Asane za zdravo srce

Tlak

Joga ima snažan iscjeljujući učinak na cijelo tijelo, ne samo na mišiće i ligamente, već i na unutarnje organe. Joga asane imaju pozitivan učinak na stanje kardiovaskularnog sustava, na samom srcu. Taj se učinak događa izravno i neizravno - kroz utjecaj na živčani sustav, kralježnicu i oko srčanih mišića.

U jogi je kompleks asana posebno koristan za reguliranje rada srca i sprječavanje poremećaja u njegovom radu. Ako imate problema sa srcem, onda prije izvođenja bilo kakvih vježbi za tjelesni napor, čak i za nježnu, kao u yogi, zatražite dopuštenje od svog liječnika.

Sve što trebate za dovršenje kompleksa je 20 minuta slobodnog vremena i tepih!

Asane za zdravlje srca:

1.Poza planina. Vanjski je vrlo jednostavno izvesti asanu, međutim, sva njezina složenost je u stalnom očuvanju unutarnjeg truda i kontrole položaja tijela. Pomaže ispraviti položaj tijela, otkriti prsne mišiće, stegnuti srce.
Stojte na rubu prostirke, spojite noge, ruke na bokovima tijela - dlanovi okrenuti prema van, ispravite kralježnicu, ne dopustite da leđa padnu - zbog toga lagano savijte koljena i uvijte repnu kost naprijed. Zamislite svoje tijelo kao da je povučeno iza krune i predstavlja ravnu os. Dišite glatko i mirno.


2. Backbend. Stavite noge na širinu zdjelice, savijte koljena pod malim kutom i podignite ruke i leđa, savijte se nad rukama, otvorite prsne mišiće. Protegnite se malo i vratite se u planinsku pozu.


3. Poza vijenca. Stavite noge na širinu prostirke, raširite čarape stopala, spojite dlanove ispred prsa i čučnite, gurnite kukove laktovima između koljena. Držite zdjelicu što je niže moguće, ispravite leđa, rastegnite krunicu i zadržite stražnju crtu.


4. Izduženi kut držanja. S prethodnog položaja spustite obje ruke dlanovima na prostirci, a lijevom nogom korak unazad i postavite nogu, lagano je omotavši prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva. Desno koljeno savija se pod pravim kutom. Stavite dlan desne ruke iza desnog stopala na istu razinu, okrenite tijelo uzduž lateralne osi, ne lezite na bedro grudima, ispružite lijevu ruku naprijed, ona formira jednu liniju s tijelom. Držite ovaj položaj 1 minutu i stavite lijevu ruku na pod, odgurnite se desnom nogom i stavite lijevu ruku na istu razinu. Ponovite sve na drugoj strani. Udahnite glatko i mirno, otvorite prsa i opustite mišiće leđa.


5.Poza stol. S prethodnog položaja, sjednite na pod na stražnjici, savijte koljena pod pravim kutom, stavite ruke iza leđa s prstima uperenim u stopala. Podignite kućište paralelno s podom, gurajući ga rukama. Sa strane, vaš položaj bi trebao biti sličan stolu. Fiksirajte položaj 30 sekundi - 1 min. Nemojte zaključavati dah, opustite se u držanju.


6. Stavite luk. Lezite na trbuh, savijte koljena i rukama zgrabite gležanj izvana. Odvojite prsa i zdjelicu s nogama s poda, gledajte naprijed, bez odbacivanja glave. Ne zaboravite disati, pokušajte malo ići naprijed-natrag, udišući i udišući. Spustite se na trbuh i sjednite na koljena.


7. Poza kamile. S prethodnog položaja kleknite, stavite noge na pod, noge na širinu zdjelice, savijte se i stavljajte naizmjenično ruke na pete. Povucite prsa gore, povucite lopatice zajedno, ne bacajte glavu natrag previše, nemojte stisnuti cervikalno područje.


8. Shavasana. Nakon obavljanja svih asana, lezite ravno na leđa, otvorite ruke dlanovima prema gore, lagano ih odmičite od tijela, stopala u širini ramena, možete staviti mali jastučić ispod glave ako vam vrat postane ukočen. Zatvorite oči i mentalno opustite cijele dijelove tijela od stopala do glave mirnim disanjem.


Ovaj kompleks se može izvoditi nekoliko puta tjedno, dok ovladavate asanama, držeći položaj u njima što je duže moguće, postepeno ih dovodeći do 1-1,5 minuta. Naravno, bilo bi bolje da pohađate nekoliko tečajeva joge, gdje iskusni instruktor podešava svaki položaj vašeg tijela.

Joga za srce i krvne žile: korisni položaji

Joga je drevni sustav vježbi vezanih uz disanje, fleksibilnost i koncentraciju. Ako se iz bilo kojeg razloga osoba ne može baviti aktivnim sportom, ali se želi zaštititi od kardiovaskularnih bolesti, tada mu treba pomagati joga za srce i krvne žile.

Postoje različite vrste yoge: hatha, tantric, ashtanga, itd. U isto vrijeme, yoga ne zamjenjuje 2-3 sata aerobne vježbe s umjerenim intenzitetom koji zahtijeva zdravo srce, te se na njega ne biste trebali oslanjati sami. Umjesto toga, podsjeća na vježbe snage koje se trebaju izvoditi najmanje dva puta tjedno.

Prednosti joge

Istraživači sa Sveučilišta u Rotterdamu analizirali su rezultate gotovo četrdeset studija, pokrivajući oko tri tisuće sudionika, i otkrili da joga u srčanim bolestima snižava krvni tlak i kolesterol u krvi. Na pozadini nedostatka vježbe u modernoj populaciji, yoga može donijeti mnoge prednosti, uključujući i pomoć u borbi protiv pretilosti.

Joga za bolesti srca djeluje otprilike kao trčanje ili brzo hodanje.

Objasnite zašto je joga tako korisna za srce i krvne žile do sada nisu uspjele. Istraživači sugeriraju da smiruje i oslobađa od stresa koji izazivaju kardiovaskularne bolesti. A vježbe disanja za srce omogućuju tijelu da bude bolje zasićen kisikom, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka.

Sarvangasana pozira

Sada razmislite što korisne joge nude za vježbe srca. To je, primjerice, poza sarvangasane, analogni od koje smo već dugo poznati pod poznatijim imenom "breza". Vrlo je zdravo. I malo ljudi nije probalo ovu jednostavnu akrobatiku za sebe kao dijete, jer je “breza” tradicionalno jedna od prvih gimnastičkih vježbi koju gotovo svaki učenik može svladati.

Postoji značajna razlika između obične "breze" i sarvangasane - u drugom slučaju, takozvana "brada na bradi" nastaje kada se u području štitne žlijezde pojavi spojnica.

Uz pomoć ove obrnute asane, opterećenje se uklanja iz donjeg dijela tijela, a protok krvi od nogu do glave. Prije svega, srce mora opskrbiti mozak krvlju obogaćenom kisikom. Uz pomoć sarvangasana asane, ovaj zadatak za srce može biti uvelike olakšan. Kada stojite na glavi, miokard može raditi polu-srca, jer krv sama po sebi ulazi u glavu kroz posude pod djelovanjem gravitacije.

S tim stavom, dok trenirate jogu, možete poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, spriječiti proširene vene i neznatno smanjiti krvni tlak.

Stajanje u položaju asane Sarvangasana blagotvorno djeluje na cerebralnu cirkulaciju. Ali to je osobito korisno za poboljšanje učinkovitosti funkcioniranja lijeve klijetke miokarda. Uz uspjeh koji zamjenjuje aerobne vježbe, takva joga uvelike pomaže u jačanju srca.

Tehnika sarvangasane

1. Za izvođenje ove asane potrebno je položiti leđa na prostirku, a ruke trebaju biti postavljene uz tijelo, dlanovima prema gore.
2. U vrijeme isteka trebate početi podizati noge.
3. Kut nagiba treba postupno povećavati dok se čarape ne namotaju iza glave (kut od 130 stupnjeva).
4. U tom položaju morate se zadržati na nekoliko sekundi, pokušavajući održati disanje.
5. Noge na izdisaju ispravljaju se okomito, s potrebom da se što je više moguće nastoji rastegnuti tijelo.
6. Asana se smatra potpunom ako tijelo počiva na ramenima, a ne na leđima, a napori te osobe usmjereni su samo na održavanje ravnoteže tijela.

Da bi takva joga sa srčanim bolestima imala svoj ljekoviti učinak, potrebno je ostati u pozi breze ne za 5-10 sekundi, već za 2-3 minute.

Sa zakašnjenjem u tom položaju, protok krvi kroz vertebralnu arteriju juri se uglavnom u okcipitalnu regiju. To, zauzvrat, stimulira rad visceralne regulacije u strukturi matičnih stanica mozga. Takvo hranjenje aktivira i poboljšava rad svih funkcionalnih sustava i organa osobe, stoga je ova vježba prepoznata kao korisna za cijelo tijelo. Čak i mnogi medicinski radnici bilježe blagotvoran učinak sarvangasane ne samo na srčani mišić, nego i na ostatak tijela, i nije bez razloga da se "breza" često naziva "držanje svih dijelova tijela".

Joga: jednostavna vježba disanja za srce

Ekologija života: vježba disanja za srce, koja nudi jogu, bit će korisna apsolutno svim ljudima. Osobito starije ili "jezgre". Također, preporuča se obavljanje ove vježbe disanja prije inverznih asana.

Dišna vježba za srce, koja nudi jogu, bit će korisna za sve ljude. Osobito starije ili "jezgre". Također, preporuča se obavljanje ove vježbe disanja prije inverznih asana.

Prednosti ovog vježbanja disanja bit će vidljive srcu, čiji će rad doći do potpune ravnoteže.

Izvedba tehnike.

Lezite na leđa, opustite se. Dlanovi se nanose na strane, noge zajedno. Nema stresa, potpunog mira.

Udahnite, polako podignite lijevu ruku, prebacite je za glavu i stavite je na pod sa stražnjom stranom. Sve se to radi na udisaju, čiji se kraj podudara s rukom koja dodiruje pod. Podižući ruku, mora istodobno povući petu lijeve noge naprijed, bez podizanja s poda.

U tom položaju ostajemo 1-2 sekunde, a zatim izdisanjem vraćamo ruku i petu u početni položaj. Opuštamo se.

Isto činimo i za desnu ruku i nogu, a zatim za obje ruke i noge.

Ukupno je jedan ciklus.

Napomena.

Kada su ruke podignute, dah ne počinje odmah, već malo kasnije. Važno je pratiti kraj udisanja, koji bi se trebao podudarati s rukom koja dodiruje pod.

Učinkovita joga za srce i krvne žile

Prednosti joge za srce i krvne žile:

    • normalizira hipertenziju, glatko i sigurno za snižavanje krvnog tlaka;
    • čisti posude "štetnog" kolesterola;
    • ubrzava protok krvi;
    • stabilizira dišni sustav, poboljšava proces opskrbe stanica kisikom unutarnjim organima i sustavima, potiče gubitak težine.

Vjeruje se da je yoga identična klasičnom fizičkom naporu koji se koristi u službenoj medicini.

U slučaju aritmije, najučinkovitija vježba - u položaju lotosa, izvodi se na klasičan način. Nakon što se osoba zadrži 10 - 30 sekundi u ovoj pozi, morate duboko udahnuti i nagnuti torzo naprijed - najbolja opcija da dodirnete čelo s podom. Nakon odgađanja zraka u plućima, potrebno je zaključati pozu 5-6 sekundi. Ako imate prekomjernu težinu, možete se ograničiti na naginjanje tijela prema dolje istovremeno s dubokim udahom.

Druga vježba iz tečaja joge je uspon ravnih nogu naizmjence iz ležećeg položaja. Prilikom podizanja desne noge izvodi se duboki udisaj, a dizanje lijevog stopala, izdisanje. Nakon što je fiksirana 3-10 sekundi s podignutim donjim ekstremitetom, spušta se na pod i izvodi se vježba za drugi.

Joga pravila:

    • disanje bi trebalo biti mirno, ujednačeno i duboko;
    • Bolje je raditi predavanje ujutro, ili 3 sata prije noćnog odmora;
    • Prošlo je 3 sata od posljednjeg obroka;
    • radna soba mora biti svježa; izvesti kompleks u slučaju aritmije samo jednom dnevno.

Joga nije potpuno liječenje aritmije! Nemojte prekidati liječenje koje je propisao liječnik. Redovite vježbe opisane vježbe učinit će napade aritmije manje intenzivne i rijetke.

Vježba za bol:

      • "Dah srca." Mora se izvesti prije svakog držanja tijela, ali možete ga koristiti i kao samostalnu vježbu: legnite na leđa, opustite se, poravnajte dah; “Okupite se”, protežući ruke uz tijelo, spajajući noge, ali ne naprezajte mišiće; duboko udahnite, podignite lijevu ruku, stavite je iza glave i dlanom je stavite na pod; istovremeno s podizanjem ruke, peta istog stopala treba "krenuti naprijed" prema naprijed; nakon 2-3 sekunde za dubok dah, ruka se vraća u svoj početni položaj; vježba se ponavlja za drugi gornji ud, zatim za oboje odjednom.
      • Kumbhaka. Pomaže smanjiti stres i iritaciju, smiriti se. Može se izvesti u svakom udobnom položaju - ležati, sjediti, stajati: zatvoriti oči, opustiti se; polako, duboko udahnite i zadržite dah 30 sekundi; odmah izdisati - polako i kroz nos.

Važno: morate početi s kratkim kašnjenjem daha, doslovno za 5 - 8 sekundi, ali ovaj pokazatelj treba svakodnevno poboljšavati.

      • Ujan. Koristi se za bol na pozadini aritmije. Morate udobno sjediti ili leći, možete stajati. Duboko disanje se provodi kroz nos, a mentalno je potrebno brojati do 8, a dah se drži 3-5 sekundi. Izdisaj se odvija kroz usta, zubi su stisnuti i produžuje se zvuk "s-sa-je" - do 16 u glavi. Ciklus se ponavlja 5 puta. Zabranjeno je izvoditi uz bolesti srca povezane s povišenim krvnim tlakom!

Asane za jačanje srca i krvnih žila:

      • Tadasana. Stanite pravo na prostirku, noge su postavljene gotovo zajedno. Pokušajte se stopalima rastegnuti sa strane, istodobno povlačenjem repne kosti što je više moguće prema naprijed i poravnavanjem ramena, koljena bi trebala "gledati" prema naprijed, gledati ravno naprijed.
      • Obrnuti otklon. Iz stojećeg položaja podignite ravne ruke prema gore, zglobovi koljena blago savijeni. Za skretanje unatrag, istovremeno stavljajući zdjelicu naprijed.
      • Ushtrasana. Stojite na koljenima s naglaskom na nožnim prstima, savijte leđa, rukama držite stopalo - torzo bi trebao biti smješten okomito na pod. Dubok dah - trbuh se otvara prema naprijed koliko god je to moguće, izdisaj - držanje se uzima na podu.

Pročitajte više u našem članku o jogi za srce i krvne žile.

Pročitajte u ovom članku.

Prednosti joge za srce i krvne žile

Kako vježbe joge imaju blagotvoran učinak na stanje srca i krvnih žila još nije precizno razjašnjeno. Ali ono što se stvarno događa dokazano je na razini službene medicine. Liječnici tvrde da joga:

      • normalizira hipertenziju, glatko i sigurno za snižavanje krvnog tlaka;
      • čisti posude "štetnog" kolesterola;
      • ubrzava protok krvi.

Osim toga, klase stabiliziraju dišni sustav, poboljšavaju proces opskrbe stanica kisikom unutarnjim organima i sustavima i doprinose gubitku težine. Vjeruje se da je yoga identična klasičnim fizičkim aktivnostima koje se koriste u službenoj medicini - joggingu ili intervalnom treningu na traci, biciklizmu, aktivnom hodanju.

Preporučujemo čitanje članka o respiratornoj gimnastici za srce. Iz nje ćete naučiti o prednostima vježbi za jačanje miokarda, opće smjernice za provođenje.

I ovdje više o vježbama za srce.

Vježbe za bolesti

Joga se može koristiti ne samo kao preventivna mjera za bolesti srca i krvnih žila, već i kao terapijska mjera za već dijagnosticirane patologije. Naravno, nužna je i konzultacija s liječnikom - ne dopuštaju sve bolesti da se bave sličnim fizičkim aktivnostima. Vrlo je poželjno potražiti pomoć iskusnih stručnjaka, instruktora joge - oni će vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe.

S aritmijom

Najučinkovitija vježba u takvom kršenju je biti u položaju lotosa - to se radi na klasičan način. Nakon što se osoba zadrži 10 - 30 sekundi u ovoj pozi, morate duboko udahnuti i nagnuti torzo naprijed - najbolja opcija da dodirnete čelo s podom. Ako je ova vježba dostupna za izvršenje, tada držanje zraka u plućima mora biti fiksirano u pozi 5-6 sekundi.

Ako osoba ima prekomjernu težinu, onda se možete ograničiti samo na savijanje tijela prema dolje istovremeno s dubokim udahom. Što se češće i duže predavanja provode, brže će biti moguće dovršiti vježbu u potpunosti.

Druga vježba iz tečaja joge, koja daje pozitivne rezultate za aritmije, je uspon ravnih nogu naizmjence iz ležećeg položaja. Prilikom podizanja desne noge izvodi se duboki udisaj, a dizanje lijevog stopala, izdisanje. Nakon što je fiksirana 3-10 sekundi s podignutim donjim ekstremitetom, spušta se na pod i izvodi se vježba za drugi.

Ako je liječnik primio dopuštenje za redovite satove joge, treba ih izvršiti poštujući sljedeća pravila:

      • disanje tijekom vježbanja treba biti mirno, ujednačeno i duboko;
      • Bolje je raditi predavanje ujutro, ili 3 sata prije noćnog odmora;
      • joga se izvodi na prazan želudac - 3 sata treba proći od trenutka posljednjeg obroka;
      • u sobi za trening treba biti svježa, tako da je tijelo aktivno zasićeno kisikom;
      • izvoditi joga kompleks s aritmijama moguće je samo jednom dnevno.

U boli

Bolni napadi u anatomskom položaju srca nisu kontraindikacija za obavljanje vježbi joge, ali morate dobiti dopuštenje od svog liječnika. Ako se bol pojavila prvi put i povremeno se ponavljala, potrebno je pregledati i razjasniti dijagnozu.

"Dah srca"

S problemom o kojem se radi, treba ga provesti prije svakog stava, ali se može koristiti i kao samostalna vježba:

      • lezite na leđa, opustite se, poravnajte dah;
      • “Okupite se”, protežući ruke uz tijelo, spajajući noge, ali ne naprezajte mišiće;
      • duboko udahnite, podignite lijevu ruku, stavite je iza glave i dlanom je stavite na pod;
      • istovremeno s podizanjem ruke, peta istog stopala treba "krenuti naprijed" prema naprijed;
      • nakon 2-3 sekunde za dubok dah, ruka se vraća u svoj početni položaj;
      • vježba se ponavlja za drugi gornji ud, zatim za oboje odjednom.

Pogledajte video o jačanju srca i krvnih žila yogom:

kumbhake

Poza joge, koja pomaže smanjiti stres i iritaciju, smiriti se. Može se izvesti u svakom udobnom položaju - ležanje, sjedenje, stajanje:

      • zatvorite oči, opustite se;
      • polako, duboko udahnite i zadržite dah 30 sekundi;
      • odmah izdisati - polako i kroz nos.

Joga za srce i krvne žile će biti učinkovita za patologiju koja je već dijagnosticirana, što se manifestira periodičnim bolnim napadima. Jedino me liječnici jako upozoravaju - morate početi s kratkim zadržavanjem daha, doslovno 5-8 sekundi, ali taj pokazatelj treba svakodnevno poboljšavati.

Ujan

Najčešće se ova yoga poza koristi za bol u srcu u pozadini aritmije. Morate udobno sjediti ili ležati, možete ostati u stojećem položaju. Duboko disanje se provodi kroz nos, a mentalno je potrebno brojati do 8, a dah se drži 3-5 sekundi. Izdisaj se odvija kroz usta, zubi su stisnuti i produžuje se zvuk "s-sa-je" - do 16 u glavi. Ciklus se ponavlja 5 puta.

Asane jačaju srce i krvne žile

Ako postoji želja ili potreba za jačanjem, poboljšanjem rada kardiovaskularnog sustava, tada je potrebno izvesti sljedeće asane dnevno:

      • Tadasana. Stanite pravo na prostirku, noge su postavljene gotovo zajedno. Noga pokušati istegnuti tepih na stranu ("ispraviti" ga), u isto vrijeme povlačenjem rep kosti što je više moguće naprijed i ravnanje njegova ramena. U ovom slučaju, koljena bi trebala "gledati" naprijed, gledati ravno naprijed.
      • Obrnuti otklon. Iz stojećeg položaja podignite ravne ruke prema gore, zglobovi koljena blago savijeni. Za skretanje unatrag, istodobno izlažući maksimum naprijed zdjelice.
      • „Tablica”. Sjednite, ruke da se oslonite na pod iza leđa tako da su prsti usmjereni natrag prema tijelu. Duboko udahnite, morate se odvojiti od poda dlanovima i petama - gornji dio tijela odvaja se od poda i paralelan je s njim, pogled je usmjeren prema gore, mišići stražnjice su napeti. Nakon 5 sekundi spustite zdjelicu, lezite na leđa i stavite ruku iza glave.
      • Ushtrasana. Stojite na koljenima s naglaskom na nožnim prstima, savijte leđa, rukama držite stopalo - torzo bi trebao biti smješten okomito na pod. Dubok dah - trbuh se otvara prema naprijed koliko god je to moguće, izdisaj - držanje se uzima na podu.

Kompleks joge s boli u srcu završava klasičnom asanom "Shavasana" - leći na pod, smjestiti noge ruke, dlanovi su usmjereni prema gore, pogled je fiksiran na stropu, disanje je jednako i duboko, oči su zatvorene. U takvom opuštenom stanju morate ostati 5 do 10 minuta.

I ovdje više o kardio srcu.

Joga za jačanje srca i krvnih žila može se izvoditi u bilo kojoj dobi i za bilo kakve unutarnje bolesti. Važno je sve vježbe izvoditi ispravno i redovito, za što je vrijedno proći kratki tečaj treninga s iskusnim instruktorom i tek onda to učiniti sami, neprestano komplicirajući poze.

Jednostavne vježbe disanja za srce mogu činiti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnavljanja i jačanja zidova krvnih žila nakon operacije. Što učiniti?

Mogućnosti kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovom stanju. Oni također utječu na krvne žile, živce. Na primjer, u starosti, srčani mišić će podržavati vježbe. Nakon srčanog udara, folk lijekovi se mogu propisati za aritmije.

Dijagnoza bradikardije i sporta može dobro koegzistirati. Međutim, bolje je kod kardiologa provjeriti je li moguće baviti se sportom, koje su vježbe bolje, je li prihvatljivo trčanje za odrasle i djecu.

Prije dosta vremena počeli su jesti šipak za srce, posude. Njegove su koristi ogromne, čak i uz malo koristi. Nanesite ga na jačanje zidova krvnih žila, za obnavljanje stanica srca.

U nekim slučajevima vježbe s aritmijama mogu pomoći u kontroli neuspjeha ritma. To može biti vježba, disanje, nordijsko hodanje i trčanje. Potpuno liječenje aritmija bez skupa vježbi je iznimno rijetko. Što trebam učiniti?

Potrebno je trenirati srce. Međutim, nisu dopuštena sva fizička naprezanja u slučaju aritmije. Koja su dopuštena opterećenja za sinusnu i atrijsku fibrilaciju? Je li uopće moguće baviti se sportom? Ako se kod djece otkrije aritmija, je li tabu tabu? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?

Raditi vježbe za srce je korisno i zdravo, te uz bolest tijela. To može biti mala vježba, vježbe disanja, za oporavak glavnog mišića. Vježbe se po mogućnosti održavaju svakodnevno.

Za većinu pacijenata, kardio vježbe za srce su jednostavno potrebne. Svaki kardiolog će potvrditi njihovu korist, a većina vježbi za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, to znači da je nešto učinjeno pogrešno. Potreban je oprez nakon operacije.

Biljka pasijonke, čija je uporaba indicirana za smirivanje živčanog sustava, također ima pozitivan učinak na srce. Možete piti tablete, kapsule. Passionflower se često koristi u medicini, jer njegova terapeutska svojstva će pomoći kod IRR, anksioznosti i drugih problema živčanog sustava.

Što asane učiniti s bolesti srca

Jednostavna serija asana pomoći će u prevenciji i liječenju bolesti srca.

Dr. Noel Bury Mertz, koji je na čelu najpoznatijeg američkog centra za kardiologiju u klinici Cedars-Sinai, kaže: „Joga je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja učinaka stresa. Učinkovitost yoga terapije za liječenje bolesti srca znanstveno je potvrđena.

Znanstvenici s Kalifornijskog instituta za preventivnu medicinu proveli su istraživanje i dokazali da redovita praksa joge pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti. Ipak, liječnici ne žure preporučiti jogu svim svojim pacijentima. "Mnogo je lakše propisati pilule nego duge razgovore o potrebi da se oduprem stresu", žali se Mehmet Oz, newyorški srčani kirurg.

„Joga pomaže bržem oporavku čak i nakon najsloženijih operacija na srcu. Trećeg dana započinjemo trenirati - izvodimo jednostavne asane, vježbe disanja i učeći tehnike dubokog opuštanja - kaže Nirmala Heriza, učiteljica hatha yoge i autorica knjige "Doktor joga". Tijekom proteklih 10 godina pomogla je stotinama pacijenata u klinici Cedars-Sinai. Heriza ih je podučila svim potrebnim stvarima: kako sami smanjiti pritisak, ojačati srčani mišić i normalizirati srčani ritam. Ona radi jedan na jedan s pacijentom, ali u slučaju ozbiljno bolesnih pacijenata ponekad provodi satove i telefonski.

Heriza opisuje svoje aktivnosti u Hathi kao "tipičnu vremensku lekciju za početnike". Prvo, pjevanje Om, zatim pojednostavljena verzija Surya Namaskara (Pozdrav Suncu), leđa Salabhasana (Cicada držanje) i Bhujangasana (držanje Kobre), naprijed zavoji, kao što je Jan Shirshasana (stav prema koljenima), i stalak na ramenima ( Sarvangasana) ili Viparita Karani (držanje svijeće). Na kraju sesije, Heriza provodi dvadesetminutnu sesiju opuštanja s dugim boravkom u Shavasani (Mrtvog čovjeka).

Budući da je važno da pacijenti na kardiološkim klinikama nauče kako prevladati negativne emocije, Heriza također podučava pranayamu, točnije Nadi Shodhan Pranayama - alternativno disanje s nosnicama (čitajte o pranayami ovdje). "Ova tehnika je vrlo učinkovita za moje igrače", kaže ona.

Yoga asane za zdravo srce (FOTOGRAFIJE)

Sadržaj članka [sakrij]

Studija Kalifornijskog znanstvenog instituta za preventivnu medicinu dokazala je da redoviti tečajevi joge mogu spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti. Ispravno odabrane asanske joge mogu smanjiti krvni tlak bez tableta, ojačati srčani mišić i normalizirati puls. Joga pomaže u oporavku i nakon kirurškog zahvata na srcu, smanjuje stres.

“Integrirana praksa kvalitativno utječe na sve strukture ljudskog tijela”, kaže Rauf Asadov, instruktor joge, autor organskih ljudi organski ljudi, “Joga u parkovima” i zajednica koju volim jogu. - Ali ako posebno želite ojačati srce, trebali biste obratiti pozornost na yoga asane, otkrivajući torakalni dio. Oni su oni koje smo prikupili u našem kompleksu. "

Poze u ovom kompleksu su dane u takvom nizu da ih možete izvoditi, glatko teče od jednog do drugog. Međutim, također možete raditi asane u bilo kojem redoslijedu. U svakom od njih zadržavaju se četiri respiratorna ciklusa (udisanje-izdisanje).

Za dovršetak kompleksa trebat će vam tepih.

Ako imate problema sa srcem, posavjetujte se s liječnikom prije vježbanja.

Kompleksne asanske joge za zdravo srce

1. Tadasana (planinska poza)

Stani na rub tepiha tako da je iza tebe. Noge su na širini zdjelice, vanjski rubovi stopala su paralelni s vanjskim rubovima jastučića, naglasak na tri točke je peta, vanjski rub stopala i baza palca. Lagano ispružite noge u različitim smjerovima nogama tako da su koljena usmjerena isključivo prema naprijed. Povucite potkovičnu kost unutar tijela, zategnite zdjelicu, otvorite prsa, vodeći ramena prema natrag i dolje, s povlačenjem krune prema gore.

2. Skretanje leđa

Stojeći u položaju stopala na širini zdjelice, malo savijte koljena i još više okrećući kost i podižući ruke prema gore i natrag, savijte se i povećavajte prsa. Povratak u tadasanu.

3. Malasana (vijenac pozira)

Stavite nogu na širinu tepiha, malo razmaknite čarape sa strane. Stavi dlanove ispred grudi i dok izdaješ, čučni. Rasprostrite kukove u stranu, položite laktove između koljena. Ruke gurnite kukovima u različitim smjerovima dok spuštate zdjelicu što je niže moguće, a uz krunu povucite - povucite stražnju liniju. Povucite repnu kost u tijelo.

* Ako noge ne padnu u potpunosti na tepih, stavite blok ili presavijeni pokrivač ispod pete.

4. Utthita parshvakonasana (položaj izduženog bočnog kuta)

U malasani, spustite dlanove na tepih i gurnite lijevu nogu natrag. Ispravite ga i okrenite lijevo stopalo pod kutom od 45 stupnjeva. Vanjski rub treba biti u ravnini s podlogom. Savijte desnu nogu na koljenu pod pravim kutom. Stavite desni dlan ispred desnog stopala i gurnite koljeno iznutra s desnim ramenom, a rame uz tijelo koljenom. Rame bi trebale biti točno iznad dlana, desna ruka i desni potkoljenica trebaju biti okomite na pod. Na udisaju okrenite tijelo ulijevo i otvorite lijevu ruku prema gore. Ruke bi trebale biti ravna linija. Pogledajte gore. Na svakom izdisaju pokušajte spustiti donju zdjelicu i pomičite lijevu ruku unatrag, opuštajući mišiće leđa i što je moguće više otvorite prsa. Na izdisaju, spustite lijevu ruku na pod, gurnite desnu nogu natrag i pomaknite lijevu nogu na lijevi dlan. Ponovite utthita za parshvakonasana u drugom smjeru. Zatim zakoračite desnom nogom na desni dlan i sjednite na podlogu na stražnjici, noge savijene u koljenima, noge na podu.

5. Postavite stol

Iz sjedećeg položaja, podignite ruke preko zdjelične linije i spustite dlanove na pod, prstima okrenutim prema naprijed. Tijekom udisanja, guranje s poda nogama i dlanovima, podignite zdjelicu, trbuh i prsa do maksimuma da paralelno s tijelom pod. Pogledajte strop, usmjerite pupak unutar tijela i napnite glutealne mišiće. Napuštanje asane, spuštanje zdjelice na prostirci, ležanje na leđima, ispravljanje nogu, lijeva ruka uz tijelo i desna ruka iza glave. Prevrnite desnu stranu i ležite na trbuhu, pripremite se za sljedeću pozu.

6. Dhanurasana (poziranje pramca)

Zauzmite ležeći položaj: noge su na širini zglobova kuka, ruku uz tijelo. Savijte koljena i spajajte ih s vanjske strane gležnjevima, pritišćući svoje velike nožne prste zajedno. Naprezanje glutealnih mišića, udisanje, podizanje nogu i prsa s poda. Gledaj ispred sebe, ne bacaj glavu natrag. Uz izdisanje, spustite karlicu, bedra i prsa na pod. Otpustite prianjanje gležnja i položite glavu na pod, okrećući ga u bilo kojem smjeru. Pomičite zdjelicu s jedne strane na drugu, opuštajući sakro-lumbalni dio. Da biste izašli iz asane, otpustite gležnjeve i legnite na trbuh, gurnite dlanove s poda, dok izdišete, podignite tijelo, kleknite i sjednite na pete.

7. Ushtrasana (poza deve)

Iz sjedećeg položaja na petama, uspravite se, koljena leže na podu po širini zglobova kuka. Stavite nožne prste na pod. Naprezanjem glutealnih mišića, počnite lagano savijati izdisaj. Alternativno, stavite dlanove na pete. Kukovi i ruke moraju biti okomiti na pod. Tijekom udisanja, protegnite trbuh naprijed, otvarajući prsa više i usmjeravajući ga prema gore. Pogledajte prema gore, ispruženi mišići vrata. Na uzdisati, otpustiti stisak ruku, ispraviti i sjesti na petama.

Lezite na leđa, povucite koljena na prsa i zamahnite na leđima-desno, naprijed-natrag, opuštajući mišiće leđa i donji dio leđa. Prestanite, ispravite noge i položite ih na pod, pripremite se za shavasanu.

8. Savasana (poza leša)

Lezite na leđa (ako je potrebno, stavite nešto mekano ispod glave), raširite ruke i noge pod kutom od 30 stupnjeva između njih, dlanovima gledajte u strop. Gledajući vaše disanje, ostanite u tom položaju 5-10 minuta.

Izvedite ovaj kompleks dnevno ili svaki drugi dan i zaštitit ćete se od srčanih problema ili smanjiti nelagodu zbog postojećih bolesti.

Želite li napraviti yoga kod kuće online?

U našoj biblioteci videozapisa za fitness pronaći ćete video tutorijale za jogu u različitim smjerovima i razini treninga!

Pomozite jogi za kardiovaskularnim bolestima

Joga je jedan od najstarijih sustava, koji povezuje u jedan cijeli dah, fleksibilnost i koncentraciju. Ako iz nekog razloga ne dopuste osobi da se snažno bavi sportom, ali želi poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, spašava se joga za srce.

Zašto je srce bolesno?

Bez vježbanja, srce postaje slabije. Srčani mišić oslabljen je bolešću i sjedilačkim načinom života. Kada je srce oslabljeno, mogu se razviti različite patologije, jer slaba opskrba krvlju sprječava organe da dobiju dovoljno hrane i kisika. Vrlo je važno i stanje krvnih žila.

Osoba sa slabim srcem ima takve manifestacije:

  • Od malog fizičkog napora umora i lupanja srca.
  • Uspon stepenicama ili brzo hodanje, nedostatak kisika.
  • Postoji prekomjerna tjelesna težina, povišen krvni tlak, zahvaćeni su drugi organi.

Kako yoga pomaže kod problema sa srcem?

Možeš li si pomoći ako ti srce smeta? Da, moguće je, zahvaljujući specijalnim yogijskim asanama.

Ali morate početi da se uključe tek nakon savjetovanja s liječnikom, koji će ukazati na razlog slabljenja srčanog mišića. Važno je da nema teških patologija.

Joga vježbe mogu ojačati i srce i muskulaturu tijela. Specijalne asane nježno i nježno jačaju srčani mišić, krvne žile, a ne tradicionalni sport.

Ako osoba želi poboljšati svoje zdravlje, vježbe joge trebaju biti sustavne. Ne treba puno vremena i truda, ali rezultat će biti pozitivan.

Znanstveni dokaz produktivnosti joge

Na Kalifornijskom institutu za znanost provedene su posebne studije koje su dokazale da će sustavna joga pomoći u eliminaciji razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Branje gore posebne vježbe, možete smanjiti krvni tlak, normalizirati puls, ojačati srčani mišić, bez pribjegavanja pilule. Asane će se spašavati nakon srčanih operacija, smanjit će stres, tjeskobu. Instruktor joge i autor nekih jogijskih projekata bilježi da složene klase imaju velik učinak na sve ljudske organe. Da bi se ojačao kardiovaskularni sustav, važno je koristiti asane koje otkrivaju prsa. Ove vježbe su predstavljene u predloženom kompleksu.

Značajke u izboru asana

Postoje mnoge asane koje jačaju srčani mišić, ali ih je potrebno odabrati, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i kako se razvijaju mišići.

U početnoj fazi preporučuje se treniranje pod nadzorom instruktora.

Prilikom odabira vježbi morate biti svjesni prioriteta i ograničenja. Dakle, kako bi se snizio krvni tlak, potrebno je izvesti posebne asane za disanje, meditacije kako bi se smanjila tjeskoba. Uz prekomjernu tjelesnu težinu, pomažu jogijski kompleksi, radeći na posebnim mišićnim skupinama. Kada je osoba bolesna, selektiraju se asane koje utječu na problem i djeluju blagotvorno na tijelo.

Asane za prevenciju kardiovaskularnih bolesti

Kompleks je namijenjen jačanju kardiovaskularnog sustava. Za one koji imaju problema sa srcem, važno je konzultirati liječnika prije izvođenja vježbi.

Za klase treba samo tepih. Svaka asana se ponavlja 3-5 puta.

Pose planine (Tadasana)

  1. Postanite na rubu podloge, raširenih nogu, noge paralelne jedna s drugom.
  2. Lagano gurajući tabane đona, pošaljite koljena naprijed.
  3. Povucite zdjelicu.
  4. Otvoriti prsa, premjestiti ramena natrag i dolje.
  5. Povucite vrh glave.

Poza od vijenca (Malasana)

  1. Noge stavite šire, blago čarape za čarape.
  2. Palme se kombiniraju ispred vas.
  3. Izdahnite, napravite puni čučanj, pete ne popuštaju.
  4. Bedra razdvojena u stranu, pomažući rukama. Taz spušta nisko, a repna se uvuče.
  5. Kruna se proteže prema gore, povlačeći osovinu kralježnice.
  6. Udahni da ustaneš.

Produženi bočni kut (Utthita parshvakonasana)

  1. Biti u pozi Malasane, stavite obje četke na površinu.
  2. Lijeva noga se vraća natrag i poravnava, a stopalo se širi prema van na 45 stupnjeva. Desno - savijte se u koljenu kako biste oblikovali pravi kut.
  3. Stavite desnu ruku ispred desne noge.
  4. Rame bi trebale biti u točnoj projekciji iznad četkice. Desna ruka i potkoljenica paralelni su s površinom.
  5. Udahne, podigne lijevu ruku i okrene torzo. Gornji udovi oblikuju ravnu okomicu, gledaju prema gore.
  6. S naknadnim izdisajima pokušajte spustiti donju zdjelicu i spustiti lijevu ruku natrag.
  7. Kičmeni mišići opušteni, maksimalno otvorite prsa.
  8. Izdužujući, lijeva ruka pada na površinu. Desnim stopalom napravite korak natrag, a lijevo - povucite prema lijevoj ruci.
  9. Učinite isto u suprotnom smjeru.
  10. Nakon toga, zategnite desnu nogu na desnu ruku i sjedite na prostirci, noge savijene (stopala stoje na površini).

Poza stola (Goasana)

U sjedećem položaju povucite gornje ekstremitete natrag i niže na površinu, s falangama naprijed. Prilikom udisanja, odmaknite se s površine nogama i dlanovima. Podignite zdjelicu, trbuh i prsa do maksimuma tako da tijelo bude paralelno s površinom. Gledajući gore, naprezajte stražnjicu, usmjerite pupak unutar tijela. Nakon što ostanete u pozi od 10-15 sekundi, spustite stražnjicu na površinu i ležite na leđima. Poravnajte donje udove, gornji položaj duž tijela.

Poza luk (Dhanurasana)

S prethodnog položaja prevrnite se na trbuh, razmaknute noge, ruke - u svakom slučaju tijela. Savijte donje ekstremitete u koljenima, rukama da zauzmete vanjski dio gležnjeva, spajajući stopalo. Za rastezanje stražnjice i za vrijeme disanja otkinite donje udove i prsa s površine. Ne bacaj mu glavu, gledaj naprijed. Dok izdišete, pustite ruke, lagano legnite na površinu.

Položaj kamile (Ustrasana)

  1. Sjednite na pete, ispravite leđa i kleknite, koji su malo razdvojeni.
  2. Prsti donjih udova dodiruju površinu.
  3. S napetošću glutealnih mišića, izdisanjem, počnite polako savijati.
  4. Okrenite se da stavite ruku na pete. Kukovi i gornji udovi moraju biti okomiti na površinu.
  5. Udahnite, povucite trbuh naprijed, okrećući prsa i pokušajte ga usmjeriti prema gore.
  6. Gledajući gore, povlačenjem mišića vrata.
  7. Uzdisati, pustiti ruke, ispraviti se i sjesti na pete.

Poza leša (Shavasana)

Lezite na leđa, donji udovi slobodno razrijeđeni za 30 stupnjeva međusobno. Oči blizu i 5-10 min. osjetite svoj dah, oslobodite mozak iz različitih misli.

Izvođenjem predloženog kompleksa najmanje tri puta tjedno ojačat ćete kardiovaskularni sustav i osjećat ćete se zdravije.

Također nudi petominutni video vježbe joge za zacjeljivanje srca i krvnih žila.

Zbog raznolikosti asana, svatko će moći izabrati one koje preferira.

asane
u kardiovaskularnim bolestima

U yogi, mnogo asana. Neki mogu učiniti gotovo sve. Drugima je zabranjeno raditi s onima koji pate od određenih bolesti. A ima i onih koje se preporučuju za određene bolesti - jednostavno zato što ih pomažu oslabiti pa čak i izliječiti.

Ovdje ću govoriti o asanama koje sam obavljam. Moje srce boli od ranog djetinjstva - komplikacija nakon reume. Ali znam da ovo nije rečenica. Neophodno je u svakoj situaciji ostati optimističan i pomoći sebi nositi se s bolešću. Liječnici također pomažu, ali još uvijek prvi pomoćnik u svom zdravlju - sami.

Jedan od najpotrebnijih lijekova za bolesti srca su posebni položaji (asane) koji pomažu našem živčanom i krvožilnom sustavu, čiste vene, arterije i kapilare te poboljšavaju mišićni tonus.

To su jednostavne vježbe koje će dati zdravlje vašem srcu i pomoći joj da se nosi s bolešću.

Koliko puta ponoviti svaku vježbu?

Obično se u literaturi (iu mojim opisima) navodi koliko se puta ponavlja ova ili druga vježba. Međutim, nije potrebno točno slijediti ove upute - na kraju, ono što je opisano u knjigama je usredotočeno na "prosječnog bolničkog pacijenta". Ali svatko od nas je poseban. Imamo vlastitu povijest, dob, temperament. Vježbe izvodimo i ljeti i zimi. Mnogi od tih i drugih čimbenika utječu na način na koji se tijelo nosi s vježbom.

Opće pravilo: izvedba asana trebala bi biti malo dulja razina udobnosti. Što to znači:

  • ako ste vježbu obavili 20 puta (ili 20 minuta) i osjetili umor, bol u mišićima ili osjećali neku drugu nelagodu - vježbajte još jednom (ili još jednu minutu), a zatim je glatko završite;
  • ako ste početnik i prije niste radili ovu vježbu, bolje je početi s malim naporima (nekoliko puta manje od preporučenih);
  • nikada ne izvodite asane ako osjećate da se vaše tijelo odupire - svaka vježba je dobra samo ako donose radost.

Oni koji su skloni vjerovati u magiju brojeva, mogu predložiti odabir broja (ili vremena) vježbi na temelju vrijednosti brojeva. Stoga odaberite broj koji najbolje odgovara vašem raspoloženju i životnim okolnostima:

  • "1" - broj ciljeva, simbol slave, moći i djelovanja.
  • "2" - ravnoteža.
  • "3" je talent.
  • "4" je božanski broj Pitagore, što znači stabilnost i snagu.
  • "5" je rizik.
  • "6" - simbol pouzdanosti, samopouzdanja, vodstva.
  • "7" je dobar za svaku osobu, sedam dana u tjednu, sedam vladajućih planeta, sedam gama bilješki.
  • "8" - uspjeh (materijal). Ovo je dvostruki kvadrat.
  • "9" - izvor magičnog trga, simbol univerzalnog uspjeha.

Osobno, kad vježbam, držim se broja 7. Ovaj broj ponavljanja preporučuju neke orijentalne prakse. Ako je potrebno povećati broj ponavljanja, pomnožim "7" s 2, 3, itd. Ali moja kći voli broj "6". Ovo je njezin rođendan, koji je za mene uvijek povezan s danom sreće i dobrote. To se ne odnosi na asanske joge. Tu je sve strogo programirano.

Osuđeni smo na vjeru u nešto s genetikom. Pronađite svoj sretan broj. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno, pomnožite s 2, 3 ili više. Samo ne uzimajte osnovu "0". Za naš slučaj, to je kukavičluk i lijenost. Osim ako, naravno, ne stavite jedan od valjanih brojeva od 1 do 9 s njegove lijeve strane, ali ovo je još jedna aritmetika.

Asana "Leptir"

Asana jača mišiće nogu, trenira mišiće kukova, ublažava bolove u leđima.

  1. Uspravite se. Dlanovi na podu, noge se protežu.
  2. Savijte koljena na takav način da su potplati nogu spojeni u sredini tijela.
  3. Dlanovi drže nožne prste i privlače pete bliže tebi. Vanjske strane stopala i mali prsti su na podu.
  4. Udahnite, ispružite kralježnicu, lagano ispružite leđa.
  5. Izdisati, razrijediti i spustiti koljena, istežući mišiće unutarnje površine bedra. U idealnom slučaju, vanjska strana nogu i koljena će ležati na podu. Zamislite da su noge leptirovih krila koje se kreću gore-dolje.
  6. Ponovite 6 puta, ne zaboravljajući da izdahnite - razrijedite i ispravite koljena, udišite - opustite noge.

To bi trebalo biti posebno oprezno ako postoje problemi s koljenima. Ne stavljajte koljena na pod s rukama.

Asana "Mačka"

Asana razvija fleksibilnost kralježnice, jača leđa i ruke, poplitealne ligamente, poboljšava cirkulaciju, probavu i pozitivno utječe na stanje živčanog sustava.

  1. Kleknite, a zatim spustite ruke. Ruke se nalaze dlanovima prema dolje, u širini ramena, prstima okrenutim prema naprijed.
  2. Izdahnite. Savijte leđa kao mačka. Nacrtaj u želudac. Podigni bradu unutra. U prsa.
  3. Dah. Opustite trbušne mišiće, savijte donji dio leđa, podignite glavu, pogledajte gore. Obratite pozornost na rad glutealnih mišića.

Ponovite vježbu nekoliko puta, polako, glatko. Ne zaboravite na disanje.

Vrlo je važno da tijekom vježbe ruke, koljena, stopala ostanu nepomična. Samo se leđa trebaju pomicati, saginjati se gore-dolje.

Ako postoje problemi s kralježnicom, koljenima, zapešćima - budite oprezni.

Asana "Podizanje zdjelice"

Asana "Podizanje zdjelice" dobro trenira bedra, stražnjicu, jača noge, donji dio leđa. Blagotvoran učinak na trbušne organe, proteže mišiće prednjeg dijela tijela.

  1. Lezite na pod. Ruke se protežu uz tijelo.
  2. Savijte koljena. Noge na podu u širini ramena, koljena na vrhu, prsti usmjereni prema naprijed, dlanovima prema gore.
  3. Dah. Podignite stražnjicu kao što možete iznad poda, podignite koljena.
  4. Izdahnite. Oslonite ruke na pod. Bez podizanja glave i leđa, spustite se na pod.

Ponovite nekoliko puta. Ne zaboravite dah.

Ako postoje problemi s koljenima, kralježnicom, sklonost bolestima trbušnih organa - budite oprezni.

Asana "planina" (Tadasana)

"Planina" - jedna od glavnih poza. Ona podučava da stoji ispravno. I premda imamo mnogo godina i poziv na ispravno stajalište, jer se ne uklapa s brojem godina življenja i dugogodišnjim životnim iskustvom, savjetujem vam da obratite ozbiljnu pozornost na ovu asanu. Joga nas vraća na početak života i prekvalifikacija tijela pokazuje kako bi to trebalo biti. Joga uči ne samo da uočava greške, nego također pridonosi njihovom ponavljanju.

Asana "planina" poboljšava držanje tijela, uravnotežuje tijelo, umiruje živčani sustav.

Ova asana bi se trebala izvoditi prije i poslije svih poza u stojećem položaju.

Početni položaj: Stojte ravno, brada dolje, vrat gore, ruke i ramena opuštena. Podijelite tjelesnu težinu ravnomjerno na obje noge. Stojite čvrsto i postojano, kao planina.

  1. Držite leđa, gledajte prema naprijed. Ruke opuštene, dlanovi prema tijelu, prsti lagano savijeni.
  2. Naprezite noge kao da se povlačite. Pokupi kost.
  3. Podignite i poravnajte prsa.
  4. Opustite ramena, ispružite vrat, lagano spustite bradu.

U tom položaju morate stajati 1-3 minute, ravnomjerno disati. Nakon 2-3 tjedna treninga vrijeme se može povećati.

Asana "Izbacivanje trbuha" (Uddiyana Bandha)

Provedba ove asane potiče Manipura-čakru, koja usklađuje distribuciju i protok energije, što je vrlo važno za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, uključujući, može se reći, kardiovaskularne.

Tijekom izvođenja ove asane, srce i područje vrata blago se masiraju. Također je korisna kod bolesti gastrointestinalnog trakta i dijabetesa.

Ova asana se izvodi dok sjedi ili stoji.

Kardiovaskularne bolesti su različite težine. U prisustvu kardiovaskularnih poremećaja, bolje je izvršiti Uddiyana Bandhu u laganoj verziji u stojećem položaju.

Da bi se pojačala aktivnost vježbe, bolje je usredotočiti se na Čakru Manipura (područje solarnog pleksusa).

  1. Stojte ravno, noge udaljene oko pola metra.
  2. Lagano se nagnite naprijed, položite dlanove na prednje bedre tik iznad koljena. Gledajući naprijed.
  3. Duboko udahnite i izdahnite u potpunosti. Zadržite dah. Nacrtajte u želudac i popravite ovaj položaj (ne gledajte dolje).
  4. Na sporom dahu opustite tijelo.

U slučaju ozbiljnih bolesti, uključivanje bilo koje asane u vaš kompleks zahtijeva konzultaciju s liječnikom.

Asana "Stopala na zidu" (Viparita Karani)

Asana poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela, obnavlja krv u nogama, čisti venski sustav, štiti od moždanog udara. Osim toga, on ispravlja prsa, ublažava napetost u donjem dijelu leđa. Opušta cijelo tijelo.

  1. Zaustavite se na zidu. Lezite na pod, noge ispružene, potpetice se naslanjaju na zid. Ruke uz tijelo, dlanovi prema gore.
  2. Savijte koljena i povucite ih na prsa. Stražnjice se pomiču prema zidu.
  3. Savijte koljena. Stavite đonove (pete) na zid na širinu kukova.
  4. Stavite stražnjicu bliže zidu, povucite noge gore, ruke uz tijelo.
  5. Držite ruke lagano savijene iza glave i dlanovima podignite dlanove prema podu (za kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, hipotenziju, nemojte to činiti!)
  6. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod, noge na zidu u uspravnom položaju.
  7. Zadržite ovaj položaj. Dišite ravnomjerno.
  8. Ruka u stranu, odmaknite se od zida. Spustite noge na pod, ispravite ih. Opusti leđa. Odmorite se.

Budite oprezni ako su vam kukovi bolni. Ne stavljajte ruke iza glave ako imate loše srce, visok ili nizak krvni tlak.

Asana "Drvo" (Vrikshasana)

Ovo držanje poboljšava držanje tijela, uči koncentraciju, poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Jača mišiće nogu.

  1. Stojte uspravno (Poza "Mountain"). Da biste održali ravnotežu, usredotočite svoj pogled na bilo koju točku.
  2. Podignite desno koljeno do prsa i postavite stopalo što je više moguće na unutrašnjost bedra. Ostavite desnu nogu na bedru (peta iznad). Pomaknite desno koljeno u stranu (ispruženi su mišići desnog bedra. Osjetite ga).
  3. Lijeva noga ravna. Podignite ruke u stranu dok udišete do razine ramena. Dlanovi gore. Izdahnite.
  4. Udahnite, podignite ruke iznad glave i preklopite dlanove. Izdahnite.
  5. Rastegnite se, podignite na prednjoj strani stopala, poravnajte prsa. Držite se u pozi. Dišite ravnomjerno.
  6. Spustite ruke. Spustite desnu nogu na pod pokraj lijeve strane.

Ponovite vježbu, stojeći na desnom nogama.

Poduzmite mjere opreza ako postoje problemi s koljenima ili gležnjevima. Ako postoje vrtoglavice, tada napravite vježbu koja stoji pored zida, au parku - pored omiljenog stabla. Izađite i lagano uđite u pozu, nemojte dopustiti iznenadne pokrete.

"Tvrdoća dijamanta" ili
"Trajni položaj" (Vajrasana)

Asana jača mišiće nogu i, što je vrlo ugodno, uklanja reumatske i neuralgične bolove u nogama.

Izvođenje asana za 30 minuta nakon jela s kombinacijom disanja kroz desnu nosnicu ima dobar učinak na probavu. To je vrlo važno u slučaju kvarova u kardiovaskularnom sustavu, jer problemi u gastrointestinalnom traktu pogoršavaju bolesti srca. Jogiji tvrde da ako izvodite Vajrasanu od rane mladosti, tada nikada nećete imati sijedu kosu.

  1. Stani na koljena, a onda sjedni na pete, noge okrenute naopako.
  2. Lagano se savijte naprijed, povucite stražnjicu.
  3. Ispravite se, ispravite ramena, proširite prsa, držite kralježnicu u uspravnom položaju.
  4. Povucite kralježnicu. Stvara osjećaj istezanja kralježnice i prostora u intervertebralnim zglobovima. Stavite dlanove na bokove ili koljena savijenih nogu.

Na tom položaju možete ostati dugo vremena. Po želji, ova se asana može koristiti za vježbanje disanja i početnu fazu kontemplativne tehnike. Izvedite tri puta dnevno.

U početku postoje osjećaji neugodnosti i blage boli u koljenima i gležnjevima, ali ova asana će uskoro postati jedna od ugodnih.

Vježbe za vrat kod kardiovaskularnih bolesti

  1. Sjednite udobno. Leđa su ravna, ramena su ispravljena, brada je paralelna s podom, gledajte naprijed. Okrenite glavu što je više moguće udesno. Ne zaboravite da ramena moraju ostati nepomična. Izvedite 4 okreta u svakom smjeru.
  2. Stavi glavu na prsa. Ramena su nepokretna. Podignite glavu, vidite strop. Baza vrata se ne puni. Pokreni na 4 nagiba.
  3. Pogledajte pravo. Nagnite glavu udesno. Ne podižite rame prema uhu! Ponavljam, također, s nagnutom glavom ulijevo. Pokreni na 4 nagiba.
  4. Stavi glavu na prsa. Gurnite bradu lijevo i desno. Ramena su nepokretna. Trčite 4 puta.

Prilikom izvođenja vježbi za vrat treba biti oprezan ako postoji sklonost osteoporozi, osteoartritisu, artritisu, bolestima uha.

Napunite jednu minutu

Nijedna minuta života nije vrijedna gubitka. Vrlo dobra i minuta punjenja. Tako ja zovem vježbe, od kojih svaka traje ne više od 7-10 sekundi.

Možete početi i završiti ovu vježbu ležeći u krevetu.

  1. Opustite se u potpunosti. Istegnite se i ispružite, čvrsto pritisnite glavu na jastuk, a zatim se opustite. Isto učinite s ramenima, nogama.
  2. Jastuk za uklanjanje. Stavite desnu ruku ispod glave. Uklonite ruku. Vrat i glava trebaju se "objesiti" na naponu od 3-5 sekundi.
  3. Lezite na leđa, stavite desnu nogu na lijevu stranu, razdvojite ruke, noge ravne. Nježno se kotrlja s jedne strane na drugu, a glava - u suprotnom smjeru od skretanja. Zatim stavite lijevu nogu na desnu nogu i ponovite vježbu.

Ova će naplata trajati samo jednu minutu.

Također možete dodati abdominalno disanje: udisati - želudac je ispunjen zrakom, izdah - želudac "nestaje". Ovo disanje smiruje, pomaže kod tjeskobe. Apsorpcija trbuha u vremenu trebala bi uzeti vrijeme dvostruko više od inflacije. To je, izdisaj dva puta duže od udisanja.

Učinite ove vježbe redovito, a pozitivan rezultat neće dugo trajati. Minutni naboj pomaže brzo ući u ritam života i ne ostavlja vremena za nepotrebno jutarnje ljuljanje.

Pročitajte također

i članci u odjeljku Respiratorna gimnastika

Pri upotrebi i ponovnom ispisu materijala s web-lokacije obavezna je veza:

Vidi i druge materijale o aktivnoj dugovječnosti.