Kronična nesanica. Uzroci i što učiniti.

Tlak

Ponekad se osoba žali da ne može zaspati. On je savjetovao da pije toplo mlijeko, da biste dobili osloboditi od problema, tjeskobe i pritužbe prošlog dana. Kod većine ljudi javljaju se jednokratni poremećaji spavanja. Ako netko ne može zaspati nekoliko dana ili tjedana, tada dolazi do kroničnog poremećaja. Dugotrajna nesanica je opasna po zdravlje. On lišava snage, emocionalne ravnoteže, uznemiruje procese samoizlječenja tijela, negativno utječe na razinu pozornosti i pamćenja.

Postoji nekoliko ljudi na svijetu koji ne trebaju redovito spavati. Za ostale, tužne posljedice nesanice odražavaju se u izgledu, ponašanju i percepciji svijeta. Koža gubi zdravu boju, kosa i nokti postaju tupi, lomljivi. Raspoloženje, performanse, inicijativa brzo pada, uzrokujući nevolje na poslu. Ako se takvi problemi pojave, potrebno je poduzeti hitne mjere.

Što je kronična nesanica s medicinskog stajališta?

Uporna nesanica naziva se nesanica. Žene u reproduktivnoj dobi, stariji članovi obitelji, osobe s mentalnim poremećajima podliježu tome. Postoje dvije vrste nesanice: primarna i sekundarna. Simptomi su slični, pronalaženje uzroka je teško, ali nužno. Uspjeh liječenja ovisi o tome. Sigurno govoriti o potrebi za akcijom je potrebno ako se poštuje:

  • odgođeni san;
  • česta buđenja bez očiglednog razloga;
  • površinski san;
  • učinkovitost spavanja je manja od 85%;
  • loše mišljenje pacijenta o kvaliteti sna.

Kronični poremećaj spavanja traje više od mjesec dana.

Uzroci primarne nesanice

Prvo mjesto zauzimaju psihološki šokovi. Nesanica izaziva nemogućnost odvajanja od događaja, neprestano pomicanje u sjećanju. Dakle, postoje primarni poremećaji spavanja. Ponekad je dovoljno identificirati i ukloniti uzrok slatkog spavanja cijelu noć. Potrebno je čuvati, ako je krevet neudoban, zagušljiv je u sobi, nema dovoljno zraka. Na kvalitetu sna utječe promjena u rasporedu rada, premještanje u drugu regiju s promjenom vremenskih zona. S vremenom se procesi u tijelu normaliziraju bez dodatnih mjera. Ali stres, anksioznost, depresija se pretvaraju u kratkotrajni poremećaj spavanja u bolesti, a liječenje kronične nesanice zahtijeva dugo vrijeme.

Pojava sekundarne nesanice

Razvija se u pozadini postojećih kršenja. Razlozi su:

  • teška i ponavljajuća bol;
  • kronične bolesti;
  • poremećaji kardiovaskularnog sustava, uzrokujući otežano disanje i opće poteškoće u disanju;
  • trauma;
  • liječenje tijekom liječenja lijekovima.

Metode liječenja kronične nesanice

Ne možete čekati da prekršaj nestane sam od sebe. Stalna nesanica raste s vremenom, događaji nalikuju začaranom krugu. Osoba ne spava i počinje se brinuti o tome. I zabrinjavajući, on potpuno gubi san. Kako bi se riješio problem, potrebno je ukloniti iritantne čimbenike koji provociraju prijelaz akutne faze nesanice u kroničnu, kako bi se uvjetovani refleks vratio u san. Dobri rezultati postižu se revidiranjem rasporeda dana, primjenom jednostavnih savjeta u praksi.

  1. Tijekom dana potrebna je vježba u razumnim granicama, šetnje.
  2. U večernjim satima motorna se aktivnost postupno smanjuje.
  3. Večera je zakazana najkasnije 2 sata prije spavanja.
  4. Razumno je prestati pušiti i uzimati alkohol provocirajući uzbuđenje živčanog sustava.
  5. Korištenje meditativnih tehnika normalizira pritisak, umiruje, prilagođava se kontemplativnoj harmoniji, apstraktima iz svakodnevne taštine.
  6. Dnevnik dnevnih poslova bilježi trajanje i kvalitetu spavanja, razdoblja fizičke aktivnosti, veličinu opterećenja, prehranu i redoslijed prehrane.

Svakodnevno izvođenje akcija postupno se pretvara u svojevrsni ritual, tijelo se na njega navikava, prilagođava se dubokom punom sna. Važan uvjet za uspješnu borbu s kroničnom nesanicom je promjena u odnosu pacijenta prema spavanju. Nema potrebe da ga uzimate kao dnevnu dužnost, kada morate spavati pod svaku cijenu. Ali zanemarivanje potreba tijela dovodi do neugodnih posljedica. Optimalno rješenje je poštivanje zlatne sredine. Ne pridajući posebnu važnost procesu spavanja, mirno se odnose na razdoblje produljene budnosti, radeći čitanje ili rješavanje križaljki. Možete sanjati, gledajući zvijezde, prekrivene toplom udobnom dekom.

Bihevioralna terapija je učinkovita kada je osoba postavljena da sustavno prevladava problem, spremna je svakodnevno obavljati potrebne radnje, želi postići pozitivne rezultate. Za to je potrebna jasna samoorganizacija, fragmentarna primjena tehnike je beskorisna. Nesanicu je potrebno percipirati kao privremeni fenomen, koji će s vremenom nestati, samo trebate uložiti malo truda.

Liječenje nesanicom lijekovima

Ljudi s nestabilnom psihom, uzvišeni, iznimno dojmljivi ljudi koji su pretrpjeli šok, vjerojatno se neće moći nositi s kroničnom nesanicom. Njihova percepcija svijeta ne dopušta im da pronađu mir bez podrške lijekova, a stalno uzbuđenje negativno utječe na proces zaspanja. Prvo, potreban je tijek umirujućih postupaka. Nemojte se samozapaljivati, trebat ćete se posavjetovati s liječnikom. On će vam reći kako liječiti kroničnu nesanicu, izračunati dozu lijekova, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

Ne postoji univerzalni lijek za nesanicu, stoga je u medicinskoj praksi razvijeno nekoliko pristupa kako bi se ispravile faze sna i budnosti. Načela propisivanja lijekova zahtijevaju početak liječenja s minimalnim dozama, postupno povećanje i smanjenje doza na početku i na kraju liječenja. Preporučuje se da se lijekovi ne odgađaju duže nego što je potrebno. Potrebna je kontrola liječnika koji će moći prepoznati početak mogućeg recidiva i propisati potpornu terapiju. Za liječenje upotrebom lijekova na bazi benzodiazepina, imidazopiridina, melatonina.

Kod žena nakon 50 godina spavanja javljaju se problemi s nedostatkom određenih hormona. Lijekovi koji dovode do ravnoteže hormona kako bi uspješno zamijenili hipnotičke lijekove.

Među biljnim proizvodima prevladavaju sedativi: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Kompleks ljekovitog bilja ima blagi uspavljujući učinak, usporava procese uzbuđenja, izjednačava proces uspavljivanja, ublažava tjeskobu.

Što učiniti s kroničnom nesanicom

Prije nego što pribjegavaju droge, morate pokušati uspostaviti spavanje ne droga znači.

  1. Nastava s psihoterapeutom postupno mijenja odnos spavanja, olakšavajući prekomjernu napetost u očekivanju sna.
  2. Psihološke metode usmjerene su na opću relaksaciju.
  3. Tretmani vodom povećavaju imunitet, smiruju živčani sustav.
  4. Aromaterapija i masaža opuštaju napete mišiće, podešavaju se na pozitivan način, umiruju.
  5. Posebno odabrana dijeta koja se sastoji od lako probavljive hrane koja nema stimulativan učinak na tijelo.
  6. Biljni čajevi, infuzije, ukusi prema popularnim receptima uspješno zamjenjuju čaj i kavu.
  7. Fizikalna terapija, hipnoza, terapijske vježbe olakšavaju proces uspavljivanja, normalizirajući protok krvi.

U liječenju kronične nesanice u starijih osoba, najučinkovitiji će biti sveobuhvatan pristup koji kombinira bihevioralnu terapiju s minimalnom uporabom lijekova koje propisuje liječnik. Integrirani pristup liječenju nesanice osigurava povratak punog sna.

Savjeti za dobar san

Da biste brzo zaspali i mirno spavali cijelu noć, možete koristiti male svakodnevne trikove:

  • ventilirati prostoriju u svim vremenskim uvjetima;
  • osigurati ugodnu temperaturu u prostoriji;
  • navečer uzmite toplu kupku ili tuš;
  • ukloniti TV, računalo, mobilne uređaje iz spavaće sobe;
  • voditi brigu o udobnosti kreveta;
  • provoditi meditaciju ili koristiti jednu od metoda psihološke relaksacije;
  • pronađite pozitivne trenutke u prošlom danu.

Jutro će donijeti nova poznanstva, događaje, emocije. Nakon dobrog odmora noću, možete uroniti u predivan svijet u kojem nema mjesta za nesanicu.

Što mogu biti posljedice nesanice

Sadržaj članka

  • Što mogu biti posljedice nesanice
  • Nesanica i nesanica: razlike i vrste
  • Kako pronaći psihološke uzroke nesanice

Victor Hugo je jednom nazvao nesanicu nasiljem noći nad čovjekom. Nesanica je doista destruktivan učinak na mentalno i fizičko zdravlje, a osoba koja pati od poremećaja spavanja ugrožava kronične bolesti. U slučaju nesanice, osoba gubi odmor, bez kojega se poremećaju procesi regeneracije tkiva, pogoršava imunitet i pati funkcija unutarnjih organa.

Što ugrožava poremećaje spavanja?

Nesanica može uzrokovati različite čimbenike, od vanjskih podražaja i mentalnog umora, do stresa, depresije, zlouporabe droga, kave i alkohola. Vrlo je važno točno shvatiti što je uzrokovalo nesanicu, jer će to pomoći eliminirati nepoželjno stanje. Posljedice nesanice su izrazito nepovoljne, pa poremećaji spavanja zahtijevaju pravovremenu korekciju i, ako je potrebno, liječenje.

Najznačajnija posljedica nesanice je smanjena koncentracija, nemogućnost koncentracije, sporija reakcija. Osoba s poremećajima spavanja smanjuje performanse, produktivnost i učenje, podložna je iznenadnim promjenama raspoloženja i depresivnim stanjima. Stalna pospanost tijekom dana može se pretvoriti u sindrom kroničnog umora, što zahtijeva intervenciju liječnika.

U prisutnosti raznih bolesti, nesanica može otežati njihov tijek. Poremećaji spavanja narušavaju funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, što dovodi do pogoršanja mentalnih poremećaja i neuroza. Kao rezultat znanstvenih istraživanja dobiveni su podaci da nesanica dovodi do organskog oštećenja mozga, smanjenja emocionalne i kognitivne funkcije. Kod teške, dugotrajne nesanice, ljudi pate od teških kognitivnih poremećaja koji ugrožavaju daljnje intelektualno očuvanje.

Depresija i povećan umor su daleko od jedine posljedice nesanice: bolesti unutarnjih organa i endokrinih žlijezda također se pogoršavaju ako je osoba u snu manjkava. Kod bolesnika s kardiovaskularnim bolestima poremećaji spavanja doprinose razvoju hipertenzivnih kriza i aritmija. Doktori iz cijelog svijeta dokazali su da povezuju nesanicu s predispozicijom za pretilost i dijabetes.

Što učiniti

Kod prvih znakova nesanice treba poduzeti mjere za suzbijanje ove neugodne bolesti kako bi se spriječilo pojavljivanje ozbiljnih posljedica. Prevencija nesanice uključuje higijenu spavanja, umjerenu tjelesnu aktivnost, bez loših navika, redovite šetnje prije spavanja i ugodan raspored rada. Ako se ne možete nositi s nesanicom sami, posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli pogoršanje stanja.

Simptomi i liječenje kronične nesanice

Nesanica, ili nesanica, je povremeni poremećaj zaspanja, promjene u trajanju sna ili njegove kvalitete, koje se događaju u uvjetima stanja spavanja. Ova neugodna bolest je svima poznata - svatko barem jednom u životu doživio je određene poteškoće u zaspanju, ali je mnogo teže kada se razvije kronična nesanica.

Nesanica koja traje više od mjesec dana naziva se kronična.

Nesanica se smatra jednim od najčešćih poremećaja spavanja - oko 15-20% ljudske populacije pati od ovog neugodnog simptoma, a veći postotak zauzimaju pacijenti s različitim neurološkim bolestima i osobe starije dobne kategorije.

Što izaziva razvoj nesanice

Uzroci kronične nesanice su vrlo raznoliki i uključuju:

  • Neuroza, depresija, stres.
  • Neuropsihijatrijske bolesti.
  • Patologija unutarnjih organa i endokrinog sustava.
  • Uzimanje određenih lijekova (osobito psihotropnih lijekova).
  • Zlouporaba alkohola.
  • Intoksikacija različite prirode.
  • Bolesti mozga
  • Sindrom apneje u snu.
  • Kronična bol različitih etiologija.
  • Trajni nepovoljni uvjeti za san.
  • Rad u rasporedu smjene.

Dijagnoza "kronične nesanice" postavlja se ako poremećaji spavanja traju više od 3 tjedna. Takvo stanje može izazvati mnogo negativnih posljedica, pa je vrlo važno identificirati pravi uzrok poremećaja i pokušati ga eliminirati.

Simptomi nesanice

Na prvi pogled, simptomi nesanice su vrlo jednostavni - to je uobičajena poteškoća u snu ili buđenju prije željenog vremena, ali znanost dijeli sve simptome u tri skupine:

  • Prijevremeni simptomi. Glavni simptom ove skupine je poteškoća u zaspavanju, koja u kroničnom tijeku može uzrokovati patološki strah od odlaska u krevet. Jednom u krevetu, pacijent gubi želju za spavanjem, čini mnogo pokušaja da izabere udoban stav, pojavljuju se depresivne misli. U slučaju da je još uvijek moguće zaspati, svaki šum prekida taj proces. Za presomni poremećaj, osobi treba spavati od 1 do 2 sata, dok zdrava osoba zaspi pola sata.
  • Intrasomni simptomi. Karakteriziraju ga česte epizode buđenja usred noći, nakon čega pacijent pokušava ponovno spavati. Prekid spavanja javlja se kod najmanjih vanjskih (vanjskih zvukova) ili unutarnjih (noćnih mora, bolova) čimbenika. Kod takvih pacijenata prag buđenja je značajno smanjen, a proces zaspanja je težak, osim toga trpi i dubina sna.
  • Simptomi nakon sindroma. U ovom slučaju, kronična nesanica se odlikuje ranim buđenjem, svi se simptomi razvijaju u prvim satima nakon buđenja - osjećaj umora, nespremnost na uobičajene stvari, osjećaj nezadovoljstva noćnim spavanjem.

Post-nominalni poremećaji uključuju prerano buđenje iz sna.

Oblici kronične nesanice

Kronična nesanica može se podijeliti u dvije velike skupine - primarnu i sekundarnu. Primarna nesanica je neovisna bolest, čiji je točan uzrok često teško nazvati. Ovaj oblik nesanice također ima različite podvrste:

  • Adaptivna nesanica je najčešći oblik poremećaja spavanja. Pojavljuje se na pozadini stresne situacije, emocionalnih iskustava i depresije. Poteškoće sa spavanjem u ovom slučaju posljedica su povećane aktivnosti živčanog sustava. Trajanje takvih prekršaja u prosjeku ne prelazi 3 mjeseca.
  • Psihofiziološka nesanica se razvija kada problemi sa spavanjem traju dugo i pridružuju im se psihološki poremećaji. Najčešće, ovaj strah prije nego što je zaspao - pokušavajući zaspati, osoba počinje raditi mnoge aktivne pokrete i uzbuđuje živčani sustav, te time pogoršava situaciju i povećava strah od zaspanja sljedeći dan.
  • Pseudo-nesanica je izobličenje objektivne percepcije sna, tj. Osobi se čini da praktički ne spava, a istraživanja su potvrdila činjenicu da trajanje spavanja traje više od 6 sati. Razdoblja budnosti pamte se bolje i izgledaju beskrajno, dok je razdoblje spavanja zaboravljeno.

Sekundarna nesanica povezana je s bilo kojom bolešću, najčešće s neuropsihijatrijskim patologijama. Oko 70% bolesnika s neurozom i depresijom imaju poremećaj spavanja u sebi, dok je, po njihovom mišljenju, nesanica uzrok njihovog disfunkcionalnog stanja. Nesanica se često razvija u bolesnika sa šećernom bolešću, hipertenzijom, bolesti jetre ili bolesti bubrega.

Što je opasna nesanica?

Često povećana pospanost tijekom dana uzrokuje noćna nesanica.

Ima li nesanica ozbiljne posljedice i trebate li učiniti nešto s njom? Učinci nesanice mogu se podijeliti u dvije skupine - medicinske i društvene. Društvene posljedice uključuju dnevnu pospanost, poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka i poteškoće u vožnji. S medicinskog stajališta, poremećaji spavanja povlače povećani rizik od razvoja hipertenzije, kroničnog gastritisa i bronhijalne astme.

Dijagnostičke mjere za nesanicu

Kronična nesanica određena je sljedećim dijagnostičkim kriterijima:

  • Dugotrajan poremećaj spavanja (više od 3 tjedna).
  • Mijenjanje strukture sna.
  • Pacijent ima dovoljno vremena za potpuni san (ne možete zaključiti o nesanici u nedostatku mogućnosti za potpuni san).
  • Povreda osnovnih dnevnih funkcija - poremećaj pamćenja, gubitak pažnje, pospanost.

Glavne metode za dijagnosticiranje nesanice je polisomnografija - proučavanje sna pomoću računalne tehnologije. Osim toga, psihološka studija pacijenta o prisutnosti neuroze i depresije, kao i dijagnozu somatskih bolesti.

Liječenje kronične nesanice

Liječenje nesanice može se provesti kombinacijom dviju metoda - terapije lijekovima i ne-lijekovima.

Liječenje kronične nesanice uključuje ne-lijekove i medicinske metode.

Nezdravstveni tretman uključuje san higijene, fizioterapiju, akupunkturu. Važan čimbenik je održavanje optimalnih uvjeta za dobar san:

  • Ustani i spusti slušalicu u isto vrijeme.
  • Nedostatak dnevnog sna, osobito poslijepodne.
  • Isključite napitke s kofeinom preko noći.
  • Ako je moguće, smanjite stresne situacije.
  • Umjereno vježbajte u večernjim satima, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.
  • Bolje je u večernjim satima isključiti topli tuš ili kadu, dok je hladno, toplo ili kontrastni tuš.

Lijekovi za liječenje nesanice bi u idealnom slučaju trebali biti učinkoviti za liječenje osnovne bolesti koja je uzrokovala probleme sa spavanjem. U slučaju poteškoća u određivanju pravog uzroka nesanice propisuje se simptomatsko liječenje lijekovima za spavanje. Moderna sredstva su lijekovi iz skupine "tri Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Ne preporuča se sam zakazati termin bez savjetovanja s liječnikom.

Uzroci i liječenje kronične nesanice

Što je kronična nesanica?

Kronična nesanica ili kronična dugotrajna nesanica je poremećaj spavanja koji traje duže od tri do četiri tjedna. Postoji jasan dijagnostički kriterij koji vam omogućuje da postavite dijagnozu nesanice - to je kašnjenje u snu dulje od pola sata, a učinkovitost spavanja je manja od 85%. U ovom slučaju, učinkovitost spavanja odnosi se na omjer vremena spavanja i vremena provedenog u krevetu. Mišljenje pacijenta o vlastitom snu također je važno. Ako ovo stanje traje duže od mjesec dana, nesanica je prešla u kroničnu fazu.

Nije dijagnosticirana kao kronična nesanica:

  • poremećaji cirkadijanskog ritma kao posljedica rada u noćnoj smjeni;
  • sindrom kasnog spavanja (zaspati 2 sata ili više od uobičajenog vremena);
  • sindrom dobrovoljne deprivacije.

Kronična nesanica javlja se kod 10-15% ljudi, ali se najčešće dijagnosticira kod žena u reproduktivnoj dobi, starijih osoba i osoba s duševnim bolestima. Može biti posljedica somatske ili mentalne patologije. Razvija se nakon nekoliko slučajeva akutne ili kratkotrajne nesanice. Razlozi za prelazak s kratkotrajne nesanice na dugoročne mogu biti medicinski, psihijatrijski, problemi u ponašanju, kao i uzimanje određenih lijekova. Poremećaji u ponašanju - uzrok kroničnih poremećaja spavanja.

Kao izazivački faktor za razvoj kronične nesanice može biti bilo koji stresni događaj: biološki stres (pogoršanje ili početak bolesti); psihološki (sukob na poslu ili u obitelji, razvod). Početak kronične nesanice može biti potaknut takvim događajima kao što su rođenje djeteta ili let u drugu vremensku zonu.

Posljedice kronične nesanice su:

  • smanjena kvaliteta života;
  • kronični umor;
  • degradacija performansi;
  • promjene raspoloženja;
  • povećan rizik od samoubojstva.

Primarna ili sekundarna

Za učinkovito liječenje kronične nesanice važno je točno odrediti uzroke njezine pojave. Po podrijetlu razlikovati:

  1. primarna nesanica koja je posljedica osobnih uzroka;
  2. sekundarni, pojavljuju se kao rezultat psiholoških ili somatskih bolesti.

Sekundarna nesanica češća je od primarne. Budući da su kliničke slike vrlo slične, vrijedi sljedeće pravilo kod dijagnosticiranja: "ako simptomi traju unatoč eliminaciji sekundarnih uzroka, tada je potrebno liječenje primarne nesanice". Ali čak iu ovom slučaju postoji visoki rizik od dijagnostičke pogreške, budući da jedan pacijent može imati nekoliko uzroka bolesti.

Najbolji način liječenja bolesti je identificirati i zatim ukloniti uzroke koji su do toga doveli. Kod dijagnosticiranja vrste nesanice, uski stručnjaci su uključeni u otkrivanje mogućih somatskih bolesti.

Uzroci bolesti

Uzroci primarne nesanice još nisu poznati. Sljedeće bolesti mogu uzrokovati sekundarnu nesanicu:

  • kronične patologije boli (bol ometa pravilan san);
  • zatajenje srca povezano s nedostatkom daha;
  • KOPB;
  • bolesti mokraćnog sustava;
  • bolesti ili ozljede mozga, itd.

Također doprinosi njegovom razvoju može uzeti određene lijekove:

  • alfa i beta blokatori;
  • dišni lijekovi - teofilin;
  • dekongestivna sredstva;
  • hormone;
  • antikonvulzivi;
  • antidepresive;
  • ATR.

Kratkotrajna nesanica može trajati dugo vremena pod utjecajem sljedećih izazovnih čimbenika: stresa, tjeskobe, depresije, pogoršanja bolesti koja uzrokuje nesanicu, dugotrajne uporabe benzodiazepina. Nakon 3 mjeseca, neliječena uporna nesanica odlazi iz osnovnog uzroka i počinje postojati kao neovisna patologija.

Određeni psihološki mehanizmi postaju najčešći razlog za prelazak kratkotrajne nesanice u dugotrajnu fazu: osoba koja doživljava ponavljajući problem spavanja uzrokuje prekomjernu pozornost na proces zaspanja, postaje opsjednut problemom spavanja i počinje se brinuti da ne može spavati. Zbog toga ne zaspi.

liječenje

Ako se akutna nesanica tretira vrlo jednostavno: to jest, kada se prestanu činiti čimbenici, nesanica postupno odlazi, a kronična, koja traje duže od tri mjeseca, ne može se izliječiti u isto vrijeme. Što učiniti u ovom slučaju? Za liječenje kronične nesanice koriste se lijekovi i metode koje nisu lijekovi.

Godine 1999., Američka medicinska akademija za spavanje objavila je eksperimentalno dokazane metode za liječenje kronične nesanice bez lijekova. Uključili su terapiju stimulirajuće kontrole, dosljedno opuštanje mišića, kognitivno-bihevioralnu terapiju, trening higijene spavanja, itd.

O higijeni spavanja i metodama koje nisu lijekovi

Najjednostavniji načini promicanja sna su pravila higijene spavanja. To su pravila koja oblikuju uvjetovani refleks spavanja. Među njima su:

  1. Pacijenti od kronične nesanice se ne preporučaju za spavanje tijekom dana.
  2. Također tijekom dana će biti korisne neke fizičke aktivnosti s kojima možete akumulirati umor navečer.
  3. 2-4 sata prije spavanja, morate zaustaviti fizičku aktivnost.
  4. Nema potrebe za pićem i jesti noću. Možete si priuštiti čašu toplog mlijeka prije spavanja.
  5. Ne možete piti alkohol i pušiti prije spavanja.
  6. 2 sata prije spavanja, ne možete uzeti hladnu ili nepotrebno vruću kupku ili tuš.
  7. Sat vremena prije spavanja trebate zaustaviti aktivnu mentalnu aktivnost.
  8. Korištenje meditativnih praksi za opuštanje i ublažavanje tjeskobe prije spavanja.
  9. Morate ići u krevet samo kada se osjećate pospano, morate ustati u isto vrijeme.
  10. U spavaćoj sobi ne smije biti smetnji: glasne buke, jaka svjetlost.
  11. Što ako ne zaspite unutar 15 minuta? Ustajte i obavite mirne aktivnosti pola sata, a zatim ponovite zaspati.

Sve opisane tehnike vrlo je teško primijeniti, jer zahtijevaju discipliniranost pacijenta i pridržavanje liječenja. Veća učinkovitost u motiviranju pacijenata dobila je održavanje dnevnika spavanja ili popunjavanje posebnih upitnika, koji uključuju pitanja ne samo o vremenu polaganja, vremenu buđenja, broju buđenja po noći i njihovom trajanju, već io pitanjima tjelesne aktivnosti, lijekova, obroka i alkohola.,

Učinkovite tehnike opuštanja (svjesno razmišljanje, maštovito razmišljanje, meditacija, trening koncentracije pažnje). Njihov cilj nije smanjiti vrijeme zaspanja, nego ukloniti opću anksioznost prije nego što zaspu.

Kognitivna terapija je usmjerena na promjenu pacijentovih destruktivnih uvjerenja o snu, koji su glavni potporni čimbenik za kroničnu nesanicu. Instrumenti metode je formiranje od strane pacijenta ispravnih prosudbi u odnosu na san. Glavni ciljevi kognitivne terapije su:

  • formiranje ispravnih ideja o potrebama osobe u snu;
  • odustajanje od želje da zaspi, kako ne bi izazvao hiperaktivnost;
  • odbijanje središnje vrijednosti spavanja;
  • odbijaju katastrofalizirati učinke nesanice.

Ako kognitivno-bihevioralna terapija ne donese željeni rezultat, potrebno je liječenje lijekovima. Kognitivno-bihevioralnu terapiju ne treba provoditi istodobno s hipnoticima, jer takva kombinirana metoda dugoročno pogoršava njezine prednosti i učinkovitost. Vjeruje se da je to zbog toga što su pacijenti koji pate od nesanice mnogo manje vjerojatni da ovladaju tehnikama kognitivne terapije kada imaju podršku lijekova.

Terapija lijekovima

Tretman lijekovima koji pate od kronične nesanice nije tako učinkovit kao kratkoročno liječenje i ima svoje osobine. U kliničkoj praksi postoji diktatura 5 principa farmakoterapije kronične nesanice:

  1. Korištenje minimalno učinkovitih doza.
  2. Upotreba isprekidanih doza.
  3. Lijekovi na recept za kratkotrajnu uporabu.
  4. Postupno ukidanje uzetog lijeka.
  5. Uklanjanje učinka nesanice nakon povlačenja.

Sve postojeće skupine lijekova imaju svoje prednosti i nedostatke. Idealan lijek za liječenje kronične nesanice ne postoji. Izbor sredstava ovisi o uzroku patologije spavanja i farmakodinamičkim karakteristikama medicinskog pripravka, kao io individualnom odgovoru pacijenta na njega.

Primjena farmakoterapije opravdana je u liječenju bolesnika s kroničnom primarnom nesanicom koja ne reagira na bihevioralnu psihoterapiju. Zolpidem i Zaleplon najčešće se propisuju za liječenje nesanice povezane s problemima spavanja. Ako se pacijent često budi noću, preporuča mu se dodijeliti benzodiazepine prosječnog trajanja. Ako se pacijent probudi u drugoj polovici noći, kratkotrajno se propisuje benzodiazepin. Dugo trajanje benzodiazepina neučinkovito je u liječenju kronične nesanice (osim kada patologija prati depresivne poremećaje).

Preparati imidazopiridina, koji uključuju zolpidem i ciklopirolon, predstavnik Zopiclona su među najsigurnijim kemijskim hipnoticima. Benzodiazepini uzrokuju brzu ovisnost, pogoršavaju brzinu reakcije, imaju ozbiljne nuspojave - uzbuđenje, amneziju, dnevnu pospanost itd.

Upotreba adaptogena, koji normaliziraju ciklus spavanja i budnosti, može biti više fiziološki uz medicinsku intervenciju. Oni uključuju lijekove za melatonin. Upotreba lijekova melatonina popraćena je skraćivanjem vremena zaspanja, kao i povećanjem trajanja sna.

reference:

  • Levin Ya I., Kovrov G. V. Neki suvremeni pristupi liječenju nesanice // Liječnik. - 2003. - №4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Suvremeni aspekti liječenja nesanice // Liječnik. - 2013. - № 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillov, L. Ya Rabichev. Nesanica (liječenje i prevencija). - M.: Medgiz, 1960.
  • glavni
  • Bolesti sna
  • nesanica

Što nesanica čini osobi?

S početkom noći u glavi se pojavljuju nekontrolirane misli o budućnosti, o nepoznatom, o prošlim pogreškama. Krevet se čini pretežak, deka ga grize, a jastuk također otežava spavanje. A ako se nastavi cijelu noć, dijagnoza je očigledna - nesanica.

S jednokratnim nedostatkom sna, slijedeći dani popraćeni su odsutnošću, slabom koncentracijom, umorom i glavoboljama, ali ako spavanje ne izlazi gotovo svake noći, onda te ozbiljni prekršaji neće dugo čekati. Poremećaj spavanja ne smije se tretirati bezbrižno, jer će učinci nesanice uzrokovati ozbiljna oštećenja organizma.

Učinci nesanice

Ako s jakim emocionalnim šokom nismo mogli potpuno spavati, onda će sljedeći dan biti prisutan osjećaj letargije, ali za zdravlje jedna besana noć neće donijeti opasnost. Drugi dan nemirnog sna karakteriziran je smanjenjem polu-performansi u mozgu, a ljudima koji nemaju spavanja dat će se vanjski znakovi:

  • uočljive vrećice ispod očiju;
  • u rijetkim slučajevima na licu se pojavljuju osipi i mrlje;
  • crvene rožnice očiju;
  • pospanost;
  • oslabljena kontrola kretanja.

Ako se treći dan muči nesanica, onda se situacija pogoršava oštećenjima govora i živčanom iscrpljenošću. Možda pojava nervoznog trzanja oka, kao i promjene u hormonskim razinama. Apetit se dramatično povećava i počinje proždrljivost.

Nesanica u tom razdoblju narušava rad probavnog trakta, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Četvrtog dana bez dobrog odmora, govor je rijetko ljudski. Ona postaje besmislena, a aktivnost mozga potpuno nestaje. Pacijent izgleda kao ludak ili mentalno neuravnotežena osobnost, pojavljuju se sve vrste halucinacija. Toliko umora uzrokuje da osoba izgubi kontakt s mozgom na kratko vrijeme. Rizik od smrtne opasnosti se povećava, jer se uspavani pas može potpuno zatvoriti, kako kod kuće tako i na cesti. Tijelo je oslabljeno, što dovodi do smanjenja rada imunološkog sustava i razvoja kroničnih bolesti.

Dugotrajna nesanica petog dana karakterizira obilan gubitak vlasišta. Na pozadini snažnog stresa, kosa nekontrolirano pada, njihov rast se zaustavlja. Gustoća se smanjuje za više od pedeset posto, a oporavak traje ogromnu količinu vremena. Rukovanje je još jedan znak kroničnog nedostatka sna. Dugotrajna nesanica ispunjava mentalno stanje nevjerojatnim stresovima i dugotrajnim depresijama koje negativno utječu na zdravlje endokrinog i živčanog sustava, kao i srčanu aktivnost.

Svjetski rekorder u besanim noćima je sedamnaestogodišnji dječak koji je ostao budan jedanaest noći. No, unatoč ovom fenomenu, šesti dan, lišen odmora, u osamdeset posto karakterizira fatalan ishod. Ako je osoba sretna da preživi i zaspi nakon šest dana bez sna, trebat će dugo vremena da se normalizira moralno i fizičko zdravlje.

Fizičko zdravlje

Učinci nesanice na tijelo utječu na sve njegove funkcije. Ponekad je uzrok somatskih patologija pogrešan način života. Pijenje velikih količina alkohola, redovito pušenje i uzimanje opojnih droga često može dovesti do poremećaja spavanja. Piće koje sadrži alkohol često se pije kao lijek za nesanicu. To je u osnovi pogrešna odluka, a dugotrajna nesanica u odsutnosti medicinske skrbi povlači za sobom ozbiljne probleme i brojne bolesti:

  • hipertireoidizam;
  • ulkus želuca ili dvanaesnika;
  • esencijalna hipertenzija;
  • dijabetes;
  • višak tjelesne masti;
  • (u nekim slučajevima) rak;
  • poremećaji metabolizma;
  • slabljenje imuniteta;
  • povišenog krvnog tlaka i bolesti srca;
  • hormonske abnormalnosti;
  • prerano starenje kože;
  • smanjen životni vijek.

Često pojava nesanice uzrokuje nastanak somatskih abnormalnosti. Ako ne obratite posebnu pozornost na rješavanje ovog problema, patologija napreduje do najvišeg stupnja ozbiljnosti, zahtijeva se skupo liječenje ili apeliranje na neuropatologa.

Narodni lijekovi kao što su čaj od kamilice, svježe mlijeko s medom ili vrećica lavande ispod jastuka neće vam pomoći da se dobro naspavate. Liječnik će propisati akupunkturu, uzimati snažne hipnotike, sredstva za smirenje ili antidepresive.

Psihološki problemi

U nekim situacijama nemoguće je zaspati, ne zbog ozbiljne bolesti, već jednostavno zato što je osoba cijeli dan radila i nije trošila energiju, što znači da nema potrebe za njenom vraćanjem.

Simptom mentalnog somatskog stanja dovodi do nesanice starijih osoba s djelima delirijuma, mentalnih radnika i menadžera, na čijim ramenima postoji velika odgovornost za imovinu ili cijeli proces rada. Dakle, uzrok poremećaja spavanja je ili nedovoljna zaposlenost ili preopterećenje. U svakom slučaju, kada je nedostatak sna živčani sustav u napetosti, što dovodi do psihičkih problema i neosnovane razdražljivosti.

Emocionalni preokreti mogu biti manji, na primjer, čekati na sutrašnji praznik, tjeskobu prije datuma ili nervozu tijekom ispitnog roka. Onda se nema čega bojati - nesanica neće uzrokovati štetu tijelu. Ali ako je nemoguće zaspati tijekom tjedna, onda to signalizira vjerojatnu mentalnu bolest.

Negativne misli i osjećaji također pogoršavaju stanje disomnije ako je pacijent stalno progonjen negativnim stavom. Dok se faktor koji razvija nesanicu definitivno ne uspostavi, nemoguće je bez liječničkog liječenja i uzimanja tableta za spavanje bez preporuke. U slučaju nedostatka kisika pojedinca noću ili ako pati od sindroma apneje, uzimanje sredstva za smirenje će potisnuti rad respiratornog centra, što može biti smrtonosno. Ako poremećaj spavanja nije kroničan, onda prije odlaska u bolnicu vrijedi pokušati vratiti zdrav odmor na vlastitu:

  1. Ako je nesanica nastala zbog nepotrebnih misli, nema potrebe da se zadržavate na njima, bolje je isključiti glavu ili misliti na dobro.
  2. Jednom i zauvijek, potrebno je uništiti unutarnje komplekse, prijestupe, ljubomoru, strahove i osjećaje krivnje. Nemoguće je vratiti vrijeme unatrag, ali ako oprostite sebi ili počinitelju, duša će biti oslobođena teškog tereta.
  3. Ne možeš spavati? Onda je vrijeme za vježbanje. Vježba iscrpljuje tijelo, a san će doći brže. Ako za obavljanje mnogih vježbi u osobi medicinske kontraindikacije, onda je potrebno učiniti meditaciju. Savršeno se opušta i potiče potpuno opuštanje.
  4. Kada je moralni stres vrlo važno zadržati spavaću sobu u udobnosti, s optimalnom temperaturom, svježom posteljinom i krevetom s udobnim madracem.

Ako ispunjenje elementarnih normi nije poboljšalo stanje spavanja, onda je korijen bolesti dublji od emocionalne nestabilnosti i došlo je vrijeme za medicinsku intervenciju.

Društvene poteškoće

Nesanica je prepuna mnogih automobilskih nesreća. Zbog kroničnog nedostatka sna, brzina reakcije se smanjuje, što dovodi do nepažnje na cesti i poteškoća u vožnji. Čak iu hitnim slučajevima, vozač će poreći svoju krivnju, ne uzimajući u obzir nesanicu, koja je služila kao događaj nesreće.

S razvojem poremećaja spavanja, u više navrata se susreće fenomen prezentacije ili želje zaposlenika da svakodnevno posjećuju radno mjesto, čak iu bolesnom stanju. Potpuni povratak aktivnosti uvijek je pohvalan, ali u nekim profesijama je potrebna točnost i stopostotna koncentracija, u suprotnom, umjesto koristi od zaposlenika, slijedit će samo šteta. Na primjer, policijski službenici, vatrogasci, liječnici moraju održavati razum i trenutne reflekse u ekstremnim okolnostima.

Nesanica je glavni neprijatelj umjetnosti. Kreativne ličnosti gube inspiraciju, snagu i želju za stvaranjem remek-djela kada ih proganja nesanica. Nakon mjesec dana neadekvatnog odmora osjetljiva priroda ne podnosi stres i degradira, ljudi postaju beskorisni i beskorisni za društvo.

Poremećaj spavanja negativno utječe na odnose u vašem osobnom životu. Dysomnia uništava stabilnost psihe, a emocije su izvan kontrole. To pridonosi nastanku apatije, izbirljivosti, lošeg karaktera i stalnog sukoba s drugima. Nesanica uništava seksualni život koji obično prati usamljenost, depresija i osjećaj propasti. Ona identificira bolesne u društvu izopćenika.

Što je glavna opasnost od nesanice

Problemi s normalnim noćnim odmorom ne nestaju bez traga. Nesanica je opasna po tome što, kada se mozak i bolovi u mišićima nastave dugo vremena, pojedinac riskira dobivanje shizofrenije, moždanog udara, raka, potištenosti i ozljeda glave.

Posljedica nedostatka sna prijeti:

  1. Rak, često dojke i prostata.
  2. Najjače moralne ozljede i živčani slom.
  3. Izlaganje imunološkog sustava bakterijama i svim blagim oblicima bolesti.
  4. Razvoj dijabetesa tipa 2.
  5. Neučinkovitost uzimanja nekih lijekova.
  6. Značajno pogoršanje u izgledu, stanju kože i ljepoti kose.

Nesanica uništava duhovno i društveno ljudsko postojanje.

Kronični poremećaj sna je vrlo skup za tijelo. Nedostatak odmora utječe na metabolizam i pomaže u smanjenju "dobrog kolesterola", što izravno utječe na krvne žile. Nesanica sprječava djecu da u potpunosti uče, odrasli ne dopuštaju uspon na ljestvici karijere. Stalne brige oko disomnije uzrokuju stres i depresiju. Osobni život nestaje, hobiji ne donose zadovoljstvo. Usamljenost, prekomjerna težina i hrpa bolesti - to su "darovi" ove neuroze. Glavna opasnost od nesanice je da ako ne tražite pomoć u ranoj fazi bolesti, smanjenje aktivnosti mozga neće vam omogućiti da se nosite s bolešću, a okus života neće se vratiti pacijentu.

Što je kronična nesanica, što učiniti ako poremećaj spavanja postane opsesivno stanje

Kronična nesanica ili nesanica, kako se još naziva, stanje je u kojem problemi sa spavanjem traju duže od 3 tjedna. U medicinskom jeziku, ovaj poremećaj spavanja naziva se "nesanica". Međunarodnoj klasifikaciji (ICD) bolesti dodijeljen je kod G47.0. Ima nekoliko varijanti i problem je poteškoća pri spavanju ili čestih buđenja, kao i dnevne pospanosti.

Kronična nesanica nije neovisna bolest. To je povezano sa somatskim ili mentalnim poremećajima. Dugotrajna nesanica izaziva takve čimbenike:

  • alkoholizam;
  • neurološki poremećaji (napadi panike, stres, neuroza);
  • somatske bolesti (hipertenzija, čir na želucu, artroza, itd.);
  • duševne bolesti (depresija, senilna demencija, shizofrenija).

Patologija središnjeg živčanog sustava, hrkanje i apneja za vrijeme spavanja (noćno disanje) i potres mozga također imaju negativan utjecaj na kvalitetu sna.

Drugi uzroci kronične nesanice uključuju uzimanje određenih lijekova (antidepresiva, diuretika, Theofillina, itd.), Zlouporabu energetskih pića, kave i jakog čaja. Trudnice i starije osobe često se žale na probleme u snu.

Nesanica se razvija kršenjem režima rada i odmora, noćnog rada, navike obilne večere, nedostatka hranjivih tvari i vitamina, iscrpljenosti.

Dugotrajna nesanica povezana je s ozbiljnim bolestima. Stoga, s dugotrajnim poremećajima spavanja, vrijedi ispitati i otkriti uzrok poremećaja.

Neurološko podrijetlo kronične nesanice

Stres i nesanica često idu ruku pod ruku. Redoviti psihički stres narušava živčani sustav, uključujući područja mozga odgovorna za spavanje i budnost. Hormoni u snu se proizvode manje u odnosu na normu, i obrnuto, supstance slične adrenalinu. Dakle, živčani sustav je preopterećen, teško je osobi zaspati.

Neuroza je drugi najčešći neurološki čimbenik koji uzrokuje nesanicu. To je posljedica traumatske situacije, nepovoljne situacije u obitelji ili na poslu, međuljudskih i intrapersonalnih sukoba, a povezana je s endokrinim poremećajima. U većini slučajeva, kronični stres prelazi u neuroze.

Kod anksioznih poremećaja nesanica ima najupečatljivije manifestacije. Najčešće se problemi sa spavanjem javljaju tijekom napada panike, koji su popraćeni jakim strahom, respiratornim zatajenjem, tahikardijom (ubrzano otkucaje srca), znojenjem.

Somatski oblik bolesti

Poremećaji sna mogu doprinijeti raznim bolestima:

  • hipertenzija;
  • dijabetes;
  • pruritična dermatoza i druge kožne bolesti;
  • bolovi različite etiologije (glava, zglob, tumor);
  • peptički ulkus;
  • hormonalni poremećaji, kao što je tirotoksikoza (povećanje razine tiroidnih hormona u štitnoj žlijezdi);
  • angina pektoris

Kod somatskih patologija osoba ne može dugo zaspati jer se ne osjeća dobro. Noću se budi zbog boli, a tijekom dana osjeća se preplavljeno i pospano.

Nemiran noćni san povezan je s oštećenjem cirkulacije krvi u leđnoj moždini i mozgu, leukemije i drugih bolesti krvi.

Uzrok nesanice je urinarna inkontinencija. Ne uzrokuju ga samo nervni poremećaji, već i infekcije mokraćnog sustava, dijabetes i alergije. Spavanje dok je površno, osjetljivo, postoji strah od vlaženja kreveta, što izaziva još veći stres na osobu. Česta buđenja za odlazak na zahod smanjuju kvalitetu i ukupno trajanje sna.

Nesanica na pozadini mentalnih poremećaja

Ova skupina uzroka je mnogo ozbiljnija od neuroloških poremećaja, jer nije riječ o stresu i neurozama, već o mentalnoj bolesti.

Kod depresije, nesanica se pokazuje drugačije, ovisno o težini živčanog poremećaja. Blagi oblik praćen je povećanom pospanošću i neuspjehom ciklusa budnog sna (hipersomnija). Ali s umjerenom i teškom depresijom, priroda sna (ili njezin ciklus) se mijenja, a kronična nesanica se razvija. Teško je osobi zaspati, spavanje je nestabilno, do jutra je teško probuditi se i biti budan.

Još jedna duševna bolest - shizofrenija - ometa strukturu sna, postaje nemirna, može biti odsutna nekoliko dana za redom. To je karakteristično za razdoblja akutne bolesti, nakon čega osoba, naprotiv, pada u stanje letargije i pospanosti.

Nesanica je jedna od manifestacija bipolarnog poremećaja osobnosti u kojoj dolazi do oštre promjene afektivnog i depresivnog stanja. Ranije se ta bolest nazivala manično-depresivnom psihozom.

Kronična nesanica i nemogućnost zaspanja uočene su u senilnoj demenciji (demenciji). Karakterizira ga noćna nervoza živčanog sustava i pad mentalnih aktivnosti tijekom dana. U starijoj dobi najteže je liječiti nesanicu, atrofične i vaskularne promjene u mozgu pogoršavaju situaciju.

Rizične skupine

Prema statistikama, starije osobe i žene srednjih godina najviše su podložne kroničnom poremećaju spavanja. To su glavne rizične skupine.

Stariji ljudi često imaju nesanicu koja traje mjesecima, pa čak i godinama, a osoba ne može ništa učiniti. Glavni razlozi za to su starenje mozga, niska tjelesna aktivnost, usamljenost. Osim toga, u starosti, tjelesna potreba za noćnim spavanjem se fiziološki smanjuje.

Kod žena starijih od 40 godina, nedostatak sna može trajati tjednima. Razlog tome su brojni čimbenici - emocionalna osjetljivost, sumnjičavost, tjeskoba za odraslu djecu, klimatske promjene.

Ostali čimbenici rizika:

  • nezdrava prehrana;
  • kronično lišavanje sna, noćni rad;
  • umor;
  • česti letovi, promjena vremenskih zona;
  • nekontrolirani lijekovi i stimulansi;
  • intenzivan mentalni rad.

Liječenje kronične nesanice ovisi o simptomima. Da bi se utvrdila točna dijagnoza i propisao tijek liječenja, preporučuje se da se obratite stručnjaku.

Lijekovi za liječenje nesanice

Približno petina bolesnika, osobito onih s mentalnim ili somatskim bolestima, treba primati tablete za spavanje. U drugim slučajevima, može biti dovoljno da se ukloni uzrok nesanice, upotreba lakih OTC lijekova i metoda opuštanja bez lijekova.

Ne možete uzeti tablete za spavanje bez prethodne dijagnoze i recepta. Oni imaju niz strogih kontraindikacija i nuspojava.

Liječnici uvijek propisuju takve lijekove u najmanjoj mogućoj dozi, jer je ugnjetavanje središnjeg živčanog sustava, kao i njegova prekomjerna stimulacija, jednako opasno za zdravlje.

Tablete za spavanje su zabranjene za trudnice i dojilje, bolesnike s respiratornim poremećajima tijekom spavanja, osobe čija je aktivnost povezana s koncentracijom i brzim odgovorom.

Lijekovi na recept

Za liječenje nesanice prikazane su različite skupine sredstava. Liječnik mora odabrati pravi lijek za liječenje.

Trankvilizatori umiruju živčani sustav, ublažavaju razdražljivost, strah i tjeskobu, uklanjaju neurotske manifestacije i grčeve mišića. Imenovan u niskim ili srednjim dozama, kod visokih uzroka teške pospanosti. Primjeri sredstava za smirenje:

Barbiturati smanjuju anksioznost i depresiju, ali mogu uzrokovati ovisnost o lijekovima. Uz dugotrajan prijem uzrokuje stanje slabosti, depresija, dakle, imenuju se kratki tečajevi. Primjeri barbiturata:

Antihistaminici (blokatori H1-histaminskih receptora) su lijekovi za alergiju, ali također imaju sedativni učinak. Oni vam pomažu da brže zaspite, ali oni dugo deprimiraju živčani sustav. Zato se nakon prijema osjeća jutarnja pospanost i letargija. Popularni antihistaminici za nesanicu:

Propisani hipnotici iz skupine benzodiazepina (Zolpidem, Somnol) djeluju kratko, a ujutro nakon njih nema takve inhibicije i pospanosti kao kod antihistaminika. Oni poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj noćnih buđenja, potiču brzo uranjanje u san.

OTC proizvodi

Ti lijekovi uključuju:

  • adaptogeni - Melatonin, Melatonex;
  • sedativi bazirani na fenobarbitalu - Valocordin, Corvalol;
  • sredstva za poboljšanje cerebralne cirkulacije - Memoplant, Tanakan;
  • tinktura valerijane.

Preparati melatonina kontraindicirani su kod vaskularnih bolesti i tijekom uzimanja imunosupresivnih sredstava.

Phenobarbitaly, poput barbiturata, može uzrokovati ovisnost o drogama, stoga zahtijeva strogo pridržavanje doze koju preporučuje liječnik.

Tretman bez lijekova

U liječenju nesanice djeluju masaže, opuštajuće kupke i fizioterapija. Aromaterapija, večernja meditacija, tečajevi joge bit će od pomoći.

Masaža normalizira cirkulaciju krvi u blizini mozga i leđne moždine, ublažava tonus mišića. Posebno je korisno provesti sjednicu neposredno prije spavanja. Tečaj uključuje 10-20 postupaka.

Fizioterapijski tretmani koriste magnetsku terapiju, elektroforezu s sedativima i refleksologiju (akupunktura). Kupke su pristupačan način za opuštanje nakon radnog dana, da se udaljite od svakodnevnih problema, ublažite mišićni i psihički stres.

Aromaterapija preporučuje uporabu eteričnih ulja lavande, kamilice, valerijane, matičnjaka ili jasmina za umirenje i opuštanje (5-7 kapi u aromatičnoj lampi ili 3-4 kapi u aroma privjesku).

Drugi učinkoviti i sigurni tretmani za nesanicu su kognitivna terapija i promjena ponašanja. Ovaj rad provodi psiholog ili psihoterapeut i uključuje obuku u tehnikama opuštanja, higijeni spavanja, uništavanju ljudskih stereotipa o uzrocima nesanice.

Metode prevencije kronične nesanice

Sljedeće mjere pomažu u sprječavanju nesanice:

  • izbjegavanje alkohola i energetskih pića;
  • ograničenje kave, jakog čaja;
  • Poštivanje sna i budnosti - odbijanje dnevnog sna i noćnog života, fiksno vrijeme dizanja i sna;
  • redovita tjelovježba (kućna gimnastika, fitness, plivanje, trčanje, teretana itd.);
  • lagana večera - voće, mliječni proizvodi, povrće.

Melatonin je hormon koji regulira cirkadijalne ritmove i olakšava san. Može se proizvesti u dovoljnoj količini samo u potpunom mraku, pa se morate pobrinuti da je u spavaćoj sobi tamno.

Prije spavanja preporuča se propuštanje prostorije i 2 sata ne opterećivanje mozga čitanjem, gledanjem videa, slušanjem energične ili teške glazbe, tjelesnom aktivnošću.

zaključak

Nedostatak adekvatnog tretmana za nesanicu može dovesti do negativnih učinaka na zdravlje uma i tijela. U slučaju ponavljajućih situacija koje uključuju probleme sa spavanjem ili druge poremećaje spavanja, trebate konzultirati somnologa. Ako to nije moguće, onda dogovorite sastanak s neurologom. Obavezno se testirajte na somatske bolesti.