Kako ne izgubiti sjećanje? Alzheimerova bolest

Dijagnostika

Najgori oblik gubitka pamćenja je Alzheimerova bolest. Prema grubim procjenama, to pogađa 4 milijuna muškaraca, a među onima koji su stariji od 65 godina - svaki deseti, a nakon 85 godina - svake sekunde.

Iz nerazjašnjenih razloga u mozgu se formiraju vlaknasti lanci koji blokiraju puteve signala između živčanih stanica u mozgu. Kao rezultat toga, pacijenti postupno dolaze do potpunog gubitka pamćenja i sposobnosti za logično razmišljanje. Već su dobiveni neki dokazi koji ukazuju da nastavak intelektualne aktivnosti pacijenata može usporiti napredovanje bolesti. Postoji razlog za optimizam.

Proučavanje uzroka i mehanizama razvoja Alzheimerove bolesti, provedenih posljednjih godina, bilo je toliko produktivno da je na samom početku XXI. Stoljeća. Nadamo se da ćemo dobiti novu generaciju lijekova koji mogu značajno usporiti njegov razvoj. Također postoje dokazi da se ponekad pojavu Alzheimerove bolesti može spriječiti ili odgoditi primjenom hormonske nadomjesne terapije.

Dakle, promatrajući 8877 žena 14 godina, znanstvenici su otkrili da je među onima koji su primili estrogen, učestalost bila 35% niža. Osim toga, čini se da estrogen usporava razvoj simptoma Alzheimerove bolesti kod već bolesnih žena. Petogodišnje odgađanje pojave Alzheimerove bolesti značilo bi smanjenje broja pacijenata za oko trećinu. Za mnoge bi takvo odgađanje značilo da bi uopće živjelo bez bolesti, a ostali bi dobili nekoliko godina života bez simptoma.

Metal i memorija

Kada su informacije prešle u tisak da je aluminij izazvao Alzheimerovu bolest, neki su odlučili da ne piju konzervirano pivo. Drugi su otišli dalje, bacali aluminijske posude i prestali koristiti antiperspirantske i antacidne proizvode koji sadrže taj metal.

Val panike porastao je nakon objavljivanja podataka o visokom sadržaju aluminija u mozgu Alzheimerove bolesnice, a posebno nakon što su neki znanstvenici počeli govoriti o povezanosti ove bolesti s uporabom aluminijskih pribora. Međutim, daljnja istraživanja su pokazala da je nakupljanje aluminija u mozgu posljedica, a ne uzrok Alzheimerove bolesti. Činjenica je da u mozgu bolesnika nastaju abnormalni proteinski flasteri koji nisu karakteristični za zdravu osobu. Vjerujemo da ovi plakovi apsorbiraju aluminij, ali sam aluminij ne šteti.

Savjet: ne brinite zbog aluminija.

Preopterećenje informacija o strahu. Naše doba ne dopušta da se obrastamo mahovinom, poput kamenja koje leži. Okrećemo se beskrajno 24 sata dnevno. Mobilni telefoni, računala, televizori, radio i drugi elektronički uređaji donose nam informacije, dopuštajući vam da znate sve, od vremena u Katmanduu do sadržaja govora predsjednika Paname prije minute. Kada količina informacija dosegne kritičnu razinu, naša svijest počinje doživljavati preopterećenje. Jedan broj New York Timesa sadrži više informacija nego što je prosječni Englez primio u sedamnaestom stoljeću svog života.

Broj knjiga u vodećim knjižnicama udvostručuje se svakih 14 godina. Čak se i broj riječi povećava eksplozivno. Sada na engleskom jeziku postoji 500.000 riječi, što je pet puta više nego u vrijeme Shakespearea. Obilje informacija dostupnih putem televizije, novina, časopisa, knjiga, oglašavanja i Interneta, uvelike povećava zahtjeve za memorijom u odnosu na prošla vremena. Kako se nositi s valom informacija koje nas preplavljuju, stvarno nije lako.

Da bi se odbacile nepotrebne informacije i da se ne razboli ono što stručnjaci nazivaju informacijskom anksioznošću, treba razumjeti: ne treba se sjećati svega što se čuje, a još manje od vas da to nitko ne zahtijeva. Najbolje što možete učiniti u dobi preopterećenosti informacijama jest jasno definirati raspon informacija koje trebate, a da pritom ne obraćate pozornost na ostalo. Gotovo sigurno, ako bude potrebno, moći ćete pronaći sve informacije koje ste zaboravili u literaturi.

Uzmite u obzir

Prilagodite podatke sebi. Kada dobijete nove informacije i odaberete što biste točno željeli zapamtiti i što zaboraviti, pokušajte to učiniti u skladu s predloženim preporukama. Učinite jasne informacije. Da biste izvukli iz ukupne količine dijelova koje želite spremiti u memoriji, povežite ih s nečim značajnim za vas. Pretpostavimo da vam je prijatelj rekao da je kupio zemljište od 15 jutara. Je li puno ili malo? Ne predstavite ni 1 hektar, niti čak više od 15 koje ne možete. Bez vizualne slike, takva informacija je samo figura koju se ne možete sjetiti.

Postavite pitanje. Na primjer, što je još, 1 hektar ili nogometno igralište? Kada otkrijete da su gotovo jednaki, onda je za određivanje površine parcele dovoljno zamisliti 15 nogometnih igrališta, a to ćete lako zapamtiti. Ako informacije nisu jasne ili vam nisu važne, tj. ne možete ga upotrijebiti, većinom vas pogađa.

Nemojte se bojati postavljati pitanja. Što bolje zapamtite: jedna slika, koja je izgledala 10 sekundi, ili 10 slika, koje ste potrošili na jednu sekundu? Dobar način da se izbjegne preopterećenje informacija je pauziranje zvučnika kako bi on podrobnije govorio o predmetu interesa. Ne bojte se pokazati da ne znate nešto. U nekom drugom trenutku, kada netko spomene knjigu, pisca, političara ili nepoznat događaj, prekida pripovjedača i počne postavljati pitanja. U suprotnom riskirate da ne budete imali vremena razumjeti jednu temu, dok se razgovor pomiče na drugu temu.

Previše ih uspoređuje sa znanjem drugih. Misli koje znate mnogo manje od drugih, potiču tjeskobu i depresiju. Ako se ne bojite postavljati pitanja, možda ćete biti poštovani zbog hrabrosti i znatiželje. Ali na kraju ćete shvatiti i zapamtiti sve više i bolje, jer ćete duže gledati na sliku.

Studija slučaja

Rvači sa starošću. Gotovo cijeli život, sjećanje na Dmitrija Ogibalova bilo je poput teflona - ništa mu se nije pridržavalo. Za mene je to bila agonija pamćenja imena i lica. Uvijek sam izgubio ključeve od automobila i rijetko sam dolazio na vrijeme, jer se nisam mogao sjetiti adrese. To me je deprimiralo ”, prisjetio se Ogibalov, bivši radnik u tvornici za obradu rendgenskih filmova, a sada četverostruki svjetski prvak u pamćenju. Ovaj Englez može zapamtiti pjesmu od 500 riječi u 30 minuta, a 1392 slučajno gledano slučajnih brojeva u sat vremena.

Potrebno mu je 20 minuta da zapamti 100 imena i lica. Nije mu teško prisjetiti se 200 slučajnih riječi u tom redoslijedu u kojem ih je čuo i kako bi točno reproduciralo kako su karte u 40 miješanih paluba ležale. Njegov put do apsolutnog pamćenja započeo je 1988. godine, kada je uključio televizor i vidio kako se osoba sjeća redoslijeda karata na palubi za 3 minute. Na mene je ostavio snažan dojam da sam počeo raditi na sjećanju.

Nakon 3 mjeseca ponovio sam uspjeh sudionika TV emisije. Godine 1996. Ogibalov je postavio svjetski rekord za pamćenje redoslijeda karata na palubi. Njegovo postignuće, 38,29 sekundi, zabilježeno je u Guinnessovoj knjizi rekorda. Ovaj rezultat bio je moguć zbog činjenice da je Ogigalov za sebe pronašao najučinkovitije načine memoriranja. Dakle, za pamćenje brojeva, on koristi njihov oblik. Dva su poput labuda, četiri - na brodu pod jedrom. Kako bi zapamtio broj koji se sastoji od nekoliko figura, recimo, 248. godine, on predstavlja dva labuda koja se penju u čamac vezan za pješčani sat.

Da bi zapamtio slike na kartama, Ogibalov ih povezuje s prijateljima, rođacima i slavnim osobama, a zatim mentalno šeta oko svog sela, prezentirajući sastanke s njima. Svatko to može naučiti, kaže prvak. - Dovoljno je ovladati osnovnim tehnikama i malo vježbati.

Izbjegavajte stres. Ako se možete detaljno prisjetiti onoga što ste učinili kada ste saznali za atentat na Johna F. Kennedyja, onda je to uglavnom zbog stresa koji su doživjeli u tim trenucima. U traumatskoj situaciji stres stimulira proizvodnju adrenalina i drugih hormona. Oni također pomažu zauvijek otisnuti u sjećanje na jedan iskusan događaj. Ali kada živite pod stalnim stresom, vaše se pamćenje ne poboljšava, već naprotiv, sposobnost pamćenja će se smanjivati.

Stres koji dugo doživljavamo dovodi do smanjenja volumena hipokampusa, što se manifestira slabljenjem sjećanja na događaje. Razlog, možda, u kortizol - hormon nadbubrežne žlijezde, proizveden u stanju emocionalnog stresa.

U jednoj studiji, stariji muškarci i žene bili su zamoljeni da održe govor, čije će se snimanje, kako se kaže, prenositi javnosti. Prije izvođenja, a zatim tijekom nje, ispitanici su mjerili razinu kortizola u krvi. Prema dobivenim rezultatima, oni koji su imali najveći porast razine kortizola imali su najveće poteškoće u pokušaju da se sjeti točno ono što su rekli.

Kako poboljšati pamćenje


Uobičajeno je misliti da je gubitak pamćenja tijekom godina prirodna stvar, a svi stari ljudi postaju zaboravljivi. No, je li naše pamćenje doista ograničeno, a skup informacija koje možemo držati je ograničen?

Ništa slično, kažu stručnjaci, naše pamćenje je gotovo bez dna, a njegove rezerve su neiscrpne.

Ljudsko pamćenje

Prema riječima liječnika, rođeni smo s ogromnim brojem neurona i svaki od njih će morati pronaći polje primjene u tijelu, kako bi dobili "profesiju".

Neke živčane stanice rade, šaljući signale iz osjetilnih organa u mozak, drugi prenoseći motorne impulse, a drugi čuvaju naša sjećanja. A oni neuroni koji nisu imali vremena "specijalizirati se" u vremenu, propadaju kao suvišni.

Tako, kod ljudi koji su zamijenili 8. ili 9. deset, mozak postaje 100 grama lakši, ali to ne ometa očuvanje memorije. Čak i ako neke od živčanih stanica koje su povezane s njezinim radom umiru, drugi neuroni će preuzeti njihove zadatke, čak i ako se za to moraju "prekvalificirati". Ovdje sam pisao o ulozi mozga u ljudskom životu.

Kako vratiti pamćenje osobe

Svatko može produljiti život živčanih stanica. Za to trebate postaviti mozak ozbiljan posao. Ljudi naviknuti na intelektualne napore ne samo da zadržavaju zavidnu uspomenu i vrhunski drže pozornost, već se i osjećaju mnogo vedrije. Manje je vjerojatno da će se razboljeti i lakše se oporaviti, jer aktivni rad mozga drži cijelo tijelo u dobrom stanju.

Kao redoviti mentalni napor, možemo preporučiti čitanje knjiga, ali ne i pasivno, već smisleno, kada osoba želi zapamtiti i razumjeti ono što čita, donijeti nešto važno za sebe. Vraćajući se mentalno sadržaju knjige ili je prepričavajući drugima, prisiljavamo mozak da radi punom snagom.

Možete učitati svoj um radeći križaljke, pisati poeziju ili pisati dnevnik, razgovarajući o zanimljivim temama.

Drugi način podrške neuronima je slušanje klasične glazbe i jazza, osobito bluesa, noću. Dobra glazba djeluje na nas poput vilice za ugađanje, usklađuje cijelo tijelo na skladan način, poboljšava rad srca i daje zdrav san.

Sve to pomaže trenirati pamćenje, ali ako je zaborava već pokrenuta - prevencija neće spasiti. To je bolest i mora se liječiti.

Zaboraviti nečije ime ili izgubiti nit rasuđivanja u razgovoru se događa svima - ne brinite. No, da biste se izgubili u dobro poznatoj ulici ili da svaki put trpite s izborom pravih riječi, bez kraja ponoviti u razgovorima - ne možete odbaciti takve simptome.

Uzroci gubitka memorije:

  • Prvo, Alzheimerova bolest. Rizik dobivanja je viši, stariji. Među osobama u dobi od 70 do 80 godina, svaka deseta u rizičnoj skupini, te među onima iznad 80 godina, svaki četvrti.
  • Drugo, bolesti srca i krvnih žila imaju loš učinak na pamćenje - udarce, srčane udare, aterosklerozu, hipertenziju. Njihovo liječenje paralelno poboljšava pamćenje. Doktor medicine, kineziterapeut Sergej Bubnovsky daje savjete: kako uz pomoć triju vježbi možete pomoći srcu. O tome sam pisao ovdje.

Kako liječiti gubitak pamćenja

A kako bi ojačali posude, mnogo toga možete učiniti sami, bez tableta. Naročito, domaći „balzam“ - vruće mlijeko s prstohvatom crnog papra - može pomoći kod liječenja (ako se vaša kiselost ne spusti). Pije se gotovo bez hlađenja. Za čišćenje posuđa korisni korijen kalupa. Pola čajne žličice praška iz nje (mljevenje u mlincu za kavu) ulijeva se čašom prokuhane vode i infuzija se pije malo po malo tijekom dana.

Pročitajte više o liječenju bez tableta, uz pomoć biljne medicine, pročitajte članak "Biljna medicina - biljni tretman".

Za poboljšanje propusnosti i vaskularnog tonusa pomoći će lagana vježba. Svaki traje samo minutu.

Vježbe za vraćanje memorije:

  1. Sjedi na stolici glatko, pritiskajući stopala na pod, nastojeći privući i spustiti prste na nogama, ali ne podižite pete.
  2. Također sjedi s ravnim leđima, pritišćući prste stopala do poda, povucite i spustite pete.
  3. Zategnite stražnjicu, bokove, trbuh i držite 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite.
  4. Do maksimuma, povucite trbušni zid, držite 10 sekundi, otpustite i ponovo naprezajte.
  5. Ispravljajući ramena i ispravljajući leđa, ispružite ruke naprijed i čvrsto stisnite šake.

Ove vježbe treniraju kapilarne žile, jačaju i jačaju tijelo. Mogu se raditi 4–5 puta dnevno - na poslu, kod kuće, na klupi u parku.

Obuka pamćenja i pažnje

Možete poboljšati pamćenje u bilo kojoj dobi. Postoje posebne tehnike koje će vam pomoći da zapamtite pravo. Njihova suština je da se najlakše pamti ono što je zanimljivo, zasićeno emocijama i slikama. Čak i skup beskrajnih riječi (na primjer, stolnjak, metla, ptica) može se pretvoriti u svijetlu sliku, i to će se sjetiti. Zamislite kako otresete mrvice s stolnjaka, pomesti ih metlom i dati ih pticama - i ove tri riječi neće vam izaći iz glave.

Jednostavne Schulzove tablice prikladne su za vježbanje memorije: nacrtajte kvadrat podijeljen u 25 stanica i popunite ga brojevima od 1 do 25 nasumce. Odgodite stol na nekoliko sati, a zatim ga uzmite i pokušajte pronaći sve brojeve u redu što je brže moguće. Bilo bi dobro pripremiti nekoliko takvih stolova.

Drugi način za treniranje mozga i poboljšanje memorije je prikupljanje zagonetki.

Pravilno pamćenje pomaže, primjerice, jelima od kupusa i repa posute maslinovim uljem, hranom bogatom nezasićenim masnim kiselinama: orašastim plodovima, sojinim i pšeničnim klicama, crvenom ribom, vitaminima C i E. I rekorder koji sadrži mnogo korisnih tvari za jačanje memorije Prepoznate zajedničke brusnice. Jedite i budite zdravi.

Formiranje memorije

Pretplatite se na newsletter za pretplatu i budite prvi koji će dobiti članke o zdravlju i dugovječnosti:

Kako spasiti i ne izgubiti pamćenje

S početkom starosti, gotovo svi ljudi suočavaju se s problemom slabljenja pamćenja. Proces starenja uzrokuje različita pogoršanja tjelesnog rada i bolesti. Mnogi smatraju da su ti procesi prirodni i da im ne pridaju veliku važnost.

Rođaci starijih osoba se obraćaju nama, u pansionu „Homeliness“ za starije osobe, kako bi privremeno smjestili voljenu osobu u pansion. Kada komunicirate, ispostavlja se da on ima zaborav ili povremeni gubitak pamćenja. Rođaci tome ne pridaju veliku važnost i smatraju da je gubitak pamćenja u starosti prirodan proces. Ali nije. Postoje mnogi načini da se izbjegnu "senilne bolesti" ako se s vremenom počnete baviti problemom.

Smanjenje ili djelomični gubitak pamćenja može dovesti do razvoja skleroze, što je posljedica sljedećih čimbenika:
• Pogoršanje mozga. U starosti, krvne žile prestaju biti elastične, njihovi zidovi su iscrpljeni i sadrže naslage kolesterola, zbog čega se cirkulacija u mozgu pogoršava.
• Metabolički poremećaji. Zbog kvara štitne žlijezde i prisutnosti dijabetesa, metabolizam tijela je poremećen i toksini počinju lučiti.
• Gubitak pamćenja može izazvati moždani udar, vaskularno oštećenje.
• Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina i minerala u tijelu također mogu uzrokovati oštećenje pamćenja.
• Demencija i Alzheimerova bolest u starijih osoba starijih od 60-70 godina dovodi do brzog gubitka pamćenja i, nažalost, kod ovih bolesti više nije moguće poboljšati pamćenje kod starijih osoba.

Kako sačuvati sjećanje u starosti?

Da biste izbjegli razvoj mnogih patologija, očuvali pamćenje i osjećali se sjajno u starosti, morate stalno voditi brigu o svom zdravlju, a nakon 50 godina slijedite sljedeće preporuke:
• Redovito šetajte na svježem zraku, nordijsko hodanje.
• Pazite na prehranu, jedite hranu s Omega-3 kiselinom, jedite više orašastih plodova, svježe voće i povrće.
• Izbjegavajte alkohol, pušenje, jake čajeve i kavu.
• Dovoljno spavajte! Mozak mora počivati. Spavajte 7-9 sati da biste vratili svoje tijelo i otišli u krevet prije ponoći.
• Vježba. Ljeti možete voziti bicikl ili rolanje. Zimi možete skijati ili klizati, a ne zaboraviti raditi jutarnje vježbe.
• Počnite učiti nešto novo. Na primjer, strani jezici, ili naučiti svirati glazbeni instrument. U današnjem svijetu je pun tehnoloških i softverskih uređaja s kojima možete naučiti rukovati.
• Igre na ploči (domine, loto, itd.), Rješavanje križaljki, sudoku, zagonetke, rješavanje zagonetki, prikupljanje zagonetki, također doprinose jačanju pamćenja i razvoju inteligencije. Na računalu ili pametnom telefonu možete igrati različite obrazovne igre.
• Čitanje časopisa i knjiga. Počnite čitati više fikcije, doprinosi razvoju kreativnog razmišljanja, a ponovno prenošenje materijala koji čitate pridonosi jačanju pamćenja i aktiviranju regija mozga odgovornih za kvalitetu razmišljanja i pamćenja. Također dobra vježba za jačanje sjećanja je čitanje i pamćenje pjesama, pjesama i bajki.

Nastava i vježbe za vježbanje pamćenja

Postoje posebno dizajnirane vježbe za vježbanje memorije, na primjer, možete smisliti rutu i proći kroz nju. Pretpostavimo da je put od trgovine do kuće. Pratite ovu rutu i usput zapamtite sve svijetle predmete. Kada dođete kući, pokušajte nacrtati kartu ove rute, označavajući na njoj sve neobične znakove. Ova vježba nas uči pamtiti svijetle događaje, prisjećajući se što je pored njih.

Spasiti i ojačati pamćenje može i treba biti bez čekanja na starije osobe. Da biste to učinili, morate voditi zdrav i aktivan način života, razvijati svoje intelektualne sposobnosti, naučiti nešto novo i dobro jesti. Sve će to pomoći u starosti ostati zdrav i izbjeći mnoge bolesti. Čak i ako se počnete baviti jačanjem pamćenja nakon 50, možete značajno usporiti proces starenja i gubitak pamćenja.

U našem pansionu za starije "Homeliness", stalno provodimo satove i vježbe za treniranje pamćenja. Mnogi gosti dolaze k nama sa značajnim pogoršanjem pamćenja. Posebne vježbe i vježbe, sustavne vježbe s njima omogućuju nam da znatno usporimo proces gubitka pamćenja. Ako tražite pansion za starije osobe ili dom za njegu u kojem će voljena osoba dobiti pravilnu prehranu, njegu i provoditi razvojne vježbe, vježbe, uključujući obuku i usporavanje gubitka pamćenja, molimo da nas kontaktirate., Kontakti pansion "Homeliness".

Kako ne izgubiti sjećanje?

Nedavno su znanstvenici izvijestili o najneugodnijim vijestima: problemi s pamćenjem ne počinju s umirovljenjem, nego bliže kraju instituta.

Nažalost, znanost nikada nije smislila čarobnu pilulu koja bi riješila probleme s memorijom. Bez bilja, bez napitaka, a ne s kapljicom - ništa. U takvoj situaciji, najrazumnija je stvar brinuti se o onome što jest. To je, prilično neobično, prilično jednostavno i ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili financijske troškove.

Čitamo knjige

Najjednostavnija stvar koju možete učiniti da trenirate svoje pamćenje jest čitanje. Ali učinak će biti samo ako se čita redovito, sa zadovoljstvom i interesom. Mehaničko čitanje bilo čega je vježba pamćenja beskorisna, kao i pola sata na dužnosti s knjigom u krevetu. U tom smislu, fascinantan roman, iz kojeg ne možete biti otrgnut, bolji je od udžbenika o kvantnoj mehanici, iz kojeg teži spavati, i obrnuto, ako vam je drugi zanimljiviji

Rješavanje skeniranih riječi

Ili šarade, zagonetke, slagalice, sudoku. Ovdje djeluje načelo “što je teže, to je korisnije”. Čak i najjednostavniji zadaci jačaju pamćenje, što je također dobro, ali za obuku morate odabrati one o kojima morate razmišljati. Na primjer, da biste riješili složenu križaljku, morate dohvatiti informacije koje su tamo pohranjene, a sve je kao da se stvari šalju na duže vrijeme - one će trajati dulje ako ih redovito dobivate, protresete ih, propuštate, zapamtite događaje povezane s njima i ponovo ih očistite,

Naučite pjesme

Vrlo dobra navika, ali, nažalost, iz kategorije dobro zaboravljenih starih. Izvrstan razlog da ga ponovno oživite (pogotovo ako je riječ "Igorova pukovnija" izvan vaše sposobnosti) nije učenje pjesama s vašim djetetom, a zatim njihovo ponavljanje više puta. Govori glasno - vi ste mentalno i tako dalje do kraja školskog nasljednika. Stručnjaci savjetuju da pristupite jačanju pamćenja, kao i sportskom treningu i učvršćivanju: počnite malim, ne bacajte na pola puta, trenirajte redovito, i što je najvažnije - uživajte.

Igranje šaha

Možete, dakako, u dame ili loto, ali što igru ​​više mislite pomisliti, to je bolje za pamćenje. Sve - ponovno čitamo stare knjige, vraćamo stihove koji su se pamtili, gledamo u rječnike stranih riječi, osvježavamo vokabular, gledamo filmove na jezicima koje govorimo, itd. Kako to funkcionira? Vidi točku o rješavanju složenih križaljki: za stanje memorije, važno je da informacije koje se šalju pohrani barem ponekad osvježavaju.

učenje

U idealnom slučaju, cijeli moj život. Nije potrebno dobiti osmo visoko obrazovanje u dobi od 70 godina, iako to nije zabranjeno - u Japanu, na primjer, postoji poseban obrazovni sustav za starije osobe, mnoga europska sveučilišta prihvaćaju studente bez obzira na dob. Možete učiti strane jezike, ići na tečajeve kaligrafije, kuhanje ili računovodstvo. Uglavnom, nije važno gdje, što ili koliko uspješno učite, glavna stvar je stjecanje novih znanja i vještina, stvaranje mozga na nečemu ozbiljnijem od promjenama osobnog života serijskih likova. A drugi uvjet, bez kojeg se ništa ne događa, je sljedeći: trebalo bi biti zanimljivo proučavati. Dokazano je da su ljudi koji su, po prirodi svog karaktera ili životne potrebe, proučavali sve svoje živote, u starijoj dobi, rjeđe se susreću s onim što liječnici nazivaju senilnom demencijom, a ljudi - senilnim marazmom. Usput, on rijetko posjećuje one starce koji su naučili koristiti računalo.

Shema za one koji trebaju nešto zapamtiti

U školi nismo bili prevareni: ponavljanje je zapravo majka učenja. Ali ne glupo guranje do gubitka svijesti, i ponavljanje prema posebnoj shemi. Prvo pročitajte ili poslušajte potrebne informacije. Tada obilježavamo 40 minuta i ponovno čitamo ili slušamo. I dalje odgađamo za 12 sati, nakon čega čitamo ili slušamo ponovno. Ako nešto naučite u žurbi, nema smisla, jer u kratkoročnom pamćenju, gdje informacije prijeđu, ništa se ne pohranjuje duže od 40 minuta. Da biste poslali informacije koje su vam potrebne za dugoročno pohranjivanje, potrebno vam je nešto više - informacije će doći do "mezanina" memorije nakon ponavljanja nakon određenog vremena.

6 znakova na pragu Alzheimerove bolesti

Činjenica da se s godinama javljaju problemi s pamćenjem, ništa ne iznenađuje. To se događa čak i kod zdravih ljudi jednostavno zato što i mozak stari. Još jedna stvar - Alzheimerova bolest, koja uništava ne samo sjećanje na osobu, već i njegovu osobnost i cijeli svoj život. Ispod su alarmantni simptomi:

  • Zaboravite nedavne događaje. Čovjek se sjeća da je jeo na vjenčanju prije 40 godina, ali ne može se sjetiti je li jutros doručkovao.
  • Govor je postao sporiji, čini se da mu je teško odabrati riječi.
  • Počeli ste pitati. Isto je navedeno nekoliko puta.
  • Postoje problemi s činjenicom da se prethodno ispostavilo automatski - na primjer, vezanje vezica ili pivo čaja.
  • Osoba ne zaboravlja kako se to radi, ali može zbuniti slijed radnji.
  • Postoje poteškoće u planiranju nečega.
  • Postoje problemi s donošenjem odluka, iako ranije nisu postojali. Sve češće, osoba traži pomoć od svoje rodbine ili potpuno odbija nešto riješiti, stavljajući sve na njih.

Sve navedeno nije nužno uzrokovano Alzheimerovom bolešću, ali je još uvijek razlog da se ne odgodi posjet neurologu i pregled.

LiveInternetLiveInternet

-citati

Zumba za starije osobe, za one koji se nikada nisu bavili fizičkom aktivnošću. Video u.

Detox program za 5 dana, potpuno čišćenja crijeva. Kilogrami se istope! Ovo je detox pro.

Ova japanska metoda pomoći će brzo ukloniti trbuh masnoće Nedavno, japanski glumac Mike Ryosuke (Miki.

Jianfei - vježbe disanja qigong za mršavljenje East, kao što znate, drži se pl.

-kategorije

  • ŽENSKI OMILJENI (53)
  • Pletenje i kukičanje (6997)
  • Bakin trg (105)
  • Bolero, šalovi, ponči. (611)
  • Pletenje za djecu (390) t
  • Pletena kutija za novac (1044)
  • Jakne, puloveri, prsluci (1345) t
  • časopisi za pletenje (224) t
  • Igračke (51)
  • KOMBINIRANO PLETENJE (138)
  • TRAKA ZA TRAK (10)
  • Čarape, tajice, papuče, cipele (277) t
  • Osinka (6)
  • Kaputi, jakne (277) t
  • Haljine, tunici (545) t
  • Salvete, stolnjaci, pokrivači i tepisi (428) t
  • Torbe (122) t
  • Majice, bluze, suknje (567) t
  • SLOBODNA, IRSKA (125)
  • Kape, dickey, ogrlice, rukavice (534) t
  • PRIPREMITE (1845)
  • Palačinke, palačinke (364) t
  • Za multicooker (13)
  • Grickalice, sendviči (127) t
  • Od žitarica, svježeg sira, makarona (24)
  • Konzerviranje (98) t
  • Jela od mesa (300) t
  • Pića (67)
  • Povrće (149) t
  • Ribe (49)
  • Salate (113)
  • Umaci (13) t
  • Juhe (30) t
  • TORTE, DESSERTS (222)
  • Novčane uštede, tehnike privlačenja (50)
  • za dušu (280)
  • omiljeno (349)
  • ZDRAVLJE (882)
  • Bodybuilding (248)
  • IDEJE DOMA (820)
  • Savjeti za održavanje domaćinstva (199)
  • preinake i obrti (358)
  • PAPIRNA (QUILLING, TKANJE I DR) (27)
  • zanimljivo, korisno, rpg (428)
  • proricanje, rune, magija, astrologija (125)
  • Praznici, pozdravi (46)
  • kalkulator težine (2)
  • kino, glazba, poezija (84)
  • Likbez (129)
  • Za dnevnik (93)
  • mudrost (93)
  • pozitivan (55)
  • patchwork (11)
  • Opuštanje (11)
  • FAZEND (380)
  • ŠIVANJE, dekoriranje, prilagođavanje (319)

-Pretraživanje po dnevniku

Kako ne izgubiti sjećanje

Kako ne izgubiti sjećanje

Nedavno su znanstvenici izvijestili o najneugodnijim vijestima: problemi s pamćenjem ne počinju s umirovljenjem, nego bliže kraju instituta.

Nažalost, znanost nikada nije smislila čarobnu pilulu koja bi riješila probleme s memorijom. Bez bilja, bez napitaka, a ne s kapljicom - ništa. U takvoj situaciji, najrazumnija je stvar brinuti se o onome što jest. To je, prilično neobično, prilično jednostavno i ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili financijske troškove.

Riješite skenirane riječi. Ili šarade, zagonetke, slagalice, sudoku. Ovdje djeluje načelo “što je teže, to je korisnije”. Čak i najjednostavniji zadaci jačaju pamćenje, što je također dobro, ali za obuku morate odabrati one o kojima morate razmišljati. Na primjer, da biste riješili složenu križaljku, morate dohvatiti informacije koje su tamo pohranjene, a sve je kao da se stvari šalju na duže vrijeme - one će trajati dulje ako ih redovito dobivate, protresete ih, propuštate, zapamtite događaje povezane s njima i ponovo ih očistite,

Učimo pjesme. Vrlo dobra navika, ali, nažalost, iz kategorije dobro zaboravljenih starih. Izvrstan razlog da ga ponovno oživite (pogotovo ako je "Riječ Igorovog puka" izvan vaše sposobnosti) nije učenje pjesama s djetetom, nakon čega slijede ponovljena ponavljanja. Govori glasno - vi ste mentalno i tako dalje do kraja školskog nasljednika. Stručnjaci savjetuju da pristupite jačanju pamćenja, kao i sportskom treningu i učvršćivanju: počnite malim, ne bacajte na pola puta, trenirajte redovito, i što je najvažnije - uživajte.

Učimo. U idealnom slučaju, cijeli moj život. Nije potrebno dobiti osmo visoko obrazovanje u dobi od 70 godina, iako to nije zabranjeno - u Japanu, na primjer, postoji poseban obrazovni sustav za starije osobe, mnoga europska sveučilišta prihvaćaju studente bez obzira na dob. Možete učiti strane jezike, ići na tečajeve kaligrafije, kuhanje ili računovodstvo. Uglavnom, nije važno gdje, što ili koliko uspješno učite, glavna stvar je stjecanje novih znanja i vještina, stvaranje mozga na nečemu ozbiljnijem od promjenama osobnog života serijskih likova.
A drugi uvjet, bez kojeg se ništa ne događa, je sljedeći: trebalo bi biti zanimljivo proučavati. Dokazano je da su ljudi koji su po prirodi svog karaktera ili životne potrebe proučavali sve svoje živote, u starosti, rijetko susreću ono što liječnici nazivaju senilnom demencijom, a ljudi - senilni marazm.
Usput, on rijetko posjećuje one starce koji su naučili koristiti računalo.

Čitamo knjige. Najjednostavnije što možete učiniti da trenirate svoje pamćenje jest čitanje. Ali učinak će biti samo ako se čita redovito, sa zadovoljstvom i interesom. Mehaničko čitanje bilo čega je vježba pamćenja beskorisna, kao i pola sata na dužnosti s knjigom u krevetu. U tom smislu, fascinantan roman, iz kojeg ne možete biti otrgnut, bolji je od udžbenika o kvantnoj mehanici, iz kojeg teži spavati, i obrnuto, ako vam je ovo zanimljivije.

Nekoliko jednostavnih savjeta o tome kako trenirati pamćenje u svakodnevnom životu, tako da se svaki dan jača:

1. Očistite zube lijevom rukom ako ste desna ruka (druga je hemisfera trenirana, vaša brzina razmišljanja i pamćenje se poboljšavaju) i obrnuto - desnom rukom ako ste lijeve ruke.

2. Naučite se nositi popis za kupovinu u svojoj glavi, a ne na komad papira, inače do 60 godina uopće nećete ići u dućan, to vam neće biti moguće.

3. Nakon gledanja filma, mentalno ga pregledajte u cijelosti, obnavljajući tijek događaja u glavi. To će potrajati ne više od 20 sekundi, ali koristi su ogromne.

4. Svakodnevno čitajte novu razvojnu literaturu. Najmanje jedna knjiga tjedno. Ukupno 52 knjige godišnje. 10 godina - 520 knjiga!

Shema za one koji trebaju nešto zapamtiti
U školi nismo bili prevareni: ponavljanje je zapravo majka učenja. Ali ne glupo guranje do gubitka svijesti, i ponavljanje prema posebnoj shemi. Prvo pročitajte ili poslušajte potrebne informacije. Tada obilježavamo 40 minuta i ponovno čitamo ili slušamo. I dalje odgađamo za 12 sati, nakon čega čitamo ili slušamo ponovno. Ako nešto naučite u žurbi, nema smisla, jer u kratkoročnom pamćenju, gdje informacije prijeđu, ništa se ne pohranjuje duže od 40 minuta. Da biste poslali informacije koje su vam potrebne za dugoročno skladištenje, trebate nešto više - na "polukatu" memorije informacije će pasti nakon ponavljanja nakon određenog vremena.

6 znakova na pragu Alzheimerove bolesti
Činjenica da se s godinama javljaju problemi s pamćenjem, ništa ne iznenađuje. To se događa čak i kod zdravih ljudi jednostavno zato što i mozak stari. Još jedna stvar - Alzheimerova bolest, koja uništava ne samo sjećanje na osobu, već i njegovu osobnost i cijeli svoj život.
Ispod su alarmantni simptomi.

1. Zaboravite nedavne događaje. Čovjek se sjeća da je jeo na vjenčanju prije 40 godina, ali ne može se sjetiti je li jutros doručkovao.
2. Govor je usporio, čini se da mu je teško odabrati riječi.
3. Počeli ste pitati. Isto je navedeno nekoliko puta.
4. Postoje problemi s onim što je prethodno bilo automatski - na primjer, vezivanje vezica ili pripremanje čaja.
5. Osoba ne zaboravlja kako se to radi, ali može zbuniti slijed radnji.
6. Postoje poteškoće u planiranju nečega. Postoje problemi s donošenjem odluka, iako ranije nisu postojali. Sve češće, osoba traži pomoć od svoje rodbine ili potpuno odbija nešto riješiti, stavljajući sve na njih.

Sve navedeno nije nužno uzrokovano Alzheimerovom bolešću, ali je još uvijek razlog da se ne odgodi posjet neurologu i pregled.

Jedite orahe, med, morski kelj, vratite svoju težinu natrag u normalu, hodajte i svakodnevno se krećite.

Želite li supermemoriju? Prestani pušiti! Zaljubite se - u krvi se proizvodi dušikov oksid, popravlja oštećene žile, tako da mozak počinje brže razmišljati!
Temeljeno na: sobesednik.ru, lifecheater

Zanimljiva činjenica
Priča, koja podsjeća na radnju filma "Groundhog Day", dogodila se u stvarnosti s 38-godišnjim stanovnikom Velike Britanije, koji je u ožujku 2005. došao kod zubara i nakon toga se sjeća samo posljednjih 90 minuta svog života, piše Gazeta.ru.

Briton se obratio liječniku zbog bolova u zubu korijena. Zubar je u 13:40 dao injekciju anestetika, za jednostavno zamrzavanje, i počeo liječenje, koje je završilo u 14:30. Nakon zahvata pacijent se osjećao slabo i nije mogao ustati iz stomatološke stolice. Pogled čovjeka bio je odsutan, a govor je bio nesuvisao. Liječnik je pokušao pomoći čovjeku, ali uzalud.

Kada je pacijent odveden u bolnicu, liječnici su dijagnosticirali gubitak pamćenja: mozak Britanaca mogao je snimiti samo one događaje koji su se dogodili prije 10 minuta. Kasnije su liječnici uspjeli produžiti ovo vrijeme na 90 minuta. I tako ostaje posljednjih 10 godina.

Britanac se sjeća tko je on, njegova supruga, njegovi roditelji, on zna gdje radi, ali svako jutro se budi s čvrstim uvjerenjem da je danas 2005. i da mora ići liječiti zub. Detaljno skeniranje mozga pokazalo je da je u savršenom redu.

Razlog zašto se čovjek ne može sjetiti što se događa, opisan je u znanstvenom časopisu Neurocase od strane profesora na Sveučilištu Leicester Gerald Burgess i psihijatra iz podružnice Nacionalne zdravstvene službe Northamptonshirea, Bhanu Chadalawade.

Otkrili su da je trajna reorganizacija pamćenja sinapsi mozga neophodna za formiranje i konsolidaciju sjećanja. U pogođenim Britancima, za razliku od drugih pacijenata, sinteza proteina ne počinje odmah, već 90 minuta nakon primitka novih informacija u mozgu - i otprilike u isto vrijeme briše se iz memorije.

Što se tiče stomatologa, nakon posjete kojoj je Britanac izgubio pamćenje, profesor Burgess je primijetio da je neetično i neosnovano kriviti liječnika koji je liječio korijenski zub, iako nema dokaza da je on uzrokovao bolest, iako je, naravno, potpuno odbačena. nije vrijedno toga. "

U međuvremenu, liječnici još uvijek ne znaju kako liječiti neobičnog pacijenta. Moderne tehnologije pomažu čovjeku da živi normalan život: svaki dan bilježi sve događaje koji se odvijaju u elektroničkom dnevniku, a mobilne aplikacije ga podsjećaju na zadatke za tekući dan.

Kako ne izgubiti i poboljšati pamćenje

Priroda je čovjeku dala nevjerojatnu kvalitetu - sjećanje. Dječje pamćenje je oštro, uporno. S godinama se pogoršava. Međutim, to je ispravno samo kao cjelina. U životu je sve mnogo složenije. Neka djeca koja žive u obitelji u kojoj nitko ništa ne zanima, a isto tako i sjećanje, mnogo je gora od djece koja su cijelo vrijeme potaknuta na treniranje pamćenja. Ponekad stariji ljudi imaju zavidnu uspomenu.

Kvaliteta memorije povezana je s time koliko informacija obrađuje mozak. Što više vježbate, to je bolje to svojstvo mozga. Možete povući paralelu sa sportom: razbiti rekord u trčanju, morate trčati. A da biste imali dobro pamćenje, morate se pobrinuti za to na vrijeme. Inače će osoba postati Ivan, ne sjećajući se odnosa, njegov mozak će potpuno zaspati. Ali ovo je najtužniji kraj.

Kao konkretan primjer procjenjujemo ulogu memorije u proučavanju stranog jezika.
Za to je potrebno dobro pamćenje, sposobnost da se konfigurira, koriste metode očuvanja znanja za dugo vremena. U procesu razvoja memorije postoje osnovni obrasci. I važno je razviti navike koje će vam pomoći da to radite redovito. O pseudo-pozitivnim navikama možete pročitati u članku koji smo ranije objavili.Što su pseudo-pozitivne navike?

Velika teškoća na stranom jeziku je pamćenje riječi. Za prevladavanje ove barijere pomoći će sljedeća pravila i savjeti.

Pravilo 1. Nove riječi percipiraju mozak i šalju se na prvi korak pamćenja, nazvan kratkoročno pamćenje. Nakon 20 minuta, informacija se šalje na višu razinu dugoročne memorije. U ovom trenutku morate ponoviti riječi. Konačno, riječi se pamte po nekoliko dana, pod uvjetom da se ponavljaju.
Savjet: promatrajte princip 2 koraka pamćenja - kratkoročno i dugoročno.

Pravilo 2. Poboljšati pamćenje treba biti motivacija. Tek tada će ga mozak pokušati aktivirati. Inače, ako se zavaravate, i, na primjer, ne trebate strani jezik, nećete moći dobiti pozitivan rezultat.
Savjet: Važno je formulirati cilj za koji trebate poboljšati kvalitetu memorije.

Pravilo tri. Svi napori da se zapamte primljene informacije osuđeni su na neuspjeh ako je glava ozbiljno angažirana u rješavanju drugih problema. Smetnje mogu biti banalni osjećaj gladi ili hladnoće u sobi.
Savjet: Mirno okruženje važan je čimbenik u poboljšanju memorije.

Pravilo 4. Ako ste angažirani s učiteljem, on bi trebao izazvati suosjećanje. Inače, bez obzira koliko se pokušavate uvjeriti da naučite riječi, neće uspjeti.
Savjet: odabir dobrog učitelja štedi vrijeme za nastavu i razvija memoriju.

Pravilo 5. Razvoj konceptualne sfere mozga povezan je s drugom kvalitetom koja je potrebna za rad s informacijom - pažnjom. Postoje ljudi koji čuju sebe i nitko drugi. Dugo mogu nešto ponavljati. Ali osoba u istom trenutku će sve to zaboraviti, ako to ikada čuje. I nije važno njegovo sjećanje. Bio je nepažljiv.
Savjet: memorija i pozornost dva su faktora jednog procesa pamćenja.

Pravilo 6. Za vježbanje memorije morate koristiti posebne tehnike. Psihologija znanosti ima u svom arsenalu najrazličitije i najzanimljivije načine. Trebate odabrati nekoliko omiljenih tehnika i odvesti ih u službu.
Savjet: ubrzajte proces oblikovanja dobre memorije pomoću posebnih metoda.

Pravilo 7. Ne prekidajte nastavu. To je osobito neprihvatljivo na samom početku procesa. Glavna pogreška i razlog neuspjeha u ovladavanju stranim jezikom leži upravo u neopravdanim prekidima.
Savjet: morate raditi sustavno.

Poštujući ta pravila, možete razviti pamćenje i postići uspjeh u relativno kratkom vremenu.

Kako zaustaviti sve zaboraviti: 13 načina za poboljšanje memorije

Jeste li ikada imali takve trenutke kada ste potpuno zaboravili neke važne informacije? Broj telefona, adresa, ime osobe? Vrijeme je da razmislite o tome kako poboljšati svoje pamćenje. Isprobajte ovih 13 načina.

Svi mi u određenoj mjeri propadamo u pamćenju. Neki ljudi zaboravljaju gdje stavljaju ključeve, drugi zaboravljaju ono što žele kupiti. Razlozi za ovaj gubitak pamćenja mogu biti različiti. A ako to nije mamurnost, a ne sindrom ispita, onda morate odrediti taj razlog. I, naravno, pronaći prave i učinkovite metode rješavanja ovog nesporazuma. Ako ste zdravi i dobro radite, ali se još uvijek suočavate s problemima s pamćenjem, pokušajte trenirati svoje pamćenje.

1. Koristite mnemoniku

Računalo koristi binarni kod za pohranu podataka. Zatim ove podatke predstavljamo u pristupačnom obliku. Kao i računalo, ljudski mozak bilježi podatke u određenom uzorku. Kasnije te podatke vraća u određenom obliku.

Upravo ta značajka koristi mnemonički. Pomaže u spremanju podataka u obliku određenog koda, što vam omogućuje da nazovete potrebne informacije u prikladnom obliku za vas. Zvuči malo teško, ha? Zapravo, sve je jednostavno. Prilikom korištenja mnemotehnike za pamćenje informacija, koristiti ćete jednostavne rime ili kratice.

2. Saznajte novo

Memorija je poput mogućnosti vožnje automobila: ako ga ne koristite, riskirate da je izgubite. Da biste poboljšali svoje pamćenje i održavali svoj mozak konstantno u dobroj formi, naučite nešto novo što je češće moguće.

Ovo nije recept za dugovječnost. Ali svi oni koji su dugo živjeli, koristili su svoj mozak cijelo vrijeme.

Naučite novi ples, novi jezik, novu igru, što god. Saznajte nešto novo što vam se čini privlačnim. To će vam pomoći poboljšati pamćenje, steći nove vještine i prijatelje. Osim što je društveno aktivan, vrlo je važno. I zato ćete u nastavku naći članak.

3. Dovoljno spavajte!

Znanstvenici sa Sveučilišta u Berkeleyju proučavali su proces gubitka pamćenja u starijih osoba. Utvrđeno je da je oštećenje pamćenja povezano sa slabim spavanjem. U isto vrijeme, druga studija je pokazala da pospanost pomaže djeci da održe snagu koja im je potrebna za dobro učenje. Kombinirajući ova dva rezultata, dobivate jedan važan zaključak: morate spavati dovoljno vremena za održavanje i poboljšanje pamćenja.

U prosjeku, odrasla osoba mora spavati osam sati dnevno. Za vas, ovo trajanje može varirati za dva sata gore ili dolje.

Sjetite se kako smo prije ispita ili kontrole stavili knjigu pod jastuk? I to nije bez značenja! Glavno je pročitati ovu knjigu prije spavanja. Najbolji način za pamćenje informacija je čitanje ili pregled prije spavanja. To će vam pomoći u pohranjivanju informacija u vaš mozak.

4. Igrajte sportove

Studija, koju je proveo dr. David Jacobs sa Sveučilišta u Minnesoti, pokazala je da ljudi koji redovito izvode kardio u mladoj dobi imaju bolje pamćenje u srednjim godinama (nakon 45). Ova studija nije nova. Doista, u svijetu se u praksi odavno dokazalo da takve vježbe kao što su plivanje, kardiofitnes, jogging i drugi pomažu u sprečavanju pogoršanja pamćenja u budućnosti.

Da biste poboljšali svoje pamćenje, vježbajte. Na primjer, započnite s radom. Povećava protok krvi u mozgu.

5. Pazite na prehranu

Izraz "hrana za mozak" se dugo čuo. Ovo je hrana koja poboljšava vaše pamćenje i čuva vaš um pod kontrolom. Nova studija provedena u Sveučilišnoj bolnici u Baselu u Švicarskoj pokazala je da je zeleni čaj jedna od tih superhrana.

Orašasti plodovi, oceanska riba, maslinovo ulje vrlo su učinkoviti u poboljšanju pamćenja. Stoga je potrebno uključiti te proizvode u svoju prehranu. I morate redovito jesti jaja, rajčice, borovnice i piti crno vino (u razumnom roku). Guma je još jedan dokazani način za poboljšanje pamćenja. Jer žvakaća guma povećava puls.

6. Meditacija

Meditacija je danas vrlo popularna. Oglašava se kao čudotvorni lijek. Ali zapravo možete dobiti stvarne koristi.

Prvo, meditacija može ubrzati rad srca. Dakle, bit će veći protok krvi u mozak.

Drugo, meditacija vam pomaže da se opustite i usredotočite se na sebe. I to ima nevjerojatne dugoročne koristi za prehranu mozga. Također je korisno za opće zdravlje.

Većina tehnika meditacije i vježbi uključuje duboko disanje. Duboko disanje je sjajan način za poboljšanje pamćenja i ublažavanje stresa. Prakticirajući ove vježbe nekoliko minuta dnevno, možete poboljšati svoje držanje, svoje raspoloženje i osjećat ćete se više energično. I sve to besplatno!

7. Uživajte u prirodi

Šetnja na svježem zraku vrlo je korisna. A posebno ako želite poboljšati svoje pamćenje. Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu testirali su ovu teoriju.

Skupina ispitanika bila je zamoljena da hoda na svježem zraku. I onda zapamtite popis stavki. Druga je skupina hodala gradom, a njima je postavljeno isto pitanje. Rezultati prve skupine bili su 20% bolji. Istraživači se tu nisu zaustavili. Sada je prva skupina promatrala krajolike prirode, a druga - fotografije gradova. Opet, prva skupina je bolje obavila posao.

Sljedeći put kad nešto zaboraviš, pokušaj pogledati fotografiju šume.

8. Igrajte, igrajte, igrajte

Računalne igre su, naravno, cool, ali vjerojatno neće poboljšati vaše kognitivne funkcije. Puzzle igre mogu pomoći u poboljšanju vašeg pamćenja. Osim toga, možete imati veliko slobodno vrijeme. Najbolji izbor bi bili šah, sudoku i slične igre. Sive stanice mozga će vam zahvaliti na vremenu provedenom na igranju.

9. Neuro-lingvističko programiranje

Koncept NLP-a relativno je nov. Ali to je vrlo učinkovito. Uostalom, može vas naučiti da proširite svoje granice. Osnova NLP-a su ljudska ograničenja koja mogu biti poražena samohipnozom. Provedite neko vrijeme sami.

Zapitajte se što uzrokuje gubitak pamćenja. Svijest o uzrocima može vam pomoći da se oprostite od gubitka pamćenja i poboljšate mentalne sposobnosti. Djeluje gotovo isto kao i placebo. Meditacija je veliki uvod u NLP. Oni izvrsno rade s prehranom i sportom.

Akupunktura

Akupunktura se stoljećima koristi u kineskoj medicini. I radi sjajno u gotovo svakom području. Stoga ne čudi da akupunktura odlično funkcionira za poboljšanje pamćenja. Živci prelaze svaki dio vašeg tijela. Ove točke možete stimulirati vrlo finom iglom ili prstima.

Da biste stimulirali svoje pamćenje, kliknite na viski nekoliko sekundi. To će olakšati stres i pomoći vam da zapamtite, na primjer, gdje stavljate ključeve od automobila.

11. Vizualizacija

Sveučilište u Helsinkiju dokazalo je da mnogi ljudi znaju i bez ikakvog istraživanja: ljudi imaju vrlo moćnu vizualnu memoriju. Pitanjem slika koje su povezane s novim informacijama, u budućnosti ćete si pomoći da zapamtite ove podatke.

Drugim riječima, možete upotrijebiti određenu sliku za pamćenje prošlih događaja i informacija.

12. Prestanite biti Caesar

Višezadaćnost je velika stvar za produktivnost. Ne! Ovo je laž. Unatoč činjenici da sve tvrtke žele da njihovi zaposlenici imaju tu vještinu. Zapravo, značajno smanjuje broj zadataka koje zaposlenik može obavljati u određenom vremenskom razdoblju.

Usredotočite se na jednu stvar. Započnite dan s najvažnijim zadacima. Zatim napravite kratku stanku. Nastavite raditi nakon ručka, a najjednostavnije zadatke prepustite zadnjem radnom satu. Takva rutina će vam omogućiti da zadržite sve u svojoj glavi i da ne zaboravite ništa.

13. Komunikacija

Komunikacija je divna stvar za vaš mozak i općenito raspoloženje. Nikad ne podcjenjujte snagu i korisnost dobrog razgovora. Jednostavni tračevi mogu poboljšati pamćenje. Oni stimuliraju nekoliko dijelova mozga.

Kako ne izgubiti sjećanje?

Nakon 50, počeli su problemi s memorijom. Čitam i ne mogu se koncentrirati. Ili ja mogu nešto tražiti i za minutu nađem sebe kako mislim da se ne sjećam gdje sam i zašto. Stojim na licu mjesta, mentalno se vraćam i pokušavam izgraditi logički lanac. Ponekad se to dogodi neuspješno. Pokušavajući se oduprijeti promjenama vezanim uz godine, radim križaljke, pamtim pjesme, pijem Ginkgo Biloba BAA. Ali još uvijek se jako boji gubitka memorije. Nadam se da u narodnoj medicini postoje mnogi recepti za poboljšanje rada mozga.

Za poboljšanje pamćenja, poznati neurolog savjetovao je uzimanje tableta piracetama i vinpocetina. Tečaj traje 3 tjedna. Nakon toga, memorija je uvelike poboljšana.

Trebate jesti više prirodne hrane, uz širok raspon vitamina. Također, više vremena provesti istražujući svježi zrak, a najobičniji kućni odmor.

Stvorite nove neuronske veze. Naime: napustiti uobičajeno, pokušati učiniti na nov način. Hodanje - ne u uobičajenom smjeru, na uobičajenoj cesti, i mijenjanje obrasca prometa. (ako se bojite izgubiti se, možete početi obilaziti pultove u trgovini na drugi način, ne kao i uvijek). Očistite zube ne desnom rukom, već lijevom. Pokupite i počnite koristiti štapiće. Križaljke su dobre, ali sudoku (ili drugim logičnim zadacima) je bolje. (Usput, možete se čak i pretplatiti na newsletter s logičnim zadacima; jednom tjedno ćete primati poštu i slomiti vam glavu). Budući da rješavanje križaljke je kako dobiti potrebnu stvar iz vrećice, iz hrpe. I sudoku- prvo je potrebno pogoditi u kojoj sobi, u kojoj vrećici leži ono što je potrebno. Možete kupiti kolekciju logičkih problema za djecu i riješiti ih (moja sestra je angažirana u cijeloj obitelji, zabavna i natjecateljska). Pjesme - super. http://www.mk.ru/social/health/2017/04/06/starcheskaya-demenciya-vrachi-rasskazali-o-ee-profilaktike.html

Stvorite nove neuronske veze. Ako ste u pravu, uzmite žlicu / vilicu, četkicu za zube u lijevoj ruci. Počnite koristiti štapiće. Hodajte da ne napravite uobičajeni put u uobičajenom smjeru, već da promijenite smjer ceste, smjer. U trgovini zaobilazeći štandove ne slijedite uobičajenu rutu. Usmeni račun - utvrdite koliko će roba koštati. Mozak se navikne na monotoniju i prestane raditi, ali nešto novo će ga razveseliti. Pjesme - super. Križaljke su dobre, ali sudoku je bolje. Ili bilo kakve logičke zadaće: križaljka je kako izvući potrebnu stvar iz torbe. Sudoku je pogoditi u kojoj se sobi nalazi vrećica, au kojoj vrećici (od nekoliko) leži nužna stvar. Možete kupiti kolekciju logičnih problema za djecu i riješiti ih malo po malo (svi se natječemo za rješavanje problema iz Perelmanovih zbirki).Više povrća, zelenja, voća, oraha. Više namirnica s vitaminom B1. I google "prevencija demencije".