test će dobiti dvije minute. Osigurajte maksimalnu pozornost.

Dvije minute smo pronašli sve šifrirane riječi - koncentraciju na odgovarajućoj visini. Dodijeljeno vrijeme za test činilo se puno - odličan rezultat. Dvije minute nije bilo dovoljno - niska koncentracija. Dodajte 5 sekundi za svaku riječ koju ne možete pronaći.

Ovaj test provjerava stanje koncentracije i rad kratkoročne memorije.

Da biste napravili test, potrebna vam je druga osoba koja bi vam pročitala deset riječi. Odabrane riječi ne mogu biti povezane značenjem ili asocijacijom.

Jastuk, pita, snijeg, pudlica, bilježnica, fokus, papuče, jesen, brod, cigla.

Ako nakon prvog čitanja riječi koje ste nazvali 8 - razina koncentracije pažnje na visini. Ponovljene 7 riječi - zadovoljavajuće stanje koncentracije. Zove se manje od 7 riječi - usredotočite se na nisku razinu.

Koristite jedan stol za jedan pokušaj. U svakoj tablici između nasumično raspoređenih brojeva potrebno je prikazati i imenovati brojeve po redu od 1 do 25. Zabilježiti vrijeme provedeno na testu.

Fokusiranje na visine, ako provedete na testu (jedna tablica) ne više od 40 sekundi. Test je trajao od 40 do 50 sekundi - prosječnu razinu pozornosti. Proveo je više od 50 sekundi - niska razina pozornosti. Metodologija Schulte - provjera razine koncentracije i istodobno obučavanje pozornosti.

Vježbe za razvijanje koncentracije

Nakon provjere razine pozornosti, razmislite o tome kako razviti koncentraciju. Učinkovita metoda povećanja koncentracije je vježba. Sljedeće vježbe ne zahtijevaju puno vremena i truda, izvode se svakodnevno, pri svakoj prilici.

Biti kod kuće, na ulici, na poslu, ne ostaje u prostoriji. Pokušajte usmjeriti pažnju na ono što se događa. Usredotočite se na ono što radite, tko je blizu, na što su ljudi zauzeti, kakvo je vrijeme.

Ova vježba će vam pomoći da lako povećate razinu koncentracije.

  • Izvršite informiranu radnju.

Naučite svjesno i pažljivo izvoditi poznate postupke. Ozbiljno tretirajte svaki trenutak vašeg života, kao da puno ovisi o tome kako pomičete noge dok hodate, obrišite prašinu, obucite odjeću.

Ova vrsta vježbe naučit će vas da se usredotočite na stvari. Vježba će vam pomoći povećati moć pažnje.

Prilikom vježbanja, pogledajte predmete oko sebe i uočite nova svojstva, kvalitetu stvari, izgled objekata. Pokušajte vidjeti što niste prije primijetili.

Vježba će oblikovati vještinu prebacivanja koncentracije s jednog objekta na drugi, bez gubitka koncentracije.

Da biste dovršili lekciju, pripremite bijeli list papira, olovke ili olovke. Linija se mora voditi glatko i polako. Usredotočite se na crtu. Čim shvatite da ste ometeni, nacrtajte red. Trebao bi izgledati kao kardiogram. Vježba se izvodi 3 minute.

Rezultat je pozitivan samo ako linija ostaje ravna.

Klasična glazba za koncentraciju - način za povećanje razine koncentracije. Poboljšanje pozornosti tijekom slušanja glazbe posljedica je melodioznosti i harmonije klasičnog žanra na desnoj hemisferi mozga. Kada obavljate zadatak, morate se opustiti i biti ometeni od stranih misli. Za vježbanje pristaju glazba Haydna, Mendelssohna, Mozarta i Čajkovskog.

Tehnike za razvijanje koncentracije pažnje

Razvoj koncentracije će ići brže ako koristite vježbe i posebne tehnike za privlačenje pažnje.

Ova tehnika za razvoj pozornosti podrazumijeva dugo zadržavanje visoke koncentracije na temu.

Za razred pripremite bijeli list papira s crnom točkom nacrtanom u sredini. Osigurajte crtež na udaljenosti od jednog metra od vas. Uzmite udoban položaj tako da plahta s točkom ostane u razini očiju. Zatvorite oči i odvratite pozornost od misli i slika. Nakon ronjenja u stanju mirovanja, otvorite oči i pogledajte točku. Pokušajte ne odvratiti pogled, ne trepnite. Bez razmišljanja o bilo čemu, bez naprezanja, zadržite pozornost samo na crnoj točki. Tehnika se izvodi unutar 20-30 minuta. Na kraju sesije zatvorite oči, promatrajući rezidualni fenomen crne točke dok potpuno ne nestane.

Tehnika fokusiranja na plamen svijeće pomaže povećanju razine pozornosti. Stavite upaljenu svijeću pola metra. Sjednite tako da plamen gori u razini očiju. Osigurajte tišinu u sobi tako da ništa ne ometa aktivnost. Isključite izvore svjetla i buku. Zatvorite oči i apstrahirajte od opsesivnih misli i slika. Kada se opustite i smirite, pogledajte plamen svijeće. Pričvrstite oči na vrh vatre bez treptanja. Tehnika traje 30 minuta. Zatim nastavite gledati svijeću zatvorenih očiju dok slika potpuno ne nestane.

Naučite meditirati. Tehnika meditacije pomoći će da se postigne najviša razina koncentracije pozornosti zbog ometanja od strane autsajdera i fokusiranja na unutarnje osjećaje.

Da biste dovršili sesiju, uzmite mehanički sat i stavite ga na stol. Uzmite udoban položaj i opustite se. Potrebno je usredotočiti pozornost na kazaljku sata, ne razmišljajući ni o čemu. Tehnika se izvodi sve dok vas jedna misao ne posjeti tijekom punog okreta druge ruke, ne ometa ništa od procesa.

Tehnika "Watch" obučava pažnju i pomaže koncentrirati.

Uzmite udoban stav i opustite se. Dišite glatko i slobodno. Stavite oči na vrh nosa i na njega namjestite pažnju. Pazite samo na osjećaje, disanje i pogled na vrh nosa, odvratite pozornost od svih misli. Čim se misli prebace na nešto drugo, vratite se na početnu točku.

Svaka tehnika ili vježba pomaže razviti pažnju i podučavati fokusiranje, apstrahiranje od drugih zvukova, mirisa, akcija druge osobe. Koncentracija treninga - ključ uspješne provedbe zadataka.

Sada znate kako poboljšati koncentraciju i postići visoku razinu koncentracije u radu. Trošenje vremena na aktivnosti razvoja pažnje također će istodobno trenirati vaše pamćenje.
'alt = ">

Kako se fokusirati

Glavno obilježje pažnje je da se stalno mijenja, vrlo je pokretno. Može se usmjeriti na nekoliko objekata odjednom, odmah se zadržati na jednoj stvari, zatim se postupno oslabiti ili se jednostavno prebaciti na nešto drugo. Pozornost je reflektor čiji se fokus neprestano mijenja (ili uska i jaka svjetlosna traka, ili široka i slaba), i može se s velikom brzinom okrenuti na tornju.

Ta sposobnost pomicanja zrake pažnje je vlasništvo spašavanja osobe. Ako se pažnja ne pokreće, ljudi ne bi primijetili opasnosti koje im prijete sa svih strana, i vjerojatno bi izumrle prije nego što postanu razumni ljudi. Kada osoba prođe kroz džunglu, njegova pažnja mora se brzo proširiti na sve strane - reagirati na svako šuškanje. Možda tigar? Možda je zmija vrebala? Niti jedna raspršena osoba se nije vratila kući iz džungle.

Ali u učionici, gdje nema tigrova i zmija, i kućnih lekcija, gdje ništa ne ugrožava naše živote, zašto takva mobilnost pažnje? Čini se da je na putu. Bilo bi zgodno gledati u stranicu i gledati bez ometanja!

Pokušavamo učiniti nešto slično i otkriti da je to nemoguće. Svjetlo za pozornost ne može se zaustaviti!

No, televizor je uključen, ljudi razgovaraju u kuhinji, pa čak i grmljavina tutnja izvan prozora, a određena osoba nespretno sjedi za stolom, tako da mu je noga postala zanijemljena, ali ni on to ne primjećuje. Duboko je ušao u knjigu. Pa, je li njegova pozornost prestala?

Ne. Pažnja se ne može zaustaviti. Zraka pozornosti se uvijek kreće, slijedi kretanje nečega izvan nas ili unutar nas. Ako smo u polju i ništa se ne kreće pred nama, snop pažnje postupno gleda na polje, pomiče se. Ako zec ide preko polja, slijedit ćemo zeca, njegovo kretanje, dok nas ne privuče neki drugi pokret bilo koje vrste, na primjer, lovac s pištoljem. Pažnja uvijek gleda neki pokret, ne može se zaustaviti. U jednom od indijanskih plemena, djeca se uče da mirno sjede i gledaju, kad nema što gledati, i slušati kad je sve tiho. No, to se smatra najtežim iskušenjem, to je kao da patite od strašne boli.

Ali natrag našem čovjeku s knjigom u rukama: što je pokret pred njim? Vrlo olujno: kretanje misli autora, kretanje slika, kretanje sudbine likova. A što su ti pokreti aktivniji, lakše je usredotočiti se na njih, što je knjiga više zadivljujuća. Dakle, mali dečki ne vole opise prirode - u njima je manje kretanja, a momci pažnja odmah nestaje: nema se što slijediti. Za sada znaju pratiti samo brze, energične pokrete, kao u avanturističkim knjigama i filmovima. Ali što se osoba više razvija, što je njegova kultura viša, to su različitiji pokreti počeli primjećivati.

Kada osoba sjedi mirno i sluša glazbu, slijedi kretanje skladateljskih misli i osjećaja. Onaj tko ne razumije glazbu ne može se primijetiti ovim pokretom - glazba mu izgleda monotono, te stoga nije u stanju slušati, ne može skupljati pozornost. Njegova pozornost kao da zaspi: uho prestaje čuti, oko vidi, a usredotočuje se na vlastite misli, na njihovo kretanje.

On se može osjetiti, ali ne dugo. Nakon nekoliko trenutaka, njegova će se pozornost ponovno raspršiti.

Dok osoba nije razvijena, on je u stanju percipirati samo vanjske pokrete: konjske utrke, automobilske potjere, avanture. Ali što više uči, to je više znanja o svijetu, više skrivenih pokreta koje počinje razabirati. Postaje lako za njih da ih gleda, lako je biti pažljiv na različite aspekte života, a on vidi mnogo nerazvijeniju osobu.

Biti pažljiv slijediti pokret; razviti znači naučiti otkriti skrivene pokrete u životu, u umjetnosti, u prirodi, u znanosti, u ljudima.

Kako se fokusirati

U vojsci, kada zapovjednik izda zapovijed, podređeni stoje na pozornosti. Zašto je ovo? Mogu li ljudi poslušati zapovijed, ležanje, s rukama u džepovima? Zašto moram ispružiti ruke po šavovima?

Držanje, stanje mišića vrlo je povezano s pažnjom. Čovjek je pokupljen, ne miče se, napet je - i njegova se pozornost izoštrava. Što pažljivije, što se više osoba okuplja, tako se i mišići na njegovom licu skupljaju, a njegove se obrve pomiču. Pomičemo obrve, jer želimo biti pažljivi i postajemo pažljivi ako zauzmemo određeni položaj i lice poprimi određeni izraz. Ukratko - pozornost!

Na simfonijskom koncertu ne daju naredbu: “Pažnja! Slušajte glazbu! ”Ali osvrnite se - nitko neće staviti ruku na njegovo rame, neće se raspasti u njegovoj stolici, svatko sjedi kao prvi razred u prvoj lekciji. Inače, nije moguće slušati glazbu s koncentracijom.

Dakle, ako želimo biti pažljivi u učionici, najprije ćemo učiniti jednostavne stvari koje smo učili od prvog razreda: sjedit ćemo uspravno, okupiti se, slušati. I bit će nam puno lakše usredotočiti se na učiteljevu priču.

Usput (govoreći o pažnji, to je korisno i zbunjujuće), jer ponekad ljudi ne vole simfonijsku glazbu, nisu bili na koncertima, nego su je slušali samo na radiju, na televiziji, iz ploča - slušali su kod kuće, u opuštenim pozama. No, opušteno, zavaljen možete slušati samo laganu glazbu, a simfonijski - to je teško.

Pokušat ćemo dva ili tri puta, biti sami, ozbiljno slušati ozbiljnu glazbu - sjediti uspravno, fokusirajući svu našu pažnju. Ako dobijete dobru glazbu, u kojoj je puno pokreta, ona odmah uživa.

Kod kuće je slušanje glazbe teško zato što je teško koncentrirati se. S druge strane, ništa ne razvija sposobnost za dugu i intenzivnu pažnju, kao što je slušanje ozbiljne glazbe, jer ponekad morate uhvatiti suptilne pokrete. Da bi se zaljubili u ozbiljnu glazbu, potrebno je stvoriti atmosferu kod kuće sličnu onoj u koncertnoj dvorani: tako da nitko ne govori, ne ide, ne pravi iznenadne pokrete, ne gleda jedni na druge - potpunu i potpunu tišinu, potpunu i apsolutnu pažnju!

12 vježbi koncentracije

Jeste li primijetili da je vaš um nemirno skakao s jednog subjekta na drugog? Imate li problema s fokusiranjem na jedan na nekoliko minuta? Da li patite od činjenice da ste akumulirali puno polu-gotovih projekata na poslu, desetak nerealiziranih ideja u vašem mozgu, i, posljedično, mnogo žaljenja zbog čega je sve to dovelo do toga i vašeg života uopće? Ako je tako, što trebate učiniti da to popravite?

Ako ste došli u teretanu i pokušali dizati utege, kao rezultat toga, otkrili ste da su vaše ruke i noge i dalje preslabe za to, morat ćete početi s programom tjednih vježbi za jačanje mišića. Vaš mozak je također vrsta mišića. I baš kao i vaše tjelesne mišiće, vaš mozak treba tjedne vježbe koje povećavaju vašu koncentraciju.

Nekoliko takvih zanimljivih vježbi može se naći u knjizi "Snaga koncentracije" iz 1918. godine koju je napisao američki pisac William Atkinson, koju je napisao pod pseudonimom Theron Dumont. Iako vam se neke vježbe možda čine blesavim, a dok ih radite, možete izgledati kao luda osoba, snaga vaše koncentracije će se postupno povećavati. Upotrijebite ovaj vodič kako biste ojačali svoj mozak ili se nadahnuli da smislite vlastite vježbe koncentracije.

Praktične vježbe razvoja koncentracije

Kada su sunčeve zrake usmjerene na objekt s objektivom, one daju mnogo više topline od raspršenih zraka iz istog izvora. Isto vrijedi i za pažnju. Ako vam je pozornost ometena, dobit ćete samo obične rezultate. Ali usredotočite se na jednu stvar i dobit ćete izvrsne rezultate. Kada usmjerite pažnju na ciljeve svakog svog djelovanja, svjesno ili nesvjesno, isključujete iz svijesti sve što je nepotrebno. Kao rezultat toga, generirate moć koja će vam donijeti ono što želite.

Usmjeravanjem misli povećavate njezinu moć. Vježbe u nastavku mogu izgledati zamorno i monotono - ali su korisne. Ako ste uporni, bit ćete uvjereni da su vrijedni i povećavaju vašu sposobnost koncentracije.

Prvo ćete morati trenirati tijelo da se pokorava naredbama uma. Također vas potičem da naučite kako svjesno kontrolirati kretanje vaših mišića. Ovo je vježba koja će vam pomoći razviti takvu kontrolu.

Vježba 1: Mirno sjedenje na stolici

Sjednite u udoban stolac. Budite što mirniji. Isprva to neće biti tako lako kao što se čini. Morate se usredotočiti na mirno sjedenje. Pazite da ne stvarate spontane pokrete mišićima. Uz malo vježbe, možete biti sigurni da možete mirno sjediti bez pomicanja mišića oko petnaest minuta. Prvo preporučam sjedenje uz opušteno tijelo pet minuta. Ako možete ostati potpuno mirni sve ovo vrijeme, povećajte jaz na deset, a zatim na petnaest minuta. Vježbajte koliko je potrebno. Ali nikad ne pokušavaj ostati smiren. Morate biti potpuno opušteni. Navika opuštanja je vrlo korisna.

Vježba 2: Učvršćivanje pogleda na prstima

Sjednite na stolicu. Podignite glavu, držite vrat ravno, ispravite ramena. Podignite desnu ruku tako da bude u ravnini s ramenima i usmjerena u desno. Okrenite glavu, pomičite samo vrat i fiksirajte pogled na prste. Držite ruku do kraja jednu minutu. Izvršite istu vježbu lijevom rukom. Kada naučite držati ruku do kraja, povećajte vrijeme na pet minuta. Povlačenjem ruke držite ga dlanovima prema dolje, jer je ovaj položaj najlakši. Ako možete popraviti oči na vrhovima prstiju, možete reći da je vaša ruka potpuno mirna.

Vježba 3: Učvrstite pogled na čašu vode

Napunite čašu vodom. Uzmite ovu čašu prstima i držite je ravno naprijed. Usredotočite se na staklo i pokušajte ga održati tako mirnim da nema kretanja vode. Počnite od jedne minute, postupno povećavajući vrijeme na pet minuta. Napravite ovu vježbu najprije jednom rukom, a zatim drugom rukom.

Vježba 4: Koncentracija na stiskanje i stiskanje šaka

Premjesti stolicu do stola. Stavite ruke na stol i stisnite ih u šake, stavljajući ga na stol. Neka palac leži na vrhu ostalih prstiju. Sada, fokusirajući se na kažiprst, polako ga ispravite. Pogledajte ovu akciju kao da je od velike važnosti. Zatim polako poravnajte sljedeće prste. Nakon toga ponovite postupak obrnutim redoslijedom. Prvo, stisnite jedan prst, a zatim drugi - dok ne dobijete stisnutu šaku i palac koji leži na vrhu ostatka. Izvršite istu vježbu lijevom rukom. Učinite to desnom rukom, a zatim lijevom rukom naizmjence - dok to ne učinite pet puta sa svakom rukom. Nakon nekoliko dana možete povećati broj ponavljanja do deset puta.

Postoji vjerojatnost da ćete se ovim vježbama osjećati umorno. Ali za vas je važno da vježbate ove monotone vježbe kako biste uz njihovu pomoć razvili pažnju. Vježbe će vam također pomoći u kontroli pokreta mišića. Pozornost treba usmjeriti na svako kretanje ruke. Ako ne usredotočite pažnju, vježbanje će izgubiti svoju vrijednost.

Vježba 5: Koncentracija na pojačavanje mirisa

Kada hodate ili hodate kraj cvjetnjaka, usredotočite se na mirise cvijeća i biljaka. Pokušajte razlikovati što više mirisa. Zatim pokušajte odabrati jedan određeni miris i usredotočite se samo na njega. Primijetit ćete kako je vaš miris pojačan. Sposobnost razlikovanja zahtijevat će vašu punu pozornost. Razvijajući osjećaj za miris, morat ćete odbaciti sve misli iz glave, osim misli o mirisu. Također ćete morati odbaciti misli o svim mirisima osim onog na koji se koncentrirate.

Naći ćete mnoge mogućnosti za vježbe o razvoju mirisa. Dok je na svježem zraku, nježno njušite na sve mirise. Vidjet ćete da je zrak pun različitih okusa - ali neka vaša koncentracija na jednom od njih bude toliko intenzivna da će vas nakon mnogo godina odabrani miris podsjetiti na okolnosti ove vježbe.

Svrha ovih vježbi je razviti fokusiranu pozornost. Uvjereni ste da uz pomoć prakse možete kontrolirati um i usmjeriti misli - baš kao što usmjerite pokrete vlastite ruke.

Vježba 6: Koncentracija na unutarnje procese

Lezite i potpuno opustite mišiće. Usredotočite se na otkucaje srca, ne obraćajte pažnju ni na što drugo. Razmislite o tome kako ova veličanstvena orgulja pumpa krv, isporučujući je svakom organu u vašem tijelu. Pokušajte zamisliti kako krv izlazi iz ovog velikog spremnika i ide ravno do krajeva vaših nogu. Zamislite kako neka druga nit ide u vaše ruke i vrhove prstiju. Nakon nekog vremena zaista možete osjetiti kako krv prolazi kroz vaše tijelo.

Vježba 7: Usredotočenost na san

Takozvana "metoda vode" je jednostavna, ali vrlo učinkovita. Namijenjen je osobama koje žele zaspati. Stavite čašu čiste vode na stol u sobi u kojoj spavate. Sjednite na stolicu pokraj stola i pogledajte čašu vode. Razmislite o tome kako je on smiren. Onda zamislite kako ulazite u ovo mirno stanje. Nakon kratkog vremena primijetit ćete da su se vaši živci smirili i počnete se osjećati pospano. Ponekad, da bi zaspali, morate zamisliti da ste uspavani. Neki ljudi su uspjeli pobijediti nesanicu zbog činjenice da su se predstavili kao nežive stvari - primjerice, prazan trupac u dubinama hladne i mirne šume.

Insomniac ljudi mogu vidjeti za sebe da su ove vježbe umirujuće živce vrlo učinkovite. Imajte na umu misao da je zaspanje lako. Uklonite svaki strah od nesanice. Vježbajte ove vježbe i moći ćete zaspati.

Vježba 8: Razgovor pred ogledalom

Napravite dvije oznake na zrcalu, ispirite oči. Smatrajte da su to dvije oči druge osobe koja vas gleda. Isprva ćete malo treptati. Ne pomičite glavu, stojte ravno. Usmjerite sve misli na smirivanje glave. Ne dopustite drugim mislima da vam uđu u um. Držite glavu ravno, ostanite mirni u vašim očima i tijelu, razmislite o tome kako izgledate kao pouzdan čovjek ili pouzdana žena - poput čovjeka kome svatko može vjerovati.

Stojeći ispred zrcala, duboko udahnite. Neka soba bude puno svježeg zraka - tako da vam se činilo da plivate u njemu. Čim zrak prodre u svaku ćeliju tijela, nestrpljivost će nestati. To će biti zamijenjeno smirenošću i snagom.

Čovjek s pozom pravog muškarca koji zna kontrolirati mišiće lica i očiju uvijek će privući pozornost. Dok govori, on će ostaviti dobar dojam na svakoga s kim dolazi u kontakt. On će steći osjećaj smirenosti i moći koji će prisiliti svaku opoziciju da se povuče.

To će biti dovoljno dnevno za obavljanje ove vježbe za tri minute.

Vježba 9: Istočna metoda koncentracije

Sjednite na stolicu. Držite leđa ravno. Držite desnu nosnicu jednim prstom. Udahnite duboko i polako - tako sporo da možete brojiti do deset - i zatim izdahnite kroz desnu nosnicu, također brojeći do deset. Ponovite ovu vježbu s suprotnom nosnicom. Mora se obaviti najmanje dvadeset puta u jednom sjedenju.

Vježba 10: Kontrola želje

Želje su najteže kontrolirati. Zato su vježbe s željama od velike vrijednosti. Učeći kontrolirati želju, vi čudesno pojačavate svoju sposobnost koncentracije. Zapamtite: imate sve što vam je potrebno za obavljanje posla. Ne gubite vrijeme razmišljajući o drugim ljudima ili o njima ogovarajte.

Ako vaše opažanje pokazuje da neka osoba može uzrokovati štetu, zadržite to znanje sa sobom. Vaše mišljenje kasnije može biti pogrešno. No, bez obzira je li to ispravno ili ne, jačate svoju volju kontroliranjem želje da podijelite svoje misli.

Ako ste čuli dobru vijest, oduprite se želji da o tome kažete prvom - i to će vam također donijeti korist. Da biste se riješili želje da govorite, potrebna vam je koncentracija sve svoje snage. Kada osjetite da imate potpunu kontrolu nad svim svojim željama, tada već možete podijeliti vijesti. Ali budite u stanju potisnuti želju za dijeljenjem vijesti sve dok niste potpuno spremni za razgovor. Ljudi koji nisu u stanju kontrolirati želje često govore stvari koje su vrijedne šutnje - a to uključuje sebe i druge u nepotrebne probleme.

Ako imate naviku biti nervozni, slušajte loše vijesti, kontrolirajte se. Naučite slušati sve bez iznenađenja i tjeskobe. Recite sebi: "Ništa me neće natjerati da izgubim samokontrolu." Doživite kako biste bili sigurni da je takva samokontrola važna za vaše poslovanje. Vi ćete zaraditi ugled razumnog poduzetnika - i to će na kraju postati vaša vrijedna poslovna imovina. Naravno, slučaj mijenja okolnosti. Ponekad nam treba entuzijazam. Ali uvijek tražite priliku za prakticiranje samokontrole. "Čovjek koji kontrolira njegov duh veći je od vladara grada."

Vježba 11: Čitanje

Razmišljati znači koncentrirati misli na ono što je pred nama. Svi muškarci i žene moraju naučiti jasno razmišljati. Izvrsna vježba koja pomaže u tome je čitati kratku priču, a zatim je prepričati. Pročitajte članak u novinama, a zatim pokušajte izraziti njegov sadržaj u nekoliko riječi. Čitanje za učenje bitnih informacija zahtijeva pažnju i koncentraciju. Ako niste u stanju zapisati ono što čitate, vaša koncentracija je slaba. Umjesto snimanja, možete prepričati sadržaj usmeno. Povucite se u svoju sobu i prepričajte sadržaj članka na glas - kao da razgovarate s nekim. Vidjet ćete da su takve vježbe važne za razvoj koncentracije i sposobnosti razmišljanja.

Nakon što završite nekoliko ovih jednostavnih vježbi, uzmite knjigu i pročitajte je dvadeset minuta - a zatim zapišite što ste pročitali na papiru. Najvjerojatnije, na početku nećete se sjećati mnogih detalja. Ali, uz neki trening, moći ćete detaljno prepričati sve što ste pročitali. Što je vaša koncentracija bolja, to detaljnije prepričavate.

Ako je vaše vrijeme ograničeno, pročitajte kratku rečenicu i pokušajte je napisati riječ po riječ. Naučivši to, pročitajte dvije i više rečenica, a zatim ih zapišite. Ova praksa će donijeti dobre rezultate ako je nastavite dok ne razvijete naviku.

Iskoristite svoje slobodno vrijeme za navedene vježbe, a to će razviti vašu sposobnost koncentracije. Pobrinite se da, da biste zapamtili svaku riječ u rečenici, morate iz uma ukloniti sve riječi osim onih koje želite zapamtiti. Ta je moć ograničavanja već dovoljna naknada za vrijeme koje ste proveli na vježbi. Naravno, vaš uspjeh uvelike će ovisiti o razvoju sposobnosti da živo predstavite ono što čitate. Kao što je jedan autor izrazio istu ideju, moramo dopustiti da planine koje čitamo uskoro stoje pred nama, a rijeke o kojima čitamo uskoro će mrmljati pred našim nogama.

Vježba 12: Koncentracija na satu

Sjednite na stolicu. Stavite sat s drugom rukom na stol ispred sebe. Pazite na oči dok druga ruka čini krug. Učinite ovu vježbu pet minuta bez razmišljanja o bilo čemu osim o drugoj ruci. Ova vježba je vrlo korisna ako imate samo pet slobodnih minuta. Neka se svaka misao u struji svijesti podvrgne njoj. Budući da u drugoj ruci nema ničega posebnog, teško je ostvariti ovu vježbu - ali dodatna snaga volje koja će joj biti potrebna daje joj posebnu vrijednost.

Kada radite vježbu, pokušajte biti što mirniji. Steći ćete kontrolu nad svojim živcima, a taj smirujući učinak će imati pozitivan učinak na njih.

Kako naučiti fokusirati se

Jeste li ikada došli negdje, a onda zaboravili što ste htjeli raditi tamo? Ili, čitanje, odjednom shvatiti da za neko vrijeme ne vidim tekst? Ti su problemi uobičajeni među ljudima, ali nisu neizbježni. Koncentrirajte pažnju na naše savjete.

Suvremena tehnologija

Nastup digitalnih tehnologija i njihova stalna prisutnost u životu neke osobe dovodi do izraženije „raspršenosti“ misli, kršenja sposobnosti koncentriranja pažnje na važne stvari. Duboka koncentracija bez tehnoloških (i drugih) prekida čini se nemogućim da nitko neće biti iznenađen slanjem SMS-a ili e-pošte usred radionice ili korporativne prezentacije.

Sveprisutna potreba za višezadaćnošću (multitasking) zahtijeva odvajanje pozornosti. To dovodi do činjenice da se osoba ne može usredotočiti na nešto ispravno, njegova sposobnost koncentriranja mu je strana.

Neki ljudi pokušavaju poboljšati svoje stanje s lijekovima, ali većina njih ne pati od patološke hiperaktivnosti ili poremećaja deficita pažnje (ADHD). Ako vam je također nemoguće usredotočiti se bez prekida i smetnji, ali ne želite da se niska koncentracija miješa u vaš rad, mogu pomoći načini treniranja vašeg mozga da poboljšate koncentraciju.

Isključite obavijesti na mobilnom uređaju

Mobilni telefon prati osobu svugdje. Često je pametni telefon prva stvar koju ljudi provjere ujutro nakon buđenja. Ali to je također i najveća zamka za pažnju i "ubojica" koncentracije. Naravno, odbijanje mobilnog telefona je nemoguće, ali ponekad ga možete isključiti.

Jedna studija provedena s grupom ljudi otkrila je da kada su obavijesti onemogućene na mobilnom uređaju, one su manje nemirne, produktivnije. Razlog tome je što praćenjem obavijesti osoba pokušava odmah odgovoriti na većinu njih, a neke SMS poruke mogu uzrokovati nepotreban stres.

Samo jedna po jedna stvar

Aktivni ljudi mogu se pohvaliti sposobnošću da rade nekoliko stvari u isto vrijeme, smatrajući ovu nekretninu zavidnom čašću. Iako multitasking može pomoći u postizanju visine karijere, čini osobu sklonom nenamjernim pogreškama. Što se tiče koncentracije, multitasking također ima velike nedostatke. Glavni negativni čimbenik je konstantna distrakcija.

Prilikom rješavanja problema, kako naučiti ne biti ometan i koncentrirati pažnju, potrebno je obavljati zadatke jedan po jedan, korak po korak, kako bi se odredili prioriteti. Običaj da počnete s jednostavnim zadacima, završite složenim stvarima, morat ćete biti otkazani. Zadaci koji zahtijevaju veliku pažnju, kreativnost, trebali bi se riješiti prije svega, idealno, u prvoj polovici dana, kada je mozak još svjež.

Istodobno, važni prioritetni zadaci ne bi trebali biti prepušteni stupnju kada postanu hitni. Inače, njihova primjena ima snažan pritisak, osoba je u stanju stresa, pri čemu je više puta teže usredotočiti pozornost.

Odmor za mozak

Osoba koja redovito nema dovoljno sna, teško je usredotočiti pozornost. Prva stvar koju su liječnici proučavali u bolesnika s ADHD-om je higijena spavanja i dnevne navike. Nemogućnost koncentracije često je povezana s nedostatkom delta spavanja.

Delta san je faza koja prethodi REM fazi. U delti je mozak apstrahiran, kognitivna funkcija je fiksirana. Ako redovito spavate manje od 7 sati, vjerojatno je poremećena delta faza, što zauzvrat utječe na koncentraciju tijekom budnosti. Stoga, u slučaju poteškoća s fokusiranjem pažnje, pamćenjem, preporučljivo je tijelu osigurati 2 tjedna 7-9 sati spavanja dnevno. U većini slučajeva problemi se eliminiraju ili značajno smanjuju.

Motivacija i pozitivno razmišljanje

Među svim vanjskim distrakcijama, mozak može biti značajan destruktivni faktor. Posebno, njegov mali dio u temporalnom režnju je amigdala (amigdala), koja značajno utječe na ponašanje emocija (tuga, tjeskoba, ljutnja). MRI skeniranje pokazuje da s ekspresivnom reakcijom na negativne emocije amigdala slabi sposobnost mozga da se koncentrira, riješi probleme, zadrži pozornost. Pozitivne emocije imaju upravo suprotan učinak.

Pozitivne emocije također su povezane s motivacijom. Ako možete dugo zadržati svoju pažnju, nagradite se. To je jedan od najboljih načina za treniranje mozga, čiji je cilj poboljšati sposobnost koncentracije. Kad god se suočite s izazovom koji zahtijeva bezuvjetnu pozornost, razmislite o nagradi koju ćete dobiti nakon što je riješena. Na primjer, odlazak u kino s prijateljima nakon posla vrlo je djelotvorna motivacija.

Manje kofeina, više tjelesne aktivnosti i vode

Ovo može izgledati paradoksalno, ali kako bi se naučilo koncentrirati, odbijanje kave pomoći će. Oslanjajući se na trostruki latte, možda ćete nakon završetka djelovanja kofeina biti još teže fokusirati nego prije pijenja kave. Mozak počinje raditi sa sviješću o potrebi za dozom kofeina.

Mnogo bolji stimulans je vježba. Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost poboljšava koncentraciju, pomaže osobama s poremećajima pažnje, osobito s ADHD-om. To je dijelom posljedica oslobađanja određenih kemikalija u mozgu koje utječu na pamćenje, učenje, sposobnost koncentracije.

Dok je kava piće koje nije pogodno kao stimulans koncentracije, tekućina se mora nadopuniti. Ništa nije korisnije za mozak od obične vode.

Studija provedena u SAD-u 2012. pokazala je da čak i neznatna dehidracija (tako beznačajna da je osoba ne osjeća) može dovesti do nepažnje. Sposobnost testiranih žena koje nisu pile dovoljno vode da obrate pozornost na nekoliko testnih pitanja bila je značajno oslabljena. Zato pijte vodu, to će pomoći u održavanju budnosti.

Radite jogu

Ako nemogućnost koncentracije smanjuje produktivnost, vrijeme je za jogu. Joga je drevni indijski oblik terapije, usmjeren ne samo na poboljšanje tjelesne kondicije, već i na mentalne sposobnosti, uključujući za fokusiranje. Redoviti tečajevi joge smanjuju stres, ometanja i maksimiziraju sposobnost fokusiranja.

Mentalni treninzi

Pozornost se može usporediti s mišićima, koja se jačaju kroz trening. I, kao što postoje simulatori za tijelo, postoje vježbe za povećanje pozornosti. Jedan od načina učenja koncentracije je jednostavna vježba u kojoj je, uspoređujući gotovo identične slike, potrebno pronaći neke razlike između njih. Ako se zadaci čine jednostavnim, mogu se komplicirati postavljanjem vremenskog ograničenja.

Sljedeća opcija je čitanje ili pisanje zrcala. Te vježbe zahtijevaju konstantnu koncentraciju, pružaju trenutačnu povratnu informaciju, jer kada odbacite misao, smjer fonta se odmah mijenja, napravite vidljivu pogrešku.

vježbe

Odrasli mogu probati različite igre kako bi povećali sposobnost koncentracije. Postoje mnoge različite izazovne sudoku, križaljke i druge puzzle igre. Ponekad je preporučljivo postaviti vremensko ograničenje za rješavanje problema, ali to ne bi trebalo biti prekratko kako ne bi došlo do pogrešaka.

Trening za odrasle:

  • Na listu papira utipkajte brojeve bez razmaka. Vaš zadatak je prekrižiti, primjerice, sve trojke, parne ili neparne brojeve tijekom određenog vremena.
  • Imajte na umu broj od 100 do 1, zatim obrnuto.
  • Sljedeća lekcija je vježbanje vaše vizualne percepcije. Uzmite u ruke bilo koji predmet, pogledajte ga 2 minute, pokušavajući se usredotočiti samo na njega, sjetite se najsitnijih detalja. Zatim stavite na stranu predmet, zatvorite oči, zamislite ga, ponovno stvorite njegov izgled u memoriji (pokušajte to učiniti što je moguće pažljivije).

meditacija

Meditacija je tehnika produbljivanja koncentracije, usredotočena na jedan poticaj ili akciju, zanemarujući sve ostale podražaje.

Klasične metode temelje se na koncentraciji svijesti o izmjeni izdisaja i inhalacija.

Druge metode koriste vanjske podražaje kao subjekt koncentracije. Jednostavna vježba za početnike je meditacija satom, kada osoba zatvorenih očiju sluša otkucavanje sata, odbrojava trenutne sekunde. Kako biste bili sigurni da vas ne ometaju druge teme, možete izbrojati otkucavanje i, otvarajući oči, provjeriti je li izračunato vrijeme isto kao ono koje prikazuje sat. Moguće je da fokusiranje na otkucavanje neće raditi od 1. do 2. vremena; Važno je nastaviti učiti fokusirati, poboljšati ovu vještinu.

Studija, čiji su sudionici meditirali 5 dana u tjednu tijekom 20 minuta dnevno, utvrdila je da su se pažnja ljudi, koncentracija, pamćenje i kontrola stresa značajno poboljšali. Osim toga, ti ljudi su pokazali nižu razinu depresije, tjeskobe, ljutnje, značajnog poboljšanja raspoloženja.

Ako želite koristiti meditaciju za poboljšanje koncentracije, koristite nekoliko jednostavnih koraka. Nemojte meditirati punim želucem. Usredotočite se isključivo na svoje disanje. Postupite na sljedeći način:

  • naći ugodno, ne bučno mjesto;
  • sjedite na pod ili na stolicu, stavite dlanove na koljena;
  • zatvorite oči, duboko udahnite;
  • izdahnite polako;
  • Ponovite nekoliko puta, otvorite oči.

Ova tehnika će očistiti um, duh. Nakon meditacije, osjećat ćete se mirnije, čišće.

Trening koncentracije djeteta

Proučavanje metoda poboljšanja koncentracije pažnje potrebno je ne samo za odraslu osobu, nego i za dijete. Ova sposobnost je posebno važna u školi kada se morate brzo usredotočiti na lekciju kada radite domaću zadaću. Za mlađu djecu, usmjeravanje pažnje na trening je dobar početak pripreme za školski život.

Vježbe za najmanja:

  • Čitajte djetetu svaku priču - dijete će dobiti upute o potrebi da ga šamarate kad čuje neko ime ili naziv objekta.
  • Zajedno s djetetom, potražite razlike u sličnim slikama, trenirajte s njim točno preoblikovanje u skladu s izvornom slikom.
  • Zajedno stvorite duge, šarene, smislene rečenice, čije ćete recitiranje izmjenjivati ​​- svaki dodaje jednu riječ u rečenicu i ponavlja ono što je ranije rečeno.

Vježbe za stariju djecu:

  • Napišite kratki tekst (2-3 paragrafa) u kojem ćete napraviti različite pogreške. Njihova složenost mora odgovarati dobi djeteta. Također možete vježbati pravopis (pod pretpostavkom da je dijete upoznato s njim), uključujući crtice i zareze između rečenica. Zadatak igre je identificirati pogreške i odstupanja u tekstu.
  • Načelo sljedeće metode slično je prvom, malo uređeno. Ali u tekstu dijete traži pogrešne riječi, a ne slova. Koristite duži tekst, veličinu jedne stranice. U rečenicama, udvostručite riječi. Dijete tijekom čitanja mora naglasiti sve besmislene udvoje. Na primjer: "Ja jesam išao u školu i ja Upoznao sam svog prijatelja. "
  • Upišite riječi u kojima mijenjate slova. Zadatak djeteta je da dešifrira riječi. Za treniranje mlađe djece, koristite samo 3-4 slova (sjede - drvo, uvala - vuk), a za starije možete koristiti duže riječi (fortekal - krumpir). U jednostavnijoj verziji, možete spremiti početak ili kraj riječi, što će ukazati na moguće rješenje.
  • Izvrstan za treniranje igre (dame, šah). Svaka igra na ploči koja zahtijeva strpljenje i pravila trebala bi biti prikladna. Žongliranje i druge slične radnje pogodne su za tjelesnu aktivnost.

Koncentracija i pozornost

Načini na koje možete naučiti fokusirati usmjereni su ne samo na dobru brzinu zatvarača tijekom dugog predavanja ili intervjua. Produbljivanjem koncentracije moći ćete se što više usredotočiti, apstrahirati od sjećanja na prošlost, planova za budućnost. Svjesnost, kao sposobnost da bude u potpunosti prisutna u ovom trenutku, usko je povezana s mentalnim blagostanjem, osjećajem sreće.

Ljudi koji imaju poteškoće pri zadržavanju pozornosti često imaju poteškoća s uspjehom u školi ili na poslu. To ne čudi. Svaka izvedena aktivnost zahtijeva koncentraciju i koncentraciju. Ali gotovo svi problemi se mogu riješiti. Prekid pažnje nije iznimka. Pomoći će u ovoj redovitoj vježbi. Planirajte svoj dan uzimajući u obzir vrijeme za mentalni trening. Samo 15-20 minuta dnevno će poboljšati sposobnost fokusiranja, stoga će povećati šanse za napredovanje u karijeri, uspješno polaganje ispita.