Kako brzo zaustaviti napad panike?

Migrena

Kako brzo zaustaviti napad panike?

Stanje koje je uzrokovano oslobađanjem viška adrenalina u krvotok naziva se napad panike (vegetativna kriza, kardioneuroza, neurocirculatorna distonija). Kao rezultat toga, simptomi kao što su palpitacije, osjećaj nedostatka zraka, pojačano disanje. Svi napadi panike popraćeni su snažnim nekontroliranim strahom, iako nema očitih razloga za zabrinutost.

Prema nekim izvješćima, napadi panike različite težine javljaju se u oko 5% populacije, ali u proširenoj formi, ponovljene vegetativne krize mogu se uočiti u 2% ljudi. Najčešća dob njihovog pojavljivanja je 20-40 godina, a žene trpe 2-3 puta češće od predstavnika jake polovice čovječanstva. Glavni uzroci napada - emocionalni stres, depresija i drugi psihički poremećaji. Isti uvjeti često izazivaju razvoj paralize spavanja. Nije posljednja uloga genetske predispozicije za napade panike, stanje hormonske pozadine i prisutnost somatskih bolesti.

Napadi panike i njihovi simptomi: od respiratornog do mentalnog. Treba imati na umu da su među napadima panike tipični i atipični. Karakteriziraju ih različiti simptomi. U tipičnom napadu, simptomi su vrlo opsežni, može se podijeliti u nekoliko skupina karakterističnih znakova:

1. Kardiovaskularne bolesti: tahikardija (ubrzani otkucaji srca), bolovi pritiska ili šivanja iza prsne kosti u području srca, aritmija (prekid srca), povišeni krvni tlak.

Sve ove manifestacije oponašaju srčani udar ili hipertenzivnu krizu, pa često takvi pacijenti zovu hitnu medicinsku pomoć i hospitaliziraju se u kardiološkim odjelima bolnica.

2. Dišni sustav: pojačano disanje, osjećaj gušenja, nedostatak zraka.

3. Probavni sustav: mučnina, nelagodnost u trbuhu.

4. Vegetativno: znojenje, blanširanje ili, obratno, crvenilo kože, vruće trepće ili hladnoća, vrtoglavica.

5. Mentalno: tjeskoba, strah od smrti, derealizacija (nerazumijevanje onoga što se događa).

Ako se dogodi atipični napad panike, on se očituje u sljedećim simptomima:

  • gubitak svijesti;
  • oslabljen vid i sluh;
  • pseudopareza i pseudoparalihe (kada nema pomaka u udovima);
  • grčevi u mišićima;
  • gubitak govora

Kod atipične vegetativne krize važno je isključiti organsku leziju živčanog sustava, jer sve njezine manifestacije imitiraju moždani udar, koji uzrokuje hospitalizaciju takvih bolesnika u neurološkom odjelu.

Napadi panike počinju iznenada, obično tijekom dana. Klinika brzo raste i napreduje, dostižući maksimum u roku od 10-15 minuta. Takvi pacijenti nisu podložni bilo kakvom uvjeravanju, potpuno su zarobljeni svojim strahom. Na kraju postoji obilno uriniranje. Trajanje napada - ne više od 30 minuta, pa ako simptomi traju dulje, ispravnost dijagnoze je u ozbiljnoj sumnji. Pacijenti koji su u interiktalnom razdoblju ne mogu se riješiti straha od ponavljanja, tijekom vremena razvijaju kroničnu mentalnu bolest. Čak i kada se jednom pojavio u životu, napad ostavlja neizbrisiv dojam, osoba nikada neće zaboraviti taj osjećaj velikog neobjašnjivog neobuzdanog straha, nastojeći izbjeći situaciju koja je izazvala napad.

Oblik paničnog napada i ozbiljnost simptoma mogu varirati kod različitih ljudi, a postoje i različiti oblici manifestacije patologije u istoj osobi, ovisno o situaciji, emocionalnom i mentalnom stanju.

Odnos između napadaja panike i IRR-a. Liječnici često identificiraju ta dva pojma, jer su njihove manifestacije slične. Zapravo, vegetativno-vaskularna distonija je isti napad panike, samo bez mentalnih manifestacija. Osim toga, IRR može potrajati nekoliko mjeseci ili čak godina s razdobljima egzacerbacija i remisija, dok egzacerbacije traju dulje, od nekoliko dana do tjedana. Za napade panike karakterističan je hrskav tečaj, napad traje ne više od pola sata, a pacijenti jasno ukazuju na snažan osjećaj neobjašnjivog straha.

Moderna medicina jasno razlikuje pojam "napada panike" i "IRR", jer je to - ključ uspješne terapije. Ako se radi o distoniji, sve se liječenje svodi na normalizaciju režima rada i odmora, dobivanje pozitivnih emocija, korištenje laganih (obično biljnih) sedativa, zatim s napadima panike, uz sve te mjere, ne može se bez uzimanja ozbiljnijih lijekova: antidepresiva i trankvilizatora,

Preporučeni tretman: strah - ne. Liječenje napada panike straha treba rješavati kompetentni psihoterapeut. Ali, u pravilu, ljudi su sramežljivi i ne žele tražiti psihoterapijsku pomoć, ponavljajući sebi: "Nisam psihički bolesna." U početku su takvi pacijenti pacijenti terapeuta, kardiologa i neurologa. Nažalost, većina njih prima psihoterapeuta nakon razvoja depresije i drugih mentalnih promjena, što usporava liječenje i smanjuje šanse za oporavak.

Vrste pomoći žrtvama napada panike:

1. Psihoterapija uključuje analiziranje cijelog života pacijenta, otkrivanje uzroka napada panike. Dajući koherentne argumente i argumente, liječnik uvjerava u neutemeljenost iskustva, uči tehnike samodopadnosti, koje pomažu smanjiti strah tijekom napada i time ublažiti stanje osobe. Osim individualnih razgovora, mogu se primijeniti i grupna psihoterapija i hipnoterapija.

2. Psihofarmakologija uključuje davanje lijekova pod strogim nadzorom liječnika. U isto vrijeme vrijedi strpljenja, jer će trebati dugo vremena da se liječi, od 3 do 6 mjeseci. Ovisno o ozbiljnosti određenih simptoma, mogu se propisati antidepresivi (amitriptilin, maprotilin, fevarin); sredstva za smirenje (diazepam, elenium); neuroleptici (aminazin, olanzapin).

Obično se koristi kombinacija ove dvije metode.

Kako se nositi samostalno s napadajima. Prilikom napada na paniku morate:

  1. Pokušajte se smiriti, omesti, usredotočiti se na nešto ugodno. Neki nose čvrstu elastičnu traku na ruci i na prvi znak panike ga prisiljavaju, gumena vrpca udara ruku i postoji jaka bol koja zaustavlja razvoj simptoma. Još jedan način da odvratite pažnju je brojanje, morate početi brojati okolne objekte (automobile, kuće).
  2. Izađite na svjež zrak i pokušajte normalizirati disanje nekoliko polaganih, dubokih udisaja. Prijem „udisanja u papirnatu vrećicu“ pomaže pri udisanju i izdisanju u papirnoj vrećici čvrsto pritisnutoj na usne. Time se izbjegava prekomjerna ventilacija pluća i time zaustavlja napad.
  3. Popijte čašu obične vode ili biljnih sedativa (matičnjak, valerijana).
  4. Opustite svoje mišiće, uzmite udoban stav.
  5. Spora šetnja parkom puno pomaže.

Život bez napada panike: preventivne mjere. Glavni princip prevencije napada panike - jačanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Prije svega, važan je racionalan način rada i odmora. Kako bi se izbjegli poremećaji mentalnog i živčanog sustava, preporučuje se da svaka osoba ostane na svježem zraku najmanje 1-2 sata dnevno, po mogućnosti u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću (trčanje, hodanje).

Noćni san trebao bi biti najmanje 8 sati. Od upotrebe alkohola, napitaka s kofeinom, pušenje je bolje odbiti. Dnevna hrana mora biti zdrava, jesti puno povrća i voća. Također biste trebali izbjegavati stresne i stresne situacije i „skupljati“ pozitivne emocije.

Kako zaustaviti napad panike

Kako se brzo smiriti tijekom napada panike? Kako brzo zaustaviti napad panike? Kako izaći iz stanja paničnog napada? Sljedeća tehnika će vam pomoći da brzo zaustavite napad panike (PA) i shvatite kako se brzo smiriti tijekom napada panike.

Što se tiče čovjeka nadvladati strah, toliko je čovjek.
Thomas Carlyle, britanski pisac

Što učiniti tijekom napada panike

1. Pazite na dah

Nije ni čudo što Indijci obraćaju toliku pažnju na različite prakse disanja. Disanje je sam život. Međutim, osoba koja je sklona napadu PA pokušava "disati", čini se da zrak jako nedostaje.

Zapravo, nije. Događa se paradoksalno: osoba diše jače i brže, ali se guši.

Činjenica je da je osoba već "disala". Njegova je prsa naduvala iz viška zraka u plućima poput balona. On ne oslobađa iskorišteni zrak do kraja, a novi jednostavno nema mjesta za uklapanje.

Stoga, ako ste prekrili PA, odmah se prebacite na tzv. Dijafragmalni način disanja ili na drugi način - disanje sa trbuhom. Počnite disati mjerljivo u želucu, napuhujući ga i pušeći kao balon. Grudi se ne pomiču! Samo trbuh.

U isto vrijeme, potrebno je jasno pratiti ritam: brz dah na 2 točke, i odmah bez odgađanja dugi, polagani izdisaj na 4 - 6 računa s opuštanjem, zatim kašnjenje na 1 - 2 odbrojavanja. Ponovite nekoliko puta dok se zaustavljanje ne zaustavi ili se primjetno smanji. Zatim udišite na uobičajeni način, postupno umirujući.

Koristeći ovu vrstu disanja normalizirat ćete otkucaje srca i sniziti krvni tlak.

Još jednom: brz i pun dah na 2 računa, odmah bez dugog, sporog izdisaja na 4 - 6 računa s opuštanjem, zatim kašnjenje na 1-2 računa. Zapamtite ovaj uzorak daha!

Obratite pažnju - izdisaj uz opuštanje znači da se morate opustiti ne samo želudac, nego i sve ostalo: prsa, ramena, vrat. Ovdje se radi o tome da udisaj treba biti kraći od izdisaja, a izdisanje treba obaviti opuštanjem, a ne prisiljavanjem, i samo pustiti zrak da izlazi. Takvo disanje brzo smiruje i može zaustaviti PA u fazi pojavljivanja.

Bolje je vježbati nekoliko puta unaprijed kako se ne bi podsjećali na grčeve, povremeno, kako disati tamo i što računati, i odmah početi ispravno provoditi ovu praksu. I doista, ovo je vrlo korisna vježba za svakoga.

2. Budite ovdje i sada

Za vrijeme PA, misli se okreću, svijest se sužava. Dakle, morate se nekako držati stvarnosti. Počnite s najjednostavnijom stvari: pogledajte ruke. Gledajte naizmjenično na svaki prst na ruci, strukturu noktiju, brojite zglobove, ispitajte uzorke, općenito, proučite pažljivo, kao da gledate vaše ruke po prvi put. To će odvratiti vašu pažnju od uznemirujućih misli i neugodnih osjećaja u tijelu. I ne zaboravite disati kako je gore navedeno.

Tada možete postupno pregledati okolne objekte. Samo pažljivo i vrlo pažljivo. Proučite ih i pazite na dah u isto vrijeme.

Odvraćanje pažnje je sjajan način da ne podlegnemo uznemirujućim mislima koje se javljaju tijekom napada PA kao da niotkuda.

3. Uključite pozitivno

Izmislite sebe prije pozitivnih protuargumenata za svaki od vaših simptoma PA. Ako je otkucaj srca, recite sebi sljedeće: “Moje srce kuca brzo, kao da brzo trčim ili hodam. Trčanje je korisno! Od njega samo jača moje srce i krvne žile. Zato neka brzo kuca, neka trenira. Ja samo imam koristi.

Ako osjećate vrtoglavicu, ako je moguće, sjednite i ne, i recite sebi u pokretu: „Osjećam vrtoglavicu, kao da se vrtim na vrtuljku ili plutam na brodu. Izvrsno! Neka moj vestibularni aparat trenira. Tako da sljedeći put neću biti ljulja na palubi krstarenja i nije muka od skupog jastoga iz restorana! "

Dodajte svojim pozitivnim kontraargumentima malo cinizma i humora. Ove dvije stvari su savršene u borbi protiv vlastitih strahova.

Na kraju, možete čak i ponosno reći sebi: “Zavisti, ljudi! Imam klasičan napad panike i znam kako je savladati, psa! A vi ga nemate, ali vrlo je vjerojatno da će jednog dana definitivno biti, a vi ne znate što učiniti. I znam! "

Ne slijedite svoj instinkt straha, jer će vas učiniti kukavicom. To potkopava vaše čovječanstvo. On je poniženje koje ste nametnuli. Kad god vidite strah, idite protiv njega! Evo jednog jednostavnog načela: zapamtite, sve što vas čini strahom, strahom, jasan je pokazatelj onoga što trebate učiniti. Trebao bi učiniti suprotno. Ne smijete slijediti strah, morate nadvladati svoj strah. U trenutku kada se odlučite nadvladati svoj strah, odvest ćete se na put prosvjetljenja...
Osho

Ova tri nesofisticirana pristupa pomogla su mi vrlo učinkovito naučiti kako uhvatiti i nositi se s PA. A kad bih bio negdje u gomili, u redu u nekom uredu, u podzemnoj željeznici ili u supermarketu, i osjetio kako mi se srce ubrzalo i grumen mi se skupio do grla, jednostavno sam sebi rekao: "Aha, ovdje je napad panike. Pa, zdravo, zdravo! Hajde, pokušaj me oboriti. Da vidimo kako to radite.

I to je bio kraj toga. Svaki put ti su napadi postali slabiji, a zatim potpuno prestali. Naravno, ove metode zaustavljanja same PA nisu dovoljne da se riješe PA zauvijek. Morate shvatiti da su to samo brze metode za zaustavljanje napadaja. Pročitajte članak „Kako se riješiti napadaja panike - 5 jednostavnih koraka“ i primijeniti savjete u njemu. A onda ćete se jednom zauvijek osloboditi napada panike.

Preuzmite i ispišite priručnik "Kako brzo ukloniti napad panike" kako biste odmah pronašli i pročitali čim se dogodi napad. Ili pošaljite link onima kojima je to potrebno.

Podijelite članak na društvenim mrežama. Ovo će stvarno pomoći drugim ljudima!

Kako zaustaviti napad panike - brzo i učinkovito?

Napad panike dolazi iznenada, neobjašnjivo, osjećaj straha je toliko velik da osoba u ovom trenutku može izgubiti kontrolu nad svojim emocijama i djelima. U takvoj situaciji, vrijeme potrebno za zaustavljanje napada panike će odrediti njegovo trajanje i intenzitet. Ako točno shvatite što se događa s tijelom u ovom kritičnom trenutku i koje radnje će donijeti maksimalnu korist u slučaju iznenadnog napada panike, možete smanjiti trajanje napada panike, zaustaviti ga na samom početku pa čak i spriječiti.

Je li moguće nositi se s napadom panike lijekovima?

Mnogi od onih koji su doživjeli simptome napada panike u svojim životima, vjeruju da možete odoljeti napadu lijekovima. Postoji i druga strana ove razumljive želje da se brinete o vlastitoj dobrobiti - upravo izostanak lijeka može izazvati paniku kod nekih ljudi. Ali zaustavljanje napada panike lijekovima često nije djelotvorno, jer je potrebno vrijeme da djeluju. Obično je učinak lijeka primjetan pola sata nakon gutanja, ali za to vrijeme napad panike može završiti tako naglo kao što je i počeo. Međutim, u slučaju produljenih i intenzivnih napada, lijekovi se ne mogu učiniti.

Sedativi od biljnih sastojaka prodaju se bez recepta. To su tinkture i pilule na bazi valerijane, matičnjaka, pasiflora i drugih biljaka. Lijekovi olakšavaju razdražljivost, tjeskobu. U usporedbi s tabletama, alkoholne otopine djeluju brže. Benzodiazepini su učinkovitiji, pogotovo brzo djelujući lijekovi iz ovog područja. Oni se uzimaju oralno ili intravenozno. Da biste zaustavili napad napada panike ovim lijekovima, nakon uvođenja morate čekati od četvrt sata do pola sata.

Važno je! Lijekovi se ne mogu uzimati bez liječničkog recepta. Liječnik ne samo da će odabrati najprikladnija sredstva, uzimajući u obzir sve simptome, već i propisati potrebnu dozu.

Za terapiju lijekovima između napada, posebice za smanjenje tjeskobe čekanja na PA, koristite sljedeće skupine lijekova:

  1. Triciklički antidepresivi. Karakterizira ih puni učinak protiv panike, ali taj se učinak odgađa za 2-3 tjedna od početka uzimanja. Nedostatak brzih rezultata često razočara pacijente i prestaje uzimati lijek.
  2. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Njihov utjecaj na paniku ne prati sedativni učinak. Imajte najmanje nuspojava, prikladan jednokratni prijem tijekom dana.
  3. Visoki potencijali benzodiazepina. Njihova glavna prednost je sposobnost da se brzo zaustavi napad panike, kao i da se brzo postigne učinak smanjenja anksioznosti njegovog čekanja i kontrole izgleda.

Kako se nositi s napadom

Osjećajući pristup napada ili njegov početak, prvo se morate smiriti. Važno je osigurati svježi zrak - otvorite prozor ili sami iziđite u zrak. Dobro je popiti čašu vode ili umirujući biljni lijek. Voda je uvijek poželjno imati s vama, čak i dok ste daleko od kuće. To će pomoći da se nosi s suhim ustima, što gotovo uvijek prati napade. Osim toga, što polako ždrijelo, možete se usredotočiti na njih do maksimuma njegove pozornosti, da ga odvratiti od paničnih misli.

Dok ste kod kuće, morate pokušati opustiti mišiće, biti u udobnom položaju. Biti u takvom trenutku na ulici, ako je moguće, odmaknite se od prometne ceste ili prepunog mjesta. Idealno bi bilo otići u park ili trg. Tu je i cijeli popis tehnika i vježbi koje su neophodne u slučaju da trebate brzo zaustaviti napad panike.

Kontrola daha

Napad panike gotovo uvijek uzrokuje probleme s disanjem. Može biti površna, napadi praćeni nedostatkom daha, gušenjem. Stoga, prva stvar koju trebate usredotočiti na obnavljanje normalnog disanja.

Možete primijeniti sporu tehniku ​​disanja. Potrebno je smanjiti broj udisaja i izdisaja - ne više od deset u minuti, kako bi se održalo dijafragmalno disanje. Pravilnost se može kontrolirati držanjem ruke na tijelu u području želuca. Prilikom disanja, ova zona mora rasti i padati. Mali udisaj, unutarnja odgoda za 10 računa, polagani izdisaj za 3 računa i za iste zakašnjele račune. Zatim ponovite ciklus. Neophodno je potpuno se usredotočiti na proces disanja i ponoviti cikluse sve dok strah ne ode. Metoda je dobra jer se može primijeniti bilo gdje i neprimjetno na druge.

Privremeno povećanje ugljičnog dioksida u krvi pomaže zaustaviti napad panike. Da biste to učinili, koristite papirnatu vrećicu, koja je vrlo čvrsto stisnuta uz usne i počnite disati u nju. Kisik prestaje teći u pluća i povećava se koncentracija ugljičnog dioksida. Nedostatak ove metode može se nazvati činjenicom da njezino korištenje kod ljudi zahtijeva prevladavanje sramote. Ako paket nije bio s vama, možete ga zamijeniti s čvrsto preklopljenom hemisferom (prsti su zatvoreni) i dlanovima pritisnutim uz lice. U njima se stvara disanje u ovom slučaju.

Važno je! Ako se tijekom napada usredotočite na simptome, strah i paniku, oni se samo pogoršavaju. Potrebno je ne samo koristiti sve sile da ne brinete, nego i skrenuti pozornost s simptoma.

distrakcija

Načini preusmjeravanja njihove pozornosti s manifestacija napada panike, na prvi pogled, vrlo su jednostavni, ali djeluju učinkovito. Na primjer, možete početi brojati predmete okolo: stabla u parku, djeca na igralištu, automobili na cesti, ljudi koji prolaze.

Korisna tehnika je iskorištavanje mašte. Na primjer, biti mentalno na mjestu gdje se obično osjeća udobnost i mir. Takva mjesta i situacije možete zapamtiti iz vlastitog života. Na primjer, mirna šetnja šumom ili odmor uz more. Ako vaše vlastito iskustvo propadne, pomoći će smirivanje scena iz nezaboravnih filmova. Dobar način je odabrati objekt i detaljno ga opisati: oblik, boju, okus, miris, svrhu, funkcionalnost i tako dalje. Što je detaljniji i detaljniji opis, to je učinkovitije odvraćanje pažnje od glavnog problema.

Možete početi razmišljati. Na primjer, mirno, detaljno (i po mogućnosti s pozitivnim) napravite planove za sutra ili za vikend, za sljedeći odmor. I možete početi razmišljati o napadu panike, ali kao da se to događa drugoj osobi. To jest, od uključene osobe idite promatraču i istraživaču. Guranje u stranu emocija, s pedantry i objektivnost, popraviti i procijeniti sve trenutne manifestacije napada, njihove ozbiljnosti. Ta distrakcija nije svačija snaga, ali uključivanjem u auto-trening između napada, možete razviti takve sposobnosti u sebi. Svatko tko se želi riješiti napadaja panike može se prijaviti za psihologa Nikitu Valerievich Baturin.

Drugi način da se skrene pažnja, a ponekad čak i zaustavi predstojeći napad, jest imati malu elastičnu traku u obliku prstena, malo veće od ručnog zgloba. U kritičnom trenutku morate ga staviti na zapešće, povući ga što je više moguće i osloboditi ga. Trebalo bi ispasti vrlo opipljiv klik. Oštra bol dok služi kao dobra distrakcija.

Aktivnost i kretanje

Ako osjetite prilaz napada, bolje je ne zamrznuti u panici i prisiliti se na pomicanje. Možete samo uvelike ubrzati korak i ići tako pristojan udaljenost. Ako možete trčati, to možete učiniti za nekoliko minuta. Biti u zatvorenom, trčanje može zamijeniti push-up ili niz čučnjeva. Možete samo plesati uz svoju omiljenu glazbu.

Usput, glazba pomaže mnogima da se prebace. Dobro je preuzeti omiljene melodije na telefon tako da ih možete slušati u kritičnom trenutku. Glazba, osobito voljena, odvest će vas od panike i pomoći vam da se smirite. Još jedan koristan način je prelazak na neku vrstu aktivnosti. Na primjer, nazovite osobu s kojom želite razgovarati ili jednostavno uživajte u razgovoru. U ovom slučaju, temu simptoma je bolje ne dirati. Ljubitelj poezije može recitirati pjesmu. Možete napraviti film. Poželjno je ako je riječ o komediji.

Važno je! Pokušavajući opisane tehnike, vježbe, trebate pažljivo procijeniti koliko dobro svaki od predloženih pomaže riješiti glavni problem - zaustavljanje napada panike, odaberite od njih one koji djeluju brže i pomažu, te kreirajte osobni skup tehnika.

Što učiniti između napada

Između napadaja panike, glavni zadatak je usredotočiti se na akcije koje će pomoći da se izbjegne ponavljanje napada. Često liječenje napada panike nije potpuno bez psihoterapijske pomoći. Psihoterapeut objašnjava kako se pojavljuje tjeskoba, mehanizam panike. Pomaže pacijentu da pronađe uzrok koji je u pozadini njegovih strahova. Nudi tehnike koje pomažu u rješavanju mehanizma nastanka anksioznosti. Uči upravljati emocijama, ispravno reagirati na stres.

Težak, ali učinkovit način za poraz napada panike je samostalan rad na emocijama, karakteru, učvršćivanje znanja i tehnika stečenih u učionici s psihoterapeutom. Primjena tehnika opuštanja i meditacije pomaže u ublažavanju tjeskobe. Ova osoba može samostalno učiti. Koristan resurs je kanal psihologa i hipnotologa Nikite Valerievich Baturina.

Kako spriječiti napade panike

U članku želim opisati mehanizam napada panike (PA), čije će vam razumijevanje omogućiti da brzo naučite kako spriječiti ponovljene slučajeve panike. Odmah, napominjem da to neće ukloniti temeljne uzroke koji leže u pozadini PA, ali će vas natjerati da upravljate svojim strahom, dajte vam priliku da se odmorite od stresa uzrokovanog čestim PA, i stoga živite normalan život.

Počinjemo promatranjem kada se PA može spriječiti. Postoje tri glavne opcije.

Prvi. Kada se ispostavi da je u početnoj fazi ometena od tjeskobe, zapravo, bježi od PA.

Drugi. Kada postoji osjećaj sigurnosti, a ta sigurnost dolazi izvana. Na primjer, osoba je kod kuće s bliskim ljudima, ili je liječnik u blizini, ili postoji tableta u džepu kako bi se lakše nosila s napadom panike ili nečim drugim.

Treći. Kada postoji osjećaj sigurnosti koji dolazi iznutra. Ovo je, kao što znate, najbolja opcija, ali obično onaj koji se dogodi PA ne može sebi dati taj osjećaj. Međutim, postoje iznimke. Na primjer, čovjek je trčao za autobusom. Skočio je na vrata, zaustavio se i osjetio kako mu srce lupa. Bio je uplašen da bi to mogao biti početak PA-a, postao je zabrinutiji i, iznenada, uhvatio se kako misli da je brz puls uzrok njegovog trčanja, što znači da nema smisla brinuti se. Srce se smirilo nakon minute, PA se nije dogodilo. Ovo je pravi primjer. Najvjerojatnije vam se nešto tako dogodilo, i želim da obratite posebnu pozornost na to. Osoba je osjetila sigurnost jednostavno objašnjavajući uzrok simptoma, strah je nestao, jer Postojalo je objašnjenje.

Koji je glavni problem PA? Ono što osoba s PA svaki put susreće je osjećaj bespomoćnosti prije nepoznatog užasa. Tako je! Zato što se svestrani strah čini neobjašnjivim. Na primjer, osoba se boji da će umrijeti. Ali zašto se boji tamo gdje se taj strah kotrlja poput lavine, on to ne razumije. I upravo to razoružava i dopušta da se PA dogodi. Obično se, kada se definira PA, opisuje kao napad neobjašnjive tjeskobe praćen strahom. Ovdje je važna točka, kada strah ima objašnjenje, to ne dovodi do PA.

A sada, prijeđimo na glavnu točku, odakle dolazi taj divlji strah, i kako to objasniti. Da bismo to učinili, analiziramo kako se formira PA. Sve počinje s alarmantnim događajem, odnosno čekanjem na alarmantan događaj. Tko što. Za neke, ovo je silazak u podzemnu željeznicu, za nekoga zagušljiv autobus, za nekoga dućan, gdje ima puno ljudi, itd. Tada se javlja uznemirujuća misao. Ovdje sam u zagušljivom autobusu, sada mogu prestati loviti zrak, a onda ću se osjećati loše, itd. To jest, osoba se boji da se PA može dogoditi, a pojavljuje se strah (tjeskoba).

Sljedeća će biti prva ključna točka, stoga joj obratite posebnu pozornost. Tijelo počinje reagirati na alarm. Kako točno: povećava se puls, povisuje krvni tlak, mijenja disanje itd. To je prirodna reakcija tijela na strah! Strah je potreban da bi se čovjek mogao nositi s opasnostima. Tijelo se aktivira, reagira na jedan od načina: pobjeći od opasnosti ili se napasti kako bi se uklonila opasnost. Čak i najmanja tjeskoba, čak i mali strah dovodi do reakcije tijela. Što se dalje događa? Obična osoba, osjećajući tjeskobu, ne obraća pažnju na svoje fizičke reakcije, oni su za njega prirodni.

Sljedeća, druga ključna točka. Osoba poznavatelj ZP djeluje drugačije. On misli: "Osjećam kako mi srce kuca, to znači da se osjećam loše, to se događa tijekom PA". Onda sluša svoje srce - ali je li to zapravo češće pobijeđeno? A budući da je već imao strah, dobiva potvrdu. Neki, shvaćajući što se događa, pokušavaju odvratiti pozornost od tjeskobe, koja se postiže s različitim uspjehom, jer strah nije nestao. Za većinu, povećanje otkucaja srca je prigoda za još veću tjeskobu. (Na primjer, dajem brze palpitacije. Sve je isto vrijedi i za ostale simptome PA).

Sljedeća, treća ključna točka. Anksioznost zbog brzog pulsa dovodi do još bržeg pulsa. Opet, napominjem da je to prirodna reakcija tijela na strah. To je jednostavno: anksioznost zbog nekog događaja -> povećanje pulsa -> strah zbog povećanja pulsa -> još veći porast pulsa -> još veći strah. Onda se sve događa u krugu. Veći puls dovodi do više straha, većeg straha do još većeg pulsa. Začarani krug, tako se događa PA.

Na slici na kraju članka opisao sam sklop koji sam opisao. Zapravo, ulazak u PA krug sluša simptome, ali to, kao što sam rekao, nije glavni razlog. Mnogi ljudi kažu da ne morate slušati simptome, ali često to ne djeluje. Zašto? Jer strah nigdje ne nestaje i prisiljava osobu da sluša njegove simptome hoćeš-nevoljko. Zašto se ne možete riješiti straha? Budući da izgleda da nema izvor, čini se da se događa nešto strašno, ali zašto je nejasno. I to čini strah još jačim. I samo na samom vrhuncu panike dolazi spoznaja da se "bojim se umrijeti" ili "bojim se poludjeti" ili "bojim se biti potpuno sama", itd. Ali u intervalu formiranja PA čovjek se ne boji toga, boji se da će se PA dogoditi, tj. on se boji dolaska samog straha.

Dakle, PA se događa zbog straha od same PA. A taj strah je već sasvim objašnjiv, a na njega je moguće utjecati, moguće je razumjeti zašto se to odvija, odnosno dati objašnjenje za njegovu pojavu. Omogućuje mu da se sluša njegove simptome. Još jednom, povećanje simptoma je prirodni odgovor tijela na pojavu straha. Stoga sam u dijagramu označio ove točke zelenom bojom.

Što je onda razlika između preporučivanja jednostavno ne slušanja simptoma i onoga što opisujem? Razlika je u tome što je nemoguće boriti se protiv bezimenog straha, prisiljava vas da slušate svoje tijelo. A kad znate da je tijekom formiranja PA vaš strah strah od same PA, i slušanje simptoma dopušta vašem strahu da se odvija, a zatim plaćanjem (ili ne plaćanjem) vaše pažnje simptomima možete regulirati svoj strah. Stoga, neki preporučuju, nakon što su čuli njegov simptom, da ga raste do maksimuma, kako bi bili sigurni da se ništa strašno nije dogodilo. Ali opet, to funkcionira samo kada shvatite da strah nije neobjašnjiv, da ima izvor, a taj izvor je strah od same PA.

Ako je tako, onda kako se formira prva PA? Uostalom, onda osoba još nije imala takvo iskustvo, nema ništa s čime se može usporediti, ne očekuje ništa. Prvi mehanizam PA ima nešto drugačiji mehanizam, iako je osnova isti. Prvi PA nastaje u pozadini bilo jednog vrlo jakog stresa, ili u pozadini stresnih situacija kada tijelo nema vremena za oporavak. Neću ulaziti u detalje kako ne bih preopteretio članak. Dopustite da samo kažem da je u srcu prvog, i svih kasnijih PA, strah na vrhuncu panike (tj. Strah od smrti, ludost, ostavljanje na miru), kao i opća tjelesna napetost.

Postoji još jedno pitanje. Stvarno, cijela bit PA je da osoba ne razumije izvor svog straha i zbog toga sluša svoje simptome? Ne baš. No, to omogućuje PA da se dogodi, a razumijevanje ovog mehanizma će vam omogućiti da prekinete niz napada panike i dajte vašem tijelu odmor.

Često se dogodi da se osoba podvrgne liječenju, leži u odjelu za neuroze, ili jednostavno ode na mjesec dana da se odmara. PA zaustavlja, ponekad i nekoliko godina. No, neka vrsta snažnog stresa opet dovodi do istih napada. To se događa zato što je temelj PA uvijek duboko ukorenjen strah, na primjer, strah od smrti. Da bi se PA zauvijek zaustavio, taj strah mora biti razrađen. To ne znači da bi se osoba trebala prestati bojati smrti. To znači da se, na primjer, kada je osoba dobila psihotraumu, suočio sa smrću voljene osobe i nije se mogao nositi s tim emocijama. I sada se osjećaji u ovom obliku osjećaju, tražeći da budu vani. Međutim, kako bi se počelo raditi s dubokim problemom, često je potrebno prvo odmoriti tijelo, osloboditi se stresa uzrokovanog redovitim PA.

Sažim slijed postupaka za sprječavanje PA. Dogodi se alarmantan događaj - pojavljuje se strah koji će postati loš - tijelo reagira kao simptom na pojavu straha -> primijeti vaš strah, primijetite simptome -> objasnite sebi da su simptomi normalna reakcija na vaš strah. A ako se ne bojite simptoma, strah se neće povećati, a simptomi se neće povećati. Objasnite sebi uzroke simptoma, strah prestaje biti neobjašnjiv i ne razvija se u paniku.

Kako se riješiti napadaja panike

Napadi panike - problem u suvremenom svijetu vrlo je čest. Važno je napomenuti da se vrhunac takvih poremećaja događa u sigurnom vremenu, a za vrijeme kataklizmi, ratova i katastrofa osoba ne razmišlja ni o tome kako se ne treba bojati napadaja panike, jer se njegov um suočava s drugim zadacima.

Znači li to da mobilizacija živčanog sustava ima pozitivan učinak na njega, a ako imate dobar život, morat ćete koegzistirati sa simptomima vegetovaskularne distonije? Naravno da ne, ali kako bi shvatili kako se zauvijek liječe napadi panike, morat ćete saznati sve pouzdane informacije o ovom pitanju i shvatiti da je lijek za ovu "strašnu" bolest vrlo blizu, u našoj glavi.

Vegetativni sustav

Prije razmatranja razloga zbog kojih se suvremena osoba suočava s napadom panike, važno je razumjeti da se naš živčani sustav ne razlikuje od živčanog sustava osobe koja je živjela prije naše ere. A ako sada naši problemi uključuju brigu o našoj slici, karijeri, popularnosti, ljepoti našeg života i tijela, tada je osoba tog vremena brinula, grubo govoreći, o dvije stvari - kako pronaći nešto za objed i kako ne postati jelo. u izborniku.

Za to je živčani sustav podijeljen u dva dijela:

Kada je osoba osjetila potrebu za hranom lovom ili bijegom od prijetnje, djelovao je simpatičan dio živčanog sustava. Čovjekovi mišići su se napeli tako da je mogao pobjeći, zjenice su se raširile, disanje je postalo plitko i učestalo, pritisak se povećavao.

Ako živčani sustav ne zna kako uključiti simpatičnu sekciju, osoba će odmah umrijeti, nesposobna dobiti hranu ili pobjeći od neprijatelja.

Ali parasimpatički sustav je u potpunosti odgovoran za opuštanje. Kada se iz mišićnog okvira ukloni napetost, smanjuje se broj otkucaja srca i pritisak, želudac može probaviti i apsorbirati hranu, osoba se može pobrinuti za nijanse rađanja.

I ako se civilizacija nije miješala u mehanizam mudre prirode, organizam je samostalno regulirao aktivnost njegovog živčanog sustava. Ali civilizacija je intervenirala i donijela u ljudsko tijelo nevjerojatnu funkciju - um. I sada osoba mora tražiti odgovor na skriveno pitanje, kako izbjeći napade panike?

Jao od Wit

Odlučujući kada se naprezati i pobjeći, i kada se opustiti i prepustiti užicima, vegetativni sustav bi trebao, ali mjesto njegove zapovijedi pritisnulo je um. Sada osoba ne mora pobjeći od opasnosti, ako mu um kaže da je barem nerazumno pobjeći od bijesnog šefa. Također, ako se osoba želi odmoriti i opustiti, ali nedovršeni tromjesečni izvještaj zahtijeva da se odmah počne s radom, osoba mora slušati glas razuma.

Dakle, postoji situacija koja se naziva "unutarnji sukob". I sukob koji se odvija unutar i ne pronalazi izlaz u kratkom vremenu pretvara se u neurozu. Nakon neuroze dolazi neravnoteža vegetativnog sustava i pitanje koje želim pitati bilo koga tko može rasvijetliti situaciju: kako se riješiti zračnog sustava i napadaja panike?

Loš savjet

Postoje štetni, ali uobičajeni savjeti i mišljenja o tome kako izbjeći napade panike. Voditelj takvog savjeta može se smatrati preporukom da se obrati narodnom iscjelitelju koji čita čarobnu zavjeru, a istovremeno otkriva da osoba ima ne samo neurozu, nego i oštećenje i zlo oko, ne računajući probijeno biopolje.

Drugi popularni savjet je tretirati problem krajnje ozbiljno i stalno ga rješavati, tražeći informacije na forumima, raspravljajući o tome s prijateljima i kolegama. Jedini sugovornik u ovoj situaciji je dobar psiholog, a svi ostali pokušaji da se riješi PA verbalno su put do hipohondrije.

Osmislite prijatelje i emocije

Da biste trajno eliminirali VSD, morate se "pomiriti" između uma i instinkta. To je prilično teško učiniti, jer najbolji psihijatri, psihoterapeuti i psiholozi rade na tome već desetljećima.

No, potreba za ovim procesom je važna za razumijevanje, jer ne postoji drugi siguran način za liječenje napada panike.

U svakoj situaciji u kojoj trebate birati između željenog i potrebnog, tj. Rješavanja klasičnog sukoba "želim, ali ne mogu", morate naučiti kako doći do unutarnjeg kompromisa. Odgađanje odluke "za kasnije" dobra je metoda, ako je, poput Scarlett O'Hara, stvarno moguće sjesti i produktivno razmišljati o problemu sutra. Ako osoba stalno ostavlja situaciju nedovršenu, skriva se od problema, naći će ga sama u obliku napada panike.

Stoga je najbolji način da se spriječe napadi panike razviti volju, naučiti donositi odluke svjesno, preuzeti odgovornost za ono što se događa, ali osjetiti zadovoljstvo odrasle osobe od te neovisnosti, hodati životom s čvrstim hodom, a ne opresivni osjećaj djeteta voditi rukom do vrtića.

Siguran, ali neugodan

Većina "pacijenata" IRR-a odmah se oporavi kada saznaju da njihova "strašna patološka patologija" nije čak ni bolest, već jednostavno drhtavica živčanog sustava. To je apsolutno bezopasno, ne nosi nikakvu fizičku prijetnju.

Stoga liječnici odbacuju pacijente koji pričaju o svojim paničnim osjećajima, ne zbog mentalnog zlovolja, nego iz jasnog razumijevanja da bi psiholog ili psihoterapeut trebao liječiti neurozu osobe, a zatim terapeutu mnoge osobe s ozbiljnim organskim patologijama trebaju biti dijagnosticirane i liječenje je mnogo više.

Zanimljiva je činjenica da užas i strah da osoba s IRR-om pati od kroničnog stanja, može čak i ojačati njegovo zdravlje: konstantna obuka za srce tijekom PA djeluje kao trčanje na traci za trčanje u teretani, doprinoseći izdržljivosti i dužem životnom vijeku. Istina, kvaliteta života neurotičara bit će vrlo niska.

Kako se suočiti s napadom panike?

Ako je već došlo do psihološkog sukoba, morate ovladati vještinom kako zaustaviti napad panike.

Shvativši da je sigurno i čak malo korisno, možete ga zaustaviti uz srdačnu dobrodošlicu. Približavajući se napadu panike, svatko se osjeća drugačije: netko se počinje znojiti, nečije noge postaju slabije, neke osjećaju nagli otkucaji srca.

U ovom slučaju, najgora stvar koju osoba može učiniti je da se uplaši predstojećeg napada. Od straha i čekanja na "bolan kraj", znojenje će biti još veće, noge će biti utabane, a srce će doslovno iskočiti iz grudi.

Dakle, siguran savjet za brzo smirivanje tijekom napada panike je oponašanje radosti napada. Možete početi mentalno nabrajati simptome koji će se uskoro početi, radujući se što su "uhvatili" napad i svjesni svih njegovih solo brojeva u areni psihe.

Oprema za disanje

Stupanj utjecaja koji naš dah ima na ljudsku psihu teško je podcijeniti. Eksperimenti su potvrdili da ako je osoba počela disati površno i često, u roku od jedne minute doživio je neobjašnjivu tjeskobu.

Dakle, sve savjete o tome kako da biste dobili osloboditi od napada panike uključuju tehnike disanja. Nije teško naučiti: samo morate neovisno kontrolirati ritam i dubinu disanja:

  • udisanje treba biti što dublje kroz nos, tako da je trbuh natečen;
  • izdisaj bi trebao biti dug i dug, kroz usne, zatvorena cijev;
  • nakon toga trebala bi biti pauza od 3-5 sekundi, a vi ponovno možete početi duboko udahnuti.

Naučivši tako disati, možete se brzo smiriti u svakoj situaciji: prije ispita, u zrakoplovu, u skučenom prostoru. Štoviše, tijekom vremena, već korisna metoda je fiksna i djeluje dvostruko zbog svoje stvarne učinkovitosti i povjerenja osobe da će ona funkcionirati. Tako se osoba osjeća sigurno, zaštićena metodom opuštanja.

Tehnike opuštanja

Psihoterapeuti savjetuju svojim pacijentima nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih tehnika kako pobijediti napade panike. Nije potrebno koristiti cijeli kompleks. No, isprobavajući svaku tehniku, možete odabrati za sebe najprikladnije.

Hodanje je dobar način za ublažavanje tjeskobe, bez obzira na brzinu. Važno je samo da ova šetnja bude sama i uz ulicu. To znači da se utrka s prijateljicama u trgovačkom centru ne odnosi na metode bavljenja IRR-om, već na uobičajen način slobodnog vremena. Dobra ilustracija ove metode je film Forrest Gump, gdje je glavni lik zapravo „pobjegao od stresa“, tj. Donio je sve unutarnje stres kroz fizički napor. Ako zdravlje dopušta, možete koristiti sofisticirane metode istovara psihe: teretanu ili bazen.

Kontemplacija je još jedan dobar način da se riješite napadaja panike. Kada osoba pati od napada panike, njegova se pažnja posve okreće u njegovom tijelu: sluša svaki osjećaj, ritam disanja, otkucaje srca. Pokorni organizam, shvaćajući da se njegova aktivnost promatra, počinje raditi još teže: znanstveno je dokazano da ako slušate otkucaje srca 3-5 minuta, puls će se sigurno povećati za 10-15 posto.
Stoga je važno pomaknuti pozornost s unutarnjeg na vanjski svijet. Da biste to učinili, pokušajte osjetiti svijet sa svim osjetilima:

  • poslušajte sve zvukove okolo: zujanje procesora računala, pjevanje ptica izvan prozora, rog tramvaja, ili čak šuškanje vlastite odjeće;
  • pokušajte osjetiti sve mirise koji ih okružuju, prepoznati ih, uhvatiti njihove izvore;
  • razumjeti sve svoje kinetičke senzacije: je li ugodno dotaknuti odjeću na koži, pramenove kose na ramenu, ručne stolice pri ruci, kao i temperaturu zraka, miris vjetra.
  • pogledajte sve okolne predmete, pažljivo razmotrite njihovu boju i oblik, veličinu i reljef;

Takvo oslobađanje od napada panike ne samo da će eliminirati tjeskobu, nego će također doprinijeti boljoj percepciji svijeta, poboljšanju pozornosti i eventualno utjecati na razvoj kreativnih sposobnosti.

Suprotno metodi "živite ovdje i sada", uronite u ugodne uspomene i pomognite opuštanju i poboljšanju raspoloženja. Na prve znakove napadaja panike, morate zapamtiti ugodan trenutak svog života, pomičite se kroz zaplet vašeg omiljenog videa u glavi. Naravno, ova metoda ne dopušta da se trajno oslobodimo napada na vlastite, ali dok osoba uči kako stabilizirati svoju psihu i podesiti rad svog živčanog sustava, takve privremene metode su prilično učinkovite.

Zdrav način života

Ako se s napadom panike pojavi ne psihoterapeut, nego neuropatolog, on će najvjerojatnije poslati pacijenta na pretplatu na bazen. Tretmani vodom su dugogodišnja metoda stabilizacije vašeg vegetativnog sustava.

Naposljetku, napadi IRR-a i PA-a nisu ništa drugo nego nesposobnost živčanog sustava da odgovori na oštre promjene. Kada simpatički dio vegetativnog sustava naglo uđe u parasimpatičku aktivnost, javlja se nelagoda, koju tumačimo kao napad panike.

Stvrdnjavanje vodom, odnosno ovisnost tijela o naglim promjenama visokih i niskih temperatura blagotvorno djeluje na psihičko stanje. Visoke temperature, na primjer, u sauni, uzrokuju opuštanje mišića, posude za širenje, srce se polako tjera, to jest, tijelo radi u parasimpatičkom sustavu.

Ako nakon toga sipate hladnu vodu ili uronite u font s hladnom vodom, tijelo se odmah mobilizira, puls se diže, ton mišića raste - baš kao i kada funkcionira simpatički živčani sustav.

Tako, “uključujući” i “isključivanje” neovisno različitih odjela vegetacije, možete naučiti svoje tijelo da se prilagodi na iznenadne promjene u unutarnjem i vanjskom okruženju. Postupno, tijelo će prestati reagirati na takvo nadražujuće djelovanje, a PA će prestati s pojavljivanjem.

Tretman lijekovima

Vrlo je teško zauvijek oporaviti se od IRR-a uz pomoć tableta, jer se radi o uklanjanju simptoma, a ne o uzrocima patologije.

Međutim, dobro imenovani lijekovi omogućit će zaustavljanje akutnih stanja.

  1. Biljni ekstrakti na bazi valerijane, maternice i gospine trave djelotvorni su za dugotrajnu uporabu. Učinak trenutne sedacije nakon šalice čaja s gospina trava ili čak valerijanskih tableta nije ništa drugo do placebo. Osim toga, važno je zapamtiti da trava nije tako sigurna kao što se čini. Ako farmaceutski lijekovi imaju upute o točnom doziranju i pravilima primjene, osoba će se morati baviti biljem. Dakle, u polovici slučajeva osoba ne prima dozu za terapijski učinak, au drugom slučaju se suočava s intoksikacijom iz bilja.
  2. Sedativi su mekani lijekovi, učinak koji se pojavljuje ne prije 3-4 tjedna uporabe. Stabiliziraju san, eliminiraju razdražljivost. Ali, nažalost, djeluju samo s neurozama slabe težine. Stoga, s čestim i izraženim PA, malo je vjerojatno da će im pomoći. Ali sa slabim VSD, Novo-Passit ili Persen tipom lijekova može imati dobar terapeutski učinak.
  3. Trankvilizatori su jači sedativi. Mogu djelovati odmah, kao što je recept Fenazepan, ili postupno, kao Grandaxin, koji više od drugih sredstava za smirenje djeluje na stabilizaciju živčanog sustava.
  4. Antidepresivi - lijekovi za poboljšanje raspoloženja rijetko se koriste u napadima panike, ali ako su drugi lijekovi nedjelotvorni, liječnik može posumnjati na neurozu u pozadini latentne depresije. Tada je jedini način za uklanjanje uzroka bolesti ponovno uspostavljanje ravnoteže neurotransmitera u mozgu, odnosno početak uzimanja antidepresiva.

Stoga, nikakav vanjski lijek protiv napada panike i straha nikada neće spasiti. Ali uz pomoć kompetentnog rada na sebi, korištenje modernih tehnika opuštanja i lijekova može ojačati vaš živčani sustav.

Kako zaustaviti napad panike

Napad panike može uhvatiti osobu u pretrpanom ili, naprotiv, skrovitom mjestu, bučnom ili tihom, na velikoj nadmorskoj visini, u otvorenom prostoru ili duboko pod zemljom u podzemnoj željeznici. Za napad panike ne može se unaprijed pripremiti. Ali ipak, većina onih koji su je doživjeli barem jednom znaju da se panika može ponoviti. I da bi ga prevladali, potrebno je biti kompetentno naoružan.

Kako bi se nosili s panikom koju psiholozi nazivaju "bolest XX-XXI stoljeća", osoba sklon napadima neće ometati razvoj jednostavnih psiholoških tehnika. Ima ih mnogo, a metode samoregulacije treba staviti na prve pozicije u njihovom redu.

Razvijene kako bi stabilizirale mentalno i fizičko stanje, ove metode su jednostavne za uporabu, a za njihovu uporabu u cilju jačanja emocionalno-voljne sfere, u pravilu, nije potrebna posebna obuka.

Primarna važnost pravilnog disanja

Kada se znakovi napada panike pojave, primjerice, u prepunim mjestima, u gomili, u podzemnoj željeznici, u hipermarketu, prije svega trebate smiriti ubrzani puls. Za to trebate pravilno disati.

Joga prakse uče ovo disanje. Jedna od njenih nuspojava je da disanje postaje ravnomjerno i duboko, a njegov se ritam ne mijenja tijekom dana, unatoč stresnim situacijama koje se javljaju na svakom koraku. Disanje se može izgubiti, ali iskusni majstor joge uvijek će ga moći uskladiti. To je ono što biste trebali nastojati spriječiti napade panike!

U mnogim filmovima, kako zapadnim tako i domaćim, često se pokazuje reakcija heroja na slobodnu situaciju, izvan nje. Istovremeno se odvijaju razni događaji, a glavna stvar u njima je traumatska komponenta za sudionike.

Junak ruskog filma "Ljubavnik" pronalazi blago pismo koje mu je žena napisala drugom čovjeku. Junakinja zapadnjačkog horor filma Blair Witch, izgubivši jednog od prijatelja u šumi, otkriva nešto strašno na travnjaku (vjerojatno ostatke prijatelja)... i fizičko stanje.

Vrlo točno! U ovom slučaju, problemi s disanjem najbolji su dokaz situacijske emocionalno-psihološke nestabilnosti i panične spremnosti.

Joga prakticira dijafragmalno disanje, na koje se obično treba naviknuti od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Kako biste naučili pravilno disati, u početku ćete morati provoditi vježbe, opuštene na leđima ili na trbuhu, s podignutim dlanovima ispod čela. Nakon toga, naučite disati kroz dijafragmu u stojećem ili sjedećem položaju.

Kada se približavate napadu panike, morate pokušati smiriti puls, početi disati kroz dijafragmu i pokušati odvratiti pozornost od onoga što se događa. Uostalom, to je nešto iz vanjskog okruženja, neka vrsta slike ili fluktuacija zraka, zvuka ili drugog poticaja izazvala paniku. Potrebno je pokušati predstaviti sliku koja je definitivno pozitivna. Na primjer, more (za one koji ne mogu živjeti bez plaže), ili kuću bake u kojoj se odvijalo djetinjstvo, ili jesenski hrast (javor) sa zlatnim lišćem...

Glazba kao uređaj za apstrakciju od stresa

Za osobu koja je sklona napadima panike na mjestima gdje je gužva, korisno je zadržati igrače sa slušalicama i skinuti liričnu, opuštajuću glazbu s vama kako biste je na vrijeme uključili, uključili glazbu i pokušali apstrahirati od stresa.

Tehnika proizvoljnog opuštanja mišića Jacobson

U svim uvjetima u početnom stadiju napada panike postoji mogućnost samostalne primjene Jacobsonove arbitrarne relaksacije mišića. Tehnologija je sljedeća: budući da je osnova za napad panike, na ovaj ili onaj način, preopterećenost, potrebno je naizmjence opustiti različite skupine mišića. Da biste sami uspješno dovršili opuštanje, morate ga ovladati i usavršiti kod kuće - ležati u udobnom položaju, vodeći računa da kućanstvo ne ometa taj proces.

Prvo se morate saviti, držati u napetom stanju, a zatim opustiti ruke - naizmjence. Zatim prijeđite na zglobove lakta: savijte jednu ruku u lakat, držite koliko minuta i opustite se, savijte drugu... Zatim se pomaknite do tricepsa, zglobova ramena, a zatim naizmjence naprezajte i opustite noge: stopala, koljena, bedreni zglobovi... Trebali biste slušati senzacije udova, potpuno se koncentrirajući na njih.

Nakon nekoliko minuta simptoma napadaja panike, ništa ne ostaje osim ugodnog umora u zglobovima koji sudjeluju u opuštanju mišića. Panika se povlači. Ovo je prekrasno ne samo opuštajuće i opuštajuće, nego i zbunjujući prijem.

Iskustvo samo-prevladavanja napada panike koje dijele članovi psihoterapijskih skupina može biti vrlo bizarno i vrlo zanimljivo.

"Zamišljala sam svoju paniku u obliku viteza u kacigi i oklopu", rekla je djevojka iz skupine koja je samostalno svladala napade panike. "Borili smo se s njom na folijama - i pobijedila sam!"

Ovaj lijepi pozitivni, životno afirmirajući primjer jasno pokazuje hrabrost koju osoba treba kako bi porazila napade panike. Dakle, ljudi koji su patili od napadaja panike, u svakom slučaju ne mogu se smatrati slabima i bespomoćnima.