Sjetite se svega: Kako sačuvati i poboljšati pamćenje?

Liječenje

Loša ili slaba memorija je nezgodna, neugodna i mahnito uznemirujuća i vlasniku takvog sjećanja i drugima.

Smatra se da s godinama gotovo svaka osoba ima te procese. U prosjeku oko osam od deset ljudi. I prema nekim informacijama - apsolutno svima.

Glavni čimbenici koji su do toga doveli je smanjenje elastičnosti i tonusa krvnih žila koje opskrbljuju mozak, poremećaje metabolizma, popratne bolesti (dijabetes, arterijska hipertenzija, vaskularna ateroskleroza), moždani udar, nedostatak vitamina i mikroelemenata i drugi.

U principu, procesi koji se odvijaju u mozgu uglavnom su logični. Kao i smanjena funkcija pluća, jetre, srca i svih organa tijekom godina. Uostalom, svaki organizam ima svoj vlastiti resurs. Ali kako želite živjeti cijeli svoj život u čvrstom sjećanju! Za to postoje određene vježbe, o kojima ćemo danas govoriti.

Teško je moguće u potpunosti vratiti memoriju, ali značajno poboljšati njezine performanse.

Dnevna pravila

Dakle, neke jednostavne, ali istodobno i učinkovite preporuke za poboljšanje pamćenja.

    Obratite pozornost na hranu.

Suprotno uvriježenom mišljenju da su u osnovi samo dob i bolesti uzrok pogoršanja mehanizma pamćenja, liječnici su odavno dokazali veliki utjecaj hrane koju jedemo.

Da biste povećali pažnju i učinkovitost memorije, dodajte više svježeg voća i povrća, ribe, orašastih plodova i sjemenki svojoj prehrani. Preporučljivo je smanjiti i, ako je moguće, isključiti iz prehrane hranu kao što su životinjske masti, slatkiši i kolači.
Poštujte pravilo triju "C"

Prema ovoj preporuci je jednostavna trijada - sport, san i stres. Drugim riječima, niska tjelesna aktivnost uzrokuje mnoge negativne posljedice, uključujući oštećenje pamćenja. Nije potrebno žuriti u trening s iscrpljujućim sportovima, ali je više nego korisno povećati aktivnost i tjelovježbu, ovisno o vašem stanju.

Najbolji sportovi su plivanje i redovito hodanje. Dakle, automobil do parkirališta - i naprijed, pješice, do bazena.

Kod kroničnog nedostatka sna, pogoršava se pamćenje i koncentracija pažnje. I morate se dovoljno naspavati u sasvim udobnim uvjetima - ovdje to nije samo osmosatni san.

I na kraju, pokušajte smanjiti broj čimbenika stresa. Normalan rad memorije ovisi o vašem mentalnom stanju. Postoje zanimljivi podaci (ako se ne varam, istraživanja su proveli znanstvenici u Velikoj Britaniji) da su u ruralnim područjima u starijoj dobi mentalni procesi bolje očuvani od izvornika u ranoj dobi u usporedbi s vršnjacima koji žive u gradovima. Sada to ne čudi - zdravo spavanje, boravak na otvorenom, manje stresa. Djeluje.

Jednostavne vježbe koje stvarno povećavaju memoriju

  • Prilikom čitanja medija za ispis morate s olovkom odabrati ona slova koja su kombinirana zajedničkom značajkom. Na primjer, glavno, dvostruko, kombinacija slova itd.

  • Prilikom putovanja u javnom prijevozu ili osobnim automobilom kao putnik, mentalno osvijetlite naišla vozila koja su međusobno povezana kombinacijom nekih zajedničkih dobara (svi plavi automobili, automobili s brojevima u kojima se nalazi slika 8, oni kojima upravljaju žene).

Važno je napomenuti da ove jednostavne, ali učinkovite vježbe olakšavaju rješavanje problema koji su izravno povezani s nekim nedostatkom pažnje.

Ne bojte se učiti strani jezik

Dokazano je da učenje stranog jezika poboljšava pamćenje. I nije činjenica da učite jezik, ali svakodnevna opterećenja povezana s asimilacijom novih informacija, pamćenje pravila i riječi blagotvorno utječu na performanse memorije.

Aktivno korištenje asocijativne memorije

Govorite glasno važne informacije

Osobito vrijedne informacije mogu se i trebaju ponavljati što je češće moguće. Prvo, pomoći će vam da ne zaboravite ponovljeno. Drugo, takva ponavljanja poboljšavaju performanse memorije kao cjeline.

U svim pokušajima da se tekst koji je upravo pročitao neće biti suvišan. To se može učiniti bilo stranicu po stranicu ili nakon čitanja određenog dijela. Na primjer, poglavlja knjige.

Još uvijek postoji takav trenutak kao umjetno izoštravanje memorije na pojedinostima. Na primjer, o detaljima odjeće vašeg novog poznanstva (važno je ne pretjerivati, kako ne bi izazvao ljutnju s njegove strane), pojedinosti o automobilu ili značajke hrane, pića, jela na stolu.

Redovitim i metodičkim pribjegavanjem ovim jednostavnim vježbama moći ćete iz vlastitog iskustva vidjeti da se sjećanje stvarno poboljšalo i da ne uzrokuje nikakve poteškoće.

Bilje, hrana i piće za poboljšanje pamćenja i funkcioniranja mozga

Skretanje pozornosti, slaba memorija, pogoršanje aktivnosti mozga prvi su znakovi razvoja opasnih bolesti. Postoji nekoliko načina da se zaustavi nepovratni proces - obratite se farmaceutskim preparatima koje preporuče liječnici, promijenite prehranu, pribjegavajte alternativnoj medicini.

Najjednostavniji, siguran za zdravlje opciju za poboljšanje aktivnosti mozga, pamćenje - uvod u jelovnik korisnih proizvoda i biljnih esencija. Rezultati neće dugo čekati - pamćenje će se poboljšati, pozornost će se povećati, performanse će se aktivirati.

Korisni proizvodi za mozak

Jedan od najučinkovitijih načina da se tijelu osiguraju potrebne tvari za aktivnost mozga je pojednostavljenje dnevne prehrane. Postoje mnogi proizvodi koji blagotvorno djeluju na aktivnost mozga, potiču cirkulaciju krvi.

U dnevnom jelovniku svakako treba prisustvovati:

  1. Masna riba (sardina, tuna, skuša). Zbog povećanog sadržaja masnih kiselina, proteina, vitamina, mikroelemenata, povećava se aktivnost mozga, uklanjaju mentalni umor i iscrpljenost.
  2. Proizvodi od kruha (po mogućnosti od krupnog brašna, mekinja). Proizvod sadrži ugljikohidrate koji opskrbljuju važne organe energije, hranjive tvari, poboljšavaju funkcionalnost.
  3. Čokolada (crna), kakao. Sadrže flavonoide koji stimuliraju rad mozga, normaliziraju cirkulaciju, opskrbljuju važne organe kisikom.
  4. Rajčica. Plodovi sadrže antioksidant likopen, koji je odgovoran za pamćenje, performanse, mentalnu aktivnost.
  5. Kupus (osobito brokula). Posebnost povrća je visok postotak vitamina K, koji je koristan za rad mozga.
  6. Sjemenke bundeve. Za mentalne funkcije, poboljšanje raspoloženja, dobru memoriju, potreban je cink, čija će potrebna količina osigurati aktivno korištenje sjemena.
  7. Orah. Sadrži masne kiseline, bjelančevine, vitamin E, lecinit - ovi su elementi potrebni za aktivnost mozga.
  8. Jaja. Sadrže proteine, vitamine, zdrave masti koje potiču mentalnu aktivnost.

Nije potrebno istovremeno koristiti sve proizvode koji su od koristi za mozak. Bolje je kombinirati različite kombinacije, alternativna jela, nadopuniti biljnim izrezima koje preporučuje alternativna medicina.

Najbolja pića koja stimuliraju mozak

Moguće je povećati koncentraciju pažnje, poboljšati pamćenje jednostavnim pićima, čija priprema traje samo nekoliko minuta. Mnoge korisne tekućine također imaju još jednu prednost - poboljšavaju protok krvi u moždanoj kori, što sprječava razvoj ozbiljnih bolesti povezanih s pamćenjem, mentalnim radom.

Preporučuje se aktivno konzumiranje takvih pića:

  1. Piti običnu vodu. Nedostatak te tekućine može uzrokovati ozbiljne probleme - pravilan umor, zamućenje svijesti, padove u memoriji. Voda pomaže u uključivanju razmišljanja, koncentracije, smanjuje rizik od razvoja Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti.
  2. Kava. Istraživanja pokazuju da je samo jedna kava ujutro dovoljna da poveća mentalnu budnost za 15%. Postoji stimulacija procesa koji se odvijaju u tijelu, poboljšavajući pamćenje, utječući na budnost, pažnju.
  3. Zeleni čaj. To je jedan od najboljih prirodnih stimulansa mentalne aktivnosti. Zahvaljujući teoninu, koji se nalazi u piću, postoji utjecaj na područja mozga koja su odgovorna za pažnju.
  4. Sokovi, svježe povrće, voće. Svježe prešana pića koja nisu pasterizirana su energija koja se dobavlja u mozak. Povećani sadržaj vitamina B omogućuje vam da se nosite sa stresom, ojačate pamćenje, zasitite tkivo željezom, odgovorno za mentalne sposobnosti. Preporučljivo je dati prednost soku od repe, mrkve, rajčice, nara.
  5. Crveno vino (suho). Glavna stvar - ne zlostavljati. Jedna čaša ukusnog zdravog pića sadrži potrebnu količinu tanina, kiselina, minerala koji podržavaju mozak. U isto vrijeme poboljšava protok krvi, zasićenje kisikom.

Ne zaboravite na napitke koji mogu štetiti. Aktivna uporaba piva, bilo kakva energetska pića, pjenušava slatka voda zasigurno će dovesti do propadanja memorije, čak i do neuspjeha, što će uzrokovati loše pamćenje, smanjenu mentalnu učinkovitost.

Pčelinji proizvodi za normalizaciju aktivnosti mozga

Za dugo vremena da biste dobili osloboditi od problema s memorijom pomoći će proizvodima proizvodnje pčela, koji sadrži sve što je potrebno za aktivan rad mozga. Među sredstvima koja preporučuje alternativna medicina su:

  1. Med. Preporučljivo je koristiti ukusni proizvod svakog jutra. Za odrasle osobe dovoljno 45 grama. kvalitetni svježi med, djeca - samo 15-20 grama. Nije potrebno koristiti proizvod u čistom obliku - bolje je pripremiti pića, dodati čaju, povrću, slasticama.
  2. Bee se povlači. Tijela pčela koja su umrla kao pčele vrijedan su alat koji se mora uvesti u prehranu ljudi koji se bave mentalnom aktivnošću. Aktivna uporaba submora jača vaskularni sustav, opskrbljuje korteks mozga kisikom, korisne elemente. Preporučljivo je pripremiti ukusnu zdravu tinkturu - zaliti 25 gr. sjeckani primor pervachom ili votka (500 ml), inzistirati nekoliko tjedana. Uzmite dnevno samo 15 kapi, dopustite da razrijedite malu količinu vode.
  3. Cvjetni pelud. Na sadržaj korisnih tvari nije niži od meda, do neba. Preporučljivo je uzeti dnevnu smjesu koja potiče rad mozga - miješajte pelud (10 gr.) S medom (45 gr.), Ulijte toplo kuhano mlijeko (150 ml), promiješajte. Nastalo piće podijeljeno je na dva dijela, koje se uzimaju prije spavanja, nakon buđenja.
  4. Matična mliječ. Ima jedinstvena svojstva koja su izravno povezana s mentalnim radom. Glavni uvjet je da koristite samo svježi proizvod. Stavite malu količinu mlijeka ispod jezika, pričekajte potpunu resorpciju. Odrasli trebaju 3-6 grama, djeca - samo 1 gr.

Pčelinji proizvodi su najjači alergeni koji mogu izazvati brojne neželjene posljedice. Osobe s preosjetljivošću mogu razviti osip na koži, iritaciju, crvene točke.

Također odražava uporabu pčelinjih proizvoda na unutarnjim probavnim organima, koji se završava dugotrajnim proljevom, konstipacijom, mučninom, pa čak i napadima povraćanja.

Posebna opasnost je skrivena u pčelinjim proizvodima za djecu ili trudnice. Prije pribjegavanja tim sredstvima, preporuča se konzultirati liječnika, koristiti kućne lijekove samo uz dopuštenje stručnjaka.

Neophodno je pridržavati se općeg zdravstvenog stanja, zdravstvenog stanja nakon prve doze - ako postoje uznemirujući signali koji ukazuju na iritaciju, alergiju, odmah prestanite koristiti proizvode.

Biljna sredstva za poboljšanje pažnje, pamćenja

Kod kuće, kako bi se riješili problema s pamćenjem, pažnjom, aktivirali moždanu aktivnost, preporučuje se korištenje alternativne medicine. Mnogo je biljnih esencija, infuzija koje će donijeti mnogo koristi odraslima, djeci. Glavni uvjet je redovito korištenje formulacija kućanstva.

Kada konzumirate biljne esencije, tinkture, trebate biti svjesni kontraindikacija. Svakako proučite zabrane uporabe, pratite pojedinačne reakcije na aktivne komponente. Još jedan uvjet je da se podvrgne liječničkom pregledu, da se počnu uzimati kućni lijekovi samo nakon konzultacija, u nedostatku zabrana.

Infuzija djeteline

Brzo smanjuje intrakranijski tlak, poboljšava mikrocirkulaciju krvi, sprječava razvoj ateroskleroze, potiče procese pamćenja. Nema kontraindikacija ili ograničenja za uzimanje kućnog lijeka, pogotovo ako nema zdravstvenih problema, ali je zabranjeno korištenje djece koja čekaju rođenje djeteta.

  1. Utrljajte ruke suhim cvetovima djeteline (oko 150 gr.).
  2. Stavite sirovinu od povrća u čistu staklenu posudu.
  3. Ulijte dobru votku, ako je moguće, ponesite kući pervach (550 ml).
  4. Čvrsto protresite posudu, čvrsto zatvorite poklopac i pošaljite na hladno tamno mjesto.
  5. Napunite dva tjedna, nekoliko puta protresite tijekom kuhanja.

Nakon filtracije počnite koristiti infuziju. Tijek liječenja je tri mjeseca. Za to vrijeme pijte 20 ml tekućine tri puta dnevno. Ako su domaća sredstva koja sadrže alkohol zabranjena, razrijedite s malom količinom prokuhane vode.

Ginseng je snažan stimulans za aktivnost mozga.

Rizom ginsenga - biljna sirovina popularna u alternativnoj medicini. Zbog bogatstva vitamina, sadržaj mikroelemenata u biljci može poboljšati psiho-emocionalnu aktivnost, štedljiv utjecaj na živčani sustav, koncentriranje pažnje, poboljšanje pamćenja. Još jedna prednost liječenja korena ginsenga kod kuće je prevencija hipoksije.

  1. Isperite, očistite rizom biljke.
  2. Ulijte malu količinu vode, kuhajte na niskoj temperaturi dok ne skuhate (dijelovi korijena trebaju biti mekani).
  3. Mijesiti u glatkom pire krumpir, dodajte pčelinji med (10 gr.).

Uzmite lijekove za kuću tijekom mjeseca za samo 15 grama. svako jutro. Ovlašteno je koristiti sredstva za djecu, trudnice. Jedina zabrana korištenja - individualna negativna reakcija na aktivne elemente sadržane u sirovinama.

Rowan piti

Kora, plodovi planinskog pepela - najvredniji izvori korisnih elemenata neophodnih za aktivnost mozga. Redovita uporaba proizvoda pripremljenih na bazi biljnih sirovina, također vam omogućuje poboljšanje ukupnog zdravlja, poboljšanje imuniteta. Domaća medicina nježno utječe na tijelo bez izazivanja alergija, nuspojava.

  1. Usitniti u malu kašu od 15 gr. suha kora grmlja.
  2. Pomiješajte prah iz kore s voćem (15 gr.).
  3. Kuhajte vodu (300 ml), sipajte biljne sirovine.
  4. Stavite posudu u vodenu kupku.
  5. Da čuju, čvrsto zatvaraju poklopac, oko četvrt sata.
  6. Zamotajte topli ručnik, ostavite da inzistirate tri sata.
  7. Podložno filtriranju.

Znači piti dva puta, ako proizvodi pčelinje proizvodnje nisu alergični, preporučljivo je dodati malo meda kako bi se poboljšao okus. Šećer se ne preporuča koristiti - ova komponenta može smanjiti učinkovitost domaćih lijekova

Infuzija podmorja

Još jedna biljka, koju preporučuje alternativna medicina za razvoj kognitivnih sposobnosti - elecampane. Alat je bezopasan, ima mali broj kontraindikacija, pa nije potrebno brinuti se o neželjenim posljedicama čak i nakon redovite uporabe.

Nepoželjno je dati infuziju djeci, koristiti u nastavku trudnoće, u prisutnosti kroničnih bolesti u fazi pogoršanja. Ako liječnici zabrane liječenje spojevima koji sadrže alkohol, morat ćete ga odbiti.

  1. Usitnjene, oguljene korijene biljke nasjeckati (50 grama).
  2. Ulijte pervachom, votku (400 ml).
  3. Čvrsto zatvorena posuda za pola mjeseca, skladišni prostor za odabir hladno, tamno.
  4. Procijedite, ulijte u bocu tamnog stakla, pošaljite u hladnjak.

Pijte kuhanu infuziju prije svakog obroka. Doziranje - 20 ml. Prekoračenje ovog iznosa je zabranjeno. Trajanje tečaja je dva mjeseca. Ako je potrebno, napravite pauzu (šest mjeseci), nastavite s prijemom.

Infuzija s hrenom

Hren je biljka s mnogim blagotvornim svojstvima, stoga je često prisutna u recepturama alternativne medicine. U slučaju problema s pamćenjem, preporuča se obratiti se vrućim začinima koji će tijelu osigurati potrebne elemente za poboljšanje rada mozga.

Možete jednostavno dodati začine posuđu, ali korištenje infuzije na temelju toga bit će korisnije.

  1. Dva korijena hrena mogu se očistiti, oprati, utrljati pomoću ribeža (miješalica može pomoći ubrzati proces, a korijene možete razbiti u homogenu masu).
  2. Kuhajte vodu, ulijte dva voća limuna s kipućom vodom (prvo nasjeckajte na nekoliko mjesta oštrim štapom), ostavite dvije minute.
  3. Miješajte mikser citrusa, pomiješajte s hrenom od hrena.
  4. Stavite med u vodenu kupku (120 grama), zagrijte ako ima nuggets šećera, pobrinite se da se slatki kristali potpuno istope.
  5. Sipati glavnu masu tekućeg meda, dobro izmiješati.
  6. Stavite u tamno hladno mjesto tri tjedna, svakako dobro promiješajte svakih pet dana.

Za uporabu dva puta dnevno, doziranje - 15 gr. Za djecu je bolje da ne daju oštar kućni lijek - agresivna masa može izazvati opekline sluznice. Trajanje liječenja je mjesec dana. Nakon pauze (3-5 tjedana) dopušten je drugi tečaj.

Skupljanje trave

Kombinacija biljaka također je lako postići željene rezultate - poboljšati funkcionalnost mozga, ublažiti psihički stres, povećati pamćenje, smanjiti umor.

Domaća medicina ima nekoliko zabrana - nemojte uzeti izvarak tijekom trudnoće, dok dojite dijete, ako se dijagnosticiraju bolesti srca ili sustava. Djeci treba piti oprezno, nakon liječničke konzultacije.

  1. Kombinirajte lišće bergenije (10 gr.), Maline, brusnice (15 gr.), Origano (10 gr.) Zgnječeno u malu kašu.
  2. Kuhajte vodu (400 ml), skuhajte biljnu kašu.
  3. Čvrsto zatvorite poklopac posude, zamotajte u ručnik, topli šal.
  4. Inzistirajte do potpunog hlađenja (možete koristiti termos, vrijeme kuhanja je smanjeno - filtrirajte za dva sata).

Koristite biljni izvarak 30 ml tri puta dnevno. Poželjno je primati recepciju nakon obroka, na puni želudac. Dodavanje slatkih sastojaka za poboljšanje okusa je zabranjeno. Preporučeno trajanje uporabe je tri tjedna.

Mintno piće

Ukusno, zdravo piće koje stimulira aktivnost mozga, čak i djeci - čaj od metvice. Preporuča se zamijeniti jutarnju kavu mirisnim lijekom - biljni lijek za dom će donijeti mnogo više pogodnosti.

  1. Usitnite lišće metvice (20 gr.), Protrljajte rukama, ostavite četvrtinu sata, kako bi sirovine od povrća omogućile sok.
  2. Izrežite veliku kadulju (15 gr.), Dodajte kašu od metvice.
  3. Ulijte vrelu vodu (200 ml).
  4. Nakon omatanja spremnika ostavite da se ulije 8 sati (preporuča se piće pripremiti u večernjim satima - ujutro će se čaj obilovati korisnim tvarima).

Ugrij se malo prije uzimanja. Po želji dodajte dobar med, pomiješajte. Pijte u jednom trenutku - to je dovoljno, tijekom dana piće se više ne konzumira.

Postoje mnoge mogućnosti za poboljšanje aktivnosti mozga, povećanje pamćenja, stimuliranje mentalnih procesa, ali zapamtite da bez promjene prehrane, dobrog odmora, boravka na svježem zraku, ne mogu se postići pozitivni rezultati.

Samo pravilna prehrana, korištenje zdravih napitaka, dugo spavanje, šetnja, unos biljnih infuzija, ukusi će vam omogućiti da uživate u željenom učinku.

LiveInternetLiveInternet

-Tagovi

-kategorije

  • to je zanimljivo (372)
  • glazba i ples (231)
  • fotografija (172)
  • videozapisi (116)
  • slikanje (112) t
  • pjesme (65)
  • psihologija (61)
  • humor (51)
  • imenike veza (39)
  • hramovi (32)
  • putovanja (30)
  • filmovi (26)
  • Moskva i Moskovska regija (24) t
  • Zdrav način života (20)
  • Knjige (7)
  • Engleski (1)

-glazba

-Gumbi za ocjenu "Yandex. Blogovi"

-Pretplatite se e-poštom

-Pretraživanje po dnevniku

-statistika

Kako poboljšati rad mozga i razviti pamćenje?

Kako poboljšati rad mozga i razviti pamćenje?

Dan za danom radi isti posao, postaje nam teže usredotočiti se na novo: pamćenje slabi, pažnja se smanjuje, a neke stvari ostaju nerazumljive.
Da bi se to spriječilo, mozak treba trenirati.

Informacije koje sam uspio pronaći na mreži, navodim u nastavku. Ako se nalazite u naslovu predmeta, a možete dodati na ovaj popis ili opovrgnuti, dobrodošli ste u komentarima.

Kako možete poboljšati rad mozga?
1. Obuka pamćenja
2. Stimulacija mozga s nootropnim lijekovima

Prije svega, morate obratiti pozornost na svoju prehranu, jer normalno funkcioniranje mozga ovisi o prisutnosti dovoljne količine vitamina u tijelu: A, C, E, K i skupina B. Svaki od njih doprinosi jednom ili drugom aspektu dobrog učinka mozga: sprječava brz zamor, odgođena reakcija, omogućuje vam da zadržite memoriju oštru, pomaže koncentrirati. Za dobro funkcioniranje mozga, a time i za dobro pamćenje, važno je da tijelo sadrži dovoljno željeza, folne kiseline i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Stoga bi dijeta trebala sadržavati mršavo crveno meso, goveđu jetru, kuhani krumpir, raženi kruh, mlijeko, banane, jogurt, zobenu kašu, heljdu, jabuke, masnu ribu, svježe povrće i voće, orahe i laneno ulje.
Mentalne sposobnosti se pogoršavaju jer se veza između živčanih stanica u mozgu pogoršava.
Ranije se smatralo da stanica mozga koja nije jednom pala nije obnovljena, ali sada je ova tvrdnja opovrgnuta.
Ispada da se živčane stanice, kao i moždane stanice, mogu obnoviti tijekom redovitog mentalnog treninga.

Mozak, kao i vaši mišići, također treba redovito vježbanje i trening.
Kako trenirati i razvijati mozak?

Prema najnovijim istraživačkim podacima, izvođenje sljedeće vježbe dnevno za samo 30 sekundi poboljšava pamćenje za 10%: istovremeno morate pomaknuti svoje učenike s jedne na drugu stranu. Ova vježba poboljšava koordinaciju obje hemisfere mozga i doprinosi aktiviranju njezinih područja odgovornih za pamćenje.

Da biste dugo pamtili, potrebno je igrati loto, šah, križaljke, rješavati zagonetke što je češće moguće.
Sve to omogućava mozgu da radi aktivnije i doprinosi razvoju pamćenja i pažnje. No, pozornost je prva komponenta dobre memorije.
Da biste nešto dobro zapamtili, morate dobiti jasan i jasan dojam o tome. A za to morate usredotočiti i pažljivo proučiti
potreban materijal. Čak i pet minuta potpune koncentracije i pažljivog razmatranja teme koja se proučava dat će dobar rezultat, osobito ako
koristiti ne samo vizualnu memoriju, nego i govoriti proučeno glasno.
Korištenje vizualnih asocijacija još više poboljšava pamćenje. Dakle, proučavajući tekst, potrebno ga je zamisliti u obliku vizualnih slika - to će omogućiti da se materijal dugo pamti.

Jačanje memorije doprinosi redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Vježbajte vježbe

2-3 puta tjedno pomaže aktivirati cirkulaciju u mozgu i poboljšati pamćenje. Vježba također potiče rast živčanih završetaka, što sprječava gubitak pamćenja i pomaže najbolje
proces memoriranja. U tom procesu važnu ulogu ima aerobna vježba.

Jedna od najboljih vježbi koje osnažuju pamćenje je obična "cramming". Često ponavljanje materijala omogućuje vam da zapamtite njegov gotovo beskonačan broj. U ovom slučaju, najproduktivniji će biti ponavljanje u razumnim intervalima. To je potrebno kako bi se spriječio preopterećenje mozga. I tijekom pauza odvija se proces konsolidiranja asocijacija s našom podsvijesti.
Najuspješnije pamćenje zajamčeno je organiziranim sustavom udruživanja, koji ovisi kako o njihovoj snazi ​​tako io njihovoj količini. Formiranje brojnih i raznolikih asocijacija sa svim činjenicama koje treba zapamtiti, tj. uspostavljanje bliskog odnosa između njih, njihovo duže razmišljanje, omogućuje vam da poboljšate kvalitetu memorije i ubrzate proces pamćenja u budućnosti.


Vježbe za stimulaciju mozga
1. Novo okruženje
Idi tamo gdje nikad prije nisi bio ili gdje ideš vrlo rijetko. To može biti novi veliki park ili zlatarnica u susjednom području.
2. Novi mirisi
Kupite boce s eteričnim uljima ili bilo kojim okusom. Svako jutro, čim se probudite, udišite novi miris - to će vam omogućiti da se "probudite" u mozgu.
3. Zatvorene oči
U večernjim satima, ne uključite svjetla u stanu - proći kroz sobe u memoriji. Ova vježba će povećati fokus i koncentraciju. Također se možete tuširati zatvorenim očima. Budući da ništa ne vidite, ostala osjetila su oštro aktivirana.
4. Promijenite ruke
Očistite zube radnom rukom, a onu koja je manje aktivna: ako ste dešnjak, operite zube lijevom rukom, ako je ljevoruka, desnom rukom.
5. Novi ormar
Nosite različite stvari. Znanstvenici su dokazali da se, ovisno o odjeći osobe, ne mijenjaju samo njegovi osjećaji, već i način razmišljanja.
6. Brailleovo pismo (čitanje i pisanje za slijepe) i znakovni jezik.
Ovladavanje brajevim pismom i govor tijela je teško, ali sposobnost čitanja i govora prstima će neobično razviti vaša osjetila. U znakovnom jeziku dovoljno je naučiti standardne komunikacijske fraze: pozdrav, jednostavna pitanja, odgovore.
7. Nova cesta
Idi na posao (u dućan) na novi, nepoznat put. Čak i ako je novi put duži, ne brinite. To ne samo da će pozitivno utjecati na rad mozga, već će također pomoći u održavanju harmonije.
8. Samopouzdanje
Budite sigurniji. Čak i ako vam se ponudi posao u kojem niste jako dobri, složite se. Mozak se brzo aktivira kada ne znate što učiniti.
9. Nestandardni odgovori
Odgovarajte na standardna pitanja izvan okvira. Može se odgovoriti na desetke različitih fraza - odbaciti stereotipe.
10. Kovanice
Naučite razlikovati kovanice različitih denominacija samo prstima. Vježba je korisna kada čekate nekoga ili nešto. Vrijeme ide brže, a čekanje nije toliko bolno.
11. Novi časopisi
Odaberite časopise i novine na koje obično ne obratite pozornost. Na primjer, ako ste u modi, kupite časopis o ekonomiji. Volite čitati o putovanjima i drugim zemljama? Preferirajte magazin za životinje. Ne treba se zanositi nečim novim, dovoljno je s vremena na vrijeme promijeniti temu.
12. TV bez zvuka
Isključite zvuk TV-a i, gledajući sliku, pokušajte reproducirati dijalog ili monolog. Ako radite ovu vježbu s prijateljima, to će biti vrlo smiješno i zanimljivo.
13. Razne praznike
Ako vikend obično provodite u gradu, onda sljedeći put idite u prirodu. Ne volite slušati glazbu? Idite na glazbeni koncert - dobit ćete puno novih senzacija. Čak i ako vam se uopće ne sviđa, možete otići.
14. Novi tempo
Ova vježba se može obaviti tijekom vikenda. Ako obično sve radite polako, pokušajte ubrzati tempo 2 puta. Ako ne možete mirno sjediti na trenutak, prisilite se da sve radite polako. To zahtijeva mnogo koncentracije.
Šale
Stvaranje novih šala i anegdota vrlo je zabavno i korisno za mozak. To ne samo da stimulira mentalnu aktivnost, već i razvija sposobnost kreativnog razmišljanja.


Vježbe za razvoj memorije
1. Reci sebi: zapamti ovo!
Na primjer, ako ste upoznati s strancem, recite sebi svoje ime i recite sebi da ga zapamtite. Dakle, nesvjesno prevedete ove informacije u važniji status.
2. Pronađite motivaciju
Pokušajte zamisliti što vam osoba čije ime želite zapamtiti može biti korisna u budućnosti? Pronalaženje motivacije stimulirat će mozak i zapamtiti da će ime biti lakše.
3. Suradnik! "Metoda Cicerona", "metoda rimske sobe" ili "metoda mjesta".
Njegova je suština u tome što su "informacijske jedinice" koje treba pamtiti mentalno raspoređene u dobro poznatom prostoru u strogo određenom redu. Tada je dovoljno da se prisjetimo ove prostorije kako bismo reproducirali potrebne informacije.
4. Učenje stranih jezika
Aktivira memoriju na najizravniji način i razvija asocijativno razmišljanje. Postat će lakše zapamtiti ne samo strane riječi, nego i činjenice iz svakodnevnog života, koje su prethodno zahtijevale stalne podsjetnike.
5. Zapamtite telefonske brojeve
Da biste započeli, naučite brojeve telefona, uključujući i mobilne, one s kojima najčešće komunicirate. Zatim nastavite s pamćenjem broja manje važnih ljudi. Pogledajte broj, skrenite pogled, ponovite brojeve za sebe - i tako dalje, sve dok se broj potpuno ne pamti. U budućnosti će se zaboraviti nepotrebni telefoni zbog beskorisnosti, a to je normalno. Glavna stvar je držati podatke u memoriji najmanje nekoliko dana.
6. Metoda se temelji na igri pod nazivom "kocke".
Razvija pamćenje i pažnju. Oni su obučeni piloti, šahisti i posebne službe. Dno crte: morate kupiti 10 identičnih kostiju, po veličini i boji, uzmite 3 za početak, protresite u rukama (ili ne u vašim rukama), stavite na stol, podignite ruku na djelić sekunde i ponovno pokrijte, tako da vidite sve 3 kosti, recimo koji brojevi su ispali i približna lokacija kockica. Postupno povećavajte broj kostiju, pokušajte donijeti do 10. Kada postane lako, možete zamijeniti dio kostiju s drugima različite veličine i boje. Tijekom vremena, vrijedi mijenjati objekte, na primjer, pokušajte to učiniti s rižinim grizom. Vježba se ponavlja svakodnevno tijekom 15 minuta.
7. Ovu metodu koriste gotovo svi sudionici u prvenstvu pamćenja.
Dakle, osoba može zadržati pozornost na objektu sve dok je zainteresiran za njega i sve dok on može pronaći nešto novo u njemu. Tada pozornost slabi i mijenja se. To je dokazana činjenica. Bit vježbe: zamislite bilo koji predmet, primjerice, prijenosno računalo, i zadržite misao na njemu. U isto vrijeme, ništa se ne može učiniti s imaginarnim objektom, nego samo da predstavlja statičnu sliku. Za nekoliko minuta razmislit ćete o nečemu drugom, ali ne o temi, a ako ste prvi put pomislili na prijenosno računalo, onda počnete razmišljati o modelu, zatim o proizvođaču, itd. Mislim da je sve drugačije, ali svi čine logičan lanac. U tom trenutku, kada shvatite da više ne razmišljate o subjektu, morate se vratiti kroz svoj lanac, sjećajući se svake veze i kao rezultat toga se vratiti na temu. Onda ponavljamo. Vježbanje treba obavljati svakodnevno, uzimajući u obzir specifičnosti - gotovo bilo gdje. Načini su potaknuli Nikita Semenov iz "SECL GROUP"
8. Vježba Pitagora.
“Svaki dan, ujutro i navečer, morate se pomicati kroz sve događaje iz prošlog dana u svom umu, podsjećajući ih na najviše pojedinosti i najsitnije pojedinosti. Osim toga, trebali biste procijeniti svoje vlastite postupke koje ste počinili za taj dan postavljajući sebi sljedeća pitanja:“ Što sam učinio danas? Što nisi učinio? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju ljuljanje? Kako se trebaš radovati? "

Nakon što smo savladali jednodnevnu tehniku ​​ispitivanja svijesti, počeli postupno zaroniti u prošlost, prisjećajući se onoga što se dogodilo jučer, prekjučer, itd. Ako imate karakter za to svaki dan, uspjeh je zajamčen (provjerava se) - najmoćnije računalo s ogromnom bazom podataka zavidjet će vam pamćenje.

Obučavajući se na taj način cijelo vrijeme, za mjesec ili dva naučit ćete stalno paziti na svoju pozornost. možete odmah obnoviti događaje iz bilo kojeg perioda svog života sve do rođenja, lako ćete pamtiti napamet velike dijelove teksta i duge pjesme, redove brojeva, skupove objekata, skale boja, melodije itd., "

Povećajte IQ za 10 minuta
Da, moguće je i tako! Tehnika je također vrlo jednostavna, ali će poboljšati intelektualne sposobnosti u kratkom vremenu.
1. duboko udahnite
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi. Tijekom dubokog disanja, tijelo se opušta i više kisika počinje teći u mozak. Aktivnost mozga jednako je učinkovita u poboljšanju i opuštanja i velike količine kisika u krvi. I trebate disati samo kroz nos. Učenje kako se opustiti i duboko disati moguće je meditacijom.
2. Autohipnoza
To su posebne psihološke vježbe. Razvijaju se pojedinačno za svaku osobu i zahtijevaju kontrolu. Stoga se autohipnoza preporuča ponašati samo sa specijalistom, barem u početnoj fazi.
3. Uspravite se i zatvorite usta.
Takav stav će vam omogućiti da se usredotočite i mislite više "zdravi". Eksperiment: prvo riješite neki matematički problem u svom umu, sjedeći na stolici, spušten i otvorenih usta, a zatim ispravljajući se, zatvorenih usta. Odmah ćete vidjeti razliku.
4. Vježbajte
Vježba je dovoljna da počnemo crpiti krv u mozak. Mali naboj "probudi" mozak i aktivira njegovu aktivnost. Najbolje je krenuti, ali jednostavne vježbe na licu mjesta (čučnjevi, skokovi) mogu biti dovoljne.
5. Jedite ispravno


Nootropni lijekovi i vitamini


PAŽNJA: prije nootropnih lijekova obratite se neurologu.


Lijekovi koji poboljšavaju funkciju mozga uključuju lijekove iz kategorije nootropije.

Biljni nootropin je Ginkgo Biloba iz Evalara.
Nootropno sintetsko podrijetlo "Nootropil" (ili "Piracetam").
Lecitin (Greek. Κέκιθος - žumanjak) - esteri amino alkohola kolina i diglicerida fosfornih kiselina; su najvažniji predstavnici fosfolipida.
Vitaminski kompleks, uključujući vitamin B5 (na primjer, "Bio-Max").

Definicija nootropnih lijekova
Pojam "nootropi" prvi je put predložio 1972. godine autor lijeka "Piracetam" (K. Giurdje) da označi sredstva koja imaju specifičan aktivirajući učinak na integrativne funkcije mozga, potiču učenje, poboljšavaju pamćenje i mentalnu aktivnost, povećavaju otpornost mozga na agresivne učinke, ojačavanje kortiko-subkortikalnih veza. Nedavno je predložen nešto drugačiji sadržaj ovog pojma, pod uvjetom da se nootropna treba smatrati tvarima koje aktiviraju višu integrativnu aktivnost mozga, obnavljajući oštećene mnemičke (tj. Memorijske) i mentalne funkcije koje smanjuju neurološke deficite i povećavaju otpornost tijela na ekstremne utjecaje.,
U početku su stvoreni nootropi za liječenje rane Parkinsonove bolesti, senilne demencije, Alzheimerove bolesti, narkolepsije, depresije, sindroma poremećaja pažnje i ADHD-a (poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje). Sada ti lijekovi postaju 'lijek za životni stil' - isti kao, na primjer, Viagra. Prema statistikama WHO-a, trećina odraslog stanovništva Europe i Japana uzima droge iz ove skupine.

nootropil

Farmakološko djelovanje:
Nootropno sredstvo. Ima pozitivan učinak na metaboličke procese u mozgu: povećava koncentraciju ATP u moždanom tkivu, pospješuje sintezu RNA i fosfolipida, stimulira glikolitičke procese i povećava iskorištenje glukoze. Poboljšava integrativnu aktivnost mozga, doprinosi učvršćivanju pamćenja, olakšava proces učenja. Mijenja brzinu širenja ekscitacije u mozgu, poboljšava mikrocirkulaciju, bez djelovanja vazodilatatora, inhibira agregaciju aktiviranih trombocita. Ima zaštitni učinak kod oštećenja mozga uzrokovanog hipoksijom, intoksikacijom, elektrošokom; povećava alfa i beta aktivnost, smanjuje delta aktivnost na EEG, smanjuje ozbiljnost vestibularnog nistagmusa. Poboljšava komunikaciju između moždane hemisfere i sinaptičke provodljivosti u neokortikalnim strukturama, poboljšava mentalne performanse i poboljšava moždani protok krvi. Učinak se postupno razvija, gotovo da nema sedativan i psihostimulirajući učinak.

indikacije:
Neurologija: vaskularne bolesti mozga, kronična cerebrovaskularna insuficijencija (oslabljena memorija, pažnja, govor, vrtoglavica, glavobolja); rezidualni cerebrovaskularni događaji (ishemični tip); komatozna i subkomatozna stanja (uključujući nakon ozljeda i intoksikacija mozga); oporavak (za povećanje motoričke i mentalne aktivnosti); bolesti živčanog sustava, praćene smanjenjem intelektualno-mnističkih funkcija i poremećaja emocionalno-voljne sfere (uključujući Alzheimerovu bolest). Psihijatrija: neurotični sindrom, asteno-depresivni sindrom (različitog podrijetla, u kliničkoj slici prevladava adinamija, astenični i senesto-hipohondrični poremećaji, retardacija ideatora); troma apatetična defektna stanja (shizofrenija, psihoorganski sindrom); kompleksna terapija: mentalne bolesti koje se pojavljuju na "organski inferiornom tlu"; depresivna stanja otporna na antidepresive; slaba tolerancija na antipsihotičke lijekove (neuroleptike), uklanjanje ili sprječavanje somatovegetativnih, neuroloških i mentalnih komplikacija koje uzrokuju; kortikalna mioklonija. Narkologija: sindrom ustezanja od alkohola, stanja pre i delirusa, sindrom apstinencijskog morfija, akutno trovanje etanolom, morfijem, barbituratima, fenaminom; kronični alkoholizam (sa simptomima trajnih povreda mentalnih aktivnosti, astenije, intelektualnih i mentalnih poremećaja). Anemija srpastih stanica (u kombiniranoj terapiji). U pedijatrijskoj praksi: ako je potrebno, ubrzati proces učenja i eliminirati učinke perinatalnog oštećenja mozga uzrokovanog intrauterinim infekcijama, hipoksijom, traumom rođenja, oligofrenijom, mentalnom retardacijom i cerebralnom paralizom.

Tijekom korištenja alata koji poboljšavaju rad mozga, neophodno je učitati mozak: učiti, rješavati logičke probleme, misliti, sjećati se. Mozak mora raditi. Inače, osjećaj uzimanja tih lijekova bit će 0.

Sve gore navedene informacije predstavljaju sažetak onoga što je pronađeno na mreži. Ja osobno još nisam potvrdio.

Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga?

Preplitanje imena? Ostavio si telefon u autu? Zaboravili ste što je na vašem popisu namirnica? Ili film koji ste vidjeli prošlog vikenda? Niste sami, zato naučite kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga. Ponekad svatko gubi, a to je slično onome kako starimo. Naši umovi i sjećanja ne rade kao prije. No, je li to istina, ili postoje načini za poboljšanje pamćenja? Činjenica je da neki aspekti funkcioniranja mozga i pamćenja nisu nužno povezani sa starenjem.

Izbor načina života, bez obzira na to primjenjujemo li metode za poboljšanje pamćenja u svakodnevnom životu. To doprinosi cjelokupnom zdravlju našeg mozga i našoj sposobnosti pamćenja novih i starih informacija. Stoga se moramo zapitati: je li moguće suprotstaviti se smanjenju sjećanja koje se već događa? Kako možemo poboljšati pamćenje?

Tako smo pronašli 10 trikova i strategija, pa pročitajte kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga.

Kako poboljšati pamćenje i vježbe mozga

1. Potpuni san

Loš san utječe na sve: od vašeg rada do svakodnevnih dužnosti, a posebno vašeg sjećanja. Spavanje je ključno vrijeme kada mozak jača veze između neurona, čime nam pomaže da zapamtimo naše zadatke. Pravilo palca: svakodnevno spavajte 7-8 sati. Stručnjaci vjeruju da ako učinite samo jednu stvar kako biste poboljšali svoje pamćenje, onda morate spavati više. Ako imate problema sa spavanjem, popijte toplu šalicu mlijeka pola sata prije spavanja. Da, ovaj prastari lijek zaista djeluje, a sada prestane gledati u strop i spavati.

2. Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga: vježba

Tjelovježba povećava broj otkucaja srca, koji prodire u mozak, i na taj način čuva vašu memoriju. Trčanje, plivanje i biciklizam - bilo koji oblik vježbanja - pomaže barem 30 minuta, što se smatra "memorijskim centrom mozga". Zapravo, fizičke aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju ruku ili očiju osobito su korisne za razvoj mozga. Ako nemate vremena za punu vježbu, onda vam je potrebno barem 10-ak minuta hoda.

3. Višezadaćnost - ne!

Ne možete pronaći ključeve? Vjerojatno zato što niste obratili pažnju kada ste ih stavili. Kada previše buzzuješ, sigurno ćeš zaboraviti. Kako se ispostavilo, mozak zapravo nije višezadaćan. Umjesto toga, prebacuje fokus s jednog na drugo, tako da je teško čitati knjigu i istovremeno voditi razgovor. Višezadaćnost će vas usporiti, pa se usredotočite na zadatak. Potrebno je oko osam sekundi da vaš mozak prenese neke informacije u vašu memoriju. Ako razgovarate telefonom i nosite namirnice kad stavljate ključeve u automobil, jedva se možete sjetiti gdje ste ih ostavili.

4. Korištenje mnemoničkih uređaja

Mnemonički uređaji su alati koji vam pomažu da zapamtite u prikladnijem obliku - riječi, popise i pojmove.

Skraćenice: ove kratice koriste riječ koja će vam pomoći da prođete kroz memoriju. Na primjer: CART može biti mrkva, jabuka, malina i rajčica, koje se mogu koristiti za pamćenje vaše liste namirnica.

Rhymes: Ako trebate zapamtiti ime, napraviti kreativni. "Maria voli trešnju" ili "Simon je vatrogasac."

Acrostics: Posebno, to su život spasitelji tijekom ispita. Kad god trebate zapamtiti rečenicu, kombinirajte početna slova i koristite kao oznaku za pamćenje. Na primjer: kako se svi sjećamo redova planeta u djetinjstvu.

Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "Svi znamo - Mama Yuli u jutro sela na Pilyuliju."

5. Organizirajte

Ako je vaš dom u neredu, vjerojatno ćete zaboraviti gdje su vaše stvari. Postavite zadatke, očistite svoj dom i zapišite sastanke. Odvojite posebno mjesto u kući kako biste zadržali ključeve i ograničili ometanja. Uživajte u svojim popisima obveza, ažurirajte ih i pregledajte stavke koje ste završili. Fizičko snimanje novih informacija zapravo pomaže u njegovom jačanju.

6. Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga kroz meditaciju

Prema studiji iz 2015., mozak počinje smanjivati ​​u 20-im godinama i nastavlja opadati i po veličini i po volumenu. Meditacija redovito usporava kognitivni pad i sprječava neurodegenerativne bolesti poput demencije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. On proizvodi pozitivan naboj u super-suhom mozgu mozga, što je važno za pamćenje, učenje i samosvijest. Pokazalo se da meditacija smanjuje stres, koji se može utisnuti u memoriju.

7. Budite mentalno aktivni

Križaljke i sudoku je vaš novi najbolji prijatelj. Izazovite svoj mozak, radite drugačije, naučite novi jezik, pročitajte dio novina koje obično propuštate, učinite nešto neobično. Ostanite povezani jer mentalno poticajne akcije pomažu u održavanju oblika mozga. Ljudi koji su kognitivno aktivni imaju bolje pamćenje kako stari. Pokušajte to sami, savijte mozak i poboljšajte svoje pamćenje.

8. uravnotežiti stres

Kronični stres i depresija doprinose gubitku pamćenja, kao i uništavanju moždanih stanica. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je smijeh. Da, tako je jednostavno. Smijeh je uključivao nekoliko područja mozga i istovremeno smanjio stres. Socijalna interakcija također pomaže u sprečavanju depresije i stresa, stoga potražite mogućnosti za komunikaciju s obitelji, obitelji, prijateljima i radnim kolegama. Kada ste pozvani podijeliti obrok ili prisustvovati događaju, idite!

9. Hrana za razmišljanje

Znate li da je mozak gladan energetski organ? Unatoč činjenici da sadrži samo 2% tjelesne težine, mozak apsorbira više od 20% dnevnog unosa energije. Dakle, zdrava prehrana može biti jednako dobra za vaš mozak kao i za cjelokupno zdravlje. Pravilna prehrana može biti važnija nego što mislite. Na kraju, vi ste ono što jedete.

Mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom koja se dobiva iz nedavno konzumiranih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, voće i zeleni. Jer kada razina glukoze padne, to dovodi do zbunjenog razmišljanja. Ne, ne daje vam licencu za hranjenje slatkih pića. Umjesto toga, tijekom dana se optimizira mozak - ne previše, ne premalo. Nezaboravne superhrane uključuju bogatstvo antioksidansa, šareno voće, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice koje štite vaš mozak od štetnih slobodnih radikala. Odaberite izvore proteina niske masnoće, kao što su ribe, i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, jer dehidracija može dovesti do gubitka pamćenja.

Proizvodi za poboljšanje memorije

Vitamin C i B

Vitamin C, koji se nalazi u citrusima, povezan je s mentalnom pokretljivošću. Dok je poznato da vitamin B štiti od starosnog smanjenja mozga i kognitivnog oštećenja. Koristite crni ribiz, ribu, zeleno lisnato povrće, gljive, kikiriki, sjemenke sezama i jaja kako biste povećali snagu mozga.

Orašasti plodovi i sjemenke

Nekoliko sjemenki i orašastih plodova može značajno poboljšati vaše pamćenje. Sjemenke bundeve zasićene su cinkom, koji igra veliku ulogu u izoštravanju pamćenja.

orasi

Dobar su izvor omega-3 i drugih esencijalnih hranjivih tvari koje su važne za funkcioniranje mozga i sposobnosti pamćenja. Sjemenke suncokreta su dobri izvori vitamina E. Samo ih posipajte na vrh salate kako biste svom mozgu dali poticaj. Čak su i kikiriki punjeni vitaminom E i snažnim antioksidantom. Bademi i lješnjaci također pomažu u povećanju pamćenja.

bobičasto voće

Borovnice su glavni izvor tvari zvanih antocijanini, koji su antioksidansi koji stimuliraju mozak. Svakodnevna uporaba borovnica pomaže u suzbijanju kratkotrajnog gubitka pamćenja. Čak i jagode, kada se redovito konzumiraju, mogu usporiti pad sjećanja.

Zeleno povrće

Brokula, kupus, zelje, špinat - sve zeleno povrće je puno željeza, vitamina E, K i B9 (folata) i fitonutrijenata, kao što je vitamin C, koji su izuzetno važni za razvoj moždanih stanica. Poznato je da je vitamin K koristan u kognitivnom poboljšanju i povećanoj mentalnoj budnosti.

avokado

Obogaćeni vitaminom E, avokado je prepun antioksidanata koji pomažu u održavanju zdravog i budnog mozga. Kremasti avokado također je povezan s smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti.

rajčice

Rajčica je dobar izvor likopena, koji djeluje protiv degeneracije moždanih stanica i pomaže u održavanju i proizvodnji novih moždanih stanica.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice smatraju se energetskom energijom i pomažu vam da bolje plovite. Uz konzumiranje cjelovitih žitarica bogatih vlaknima, energija se oslobađa u tijelu u obliku šećera, što pomaže mozgu da pravilno funkcionira, čuvajući upozorenje.

Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravu funkciju mozga, kao i za zdrave neurone mozga. Uključite losos, skušu, tune i druge ribe u svoju prehranu.

Crno vino

Resveratrol, snažan antioksidans, uglavnom prisutan u crvenom vinu, štiti od oštećenja stanica i Alzheimerove bolesti. Dakle, konzumiranje čaše crnog vina dnevno može zapravo zadržati sjećanje na miru.

Danas ste u članku naučili kako poboljšati pamćenje i funkcije mozga. Želimo vam zdravlje!